Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как улучшить результат на 10 км? » Ответить

Как улучшить результат на 10 км?

sayber: Возможно за 2 месяца (даже чуть меньше) улучшить результат на 10 км с 1ч 05 мин до 50 минут? Как выстроить тренировочный план?О себе: 30 лет, вес 90 кг, бегать стал с января 2012г, в основном на беговой дорожке, а соревнования будут проходить по пересеченной местности. Данная подготовка не противоречит улучшению результата или исключает его?

Ответов - 98, стр: 1 2 3 All

Runner61: домово пишет: 3 км за 11-42 а 10км за 40 мин советую что-то с промером дистанции и засечкой времени проверить Как и ROM не вижу никакой аномалии, у меня 10К чуть хуже, а 3К чуть лучше, но я всегда бежал чем короче - тем лучше, 3K на соревнованиях бегал больше 50 раз, а 10К ни разу. А он хочет бежать марафон, тренируется к 10К-ПМ и бежит 10-ку, будет готовиться к 3-ке - побежит 3-ку. 1000 м свою оценил вполне реально! 3'15"-3'20" должно быть. Если побегает покороче и научится ногами почаще перебирать, то побежит 3000 и 1000 быстрее. домово пишет: но 100 было 11.4 а не 14.8 да и 400 конечно не 1.14 Так он 100 м бежал с высокого старта, конечно не в шиповках, да еще и САМ СЕБЕ ЗАСЕКАЛ Так замеренные результаты анализировать - только время тратить. А ВООБЩЕ - МОЛОДЕЦ, НАСТОЯЩИЙ МУЖИК!

Kovi: m-n-a пишет: где 10км заменил на 15км советую не увлекаться увеличением обьемов +5 км в неделю добавили, побегали пару недель - еще +5 добавили а то или общий темп потеряете или травмы начнуться

m-n-a: Kovi пишет: советую не увлекаться увеличением обьемов Спасибо!


m-n-a: Так, сегодня замерялся на 21К на стадионе. Вышло 1:29. Доволен как слон. Промежуточные 15К были уже 1:03. День отдыха перед этим пошел на пользу

farrell: и какой отдых теперь после этих 21К? Сколько дней отходняк, или такого не будет

m-n-a: farrell пишет: и какой отдых теперь после этих 21К? Сколько дней отходняк, или такого не будет Отдых день до и день после 21К. Потом 4 дня по 15К. Это в идеале. Сейчас у меня такая программа.

LarsVVS: m-n-a пишет: Отдых день до и день после 21К. Потом 4 дня по 15К Т.е. с 61 км в неделю сразу на 81 км в неделю? И всё это темповым бегом? ИМХО нужно придержать себя, понимаю - эйфория от личных рекордов и всё такое, у самого бывает :)

m-n-a: LarsVVS пишет: Т.е. с 61 км в неделю сразу на 81 км в неделю? И всё это темповым бегом? ИМХО нужно придержать себя, понимаю - эйфория от личных рекордов и всё такое, у самого бывает :) Спасибо за совет. Мне 15 км дается неплохо в плане самочувствия. Прям как когда я 10 начинал бегать (сначала трудновато, а потом на расслаблении бежишь). Так что надеюсь что все идет как надо.

m-n-a: LarsVVS пишет: ИМХО нужно придержать себя, Не придержал таки себя и за неделю новых нагрузок сбросил 2 минуты на 21К и 3 минуты на 15К.

Авва: m-n-a давно тут сижу, точнее штаны просиживаю, так что говорю заранее: добегаетесь.

m-n-a: Авва пишет: добегаетесь Я наивно надеюсь что сумею распознать негативные сигналы организма, так как бегаю давно, а занимаюсь спортом еще давнее. Кстати перед последним забегом на 21К, на котором я показал эти цифры (вчера) я отдыхал аж 2 дня так как почувствовал переутомление. В итоге это пошло очень на пользу. Немного конечно я форсирую, просто 16 сентября в Киеве будет полумарафон, на котором я учавствую. Хотелось бы немного достойный результат показать...

Editor: m-n-a пишет: в Киеве будет полумарафон, на котором я учавствую а потом удивляются почему "на Украину"/"на Украине" а по теме личники на длинных дистанциях на тренировке ставить нельзя, на соревнованиях (богат, могуч и непонятен русский язык) организм запросто может сказать "не, не, не напрягаться я больше не намерен", также можно получить маленькую но непрятную травму ровно за неделю до.

karaul: Editor пишет: на длинных дистанциях на тренировке ставить нельзя, на соревнованиях (богат, могуч и непонятен русский язык) организм запросто может сказать "не, не, не напрягаться я больше не намерен", также можно получить маленькую но непрятную травму ровно за неделю до. поддерживаю, так как сам прошёл по краю прошлой осенью. m-n-a, берегите себя!

домово: парень пишет что богатый спорт опыт, может в 20 лет он бежал 15-20км по 3.20 и теперешние по 4 мин для него просто разминка...

m-n-a: Editor пишет: а потом удивляются почему "на Украину"/"на Украине" Трудновато манипулировать 3 языками без единой ошибки. Прошу простить. Editor пишет: на длинных дистанциях на тренировке ставить нельзя Дает мощнейший стимул тренироваться дальше...Editor пишет: также можно получить маленькую но непрятную травму ровно за неделю до. конечно не хотелось бы. С другой стороны бегу как и бегаю обычно (да держу высокий темп, но не задыхаюсь, сердце не вырывается), а прибегаю к финишу с рекордом. karaul пишет: m-n-a, берегите себя! Большое спасибо!

m-n-a: домово пишет: парень пишет что богатый спорт опыт, может в 20 лет он бежал 15-20км по 3.20 и теперешние по 4 мин для него просто разминка... Увы не совсем так. Сейчас у меня лучшие результаты в беге за всю мою жизнь. А до бега я занимался совсем не бегом, а восточными единоборствами, где сердечно-сосудистую тоже весьма активно развивал, что думаю каким-то образом способствует в беге.

fa: m-n-a пишет: Трудновато манипулировать 3 языками Русский, украинский и... ? Польский? Германские и романские на русскую грамматику не влияют (сужу по себе), равно как, могу предположить, и угро-финские

m-n-a: fa пишет: Русский, украинский и... ? Польский? Да нет, банальный английский, который также используется мною и нагло сидит в голове вызывая ряд суржиков очень даже влияя на русский и украинский...



полная версия страницы