Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Простые тренировки » Ответить
Простые тренировки
АнП: Скоро уже похоладает, ночью будет меньше нуля, на дорогах скользко. Начнется базовый период. Как повлияют на организм такие тренировки? Каждый день бегать 7,10,13,16,7,10,13,16,7,10 и так далее в темпе марафона. Раз в 4-5 дней ОФП. Только их, без АнП темповиков, без МПК интервалов, без СБУ. И так до апреля. Если будет холоднее -25, то дни отдыха. Если будут авралы на работе - дни отдыха. Необычный подход идти не от цели, а от формата тренировок. Для меня целевые дистанции 10км и ПМ. Предполагаю что такие тренировки укрепят ОДА, увеличат ударный объем сердца, будут содействовать развитию сердечно-сосудистой системы.
Ответов - 31
феникс: А какой у тебя темп на марафоне? Вот я например на марафоне имею крейсерскую скорость из 3:50 на км.(другое дело что не всегда её удаётся удержать до финиша) и если я начну каждый день бегать кроссы по 3:50,думаю это не лучший вариант мягко говоря! А если взять мастера,который по 3:20 бежит,это вообще конец света в глазах!
scorp11v: Беговые лыжи помогут держать в форме и ноги, и дыхалку, и ОФП в зимний период. Так сказать комплексный подход + пробежки по 6-10 км.
феникс: Если хочешь бежать в следующем году лыжи необходимо сократить до минимума,для бега они бесполезны почти! Бегай кроссы секунд на 30 на километр медленнее чем планируемый марафонский темп!
АнП: мой планируемый марафонский темп 5:15.
Робинзон: Многие сильные бегуны зимой и на лыжах гоняют. Михаил Антонов из Электростали зимой бегает лыжные марафоны и не только, а летом, в возрасте 53года 15км за 50 минут бежал! Владимир Сидоров из Зеленограда зимой на лыжах сильно бежит, и летом этим на ММММ марафон за 2:43 сбегал в 48 лет. Многие бегуны с лыж начинали (тот же Кононов). Но, если есть цель специализироваться в беге, то бросать бегать зимой не стоит. Можно силовые циклы поделать, можно в манеже побегать (если есть). У меня нет доступного манежа, бегаю, как получается по плотному снегу на малоиспользуемых дорогах. Бег, все же, меньше времени требует, чем лыжи (не надо до трассы ехать, лыжи готовить, не обязательна освещенка в темное время...)
AlexK: Так к слову - я зимой по снегу по 1км делал по 2.50 и ещё много всего. А по теме, реально не лучший вариант. Я бы чередовал силовой период и с объёмным.
Chapay: Этой зимой бегал мало, но много (для себя) на лыжах. Начало весной в манеже было трудным, но интересным. Там где у лыжника может кое-что кое-где болтаться, у бегуна оно будет сильно мешать. С другой стороны у нетренированного на лыжах бегуна начисто нет техники и подчас он выглядит на лыжах комично. Не развиты также необходимые для этой техники мышцы. Надо быть готовым на лыжах к тому, что более медленные в беге лыжники уделают тебя на лыжне как стоячего. А весной надо будет снова учиться бегать. ОДА вспомнит об ударных нагрузках и содрогнётся от боли. Спасти от лыж, думаю, меня может только полная выжатость беговыми тренями, иначе - засосёт.
Kovi: АнП имхо все бега короче 1 часа, практически мимо кассы, если только на них поскоростить пытаться
АнП: Kovi пишет: имхо все бега короче 1 часа, практически мимо кассы, если только на них поскоростить пытаться 13 км для меня около 70 минут получится. 16 км около 85(1:25). А 7 км и 10 км - снижение нагрузки. Они будут меньше часа. Kovi, как оптимизировать тренировки чтобы в кассу было? 13, день отдыха, 16, день отдыха? Или добавить зимой работы? Есть ли в них смысл, если соревнований зимой нет?
АнП: AlexK пишет: Я бы чередовал силовой период и с объёмным. 2 недели ОФП на малых объемах и 2 недели объемов без ОФП?
Runner61: А я бы потратился на манеж, их в Москве штук 10 и проблем попасть как бы нет! 2 тренировки в манеже, 2 восстановительных по 35-40 мин плюс длительная в неделю было бы идеально.
scorp11v: Согласен, нагрузка в плане ног на лыжах и при беге отличается, но общая функциональная подготовка на лыжах хорошая. В любом случае одно другому не мешает - на лыжах хорошо выбираться в выходные на подготовленную трассу или лес, а в будни вечером побегать по освещенным тротуарным дорожкам.
феникс: Ещё больше примеров сильных бегунов не катающихся на лыжах! Лыжи развивают ненужные мышцы для бегуна,хотя на уровне марафона 2:35 и медленнее всё это вряд ли будет иметь большое значение! ИМХО плавание будет полезнее! Бегай кроссы в темпе 5:45-6:00 и не о чём не думай,но если хочешь бежать марафон нужно включать в тренировки 20-30км. Вот когда побежишь из 3-х часов тогда можно уже задумываться о скорости,о силовых циклах,пока это всё не нужно,просто получай удовольствие!
