Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
Гоша: azat пишет: Насчет прыжков - Кононов А.М. считает, что это один показателей мышечной силы. Скорее всего так и есть,в молодости был средневиком, в 8 классе прыгал 275см (рост 176 см), зимой в спортзале 262 см, в феврале в манеже 2000 м - 6:45,2 , в общем-то после январских болезней...
Runner61: Прыжок с места в длину сильно зависит от роста/веса, техники и мышц брюшного пресса! Прыжок с места в высоту в плане развития силы (быстроты) более показателен! Великий американский тренер по плаваню Джеймс Каунсилмен тестировал своих подопечных именно этим тестом. Встаете перед дверным проемом, поднимаете руки вверх и не отрывая пяток от пола стараетесь достать как можно выше. Делаете отметку. Потом стараетесь уже в прыжке с двух ног достать как можно выше. Разница между двумя отметками является Вашим результатом. Многолетние исследования Джеймса показали, что даже не тренируя ноги, стайер, начавший работать по программе спринтера начинал прыгать заметно лучше и наоборот, у спринтера, тренируемого по программе стайера результат в прыжке заметно падал! Оба эти упражнения иногда развивают силу четырехглавых эффективнее, чем приседания со штангой. За пол часа можно так напрыгаться, что на следующий день ходить будет трудно! Прыжками в длину оптимально тренироваться в соревновательном режиме, типа: 10 cерий по 20 прыжков (20-ти скок в просторечии!), кто дальше, c ограничением времени (минута на 20 прыжков), чтобы не отдыхть по 20-30 сек после каждого прыжка!
Музыка Александр: Runner61 пишет: Встаете перед дверным проемом, поднимаете руки вверх и не отрывая пяток от пола стараетесь достать как можно выше. Делаете отметку. Потом стараетесь уже в прыжке с двух ног достать как можно выше. Либо у них двери слишком высокие, либо они прыгают слишком низко
Runner61: Не написал что дверь лучше открыть Думал, это и так понятно! Колени Вам еще пригодятся!
Гоша: Runner61 пишет: Прыжками в длину оптимально тренироваться в соревновательном режиме, типа: 10 cерий по 20 прыжков (20-ти скок в просторечии!), кто дальше, c ограничением времени (минута на 20 прыжков), чтобы не отдыхть по 20-30 сек после каждого прыжка! Пару раз в неделю делам после разминки ПУ различного плана и такие в том числе (я их называю "лягушка"): прыжки с низкого седа в длину с выносом рук в верх и прогибом в пояснице 2-3х30 м...Нагружает конкретно...
Vald: Гоша ! "Лягушку" лучше не делать среди бегового сезона. Да и людей ,скажем так, не очень юных это упражнение может грузануть более ,чем конкретно . Если же поупражняться в серийной лягушке (приземление и новый прыжок) , то со следующего дня будет у вас большая и острая мышечная боль ,затрудняющая даже ходьбу. Разбегивается ,конечно. Но мучительно.
Гоша: Vald пишет: Если же поупражняться в серийной лягушке (приземление и новый прыжок) , то со следующего дня будет у вас большая и острая мышечная боль ,затрудняющая даже ходьбу. Так и есть, в зимний период и прыгаем, получается с собственным весом, что и надо деткам... Сам это упражнение делаю пореже и опять же в зимний не в соревновательный период..
домово: при лягушке основаная нагрузка пойдет на прямую и плоскую мышцы ППБ - тогда как при беге 4-5 мин на км основная нагрузка идет на латеральную - то есть лягушка для спринтеров и коротких средневиков
Гоша: домово пишет: при лягушке основаная нагрузка пойдет на прямую и плоскую мышцы ППБ Попробуйте сами..Спина так нагружается, что мало не покажется...И стопа очень активно работает...Скорее это комплексное упражнение на мышцы ног и туловища...
