Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Сдает тест Купера » Ответить
Сдает тест Купера
pmsol: Для того чтобы мы могли распределиться по уровню подготовки, узнать "кто есть кто" и сориентировать начинающих бегунов предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера. Условия довольно простые: 30 минут разминаемся и потом в течение 12 минут бежим на максимальную дистанцию. Для уравнивания условий предлагаю бежать по асфальтированным дорожкам на стадионе. В отчете указать: пол, возраст, вес, рост и пройденную за 12 минут дистанцию.
Ответов - 87, стр:
1 2 3 All
fant_amp: Наверное, можно по-разному пробежать в зависимости от опыта. Можно как на 100м рвануть и упасть через минуту. Можно наоборот недооценить себя и выбрать меньшую скорость чем мог бы на самом деле. Как попасть в самое то? :)
pmsol: fant_amp пишет: Как попасть в самое то При сдаче теста Купера необходимо пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Как будете бежать не важно - главное расстояние, как в соревнованиях по часовому бегу.
Анатолий: fant_amp пишет: Как попасть в самое то? Тест, для того и тест, что бы понять свое состояние на будущее. Причем тут 100м, если бежать надо 2-3,5 километра
karaul: Если я правильно понимаю, это тест для начинающих (разработан для призывников в амер.армии), т.е. для тех кто не знает с какой скоростью он бежит, и пробежит ли вообще без остановки 12 мин. Иначе, для оценки берется скорость с темповой тренировки или любительских соревнований и умножается на время. В моем случае получается 12/4.25= 2.82 км (Взял темп 4:15 с последней пятерки) пол, возраст, вес, рост и пройденную за 12 минут дистанцию м 45 174 66 2.82
Oblomoff: karaul пишет: это тест для начинающих мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния. Во всяком случае во многих видах спорта тренеры по физическим кондициям проводят этот тест регулярно.
Vald: Oblomoff пишет: мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния. Во всяком случае во многих видах спорта тренеры по физическим кондициям проводят этот тест регулярно. Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Что такое 3000м -2 мили /12 минут по Куперу ? Super . А для чуть –чуть продвинутого бегуна ( не «короткого» спринтера , естественно) ? Ничто , если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 . Так что данным тестом пусть измеряют подвиги новички , силовики , игровики …Этим будет потом что рассказать своему окружению .
Igor: Oblomoff пишет: мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния Так не справедливо! Давайте бежать не 12 мин, а 12 ч! По вашему тесту, какой-то 3-разрядник на дистанции 3 км покажет более высокий результат, чем МС на сутках.
castor: Igor пишет: какой-то 3-разрядник на дистанции 3 км покажет более высокий результат, чем МС на сутках Usain Bolt, скорее всего, тоже не любит тест Купера. pmsol пишет: Для того чтобы мы могли распределиться по уровню подготовки, узнать "кто есть кто" и сориентировать начинающих бегунов предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера. Думаю, что подавляющее большинство участников форума уже давно определились со специализацией. И зачем нужно распределяться по уровню подготовки. pmsol, не темните - Вы какую-то научную работу пишете?
Oblomoff: Vald пишет: Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта как я понимаю тест имеет сильную корреляцию с VO2max ~ (d-505)/45, где d - дистанция преодоленная за 12 мин Если это так имеет ли смысл переть в лабораторию или проще пробежать 12 мин?
домово: в америке почасовая оплата за работу, отсюда и курьезный с нашей точки зрения тест Купера, у нас в традициях - делать от сих и до сих, потому у нас разрядные сетки по фиксированным дистанциям, а измеряется время! Так что преобразуйте свою формулу через время на 3 км! Явно больше желающих будет! Да и назовите ее Тест Иванова! Нет, лучше, "Испытай себя экстримом на 3 км!" и примкните к Штукатуру!
pmsol: Vald пишет: если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 Спору нет, но при хорошей подготовке за 12 минут можно пробежать значительно больше 3 км. Так что не ленись, хорошо подготовься и сдай по инструкции, приведенной выше А потом рассуждать о его пользе будем.
