Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение) » Ответить
ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)
rrs05: Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
влад: rrs05 пишет: готов к любым неожиданностям.Это правильно!
tauker: karaul пишет: гулял я у вас в Питере с девушкой белой июньской ночью в 1984, и помню был вполне лёгкий дождь Белыми июньскими ночами, да в 1984, да в обнимку с подружкой... и дождики кажутся легкими, и спортивные разряды даются легко. Совсем другое дело... холодными темными октябрьскими вечерами в 2012, без молодой подружки и разрядов. rrs05 пишет: рост - 173 см. вес - 66 кг. окружность бёдер - 93 окружность левого бедра макс. - 52,5 см. окружн. правого бедра макс. 52,5 см. окружн лев. икроножной - 36 см. правой - 36 см. Симметричный. Это хорошо. Икры нормуль для такого веса. А как с талией дела? При весе 66 кг, примерно такая должна быть и талия. И зад как-то больно толстоват (93). Отложение жира в бедрах что ли?
tauker: karaul пишет: В лёгкий дождь даже приятно бегать. Относительно сала на боках. Я не видел коллегу в Германии год, а у него более 10 лет беговой стаж регулярно 10км за 50-60мин. Повыше меня и более стройный чем я (был). Дочка подарила ему годовой абонемент в гимнастический зал (дело в Дрездене). Коллега из худенького подростка (а он старше меня) превратился в кряжистого мужика, с обхватом талии в две моих и складкой на талии толщиной в ладонь. Посмотрел я на него и сказал: "Такой зал нам не нужен". Блин, удивляете вы меня физкультурнеги и любители тортиков. ))) Если талия заплыла жиром причем тут тренажерный зал??? Смотри не на толстяков, которые ничего не смыслят ни в питании, ни в тренинге. Смотри на меня. Я хожу в тренажерный зал почти 20 лет.
karaul: tauker пишет: ))) Если талия заплыла жиром причем тут тренажерный зал??? во всяком случае мной услышанное объяснение было такое. Но допускаю что коллега тренажеры использовал неверно, и неверно питался в том числе
karaul: tauker пишет: в тренажерный зал почти 20 лет. да, хорош на фото. Я кстати тоже нашёл у себя в архиве фото правда прошлый а не этот год, но мало что изменилось
домово: ну народ зафлеймили полностью первоначальный вопрос rrs05 - что делать если ХУДЕЕШЬ ниже комфортного уроня?
starfighter65: домово пишет: что делать если ХУДЕЕШЬ ниже комфортного уроня? Увеличить калорийность питания и, возможно, немного снизить нагрузки. Вообще не понятно, что за проблема такая. У меня обратная проблема: как похудеть до комфортного уровня? Как только снизились нагрузки (в связи с травмой) стал снова набирать вес не помогает ни тренажёрка 4 р/нед, ни плаванье. Хочу талию как у taukera! Но 20 лет тренжёрного зала еждн. - это круто, конечно.
Eduard765: starfighter65 пишет: не помогает ни тренажёрка 4 р/нед а она никогда и не помогала
Runner61: домово пишет: как раз сейчас давился такой грудкой... рис по моему тоже калорий много, гречка да, я ее в виде так называемых фитнес хлебцев заедаю типа попкорна, вроде объем большой а по весу мало. Но надо чтобы было вкусно, а грудка не то... Даже филе куриной ноги где есть немного красного мяса уже намного вкуснее... Индейка тоже повкуснее... говядина, Да и думаю в красном мясе явно больше полезных веществ... вой торт все же на сливках - по фото видно как их много... есть гораздо более сухие варианты на обезжиренной сметане и фруктозе... В спагети если кстати тоже 10% белка... И еще - по моему ты немного заблуждаешься - что если съесть калорий больше чем потратил то все уйдет в жир, вспомни про унитаз! Организм выведет слишком большие излишки не усваивая их. Дима ты меня просто убил! Уж от кого, а от тебя я такого не ожидал! Для любого бодибилдера основная проблема - это как заглотить больше белка, получив при этом минимальное количество жиров! При этом углеводы нужны, но хорошо дозированные и с только длинной церочкой (долго усвояемые - не сахар и т.д.). А в унитаз идут только лишние белки - организм берёт сколько надо, а излишек не переваривается! В отличие от жиров, которые организм запасает впрок, и углеводлов, которые если сразу не потрачены и не запасены в виде гликогена в печени, перерабатываются в жир и тоже запасаются И тут ты со своими тортиками!
