Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Эффект суперкомпенсации - как это было у вас? » Ответить
Эффект суперкомпенсации - как это было у вас?
ganozin: Это сладкое слово - суперкомпенсация. Когда ее ждать и что для этого надо сделать? Понятно, что уровень подготовки у каждого свой и организм тоже реагирует по разному, но хотелось бы услышать ваши комментарии по этому поводу
Ответов - 127, стр:
1 2 3 4 All
tauker: ganozin пишет: Это сладкое слово - суперкомпенсация. Когда ее ждать и что для этого надо сделать? Понятно, что уровень подготовки у каждого свой и организм тоже реагирует по разному, но хотелось бы услышать ваши комментарии по этому поводу Вчера у меня была суперкомпенсация в том сладком смысле, как ее представил автор темы.))) А дело было так... Вторую неделю тренируюсь по графику 2-х разовых тренировок, получается минимум 10 тренировок в неделю, правда, чисто беговых из них - всего две-три. На этой неделе с понедельника по среду успел сделал шесть тренировок. Утром в четверг почувствовал разбитось, плохо выспался. Решил не насиловать себя, пропустил утреннюю тренировку, перед вечерней удалось поспать целый час, но все равно чувствовал усталость, поэтому ограничился легкой получасовой тренировкой в бассейне. В четверг отлично выспался, но утреннюю тренировку опять пропустил, надо было на работу. Зато вечером, когда шел в тренажерный зал, чувствовал, что меня просто распирает от силы, легкая дрожь пробегала по телу, как у застоявшегося горячего жеребца.))) После короткой разминки, поставил на штангу 120 кг и пожал десять раз, тогда как прежний рекорд был - 8. Причем тот рекорд у меня был после шести недель силового цикла заточенного на жим лежа, вообще без кардиотренировок! А сейчас у меня аэробный цикл уже два месяца, тренировки с железом делаю в поддерживающем режиме, и веса не форсирую, так как сместил акценты на кардиотренировки! В результате проведенного "эксперимента" пришел у выводу, что можно было бы сформулировать необходимые условия для получения эффекта супрекомпенсации в том идеалистическом "сладком" смысле, как ее трактует автор темы: 1. Приличный уровень подготовки набранный за довольно продолжительное время тренировок. Уровень должен быть таков, чтобы спортсмен был способен осилить большой объем интенсивных тренировок в каком-то конкретном периоде. 2. Далее следует период очень интенсивных тренировок, приведший к небольшой перетренированности. 3. Хороший отдых. 4. Это сладкое слово - Суперкомнесация!
домово: это единичный случай? или система ? тебе удавалось получить точно такой же эффект все повторив? мне сдается более вероятен после пункта 2 сильный перетрен или травма и долгое восстановление и никакой прухи
tauker: домово пишет: это единичный случай? или система ? тебе удавалось получить точно такой же эффект все повторив? мне сдается более вероятен после пункта 2 сильный перетрен или травма и долгое восстановление и никакой прухи В данном случае, ключевое слово "небольшая" перетренированность. Давно эта мысль витает в воздухе и, мне сдается, она - есть универсальный ключ к успеху. ТО есть весь секрет в том, как не переступить ту грань, когда стресс полученный организмом даст повышение после восстановления, а не вгонит его в болезнь и упадок.
fa: tauker пишет: "небольшая" перетренированность... ТО есть весь секрет в том, как не переступить ту грань, когда стресс полученный организмом даст повышение после восстановления, а не вгонит его в болезнь и упадок. Перетренированность по определению есть состояние организма по ту сторону грани. Правильней было бы сказать: выйти на грань, за которой наступает перетренированность, но не переступить ее.
dva_69: Воооот. Два верхних поста от fa и tauker есть суть одно: первый определяет или называет это "грань", второй - раскрашивает или оценивает - "небольшая". Я недавно назвал "это" - интенсивностью. "Это" или интенсивность - материя неуловимая. Неуловимая, видимо, потому, что индивидуальна. Но тут всё теория. На практике имеем то, что можем измерить (пульс, давление, длина волос) или ощутить (желание, жажда, запах). И тут и начинаются количественные вопросы.
домово: все проще - если вы аэробный организм то вогнать себя в перетрен весьма сложно накручивая меделенные объемы которые однако дают бурный прогресс и вам интенсивность не нужна и нет повода заморачиваться на этом, если вы анаэробный организм да еще и со спортивным опытом то часто закислялись и отлично знаете что это и как восстанавливаться - значит опять нет причин на этом заморачиваться, организм помнит как это было. А еще лучше в этом случае поработать над средними дистанциями - это будет привычнее.
tauker: dva_69 пишет: Воооот. Два верхних поста от fa и tauker есть суть одно: первый определяет или называет это "грань", второй - раскрашивает или оценивает - "небольшая". Я недавно назвал "это" - интенсивностью. "Это" или интенсивность - материя неуловимая. Неуловимая, видимо, потому, что индивидуальна. Но тут всё теория. На практике имеем то, что можем измерить (пульс, давление, длина волос) или ощутить (желание, жажда, запах). И тут и начинаются количественные вопросы. Вооот! ))) Да что там два поста!))) Все наши обсуждения на форуме по вопросам тренировок, независимо от темы, по сути и есть поиск этой самой "грани"!!! А поскольку это все очень индивидуально, то столько разнообразия во мнениях.
полная версия страницы