Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 10) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 10)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 8 часть
rrs05: чтобы общаться не обязательно заводить аккаунт в но это моё личное мнение о ЖЖ
tauker: Юля 4 пишет: А второй "заплыв" получился, когда я стала готовиться к марафону. Моя цель была набрать в процессе подготовки 100 км в неделю. Мне это удалось. И параллельно "ушли совсем" 5 кг. хотя я ела всё, что душе угодно. Тогда я пробежала марафон "Дорога жизни". Поэтому могу смело утверждать, что при подготовке к марафону, при наборе объёмов вес уйдёт сам. Потому что приходится ещё и бегать длинные. Начиная от 20 и до 35 км. Юля, ваш критик прав в том смысле, что он говорит про баланс калорий, про законы физики. А вы как бы этого не замечаете, когда употребляете выражения типа: Юля 4 пишет: И параллельно "ушли совсем" 5 кг. хотя я ела всё, что душе угодно. Собака зарыта в том, что выделенные мною слова можно истолковать "как душе угодно". Как будто бы можно даже получать больше калорий, чем сжигать, и все равно похудеешь, только от упоминания этого страшного словосочетания " готовлюсь к марафону". ))) А это не так. У вас вес ушел, потому что расход энергии был больше, чем потребление. И хотя вам казалось что вы едите все "что душе угодно", очевидно вы ели больше чем обычно, но меньше чем потребляли. Так что если бы вы съедали больше, чем потребляли, вы бы не похудели несмотря на то, что готовились к марафону.)))
Юля 4: tauker пишет: Юля, ваш критик прав в том смысле, что он говорит про баланс калорий, про законы физики. А вы как бы этого не замечаете, когда употребляете выражения типа: Юля 4 пишет: цитата: И параллельно "ушли совсем" 5 кг. хотя я ела всё, что душе угодно. Собака зарыта в том, что выделенные мною слова можно истолковать "как душе угодно". Как будто бы можно даже получать больше калорий, чем сжигать, и все равно похудеешь, только от упоминания этого страшного словосочетания " готовлюсь к марафону". ))) А это не так. У вас вес ушел, потому что расход энергии был больше, чем потребление. И хотя вам казалось что вы едите все "что душе угодно", очевидно вы ели больше чем обычно, но меньше чем потребляли. Так что если бы вы съедали больше, чем потребляли, вы бы не похудели несмотря на то, что готовились к марафону.))) Ну я полагаю, что это очевидно. Зачем повторять то, что бегающим людям и так понятно. Только на многодетном форуме начинают плеваться ядом, когда я пишу, что "расход" калорий должен быть больше "прихода", тогда и будешь худеть. Думаю, при подготовке к марафону расход очень большой. И физически невозможно есть столько, чтобы при этом поправляться. А вот не ограничивать себя в еде и в желании скушать тортик и при этом худеть - очень даже возможно.
Юля 4: Furshet пишет: Юля 4 А ЖЖ-это что? Живой журнал livejournal.com Это на свою страничку в ЖЖ я давала ссылку про похудение. Ещё у меня есть рассказ, как я начала бегать http://shykar.livejournal.com/54744.html Да и вообще, много всякого. Но в моём журнале я запретила комментарии анонимам. Т.е. чтобы оставить комментарий, нужно иметь свою страничку в Живом журнале. Сделала я это потому, что мне писали гадости какие-то неадекватные личности. Имеющих страничку неадекватных личностей можно легко забанить. Вы заведите аккаунт. И добавляйте меня в друзья. И я вас добавлю.
Tsi-nick: tauker пишет: И хотя вам казалось что вы едите все "что душе угодно", очевидно вы ели больше чем обычно, но меньше чем потребляли. Так что если бы вы съедали больше, чем потребляли, вы бы не похудели несмотря на то, что готовились к марафону.))) "Потребляли" тут в смысле "тратили", правильно я понимаю
dva_69: все удалено с просьбой перейти в личку. Предупреждаю всех: личные выпады всех типов будут вычищаться. На первый раз будет предупреждение, далее будет выдаваться профилактический бан где-нибудь на неделю.
LarsVVS: Робинзон пишет: Например, калории поступили с белками, но организм все равно тратит углеводы и жиры и потеря веса будет, не смотря на баланс по энергии. Если организму не надо столько белков, то он их просто не усвоит все, а сколько усвоит, мы не знаем. Отсюда и "кремлевская диета", позволяющая без ограничений есть белковые продукты и ограничивающая углеводы и жиры. Белки вполне используются в энергетических целях. Только на подобное преобразование уйдёт от 1/3 до 1/4 полученной энергии. Вот и весь секрет "кремлевской" диеты. Ну и скрываются последствия для почек итп...
LarsVVS: Furshet пишет: Стоило затеять темку про лишний вес, которого то и в принципе нет 172/72 - рядом с верхней границей нормы по ИМТ(74).
tauker: Tsi-nick пишет: "Потребляли" тут в смысле "тратили", правильно я понимаю Да, конечно, в смысле "тратить съеденные калории".
Kovi: tauker пишет: "тратить съеденные калории" правильно должно звучать "тратить усвоенные калории" :)
Vald: Kovi пишет: правильно должно звучать "тратить усвоенные калории" :) Правильно будет : «Беречь калории , с таким трудом усвоенные»....Гы-гы.
