Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Монотрофно-сыроедческий месячный эксперимент и бег » Ответить
Монотрофно-сыроедческий месячный эксперимент и бег
ROM: Вот решил проверить, можно ли нормально (относительно) для любителя тренироваться и даже пробежать марафон, питаясь преимущественно (95 % и >) только сырыми овощами и фруктами, плюс орехи и немного меда. Никакой "варенки", шоколада, напитков, хлеба, каш, молочки и т.п. Монотрофное питание подразумевает употребление только одного продукта в один прием. Потом допускается перерыв, обычно час и более. Вот, например, меню моего вчерашнего дня: 9:00 0,5 л клубники; 10:00 2 небольших яблока; 11:30 2 морковки; 12:00 1 стакан воды с долькой лимона; 13:00 горсть миндальных орех; 14:00 2 небольших помидора; 15:30 1 стакан воды с долькой лимона; 16:30 0,5 л клубники; 20:00 0,5 л клубники; 22:00 0,5 л клубники; 23:00 1 стакан воды с 2 ч.л. меда и долькой лимона. Пока на даче спеет своя клубника (собрали уже 20-ть 5-и л ведер), то упор делаю на нею. Небольшие исключения в моем рационе допускаются только в выходные дни на даче. Вот в эти выходные съел из "непотребных" продуктов немного вареников с клубникой и порцию тушеной курицы с овощами, несколько кусочков сельди, которую "посолил" в выжатом лимонном соке. Плюс выпил немного "кедрача" и пару бокалов живого пива. Эксперимент начал с первого июля, предварительно поголодав перед этим 2 суток насухо, чтобы более менее подготовить ЖКТ. С 3 июля начал понемногу бегать. Вначале бежалось тяжело, не восстановился еще после легкой простуды и марафона 27.06. Но, вчера был приятно удивлен. Так легко не бегал уже давно, пробежал 15 км 01:11:54 темп 4.48 мин/км ЧССср. 135 уд/мин ПС 647 уд/км. Такой низкой пульсовой стоимости не наблюдал у себя уже более месяца. Что это? Уже последствия эксперимента или просто стечение благоприятных факторов, покажет время. Для наглядности буду отслеживать динамику некоторых показателей: Показатели 1.07 2.07 3.07 4.07 5.07 6.07 вес, кг 63,6-61,2-62,7-62,7-62,5-61,0 ортопроба, уд/мин 0-0-58/81/75-59/81/69-58/79/67-53/75/66 оптимайзер, ед. 0-0-5-5-5-5 пульсовая стоимость, уд/км 0-0-737-669-647-656 беговой индекс, ед. 0-0-62-68-68-66 километраж, км 0-0-8-8-15-8
ROM: константин8712 пишет: сколько народу благодаря созданной теме пересмотрели свой рацион питания в их числе. Flar пишет: Надеюсь, экспериментатору удастся извлечь из полученных результатов нечто полезное Нечто есть, но преследует нехорошая мысль, что не дошел до конца. Слаб человек перед искушениями. С. Петрович пишет: твое тело приобрело небесную легкость. Перефразирую из анекдота: "легкий-то, легкий, но слабый!" С. Петрович пишет: сейчас по холодочку бы да на марафон (пока еще не набрал весу Нет, пару тройку кг надо набрать. Может в субботу полумарафон пробегу. Vald пишет: Масса информации ( в т.ч. и с грифом "дсп") Информации - вагон, в т.ч. для собственного пользования. Ihori пишет: До ашрама эфироядных немножечко не дошли А, это, что еще за фрукт? Какие мои годы, после 50 как раз время осмысления пройденного пути и новых экспериментов. LarsVVS пишет: А какой рост и что с синуситом? В смысле вес? Рост тот же, вес сегодня 57,9 кг. С синуситом пока не ясно. Выделения слизи прекратились дня 3 назад, что будет дальше, не знаю. Но, знаю, что у меня есть еще один инструмент в борьбе со всякими болячками. Кстати, это тоже повлияло на мое решение о прекращении эксперимента. Prostoi пишет: кусок бекона и чашку кофе с молоком и сдался тепленьким Нет, это было вчера вечером и в качестве искусителя была красная рыба, заправленная соком выжатого лимона и посыпанная свежим укропчиком с дачи.