pmsol: castor пишет: pmsol, не темните - Вы какую-то научную работу пишете? Научную работу не пишу, но статистическую обработку данных выполню и отчет представлю на обсуждение, если человек 50 пришлют результаты.
pmsol: karaul пишет: м 45 174 66 2.82 Данные приняты, но лучше сделать по инструкции для "чистоты эксперимента".
pmsol: karaul пишет: Если я правильно понимаю, это тест для начинающих Не следует так скептически относиться к этому тесту, учитывая, что пробежать надо на максимуме своих возможностей! Вот любопытный материал http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/318319 Понятно, что здесь общаются, по меньшей мере, "как бы спортсмены" А это означает, что все его сдадут на отлично в своей возрастной категории. Однако мы можем устроить заочное соревнование типа "кто дальше" вот и будет что обсудить. Я лично вчера сдал на отлично, но чувствую, что надо отдохнуть и повторить, а может и с недельку потренироваться. С нетерпение жду отчетов для статистики
влад: pmsol пишет: Вот любопытный материал Ну вот, опять про футболистов.
Igor: pmsol пишет: 30 минут разминаемся Везде пишут про 2-3 минутную разминку...
влад: Igor пишет: Везде пишут про 2-3 минутную разминку... Ну да,за 30 минут можно так наразминаться,никакой тест не поможет!
Анатолий: Он применяется для определения общей выносливости, играющей в жизни человека самую важную роль. Это фактически измерение уровня ЗДОРОВЬЯ. Применим для всех и вся. Для бегунов, с их конкретной специализацией по дистанциям, он не так информативен. А вот например в интересной статье о футболистах и тесте Купера, отражается весь провал нашего футбола. Да, сегодня Аршавин, как Стрельцов, стоя весь матч, может забить гол, но игрок, обладая выносливостью плюсом к своей скорости, быстро восстанавливается после любого рывка и снова в бой. Только благодаря этому Россия при Гусе Ивановиче обыграла Голландию. Барселона это показала в последней игре. Темп игры фантастичен. От сюда и победы. Естественно все это в дополнение к владению мячом. Я сейчас в 63 г. пробежал 2 400м
tauker: pmsol пишет: предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера. Поддерживаем! Отличная идея! До конца недели постараемся отчитаться. Vald пишет: Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Если я не ошибаюсь, марафонец вроде вас - это и есть яркий представитель циклического вида спорта. Тогда почему не скажет? Если у вас 3 км 8.56,0, то тест Купера в районе 4000 метров может выйти, что на 25% будет лучше самого превосходного результата в таблице Купера. Так что охарактеризует он вас весьма неплохо. pmsol пишет: Я лично вчера сдал на отлично, но чувствую, что надо отдохнуть и повторить, а может и с недельку потренироваться. Ну а результат-то какой? В метрах??? Надо же народ мотивировать личный примером! Конкретными цифрами надо показать к чему людям стремиться. karaul пишет: м 45 174 66 2.82 Пока один karaul только сообщил результат, поэтому и у него и ПЕРВОЕ место с результатом 2,82км! Поздравляем!!!
Prostoi: А, вообще, какой смысл бежать ? Я и так могу сказать с точностью до 5 сек за какое время я сейчас пробегу 3 км или сколько метров за 12 минут. В чем суть ? И что интересно, если я побегу один это будет одно время, если хоть сколько-то серьезные соревнования, то другое. Так что можете записать 3км от 10.45 до 11.00. Если хочется, то можно усредненно перевести в 12 минут.