домово: спина - ну если она не тренировалась в период ОФП то да, про стопы - попробуйте подпрыгнуть с прямых ног в колене без дергания телом и махов руками и вы поймет сколь ничтожен вклад стопы в прыжок.
ROM: был по плану легкий фартлек. Получилось не очень-то и легко. Мышцы ног после силовых тяжеловатые, "не звенят". В итоге 15 км 1:06.17 ЧССср. 141 каденс 88 ПС 623. Пульс высоковатый, хотелось бы на 3-5 ударов поменьше. Наверное, все-таки силовая увеличивает пульс.
ROM: немного попридержать коней. Сегодня сбавил темп разминочного бега, 10 км 47.07 ЧССср. 131 каденс 88 ПС 617. Бежится более менее. Вчера на фартлеке, уже подбегая к дому, "зарубился" с пацанчиком на велике. Судя по показаниям пульсометра, темп был из 3.20. В итоге пацанчик сдался. Кстати, вчера бежал в короткой форме, +23.
tauker: ROM пишет: Вчера на фартлеке, уже подбегая к дому, "зарубился" с пацанчиком на велике. Судя по показаниям пульсометра, темп был из 3.20. В итоге пацанчик сдался. Беспощадный человек на батарейках - терминатор омских велосипедистов!
ROM: tauker пишет: человек на батарейках батарейки-то давно сели, а зарядку где-то потерял. Так, что пока потихоньку на своих.
Денис Е: А я сегодня бежал 15 км. У нас всего 3 градуса, решил бежать без перчаток в последствии пожалел. Вначале пульс был низким, но потом. В конце он уже был выше нормы и приближался к 150 ударам в минуту. Наверно 3 недели без длинных бегов сделали свое дела. В итоге 15 км по 4:42 средний 142.
fa: ROM пишет: потихоньку на своих Топливные элементы с комбинированным горючим?!
Prostoi: ROM пишет: вчера бежал в короткой форме, +23. У нас из-за резкого потепления на стадионе народу повылазило. Человек по 30 бегает, шлепает и просто мешается. Кошмар. Теперь целый месяц по вечерам бегать нормально не получится Интересно, в других городах тоже народ бегать начал ?
ROM: Prostoi пишет: в других городах тоже народ бегать начал ? трассе (загородное "маломашинное" шоссе) новичков не прибавилось. На стадионе летом не бегаю. Зачем? Темповые и отрезки делаю на давно промеренных трассах по шоссе. В воскресенье у нас открытие сезона 10-ка. Вот думаю бежать или нет. У меня по плану кросс 20 км. Рассматриваю такой вариант: 6,5 км разминка (из дома до места старта), легко 10 км на ЧСС 145-150, а потом заминка домой 6,5 км.
tauker: Prostoi пишет: У нас из-за резкого потепления на стадионе народу повылазило. Человек по 30 бегает, шлепает и просто мешается. Кошмар. Теперь целый месяц по вечерам бегать нормально не получится Интересно, в других городах тоже народ бегать начал ? Вчера пока ехал от работы до дома насчитал четырех бегунов, а ехать мне всего-навсего 1,5км! В тренажерном зале ажиотаж, очередь к тренажерам. И так всех городах, как можно судить по качковскому форуму. Как там пишут... "весеннее нашествие дрищей"))) Но на стадионе у нас никогда не бывает много народу. Потому что вход платный!))) ROM пишет: батарейки-то давно сели, а зарядку где-то потерял. Так, что пока потихоньку на своих. С такой тенденцией, скоро станешь терминатором только трехколесных велосипедистов. ROM пишет: У меня по плану кросс 20 км. Рассматриваю такой вариант: 6,5 км разминка (из дома до места старта), легко 10 км на ЧСС 145-150, а потом заминка домой 6,5 км. Хитрюга! И план выполнишь, и в соревновании поучаствуешь!