LarsVVS: ROM пишет: Рост тот же Это понятно. Но всё-таки какой? В какой-то из тем вроде бы и видел, но в этой не нашёл... а поиск сообщений пользователя оставляет желать...
ROM: LarsVVS пишет: Но всё-таки какой? 168 см.
art: Объем работы, производимой мышцей, не влияет на толщину подкожного жира рядом с этой мышцей. Можно усиленно "качать пресс", делая по сотне движений за подход. Но при этом жировая складка на животе приблизительно такой же толщины, как где-нибудь в вержней части бедра (бедром за тренировку делаешь больше 10000 движений). Так что влияния не замечено. Кстати, интересно посчитать, сколько надо сделать упражнений на пресс, чтобы существенно уменьшить количество жира? Для примера, за марафон теряется 150-200 г жира, причем бОльшая часть - на второй половинке.
ROM: art пишет: Кстати, интересно посчитать, сколько надо сделать упражнений на пресс, чтобы существенно уменьшить количество жира? просто на пару недель создать дефицит калорий ~ 1000-1500. У меня было немного жира в области живота, в данный момент за 19 дней весь сжег. art пишет: за марафон теряется 150-200 г жира, причем бОльшая часть - на второй половинке. Тогда на сутках сколько? Килограмм? 250/42,195=5,92
art: Толщина жира будет уменьшаться соответственно склонности к отложениям.
art: Что-то не встречал цифры. А всего-то надо померить складки в характерных местах. Хотя сутки отличаются от марафона тем, что есть питание, так что условия получаются несопоставимые. Помнится, как-то постил статью по Курроса. Он за 5 суток рекордного забега практически не потерял в весе, т.е. успевал наесть-напить потерянное.
ROM: просто интересно проследить процесс восстановления. Сегодня пробежал 12 км 00:57:52 ЧССср. 133 уд/мин темп бега 4.49 мин/км ПС 641 уд/км RI 69 ед-ц. Честно сказать, приятно удивлен. Прошел всего один день и ПС значительно уменьшилась, т.е. лучшая в этом месяце. Появляется шанс пробежать марафон с лучшим результатом сезона. Динамика показателей: 1.07 2.07 3.07 4.07 5.07 6.07 7.07 8.07 9.07 10.07 11.07 12.07 13.07 14.07 15.07 16.07 17.07 18.07 19.07 20.07 вес, кг 63,6-61,2-62,7-62,7-62,5-61,0-60,5-60,1-59,8-59,4-59,5-60,0-59,7-59,7-58,8-58,1-57,9-57,6-57,7-57,9 ортопроба, уд/мин 0-0-58/81/75-59/81/69-58/79/67-53/75/66-54/78/70-54/80/66-59/83/75-51/74/65-54/75-58-47/71/59-47/73/61-48/70/62-48/70/62-50/76/71-58/90/75-55/83/77-52/77/72-56/81/72 оптимайзер, ед. 0-0-5-5-5-5-5-5-3-2-1-1-1-1-1-2-3-2-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 0-0-737-669-647-656-686-686-712-708-670-681-0-671-741-719-718-730-0-641 беговой индекс, ед. 0-0-62-68-68-66-63-65-62-62-68-68-0-59-60-63-61-63-0-69 километраж, км 0-0-8-8-15-8-15-10-6-15-25-6-0-14-16-6-10-15-0-12
константин8712: Edmon пишет: А что, в каше Здоровяк какая именно разная крупа? Каши «ЗДОРОВЯК» изготовлены из цельного (с оболочками) мытого зерна пшеницы, риса, гречихи, овса, ржи, проса, кукурузы, сои, гороха, чечевицы и смесей на их основе и натуральных биологически активных веществ в виде шротов, таких, как семена расторопши, льна, топинамбура, порошка спирулины, ламинарии, кедрового ореха, виноградной косточки, цветочной пыльцы, перги и т.д. Указанные пищевые ингредиенты смешиваются в пропорциях, обеспечивающих рациональное соотношение основных пищевых компонентов.
