Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Оцените план подготовки к марафону. цель - из 3-х часов (продолжение) » Ответить
Оцените план подготовки к марафону. цель - из 3-х часов (продолжение)
rolobor: День добрый! Поставил перед собой цель выбежать из трёх часов марафон "Бег Чистой Воды - 2011" (Миасс). До старта 13 недель. Немного о себе: вообще-то я лыжник. За март 2011г пробежал 3 марафона, в т.ч. 70км. Последний марафон в Златоусте 50км 12.03.2011г. "Бег Чистой Воды" бегал уже дважды: 2007г. - 3:17, 2008г. - 3:22. В 2006 полумарафон 1:29. В 2008г. часовой бег в мае пробежал 15,7км (средний темп 3.48, ср.пульс 183). На марафонах ср.пульс 180. Из прежнего опыта: сильно падает темп после 30км. Кроссовой подготовки на данный момент практически нет. Последний раз немного бегал осенью 2010 по выходным по 20-30км. Хочу за 13 недель выполнить правильную подготовку и выбежать из 3-х часов. Коротко о программе: недельный километраж растёт постепенно от 70 до 90км, за три недели до старта снижение объёмов. На неделе одна длительная тренировка на пульсе 170 (от 20 до 30км), одна менее длительная (от 12 до 20км) на том же пульсе, и одна тренировка либо АНП, либо МПК, либо базовая скорость (чередуются). Тренировка АНП - темповый непрерывный бег 20-40 мин пульс 180 (либо отрезки), МПК-тренировки - отрезки 600-1600м пульс 190, базовая скорость - ускорения по 100м. Мои данные: 34 года, рост 168, вес 70 (килограмм бы 10 скинуть), макс.пульс 195. Что скажете????
Ответов - 28
farrell: Казанцев Николай пишет: и пиво, а пиво зачем
tauker: fa пишет: tauker, а по регистрации есть какие-то ограничения? Список не закрывают по достижении заданного числа участников? А то на сайте такой информации не нашел, тем паче там пока рег. форма за 2011 год. Не, столько народа еще не набирают, чтоб ограничивать регистрацию. Марафон бежит полторы тысячи. Полумарафон примерно столько же, а на 10 км нынче было 8000, плюс 6000 с палками ходоки. Регистрацию на следующий год они открыли, но у них четыре языка на сайте, а регистрационная форма пока есть только на эстонском. https://www.jooks.ee/SYGISJOOKS/index.php?id=1 Регистрироваться можно хоть сегодня, стартовый номер будет поменьше, ну и цена чуть выгоднее. До Нового года марафон стоит 25 евро, потом в зависимости от времени вашей регистрации, каждые три месяца цена увеличивается на 5 евро. Максимум будет 45. Эти свежие данные тоже пока только в эстонской версии есть. http://www.jooks.ee/index.php?id=17
tauker: farrell пишет: а пиво зачем Ну, знаешь мужики иногда же пиво пьют, даже и спортсменам можно немного! Когда я в 78 году после окончания школы приехал в Москву, там популярны были небольшие пивбары со стоячими столиками, к пиву продавали жареную колбасу с горчицей (типа докторской) или креветки. Мне закуски эти сразу понравились, а пиво показалось каким-то горьким! Думал, и чего его все нахваливают? Но потом как-то привык!
taurus: В Москве в 78 в пивбарах была только каменная вобла и черный хлеб. А колбасы не было вообще, даже в магазинах. Горчица, правда, была.
tauker: taurus пишет: В Москве в 78 в пивбарах была только каменная вобла и черный хлеб. А колбасы не было вообще, даже в магазинах. Горчица, правда, была. Ну прям как сейчас, конечно, не лежала, но ее иногда "выбрасывали", так что купить все-таки было можно, "не больше одного батона в руки". Именно за ней народ в Москву тогда и приезжал! И пивбаре на Гольяновской улице она тоже была не каждый день, но иногда мы там обедали как раз жареной колбасой, запивая пивом. :)
rxs: Может вы обсуждение пивбаров уберете с темы марафона ? А то "как бы спортсмен" tauker в сторону пива тему марафона тянет.
tauker: rxs пишет: А то "как бы спортсмен" tauker в сторону пива тему марафона тянет. Да, попросим модератора это убрать.