Kovi: Prostoi пишет: Интересно, в других городах тоже народ бегать начал ? "Подснежники" традиционное сезонное явление :)
NektoSK: Не только бегающие по вылазили, но и пивуны и праздношатающиеся по 3-4 человека в ряд. Вот где засада, хоть и бегаю уже почти девять лет, а всё равно не могу привыкнуть, по весне темп от этого не произвольно начинает расти.
Vald: NektoSK пишет: Не только бегающие по вылазили, но и пивуны и праздношатающиеся по 3-4 человека в ряд. Вот где засада, хоть и бегаю уже почти девять лет, а всё равно не могу привыкнуть,темп от этого не произвольно начинает расти Чтобы этому удивляться,надо вести патриархальный сельский образ жизни ( с выходом в «мир» 1 раз в пятилетку). «Не вижу препятствийзасады»(с). Меняется место треннинга ( а их по определению надо иметь несколько) .
Гоша: домово пишет: и вы поймет сколь ничтожен вклад стопы в прыжок. Если делать "лягушку" в шиповках по грунту, то эффект от упражнения усилится еще больше ...А о вкладе мышц голеностопа и приоритетности той или иной группы мышц ног в процессе отталкивания (бегового шага) можно спорить долго и нудно...
Начинающий: Prostoi пишет: У нас из-за резкого потепления на стадионе народу повылазило. Человек по 30 бегает, шлепает и просто мешается. Кошмар. Теперь целый месяц по вечерам бегать нормально не получится Интересно, в других городах тоже народ бегать начал ? В Алматы тоже потеплело, народа стало много бегать. Петр Вайль рассказывая о нудистком пляже, высказал такую мысль - "Как некрасив все таки человек". Если его перефразировать "как некрасиво все таки бежит человек" .
домово: Гоша пишет: приоритетности той или иной группы мышц ног в процессе отталкивания (бегового шага) можно спорить долго и нудно... почему нудно ? это один из главных ТЕМНЫХ моментов в теории Селуянова! Потому его теория работает для вело и нифига для бега! Вы можете подпрыгнуть на одной ноге толкаясь только стопой ? Если не можете то о каком вкладе стопы может быть речь?
Гоша: домово пишет: Вы можете подпрыгнуть на одной ноге толкаясь только стопой ? Если не можете то о каком вкладе стопы может быть речь? Я то могу, но не высоко... Таким образом мы пришли к выводу, что стопа скоро (через несколько миллионов лет) станет атавизмом...
домово: скорее всего техника подпрыгивания такая - относительно медленно (а вам кажется что быстро) поднимаемся на носок потом резко стопа в исходное положение и как результат появляется небольшая стадия полета - на самом деле стадия падения/ - но это все же не прыжок/ Я видел только одного чела кто мог реально подпрыгнуть на стопе, но у него 100м за 10.8 - обычный средневик любитель на 3-2 разряд не может! Хотя рад буду ошибаться - видео с сотового со своим подрыгиванием можете выложить на ютуб? (собственно кроссовки с толстой амортизирующей пяткой и есть шаг в том направлении ну и если сравнить человека с кенгуру или собакой-кошкой направление эволюции очевидно и вы его правильно указали)
NektoSK: «Не вижу препятствийзасады»(с). Меняется место треннинга ( а их по определению надо иметь несколько) . Есть запасные трассы, но там клещи уже проснулись и месяц лучше туда не соваться.
ROM: закончил очередной силовой блок. Остался последний - пн-вт. Разминка 10 км 46.32 ЧССср. 132 каденс 88 ПС 614. Бежится уже хорошо. Мышцы адаптировались к бегу. Интересно будет понаблюдать за переиодом "разбегивания". В прошлые разы разбегивался к 3-4 неделе. Сейчас все должно пойти побыстрее.