rrs05: starfighter65 пишет: Увеличить калорийность питания и, возможно, немного снизить нагрузки. Вообще не понятно, что за проблема такая. проблема - впервые столкнулся с явлением как снижение или отсутствие аппетита... а нагрузки практически околонулевые.. tauker пишет: зад как-то больно толстоват (93). Отложение жира в бедрах что ли? Сейчас замерил - ширина груши макс. 91 см, толщина жира (толщина щипка)на ягодицах 2,5+ см, на животе 2+ см, на бедре в разных местах от 2,5 до 0,5 см. Талия - 81 см. рука в р-не бицепса: правая - 27 см левая - 26,5 см Окружность грудной клетки: Вдох 97 выдох 91 сред 94 длина туловища (сидя на стуле) - 90,5 см Делаю вывод - ноги короткие! влад пишет: Это правильно! согласно анимации завтра ровно в 11.00 накроет http://meteoinfo.ru/forecasts/anim-reg-srf
yola: Goose пишет: Мне уже давно за и даже давно еще хуже. Приседаю чуть больше двух месяцев, 6х12 два раза в неделю, вес мизерный (25 кг Могу больше но осторожничаю). Ноги толстеют аж страшно, штаны, которые совсем недавно свободно болтались и без ремня не держались, сейчас жмут Дружище, при твоем теловычитании типа "крепыш Бухенвальда" ты еще жалуешься на похудение штанов?! или приседания 6*12*25кг*2/нед дали тебе лицензию жрать что попало и при этом больше ничего не делать? Тренироваться не пробовал? ;-) по моему скудному опыту, джентльменский набор подтягивания/отжимания/пресс/приседания + бег достаточны для контроля веса и очертаний фигуры, остальное - вопрос твоих желаний и специальной тренировки.
dva_69: starfighter65 пишет: Вообще не понятно, что за проблема такая. Мне тоже. Если худеешь ниже комфортного состояния, ты либо болен и надо к врачу, либо вынужденно голодаешь. Плохое самочувствие есть причина незапланированной потери веса, а не следствие. Если нет аппетита, это всегда сигнал чего-то. Перманентно зверский аппетит тоже сигнал, например, диабета. 173/66-63 - идеальное соотношение. По bmi от 55 до 75 есть норма, вес гуляет от комплекции. Какие проблемы? Но если все же есть, ответ не в весе. Самый простой совет - отдохнуть, выспаться, сменить временно образ жизни и посмотреть что будет (это тема перетренировки, перенапряжения, стресса/депрессии).
влад: rrs05 пишет: завтра ровно в 11.00 накроет Может проскочим?
rrs05: dva_69 пишет: либо болен возможно dva_69 пишет: и надо к врачу ненадо влад пишет: Может проскочим? одно обнадёживает.. это всего-лишь прогноз
dva_69: rrs05 пишет: возможно rrs05 пишет: не надо А dva_69 отвечает: Понятно. Тогда План #3 = забей! Итог прорвется по-любому, либо-либо. Логика вот какая: сильный трабл найдет возможность для прорыва. Если нет - умрёт сам. Вот тогда и будешь реагировать по итогу состязания.
rrs05: влад пишет: Может проскочим? похоже фронт проскочит раньше "графика", снег почистят и всё будет ХА-РА-ШО !
