Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки -зарисовки -2 ( беговые) » Ответить
Тренировки -зарисовки -2 ( беговые)
Vald: Не верю в пользу от тренировок со штангой 60-100 kg. Нет, понравиться дамам шансы увеличатся ! Но не более того !
А-Р: Wladimir пишет: А вот в 2003 году я впервые пробежал полумарафон:) в 2004 - 30км, ну и в 2005 - марафон.
Wladimir: Сан Саныч пишет: Я тогда еще не был членом IRC, а в таблицу вносятся результаты только после вступления. Вроде бы так? почему это? Результат не может быть зачтен в каком-либо 'матче', но при чем тут личная статистика? Достаточно того, что это достижение этого года и только.
Wladimir: А-Р пишет: по логике в 2006-м должен был пробежать сотку! Сачкуешь! по той же логике следовало выбегать из 4х минут на 30км, но не судьба! Буксую...;) А все марафон-2005 проклятый! Столько из меня сил выжал:(. Но ничего! Пользуясь твоей, Ромуальдыч, методикой бегать марафон раз в три года, приложусь к марафонским таинствам в году 2007 или 2008!;) Заодно штурману повторно трехчасовой рубеж. Так что нам с Сан Санычем по пути!;)
А-Р: Сан Саныч пишет: Я тогда еще не был членом IRC, а в таблицу вносятся результаты только после вступления. Вроде бы так? Сан Саныч, нет, не так! :) Так -только для МАТЧЕЙ IRC, а в BR можно помещать рез-ты в том числе и те, к-рые были ДО вступления в клуб! Так что 3.19 / 1000 должны занять там достойное место! Как уже заняли 3:10 с 4М.
Сан Саныч: Ввел 1 км, 15 км. Поламарафон и 4М уже были. А другие дистанции я и не бегал. В следующем году надо будет расширить ассортимент. В этом всю весну и до середины лета участвовал только в стартах по ориентированию.
Skeeler: Робинзон пишет: Если к концу марафона ноги не сильно забиты, то можно попробовать. Знаешь, как ни странно, хоть и забиты, но когда ускоряюсь слегка - лучше себя чувствую. А если равномерно "бегу" - общая смертельная тяжесть во всем теле одновременно. Если бы что-то именно конкретное не давало бежать - я бы позанимался над устранением преграды. А когда всему телу просто очень тяжко - не знаю, как это преодолевать
Yurvin: Skeeler пишет: но когда ускоряюсь слегка - лучше себя чувствую Вот это правильно :)
Wladimir: Skeeler пишет: А этот вообще никакой. Я ему в глаза посмотрел и понял, что деньги - даже сотня - не поможет. Буду считать это случайностью.
Vald: "При капитализме всё продаётся и всё покупается ..." Из курса политической экономии ...социализма В общем, странный сторож.
Yurvin: http://sylvia.gatchina.ru/la.htm А.Якимов: "Методы тренировки в беге на средние и длинные дистанции" - №9, 1980 г.
Andrey:
Wladimir: Yurvin пишет: http://sylvia.gatchina.ru/la.htm А.Якимов: "Методы тренировки в беге на средние и длинные дистанции" - №9, 1980 г.
ROM: Modest Прошел ровно месяц после того, как я начал делать силовой СДК по Селуянову. Свои ощущения: выросли объемы бедра и голени, увеличилась абсолютная сила сгибателей и разгибателей, вес стабилизировался на одном уровне 64-65 кг. Два раза в неделю бегаю в манеже что-нибудь на скорости, близкой к анаэробному порогу. Вот, в пятницу бежал 20х400/200. 400 м по 90 сек (3.45 на км), 200 м по 50 сек (4.10 на км). В итоге получилось 12 км примерно по 3.54 на км. Это оказалось бежать легче, чем просто 12 км по 3.50-3.55 на км. Что это, эффект силового СДК или просто бег на "свежачка". Т.к. в данный момент у меня недельный объем бега примерно 65-80 км, по сравнению с прошлыми 200-250 км. Я больше прихожу к мысли, что мне лично уже такие объемы не нужны. Организм уже накопил необходимый запас выносливости. И достаточно 1-1,5 месяца объемных тренировок, ближе к соревновательному периоду. Кстати, это же рекомендует и В.Селуянов. Интересно, что параллельно со мной, но по "традиционной" системе тренируется один марафонец. Мы с ним вместе бежали 04.11.2006г. на АнЭ порог. Он у нас тогда был примерно одинаковый, даже у меня чуть выше. Так, он уже вовсю бегает контроль на 30 км, 38 км. По последним обследованиям, он уже готов на марафон из 2:40. Т.е. он в данный момент меня значительно опережает. Кстати, через месяц будем бежать снова тест Конкони и тогда проверим, как повлияла применяемая система тренировок на изменение величины АнЭ порога.
