Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 10) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 10)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 8 часть
АнП: bratevgen пишет: Отсюда вопрос: что это вообще было( я про самочувствие после финиша, отходил больше часа)? Это безумие? Нет, это 800 метров!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11111одинодин
AlexK: bratevgen Чем сильнее тебя поставит на финише, тем херовее будет после финиша. Особенно на таких дистанциях, как 400-800-1500. Судя по графику бега, поставило тебя просто ОХРЕНЕННО. Так что лично я не удивляюсь, что ты отходил больше часа, это вполне нормально для такой ситуации. Молодец что добежал, хоть и потрепал себя изрядно а то люди обычно сходят, когда такое случается Если интересует результат, то 2.20 ты точно пробежишь, раз способен начать 63. Если силы правильно разложишь
bratevgen: AlexK пишет: Если силы правильно разложишь Пришло время традиционного осеннего кросса (дистанция 1450м, покрытие - асфальт+грунт) Я учел негативный опыт, и, хотя узнал о старте за неделю, решил подготовиться. Спросил у знакомого, на что могу рассчитывать, получил ответ:чуть из 5 минут - для меня пока предел, и то если постараюсь. Неделю перед стартом отрабатывал темп 20-21 с/100м (во время дежурного бега делал несколько стометровок с целевой скоростью) Всю дистанцию бежал равномерно, в одном темпе. итог 5.04. Крайне доволен Из собственных ощущений: все-таки намного проще прошлепать 10-15км за час-полтора, чем пробежать 0,8 - 1,5!
AlexK: bratevgen пишет: Из собственных ощущений: все-таки намного проще прошлепать 10-15км за час-полтора, чем пробежать 0,8 - 1,5! Конечно!!! Сравнил лёгкий кросс и соревнования на средние дистанции!
Runner61: bratevgen! Жёстко Вас на 800 м проставило! Советчик правильно советовал, только он не думал, что Вы рванете настолько смело! Но потенциал огромный - начать за 63! AlexK правильно пишет - в следующий раз точно выбежете из 2'20", если начнете за 68-70! А кросс пробежали здорово! Думаю Вы вполне готовы бежать 1000 м около 3'00".
bratevgen: Runner61 пишет: Но потенциал огромный - начать за 63! Мне скоро 33, так что о потенциале в качестве спринтера говорить не стоит)) К тому же, никакой тактико-технической беговой подготовки, "школы" не имею, бегаю, как могу. А после прошлого "головокружения от успехов" (надо же, могу 6 раз в неделю по 12-15км бегать, да я могуч!) лечился 8 месяцев и на дорожку вышел только в июле с.г. Ближайшие планы-оочень осторожно (не как на 800м ) подводить ОДА к приемлемому для комфортного бега уровню+старты с посильным для организма темпом. Но, черт побери, как азартно, оказывается бегать 1-2 км Так что буду себя сдерживать, ну и за советом бывалых тут обращаться.
farrell: после объемов как я понимаю проще готовиться к средним дистанциям
farrell: У меня полумарафон 1:23:00 (средний темп 3:50). (по брусчатке в кроссовках) 800м. 2:13 (по резине, стадиону в кроссовках) На какой примерно результат расчитывать на 2км.? (в шиповках/кроссовках по грунту, гаревой дорожке)
Kovi: farrell пишет: На какой примерно результат расчитывать на 2км.? 6:20-25 ?
влад: farrell пишет: На какой примерно результат расчитывать на 2км.? (в шиповках/кроссовках по грунту, гаревой дорожке)Kovi пишет: 6:20-25 ?Где-то так.
echinos: Добрый день! Спасибо за такой отличный форум - просто кладезь полезной информации. Однако возник вопрос на который ответа не нашел, поэтому прошу совета здесь. На всякий случай расскажу всю предысторию. Бегаю чуть больше месяца, рост 183, вес 95, 26 лет. С раннего детства бронхиальная астма, поэтому был вечно освобожден от физкультуры и особо не стремился к физическим нагрузкам. Однако с 5 класса активно занимался туризмом, через некоторое время понял, что ходьба с рюкзаком и без приносит огромное удовольствие. Пусть даже в +40 и по довольно высоким холмам (тогда я жил в Саратове, а там именно такие условия). В 22года переехал в Петербург и на этом все увлечение туризмом закончилось по разным причинам. Начал курить, вести довольно пассивный образ жизни. Однако желание перемещаться по земле своими ногами, но не силами двигателя внутреннего сгорания никуда не делось, а только увеличивалось. Поэтому недавно решил начать бегать. Сначала бегал просто сколько смогу, потом переходил на шаг, отдохнув снова бежал. К тому же каждые выходные с супругой стали обязательно гулять не меньше чем по 10 км. Когда первый раз пробежал без остановки 3 км примерно за 20 минут решил, что просто так бегать скучно, и поставил цель подготовиться к марафону "Белые Ночи" 2013. Начал изучать сайты и форумы о беге, на сайте асикса нашел возможность автоматического составления программы тренировок. Однако на такое долгое время программы они не составляют, поэтому задал в качестве цели полумарафон в конце января за два часа (правда программка меня поправила и задала 2:13). С первого взгляда календарь тренировок показался довольно легким. Первую неделю (бег трусцой 1,6 км в темпе от 8:43) выполнил вообще без проблем в темпе 6:30-6:40, вторая (тоже самое, но расстояние 3,2) тоже особых трудностей не вызвала, хотя иногда приходилось бежать через не могу. Однако на этой неделе начались проблемы. Во вторник стадион был занят футболистами, поэтому пришлось бежать по асфальту. Надо было пробежать 4 км, но после 2 км дико разболелись ноги, а левая начала "проваливаться". Я понял что дальше бегать в тоненьких кроссовках за 400 р с моей пронацией и весом не вариант и уже в среду скрепя сердце отдал 6 тысяч за новенькие Asics Gel 3030. Однако последние 3 попытки пробежать положенное в плане расстояние провалились с треском. Они буквально сами несут меня вперед и темп в котором мои ногам бежать комфортно (и самому кажется что это не очень быстро) оказался около 5:30, все три пробежки -3 лр на 1 км. Так я довольно хорошо бегу километр, а потом дыхалка не выдерживает. Медленнее бежать тоже не могу - начинают сильно болеть и уставать ноги. Зато дышится нормально. Теперь я даже не знаю что делать, то ли подтягивать дыхалку к 5:30 (но как?), то ли учить ноги бежать медленнее. Что тут можно посоветовать? Прошу прощения за "простыню".