Igor: Да, большинство здесь присутствующих трешку из 12-ти минут выбегают. Тест Купера было бы интересней провести среди людей, не имеющих к спорту ни какого отношения...
karaul: для статистики проще всего пойти на буржуйские сайты, с массовыми забегами (тысячи участников), 3, 5, 10 км, взять оттуда таблицу результатов, обычно там и возраст указан, простой арифметикой посчитать темп, с темпа перейти на 12 мин ( если хочется Купера, хотя и темпа уже достаточно), и построить ф-цию распределения. Я могу подбросить ссылки на любит.забеги на Кипре [1] Когда у меня был пузомерочный зуд, перед первым марафоном, я на американских сайтах строил гистограммы и нашел что наиболее вероятное время на марафоне для муж.40-49 лет -- 4 часа. Кстати, у меня и так вышло. [1] http://www.runclub.com.cy/strovolos_results_october_2010.htm меняем в ссылке год, и получаем результаты. Так как страна маленькая, то бегут обычно одни и те же, поэтому можно даже проследить эволюцию (регресс\прогресс) конкретного участника
tauker: karaul пишет: для статистики проще всего пойти на буржуйские сайты, с массовыми забегами Нам буржуйские сайты не указ! Но а если серьезно... Человек, на мой взгляд, предложил интересное соревнование. Конкретный результат получится в метрах. Новички (типа меня) рванут как на сотню, сдохнут через полкилометра и дотягивать будут из последних сил. А опытные придумают как им и где темп какой держать, как начать, где рвануть и т.п., они же опытные! Потом очень просто будет сравнивать полученные метры, не секунды, а метры! У кого 2800, у кого 2900, у кого 3800. Кстати, интересно будет сравнить как кто бежит дистанцию 3км, и сравнить это с метрами в тесте.
pmsol: Igor пишет: Везде пишут про 2-3 минутную разминку... Это для пациентов кардиодиспансера 2-3 минуты. Им вообще бежать не обязательно, лишь бы 12 минут продержаться на ходу. Ну а "как бы спортсмены" и спортсмены должны выложиться по полной. Разминаться надо как перед соревнованиями, чтобы пульс разогнать, но не устать и результат показать максимальный. Контролировать вас никто не будет, как у Лобановского, но пробежать надо хорошо. домово пишет: Так что преобразуйте свою формулу через время на 3 км! Явно больше желающих будет! В этом тесте весь смысл в том, чтобы на пределе 12 минут бежать, а не какую-то конкретную дистанцию. Проверяется общая выносливость, ну и скорстно-силовая подготовка дополнительно. Prostoi пишет: А, вообще, какой смысл бежать ? Если ты один пробежишь, а все остальные нет, то практически никакого смысла нет. Весь смысл в статистике. Имея выборку хотя бы 50 человек можно посчитать зависимость результата от возраста, веса, роста, индекса массы тела, пола. Я забыл еще стаж бега дописать, тоже очень интересно. Вообще, не ленитесь, просто тупо сдайте тест по инструкции. Неужели это так сложно
pmsol: Анатолий пишет: Я сейчас в 63 г. пробежал 2 400м Спасибо, добавьте рост и вес, пожалуйста.
pmsol: Igor пишет: Да, большинство здесь присутствующих трешку из 12-ти минут выбегают. Из 500 с лишним человек, вряд ли большинство выбегает. Но ничего страшного в этом нет, здесь не только спортсмены, но и любители есть. А спортсмены пусть покажут, могут ли они быстрее футболистов бегать или нет. 3500 за 12 минут думаю, не многие пробегут из форумчан.
Анатолий: pmsol пишет: добавьте рост и вес, пожалуйста. 163см, 63 кг
С. Петрович: всем привет. а смысл теста-то в чем? изначально аудитория делится на "живых трупов", "инвалидов", "как бэ нормальных" и "здоровяков" (кстати, армия позаимствовала наработки купера для своих нужд, а не наоборот). я уверен, что наш форум дружно попадет в одну категорию, в высшую. тем более, что у купера градация нормативов выполнена для всех возрастных категорий. каждому возрасту соответствует свой индекс для оценки подготовленности. я могу взять протокол масстарта в полумарафоне, в соответствии с которым расставлю предложенный контингент в течение двух минут (без проведения теста) и в абсолюте, и по возрастным группам. так стоит ли овчинка выделки? лучше выйти в лес или на стадион и вместо теста пробежать темповичок на 15-20 км. как думаешь? вот ссылка на таблицы жмакнуть
pmsol: tauker пишет: Ну а результат-то какой? В метрах??? Надо же народ мотивировать личный примером! Результат 2380 м. Но позавчера 20 пробежал, а перед тестом 8 км. Тест сдал "на десерт". Поэтому после отдыха, думаю, 2500 пробегу. Мне 54 рост 182, вес 84 кг (это на отлично для моего возраста)
Анатолий: tauker пишет: Кстати, интересно будет сравнить как кто бежит дистанцию 3км, и сравнить это с метрами в тесте. У Купера есть модификация теста для дистанции 2400м. Не сложно ее самим модифицировать под 3000м karaul пишет: простой арифметикой посчитать темп, с темпа перейти на 12 мин Физиология марафона и бега на 3км, это две большие разницы. Такой пересчет бессмысленен. На близких дистанциях возможен. Но и в этом случае надо учесть индивидуальную зависимость бегуна, в потере скорости от удлинения дистанции.
