Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Что есть/пить Натурального во время марафона? » Ответить
Что есть/пить Натурального во время марафона?
yokomal: Друзья, привет! :) Посоветуйте что из натуральных продуктов есть/пить во время марафона? И как часто? Есть ли какие-то правила/советы по приему еды во время забега? Посоветовали в последние три дня есть много меда, кто что знает об этом? Спасибо! ,)
Ответов - 13
Erokhin: Есть много подобных тем, перенесите свой вопрос туда или спросите по новой.
alexwar: Есть много подобных тем, перенесите свой вопрос туда Ерохин, не хами человеку.
tauker: alexwar пишет: Ерохин, не хами человеку. Ерохин, я бы его на твоем месте уже забанил! )))
yokomal: Искал в поиске по форуму по запросам "питание" - ничего полезного. Запрос "что есть" - ничего полезного. Общие топики про питание - информация про питание вне бега, просто питание. Не во время длительного бега. Вопросы от новичков - десятки страниц с общими вопросами про все на свете. Ерохин, объясните пожалуйста как найти информацию о питании во время длительного бега на вашем форуме.
DroNN: tauker пишет: Ерохин, я бы его на твоем месте уже забанил! ))) С учётом потёртых высказываний в теме про ДЖ, ИМХО, пора бы...
DroNN: По теме - всё достаточно индивидуально, в идеале надо на длительных перебирать различные варианты, смотреть, что работает эффективнее. Из личного опыта: ПП на 10-м км и каждые последующие 5 - 1/4 банана+100 гр воды. 20-й км и каждые последующие 5 - таблетка глюкозы 25-й км энергетический гель. Добежал без стенок с ЛР. По поводу мёда - это из области углеводной загрузки. Можно навскидку посмотреть здесь: http://www.rostmaster.ru/lib/diet/diet-0058.shtml
Erokhin: yokomal пишет: Общие топики про питание - информация про питание вне бега, просто питание. Не во время длительного бега. тут спросите http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000336-000-120-0-1359463933
Робинзон: 1. Вода, т.к. обезвоживание главный, по крайней мере, первый враг мара- и сверхмарфонца. Она, эта вода может быть как сама по себе, так и в составе напитков. Но многие и на одной воде марафон пробегают. Вот сверхмарафон на одной воде уже проблематично. 2. Углеводы. Тут может быть и сахар, и глюкоза и сложные углеводы. Углеводы есть и в чае и в соках и в энергетических напитках и отдельно от напитков, например, в гелях. Немного углеводов не помешают. Например соки идут не хуже, а на сверхмарафонах лучше воды (но периодически надо и просто воду пить во время бега, т.к. организм уже не хочет надоевших соков/изотоников/чая, а хочет просто воды). 3. Витамины. Наиболее часто упоминают витамин С, но по ощущениям любой кислосладкий напиток идет лучше, чем просто сладкий. Тут надо брать уже чай с лимоном, соки цитрусовых (пробовал апельсиновый, грейпфрутовый, цитрусовый микст, сок с добавкой выжатого лимона... все годится), энергетические напитки с витаминами, просто можно дольки лимона пожевать, помогает. 4. Соли. Это уже если особо жарко и время бега большое, т.е. потери солей с потом значительны. На марафонах потери солей не столь велики, а вот для сверхмарафонов стоит иногда прикладываться к напитку с регидроном или чем-то подобным. 5. "Озверины":)) Тут речь о кока-коле или чем-то подобном. В некоторых случаях, когда силы совсем покидают и ничего не помогает, может помочь кола (или другой напиток с кофеином). Можно, конечно, пробовать и другие средства, типа китайского лимонника, элеутерокока, жень-шеня, листья коки Но кола разрешена и не очень сильный тонизирующий эффект (одно время, кстати, кофеин входил в список допинга), а вот с другими можно и нарваться на ситуацию, когда на дистанции прилив сил, а после финиша зеленого увозит скорая. Итого на дистанции марафона из натурального можно рекомендовать воду, чай с лимоном, цитрусовые соки, лимон. Для сверхмарафона придется больше разнообразить стол. Очень неплохо идет сгущеное молоко на очень длительных нагрузках.
yokomal: Ерохин, Робинзон, спасибо А где вы берете соки и чай на дистанции? Есть марафоны, на которых выдают соки и чай? Или вы их с собой берете, в бутылке?
Андрей Климковский: yokomal пишет: Есть марафоны, на которых выдают соки и чай? Или вы их с собой берете, в бутылке? Да. Есть такие марафоны. правда нередко случается, что чай и соки там полный отстой (в чае лимонная кислота химического происхождения, а не натурального и соки просроченные). Поэтому многие бегуны используют свое питание. и это вполне возможно, так как большинство марафонов у нас организованы мелкими кругами и не составляет труда поставить поильца в некоторой точке трассы и пробегая мимо отхлебывать из его бутылки. или же вовсе просто - поставить свою бутылку на столик с общественным питанием или возле него и понадеяться, что никто ее не перепутает. Можно и в кустах спрятать - бывало такое. Но если температура воздуха не выше +12 - +15, то можно запросто бежать марафон всухую - и там, где я отказывался от питья, у меня были лучшие результаты (лучшие из моих). Что касается сверхмарафонов, то там поение/питание организовано куда лучше. Потому, что там этот вопрос существенный.
Андрей Климковский: Кстати говоря, есть же специальная беговая экипировка - напоясные фляги или ранец с гидратором
yokomal: Андрей, спасибо!
valedpol: Тема странная тем, что достаточно очевидная и не встретишь нигде ясных рекомендаций. приведу в пример свой случай. пробежал два марафона, как пишут "на сухую" без планирования еды и питья с мучениями и стенками. Перед третьим и на данный момент последним, один добрый и умный человек посоветовал как нужно пить и есть на марафоне, для меня в той физической форме это выглядело так: начиная с 10-го км пить воду и начиная с 15-го км есть каждые 5 км гели (90 или 100 ккал), что я и сделал - на 14, 19, 24 и 29 км по гелю и на пунктах 15, 20, 25 и 30 запивал водой. Никаких мучений и стенок, пробежал как машина. Через месяц после марафона сделал метаболический тест (который здесь рекламируют). и там мне на научной основе расписали как я должен был питаться на марафоне. совпало тик в тик: на марафон требуется примерно столько то ккал. исходя из массы тела такой то запас гликогена, исходя из средней скорости такая то скорость жирового обмена, итого возникает дефицит в ккал такой то, который и нужно восполнить из вне, то есть энергетическими гелями.
полная версия страницы