Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » как подвести себя к старту на 30км (Королевские горки) и не сломать подготовку к главному старту? » Ответить
как подвести себя к старту на 30км (Королевские горки) и не сломать подготовку к главному старту?
salvataggio: собираюсь бежать 30км на «Королевских горках» и хотелось бы пробежать их на свежечка, но в то же время не ломать из-за этого старта подготовку к главному старту запланированному на 29 августа. получается что все, чем я распологаю - это одна неделя перед стартом. как грамотно ее построить если на выходные перед этой неделей у меня запланированы 2 длительные, в том числе и по холмам?
Ответов - 5
yola: 30 на Королевских Горках - логичный этап подготовки, как раз следом за Гейрангером. Если считать от главного старта назад, на фазу снижения нагрузки я бы отвел недели 2-3, значит пик должен пройти где-то в конце июля. Как раз получится одна волна с пиком нагрузки в конце июня - начале июля, передышка в середине июля, новый пик в конце июля-начале августа, снова отдых и восстановление - чтобы к концу августа ноги разрывало от прухи. ИМХО, у тебя нормально построен тренировочный процесс, а "подводить к подводящим стартам не считаю нужным" (с) Stranger PS: Судя по виденному на норвежских фото, ты основательно перераспределил массу тела, держи достигнутое!
Ak55: Что-то я не уверен, что тебе эти горки нужно бежать как соревнование. Твой соревновательный темп в августе будет несоизмерим с тем темпом, который потребуется в Королеве, чтобы соревноваться на Королевскиъх горках. В этой гонке ты просто забьешься и потеряешь пару-тройку дней на восстановление. Лучше провести этот день как одну из твоих длительных, можно и по той же трассе, но в режиме "бег с ходьбой" и возможно на несколько более длительной дистанции. Зачем тебе нужен спринт в гору?
salvataggio: yola пишет: у тебя нормально построен тренировочный процесс, а "подводить к подводящим стартам не считаю нужным" (с) Stranger то есть предлагаешь ничего в предстоящей неделе не менять, в том числе и не отменять отрезки 8х2000 в среду? Ak55 пишет: не уверен, что тебе эти горки нужно бежать как соревнование. Твой соревновательный темп в августе будет несоизмерим с тем темпом, который потребуется в Королеве, чтобы соревноваться на Королевскиъх горках. В этой гонке ты просто забьешься и потеряешь пару-тройку дней на восстановление. Лучше провести этот день как одну из твоих длительных, можно и по той же трассе, но в режиме "бег с ходьбой" и возможно на несколько более длительной дистанции. Зачем тебе нужен спринт в гору? так вроде свидетели говорят что даже лидеры захаживают в горку, так мне и подавно положено. и потом я ж вроде выбрал 30км, а не 15. какой же это спринт. а в пропорции 30км/2600м и 163км/9500м почти рядом хоть и продолжительность тягунков разная. думаю что мой не очень высокий уровень мышечной силы не позволит мне залесть в красную зону. кстати, на Гейрангере я последние 3 км переходил на хотьбу от локального мышечного утомления. меня не накрывало, не шатало, а просто не было сил в ногах уже.
zhenik: salvataggio пишет: то есть предлагаешь ничего в предстоящей неделе не менять, в том числе и не отменять отрезки 8х2000 в среду? я бы отменил работу за 3 дня до старта. я либо стартую в полную силу с подводкой, либо не стартую вообще. Лучшая тренировка - это соревнование. Поэтому я всегда считал, что хороший старт важнее тренировки. Старт - это не только физ.подготовка, но и психологическая. А старт на недовосстановлении бьет по мотивации (по моим ощущениям) - бежать соревнование на усталости не приносит удовольвствие и выматывет психику сильнее, чем старт в нормальном состоянии. Я всегда много терплю на соревнованиях, поэтому натерпеться и показать плохой результат это для меня двойной удар по мотивации. Но это мои ощущения... Может у других не так... тогда нужно делать выводы исходя из своего соревновательного опыта.
salvataggio: zhenik пишет: старт на недовосстановлении да, надо отдыхать. а то что-то усталость накопилась. вчера не бегал, а покатал на веле пару часов, так сегодня с утра тяжесть в ногах не прошла. еле бежалось.
полная версия страницы