tauker: Текущая таблица результатов В абсолютном зачете: 1. место karaul 2820 45 лет 2. Анатолий 2400 63г 3. pmsol 2380 54г Если разбить участников по возрастам с разницей в 5 лет ( надо договориться, что такая разбивка приемлема, скажем по обычной схеме: все молодые до 40 лет, далее: 40-45, 50-55, 55-60, 60-65...) То каждый из сдавших тест Купера на сегодняшний момент является первым в своей возрастной категории! Примите поздравления! Остальные подключайтесь к сдаче зачета!
pmsol: Размещаю таблицу для оценки теста Купера. Красным выделен текст, который должен быть в одной колонке. Скопируйте его и выровняйте, чтобы было легче использовать. Здесь есть данные для ветеранов. 12-ти минутный тест Купера (дистанции в км, преодоленные за 12 минут, в скобках для женщин) Степень подготовленности Возраст, лет 30-39 40-49 50-59 60 и старше 1. Очень плохо менее 1,9 (1,5) менее 1,8 (1,4) менее 1,65(1,35) менее 1,4 (1,25) 2. Плохо 1,9-2,1 (1,5-1,7) 1,8-2,0 (1,4-1,6) 1,65-1,85(1,35-1,5) 1,4-1,6(1,25-1,35) 3.Удовлетвор. 2,1-2,3 (1,7-1,9) 2,0-2,2 (1,6-1,8) 1,85-2,1 (1,5-1,7) 1,6-1,9 (1,4-1,55) 4. Хорошо 2,3-2,5 (1,9-2,0) 2,2-2,45 (1,8-2,0) 2,1-2,3 (1,7-1,9) 1,9-2,1 (1,6-1,7) 5. Отлично 2,5-2,7 (2,1-2,2) 2,45-2,6 (2,0-2,1) 2,3-2,5 (1,9-2,0) 2,1-2,4 (1,75-1,9) 6. Превосходно более 2,7 (2,4) более 2,6 (2,1) более 2,5 (2,0) более 2,4 (1,9)
pmsol: С. Петрович пишет: вместо теста пробежать темповичок на 15-20 км. Думаю, что не вместо теста, а где-то в середине темповичка засечь 12 минут и отмерить расстояние а потом сообщить нам результат
Авва: Vald пишет: Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Что такое 3000м -2 мили /12 минут по Куперу ? Super . А для чуть –чуть продвинутого бегуна ( не «короткого» спринтера , естественно) ? Ничто , если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 . Так что данным тестом пусть измеряют подвиги новички , силовики , игровики …Этим будет потом что рассказать своему окружению . Вы правы в том, что тест мало что скажет о подготовке в циклических видах как то плавание, гребля, лыжи и вело. Что касается любой циклики вообще, то лучшим индикатором является кривая мощности в данном виде. Строится по точкам мощности взятых для нескольких интервалов, от 5 сек до 20 мин. Вот по ней четко определяется профиль, специализация спортсмена и его готовность. Для лапотной же оценки дистанционщика лучше всего подойдет 20 мин интервал, 12 мин немного маловато, т.к. были исследования, что мощность на отрезке в 20 мин лучше всего коррелирует с результатом в дистанционной циклике (речь не про сверхмарафонцев конечно). Проблема в том, что реально кривую можно построить только для велосипедиста. Приборы снятия развиваемой мощности там существуют уже более 20 лет и сейчас уже стоят на великах почти всех профиков. Лыжника вообще невозможно нормально нарисовать, т.к. готовность лыж и состояние трассы слишком влияют на результат. В беге, плавании и гребле возможно построить кривую по времени на заданных интервалах. PS Кроме теста Купера на 12 мин есть еще и 15 мин тест Balke и разные методики оценки МПК из результатов соревнований. Разброс значений до 10%. Желающие могут посчитаться тут: http://www.runningforfitness.org/calc/vo2max PPS Для текущего рекорда мира 12:37 Купер дает МПК 95.0. http://www.runningforfitness.org/calc/vo2max/cooper?cooper=4755&Submit=Calculate . Дэниелс похоже ближе к истине.