tauker: домово пишет: ну народ зафлеймили полностью первоначальный вопрос rrs05 - что делать если ХУДЕЕШЬ ниже комфортного уроня? Полгода развивали тему про правильное похудение. Книжки Филатова и Терна пропагандировали. Все без толку. Так домово ничего и не понял. Неправильно говорить о похудении в общем. 120кг (100,80,60) могут выглядет по разному. Нужно говорить о потере жира и мышц. Мы же не заплывшие жиром домохозяйки, любительницы сериалов, мы же мужчины-физкультурники! Терять жир можно и нужно. Терять мышцы - это не здорово для мужчины. Талия чрезмерно заплывшая жиром - показатель низкого тестостерона. Так что здоровее - иметь хорошую сухую мышечную массу. starfighter65 пишет: У меня обратная проблема: как похудеть до комфортного уровня? Как только снизились нагрузки (в связи с травмой) стал снова набирать вес не помогает ни тренажёрка 4 р/нед, ни плаванье. Хочу талию как у taukera! Питание и еще раз питание. Малыми порциями, каждые три часа, правильную еду, нежирную, несладкую. Какой бы скучной она не казалась. За все отвечает баланс между потраченным и полученным. Был опыт, сначала я всю еду взвешивал и все вычислял, сейчас привык более-менее на глаз. Сейчас, например, "на массе". Но питание ничем не отличается от обычного. Просто нет утренней тренировки на голодный желудок. Хочу ноги полностью вылечить, совсем не делаю легкой атлетики еще недели три. За две недели набрал 2-3 кг. Когда начну делать по утрам тренировки до завтрака, примерно с такой же скоростью начну сжигать жир, мышцы тоже немного потеряются, но если стараться все же можно худеть в основном за счет жира. yola пишет: джентльменский набор подтягивания/отжимания/пресс/приседания + бег достаточны для контроля веса и очертаний фигуры, остальное - вопрос твоих желаний и специальной тренировки. Это правильно, у настоящего джентельмена должен быть джентельменский набор! ))) Кстати, поделись своим! Как часто делаешь, какие упражнениея, сколько повторов-подходов, до бега, после, в отдельную тренировку? Runner61 пишет: Дима ты меня просто убил! Слава богу, есть еще бегуны понимающие не только в беге!))) karaul пишет: Я кстати тоже нашёл у себя в архиве Помню фотку с твоим другом на пляже. Там ты выглядел дистрофично. А здесь отличные ноги, приличный верх. Без трусов, майки и налобной повязки - Апполон! ))) Но руки и плечи немного еще подкачать можно. По-крайней мере, джентельменским набором от yola. Плюс побольше белковой пищи в дни силовых тренировок. rrs05 пишет: Талия - 81 см. рука в р-не бицепса: правая - 27 см левая - 26,5 см Окружность грудной клетки: Вдох 97 выдох 91 сред 94 длина туловища (сидя на стуле) - 90,5 см Для роста 173 расчетные пропорции достижимые для натурального роста: Грудь 107 Шея 39 Бицепс 39 Талия 78 Бедро 58 Голень 39 Вариант из расчета толщины запястья в 16см: Грудь 104 Шея 38 Бицепс 37 Талия 72 Бедро 55 Голень 36 Предплечье 30 Как я говорил, голень у тебя на месте. Все остальное надо менять. rrs05 пишет: Делаю вывод - ноги короткие! Вывод другой - Грушу надо переворачивать!))) Жир на талии и бедрах - сжигать. А мышцы по всему телу - наращивать. Вообще, странно, что потеря одного килограмма веса сказывается на самочувствии. Жира у тебя достаточно. Вероятно, потерялись мышцы. Что-то не то с питанием и тренировкой. Ну и восстанавливаться нужно давать себе в полной мере dva_69 пишет: отдохнуть, выспаться, сменить временно образ жизни и посмотреть что будет (это тема перетренировки, перенапряжения, стресса/депрессии).
ROM: rrs05 пишет: рука в р-не бицепса: правая - 27 см левая - 26,5 см прямо кениец какой-то? Видимо с детства не любил физкультуру.
azat: tauker внимательно осмотрел твою фотографию, где с детьми идешь. Ну все же (кстати я помню мы уже это обсуждали) грудные мышцы выражены четко, руки, все подсушенное, но пресс - есть под небольшим слоем ПЖК, что это недоработка обладателя или же норма и больше (в смысле меньше ПЖК) и не надо?
