Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП (продолжение) » Ответить
ОФП (продолжение)
Igor: Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
влад: домово пишет: прыжок за счет икроножных мышц с прямым коленом Вот оказывается как надо прыгать что бы быстро бегать не бегая!!!
rrs05: цитата: Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) за- ключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы. http://24centre.ru/uploads/files/Texts/Metodicheskie/Bob_Anderson_-_Rastyazhka_dlya_kazhdogo.pdf
fa: rrs05 пишет: Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления Дык йоги только об этом и твердят! Правда, с оговоркой, что расслабление должно быть не полным, часть мышц должна пребывать в тонусе, следует соблюдать баланс, чтобы процессы торможения не доминировали. Пагубны и чрезмерное напряжение, и чрезмерная расслабленность
Ihori: влад пишет: Вот оказывается как надо прыгать, чтобы быстро бегать не бегая!!! Статья в тему -- http://tricking.ru/index.php?topic=211.0
art: Основана на акцентированных ударных нагрузках. По-моему, один из самых эффективных способов стать калекой.
fa: Ihori пишет: Статья в тему ещё одна art пишет: По-моему, один из самых эффективных способов стать калекой. При неправильном исполнении - несомненно: click here И наконец ещё
art: Естественно, при соблюдении всех норм и ограничений, которыми поделились немцы. Вот только проблема, что мышцы развивались, а связки рвались. Интересно побеседовать с тем, кто за счет плиометрии достиг результатов хотя бы 8:40 на 3000 и при этом (в отличие от меня) обошелся без костылей.
Начинающий: Мировые рекорды в подтягиваниях click here, Конкурс «Сильнейший солдат Вьетнама» - улыбнул
домово: Смотри рекорды Робинзона - вроде 100 !
АнП: Начинающий пишет: Мировые рекорды в подтягиваниях click here что такое хват сверху и снизу? соответственно прямой и обратный?
tauker: АнП пишет: что такое хват сверху и снизу? соответственно прямой и обратный? Соответственно... пронированный и супинированный, а есть еще и параллельный! Для подтягиваний (для упражнений с гантелями также) различают три вида хвата: супинированный, пронированный, параллельный. Супинированный - это когда кисти развернуты на себя (подтягивание хватом снизу или обратным хватом), пронированный от себя (подтягивания хватом сверху или прямым хватом), параллельный - это подтягивания на специальных параллельных ручках когда кисти развернуты друг на друга.
tauker: Утверждается, что от этих простых упражнений всего через 2 недели вы будете бегать быстрее... http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=DQFacKBoZ7U
farrell: АнП пишет: что такое хват сверху и снизу? соответственно прямой и обратный? сверху - прямой снизу - ладони на себя, мизинец поворачивается внутрь к лицу. обратный хват - большой палец уходит от себя и наружу, мизинец снаружи поворачивается к себе
farrell: tauker пишет: Утверждается, связки важны, но скорость идет от мышц и прыжковой работы
tauker: tauker пишет: Утверждается, что от этих простых упражнений всего через 2 недели вы будете бегать быстрее... http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=DQFacKBoZ7U Значит такое дело. Постоял я с этой резинкой, как они рекомендуют несколько подходов. Вы не представляете какие легкие ноги после этого были!!! Просто несло как на крыльях!!!