ROM: глаза ожили и появился блеск. Питание практически как во время эксперимента. Вчера, например, из "непотребных" продуктов съел 200 гр. сырой красной рыбы, 3 домашних пирожка со щавелем и немного клубничного варенья (свежее через мясорубку). Сегодня овощной день, на работе: свекла, капуста, морковка, зелень и 3 сырых яйца. Вечером паровая рыбка с зеленью. Т.е. стоило мне в свой рацион добавит животного белка как состояние существенно улучшилось. Вес начинает постепенно расти, как только зашкалит за 60-61 кг, то буду "пайку урезать". Сегодня оптимайзер показал "1" - полное восстановление. Хотя я в плане контроля физического состояния и уровня тренированности больше полагаюсь на годами проверенную разницу ортопробы. Так вот, сегодня первый раз за последние 10 дней разница меньше 10 - 9 ед-ц. Вообще за 21 день месяца такое было еще 3 раза (10,9 и 4). Динамика показателей в период эксперимента: 1.07 2.07 3.07 4.07 5.07 6.07 7.07 8.07 9.07 10.07 11.07 12.07 13.07 14.07 15.07 16.07 17.07 18.07 19.07 вес, кг 63,6-61,2-62,7-62,7-62,5-61,0-60,5-60,1-59,8-59,4-59,5-60,0-59,7-59,7-58,8-58,1-57,9-57,6-57,7 ортопроба, уд/мин 0-0-58/81/75-59/81/69-58/79/67-53/75/66-54/78/70-54/80/66-59/83/75-51/74/65-54/75-58-47/71/59-47/73/61-48/70/62-48/70/62-50/76/71-58/90/75-55/83/77-52/77/72 оптимайзер, ед. 0-0-5-5-5-5-5-5-3-2-1-1-1-1-1-2-3-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 0-0-737-669-647-656-686-686-712-708-670-681-0-671-741-719-718-730-0 беговой индекс, ед. 0-0-62-68-68-66-63-65-62-62-68-68-0-59-60-63-61-63-0 километраж, км 0-0-8-8-15-8-15-10-6-15-25-6-0-14-16-6-10-15-0 Динамика показателей после эксперимента: 20.07 21.07 вес, кг 57,9-58,6 ортопроба, уд/мин 56/81/72-53/72/62 оптимайзер, ед. 2-1 пульсовая стоимость, уд/км 0-641-... беговой индекс, ед. 0-69-... километраж, км 0-12-...
феникс: Эксперимент получается несовсем чистым,РОМ добавляет запрещённые продукты! И это ему помогает выжить! а что касается потери жира,то на марафоне ведь быстрый бег относительно суток,там практически никто и не думает о еде,всё поминимому на ходу,чтобы только добежать и времени поменьше тратить! Всутках же наоборот,можно и остановиться,и поесть,и попить всё равно быстрее 24-х часов не пробежишь,потому и вес не так уходит видимо,а уж тем более в шестисутоном беге! Да и не даст тебе организм перейти критическую точку! Хотя по словам Виктора Гордюшенко он терял на сутках до 7-ми кг!
Edmon: А академик? Амосов из Киева, в CCCР, он тоже был вегетарианцем?, не припомню. Или знаменитый Котляров Мих Михайлович, что из Москвы в советское время - бегал полуодетым в мороз и с гантелями, да вроде босяком, по снегу. Лет 100 вероятно прожил. В начале 80-х годов его видел, он к нам и в КЛБ приезжал со своей беседой. Здесь, среди списка IRC-цев, есть Котляровы - м.б. это его семья?