Авва: Если бег дается трудно (мне кажется мы в этом близки), то любой перерыв дает очень сильную просадку, как по скорости так и по реакции ОДА и организма на нагрузку.
Kovi: АнП пишет: Kovi, как оптимизировать тренировки чтобы в кассу было? 13, день отдыха, 16, день отдыха? Или добавить зимой работы? Есть ли в них смысл, если соревнований зимой нет? я начинал с трех раз в неделю по 1 часу потом постепенно добавлял - 2 по 1ч +1 по1:20 потом перешел на 4 по 1ч и т.д. и т.п. таким образом дошел до 7:20 на 90км и 2:57 на М
феникс: Вот именно! Пока заморачиваться не надо,просто бегай!)))
scorp11v: Kovi пишет: я начинал с трех раз в неделю по 1 часу потом постепенно добавлял - 2 по 1ч +1 по1:20 потом перешел на 4 по 1ч и т.д. и т.п. таким образом дошел до 7:20 на 90км и 2:57 на М Сколько времени потребовалось режиме таких тренировок чтобы достичь 2.57 на М?
феникс: Время здесь индивидуально,к тому же мы не знаем темпа,он всяко возрастал с ростом тренированности!
Kovi: scorp11v пишет: Сколько времени потребовалось режиме таких тренировок чтобы достичь 2.57 на М? 2001-09-16 03:31:21 298 4:38 2002-09-21 03:21:19 303 4:51 2003-09-13 03:14:13 305 4:33 2004-09-18 03:06:26 320 4:21 2005-09-24 02:57:18 383 4:16
scorp11v: здорово, я только начал подбираться к марафону, увеличивая длительные.
karaul: Kovi пишет: 2005-09-24 02:57:18 383 4:16 это в зрелом возрасте?
АнП: Kovi пишет: 2001-09-16 03:31:21 298 4:38 2002-09-21 03:21:19 303 4:51 2003-09-13 03:14:13 305 4:33 2004-09-18 03:06:26 320 4:21 2005-09-24 02:57:18 383 4:16 дата марафона, время марафона, средний месячный пробег за год, средняя скорость тренировок так?
Kovi: АнП пишет: дата марафона, время марафона, средний месячный пробег за год, средняя скорость тренировок так? пробег и темп за месяц перед М, а не ср. за год
Kovi: karaul пишет: это в зрелом возрасте? 43 на самом деле конечно, можно быстрее это сделать у меня М был как добавка чтобы занять вторую половину года
Runner61: Kovi пишет: на самом деле конечно, можно быстрее это сделать у меня М был как добавка чтобы занять вторую половину года А чем была занята первая половина года? Готовились и бежали что то значительно короче марафона?
Runner61: АнП! Если бег рассматривается исключительно как оздоровительное средство, то можно в зимний период побегать и на лыжах. Я первые 3 года занятий бегом совмещал его с лыжами, а теперь вот уже 2 года, как не вставал на лыжи. Но когда этим летом я не мог бегать из за воспаления надкостницы, то на 2 с половиной месяца заменил бег лыжероллерами. Стопа там не работает, поэтому результаты в беге конечно просели, но это лучше, чем ничего - хорошее функциональное состояние мне всё же удалось сохранить. Если есть желание существенно улучшить свои результаты на соревнованиях, то нужно зимой иногда посещать манеж и бегать там быстро. Одними кроссами по занесённому снегом асфальту беговые результаты улучшить не удастся!
Kovi: Runner61 пишет: А чем была занята первая половина года? Готовились и бежали что то значительно короче марафона? 90км
LarsVVS: Планирую этой зимой раз в неделю бегать километр в подъем (+40 м) близко к АнП (по пульсу). Темп по грунту сейчас на этом подъеме в среднем ниже 6 мин/км (при около 4:40 в часовом беге по асфальту), что вполне безопасно на мой взгляд. Плюс ежемесячные соревнования на 2 мили. Всё остальное - спокойный аэробный бег. Ну и лыжи в этом году должны добавиться. Лишь бы не было сильных длительных морозов и простуды миновали стороной...
феникс: Чтобы простуды миновали стороной надо уже сейчас начинать закалять организм хотя бы холодным душем и так на протяжении всей зимы! Другого пути нет!
LarsVVS: феникс пишет: Чтобы простуды миновали стороной надо уже сейчас начинать закалять организм хотя бы холодным душем и так на протяжении всей зимы! После каждой пробежки (3 раза в неделю) - душ, в конце вначале прогреваюсь горячей, потом переключаюсь на холодную. Делаю так уже 4-й год, но только прошлую зиму удалось без проблем отбегать. А вот в августе несколько приболел :(
С. Петрович: LarsVVS пишет: А вот в августе несколько приболел :( потому что в августе холодная вода, наверное, не холодная. контраст слабше получается.
полная версия страницы