Авва: castor пишет: Usain Bolt, скорее всего, тоже не любит тест Купера. Тест Купера дает оценочное значение МПК из дистанции за 12 мин. У спринтеров МПК не так высок как у дистанционщиков поэтому для Болта цифра будет скорее всего адекватна.
Анатолий: Думаю, для развития любительского бега, напоминание о тесте Купера сделано во время. В работах Купера, посвященных аэробным процессам в организме, тест играет вспомогательную роль. Главное, Купер разработал систему занятий для новичков в разных видах спорта, и в частности в беге. Любой новичек, в любом начальном состоянии, по таблицам, легко пойдет по пути укрепления своего организма. Полностью материалы смотрите в книге "Аэробика для хорошего самочувствия". Уверен среди читателей сайта будет меньше новичков, совершающих элементарные ошибки. Купер сейчас врач, наблюдающий американских президентов, которые любят бегать.
tima_7: У меня получилось 3100. я начал заниматься по определённому плану 2 недели назад. мне 23. вес 69. рост 180.
pmsol: tima_7 пишет: У меня получилось 3100 Очень хороший результат. Трасса промеряна, а то может получиться как в ветке про 10 км. http://maraforum.b.qip.ru/?1-13-0-00000253-000-120-0-1307539922
tima_7: да. промерена. удивительно, но если заниматься по системе, то хотя бы какие-то результаты начинают проявляться через небольшое время
tima_7: интересует такой вопрос. на значительные дистанции я бегаю по трассе, пользуясь километровыми столбиками. насколько они точно ставятся? не беру в расчёт случаи, когда они на мосту и т.п.
pmsol: Сегодня сдал тест по инструкции (см. выше). Разминка 26 минут в легком темпе по стадиону. Отдохнул (один круг пешком), немного порастягивал ноги, отошел от линии старта на 20 метров, разогнался и, пересекая линию старта, включил секундомер. За 12 минут пробежал 2470 м. Бежал на уровне МПК/АнП. После пробежки "почувствовал кровь в легких", как пешеходы после бега . Теперь знаю, что лимитирует и КРС и ОДА Объемы надо набирать и похудеть килограмм на 5, не меньше. Прошелся полтора круга и побежал кросс 14 км (перепад высоты ~400 м). На каждом километре терял по 1 минуте. Вместо обычных 1:20 пробежал за 1:30. Так что тест Купера - это не очень просто!
ROM: pmsol пишет: отошел от линии старта на 20 метров, разогнался и, пересекая линию старта, включил секундомер надо без разгона, как обычный старт.
tauker: pmsol пишет: Бежал на уровне МПК/АнП. Как вы этот уровень определяете, научите, плз! и что такое КРС?
С. Петрович: я бы сказал, что кровеносная система
Mao: Бросил его бегать года полтора уже как. До этого практиковал раз в три месяца. Интересно было. Лучший результат 3420. Бежал по стадиону. Тогда было 180см и 79кг.