Авва: LarsVVS пишет: 172/72 - рядом с верхней границей нормы по ИМТ(74). люди с ИМТ 25-30 самые счастливые и живут дольше всех (так говорят британские ученые)
Стаж40: Авва пишет: люди с ИМТ 25-30 самые счастливые и живут дольше всех Для каждого вида млекопитающих - чем меньше вес тела, тем больше теоретическая продолжитедьность жизни. Для млекопитающих она (продолжительность жизни) прямо пропорциональна отношению веса мозга к весу тела. Поэтому слоны живут почти столько же как человек. А львы нет. Для человека - теоретическая продолжительность жизни женщин больше, чем для мужчин (разные операционные система в мозгу мужчин и женщин). Для животных не знаю, справедливо ли это.
Авва: Стаж40 пишет: теоретическая очень уместно соломы подстелили. Исследование (на тему ИМТ и продолжительности жизни) тех британских ученых было чисто статистическое и я бы с ним даже согласился, т.к. люди склонны понемногу набирать вес и в преклонных годах находиться в рамках значений ИМТ 25-30 это нормально. Вот получается, что те кто туда попал - живут дольше тех, у кого ИМТ <25 и >30. про счастье исследование было тоже статистическое, такого же рода. Гугл и яндекс вам в руки!
Стаж40: Авва пишет: теоретическая - очень уместно соломы подстелили. Это не солома. А исключение болезней и паталогей из расмотрения. Поэтому я и употребляю термин "теоретическая" как это принято в науке.
Авва: Стаж40 пишет: А исключение болезней и паталогей из расмотрения вряд ли нас с вами интересуют теоретические изыскания. Мы же хотим практических знаний о пользе физкультуры и статистики, подтверждающей нашу правоту в занятиях оной. От вашего теоретического знания наша фактическая продолжительность жизни не вырастет.
Runner61: Мне кажется любая попытка статистического усреднения бессмысленна и вредна! Нельзя усреднять и сравнивать ИМТ людей разного телосложения и физического развития, как нельзя усреднять и сравнивать средний темп бега или средний месячный километраж! Вернее сравнивать конечно можно, но смысла в этом нет! Так кто то бегает каждый день кроссы по 5 мин/км на среднем пульсе 150, а кто то - темповики и переменки, чередуя их с восстановительными кроссами. Средняя ЧСС на переменке 145, при этом разминка 3-4 км на 130, потом 10 мин растяжки на 90-100, потом собственно переменка (или темповик) на среднем 160 и заминка на 140-135. Если смотреть по средней ЧСС, то вроде как тот товарищ, который бегает кроссы тренируется интенсивнее! А реально я бы так не сказал! Так и с ИМТ: у одних жир, у вторых мышцы, а их всех в кучу и усредняют!
Авва: Runner61 пишет: Так и с ИМТ: у одних жир, у вторых мышцы, а их всех в кучу и усредняют! Наверно, если бы это усреднение ничего не давало, тогда результат был бы плоский. Но почему-то вырисовываются всякие кривые... Хотя в принципе это все бесовство
Юля 4: ННда, какие страсти тут кипят, прямо не шуточные. А всего-то спросили про похудение. Так каждый мнит себя специалистом, ну что тут скажешь!! Давайте тему заведём. Отдельную. "ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ - СПРОСИ МЕНЯ КАК". А на мой вопрос так никто и не ответил. Он звучал так: ЧТО ТРЕНИРУЕТ БЕГ С РЮКЗАКОМ?? Теперь объясню ситуацию. Я зарегистрировалась на марафон в Барселоне. Всем, кто бегал марафон, известно, что это не шуточки и на "дурачка" не проскочишь. Надо набирать объёмы. Но у меня такие обстоятельства: Моя дочка родила двойню. Живёт она от меня в 5 км. На другой стороне Ботанического сада и ВДНХ. На транспорте ехать вокруг не удобно и долго. Бегом - 30 минут. Туда-обратно - 10 км. А в выходные - длинная в Лосином Острове. Так и набираю объём. В выходные не езжу помогать. На неделе - 2 или 3 дня. Иногда 4. НО. В беговой одежде не пойдёшь гулять с коляской с детьми. А второго комплекта городской одежды у меня нет. Поэтому кладу в рюкзак осеннюю куртку, джинсы, флиску. Прибегаю, помогаю, гуляю с дитями и вечером бегу обратно. Рюкзак весит примерно 4 или 5 кг. Вчера было вот что. Позавчера, в среду, сбегала к дочке. После такой пробежки на следующий день по плану были 14 км. Помогать было не нужно и я побежала в Лосиный Остров налегке. Вот тут меня и накрыло. Еле добежала домой. Сегодня опять пробежалась с рюкзаком, но поскольку погода дождливая, гулять не нужно было, то и вещей много не брала. С рюкзаком бежать ощутимо тяжелее. Вот я интересуюсь, что тренирует такой бег: выносливость? Или что-то другое?
starfighter65: Юля 4 пишет: Давайте тему заведём. Отдельную. "ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ - СПРОСИ МЕНЯ КАК". Нельзя такую тему заводить, все переругаются Это больная тема, и очень деликатная.
aleksandr69: бегать с рюкзаком можно,но редко-рогейн(суточное ориентирование),мультигонка и т.д. длинные тренировки в жару люди бегут с гидратором или рядом с источниками питьевой воды.видел,как с мешками за спиной тренировались туристы(шаго-бег)-они готовились к горному походу.никто из суточников и соточников и марафонцев с рюкзаками не тренируется.
полная версия страницы