Робинзон: ROM пишет: Два раза в неделю бегаю в манеже что-нибудь на скорости, близкой к анаэробному порогу. Вот, в пятницу бежал 20х400/200. 400 м по 90 сек (3.45 на км), 200 м по 50 сек (4.10 на км). В итоге получилось 12 км примерно по 3.54 на км. Это какой-то симбиоз темповой и переменной! Действительно, интересно, что из этого получится. Боюсь ошибиться, но ничего "запасти" надолго нельзя. Ни выносливости, ни силы, ни скорости. А уж перед стартом объемы наращивать навряд оптимально. У того же Полунина в схемах подготовки перед стартом снижение объемов. Объемы в базовый период хороши. Как-то мне ближе и понятней метода Мишель: базовая подготовка, объемы, силовые, потом скоростная работа, потом отдых и ПИК формы:)
Yurvin: ROM пишет: Так, он уже вовсю бегает контроль на 30 км, 38 км. а к чему он готовится?
Skeeler: Вчера впервые в жизни на ОЛТ пробежал пять кругов. Счастлив до безумия! Бежалось легко. Спокойно пошел бы на штурм шестого, но уже стемнело и появились квадроциклы без габаритов и др. света, решил закончить. Адистар коушен - мировые кроссовки! Не зря денег потратил: сами несут! Потому что выталкиваюся отлично. Термоса с пипкой хватило на 29км. Перед тренировкой порочно съел банальный марс. Может, в этом дело? ;))
ROM: Yurvin К марафону.
ROM: Робинзон Робинзон пишет: Это какой-то симбиоз темповой и переменной! Да, нет. Это типичная тренировка интенсивного бега для развития выносливости. Только ближе к соревновательному периоду ее выполняют более интенсивнее. Типичный пример итальянской системы (Э.Арселли, Р.Канова). Робинзон пишет: А уж перед стартом объемы наращивать навряд оптимально. Я и не собираюсь наращивать объемы перед стартом. Схема такая: На 1 этапе подготовительного периода делается акцент на силовую подготовку (6-8 недель), на втором этапе уменьшается время на силовую (1 трен-ка в неделю), и делается акцент на развитие общей выносливости (4-6 недель). Затем, (4-5 недель) делается силовой СДК до 6-8 серий на упражнение в течение 1:30 мин 2 раза в неделю. И только потом, начинается этап непосредственой специальной подготовки к марафону 4-6 недель. Робинзон пишет: У того же Полунина в схемах подготовки перед стартом снижение объемов. Меня тоже заинтерисовал небольшой ажиотаж вокруг его книги "Планета марафон". Полистал ее. Но у него уж все очень просто. Бегай один раз темп 5-10 км и , иногда, перменку и все. А, чтобы получить эффект от тренировки, надо испытать достаточно мощный физиологический стресс ( в рамках адаптационных возможностей конкретного спортсмена). И, вообще, нельзя все время тренироваться по одним и тем же схемам. Организм надо периодически удивлять новизной. И он на это адекватно ответить увеличением своего адаптационного резерва.
esp: Вчера в Тихвине был праздник - 65-я годовщина освобождения города от немцев. Тихвин входит в историю как первый советский город, освобождённый нашими войсками. По этому поводу я провёл сегодня пробежку по местам боевой славы мимо памятников "Звезда", "Танк", "Самолёт", "Пушка"и закончил эту 31-километровую дистанцию около нового монумента в честь награждения Тихвина Орденом Отечественной войны. Если добавить сюда отрезок ещё до одного памятника, то вполне бы получился марафон, которого так не хватает Лёне Бурыкину. Но эта мысль появилась слишком поздно, да и кто знал, что 10 декабря будет безснежная беговая погода.
