Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » 2ух разовые ( в сутки ) тренировки . » Ответить
2ух разовые ( в сутки ) тренировки .
Фунт: " Tauker : А вот если начнешь делать 2-х разовые тренировки, то как раз тему и заведи, будешь с народом опытом делиться. - ОК , когда начну - так и сделаю ... " . " Подскажите , пожалуйста , по какому принципу планировать двухразовые ( в день ) тренировки ? Есть физическая возможность делать 14 тренировок в неделю , практически думаю делать 11-12 тренировок , хотя и чувствую , что организм потянет , но пусть будут дни с небольшими послаблениями . Не очень ясно только как это делать - все основные работы ( мпк , анп , длительная , восстановительная , скоростная , темп ( СБУ вполне можно делать в рамках одной тренировки с какой-либо работой ) ) укладываются в 7 одноразовых тренировок . Как повысить количество тренировок - повторять какие-либо работы по второму разу ? Где можно найти информацию по данному вопросу ? Заранее спасибо огромное . - Пока вывел на 130км в неделю - это и с интервальными и со всем прочим , рассчитываю подержаться на этом , а после , за пару месяцев , постепенно вырастить общий объём до 170 ( 3 недели по 170 и одна неделя восстановительная - не больше ста ) , объём со 130км буду выращивать за счёт спокойных пробежек ( второй тренировкой ) , а через два месяца ( и за пару месяцев до пробега ) неспешно заменю спокойные пробежки более акцентированными тренировками . Пробег планирую 1го июля . " ( предыстория ). - Насчёт делиться опытом пока пожалуй не дорос , а вот вопросов , в процессе перехода на двухразовые тренировки , возникает много . Держу недельный объём на уровне 165-175км , недельный план примерно такой - -1- 1ая длительная ( 2.45.00- по времени , скорость невысокая , в среднем 35-37км ) . -2- отдых - 8-10км ( медленно - 4.50-5.00мин/км ) . -3- отрезки : 15*1000/2мин + 2-3км разминка и столько же заминка . -4- 2ая длительная - 20-25км ( скорость выше первой , ближе к темпу ) . -5- отдых - 8-10км ( медленно - 4.50-5.00мин/км ) . -6- 3*5000/4мин. ( или 5*3000/4мин. ) + 2-3км разминка и столько же заминка . -7- 20*400/1мин. ( или 40*200/1мин. ) + 2км на разминку и столько же на заминку . . После работы по такому плану пробежал полумарафон за 1.18 ( о чём раньше и мечтать не мог ) . Ввёл двухразовые тренировки - по следующему принципу : после 1ой длительной - тренировки нет , две тренировки - ОФП ( в дни отдыха ) , и три-четыре равномерные пробежки по 10-20км. в медленном ( или по настроению ) темпе . Возможно новые вводные слишком поспешны и резки , но организм тянет и есть желание ( чувствуются возможности ) преобразовать "три-четыре" равномерные пробежки в целенаправленные работы - например , в один день со второй длительной выполнить темповый бег на 15-20км. , в один день с отрезками 3*5000 или 5*3000 выполнить темповый бег на 10км. Одна неделя в месяце восстанавливающая - не более 100км и с одним-двумя днями полного отдыха . Здесь поясню , что данный план был слеплен мною на основе прочитанной литературы и разрозненных данных из интернета , так , эксперимент - я был просто поражён тем , что вместо возможной перетренированности показал неплохой ( для себя ) результат на половинке ( кстати , запланировал по 1-2 старта в месяц на дистанциях от 5км до половинки - просто так , чтобы было и на правах темпового бега ) , лишний вес , кстати , испарился довольно быстро . Приму с благодарностью любой совет и критику по поводу введения дополнительных работ в план ( место пока позволяет ) . Также заметил , что на второй , вечерней , тренировке бежиться намного веселее , чем с утра , возможно связано с каким-то разминочным эффектом утренней тренировки . С другой стороны , учитывая 4-5ти разовый приём пищи , между утренней и вечерней тренировкой приходятся как минимум обед и полдник - это чувствуется , поэтому пока не "зарежимился" , т. е. теже интервалы могу сделать , как с утра , до завтрака , так и вечером - по состоянию и настроению .