ROM: феникс пишет: Эксперимент получается несовсем чистым,РОМ добавляет запрещённые продукты! феникс , эксперимент закончен 19.07.10 Сейчас идет "постэксперимент". Все по-честному, без обмана у волшебника ROM'a mana.
fa: Edmon пишет: Амосов из Киева, в CCCР, он тоже был вегетарианцем? Вообще-то нет, но утверждал, что суточную потребность взрослого мужчины в белке полностью покрывают 50 г мяса, из чего и исходил. В одной из веток уже было обсуждение, что до кардиостимулятора его довело именно питание.
феникс: Ну тогда эксперимент коротковат.вот если бы на полгодика растянуть! А так выводы делать ранова-то!
Vald: Edmon пишет: Или знаменитый Котляров Мих Михайлович, что из Москвы в советское время - бегал полуодетым в мороз и с гантелями, да вроде босяком, по снегу. Лет 100 вероятно прожил. До 90 лет не дожил. Матёрый старик. Но он ведь бывший шахтёр . И лет до 60-65 вёл сопутствующий этой профессии образ жизни : курил , регулярно поддавал ,нажив к этому возрасту туберкулёз ,ишемическую болезнь сердца и т.д.
Edmon: Да да, припоминаю о его шахтерстве. Не помню), именно с его примера я тогда начал бегать с гантелями - сделал себе самодельные, около 1 кг в руку, из шестигранной гладкой арматуры. И бежать с ними, раскачивая мах руками, было полегче). Потом пробовал с 3-х кг - тяжеловато - а он бегал с тяжелыми гантелями. Помню он рассказывал, что бегал зимой по Ленинскому пр-ту - Вернадскому, - где-то там жил - люди сначала удивлялись, а потом тоже в одних шортах зимой начали бегать.
Prostoi: Давай ROM, восстанавливай силы и копи пруху. Через 17 дней будем вместе штурмовать 3 часовой рубеж.
MikeV: art пишет: Насчет потерь жира на сутках - новое! Что-то не встречал цифры. А всего-то надо померить складки в характерных местах. Так просто же считается. Для ROMа должно получиться: 256*60=15360ккал/9=1 кг 700 грамм жира. Если в процессе сумел усвоить (съесть и выпить) чуть больше 5 тыс. ккал. То где-то 1 кг жира за сутки и сжигается.
art: Покопался в недрах форума, нашел собственный пост по поводу Куроса "Энергетический баланс ультрамарафона" Суточные энерготраты изменялись от 7736 до 15367 ккал/день. При этом поступление энергии изменялось от 7800 до 13770 ккал/день. За 5 суток с копейками Курос пробежал 960 км и при этом похудел на 0,5 кг (при этом среднее потребление жидкости было более 19 л/сутки).
феникс: Где-то читал,что Анатолий Кругликов во время бега по Долине Смерти в США за 25 часов выпил 25л. жидкости!