Modest: У меня пока медленно растет скорость в равномерном длительном беге. Уже стабильно бегу по 4'20". В субботу 9-го пробежал на улице 21 за 1:35. За ноябрь силовой сделал 11 часов в сумме. С теущей недели перехожу на 3 аэробно-силовых в неделю - пн-ср-пт и так буду 4 недели заниматься. Потом, видимо, осень наконец закончится и добавятся лыжи, поэтому дальше буду думать. Темповую в манеже не бегал уже давно, у нас абзац - по субботам в легкоатлетическое время манеж занимают, то "веселые старты" (депутаты деньги воруют), то спортшколы вдруг стали соревнования проводить (потому что на каникулах никого не собрать). Вроде 16-го будет возможность. Перед силовой я стал бегать так. Бегаю по 1 км по 4 минуты, потом останавливаюсть пока пульс снизится со 165 до 140 и бегу следующий километр (обычно на восстановление хватает 40-50 сек). Стал так бегать с остановками, потому что ноги категорически отказываются медленно бежать. Так пробегаю 8 км, потом остываю, переодеваюсь в сухое, разминка и статодинамика на 1 час.
Юрий Абдыев: Какая сейчас прекрасная погода для бегунов - как летом. Есть прекрасная возможность для увеличения обьёмов. Сеодня была удивительная леняя ночь с температурой +9 гр. , бежал с большим удовольствием в одних шортах и результат был даже лучше чем летом. Просто удивительная пора, а до весны осталось полтора месяца.
ROM: Сегодня в манеже на 4-й день после полумарафона попробовал сделать довольно интересную работу, так называемые "итальянские горки". Суть ее такова: сначала определяешь для себя режим пробегания быстрых и медленных отрезков. Для меня это было соответственно 44 и 52 сек в среднем на 200м. Начинаешь 200м быстро (44сек)/200м медленно(52сек),затем 400/200,600/200,800/200 и 1000/400. Потом идешь вниз 800/400,600/400,400/400,200/400 и снова вверх 400/400,600/400,800/400 и 1000/600 и в конце вниз 800/600,600/600,400/600 и 200-финиш. В итоге получилось быстрых отрезков 9,8км-35.48 (3.39 на км) и медленных 6,4км-27.28 (4.18 на км), общий километраж 16,2км-1:03.16. Средний пульс как на быстрых, так и на медленных отрезках получился одинаковым-153уд/мин. Тяжелее бежалось, когда поднимался в гору, а с горы существенней легче. Так, в принципе и должно. Ведь в реальную гору всегда тяжелее бежать, чем с горы. Я думаю, эта работа гораздо интереснее классической 10х1000/400. Во-первых, общий объем побольше да и средняя скорость повыше. Да и психологически легче бежать. Главное не запутаться с очередностью отрезков.
Serg:
Vald: Serg пишет: не, для нас это слишком сложно Нормально . Но для манежа надо иметь крепкую психику и непроблемные ноги ( сухожилия и суставы) . ROM пишет: эта работа гораздо интереснее классической 10х1000/400 Мне по нраву классические варианты . В них особо не напортачишь . Если Т.Кепку почитать над этим задумаешься
А-Р:
Робинзон: и представить себя в начале прошлого лета, то 52с на 200м совсем не медленно, а 44с на 200м не запредельно быстро. Эх, какие же мы разные! Но метода интерестная, летом попробую:)) Из каких соображений выбирается медленная скорость? Я бы для себя 60с на 200м выбрал, не меньше:)
Serg: А бегаю потихоньку - январь на 150 будет и нормально. Потом понемногу вперед, и прибавлять за счет интенсива - как у самого А-Р! Хотя бежать половину объема даже из 4-х для меня невозможно?!?
ROM: Вчера бежал в манеже 1х5000м/1000+1х4000м/1000+1/3000м/1000м по 3.45 на км. Бежал с молодежью. Что, интересно. У меня на каждом последующем отрезке ср.пульс уменьшался, соответственно 153,152,151 уд/мин. У них же, наоборот, увеличивался на 2-3 уд/мин.
Vald: Похожую "работу " делал несколько лет назад летом в Киргизии . На асфальте и в одиночку : 5000м/1 км + 4000м/1 км +3000м /1км + 2000 м/1 км +1000 м. По темпу от 3.35 до 3.20/ км. Натерпелся на полную катушку... Дело было поздним утром . Потом до конца дня практически ничего не мог есть ( кроме водянистых фруктов ). Тренировка запомнилась надолго в отличие от иных соревнований.
Modest: У меня пульс плавно увеличивается, даже если бегу по 5 мин, примерно до 10 км, потом стабилизируется. Основной рост пульса происходит до 2 км, далее растет медленнее - примерно 1 удар через каждые 2 км. Частота и глубина дыхания, напроив, падает, к 10 километру, я могу уже спокойно разговаривать на скорости 4'30.
ROM: Modest Я уже могу разговаривать на скорости 3.50-4.00 на км.
Любби: условиями не перетренируйтесь! Не выходите на пик формы раньше времени!