tauker: ROM пишет: только естественное натур питание. Ну кто вам сказал, что протеин не "натур питание"? Володя, ну ты-то спортсмен со стажем, а рассуждаешь как школяр, задающий вопросы в группе на одноклассниках. Сам же любишь говорить, мол "почитай хотя бы литературу", чтоб не стрелять по воробьям.))) Кстати, ездили вчера на пробег из Таллинна в Вильянди. С нами в компании был Илья Николаев, в прошлом году в Турине он пробежал марафон за 2:22. Среди прочих вопросов поинтересовался я у него и спортпитанием. И хотя ему не надо сдавать нормативы пл подтягиваниям и жиму лежа, протеин он покупает постоянно, потому что точно также сталкивается с проблемой сгорания мышц и удержанием боевого веса. )))
visor: tauker пишет: протеин он покупает постоянно, потому что точно также сталкивается с проблемой сгорания мышц и удержанием боевого веса Он не для этого его покупает. Он его покупает, потому что так ему сказала реклама. Им надо продать и они сделают всё для этого... Все проблемы от нашего мозга, от заложенных туда установок. Если перестать его пить и перестать думать об этом, то ничего не сгорит и вы будете жить превосходно... без лишних расходов
azat: Думаю, что те, что бегает М за 2.22 ничего просто так не делают и уж тем более, что на рекламу не ведутся. Тот же Л.Швецов советует пить протеин из разряда спорт питания при недостаче белка с обычной едой (см форум раннерс 2007 год).
visor: azat пишет: и уж тем более, что на рекламу не ведутся Ой как вы ошибаетесь... Но иллюзии я развеивать не хочу, да и бесполезно это, как показывает практика. Предлагаю "завязать" с этим и вернуться к теме 2-х разовых тренировок.
Фунт: visor пишет: Если перестать его пить и перестать думать об этом, то ничего не сгорит и вы будете жить превосходно... без лишних расходов - Хорошо сказано , а если я и не думал пить протеин и принимать аминокислоты , а вес сгорает и сгорает быстро - мышцы улетают так , что видно невооружённым глазом , возможности по выполнению силовых нормативов снижаются не по дням , а по часам ( при этом питание в норме - полноценное , сбалансированное по белкам-жирам-углеводам ) , если добавить калорийности , то станет совсем тяжело делать вторую в день тренировку и это пока 165-175км., а не 200... Я совсем недавно даже не знал ничего о каких-то там добавках спортивных ( ну совершенно не интересовался ) , но что будет при подходе к 200та км в неделю ? - я совершенно отчётливо представляю , что капусткой с огурчиками тут не поможешь , да и не съешь их много в ожидании вечерней тренировки . И дело , повторюсь , не в наборе качковской массы , а всего лишь в более-менее контролируемом снижении той , что имеется . А то , что у ROM масса не падает и на сыроядении - говорит только о том , что это приемлимо для него конкретно , организм такой , он между прочим у каждого различен .
visor: Фунт, масса будет уменьшаться с такими-то объёмами! И мышцы лишние сгорят, банок не будет, но определённый объём крепких мышц останется (если хотя бы базовую ОФП делать). Вопрос вот в чём: чего мы хотим? Быстро бегать или носить на себе мышцы? Насколько я знаю, тот же МПК зависит и от веса - чем вес меньше (в пределах разумного), тем МПК больше, что прямым образом повлияет на результат. Если же мы хотим носить мышцы, то может tauker посоветует соответствующий форум для этого?
СЮр: Фунт пишет: но что будет при подходе к 200та км в неделю ? смотрите , как бы это не стало самоцелью, будете делать по 200 неделя за неделей, а потом с такой же плавной скоростью или чуть выше бегать соревнования. Примеры имеются. На тренировках лучше все же подкопить, а не растратить...
visor: И я добавлю 5 копеек. Возраст у нас примерно одинаковый и на данный момент идём примерно к одному результату (я из 2:50). У меня пока всё получается с 90 км в неделю. Недели отдыха - 75 км и даже меньше. Более 105 км (не считая редких сверхмарафонов) не бегал вообще.
Фунт: visor пишет: Вопрос вот в чём: чего мы хотим? Быстро бегать или носить на себе мышцы? - Мы хотим бегать очень-очень быстро и довольно долго , но как побочный эффект - нужно сдавать нормативы по физо , иначе начнутся проблемы на службе , хотелось бы служить без взысканий . СЮр пишет: смотрите , как бы это не стало самоцелью, будете делать по 200 неделя за неделей, а потом с такой же плавной скоростью или чуть выше бегать соревнования. - Не должен , интервальные я бегаю быстро , да и темп тоже . На данный момент больше опасений за слишком высокий темп на тренировках - Алексей Маркович запугал зубцом "Т" на кардиограмме и микрорубцами в сердце - порой отрезок бегу и реально опасаюсь , чой-то , думаю быстровато.., пульсометр что ли купить . С другой стороны может он будет своими ограничениями пульсовых зон только тормозить скорость и соответственно прогресс - думается , что работать надо , а не "нытьё" организма слушать . Недавно 10км осилил за 35.10 , не думаю , что вытянул бы такой результат , без своих сейчасошних нагрузок .