ROM: над изможденными льдьми, измученными сыроедным экспериментом. Prostoi пишет: Через 17 дней будем вместе штурмовать 3 часовой рубеж К Омску так подготовиться нереально, вот к Тюмени в октябре возможно, если все будет хорошо и не будет больше никаких экспериментов. Вчера решил немного ускориться, т.к. в субботу планирую бежать полумарафон. Запланировал по ходу 5-ку примерно по 4.30 мин/км. Но, в итоге оказалось гораздо быстрее. Сам не ожидал от себя такой прыти. В итоге 5 км получилось в темпе 4.09 мин/км. Порадовало и то, что и на последней 5-ке пульс, который достиг величины 150-151 уд/мин снизился до 140-142 уд/мин. Это говорит о том, что организм адекватно реагирует на нагрузку. Когда состояние "не очень", то "разогнанный" пульс редко снижается, хотя и уменьшается темп бега. Мышцы ног тоже в норме, не забились к концу дистанции. Есть шанс в субботу пробежать полумарафон в темпе 4.30 мин/км. Общее время 01:07:46 ЧССср. 139 уд/мин темп бега 4.31 мин/км ПС 628 уд/км RI 68 ед-ц. Расклад по 5-кам: 5 км - 23:28 ЧССср. 129 уд/мин ПС 605 уд/км 5 км - 20:43 ЧССср. 146 уд/мин ПС 605 уд/км 5 км - 23:35 ЧССср. 143 уд/мин ПС 674 уд/км Динамика показателей в период эксперимента: 1.07 2.07 3.07 4.07 5.07 6.07 7.07 8.07 9.07 10.07 11.07 12.07 13.07 14.07 15.07 16.07 17.07 18.07 19.07 вес, кг 63,6-61,2-62,7-62,7-62,5-61,0-60,5-60,1-59,8-59,4-59,5-60,0-59,7-59,7-58,8-58,1-57,9-57,6-57,7 ортопроба, уд/мин 0-0-58/81/75-59/81/69-58/79/67-53/75/66-54/78/70-54/80/66-59/83/75-51/74/65-54/75-58-47/71/59-47/73/61-48/70/62-48/70/62-50/76/71-58/90/75-55/83/77-52/77/72 оптимайзер, ед. 0-0-5-5-5-5-5-5-3-2-1-1-1-1-1-2-3-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 0-0-737-669-647-656-686-686-712-708-670-681-0-671-741-719-718-730-0 беговой индекс, ед. 0-0-62-68-68-66-63-65-62-62-68-68-0-59-60-63-61-63-0 километраж, км 0-0-8-8-15-8-15-10-6-15-25-6-0-14-16-6-10-15-0 Динамика показателей после эксперимента: 20.07 21.07 22.07 вес, кг 57,9-58,6-59,0 ортопроба, уд/мин 56/81/72-53/72/62-53/72/59 оптимайзер, ед. 2-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 0-641-628-... беговой индекс, ед. 0-69-68-... километраж, км 0-12-15-...
С. Петрович: ROM пишет: Но, в итоге оказалось гораздо быстрее Вова, ты был на правильном пути! Главное, сырой картошки побольше. а до октября эффект может и не продержаться. надо будет в сентябре арбузно-сыроедческий эксперимент замутить. и тогда уже к Тюмени в октябре возможно двинуть.
ROM: С. Петрович пишет: Вова, ты был на правильном пути! но этот путь долг и тернист. И еще доподлинно неизвестно, что там ожидает впереди. Но, точно одно известно: что в пути никто кормить не обещает. Почему у нас на переходном этапе от социализма к коммунизму, возникают такие перебои с продовольствием? - А вас никто и не обещал кормить в дороге! С. Петрович пишет: надо будет в сентябре арбузно-сыроедческий эксперимент замутить Я еще и перед марафоном 7 августа 2-3 дня на арбузах попробую, а перед самым марафоном за 3 дня до старта - на винограде.
Vald: ROM пишет: Я еще и перед марафоном 7 августа 2-3 на арбузах попробую, а перед самым марафоном за 3 дня до старта - на винограде
ROM: Vald пишет: Есть риск не дотянуть до стартовой площади за 2 недели до старта немного почищусь на арбузах. Питание только одними арбузами 2-3 дня. Пробовал в том году, понравилось. Похудел на 3,6 кг, бегал соответственно 25-25-20 км. Проблем никаких не было. Перед самым марафоном будет питание преимушественно виноградом, т.е. длинные углеводы и белки будут присутствовать в рационе.
Prostoi: ROM пишет: 2-3 на арбузах попробую, а перед самым марафоном за 3 дня до старта - на винограде. Да, на марафоне надо будет в сторонке от тебя бежать Перед самым марафоном будет питание преимушественно виноградом, т.е. длинные углеводы и белки будут присутствовать в рационе. Так глядишь на финише будешь винными парами дышать !