домово: интересно! надо попробовать! я так делал раньше по лыжному, то есть назад, но особого эффекта не почувствовал... Вперед и вверх у нас ЛА делают с блином на колене, тоже пробовал и тоже эффекта особо не почувствовал, тем более я сразу без тренировки с 50 кг смог сделать а не все у нас 2 разрядники средневики могут, большинство с 32 кг гирей, то есть избыток тоже не нужен. tauker а ты с какой частотой шага и длинной шага 100-200м бежишь? И с какими надо? (например есть ли рядом стобой спринтер с 11.5 или около и посмотреть его параметры) я вот подумал если хочешь скажем выйти на 11.5 то можно посмотреть как бежит за столько другой спринтер и нанести на дорожку мелом метки его шагов и потом тренироваться бежать точно так как он, шаг в шаг. Так устранится одна неизвестная переменная - длина шага. Останется работать только над частотой. Кроме того такой метод имеет глубокое научное обоснование - следует из системы моделирования тела бегуна в программе что нашел karaul - там именно так математическая модель обучается бегу точно по точкам на траекториям, и в видео мы видим что она модель там очень точно и красиво научилась бежать. А измерить можно так - вдоль дорожки от старта протяннуть строительную рулетку и снимать старт и бег на видео full HD - конечно цифры надо чтобы были на рулетке не очень мелкие На видео потом full HD можно цифровым зумом увеличить и записать где нога ставиться. А можно и проще - наприме разложить листки бумаги с номерами(или расставить спичечные коробочки) через скажем 1 м (или пол метра) и тоже снять на видео, примерно можно будет измерить где стопа ставиться. (да думаю точность +/- 5 см будет вполне достаточно, точнее ногу при беге сложно ставить по меткам, я пробовал. Но бежать по меткам вполне реально - я проверял на себе, хотя непривычно такой контроль над движением, но вполне возможно и не очень сложно)
tauker: домово пишет: tauker а ты с какой частотой шага и длинной шага 100-200м бежишь? И с какими надо? (например есть ли рядом стобой спринтер с 11.5 или около и посмотреть его параметры) я вот подумал если хочешь скажем выйти на 11.5 то можно посмотреть как бежит за столько другой спринтер и нанести на дорожку мелом метки его шагов и потом тренироваться бежать точно так как он, шаг в шаг. Так устранится одна неизвестная переменная - длина шага. Останется работать только над частотой. Кроме того такой метод имеет глубокое научное обоснование - следует из системы моделирования тела бегуна в программе что нашел karaul - там именно так математическая модель обучается бегу точно по точкам на траекториям, и в видео мы видим что она модель там очень точно и красиво научилась бежать. А измерить можно так - вдоль дорожки от старта протяннуть строительную рулетку и снимать старт и бег на видео full HD - конечно цифры надо чтобы были на рулетке не очень мелкие На видео потом full HD можно цифровым зумом увеличить и записать где нога ставиться. А можно и проще - наприме разложить листки бумаги с номерами(или расставить спичечные коробочки) через скажем 1 м (или пол метра) и тоже снять на видео, примерно можно будет измерить где стопа ставиться. (да думаю точность +/- 5 см будет вполне достаточно, точнее ногу при беге сложно ставить по меткам, я пробовал. Но бежать по меткам вполне реально - я проверял на себе, хотя непривычно такой контроль над движением, но вполне возможно и не очень сложно) За что мне нравится домово!!! Он любую задачу разложит на спичечные коробки! Я вчера весь вечер думал про длину и про частоту шагов. Несколько раз смотрел видео с рекордного берлинского забега, считал сколько шагов на дистанции делает Болт. Думал, надо самому теперь пробежать на максимум, снять видео, посмотреть сколько у меня получится шагов и попробовать понять что-то полезное про частоту и длину шагов... А тут как раз домово с коробками подоспел!)))
домово: из своего опыта, на видео с обычной бытовой камеры с зумом с 5х метров - снимал со штатива, цифры на линейке видны! Выяснил что моя проблема в частоте, так как длину держу нормально... теперь сижу в гугле ищу как частоту шага поднять... там какие-то смешные абсурдные в основном упражнения...
