Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » До какой степени происходит детренировка? » Ответить
До какой степени происходит детренировка?
Carmero: Прочитал много материалов, в которых утверждается, что если перестать тренироваться - то привет, через короткое время всё, что нажито непосильным трудом атрофируется, т.к. организму не нужно ничего лишнего и т.п. - т.е., человек вернётся к уровню, который у него был до тренировок. А мне что-то в это не верится. Мне кажется, что "база" всё равно останется, и человек гораздо быстрее наберёт прежнюю форму после перерыва в тренировках (даже большого), чем если бы он тренировался с нуля. Сужу и по себе, и по высказываниям других людей. Например, Леонид Швецов писал, что у него "был перерыв в 5 месяцев (в 2002), когда я сделал первую операцию на колене. Вхождение в прежнюю форму заняло около полугода (пробежал 2:12), ещё через полгода уже 2:09.33". А-Р писал на форуме, что хотя стал тренироваться гораздо меньше, но десятку пробежал быстрее всех формучан (кроме Женика). Т.е., всё равно остаётся техника, остаются глобальные изменения в ССС и ОДА и полностью растренироваться невозможно (разве что через много лет)... Кто как думает? P.S. Речь идёт не о достижениях мирового уровня, а об уровне среднего любителя...
Ответов - 60, стр:
1 2 All
Музыка Александр: Чтобы вернуться на уровень, на котором закончил тренировки, необходимо столько же времени, сколько не тренировался. Проверено многими людьми, в том числе высокого уровня.
ROM: Музыка Александр пишет: необходимо столько же времени, сколько не тренировался общее правило. Плюс надо учитывать индивидуальные особенности: возраст, уровень тренированности (пиковый, средний, низкий), перерыв, связанный с (травмой, болезнью, просто пропуск) и т.п. Например, после недельной болезни (ОРЗ, ОРВИ) восстановление 4 недели, после легкой травмы - 2 недели, после просто пропуска - 1 неделя. У меня примерно так.
fa: ROM пишет: в студию! О-опс... Позор на мои седины. Источники находятся по адресу http://www.nbuv.gov.ua/portal/soc_gum/ppmb/texts/2007-06/ (и другие годы), который теперь недоступен (впрочем, может, это локальный глюк моего антивируса). Там были публикации украинских спортивных физиологов. Наверняка у меня часть локальных копий где-то на флэшках лежит, но с ходу не отыщешь. Своими словами: после небольших травм и простуд некоторые спортсмены резко улучшали результаты. Почему? Да просто восстановились. А дальше уже к подводящему режиму. Посему могу сослаться лишь на публикации по TRIMP:[url=http://stuartmultisport.com/Documents/Fitz-Clarke%20et%20al,%20Optimizing%20athletic%20performance%20by%20influence%20curves.pdf]Fitz-Clark, et al[/url] и [url=http://stuartmultisport.com/Documents/Morton%20et%20al,%20Modeling%20human%20performance%20in%20running.pdf]Morton, et al[/url]
ROM: 3-ю тренировку. Пока ничего непонятно, все "плавает". 28.02 8 км 45.59 ЧСС 119 ПС 684 29.02 10 км 58.38 ЧСС 120 ПС 704 1.03 8 км 40.08 ЧСС 126 ПС 632
С. Петрович: Вова, давай, рассказывай, что случилось. не опускай руки
minaev: Музыка Александр пишет: Чтобы вернуться на уровень, на котором закончил тренировки, необходимо столько же времени, сколько не тренировался. Проверено многими людьми, в том числе высокого уровня. Зато после этого, как мне кажется, происходит своеобразная гиперкомпенсация. Вернувшись на исходный уровень, организм еще продолжает наращивать готовность, в результате набирая чуть лучшую форму, чем была. Во всяком случае, на моем чайниковском уровне это так работает :)
Vald: minaev пишет: Зато после этого, как мне кажется, происходит своеобразная гиперкомпенсация. На 1 стр. своё мнение высказал . К тому , что написал А. Музыка добавлю оговорку "как минимум". minaev, у вас, вероятнее всего, после паузы срабатывает психологическая свежесть восприятия тренировок и становится больше желания .
LarsVVS: ROM ROM пишет: Мой всего недельный простой (было только три раза по 35 мин на тренажерах) отбросил меня как минимум на пару недель назад. Насколько я понимаю перерыв пришёлся на время, когда был запланирован "пик формы". И соответственно в последние недели перед перерывом уже шло падение объемо-интенсивности нагрузок? Так что тут получается перерыв как минимум в три недели...
ROM: LarsVVS пишет: тут получается перерыв как минимум в три недели.. и четвертая пошла. Эх сезон потерян, не начавшись.
dima: Оказывается происходит очень быстро. После месячной болезни бегаю по 5.45 на пульсе 165-170. даже не верится что 2 месяца назад такой пульс был при темпе 4.10-4.15
ROM: dima пишет: бегаю по 5.45 на пульсе 165-170. даже не верится самое, только пульс чуть ниже 115-120.
