Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки -зарисовки -2 ( беговые) » Ответить
Тренировки -зарисовки -2 ( беговые)
Vald: Не верю в пользу от тренировок со штангой 60-100 kg. Нет, понравиться дамам шансы увеличатся ! Но не более того !
taurus: ...как обычно в эту зиму. Пришел - а там уже какая-то тетенька бегает, только почему-то по часововй стрелке. Встретившись с ней на вираже и с трудом разминувшись, вдруг осознал, что спорт, действительно, английское изобретение: движение-то левостороннее!
Andrey: то правая набегаеть больше чем левая(по фиражам), нечестно как-то.
А-Р: перемерило! Евг1 пишет: просто точные дистанции я ведь не знаю вот и пишу время
msolo: А-Р пишет: гуглевском педометре это хде? какой адрес-то?
Евг1: А-Р долго грузится будет
murom: msolo пишет: это хде? какой адрес-то? http://www.gmap-pedometer.com/
msolo: пасиб
А-Р: taurus пишет: Вчера бегал по стадиону... Я был уверен, что бег по стадиону для тебя - в далеком спортивном прошлом!
Евг1: Я загрузил-таки Пидометр и был приятно поражен - похоже, что я правильно определяю свою скорость. Загрузив дистанции на 14, 6446км, которую я пробегаю за 65-67 минут - у меня вышла средняя скорость от 4.25\км до 4.34\км Так что, правильной дорогой все-таки иду=)
Serg:
Евг1: Serg Да, мне это тоже понравилось
taurus: Иначе не получается: план подготовки к Комрадс заставил пересмотреть режим тренировок.
Vald: taurus пишет: план подготовки к "Комрадс" заставил пересмотреть режим тренировок. taurus ! Так можно и статус любителя покинуть
А-Р: Vald пишет: taurus ! Так можно и статус любителя покинуть
Светик: Что-то я, как тренер, в некоторое замешательство пришла, зачем бегуны на длинные дистанции применяют штангу в своих тренеровках? Это же только спринтерам, прыгунам надо. А на длинные дистанции только с собственным весом работаем или с песчаными отягощениями
taurus: Штангу использую для разнообразия и удовольствия, раз в неделю. К тому же читал у Тюпина про использование больших весов в определенный период. Сейчас делаю полуприсед (4*20*60 кг), заднее бедро (тягу назад, 4*20*25-30 кг на тренажере), сгибатель тазобедренного сустава (вынос бедра как на низком старте, 4*20*25-30 кг на тренажере). Делаю раз в неделю после 8 км в замен стоящего в плане "бега по горам" Думаю до конца февраля делать такую силовую работу, а потом уменьшить вес, значительно увеличив разы в подходе, например, присед без штанги 4*100. Еще для имитации состояния при "беге в гору" мне рекомендовали проводить в процессе бега серии выпрыгиваний из глубокого приседа. Только что-то, боюсь, я к прыжкам не готов... . А собственно бег в гору начать делать когда посветлеют вечара! Все это с расчетом на горный бег в июне.
Евг1: taurus А разве трасса Комрадса не представляет из себя "стиральную доску" - практические плоскую?
taurus: Тезка, вы, конечно, уже не застали этой хозяйственной принадлежности коммунальной квартиры! Стиральная доска - это такая... э... доска 0.5x1 м, с рельефной волнистой поверхностью. На нее плюхается мыльное белье и мутузится туда-сюда. В результате вибрации на рельефе оно механически чистится. Вообще, профиль вот.
Modest: Как и обещал попробовал это чудо-средство, которое рекомендуется для сжигания жира при аэробных тренировках. Основное правило бега - начинать медленно, разгоняться после 5 км. Пробежал 14 км за 1:02. Средний пульс окзалася на 12 ударов выше для такой скорости, чем без L-Карнитина, что говорит о преимущественно жировом метаболизме. Тренировка оказалось очень тяжелая для сердца, последние 4 км ЧСС выше 170 (ЧССmax=185). После 11 км было тупое покалывание в сердце, которое минут через 5 прошло. Для мышц ног тренировка была очень легкой - мышцы разбежались к 7 км и дальше я не чувствовал усталости, ни боли в мышцах. Видимо, при жировом метаболизме продукты распада менее ядовитые (молочной кислоты нет). Сбросил 1,2 кг, причем заметно похудели ноги - обнажился рельеф мышц. Если кто будет пробовать имейте ввиду, что такие препараты как Милдронат и Рибоксин являются антагонистами L-Карнитина - они попросту его разлагают. В этом суть этих препаратов - чтобы снизить нагрузку на сердце они подавляют жировой метаболизм.