домово: rrs05 твоя проблема существует в реале, чрезмерное похудание при тренировках и свободном питании. Не слушай этих товарищей. Они вводят тебя в заблуждение. Просто зайди на любой форум качков натуралов, например "качалка на мэйл.ру" Там всегда оживленное обсуждение среди МОЛОДЕЖИ (так называемых дрыщей или шлангов), там много людей с твоими параметрами и даже таких же худых но ростом под 180, то есть худых, выносливых, но хотящих хоть немного поднабрать массы мышц. Это большая группа людей, а не как хотят представить tauker и старфайтер как нечто совершенно исключительное. И да задача решаема в какой-то степени и именно усиленным высокалорийным питанием! Конечно при этом какое-то кол-во жира тоже наберется... но это потом исправишь... Также найди книжку МакРоберта - Думай и Думай 2 - там как раз проблемы похудания и набора массы серьезно обсуждаются а не как tauker сразу к врачу посылает или и так худого на жесткую диету сажает. (tauker имхо ты в полемическом задоре теряшь нить проблемы и начинаешь долбить одно и тоже про диету для похудания когда требуется диета для набора массы пусть частично и жировой) И еще учти что я отвечал не тебе а rr05 - ты же тут же кинулся на меня имея ввиду мои 78 кг при 183 см но речь была не обо мне! А о реально худом и продолжающем худеть человеке!
домово: Мне кажется tauker и другие склонные к полноте и измученные многолетними жестки диетами и невкусной едой просто завидуют rrs05 - у человека мощный обмен и он может позволить себе есть все самое вкусное сладкое жирное наслаждаться едой! (кстати Runner61 писал недавно что ничем себя в еде не ограничивает а не толстеет, так что мы rrs05 не одиноки!) Так что завидуйте нам и давитесь своими куриными грудками!
tauker: azat пишет: tauker внимательно осмотрел твою фотографию, где с детьми идешь. Ну все же (кстати я помню мы уже это обсуждали) грудные мышцы выражены четко, руки, все подсушенное, но пресс - есть под небольшим слоем ПЖК, что это недоработка обладателя или же норма и больше (в смысле меньше ПЖК) и не надо? Как посмотреть. Можно сказать и недоработка, ведь нет предела совершенству. То есть это смотря с чем сравнивать. Бодибилдер на соревнования усушивает жир до 4%, да еще и воду выгоняет безсолевой диетой и фармакологией. Но в таком состоянии он пребывает всего несколько дней в году. Так что на их соревновательные фотки равняться обычному человеку нереально. Более-менее реально иметь 10% жира. Но это индивидуально, кому-то легче, кому-то тяжелее. При 10% жира хорошо будут видны кубики. У меня процент жира около 12. Такой у меня примерно в течении года все время. Это фото из отпуска нынешним летом. Если задаться целью и согнать еще 2-3 кг, сохряняя мышцы, то будет получше. Но весь год себя держать в таком напряжении тяжело. домово пишет: Мне кажется tauker и другие склонные к полноте и измученные многолетними жестки диетами и невкусной едой просто завидуют rrs05 - у человека мощный обмен и он может позволить себе есть все самое вкусное сладкое жирное Вот уж кто теряет здравый смысл в полемическом задоре, так это домово. У Рустама задница и талия как у меня по объемам, при этом у меня вес 85, у него 63. У него бицепс 27, у меня 40. И кто из нас склонен к полноте? Рустаму надо "грушу переворачивать". Жир сгонять и мышцы наращивать. Можно попробовать делать массонаборный курс, потом сушку. Можно засушиться до обезжиренного состояния и набирать мясо. Но я бы попробовал держать нулевой баланс. Но обязательно изменил бы характер диеты как уже писал выше: длинные углеводы, белки, овощи. Человек есть то, что он ест! Если сейчас так выглядишь, то не изменив свою диету, не изменишь и свой внешний вид. Так что еду точно надо другую. И обязательно добавил бы хорошие силовые тренировки. И еще я бы на его месте кровь сдал на уровень тестостерона. Судя по характеру отложения жира, у него гормональный фон не айс. Так что диету и пищевые добавки на поднятие тестостерона я бы рекомендовал. И побольше секса.