MikeV: art пишет: При этом поступление энергии изменялось от 7800 до 13770 ккал/день. Он 3,5 кг еды на бегу в день съедал
7in1: ROM Но, знаю, что у меня есть еще один инструмент в борьбе со всякими болячками. ???
ROM: 7in1 пишет: ??? если начнется восполительный процесс, то вместо лекарств и антибиотиков, действуем по схеме: пару дней голодание плюс 7-10 дней растительное сыроедение. Вчера слегка продышался. После вчерашнего мышцы ног слегка забиты. Пробежал легко 10 км 00:47:45 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.47 мин/км ПС 620 уд/км RI 69 ед-ц. Функционально бежится хорошо, показатель пульсовой стоимости уже выше удовлетворительного. Оптимайзер выдает уже третью "1" подряд, наверное опять неправильно провел базовый тест. Вес постепенно приближается к величине "летнего боевого" 60-61 кг. Сегодня вечером легкая разминка и завтра старт на полумарафон. Динамика показателей в период эксперимента: 1.07 2.07 3.07 4.07 5.07 6.07 7.07 8.07 9.07 10.07 11.07 12.07 13.07 14.07 15.07 16.07 17.07 18.07 19.07 вес, кг 63,6-61,2-62,7-62,7-62,5-61,0-60,5-60,1-59,8-59,4-59,5-60,0-59,7-59,7-58,8-58,1-57,9-57,6-57,7 ортопроба, уд/мин 0-0-58/81/75-59/81/69-58/79/67-53/75/66-54/78/70-54/80/66-59/83/75-51/74/65-54/75-58-47/71/59-47/73/61-48/70/62-48/70/62-50/76/71-58/90/75-55/83/77-52/77/72 оптимайзер, ед. 0-0-5-5-5-5-5-5-3-2-1-1-1-1-1-2-3-2-2 пульсовая стоимость, уд/км 0-0-737-669-647-656-686-686-712-708-670-681-0-671-741-719-718-730-0 беговой индекс, ед. 0-0-62-68-68-66-63-65-62-62-68-68-0-59-60-63-61-63-0 километраж, км 0-0-8-8-15-8-15-10-6-15-25-6-0-14-16-6-10-15-0 Динамика показателей после эксперимента: 20.07 21.07 22.07 23.07 вес, кг 57,9-58,6-59,0-59,7 ортопроба, уд/мин 56/81/72-53/72/62-53/72/59-52/71/59 оптимайзер, ед. 2-1-1-1 пульсовая стоимость, уд/км 0-641-628-620-... беговой индекс, ед. 0-69-68-69-... километраж, км 0-12-15-10-...
Vlad: ROM пишет: завтра старт на полумарафон Удачи и хорошего результата, зря страдал что ли :)
ROM: Vlad пишет: Удачи и хорошего результата уточню: хорошего, для текущего состояния (4-й день восстановления после моносыроедения).
Prostoi: ROM пишет: завтра старт на полумарафон. Удачи ! А я на той неделе побегал по 3.30 и воспалил себе ахилл, уже маюсь неделю, но упорно бегаю по плану. Как дотяну до марафона не знаю.
ROM: Prostoi пишет: но упорно бегаю по плану и сбавишь нагрузку, то есть шанс за мной удержаться. Я сейчас легкий, как полечу.
ROM: разминку перед завтрашним полумарафоном 9 км 00:43:38 ЧССср. 131 уд/мин темп бега 4.51 мин/км ПС 635 уд/км RI 69 ед-ц. По ходу ускорился 1000 м 04:01 ЧССср. 143/ЧССмах 148. Бежится более меннее нормально, вот только немного живот крутит. Может персики на это повлияли. Хорошо бы до завтрашнего дня это прошло, а то бежать-то по кругам в центральной части р.п. Шербакуль. Кустиков там нет.
