Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как все-таки дышать? » Ответить
Как все-таки дышать?
Artmvs: Скажите пожалуйста, как надо дышать, я имею ввиду должен ли вдох-выдох синхронизироваться с бегом и если да, то сколько шагов на вдох-выдох оптимально брать? Мне никак не удается поймать такой темп, в котором я мог бы длительное время дышать не сбиваясь с ритма. И еще я заметил, что мне удобно дышать так Вдох - Маленький Вдох - Выдох - Маленький Выдох. То есть получается такое "додыхивание". По-моему, это не вполне правильно.
Ответов - 47, стр:
1 2 All
Eduard765: а не пофиг ли?
fa: Вообще-то в длительном беге дыхание свободное, это не плавание. Единственное исключение - при боли в печени рекомендуют под левую ногу делать вдох, а под правую выдох (а может, наоборот, точно не помню, ни разу не пользовался) - это уменьшает нажим диафрагмы на печень. Что же до додыхивания... попробуйте забыть о синхронизации и просто бежать, получая от бега удовольствие; скорее всего, все лишнее исчезнет само собой.
Artmvs: А скажите, через сколько после еды можно начинать бег?
Artmvs: И еще такой момент. Почему некоторые бегуны пишут, что нельзя заниматься "шаркающим бегом" (джоггингом), а надо сразу быстро бежать?
fa: Artmvs пишет: через сколько после еды можно начинать бег? Как только опустеет желудок, потому что иначе будет бултыхаться и давить на сердце и легкие. У среднего человека на это уходит минут сорок. Кладем час с запасом. Правда, при беге кровообращение отвлекается от кишечника, поэтому он на время "засыпает". Поэтому, если голод не смертельный, лучше обождать до после бега, а чего-нибудь слегка перехватить можно спокойно. Конечно, не стоит нажираться до отвала. Но вообще-то при длительном беге надо приучаться понемногу и пить, и питаться на дистанции. Почему некоторые бегуны пишут Это у них надо спросить. Все зависит от того, готов ли организм к быстрому бегу. К примеру, при большом избыточном весе и слабых связках быстрый бег очень быстро "убьёт" суставы и связки (да и позвоночник тоже), и получим то, с чего разговор и начинался Иногда надо начинать даже не с джоггинга, а с обычной и даже не очень быстрой ходьбы, если сердце еще не готово к длительной интенсивной работе.
Carmero: fa пишет: Как только опустеет желудок, потому что иначе будет бултыхаться и давить на сердце и легкие. Я как-то съел перед темповиком кусок "Птичьего молока". Вот это был "пипец", как говорится. Никогда мне не было так плохо, еле добежал...
evgeny: Artmvs пишет: И еще такой момент. Почему некоторые бегуны пишут, что нельзя заниматься "шаркающим бегом" (джоггингом), а надо сразу быстро бежать? ИМХО, здесь имеется в виду следующее. Бытует мнение, что неподготовленному бегуну, с избыточным весом, нужно бегать и как можно дольше, "трусцой" (джоггингом) - небольшими шагами, на почти прямых ногах, с приземлением на пятку. Такой бег оправдан, потому, что другого бега такие новички (большой избыточный вес, слабая ССС), просто не выдержат. Но, некоторые считают, я тоже, что такой бег на выпрямленных ногах и пятках вреден для суставов и позвоночника, т.к. ноги не амортизируют удары. Поэтому некоторые советуют начинающим, как только они достаточно окрепнут, не задерживаться долго в стадии "трусцы", а переходить к классической технике бега, с хорошей амортизацией. Но это не значит, форсировать скорость. Речь идет только о технике.
Artmvs: Ну а если скажем у меня рост 180, вес 65-68, мне можно бегать по твердой поверхности (асфальт)? Это не угрожает связкам? И что касается техники бега - это можно освоить по книжкам (видео)? Или обязательно нужен тренер?
LarsVVS: Artmvs пишет: Ну а если скажем у меня рост 180, вес 65-68, мне можно бегать по твердой поверхности (асфальт)? Можно. Но тренироваться тогда в основном - в кроссовках с хорошей амортизацией.
marik: Artmvs пишет: Ну а если скажем у меня рост 180, вес 65-68, мне можно бегать по твердой поверхности (асфальт)? Можно, а у тебя около дома есть другая поверхность кроме асфальта?