Eduard765: домово пишет: А о реально худом и продолжающем худеть человеке! 1) уменшить аэробные нагрузки 2) увеличить кол-во принимаемой пищи за раз 3) добавить упражнения с железом и т.д... домово пишет: Так что завидуйте нам и давитесь своими куриными грудками! домово, дело в том, что мы ( мезоморфы и эндоморфы ) можем как сбросить, так и набрать вес, в отличие от эктоморфов, которые с трудом набирают каждый кг. Так что стоит ещё подумать о том, кто кому должен завидовать, и должен ли вообще
Vald: azat пишет: есть под небольшим слоем ПЖ Деликатно..Пресс бегуна выглядит так ( мс 10000 м -21,1 км .Челу 40+ ). домово пишет: Так что завидуйте нам и давитесь своими куриными грудками Домово , можно узнать, чему конкретно ? Что-то не читал описаний ваших мини-подвигов хотя бы на перекладине.... Так что всё-таки, поменьше мучного . В велоспорте присутствуют различные типы тела. Типичная физика варьируется в зависимости от специальности. Горняки обычно небольшого роста и очень легкие. Приросте 170 см и весе 59 кг Марко Пантани не был высоким для специалиста, гор о восхождения. Доместики и раздельщики обычно больше, чем горняки. Фактически любая шоссейная трасса имеет определенный перепад высот, поэтому США в лучше не иметь лишний вес. Американец Дэвид Забриски трехкратный чемпион разделке, имеет типичное строение раздельщика при росте 183 см и весе 67 кг. гребля - это также аэробный вид спорта, и многие мышечные свойства, которые способствуют аэробному метаболизму, нейтрализуются теми, которые способствуют мышечному росту. Гребцы высокого уровня рождаются с аэробно-мощными мышцами, и тренировками они продолжают развивать аэробные свойства, мышц, таким образом ограничивая наращивание мышечной массы. Типичный лыжник элитного уровня - легкий, но не настолько, как элита, в велоспорте и беге. Средняя лыжница-участница Олимпийских игр весит 64 кг, а средний мужчина олимпиец - 75 кг. Относительно большой вес лыжников по сравнению с некоторыми другими типами спортсменов на выносливость связан с их потребностью в более сильном плечевом поясе, так как вместе с силой приходит мышечная масса. Вывший чем пион США Крис Фриман - типичный пример элитного лыжника. Его рост составляет 180 см, а. вес - 77 кг http://www.cyclosport.ru/antropometricheskie-dannye-sportsmenov-na-vynoslivost
ROM: Vald пишет: Пресс бегуна выглядит так если посмотреть на руки (остальное не видно), то худоват немного. tauker (не комплимент), смотрится более гармонично для простых "как бы спортсменов".
tauker: Vald пишет: Деликатно..Пресс бегуна выглядит так ( мс 10000 м -21,1 км .Челу 40+ ). Пресс у дистрофика как сиськи у жирной бабы. Ужоснах. Посмотри на его руки. Предплечье по все длине одинаковое, в том месте, где должны быть мышцы, толщина такая же как и там, где запястье. Это паталогия какая-то. ... РОМ уже опередил.
Vald: tauker пишет: Посмотри на его руки Рабочая мускулатура .Заточенная под вид спорта . Только и всего. ROM пишет: смотрится более гармонично для простых "как бы спортсменов «Простых любителей», как показывают очень многие страницы, результат очень даже интересует.Но , судя по т.зр.домово, вся гармонизация и антидистрофичность понятно к чему сведётся ( "Как по -быстрому похудеть весной?"). tauker , ваш кекс на фото неубедителен по многим статьям , начиная с упитанных боков и неэстетичных подмышек,что заставляет сомневаться в его даже простой спортивности.