Vald: Елена Рухляда (Новосибирск)- второй призёр ЧМ 2011 г. по горному бегу , мсмк в марафоне . — Самая значимая награда в вашей карьере — это серебро на прошедшем чемпионате мира? Каким трудом она далась? — Да. Сложно было психологически — в конце весны я получила травму, июнь и июль не тренировалась и приступила к занятиям только 1 августа. А стартовать на мире мне предстояло 11 сентября — на подготовку оставалось всего полтора месяца. Естественно, что из-за того, что я пропустила два месяца тренировок, давать стопроцентную нагрузку на ноги не было возможности. А я привыкла пахать, поэтому на чемпионат мира ехала с ощущением, что вообще не готова. Я не ожидала, что стану второй в личном зачете! Во время прохождения дистанции постоянно лезли мысли о том, что сзади меня бежит группа соперников, и на финише они меня обойдут. В итоге же, отрыв от спортсменки, которая стала третьей, был около минуты! http://sibsport.info/legkaya-atletika/2730-elena-ruxlyada-llyudyam-privychnee-videt-devushku-s-sigaretoj-v-rukax-ili-butylkoj-piva-chem-zanimayushhuyusya-sportomr-.html
Neytrino: хммм Вообще не бегала из-за травмы чуть более 3-х месяцев. Регулярно тренируюсь с 5-го февраля, в январе бегала пару раз в неделю, посмотрим ... Олег крайне оптимистичен, а я наоборот Сначала ОЧЕНЬ болели мышцы от 6-8 км трусцы (5-6 мин/км) ну и пульс высоченный, после первой недели февральских тренировок на том же темпе (мышцы ещё слабые были) пульс стал гораздо ниже, что придало уверенности. Сейчас бегаю по плану, темпы, работы, всё как полагается. Всё хорошо, мышцы болят, суставы ноют В общем 18.03 в Гатчине бегу 15 км, надеюсь добежать до финиша достойно Боюсь только очень
Neytrino: Пока всё по-плану. Беспокоит только техника бега, нет былой лёгкости, бегу "натыкаясь" ... Буринский говорит, что у Олега сейчас техника куда лучше В общем, появится сила и бег "устаканится"
Carmero: Ух-ты, а мою старую тему, оказывается оживили, не ожидал Ну да, согласен, что форма уходит довольно быстро при перерыве в тренировках. Но она и восстанавливается быстро! Я когда бегать начинал не мог вообще 3 километра пробежать без остановок. Пульс зашкаливал, скорость была нулевая. А бегать, кстати, случайно начал, из-за того, что руку сломал на велике и надо было дать хоть какую-нибудь нагрузку организму. Понравилось :) Рука, правда, ныла, зараза... А сейчас, после зимнего перерыва (только лыжи) вообще могу бежать без напряга часа два. И скорость тоже быстро восстанавливается, примерно за месяц. Главное, не перебарщивать поначалу...
Runner61: Музыка Александр пишет: Чтобы вернуться на уровень, на котором закончил тренировки, необходимо столько же времени, сколько не тренировался. Проверено многими людьми, в том числе высокого уровня. Вот ведь как оказывается! А я 14 лет не бегал! То то я уже 4 года бегаю, а все никак восстановиться не могу! Значит еще 10 лет и золотой ключик у меня в кармане! Буду тренироваться
Vald: Carmero пишет: форма уходит довольно быстро при перерыве в тренировках. Но она и восстанавливается быстро! Не восстанавливается она быстро , если речь о спортивном уровне , а не о пробегании расстояний «без остановок».
Carmero: Runner61 пишет: Вот ведь как оказывается! А я 14 лет не бегал! То то я уже 4 года бегаю, а все никак восстановиться не могу! Значит еще 10 лет и золотой ключик у меня в кармане! Буду тренироваться Нет, ну 14 лет - это уже перебор Я имел в виду перерыв порядка полугода - года. И то, естественно, не на диване лежать всё это время, двигаться помаленьку...
Runner61: Carmero! Я это написал не серьезно! Я сейчас (в 50 лет) пробежал 30 км (по той же трассе) на минуту быстрее, чем в 22 года, когда бежал 800-1000 по 2-му разряду! Правда тогда я к 30-ке не готовился, а просто попробовал "за компанию" Но вот беда: 800 м я сейчас бегу на 20 секунд медленнее, чем тогда
tauker: Музыка Александр пишет: Чтобы вернуться на уровень, на котором закончил тренировки, необходимо столько же времени, сколько не тренировался. Проверено многими людьми, в том числе высокого уровня. Это примерно также работает и в других видах спорта, например, силовых. Проверено на себе и на тех, с кем вместе занимаюсь.
полная версия страницы