Денис Е: А у меня получается так, чем меньше объем тем выше скорость на тренировках. Чем больше чем ниже:)
Робинзон: мясо, рыба, творог, грибы, орехи, яйца и т.д. При больших нагрузках мышцы уходят, конечно. Особенно те, которые мало используются. Посмотрите на ручки марафонцев. Посмотрите на альпинистов после двухмесячного тяжелого горного похода (типа покорения К2 или Эвереста), где масса мышц серьезно снижается, т.к. их не нагрузить из-за недостатка кислорода. Аналогично, если бегать по 170км/неделю и не тренировать то же подтягивание, то откуда взяться силе в руках? Но, если есть задача поддерживать (даже не развивать) необходимые нормативы, то вполне достаточно нормального, полноценного питания и две тренироки в неделю на силовую выносливость (отжимания, подтягивания). Когда уже бегал много и зимой и летом, по 2 тренировки в день, в основном, меня пригласили в Обнинск на турслет в команду, где надо было и бегать и подтягиваться. За 1,5 месяца тренировок через 2 дня на третий, не снижая беговых нагрузок, подтянулся 57 раз (это был рекорд их турслетов). Никакой химии, кроме витаминов. Разумеется азы питания, типа "белки не усваиваются без зелени", после силовой обязательно рацион обогащается белковой пищей и т.д. соблюдал. Было мне тогда, кстати, слегка за 40 лет.
СЮр: Фунт пишет: думается , что работать надо , а не "нытьё" организма слушать . ну-ну, тогда будем ждать интересных результатов...
Фунт: СЮр пишет: ну-ну, тогда будем ждать интересных результатов... - Не помереть бы
Runner61: Фунт я Вам отправил ЛС.
tauker: Робинзон пишет: Посмотрите на ручки марафонцев Вот это нас и пугает! Весь сыр-бор из-за того, что Фунту надо собственный вес пожать минимум 15 раз, чтоб начальник премии не лишил.))) Робинзон пишет: За 1,5 месяца тренировок через 2 дня на третий, не снижая беговых нагрузок, подтянулся 57 раз 57 - не впечатлило! Роби, ваш рекорд, насколько я помню, 102 раза! Причем могло бы быть и больше, если бы тренеру не надоело считать! Так ведь? Думаю, тут дело в генетике. Если от природы преобладают быстрые МВ, и свой вес 90кг, то как тут ни тренируйся, 100 раз все равно не подтянешься. Подозреваю, если бы вас отправить к Селуянову на биопсию, то нашли бы явное преобладание медленных МВ даже в руках. Сколько все-таки на марафоруме генетических феноменов! Один подтягивается 100 раз, второй приседает по 3000 раз, третий месяцами ест одну клубнику и морковкой и бегает марафонские объемы. Гвозди бы делать из этих людей!
домово: visor пишет: Возраст у нас примерно одинаковый и на данный момент идём примерно к одному результату (я из 2:50). У меня пока всё получается с 90 км в неделю. Недели отдыха - 75 км и даже меньше. Более 105 км (не считая редких сверхмарафонов) не бегал вообще. вот это было бы интересно сравнить динамику набора спортивной формы, силовые показатели мышц ног и тренировочный процесс Фунт и visor visor но судя по подписи у вас все же результаты значительно слабее или данные в подписи устарели ?
Фунт: Runner61 пишет: Фунт я Вам отправил ЛС. - Спасибо . Я ответил почти сразу и сейчас ответил второй раз . Скажите , пожалуйста , что-нибудь из моих ответов пришло ? Никак не могу разобраться , как личные сообщения фунциклируют . домово пишет: ...и тренировочный процесс Фунт - Мой тренировочный процесс уже не такой , как указано в старт-топике , корректирую на ходу , под влиянием коллективной мысли . Выбираю из советов форумчан то , что мне может подойти - по интуитивному принципу .домово пишет: ...силовые показатели мышц ног... - СлабЕнько что-то . Позавчера вышел с рулеткой на тропинку , несколько раз прыгнул - самое лучшее - 220см., скромно , несколько лет назад прыгал намного дальше . Надеюсь это не основной показатель ?