Юрий Абдыев: Любби пишет: Не выходите на пик формы раньше времени! Я думаю про пик формы говорить ещё рано, а про подготовку к началу сезона в самый раз.
salvataggio: Любби пишет: Не выходите на пик формы раньше времени! а вот я специально не делаю никакой работы кроме длительных и у меня практически нет такого понятия как пик формы. у меня всегда примерно один и тот же невысокий уровень
Евг1: Мой дневник тренировок в январе: 1 января День отдыха 2 января День: 1 – кросс 81 минута. Бежалось тяжеловато, особенно в последнюю горку, в конце «умер». Погода +1, рыхлый мягкий снег. 3 января Вечер: 1 – кросс 98 минут. Бег отличный, остановок не было, самочувствие близкое к идеальному. 4 января День: 1 – кросс 89 минут. Стандартная скорость (~13-13,5км\ч), стандартное самочувствие. 5 января Вечер: 1 – кросс 100 минут. Состояние отличное, завтра планирую пробежать больше. 6 января Вечер: 1 – кросс 110 минут. Все хорошо. 7 января День: 1 – баскетбол 2 часа. 8 января Санитарный день, отъезд в Москву. 9 января Ранним утром в 4-01 приехал в Москву. Вечером собираюсь сделать разминочную пробежку, около 15-17км. Вечер: 1 – кросс 74 минуты. Отличное самочувствие, быстрый бег. 10 января Вечер: 1 – кросс 81 минута. Состояние хорошее. Бежал быстро, по 13,5-14км\ч. 11 января День: 1 – кросс 75 минут. Тот же самый маршрут. Последние 15 минут бежал со скоростью где-то 3.40-3.45. Дыхание великолепное, ноги тоже, еще раз понимаю, что скоростить могу долго и много. Есть небольшое утомление. 12 января Вечер: 1 – кросс 87 минут. Темп нормальный. Болит тазобедренная кость рядом с правой ягодицей, начинает отдавать в спину. Думаю, что защемило нерв, нужно лечить. 13 января День: 1 – кросс 71 минута. Все хорошо, боль уже меньше. 14 января Вечер: 1 – кросс 79 минут. Очень быстрый темп ~ 4.00-4.05 Нашел новый интересный маршрут для кроссов. Итог ~19,5км. 15 января Вечер: 1 – кросс 78 минут, тот же маршрут. Попал под сильнейший град, ужасная видимость и дорога. Итог за неделю: 125км. 16 января Вечер: 1 – кросс 100 минут. Темп более-менее, ощущаю приятную усталость. В конце дня ощущаю утомление – предполагаю, что недосып. Лягу сегодня пораньше.
VS : Евг1 пишет: кросс 110 минут. Все хорошо Как-то тяжеловато (непривычно) воспринимается временное измерение нагрузки. Совсем не понятно как можно нагрузить себя за эти 110 минут? То ли 20 км пробежал, то ли 30....? Евгений, ты же вроде раньше средним бегом занимался, а соответственно должен понимать "формат" более восприимчивый. А так, ну прям как у велосипедистов (вспоминая АВВу) Хотя в "сутках" - тоже форматик временной Ну как бы то ни было, грузишься вижу отменно. Удачи на предстоящем старте!!!
msolo: Евг1 пишет: Болит тазобедренная кость рядом с правой ягодицей, начинает отдавать в спину. Думаю, что защемило нерв, нужно лечить. далеко не откладывай. Лучше все это прибивать в начальных стадиях. Может стоит нагрузку снизить? Или добавить более быстрый бег вместо кроссов?
msolo: salvataggio пишет: а вот я специально не делаю никакой работы кроме длительных и у меня практически нет такого понятия как пик формы. salvataggio, а ты обычно утром или вечером тренируешься? И длительные только на выходных?
Vald: Евг 1 пишет: Болит тазобедренная кость рядом с правой ягодицей, начинает отдавать в спину. Думаю, что защемило нерв, нужно лечить. Если действительно "защемило" , то симптом такой : " прострел " из пятки через заднюю поверхность бедра в область пояницы. И самолечением тут не обойдёшься . Не скажу что лечение сложное , но его всё-таки должно провести по указаниям врача - невропатолога. Сужу по своему опыту.
Евг1: Vald Спасибо за совет, я на этой неделе в пятницу как раз пойду в диспансер VS Я уже привык так писать писать, просто точные дистанции я ведь не знаю вот и пишу время. Считай, что там где не записан темп он около 4.30-4.40 на километр
полная версия страницы