Бромден: Modest! Означает ли (насчет антагонизма), что, если снижаешь вес, рибоксин принимать не стоит?
Modest:
А-Р: Modest пишет: Если кто будет пробовать имейте ввиду, что такие препараты как Милдронат и Рибоксин являются антагонистами L-Карнитина - они попросту его разлагают.
Wladimir:
Бромден: открывает новые перспективы, зовет в неизведанное. За что ему огромное спасибо! Только причем здесь "анабол"?
Modest: Карнитин является разрешенным препаратом, он не является допингом, напротив, при его применении результат будет ниже. Милдронат и Рибоксин - не анаболики, а метаболики, и тоже являются разрешеными. Большая разница. Если есть желание шутить, то хотя бы не попадайте пальцем в ..
salvataggio: Modest пишет: Карнитин является разрешенным препаратом, я его даже по-моему в декатлоне видел в свободной продаже. без рецептов. при моей проблеме с лишним весом тоже задумывался о его применении чтобы похудеть, но не смог найти результатов иследований по его применению для снижения жира.
Modest: Найдите, где он продается в разовых дозах и попробуйте. Я именно так и сделал, купил в буфете тренажерки.
salvataggio: Modest пишет: он продается в разовых дозах и попробуйте. Я именно так и сделал а сколько трень ты с ним провел? жир сошел заметно сразу?
Modest: Пока одну тренировку и похоже он еще действовал через день на лыжной пробежке. Скинул килограмм.
Skeeler: В качалке по осени купил флакон с L-карнитином внутривенно :)) (если про него базар). Вылил флакон в 0.5 флягу, побежал тридцатку кросс и выпил весь флакон равномерно до 20км. Никаких ощущений не было, даже не покосило ;), за искл того, что бежалось чуть тяжелее обычного, а в конце совсем не бежалось, доползал до дома как таракан. При взвешив до и после ушла обычная вода 2кг как и всегда, "потеря жира" на весах не ощущалась. Вывод: затея с оным - для меня лично - бесполезна. --->>Американским книжкам дружно скажем НЕТ!!! :))))
Modest: Skeeler пишет: В качалке по осени купил флакон с L-карнитином внутривенно Про внутривенный первый раз слышу. Это же пищевая добавка! Вылил флакон в 0.5 флягу, побежал тридцатку кросс и выпил весь флакон на 20км В сети полно информации как принимать его. Принимать надо до тренировки в течении суток порциями. Даже за час до тренировки особого смысла нет. Это фермент, в клетки он попадает через несколько часов после приема внутрь перорально. НИкаких ощущений не было, за искл того, что бежалось чуть тяжелее обычного А что тридцатка часто пробегается? Вывод: затея с оным - для меня лично - бесполезна Надо грамотно применять. Первая попавшаяся ссылка: http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=152
salvataggio: Modest пишет: Скинул килограмм а как ты проверил что это жир, а не вода? ведь 1кг жира = 8000 ккал. для меня это нужно больше 3 марафонов пробежать.
Modest: Почему-то заметно похудели ноги, бедра. И я особенно не потел. Сбросил 1,2 кг, что на 300-400 грамм меньше обычного.