Vlad: ROM пишет: Может персики на это повлияли Именно так ... Они как сливы действуют :)
Igor: ROM пишет: Я сейчас легкий, как полечу. Ага, в ту сторону, куда ветер подует... Вы, хоть гирьки в карманы положите, чтоб не сдуло с Вашим-то весом!
Prostoi: Igor пишет: Вы, хоть гирьки в карманы положите, чтоб не сдуло с Вашим-то весом! Не злите ROMa, можете POLAR проиграть...
ROM: Vlad пишет: Они как сливы действуют жена посоветовала заварить тысячелистник, что я и сделал. Помогло, "кустовых" проблем на дистанции не было. Igor пишет: чтоб не сдуло с Вашим-то весом! Вес растет как на дрожжах. Сегодня утром уже 60,5 кг. Пора пайку урезать. Prostoi пишет: можете POLAR проиграть Готов рассмотреть стоящие предложения, окраины не предлагать.
ROM: подъем в 06:45, туалет, душ, оптимайзер - "2" -54/75/63, 90 км на машине с товарищем и в 09:00 на месте. Старт по Положению в 10:00, успеваем. Подходим к доске объвлений и читаем информацию: старт на полумарафон в 11:25. Приехали, загораем. Не куда не торопимся, в 10:30 на всякмй случай переодеваемся в "боевую форму". В 10:40 посещение туалета, и, тут, без "объявления войны" , голос информатора, что через 5 минут все приглашаются на место старта. Как? Почему? Кто распорядился? А, когда разминка, растяжка? Ответ: эти вопросы здесь не уместны. В 10:48:53 (по Полару) старт, понеслась. Вот так, в первый раз в своей беговой карьере и стартовал, без разминочного бега (2-3 км), разминки-растяжки (10-15 мин), легких ускорений (5-6 раз). Думаю, что многие с этим сталкивались. Ну, да ладно, хоть организовали очередной полумарафон, за это им - честь и хвала! Кому, не нравиться - бегайте в индивидуальном режиме. Понятно. Теперь о хорошем, непосредственно о беге. По субъективным ощущениям и информативным показателям, так хорошо я не бегал лет так 5. Всех своих "близ бегущих" соперников сделал в одну калитку. Начал относительно, в отличии от других, спокойно. Но, потом, особенно на 3-ем и 4-ом круге "собирал урожай" пачками. Человек так 20-25 обошел, при этом меня не обогнал никто. Самое главное бежал без каких-либо функциональных и мышечных проблем. Не давил, бежал с запасом, примерно процентов на 95 текущего физического состояния. Эх, жаль, что организаторы намудрили не только со временем старта, но и с длиной дистанции. А, так бы может быть и был бы личник текущего сезона. Мой Полар показал 20,470 км. После финиша, за круглым столом , "совет старейшин" в лице 1-ого, 2-ого, 3-ого, 5-ого, 6-ого призеров и автора заметки, а также показаний технических средств (S 3, S 1, гармин 405, спидометр автомобиля) постановил, что дистанция равна 20,4 км. В итоге 20,4 км 01:23:48 ЧССср. 150/ЧССмах 156 темп бега 4.06 мин/км ПС 616 уд/км RI 64 ед-ц каденс 186 мах/178ср. длина шага 136 см подъем/спуск 20 м/20 м тем-ра + 31. Но, самое главное, почти идеальный расклад по дистанции. Как говорится, мастерство - не пропьешь. И никакие сыро, моно, едные эксперименты не выбъют нас из седла. Вот расклад: 5,02 км 20:36 ЧССср. 147/ЧССмах 151 5,02 км 20:31 ЧССср. 151/ЧССмах 153 5,02 км 20:34 ЧССср. 150/ЧССмах 152 5,41 км 22:07 ЧССср. 152/ЧССмах 156
полная версия страницы