Анатолий: pmsol пишет: Объемы надо набирать Объемы приведут к росту скорости, только если регулярно включать темповые отрезки, т.е. надо периодически скоростить. Объемы лучше бегать зимой в подготовительный период, а летом бег должен быть интенсивным. Иначе любое ускорение выше привычного темпа на 15 - 20 км будет вызывать pmsol пишет: "почувствовал кровь в легких"
tauker: С. Петрович пишет: я бы сказал, что кровеносная система тогда наблюдения уважаемого pmsol настоящее божественное откровение... pmsol пишет: Теперь знаю, что лимитирует и КРС и ОДА Ну что же кроме КРС и ОДА может еще лимитировать организм? Разве что только ЯПЦ!
DvaYadra: pmsol пишет: За 12 минут пробежал 2470 м. побежал кросс 14 км (перепад высоты ~400 м) и вывод - горный бег есть замедляющее зло! (шутка)
pmsol: ROM пишет: надо без разгона, как обычный старт Надо, но так приятней А если серьезно, то это, конечно, ошибка. На первом круге слишком сильно разогнался, может поэтому последний тяжело бежал, т.е. не смог ускориться. Обычно ускоряюсь.
pmsol: Mao пишет: Лучший результат 3420. Бежал по стадиону. Тогда было 180см и 79кг. Это все в прошлом. Сдавай сейчас. Прогресс увидишь. Возраст ведь изменился?
pmsol: Анатолий пишет: Объемы приведут к росту скорости, только если регулярно включать темповые отрезки Согласен полностью. Просто я зимой не бегал месяца три. Теперь надо базовую подготовку пройти. Думаю через 1-2 месяца можно будет и о скорости подумать. Пока почувствовал что и кардио-респираторная система (КРС это для taukera ) не готова к интенсивному бегу и ОДА (опорно-двигательный аппарат). Мне до ROMа не допрыгнуть, поэтому пока буду объемы набирать. У меня цель - общая выносливость, а не рекорды.
pmsol: tauker пишет: и что такое КРС? КРС - крупный рогаты скот, т.е. коровы на трассе и такое бывает КРС - кардио-респираторная система. Получается так, что ноги вроде бы еще и несли, а сердце и легкие не дают потому что работают на пределе, то есть больше мощность развить не могу, вот и получается, что в режиме максимального потребления кислорода (МПК) бегу. А так как 12 минут это довольно долго для МПК, то образуется кислородный долг, мышцы закисляются и начинаешь потихоньку тормозить. Последние 1,5 круга бежал на морально-волевых усилиях , т.е. в режиме АнП. Пусть спецы поправят, если ошибаюсь.
pmsol: tauker пишет: Ну что же кроме КРС и ОДА может еще лимитировать организм? Ну, ROMа, например еще и жена. Меня, кстати, тоже.
pmsol: DvaYadra пишет: и вывод - горный бег есть замедляющее зло! (шутка) Скорее тест Купера
pmsol: Что-то активности по сдаче теста не наблюдается. Присоединяйтесь, а то статистики не будет!
Haile Gebrselassie: Сразу в могилу кто не может сдать его.
fa: pmsol пишет: Что-то активности по сдаче теста не наблюдается. Присоединяйтесь, а то статистики не будет! Вообще-то я более-менее регулярно делаю по версии 2400 м, чтобы МПК подсчитывать. Сойдет для статистики?
LarsVVS: Прошлой осенью, по ходу прикидки на 3 км получилось 2.6 км. 34 года (тогда ещё)/191 см/ 77 кг
влад: Haile Gebrselassie пишет: Сразу в могилу кто не может сдать его Это точно.