Vald: У меня лично были длительные периоды с освоенными 170- 180 км \нед .( пиковыми фрагментами 190-св.200 км можно пренебречь). Масса катастрофически не уменьшалась. Уходили 2-3 кг ( до 61-62 кг ) и всё . «Культовым» мужским силовым показателям ( типа ,подтягивания) в это время уделялось мало внимания и они проседали до 15-18 повторений. Мне важны были ощущения , а они меня устраивали. Тем более ,что фанатеть по «истинно мужским упражнениям» на перекладине уже давно перестал. Зависимость по-моему опыту прямая : при приличной массе ( например , 78-80 кг) и относительно регулярной подкачке без проблем таскаешь в разных плоскостях 4 мины по 11 кг , выполняешь что-то под сотню подъёмов переворотом , вступаешь в кулачные бои и т.д., но бегун при этом никакой ( что вроде улучшенного формата ГТО). «Специализация –жёсткая штука» (классика форума). Так что Фунту желаю в этом смысле найти opt вариант.
rrs05: Робинзон если можно поделитесь секретом способом тренировки на достижение приличного количества подтягиваний.. "завис" что-то на плато 10 подтягиваний без вского прогресса
Фунт: Vald пишет: Так что Фунту желаю в этом смысле найти opt вариант. - Вариант-то найден - это бег , однозначно , но служба требует поддержания физподготовки . Вот из совсем недавних событий - я в прошлом году , осенью , ездил от нашего отряда на всероссийский конкурс профмастерства среди сотрудников подразделений особого назначения ( по одному сотруднику от каждого отряда ) . Занял я там 32е место из 102х , не Бог весть что , но меня похвалили - это самое высокое место , которое занимал наш отряд - я изъявил желание поехать в следующем году . Так вот , я уже и забыл как-то про это - "ушёл в бег" и тут мне напоминают про то , что в сентябре-октябре отряд на меня надеется . Ладно с теорией , стрельбой и медициной - они бегу не помеха , но челнок 10*10 , подтягивания и прочие упражнения , а самое главное злосчастный жим штанги лёжа со своим весом - надо как-то готовится , но неохота отрывать силы и время от беговых тренировок . Соскочить как-то неудобно.., а - Vald пишет:...но бегун при этом никакой ( что вроде улучшенного формата ГТО). - как-то совсем не хочется . Видимо скоро надо будет лезть в тему об ОФП и интересоваться - rrs05 пишет: Робинзон если можно поделитесь секретом способом тренировки на достижение приличного количества подтягиваний.. "завис" что-то на плато 10 подтягиваний без вского прогресса Даже не представляю , как это всё устроить - не ударить в грязь лицом на соревнованиях и при этом не сорвать подготовку к марафону
Денис Е: Да 35:10 сильно:) У меня вот основной ступор при наборе объема ноги, вот например сегодня, 10 км за 49 минут на второй трене, быстрее просто не дают бежать ноги) короче на стадионе бегало человек 10 и все моим темпом, хотя их результаты далеки от моих:)
Фунт: Денис Е пишет: ...основной ступор при наборе объема ноги... - Не очень понятно , в смысле ноги не дают набрать объём ? . У меня наоборот , сегодня на первой тренировке хотел 10км. сделать по 4мин/км , ан нет - только 44.12 и никак - не бежалось и всё , просто нет ни скорости , ни сил , а на вечерней тренировке - бежал темповик 17км. , получилось по 3.51мин/км., откуда силы берутся ? - и это не первый раз такое соотношение утро/вечер - может так попробовать ?
