Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как выбежать из 4 мин в беге на 1 км? (не смеяться! советовать!) » Ответить
Как выбежать из 4 мин в беге на 1 км? (не смеяться! советовать!)
kilometr: Приветствую всех! Просьба не смеяться, результаты очень слабые. Непонятно почему... О себе, 45 лет, вес 77 кг, рост 182, бегаю каждый день или почти каждый день в зависимости от погоды примерно 3 года, по 4-6 км на скорости примерно 6 мин на 1 км. Иногда при хорошей погоде (примерно 2 раза в неделю), делаю вторую тренировку в тот же день, ввиде ОФП, прыжки на одной ноге, ускорение 300 м за 56-58 сек (рекорд - 55), бег с захлестом и бег с высоким поднятием колена, немного метров по 50-100, бег на носках не касаясь пяткой земли, 200-300м (рекорд 600м). Ортопроба после пробежки, спустя 20 мин, сидя-лежа (одинаково) 68-70, стоя макс - 92, установившийся - 82 Этим летом в один из месяцев из-за двух разововости тренировок месячный объем составил примерно 290-300 км (в два раза больше чем в прошлом году месячный максимум) При этом лучший результат на 9.5 км получился 54.40, улучшение по сравнению с прошлым годом 1 час 3 мин. есть. Потом бегал два раза в день утором и вечером по 3 км на наряженной для себя скорости две недели, потом день отдыха и пробежка на 3 км по максимуму - получилось 14.10. (примерно 4.40 на 1 км) Знаю что надо длинее, 5-6 км за тренировку мало, но 10 км для меня уже работа на истощение, после долго востанавливаюсь, нет сверх восстановления, пульс после 6 км в темпе 6 мин на 1 км доходит до 160, в принципе бегаю в таком темпе чтобы сил на финишное ускорение не оставалось, то есть не халявлю, выкладываюсь, ну скорость слабо конечно, но больше из организма выжать не могу, ухожу в перетренированность. --- В молодсти весил 70 кг, лучший результат на 1 км 3.20, на 100м - 14.5 сек, спортом только на уровне физкультуры, баксетболом. --- Вопрос вот в чем, почему такие слабые результаты и главное почему такой мизерный прогрес (фактически застой) при почти удвоении объемов тренировки? Фактически я в отчаянии (шутка)! Что делать? Хочеться 3 км за 12 мин и 1 км за 3.30 ну и 10 км хотя бы за 45-50 мин. Хочется прогресса, а его нет! Тем более что такие атлеты на этом форуме как Салсакид и Йола по возрасту и весу моей конституции но бегут чуть ли не 40 км на 4 мин на 1 км а я не могу в таком темпе и 1 км пробежать -- ничего не понимаю! Объясните! Помогите, порекомендуйте что улучшить, изменить в тренировке!
kilometr: Коллеги по бегу! Травма нестрашная, сегодня опробируя систему А.Климовского 5 км по 6 мин, последние 600м в темпе 4 мин на км, для меня это серьезное ускорение (ведь лучший результат у меня на сегодня 3.45), слава Богу нога спокойно выдержала. С травмой все же ускорения только частично виноваты, больше я сам виноват, после чрезмерной растяжки уже чувствовал легкую боль, далее после второго ускорения она усилилась, надо было прекратить, но по неопытности с ускорениями я подумал что вработается и еще ускорился, тут оно и "стрельнуло". Но я все же не спринтер, а на скоростях 4 мин на км практически дефект в ноге не чувствуется, надеюсь начинает заживать.
Андрей Климковский: kilometr пишет: 5 км по 6 мин, последние 600м в темпе 4 мин на км Куда Вам сейчас по 4 мин в конце дистанции. Вы просто небольшое наращивание темпа отработайте. опять Вы хотите все сразу. Не торопитесь - быстрее получится.
