Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Гипоксическая тренировка » Ответить
Гипоксическая тренировка
А. Пахомов: С лыжного форума: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14900 Мне показалось - очень интересно, но если у нас это уже обсуждалось, то удалю тему.
Ответов - 6
Haile Gebrselassie: Использовал нечто подобное когда бегал быстро. Делал задержку на 3 секунды потом выдох 5 секунд вроде пульс был поменьше. Но в лубом случаи надо больше времени этому посветить хотя бы пару месяцев.
Haile Gebrselassie: не в плане быстро на тренировке а вообще быстро
А. Пахомов: В силу слабых легких к простуде и слабого иммунитета, стараюсь бегать зимой с дыханием через нос. Бег в большей степени восстанавливающим получается. Не предполагал, что данный прием можно разнообразить и использовать и для развивающего бега если иметь понимание вышеуказанной теории!
воссилий: А. Пахомов пишет: В силу слабых легких к простуде и слабого иммунитета, стараюсь бегать зимой с дыханием через нос. Бег в большей степени восстанавливающим получается. а что это дает? По-моему при дыхании ртом воздух в легкие попадает более теплым, чем при дыхании носом. Да и нос болит ( у меня) при -20 и ниже, если только им дышать.
Алексей Кононов: Попытки создать дополнительную гипоксию во время тренировок в самых разных формах проводились эпизодически на протяжении последних десятков лет. От описанной задержки до частичного возврата углекислого газа при помощи специального устройства Марией Лиис-Хемиляйнен в начале 80-х. Но то что польза в длинных дистанциях именно от этого остается по-прежнему под вопросом. Дополнительную гипоксию можно создавать недодавая кислорода в кровь, но при длительном таком режиме (носовое дыхание)сила работы мышц и степень задействования мышц будет меньше. Т.е. устойчивость органов к гипоксии повысится (если не перебрать), а проработка аэробных свойств мышц, как и выносливость оболочек митохондрий к лактату не только не повысится, но даже может оказаться ниже . Если говорить о коротких задержках на коротких отрезках, то это актуально только для длинного спринта. Это видно если попунктно проанализировать указанную статью из лыжного спорта. Имена Иванова Ляховой и Часовой (марафон сверхмарафон) полагаю здесь притянуты за уши. Валентина Ляхова и до 100км была хорошей бегуньей на стайерских дистанциях, и в 100км была на высоте. До тогда было достаточно бегуний ультра, которые такие методы не применяли , но бегали не хуже, а некоторые лучше. Особо обращу внимание на абзацы, что мед обследование не выявило ухудшений ССС, не идет речь об улучшении результатов. Из функционалки Увеличивалась емкость легких, но не ударный обЪем сердца. А именно он, а не объем легких становится решающим фактором в снабжении мышц кислородом у стайеров и марафонцев. Т.е. можно это делать,а можно и не делать жестче работая по мышечным усилиям в смешанных работах. При этом мощность мышц в аэробном режиме во втором случает окажется скорее всего даже выше. Алексей Кононов
Runner61: Алексей Кононов пишет: Из функционалки Увеличивалась емкость легких, но не ударный обЪем сердца. А именно он, а не объем легких становится решающим фактором в снабжении мышц кислородом у стайеров и марафонцев. Я думаю, что гипоксические тренировки в первую очередь всё-таки направлены на увеличение коэффициента использования кислорода (КИО2), чем на увеличение УО. Не знаю как сейчас, а в 80-е годы эти тренировки очень активно использовались в плавании, хорошо помню, как рубил "полтинники" на задержке дыхания (2 вдоха на 50 метров)!
полная версия страницы