Денис Е: Неее я так быстро не бегаю)) в понедельник утром 6 по 4:50, вечером 10 по 4:50, вторник 14 км по 4:54, ср п 134, сегодня утром 6 по 4:50, вечером 10 по 4:50. Да с моими тренами далеко не убежишь:)))
Денис Е: А в вашем случае самое главное не перетренироваться
tauker: rrs05 пишет: Робинзон если можно поделитесь секретом способом тренировки на достижение приличного количества подтягиваний.. "завис" что-то на плато 10 подтягиваний без вского прогресса Робинзон о своей методе периодически рассказывает на форуме. Например тут http://wap.maraforum.borda.ru/?1-20-0-00000566-000-40-0
Фунт: Денис Е пишет: ...вторник 14 км по 4:54, ср п 134... - А я без пульсометра - "молочу" по "состоянию души" .Денис Е пишет: Неее я так быстро не бегаю)) - Да я же не к тому , чтобы показать , как я бегаю , а к тому , что вторая вечерняя пободрее идёт . Денис Е пишет: А в вашем случае самое главное не перетренироваться - Надеюсь на лучшее . Ориентируюсь в основном на скорость бега в тренировках и на состояние сна , пульсометра нет ( и наверное не буду приобретать ) , по желанию тренироваться тоже нереально - у меня в деревне никто не бегает и сегодня , например , многие жарили шашлыки и пили пиво во дворах и на улицах и пялились на меня бегущего , как на невидаль какую-то , у меня особого желания бегать это не вызывает , а бывает такое постоянно - часто с напрягом выхожу , уже на бегу всё нехотение улетучивается . Опять засиделся , спокойной ночи .
tauker: Фунт пишет: "ушёл в бег" и тут мне напоминают про то , что в сентябре-октябре отряд на меня надеется . Ладно с теорией , стрельбой и медициной - они бегу не помеха , но челнок 10*10 , подтягивания и прочие упражнения , а самое главное злосчастный жим штанги лёжа со своим весом - надо как-то готовится , но неохота отрывать силы и время от беговых тренировок . Соскочить как-то неудобно.., а - Адназначна придется чем-то пожертвовать! Как миниимум придется перестроить тренировочные планы. Необходимо подальше разнести марафонский забег и соревнования по жиму лежа. Спланировать такие циклы, чтобы в одном из них уделить больше внимания силе, в другом беговой выносливости. Когда готовишься к марафону, то делаешь небольшие поддерживающие тренировки на силу, и наоборот. Иначе за двумя зайцами погонишься...
домово: Фунт пишет: часто с напрягом выхожу , уже на бегу всё нехотение улетучивается imho это первые признаки начинающейся перетренировки сначала улетучивается после первых пары километров потом после 5 км а потом вообще не улетучиваеся хотя это в 50 а в 30 может так и надо
Vald: tauker пишет: Иначе за двумя зайцами погонишься... Согласен . Подтягивания на перекладине и челнока 10х10 м ещё можно вписать .Жим В августе -нач.сентября надо планировать старт 21,1 км и далее уже "гнаться за 2-м зайцем" ,одновременно восстанавливаясь.
ROM: Фунт пишет: самое главное злосчастный жим штанги лёжа со своим весом норматив? Чем больше, тем лучше. Например, я в настоящий момент, практически не занимаясь со штангой, пожму свой вес раз так 13-15. А, если пару тройку недель сделать 2-3 развивающие тренировки в неделю, то думаю и 18-20 раз осилю. Фунт пишет: но челнок 10*10 А это как? Периодически включайте в тренировочный процесс спринт (30-60 м). Катать пару раз в неделю. Полезно и в подъемчик побегать, типа 20х50 м/1 мин.
Vald: ROM пишет: А это как? Это 10 м туда +тормоз+10 м обратно +тормоз+ снова 10 м туда + и т.д. Какая-то футбольная фишка
ROM: Vald пишет: Это 10 м туда +тормоз+10 м обратно +тормоз тогда нужна стартовая скорость. С колодок постартовать, в баскетбольчик поигать. Да и мышцы ног со штангой и на тренажерах подкачать.
tauker: ROM пишет: А это как? http://www.youtube.com/watch?v=cEcOBFRS9Ew
MikeVV: Если есть мясо и молочные, то употреблять качковскую норму 2,2 г белка на кг веса можно с легкостью. 75*2,2=165 г 200 творога, 200 г нежирного мяса, большую 300 г кружку кефира, 100 г кедровых орехов, яйцо, большая тарелка геркулеса на молоке, кусок черного хлеба 44+40+9+24+12+29+7=165 г Понятно, что белки лучше употреблять после тренировки: завтрак и ужин. А обед и полдник делать углеводными и легко перевариваемыми. Тогда и энергии на тренировки будет хватать и тяжести в желудке не будет. Чтобы вес не уходил, надо потреблять столько же калорий, сколько и тратится. Если грубо 160 км*75кг*1(хотя бег может быть экономичнее 1ккал на кг на км)/7 дней+2000 фоновых (тоже приблизительно)=3700 ккал в сутки. 20% энергии из жиров=82 г Остается есть еще 600 г углеводов, и энергии на двух разовые тренировки будет хватать, и вес будет стабильным. Это как рекомендуется в умных книжках, например: http://www.tuloma.ru/index.php?productID=683
tauker: MikeVV пишет: рекомендуется в умных книжках, MikeVV пишет: можно с легкостью. 100 грамм кедровых орешков! И так каждый день?! Да уж, книжка очень умная.