Андрей Климковский: ЛАСКО пишет: Теперь уже Климковский набивается в союз "Климковский + Километр". Лавры тренерства не дают покоя. Именно так. И знаешь почему? - потому, что сам недавно еще был таким - бегал по 5-6 мин/км и быстрее не мог. Меня сюда Таурус притащил в таком виде. И здесь я еще долго пытался что-то как-то за другими бегунами поспевать. А результаты? Но стоило мне разок пробежаться с соседом - он мастер спорта в ЛА - так он сразу мне сказал - "ты так хорошего результата не добъешься. Ты начинаешь в полную силу и уже скоро совсем бежать не можешь. Начинай в пол-силы". Я еще подумал - вот, учит меня жизни. (Для него это была заминочная пробежка 14 км, а для меня бег на износ). Но я пересмотрел свою тактику и у меня стали улучшаться результаты, появились силы на финишный рывок и самое главное - если раньше я отходил от пробега по пол-дня (пробегу 20 км и лежу оставшуюся часть дня, и на след.день перемещаюсь ползком), то теперь могу бежать уже через час - заминку тоже надо делать. Все положительное, что у меня было с весны этого года - это все оттуда. Все советы данные Километру в этой ветке правильные, но возымеют положительный смысл они для него только после того, как он наладит правильную энергетику своего бега. Я полагаю, что это - первично. Можно иметь много силы, но своей же силой сломать себя. Можно иметь сколь-угодно мощьный источник энергии, но неумелым ее распределением всю выжечь на первых метрах дистанции. Пусть тихонько, неторопять освоит эти азы и тогда пойдет на пользу все то, что ему здесь указано про ускорения, отрезки, разного рода упражения. Иначе - не в коня корм.
Gosha: kilometr пишет: сегодня 3.45 - на 20 сек быстрее
ЛАСКО: Ihori пишет: (во, загнул!.. ) Да, Километр, я тебе не завидую. Из 6 страниц, ты должен отсеять шелуху и принять правильное решение. Не знаю, только хватит ли тебе здоровья и опыта.
Ihori: Ничего, Χιλιόμετρος - парень разумный. Справится.
Ironcast: Вы вместо рассуждения об ускорениях и темпах рассказали о том как мне тренировать те самые мышцы которые в стометровке задействованы..Когда надо набирать скорость, отталкиваться. В общем ниже колен с задней стороны ноги.. Зы.. 15 км (пока предел) и я без них пробегу, а вот что даже когда вижу ветку высокую приходится перешагивать её а не перепрыгивать--был прецендент что после такого пришлось 5 минут держаться. Горка не помогает (без проблем), растяжка слабо, да приседания с гантелями. Всё это выше колен.. А вот что на нижнюю часть ног можно придумать. Кстати на днях утром в спорте хорошие упражнения на голень показывали..Но это не туда..
домово: Вот книгу прочитай - Анатомия силовых тренировок, по крайней мере сможешь грамотно вопрос сформулировать, а не поток сознания http://distortive.com/books.htm
ROM: Ironcast пишет: В общем ниже колен с задней стороны ноги Элементарные упражнения для икроножной мышцы: 1. Поднятие веса за счет голени в положение стоя 15-20 раз 2. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз 3. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на швед.стенке 15-20 раз 4. Выпрыгивание на прямых ногах вверх 100 раз Упражнения (1,2,3) делаются медленно, в течение 40-70 сек без фазы раслабления.
домово: а если просто побегать на носках? Кстати в этом же форуме в какой-то ветке только что прочитал вроде бы Кармео сказал - стопа вообще не нужна ее надо мысленно отключить... так что надо сначала подумать а нужны ли они эти икроножные вообще?!
Carmero: домово пишет: а если просто побегать на носках? Кстати в этом же форуме в какой-то ветке только что прочитал вроде бы Кармео сказал - стопа вообще не нужна ее надо мысленно отключить... так что надо сначала подумать а нужны ли они эти икроножные вообще?! Икроножные нужны, но на них зацикливаться нет никакого смысла. Они не вносят решающий вклад в скорость бега для начинающего бегуна. В дальнейшем, при совершенствовании техники, дойдёт очередь и до икроножных...
Runnerst: Думаю, что без "стопы" можно и до МС добегать. Но если посмотреть на мировую элиту, африканцы и некоторые белые люди, то у них же у всех стопа просто ЖЕЛЕЗНАЯ!!! Другое дело, что тренируют они эти звенья с самого детства, а уже будучи взрослым, нахватав плоскостопие, серьёзно мало, что можно укрепить. НО УКРЕПЛЯТЬ НАДО, лишним не будет!!!
DiMokk: kilometr пишет: В молодсти весил 70 кг, лучший результат на 1 км 3.20, Норм. пробежал! В молодости-это во сколько лет? Мне 16 я 1км пробежал за 3.14!
влад: DiMokk Это не молодость-это детство.