А-Р: Modest пишет: Милдронат и Рибоксин - не анаболики, а метаболики, и тоже являются разрешеными. Большая разница. Если есть желание шутить, то хотя бы не попадайте пальцем в .. Что, впрочем, в краску меня не вгоняет. Если честно - был уверен, что рибоксин - анаболик. А уж тем более милдронат! Уж больно названия у них... анаболоподобные. Милдронат, нандролон, метандростенолон... прям как в симфонии созвучны. А для продолжения ликбеза - чем анаболики отличаются от метаболиков? (с т.з. физиологии, а не разрешенности/запрещенности оных)
Бромден: А-Р! Улучшает кровообращение в мелких сосудах, способствует лучшему усвоению кислорода мышечными тканями, нормализует сердечный ритм. Участвует в расщеплении глюкозы, активизирует обмен веществ в условиях недостатка кислорода (в тканях). Специфически действует на сердечные мышцы, увелиивает силу сокращений и способствует более полному расслаблению миокарда в тех фазах, когда он должен расслабляться. Повышает регенерацию (восстановление) миокрада. УФФФ! ПРименяют в восстановительный период после инфаркта миокарда, во время почечной недостаточности, язвенная болезнь... Короче. Я в декабре вошел в переутомление. Гипоксия - не хватает организму кислорода и все! (постоянные головные боли, головкуружения, апатия и др.др.др.). Рибоксин ощутимо помогал восстановиться....
Бромден: МЕТАБОЛИКИ. К данной группе относятся средства, регулирующие углеводный, жировой, белковый, водно-электролитный и другие виды обмена. В отдельные подгруппы объединены препараты (в частности, гиполипидемические, участвующие в обмене желчных кислот, корректоры формирования и функционирования костной и хрящевой ткани и многие другие), преимущественно влияющие на процессы метаболизма какого-либо комплекса биовеществ. Особое значение имеют гормоны и витамины. Гормональные лекарственные средства или антагонисты гормонов используются при гипо- или гиперфункции той или иной эндокринной железы; роль витаминов в обмене веществ обусловлена, как правило, их коферментной функцией. Это то, что и так есть в нашем организме... Их недостаток вызывает разбалансировку, болезни, причем очень и очень серьезные. При остутсвии ряда метаболиков челоек не может жить...
Юрий Абдыев: В рабочие дни бегаю по утрам по шоссе, а вот в выходные по стадиону по 15-16 км. С одной стороны по стадиону хорошо нет машин, а с другой плохо дорожка узкая на кругу 3-4 человека, получается бег с препятствиями и ноги по колено в снегу. Бежишь и кричишь дорогу ё-моё, в тоже время хорошо-бегунов прибавляется.
Бромден: А-Р! Карнитин - вещество, которое участвует в расщеплении жиров. Это как раз он начинает "работать", когда углеводы закончились. Тем самым карнитин участвует в обеспечении перехода от углеводной "энергетики" организма к "жировой". Как я понимаю роль карнитина - доставка жира из "запаса" к месту, где он должен перерабатываться в энергию. Вырабатывается карнитин самим нашим организмом, но не всегда его хватает. Такие дела! Так что это не анаболики какие-то там, а наши природные, нутряные, такссзать, вещества... Другое дело, что нельзя их рассматривать как панацею. Типа, принял банку карнитина и похудел... Это не лекарство. Это мочегонными можно 3-5 литра вывести из себя и потом болеть... Это как с витаминами, организм возьмет тока то, что сможет и захочет. Идея Модеста, как я понял, запустить сжигание жиров сразу... не доводя до углеводного истощения, сразу включить "жировую энергетику". Хотя, мб, понял неправильно?
Бромден: Анаболические стероиды (анаболики) — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь анаболики стимулируют белковый обмен. То есть. Анаболики - искусственные вещества, организм их НЕ вырабатывает. В отличие от метаболиков анаболики ИЗМЕНЯЮТ сам характер естественных процессов в организме, делая их атипическими, разгоняя, стимулирую эту самую атипичность... Метаболики НЕ меняют характер естественных процессов. Они могут запустить то, что не идет или идет вяло, но не интенсивнее, чем оно по природе своей МОЖЕТ идти. ВОТ ТАКОЕ ИМХО. Спасибо, что задали возможность самому разобраться...
Vald: Бромден пишет: Гипоксия - не хватает организму кислорода и все! (постоянные головные боли, головкуружения, апатия и др.др.др.). Рибоксин ощутимо помогал восстановиться.... Всё верно . Рибоксин изначально предназначался для измотанных жизнью , очень пожилых людей . Для стимулирования разных там окислительно-восстановительных процессов ( см. 1-й абзац у Бромдена).
полная версия страницы