rrs05: домово пишет: теперь сижу в гугле ищу как частоту шага поднять ..у меня получается это если с заряженными мышцами в колене и особенно в тазе бежать, т.е если без просадки в эти узлах.. и бег жёсче .. посему далее ещё очень требуется шлифовать технику
Runner61: домово пишет: Выяснил что моя проблема в частоте, так как длину держу нормально... теперь сижу в гугле ищу как частоту шага поднять... там какие-то смешные абсурдные в основном упражнения... домово это элементарно! В длинном беге частота в 90-92 пар шагов в минуту являнется оптимальной. Она достигается выучкой бегуна, то есть контролем. Проще говоря надо следить за частотой шага когда бежишь. Считается, что максимальная частота у каждого своя, достигается легко и быстро, и после этого уже не растет. В первые годы при тренировках ребенка от него добиваются правильного бега с нужным ритмом (частотой), после этого весь дальнейший рост результатов спортсмена на протяжении всей его спортивной жизни достигается уже только за счет увеличения длины шага на этой оптимальной частоте... То есть техника начинается от оптимального ритма шагов, который в свою очередь не достижим без так не любимого тобой захлеста (короткий маятник - чистая физика, чем короче - тем быстрее пронос ноги) Упражнения стандартные: бег с высоким подниманием бедра, бег с сильным захлестом но без подъема бедра, короткие спринтерские ускорения с переходом на бег маховым шагом... Учишься бежать спринт, потом средние, потом длинные и через 5 лет бежишь марафон с правильной техникой!
tauker: Runner61 пишет: Упражнения стандартные: бег с высоким подниманием бедра, бег с сильным захлестом но без подъема бедра, короткие спринтерские ускорения с переходом на бег маховым шагом... Обязательно буду это все делать... http://www.youtube.com/watch?v=XVQ4Wuwg4Sw
Runner61: Я бы сказал, что это был спец по барьерному бегу! По крайней мере упражнения их. В начале 2-й минуты (2:10) очень хорошеее упражнение на высокое поднимание бедра - я за счет него когда то хорошо побежал 100 метров! Надо делать в максимально возможном темпе с большой амплитудой.
tauker: Runner61 пишет: Я бы сказал, что это был спец по барьерному бегу! По крайней мере упражнения их. Runner61 пишет: Ну даже мы, любители, "спец побарьерам" с барьерами делали. Типа http://www.youtube.com/watch?v=aGA-myGjMUc http://www.youtube.com/watch?v=8brPabMEVE0&feature=related
домово: ну да это стандартный набор юного спринтера... что мне в них в этих видео и как в них упр делаются не нравится, это отсутствие взрывного около предельного напряжения всех сил. Ну не могу я поверить что легонько помахивая ногами можно серьезно улучшить спринт, скажем с 15 сек дойти до 13 или в случае tauker с 12.5 до 11.5 Потратишь уйму времени на эти легонькие разминочные помахивания с 0 пользой... Правда на том видео ноги скручены жгутами и кто знает на сколько они жесткие, а без жгутов имхо как разминка сойдет... все это мне напоминает какой-то фэйк для тупых новичков, типа как у нас в тренажерном зале инструктор с реально огромным химическим бицепсом делает перед наивными начинающими подъем на бицепс 10 кг гантельки и те верят что именно так это бицепс и был накачан (хотя реально я видел как он на самом деле его качает 40 кг гантелей со стонами и криками и страшными рожами )
домово: ну вот хотя бы это - по крайней мере видно что выкладываются люди... (начиная с 1 мин 40 сек - до этого опять негры пляшут, потом белые пашут ) http://www.youtube.com/watch?v=qr-MOqac-bY&feature=related если бы негры не плясали а пахали как белые давно бы уже из 9 сек на 100м выбежали ленивые они хоть и двигательно одаренные.
newel: домово пишет: с 12.5 до 11.5 лет 22 назад в институте, готовясь к многоборью ГТО (там было 100м), всю весну делал СБУ: прыжки, многоскоки, захлесты, подпрыгивания, короткие ускорения итд из советского учебника для тренера по л/а- месяца 3 по 2-3 раза в неделю. пробежал за 11,6 (с запасом :)), до этого быстрее 12,5 не бегал (правда, и не готовился, и не занимался специально до этого тоже, только ОФП). Попытка занятся этим же пару лет назад быстро привела к сильным болям в колене, поэтому забыл о СБУ, а через пару месяцев и болях.
Runner61: домово пишет: ну да это стандартный набор юного спринтера... что мне в них в этих видео и как в них упр делаются не нравится, это отсутствие взрывного около предельного напряжения всех сил. Дима! Это на первом видео не "стандартный набор юного спринтера" а разминка и технические упражнения барьериста. Упражнения для освоения ТЕХНИКИ преодаления БАРЬЕРОВ, а не развития спринтерских качеств. Спринтерские качества вырабатываются спринтерским бегом (бег со спуска, с виража в манеже, бег с сопротивлением...). Зимой в манеже взрослые спринтеры бегают, таща за собой салазки из нержавейки с блинами от штанги...