rrs05: дошлёпал таки по лужам за 2.08...... 5 мин. потерял на переодевание и переклейку номера на 11 километре (под Бураном) всё моё термобельё и толстовка набрали влагу более 1 кг всё это скинул (незачем на себе тоскать ещё и воду)и оставил только ветровку на голое тело, как и ожидал ППБ начали забиваться с 15 километра и к финишу вовсе одеревенели - что есть результат недотренеровок и мизерных объёмов
домово: Может и технику надо чуть подкорректировать... с 15 км рановато забились... Продолжим про мышцы. Что мне не нравится в ЛА что все рот на замок про фарм поддержку, страшное лицемерие! В противоположность этому вот видео (там много) молодого парня качка, эксперимент с фармой... Все весьма грамотно и без утаек рассказано, что для чего, как, учет на компьютере и тд http://www.youtube.com/watch?v=ysb-hMN7Rrk&feature=channel&list=UL я противник фармы, но лицемерное сокрытие инфы по ЛА фарме меня страшно раздражает, типа ЛА такие все безобидные овечки а качки все злые серые волки Только постоянные дисквалы самых лчших непременнный атрибут ЛА, а так все такие хорошие и честные никто ничего не кушает и страшно осуждает качков
tauker: домово пишет: Продолжим про мышцы. Что мне не нравится в ЛА что все рот на замок про фарм поддержку, страшное лицемерие! В бодибилдинге есть федерации, где официально нет допинг-контроля. ЛА таких федераций нет. В некоторых европейских странах прием стероидов вообще уголовно наказуем. Слышал историю, как в аэропорту полиция вылавливает из толпы здорового качка и ведет его на допинг-контроль. Мол, если пробы положительные, то пойдет под суд.
домово: типа перевозит тестостерон рстворенным в крови! Кстати а как в Эстонии, слышал что разрешено и продается все открыто?
tauker: Нет, конечно. Запрещено. Легально и без рецепта стероиды продаются в Молдавии. В Украине и в России ребята пишут, что можно уговорить аптекаря продать какой-нибудь препарат. В Эстонии такой номер точно не пройдет. У нас без рецепта даже мазь от грибка не продадут. )))
Runner61: rrs05 пишет: рост - 173 см. вес - 66 кг. окружность бёдер - 93 окружность левого бедра макс. - 52,5 см. окружн. правого бедра макс. 52,5 см. окружн лев. икроножной - 36 см. правой - 36 см. Читаю и удивляюсь! Не фига не худой парень, а для бегуна, так вообще с лишним весом! Ещё ноги качать собрался! На фига их качать, там впору лишнее убирать: он на 13 см ниже меня, вес меньше моего только на 8 кг, при этом бедро и голень как у меня!!! Да он просто крепыш! Я при росте 186 см на таком бедре (53) и голени (36) спокойно спокойно несу свои 74 кг по 4'30" на ПМ и ничего качать не собираюсь! Бегать больше - это да, собираюсь, а ноги качать - нет! Мне и этих вполне хватит выбежать на ПМ из 1:30 и на 1000 м из 3'00"
Editor: tauker пишет: Для роста 173 расчетные пропорции достижимые для натурального роста: Грудь 107 Шея 39 Бицепс 39 Талия 78 Бедро 58 Голень 39 Вариант из расчета толщины запястья в 16см: Грудь 104 Шея 38 Бицепс 37 Талия 72 Бедро 55 Голень 36 Предплечье 30 Как я говорил, голень у тебя на месте. Все остальное надо менять. опять tauker форумы перепутал
AlexK: Не фига не худой парень, а для бегуна, так вообще с лишним весом! Ребят, а про меня тогда что скажете? Рост/вес - 192 см, 83кг Бедро 60 Икроножная 42 Талия 80 Запястье 16.5 Плечо 33 Где много, где мало? Подозреваю что везде много О себе (если что): не спринтер и не стайер, а по середине
Runner61: А ты AlexK почти как David Lekuta Rudisha! Всё просто супер! Тебе мочить 400 и 800 м просто сам бог велел! Беги и радуйся жизни!
azat: домово пишет: Там всегда оживленное обсуждение среди МОЛОДЕЖИ (так называемых дрыщей или шлангов), домово пишет: ты же тут же кинулся на меня имея ввиду мои 78 кг при 183 см еще 3-4 кг сбросите и будет очередной шланг, поверьте. Кстати из всех знакомых бегунов запрещенную фарму не принимают или не обсуждают это. Скорее наоборот трудно заставить принимать препараты даже в восстановительный период.