Wladimir: Artmvs пишет: нельзя заниматься "шаркающим бегом" (джоггингом), а надо сразу быстро бежать? cкорее не "быстро бежать", а бежать "технически правильно" - зачем закреплять в подсознании неграмотный навык, а потом положить годы на лечение травм!? конечно при этом много не побегаешь поначалу.. а как хотца "на волю в пампасы"! [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Artmvs: у меня такой район, Ржевка, в Питере если знаете - много грузовиков ездит - воздух плохой и негде бегать ваще.
fa: Artmvs пишет: воздух плохой Строго говоря, это не есть хорошо. Если с угарным газом еще можно мириться, то ароматические углеводороды штука коварная и дальнобойная. Если финансы позволяют, выпишите из-за бугра спортивную маску типа респиратора и набор запасных фильтров к ней (неплохой вариант Respro City), чтобы надолго хватило. А если волнует вид, то это скорее будет выглядеть круто, ниндзя этакий
Carmero: Кстати, по дыханию была старая тема, что-то не смог найти, может, уже удалили?
fa: Прошу прощения за оффтопик, но уже некоторое время поиск по форуму в лучшем случае работает криво, а временами не находит даже свежих тем (на днях поиск по критерию "литература" выдал ровным счетом 0 хитов) Так что найти-то, наверно, можно, но только "вручную"
bratevgen: Еще вопрос по дыханию: У меня имеется искривление носовой перегородки, поэтому во время пробежек вынужден дышать исключительно ртом. При отсутствии нагрузки хватает и носового дыхания. Нужно ли делать операцию по принципу "чем быстрее, тем лучше", или не стОит?
fa: bratevgen пишет: При отсутствии нагрузки хватает и носового дыхания. На самом деле все при достаточно быстром беге дышат ртом, но нос при этом не отключается, правильней было бы сказать "И носом, И ртом". Это может быть опасно, когда температура упадет ниже –10-15°С, поэтому есть смысл приобрести балаклаву или маску с теплообменным фильтром, она даже при –30° обеспечивает положительную температуру вдыхаемого воздуха. Насчет операции, имхо, стоило бы поговорить все же со специалистами: как они относятся к тому, что у вас ноздри имеют разную пропускную способность? Может, оно и ничего? А если искривление не очень значительное, можно ситуацию поправить методами йогов - времени уйдет относительно много, зато безоперационным способом, можно сказать, консервативным.
ROM: Дышите ртом! Не знаю, откуда взялось очень распространенное заблуждение, что во время бега надо дышать носом, но оно весьма распространенно и очень вредоносно. Коротко можно сказать об этом так – во время бега поступление кислорода в ваш организм и так регулярно недостаточно, так что что не стоит себя сажать на голодный кислородный паек носовым дыханием. Через нос вы не вдохнете достаточно воздуха даже для бега в сугубо аэробных зонах. Когда вы дышите через рот, носоглотка тоже включена в дыхание, так что вы полностью задействуете свои возможности погашения кислородного долга – основного врага бегуна. Дыхание через нос увеличивает нагрузку на сердце во время бега, задирая ЧСС. Нет ни одной причины, по которой бы стоило дышать носом во время бега, кроме мистически-эзотерических, но в них мы сейчас не будем погружаться. всегда, когда бегу в темпе, не превышающими 4.20-4.30 мин/км (а я так бегаю 90-95 % тренировок) дышу только носом. А, если быстрее, то подключаю и ротовое дыхание. А, я то думаю, почему у меня ЧСС при беге высокая (при темпе 5.00 мин/км ЧСС 120-122 уд/мин). Вчера попробовал смешанное дыхание и, точно, ЧСС сразу понизилась на 2-3 уд/мин. Вот где оказывается у меня резервы, особенно на сверхмарафоне.
Марафонец: ROM пишет: А, я то думаю, почему у меня ЧСС при беге высокая (при темпе 5.00 мин/км ЧСС 120-122 уд/мин). Это же элементарно! Отверстие для поступления кислорода гораздо меньше у носа нежели в ротовой части,вот и делайте выводы! Как две трубы разного диаметра!
НА99+: 1. Читал когда-то, что бег с закрытым ртом гарантирует от перегрузки сердца, т. к. пульс не поднимется при этом выше 120. Стараюсь сейчас, при моём сердце, так бегать, но 132 за ' - было. 2. Когда бегал в своё время на результат, очень положительный эффект давала синхронизация дыхания с шагом: резкий выдох на два полных шага (под одну ногу), а выдох не контролируется. Возможно это индивидуально, экспериментируйте, анализируйте и делайте выводы.
ROM: НА99+ пишет: . Читал когда-то, что бег с закрытым ртом гарантирует от перегрузки сердца, т. к. пульс не поднимется при этом выше 120. без проблем бегу с закрытым ртом на ЧСС 135-140 уд/мин.
Марафонец: ROM пишет: без проблем бегу с закрытым ртом на ЧСС 135-140 уд/мин. А если при этом темп-4мин/км,тогда как?
Андрей Климковский: Artmvs пишет: "шаркающим бегом" (джоггингом) не надо путать зеленое с соленым. при умеренном темпе совсем необязательно шаркать и распугивать прохожих.
Андрей Климковский: Artmvs пишет: у меня такой район, Ржевка, в Питере если знаете - много грузовиков ездит - воздух плохой и негде бегать ваще. Так не дышите и не бегайте.
влад: НА99+ пишет: 2. Когда бегал в своё время на результат, очень положительный эффект давала синхронизация дыхания с шагом: резкий выдох на два полных шага (под одну ногу) Я именно так бегаю.