домово: х-м-м-м таскают салазки по дорогому покрытию - они же его изорвут? и кто им разрешает?
Vald: домово пишет: таскают салазки по дорогому покрытию - они же его изорвут? По льду таскают покрышку . Обувь- шиповки . По крайней мере , один знакомый ( бывш.член сб.СССР уровня 10,2 ,хотя и не попавший на ОИ) рассказывал ,что его основной прогресс (где-то полсекунды от 11,0 ) произошёл ,благодаря этому упражнению. Ему виднее . Говорит ,зимой сам полосу заливал , чистил , доставал альпснаряжение для крепления за пояс...180-182 см , неперекачанный внешне.
Runner61: домово пишет: х-м-м-м таскают салазки по дорогому покрытию - они же его изорвут? и кто им разрешает? Ничего не портят! Гладкий лист нержавейки, чуть загнутый в сторону движения, на нем приварен штырь, на который одеваются блины от штанги...
DvaYadra: как аналог,на некоторых видео вместо покрышек бегают типа на резиновых возжах, один бежит - второй его тормозит... Интересно это отличается по воздействию от блинов-покрышек и от бега в горку? при наличие партнера вроде проще организовать...
влад: tauker пишет: Обязательно буду это все делать...Можно бегать в небольшой уклон.Runner61 пишет: (бег со спуска домово пишет: все это мне напоминает какой-то фэйк для тупых новичков, типа как у нас в тренажерном заледомово ,такие упражнения делают все спринтеры мира,даже Болт.
домово: логика - все делают! ВСЕ! Но Болт бежит быстро - я медленно, но тоже делаю, вывод - нет никакой корреляции между деланием и скоростью, (в филосовском смысле, в математическом наоборот - 100% что и вводит в заблуждение) следовательно - делать не зачем Делать надо по идее только то, что имеет корреляцию с результатом. (вопрос что конкретно... вроде таскание тележек или сопротивление на резинах выглядит обещающе, хотя реализовывать как-то не очень удобно) В данном случае негритянский канкан по моему ни к селу ни к городу, сколько не танцуй негритянских танцев с задираением ног никакого толка не будет. Негры они и есть негры (ритмичные движения у них в крови). А белые - рожденные ползать летать не могут, хотя можно крякать как утки каждый день по 2 часа и ходить переваливаясь с ноги на ногу и, но все равно не полетишь как утка
Vald: домово пишет: белые - рожденные ползать летать не могут Oчередной виток шняги по теме «Рекорды белых бегунов»? Именно «фэйк для тупых новичков». Есть белый и конкурентоспособный Леметр ,например. Так что справедливо делать хотя бы минимальные оговорки.
tauker: домово пишет: Делать надо по идее только то, что имеет корреляцию с результатом. (вопрос что конкретно... вроде таскание тележек или сопротивление на резинах выглядит обещающе, хотя реализовывать как-то не очень удобно) В данном случае негритянский канкан по моему ни к селу ни к городу, сколько не танцуй негритянских танцев с задираением ног никакого толка не будет. Негры они и есть негры (ритмичные движения у них в крови). А белые - рожденные ползать летать не могут, хотя можно крякать как утки Дима, может у отдельно взятого "черного" потенциал от природы и повыше, чем у отдельно взятого "белого". Но не факт, что разница настолько чудовищная, что нам нужно впасть в депрессию и перестать стараться. ))) Ну у Болта уровень выше чем у Борзова, но и Борзов был неплох. Да и что нам замахиваться на тот уровень, давай разберемся на своем! Для нас есть много других соперников. Есть много и белых и черных, которых мы, несмотря на свой невысокий МПК и отсутствие ритмичности в крови, все-таки сможем перебегать! Поэтому будем продолжать тренироваться!