pmsol: fa пишет: Сойдет для статистики? Для статистики все сойдет А что мешает сейчас сдать чтобы свои возможности узнать? LarsVVS пишет: Прошлой осенью, по ходу прикидки на 3 км получилось 2.6 км. Пришлой осенью я 2.5 легко бегал, а этим летом пока не могу. Тест надо сдавать каждый месяц чтобы прогресс/регресс оценить. А вообще, спасибо и на этом
pmsol: fa пишет: Вообще-то я более-менее регулярно делаю по версии 2400 м Попробуй больше пробежать, только с разминкой и вес с ростом сообщи. Возраст в профиле есть
Nikolych: Начал бегать месяц назад пока только трусил 3 раза в неделю Пробежал 2.5 км. 29 лет /182 см/ 72 кг
tauker: Правда, это не был тест Купера по предложенным правилам, то есть я не выкладывался именно на 12 мин. А бежал сегодня с утра темповую тренировку. Всего 9 км, но первые 3,5 км бежал хорошим своим темпом и четко засек расстояние которое прошел за первые 12 мин. Возможно, если бы бежать чисто тест Купера, то может быть чуть больше получилось бы. Но уж как есть. Принимайте результат = 2650 м/50лет/181/81. Бегун я начинающий, стаж два месяца.
tauker: Сегодня вышел на стадион утром без особого плана. Встретил соседа, мол, тоже бегаешь? Ага! Ну побежали... Я чуть раньше начал, пока он куртку снимал, потом он за мной. Я бегу довольно быстро, но он особо не отстает. Получилось, что я без разминки сразу взял темп по 4 мин. Пробежав так километр, подумал про себя: " А пусть это будет тест Купера!" В итоге за 12 мин получилось 3050 м. (прогресс) А сосед меня, кстати, догнал на третьем километре, у него оказывается была сначала разминка, а потом интервалы. Отрезки 1 км по 3:00, 3:30! :) Крутой он бегун оказался, ПМ за 1:20 бегает!
pmsol: tauker пишет: В итоге за 12 мин получилось 3050 м. (прогресс) Я бы сказал, весьма существенный прогресс. Молодец! Думаю, если бы размялся, то еще бы увеличил дистанцию. Тест Купера считается одним из самых жестких испытаний. не пойму, почему его здесь игнорируют.
pmsol: У меня сезон закончится в декабре. Тогда и пройду тест Купера. Надеюсь, прогресс тоже будет заметный. то что будет уже сейчас вижу.
влад: pmsol пишет: Тест Купера считается одним из самых жестких испытаний. не пойму, почему его здесь игнорируют. Жесть то в чём?Тоже не пойму.
tauker: влад пишет: Жесть то в чём?Тоже не пойму. Какой-то знаменитый футболист типа Аршавин или еще кто-то там писал, что у футболистов сдача Купера обязаловка и у них считается - это жесть! Вполне можно понять их, когда это обязаловка и нормативы очень жесткие, то вполне понятно, что для них это жесть.
DvaYadra: нету у них нормативов, у них один норматив - миллион баксов! допустим Оршавин или там Думбия не сдаст норматив и что его из из клуба тут же уволят? tauker, но 100м за 11.4
Paragelmen: Недавно на соревнованиях пробежал 2 мили (3218м) за 12:59. Значит тест Купера был бы практически ровно 3км. 26лет, 179см, 70кг, стаж регулярных занятий бегом - 3 месяца. Бегаю практически все время в аэробном режиме, соревнования по спортивному ориентированию заменяют мне более скоростные тренировки.
Музыка Александр: pmsol пишет: Тест Купера считается одним из самых жестких испытаний. не пойму, почему его здесь игнорируют. Потому, что здесь достаточно людей бегущих 3 км из 9-10-11-12 минут и жесткие нормативы этого теста не кажутся для них жесткими.
влад: Музыка Александр пишет: здесь достаточно людей бегущих Вот именно !!!Мы же бегуны всё таки,а не какие-то там...
pmsol: влад пишет: Жесть то в чём? А в том, что надо за 12 минут выложиться так, чтобы потом спать идти. А все остальное - это не тест Купера. Конечно есть нормативы, но они для кардиодиспансера. А для спортсменов это соревнование с самим собой или с нами - форумчанами. По сути, сдав ТК, можно определить (или отследить) динамику своего МПК (АнП), потому, что сдавать его надо а режиме АнП. То есть бежать его надо, как спринтерскую дистанцию все 12 минут. А что касается футболистов, то если не сдаст ТК, то может сесть на скамейку запасных или заставят сдавать, как киевского пацана с "летательным" исходом.