Гоша: NektoSK пишет: Есть запасные трассы, но там клещи уже проснулись и месяц лучше туда не соваться. В этом году клещей ,как никогда, больше...Пробежаллся по лесной тропе около 1 км, минул пару полян с высокой (иногда до пояса) травой, снял со штанов 7 клещей, пришлось искать другую дорогу...
Prostoi: ROM пишет: В воскресенье у нас открытие сезона 10-ка. Вот думаю бежать или нет. Лучше сбегать соревнования. В конце концов для чего мы тренируемся ? Зарубишься к кем-нибудь. Опять же гормон попрет )))
ROM: Prostoi пишет: Зарубишься к кем-нибудь. Есть у меня небольшой круг друзей-соперников. Сегодня за 1 км до финиша обогнал одного из них. Значит старт удачный. Организаторы как всегда намудрили. Уже давно весь Зеленый остров промерян не единожды вдоль и поперек. Но, у них как всегда есть свое, особое мнение. - А теперь пусть разделит Паниковский, у него, как видно, имеется особое мнение. Оставшийся при особом мнении Паниковский принялся за дело с большим азартом. Наклонившись над кроватью, он шевелил толстыми губами, слюнил пальцы и без конца переносил бумажки с места на место, будто раскладывал большой королевский пасьянс... В итоге получилось где-то 10,4 км 42.48 ЧССср. 149 каденс 91. Бежалось хорошо, не давил, по пульсу не более 150. Учитывая, что я сейчас под силовой нагрузкой, пойдет. Расклад по кругам: 21.27 ЧССср. 147 каденс 92 21.21 ЧССср. 150 каденс 90 Интересно получилось по каденсу. На втором круге каденс меньше, а скорость чуть быстрее. Значит и силовая пошла "в кассу". Длина шага увеличилась.
Prostoi: ROM пишет: На втором круге каденс меньше, а скорость чуть быстрее Может ветер на первм круге сильнее был ?
ROM: Prostoi пишет: Может ветер на первм круге сильнее был ? ветер был такой же. Просто первую 5-ку бежал как и раньше, а на второй акцентировал внимание на новой технике бега. Кстати, так было легче бежать. Хотя по ощущениям казалось, что вторую половинку сливаю. Посмотрел как я делал 2х5000/600 после силовой в октябре прошлого года. Было так: 5000 - 21.04,4 ЧССср. 147 5000 - 20.50,9 ЧССср. 148 Сейчас получилось даже лучше: 5 км 20.38 ЧССср. 147 5 км 20.32 ЧССср. 150 Сегодня и завтра последний силовой блок и ура, свобода!
домово: получается новый стандарт проведения силового цикла - сразу внутри него уже идет улучшение бега? (без разбегивания)
ROM: домово пишет: новый стандарт проведения силового цикла - сразу внутри него уже идет улучшение бега так и должно быть. При каждом последующем силовом цикле по ходу бегового сезона, этап "разбегивания" проходит и быстрее, и на более высоком уровне. Посмотрим.
домово: точно! потому как по Селуянову получается что разбегивания не надо - раз митохондрии наросли зачем разбегивание! И по Верхошанскому - силовой цикл должен позволять сразу после него выходить на новый уровень Но не всегда получается - значит надо оптимизировать по вашей схеме!
azat: домово это все в теории, а на практике разбегивание ой как необходимо! Тем более, что ССС немного отстает за силовой цикл, а еще нужна разгрузка после ОФП, так что выходить на новые скорости сразу после силовой рановато.
домово: значит мы все же что-то немного не так делаем - ROM же научился! (ну или значительно сократить провал функциональной системы и разбегивание)
ROM: домово пишет: - силовой цикл должен позволять сразу после него выходить на новый уровень к концу бегового сезона так и будет. Сегодня решил не делать силовую. Все-таки вчера как никак, но все же толкался. Значит было легкое закисление, разрушение. Потрусил 8 км 44.09 ЧССср. 116 каденс 85 ПС 640. А, завтра снова в бой.
полная версия страницы