Editor: есть функция, а есть техника через которую реализуется функция. функция первична, но когда счёт идёт на десятые и сотые доли секунды, недостатки техники вылезают. если результат ~ 11,5 то не особо и важно 11,4 или 11,6. "у них" - огромная разница в 0,20 сек. ещё офф-топ про спринт: в принципе особой разницы в подготовки "наших" и "не наших" (американцев, ямайцев) спринтеров нет, но-но-но "они" включают (и много до 3-тренировок в неделю) темповой бег, под которым понимаются отрезки: 16x100 или 10X200 или 8X300 через ходьбу обратно, но легко, если результат на 100-метровке - 11 сек, то темповые стометровки бегутся по 15-16 секунд. вот такая вот особенность.
домово: спринт еще более темное дело чем бег на выносливость... вообще никакой конкретной биомеханической и биохимической инфы нет.
Runner61: домово пишет: логика - все делают! ВСЕ! Но Болт бежит быстро - я медленно, но тоже делаю, вывод - нет никакой корреляции между деланием и скоростью, (в филосовском смысле, в математическом наоборот - 100% что и вводит в заблуждение) следовательно - делать не зачем Делать надо по идее только то, что имеет корреляцию с результатом. (вопрос что конкретно... вроде таскание тележек или сопротивление на резинах выглядит обещающе, хотя реализовывать как-то не очень удобно) Не надо примитизировать! Все не так просто! Корреляцию с результатом дает не конкретное упражнение, а их комплексное применение. На разных этапах подготовки делается 2-3 десятка упражнений. Ни одно из них не имеет решающего значения, но все вместе они дают результат! Мне лично в молодости удалось скинуть на 100-метровке больше секунды именно за счет ненапряженных тренировок с этими упражнениями.
Начинающий: С Чемпионата Мира по жиму штанги лёжа 18-летний Абдулкарим Караман привез первое место и два мировых рекорда. Чемпионат проходил в чешском городе Пилсене с 21 по 26 мая. Новому чемпиону мира 18 лет. Он живет в поселке Агадырь. Там тренируется и учится в школе, заканчивает 11 класс. На Чемпионате Абдулкарим выступал в весе до 59 килограмм в самой младшей, юношеской категории, на международных соревнованиях она называется «subjuniors». На мировом первенстве у Абдулкарима было трое соперников – из Германии, Польши и Финляндии. Сначала наш спортсмен выжал 142,5 кг. Занял первое место. Потом пошел на мировой рекорд. Сначала он поднял 152,5 кг, потом – 160. Взяв дважды рекордный вес Абдулкарим был признан абсолютным чемпионом мира среди юниоров. На вопрос, кто был самым сильным соперником на Чемпионате, Абдулкарим смеется: «Штанга». Юноша серьезно тренируется четыре года. С ним занимается его отец (кстати, сам вице-чемпион мира по пауэрлифтингу) и брат. Сейчас Абдулкарим Караман готовится к двум важным экзаменам. В июне его ждет ЕНТ, а в июле – Чемпионат Мира по пауэрлифтингу. - Куда ты будешь поступать после школы? - Если наберу достаточно баллов на ЕНТ, то в Евразийский университет в Астане, а если мало – то к вам, в КарГУ. Естесственно, на физкультурный факультет. Если с университетом у спортсмена все более-менее ясно, то с поездкой на Чемпионат по пауэрлифтингу – пока нет. Все будет зависеть от того, выделят ли деньги. Кстати, средства на поездку в Чехию давал областной департамент спорта. Протокола: мужчины, женщины
домово: Реклама этого курса мощно прет в зарубежном интернете на всех спорт сайтах... Наконец этот курс появился на торентах - 3GB - качаем и попробуем разобраться... в этой Китайской штуке! http://thepiratebay.se/torrent/7011084/Six_Pack_Shortcuts_entire_program http://thepiratebay.se/search/Six%20Pack%20Shortcuts/0/99/0 http://thepiratebay.se/torrent/6921051/Six_Pack_Shortcuts_[Mike_Chang]_Complete_Workout_-_POTP
полная версия страницы