tauker: pmsol пишет: А в том, что надо за 12 минут выложиться так, чтобы потом спать идти. Все-таки можно понять отношение стаейров к ТК. Очевидно, что этот тест разработан не для таких "профессионалов" бега, как парни на нашем форуме, а для обычных людей, пусть даже более-менее спортивных, типа военнослужащих. Вероятно эти "непрофессионалы" бега и впрям станут pmsol пишет: бежать его надо, как спринтерскую дистанцию все 12 минут. Но наивно предлагать такой план опытному стайеру! :) Он отлично знает и чувствует "свой темп", он подберет темп для начала, для середины и конца дистанции. И потом 12 минут бега для стайера это даже звучит несерьезно! Должно быть минимум 120!
Музыка Александр: pmsol пишет: сдавать его надо а режиме АнП. То есть бежать его надо, как спринтерскую дистанцию все 12 минут. Вы бредите... Мы теряем его... Поинтересуйтесь сначала, что такое АнП.... В режиме АнП марафон сдают :-)
pmsol: Музыка Александр пишет: В режиме АнП марафон сдают Да, идея понята правильно .
tauker: pmsol пишет: Да, идея понята правильно Как учит "наш великий Мао" (Пит Фитзингер): До 400м важна базовая скорость. Потом до 5 км МПК. ОТ 5 км до марафона АнП.
влад: влад пишет: Жесть то в чём? pmsol пишет: А в том, что надо за 12 минут выложиться так, чтобы потом спать идти. Вечным сном что ли?. pmsol пишет: По сути, сдав ТК, можно определить (или отследить) динамику своего МПК (АнП), потому, что сдавать его надо а режиме АнП. Я для оценки своих возможностей бегаю темповые тренировки,например 6 км.Но бегаю не для того что бы помереть в конце,а трезво оценивая возможности.Если есть чем,то добавляю,нет - торможу.
LarsVVS: В эти выходные стартовать на 2 мили не получилось - батрачил на огороде. Следующий старт - через 4 недели. Соответственно и тест Купера прикинется...
pmsol: влад пишет: Если есть чем,то добавляю,нет - торможу Правильно делаешь, я же не призываю всех умереть после ТК.
LarsVVS: Чуть не забыл отписаться - 2.77км получилось. Рост - 191, вес - 78, возраст - 35.
Oblomoff: Довелось недавно пробежать 3км - 11:25, возраст 36, рост 189, масс 83 кг, стаж регулярного бега 1,5 года.
Runner61: В марте получил от тренера задание сделать 3 х 3 км по 4.10-4.15 через 1 км отдыха за 5.00. Встал и побежал за напарником не глядя на секундомер, пошло как то уж очень тяжело, получилось 3 км за 11.53, отбежал отдых за 5.00, побежал 2-й отрезок и после 1 км за 4.15 бросил, т.к. понял, что "умер". Дома обнаружил, что температура 37.3. Так, что можно мне записать 3025 метров, 49 лет, 185, 75, стаж бега 3.5 года. А задание это я выполнил через 2 недели, когда выздоровел - 12.38 / 4.53 / 12.35 / 5.01 / 12.47. Думаю, если потерпеть, то за 11.20 я 3 км пробегу - отпишусь, как попробую!
Авва: 1 окт - 2500 8 окт - 2620 отпуск 30 окт - 2580 6 ноя - 2620 - появились сомнения в точности дистанции. Точного замера круга не получается. бегаю тест в середине воскресной как бы длинной.
санёк: на стадионе за 12 минут пробежал 3300
evgeny: 2.83 на соревнованиях, на дистанции кросс 5км рост - 1,68 Вес - 71 Возраст - 55 Стаж занятий бегом лет 10-15, но быстро стал бегать год-два назад.
Oblomoff: О, а у меня апдейт 3000 м - 10:54.(в октябре было 11:25) Интересно, реально ли к осени скинуть 30 сек ))) Будем посмотреть.
полная версия страницы