феникс: Пиво всему голова! Спортсмену без пива край!
farrell: а что, если пиво плохо желудком воспринимается
fa: farrell пишет: а что, если пиво плохо желудком воспринимается Тренироваться, тренироваться и тренироваться!
tauker: феникс пишет: Пиво всему голова! Спортсмену без пива край! На самом деле гликемический индекс пива выше чем у любых других продуктов http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/ То есть если во время марафона пить пиво, то получится самая быстрая скорость усвоения углеводов. Но вот содержащийся в пиве алкоголь вряд ли поможет бежать! farrell пишет: а что, если пиво плохо желудком воспринимается fa пишет: Тренироваться, тренироваться и тренироваться! Это называется тренируйте печень! :) farrell fa стебется, конечно. Не расстаривайся, раз не идет, можешь не мучать себя, без пива можно обойтись!
феникс: Поэтому пиво нужно пить вечером перед стартом не больше литра самого лёгкого! Главное не спиться! Я вот когда бухал бегал лучше и тренировался с большим желанием как не странно! Сейчас не пью совсем и тренироваться неохота,есть над чем задуматься!
tauker: феникс пишет: Поэтому пиво нужно пить вечером перед стартом не больше литра самого лёгкого! Это у тебя была своеобразная углеводная загрузка. Патент от феникса! :) Видимо, организм справлялся с выводом продуктов разложения алкоголя без последствий, а углеводы оставались. Но каждому такое не порекомендуешь. Все же безопаснее что-то типа мёда! феникс пишет: Я вот когда бухал бегал лучше и тренировался с большим желанием как не странно! Сейчас не пью совсем и тренироваться неохота,есть над чем задуматься! Ты так и не вышел из депрессии? Не стоить "бухать", лучше начинай бегать! Может нет мотивации, потому что нет цели? Глядя по форуму, если человек готовится к соревнованию с конкретным результатом, то он тогда старается. Кто-то хочет 100 км одолеть, кто-то марафон из 3х часов, кто-то 10 км за 45 минут. А вот тебе слабо марафон из 2:30 в следующем сезоне сделать? :) Когда у тебя был рекорд - 2:36? Забыл уже? :)
феникс: Это не от меня патент,а от одного заслуженного тренера России,опробованный многими поколениями мастеров! Одна две кружки пива проходят бесследно,разве что лёгкий туман в голове с утра,но на бег это не влияет отрицательно,сверхмарафонцы во время многодневных пробегов пьют пиво каждый день понемногу для восстановления. Хотя мне рассказывали об одном марафонце-любители,который в вечер перед стартом в марафоне выпивал бутылку шампанского закусывая салом и бежал на следующий день! Ещё один мой знакомый,кстати врач,в вечер перед стартом пьёт водку с пепси колой(сам разводит коктейль)! Один раз ночевал у него,на следующий день он пробежал 20км. по личному рекорду,а я сошёл после 10км. еле доплёлся! Свой лучший марафон пробежал ровно год назад,сейчас даже не знаю как готов,на кроссе-наций несло как некогда,но там 2 и 5км. всего дистанции! В прошлом году перед марафоном не пил целых 6 дней,но перед этим целых 3 дня "заправлялся"!
tauker: феникс пишет: Ещё один мой знакомый,кстати врач,в вечер перед стартом пьёт водку с пепси колой(сам разводит коктейль)! Один раз ночевал у него,на следующий день он пробежал 20км. по личному рекорду,а я сошёл после 10км. еле доплёлся! Как я и подозревал, эти патентованные способы подходят далеко не каждому! фарелл, тот вообще пиво не усваивает! :) Ну а уж водку пить перед марафоном, это типа, будут особенности национальнойго охоты марафона!