валерий: *PRIVAT*
сергей69: в 14 лет бегали 1 км в техникуме было нас около 700 человек мой результат был 4 минуты 9 секунд 9 с конца ,было очень стыдно .сейчас моя дочь в 14 км бегает в школе 1 км за 4 минуты 30 секунд среди девочек лучший результат у мальчиков 4 минуты 29 секунд лучший результат
сергей69: Извиняюсь зя ошибки моя дочь бегает в14 лет 1 километр с таким результатом вот чтоб понятней было .
домово: у ребенка моего знакомого в 10 классе лучший результат в школе 1000м 2 мин 38 сек так что не думаю что генетика как то резко изменилась со времен ГТО, все равно встречются неплохие бегуны подростки.
Editor: домово пишет: у ребенка моего знакомого в 10 классе лучший результат в школе 1000м 2 мин 38 сек только не говорите что он не занимался ЛА, на крайняк лыжами или греблей.
Татьяна Шалимова: валерий пишет: .сейчас моя дочь в 14 км бегает в школе 1 км за 4 минуты 30 секунд среди девочек лучший результат у мальчиков 4 минуты 29 секунд лучший результат Да такова реальность. Наши хулиганы, которые стояли на учете в детской комнате милиции, в шестом классе (это 12 лет) бегали тысячу за 3.40, абсолютно не спортсмены. Наше поколение было просто развитее физически и с гораздо меньшим весом тела. Мы же все беспризорники росли, и куда нас только не носило, поэтому борьба за жизнь была естественной. Сейчас дети дохлые. Эти результаты, что в школе Вашей дочери, они по крайней мере честные. А вот тысячи за 2.38 ( не смешите народ, у нас так в Академии ЛА не все занимающиеся серьезно, бегут) это просто намеряют учителя метров семьсот-восемьсот, чтобы все дети в норматив уложились, а пишут тысяча, вот отсюда и сногсшибательное время. У моего сына в техническом ВУЗе на первом курсе жирные девицы стометровку за 10секунд бежали. Я к преподу. " Вы вообще телевизор смотрите? Так мужики на ЧМ бегут в финале, и то, не все" На что ответ был железный, у нас тут ровно сто метров отмерено и нечего вопросы задавать.
С. Петрович: Татьяна Шалимова пишет: просто намеряют учителя метров семьсот-восемьсот давно это было, в 80-м. сдавала часть норматив по кроссу на 1 км. в военной форме. нормально бежали, укладывались в ВСК (1 степень 3.25, вторая - 3.35) некоторые и разряд выполняли - 3.20 (третий военно-спортивный) тут и наш взвод выставили. я тогда был молодой и красивый, и лейтенат к тому же свежеиспеченный, а дури было через край.. побежали. финиш - 2.40 с копейкой, в сапогах. командир роты подходит и ласково так шепотом в сторону: ты что же наделал, чудак? я только и смог проблеять: дык, дак.... , так никто не предупредил. да-а-а. в общем, трассу стали перемеривать тут же, шнуром. потом много пришлось налить этой самой комиссии, чтобы результаты проверки не аннулировали.
гость: Татьяна Шалимова Все правильно написали
DvaYadra: домово пишет: у ребенка моего знакомого в 10 классе лучший результат в школе 1000м 2 мин 38 сек Editor пишет: только не говорите что он не занимался ЛА, на крайняк лыжами или греблей. зуб даю - футбол! касаясь того, что спрашивал топик стартер, мне удалось при тех же примерно исходных с 4.00 до 3.40 1000м, оказывается ноги были слабенькие! Делал ОФП (приседания) и СФП, прыжки. Кроссов даже поменьше и не быстрее чем в прошлом году. Однако оказалось достаточно! Все дело в силе! И более длинном шаге!
LarsVVS: В прошлом году пробежал км за 4:07, в этом - за 3:45. Теперь вот попробуй разбери, что стало основной причиной: выросшие в 1.5 раза объемы бега, рост веса в приседаниях (24=>31) или то, что в этом году перед забегом сделал разминочное ускорение на 100 метров?
домово: точно не последнее!
tauker: Андрей Климковский пишет: н мастер спорта в ЛА - так он сразу мне сказал - "ты так хорошего результата не добъешься. Ты начинаешь в полную силу и уже скоро совсем бежать не можешь. Начинай в пол-силы". Видать, это естественно для человека - начинать в полную силу, поэтому все новички этим и страдают (100% такая проблема и у меня). Но хорошо, что есть мудрые гуру, которые могут подсказать!
Бамба: Просто.
полная версия страницы