Runner61: Vald пишет: Это 10 м туда +тормоз+10 м обратно +тормоз+ снова 10 м туда + и т.д. Какая-то футбольная фишка К сожалению фишка не футбольная! Какой то идиот в армии в конце 90-х внедрил, и оказывается до сих пор еще где то пользуют! Там чем сильнее разгонишься на 10 метрах, тем больше потеряешь на развороте (инерция блин ) ... А вообше было замечено: чем ты меньше ростом и легче, тем лучше получается! У нас по началу мелкие курящие неспортсмены выигрывали у сильных, но габаритных спортивных ребят! И очень много от обуви и состояния пола зависит. Если проводят в спортивном зале (а это паркет) и есть возвожность намазать подошвы канифолью, то результат улучшается кардинально! Аутсайдер сразу становится лидером!
Робинзон: Почитал, вспомнил. Явно увидел, что Сид сначала не эффективно тренировался на плохой перекладине и без магнезии, а все остальное время еще и отдыхать забывал, не успевал восстанавливаться. А как дня три отдохнет, так личник обновляет В общем, там все написано
Vald: Робинзон пишет: Сид сначала не эффективно тренировался на плохой перекладине и без магнезии, Тоже вспомнил....SID -монстр Runner61 пишет: К сожалению фишка не футбольная! Какой то идиот в армии в конце 90-х внедрил, и оказывается до сих пор еще где то пользуют! Там Упражнение всё-таки футбольное (см. их тренировки) , имитирующее быструю смену ситуации и создающее риски для менисков . В армии оно было ещё в первой половине 80-х, а может даже и ранее. О смысле его можно рассуждать , но упражнение есть и ТС его предстоить выполнять.
Фунт: домово пишет: ...это первые признаки начинающейся перетренировки... - Видимо я напечатал так коряво , что мысль была понята неверно . Нежелание тренироваться появляется от того , где надо тренироваться , в отряде , например , такое бывает очень редко - там на кругу почти никогда никого нет , а если и попадаются сотрудники , то они прекрасно понимают - что такое спорт , что такое бег и для чего это нужно . А напрягают шашлычники/бабушки/гаражники глазеющие на бегущего человека , как Ельцин на Горбачёва . tauker пишет: Как миниимум придется перестроить тренировочные планы. Необходимо подальше разнести марафонский забег и соревнования по жиму лежа. Спланировать такие циклы, чтобы в одном из них уделить больше внимания силе, в другом беговой выносливости. - А если так : ROM пишет: А, если пару тройку недель сделать 2-3 развивающие тренировки в неделю, то думаю и 18-20 раз осилю. - 20раз мне хватит . Итого 75кг * 20раз . Будут ли мешать марафонскому тренировочному процессу пара-тройка подходов в жиме лёжа , заведённые в состав тренировок на ОФП - два раза в неделю ( второй тренировкой в день ) ? И хватит ли двух тренировок в неделю на выход к 20ти повторениям ? ROM пишет: Периодически включайте в тренировочный процесс спринт (30-60 м). Катать пару раз в неделю. Полезно и в подъемчик побегать, типа 20х50 м/1 мин. , ROM пишет: С колодок постартовать, в баскетбольчик поигать. Да и мышцы ног со штангой и на тренажерах подкачать. - Это можно добавить в тренировочный процесс подготовки к беговым соревнованиям / заменить этими тренировками что-то из работ / принципиально менять схему марафонских тренировок ? ROM пишет: ...норматив? Чем больше, тем лучше. - Да , но балловая сетка разлинована до 20ти раз , дальше тоже идут баллы , но если за то , что в балловой сетке за 1 повтор дают 5 баллов , то за каждый повтор сверх сетки - только 1 балл за одно повторение - уже не выгодно , лучше делать 20 , а остальное подбирать на других упражнениях .Runner61 пишет: ...канифолью... - Что это , где приобрести ? Проводят в зале .
MikeVV: tauker пишет: 100 грамм кедровых орешков! И так каждый день?! Да уж, книжка очень умная. Именно про кедровые орешки в книге ничего не сказано. А чем они плохи? Из орехов самые полезные по микроэлементам.
полная версия страницы