феникс: В любом случае все подобные народные средства работают когда хорошо готов,когда не готов ни что не поможет!
влад: farrell пишет: а что, если пиво плохо желудком воспринимается fa пишет: Тренироваться, тренироваться и тренироваться! Не совращайте молодёжь!
palmuser: Что-то тему совсем загадили... А вообще-то хочу поздравить rolobor-а с достижением промежуточной цели!
домово: tauker пишет: Но вот содержащийся в пиве алкоголь безалкогольное
rolobor: palmuser пишет: Что-то тему совсем загадили... Согласен palmuser пишет: А вообще-то хочу поздравить rolobor-а с достижением промежуточной цели! Спасибо большое ! Надо уже тебя догонять на следующий год
Марафонец: rolobor пишет: Надо уже тебя догонять на следующий год Нас не догонят!!! У нас "метода" подготовки другая! (шутка!!!)
rolobor: Бегал вчера кросс 1000м по лесу на рабочей спартакиаде (Челябинск). Пробежал за 3.15,7. Так обидно было проиграть лидеру 7 сек. тупо из-за обуви: я бежал в кроссовках, почти все в шиповках. Погода - слякоть, жидкая скользкая грязь. Ноги при отталкивании проскальзывают и я пробуксовываю на одном месте. Даже пульс разогнать не успел (средний 171, для меня это очень мало на 1000м). А силушка-то есть!
antey: 25.09.11 также пробежал 30км Пушкин-Санкт-Петербург. Впечатления, фото и видео тоже будут позже. Когда напишешь отчет о пробеге? Ждем-с.
rolobor: antey пишет: Когда напишешь отчет о пробеге? Ждем-с. Понял, потороплюсь с отчётом
smile-ul: rolobor,как дела,спортивные достижения как?уже прошла пора весенних марафонов,а от вас тишина...Как проходит спортивная жизнь после выбегания из трех часов?
rolobor: smile-ul пишет: rolobor,как дела,спортивные достижения как?уже прошла пора весенних марафонов,а от вас тишина...Как проходит спортивная жизнь после выбегания из трех часов? Приветствую! Вкратце: зимой пробежал три лыжных марафона (Тюмень 50км, Миасс 70км, Екатеринбург 51км). Кросс зимой бегал мало - от 50 до 100 км в месяц. На лыжах за январь, февраль, март намотал около 1500км. А дальше ..... провал. С апреля совсем никак не тренируюсь. От силы раз в неделю 10км пробегу черепашьим темпом. Из-за финансовых проблем вынужден был устроиться на работу по найму, отсюда никак не могу тренироваться: утром рано не привык (это часов в 6 утра выбегать надо), после работы устаю, шевелиться совсем неохота. Планирую это лето передохнуть (тем более наш миасский марафон урезали до 30км), привыкнуть к такому режиму жизни. Зимой снова начну на лыжах кататься, ну а следующим летом задам вам всем жару!!! P.S. Спасибо за проявленный интерес к моей персоне
visor: rolobor пишет: Планирую это лето передохнуть, привыкнуть к такому режиму жизни rolobor пишет: ну а следующим летом задам вам всем жару!!! Маловероятно. Лучше вставайте в 6 утра на пробежку. Я именно так и делаю. А следующим летом будет уже поздно...
Runner61: rolobor пишет: Планирую это лето передохнуть (тем более наш миасский марафон урезали до 30км), привыкнуть к такому режиму жизни. Зимой снова начну на лыжах кататься, ну а следующим летом задам вам всем жару!!! Зря ты так! visor абсолютно прав! Так ты не привыкнешь к этому режиму работы, а просто отвыкнешь от тренировок. И может быть навсегда! Начать тренировки после перерыва всегда тяжело, плюс большой риск получить травму... Уменьши сейчас количество тренировок и интенсивность, но бегай! Если хоть как то продержишься лето и не бросишь потом будет легче
полная версия страницы