PutNic: Мне кажется, при достаточно высоком темпе, дыхание само синхронизируется с шагами. Во время физических нагрузок дышу одновременно носом и ртом. Мышцы лица при этом, максимально расслаблены.
Марафонец: PutNic пишет: Мышцы лица при этом, максимально расслаблены. Иногда приходится бежать(на соревнованиях) и закусив губу!!!
PutNic: Марафонец пишет: Иногда приходится бежать(на соревнованиях) и закусив губу!!! Ну, в воображении можно не только губу закусить. Только непонятно - зачем? Взбодриться? Так болевых ощущений обычно и без этого хватает. А дышать через закушенную часть тела, не слишком удобно.
BV: Марафонец пишет: Это же элементарно! Отверстие для поступления кислорода гораздо меньше у носа нежели в ротовой части,вот и делайте выводы! Как две трубы разного диаметра! Для бега важен не размер трубы, а способность организма усваивать кислород. Я не в смысле того, что нужно дышать носом, а о том, что объем вдыхаемого воздуха не является лимитирующим фактором. Размер трубы просто уменьшает сопротивление при дыхании, что облегчает работу дыхательных мышц, а учитывая, что они потребляют до 20% общего запроса на кислород, то в этом смысле "размер имеет значение".
BV: НА99+ пишет: 1. Читал когда-то, что бег с закрытым ртом гарантирует от перегрузки сердца, т. к. пульс не поднимется при этом выше 120. БредЪ. Пулс зависит не от того какой частью тела дышем, а от интенсивности (скорости) бега.
LarsVVS: НА99+ пишет: 1. Читал когда-то, что бег с закрытым ртом гарантирует от перегрузки сердца, т. к. пульс не поднимется при этом выше 120. Стараюсь сейчас, при моём сердце, так бегать, но 132 за ' - было. На финише километра был пульс 182, рот не открывал. Вот на полтора пришлось открыть - прохладно было, нос несколько подзаложило... пульс получился 184.
НА99+: BV пишет: Пулс зависит не от того какой частью тела дышем, а от интенсивности (скорости) бега. Интенсивность бега зависит от количества кислорода, поступающего к мышцам. Соответственно, с закрытым ртом - кислорода меньше, интенсивность тоже, сердце работает на низком пульсе. Логика такая.
Kostafey: Андрей Климковский пишет: Artmvs пишет: цитата: у меня такой район, Ржевка, в Питере если знаете - много грузовиков ездит - воздух плохой и негде бегать ваще. Так не дышите и не бегайте. Все проще: по ходу движения есть участки со сравнительно хорошим воздухом - там вот можно и бежать темповик и активно дышать, есть участки сильно загазованные - там бежим в умеренном темпе, дабы не надышаться этой гадостью.
BV: НА99+ пишет: Интенсивность бега зависит от количества кислорода, поступающего к мышцам. Соответственно, с закрытым ртом - кислорода меньше, интенсивность тоже, сердце работает на низком пульсе. Логика такая. Смешное шутко... Тогда чтобы беречь сердце, нужно одну ноздрю заклеить скотчем, и пульс будет еще меньше.
НА99+: BV пишет: Смешное шутко... В любой шутко только малая доля шутко, а остальное - истина. BV! Уже начинаю понимать Ваш украинский Русский, продолжайте в том же духе, приеду в след. году на 2-й Киевский Марафон, сможем понять друг друга.
Ihori: BV пишет: нужно одну ноздрю заклеить скотчем Шуткой шуткою, но весь вопрос в том - какую и для чего? Дыхание через правую ноздрю согревает тело, дыхание через левую - охлаждает. Поэтому не бегать, а спать в жару лучше на правом боку, в холод же - на левом. Кто не верит - пускай проверит и скажет.
Марафонец: Ihori пишет: Дыхание через правую ноздрю согревает тело, дыхание через левую - охлаждает. А если одновременно правой и левой вдох-выдох? Что тогда?
Editor: Марафонец пишет: А если одновременно правой и левой вдох-выдох? Что тогда "- Термос - замечательная вещь: холодное остаётся холодным а горячее - горячим! - Ну и что ты туда положил? - Два пирожка и мороженое."
Ihori: Editor пишет: Что тогда? Это была шутка. Но Editor правильно все понял
Wizzzard85: Artmvs пишет: Скажите пожалуйста, как надо дышать, я имею ввиду должен ли вдох-выдох синхронизироваться с бегом и если да, то сколько шагов на вдох-выдох оптимально брать? Мне никак не удается поймать такой темп, в котором я мог бы длительное время дышать не сбиваясь с ритма дышу всегда носом и ртом. "Сороконожка была вполне счастлива, до тех пор пока жаба в шутку не спросила ее: "Скажи, пожалуйста, в каком порядке движутся твои ножки?"..." В каком-то старом журнале Л\А читал о дробном дыхании, точно не помню, но что-то типа такого: делается вместо одного вдоха четыре "маленьких" и вместо одного выдоха - два. Пробовал давно, не понравилось
полная версия страницы