tauker: Editor пишет: опять tauker форумы перепутал Вообще-то, я был политкорректен. Рустаму, при его пропорциях, желательно поднакачать верх и похудеть в бедрах и талии. Это будет более атлетичное и мужское телосложение. Для ориентира я привел теоретически достижимые параметры, идеальные с точки зрения натурального бодибилдера. Привел их неспроста, ведь в качестве примеров красивого тела общепринято использовать именно пропорции бодибилдеров, а не марафонцев. Но кто насколько может и хочет соответствовать этим идеальным пропорциям сам решает для себя. Всегда есть выбор. Кто-то может равняться на приведенные мной пропорции. Кто-то на пропорции МС по бегу, которого запостил сегодня Валд. Там пропорции очень простые. Толщина руки по всей длине одинакова и равна в любом месте обхвату запястья, что предплечье, что бицепс. Кому нравится, может быть таким. Я это не комментирую.
rrs05: tauker пишет: Вариант из расчета толщины запястья в 16см: Грудь 104 Шея 38 Бицепс 37 Талия 72 Да, запястье тонкое - 16,7 см. Где такую осиную талию окопал ? - с меня итак все штаны 48 р. падают, в новом ремне всегла делаю новые дырки на большом расстоянии от последней.. tauker пишет: Жир на талии и бедрах - сжигать. А мышцы по всему телу - наращивать. Вообще, странно, что потеря одного килограмма веса сказывается на самочувствии. Жира у тебя достаточно tauker, не верю, что у тебя толщина щипка и там и там меньше моего, там уже реально не жир а соеденительная ткань как говорят мясники на базаре - "плёнки" tauker пишет: Вообще, странно, что потеря одного килограмма веса сказывается на самочувствии ну если считать за отсчёт 76 кг 5-ти летней давности, то 13 ROM пишет: прямо кениец какой-то? Видимо с детства не любил физкультуру. всё, ПМ преодолел - с завтрашнего дня возвращаюсь к подтягиваниям и отжиманиям (по этой части более уважительней брусья т.к. труднее делать ) домово пишет: Там всегда оживленное обсуждение среди МОЛОДЕЖИ (так называемых дрыщей или шлангов), там много людей с твоими параметрами и даже таких же худых но ростом под 180 Я тут домово пишет: И да задача решаема в какой-то степени и именно усиленным высокалорийным питанием! Конечно при этом какое-то кол-во жира тоже наберется... но это потом исправишь... не поможет - появится метеоризьм и черезмерная работа на унитаз Больше чем организму нужно лучше не есть - будет обратный удар бумерангом . Но можно по другому - например целенаправленно моржевать с целью увеличения веса (как реакция и защита организма на жёсткое переохлаждение), а потом набранный жир топить в мышцы в качалке tauker пишет: И еще я бы на его месте кровь сдал на уровень тестостерона. Судя по характеру отложения жира, у него гормональный фон не айс. Так что диету и пищевые добавки на поднятие тестостерона я бы рекомендовал. И побольше секса По последнему - спасибо за совет - учтём! . Кстати здесь много табуированных тем на этот счёт особенно для тех кто 50+.. может откроешь ветку типа как увельчить уровень тестостерона "народными" средствами домово пишет: Может и технику надо чуть подкорректировать... с 15 км рановато забились... похоже там не те МВ, а вот с икрами проблем нет в прошлом году бегал Лужники 15 к. на носках.. Runner61 пишет: Бегать больше + 1 000 000
домово: МПК можно у Andrew померять за 3 тыс руб ! Смотри ветку "объявления" - оттуда можно плясать с планами чтобы ППБ не забивалась надо бежать хотя бы по 5.20 - шаг делать макс свободный чтобы было ощущение что мышцы болтаются на ноге, так можно на том же уровне готовности обойтись без забитости, хотя сильно быстрее не побежишь, ну по крайней мере не будешь мучатся, а получать удовольствие!
полная версия страницы