karaul: echinos пишет: Медленнее бежать тоже не могу - начинают сильно болеть и уставать ноги. Зато дышится нормально. Теперь я даже не знаю что делать, то ли подтягивать дыхалку к 5:30 (но как?), то ли учить ноги бежать медленнее подтягивать ноги выбирая комфортный режим дыхания, чтобы ноги могли выдержать как минимум 10 км - необходимое условие прежде чем начать систематически готовиться к ПМ. Последовательность такая (1) научиться бегать без остановки 1км (и ставить лр на 1км - у вас уже пройденный этап) (2) учиться пробегать без остановки 3км (можно ставить лр на 3км) (3) ... 5км ... (4) ... 10км (5) ... ПМ ... Не надо есть слона целиком. Не спешите, получайте удовольствие от бега, следите за ОДА. Если всё будет правильно, вы сначала похудеете. Бегайте не на лр, а на полное время в занятии. Например по 30мин через день. Если выдержите так 3-6 месяцев, то естественно перейдёте на 1 час через день, потом по 1-2 часа каждый день и тд. В какой то момент (когда 1 час бега станет привычным), можно задуматься о ПМ
влад: echinos пишет: Что тут можно посоветовать?Для начала я бы разобрался с весом.Всё таки echinos пишет: рост 183, вес 95, такие соотношения не есть хорошо. Ходьба для этого самый лучший вариант,тем более она Вам не в диковинку.echinos пишет: Однако с 5 класса активно занимался туризмом, через некоторое время понял, что ходьба с рюкзаком и без приносит огромное удовольствиеДобавьте ОФП на различные группы мышц.Уйдёт лишний вес,не будет проблем с ОДА,бегать будет гораздо легче.Тогда можно начинать дерзать.
Михаил П.: echinos ! Я сам хотя бегом занимаюсь давно не могу похвастаться высоким темпом на уровне АЭП (именно он, АЭП и вам нужен), а люблю бегать быстро. Решаю эту проблему в процессе тренировок чередуя отрезки по 2-4 мин с темпом который мне хотелось бы иметь с участками 4-6 мин. (по ощущениям) очень лёгкой трусцы и даже просто очень интенсивного шага. Набираю таким образом тренировочный объём минут 50 и 11-12 км. Такая тактика позволит Вам "вработаться" в объёмы, сохранить ОДА и разнообразить тренировки. влад пишет: такие соотношения не есть хорошо. Это тоже правда.
ROM: Михаил П. пишет: не могу похвастаться высоким темпом Михаил П. пишет: в процессе тренировок чередуя отрезки по 2-4 мин с темпом который мне хотелось бы иметь с участками 4-6 мин. (по ощущениям) очень лёгкой трусцы и даже просто очень интенсивного шага Михаил П. пишет: Набираю таким образом тренировочный объём минут 50 и 11-12 км. Выходит средняя 4.10 мин/км. Допустим 4 мин легкой трусцы 7.00 мин/км - 0,57 км , то получаем быстрые 4 мин 1.20 мин/км -0,43 км 3.06 мин/км. Прилично!
Михаил П.: ROM ! Всё хуже чем в Ваших расчётах. Быстрые 4.0- 4.20 не лучше. Цифры приводились навскидку, для понимания принципа и не предполагали рассмотрения под микроскопом.
ROM: Михаил П. пишет: Цифры приводились навскидку, привычка, люблю точность.
Михаил П.: ROM ! Черта хорошая. Придётся учесть в дальнейшем.
echinos: Спасибо за ответы! karaul постараюсь так и делать, тем более план от асикса примерно такой подход и предлагает. влад Вес это да.. Из-за него во многом и обратил внимание на спорт. Раньше был худощавым, а в последнее время вес в течение года варьировался от 84 до 95. А тут взвесился - центнер! Вот за месяц бега и белковой диеты похудел на 5 кило. Ходьба как вид физической нагрузки не очень интересна. Я и так стараюсь по возможности ходить как можно больше. Вот сейчас вернулся с 15-километровой прогулки. ОФП подтягивать надо, согласен. Сейчас активно качаю пресс и периодически посещаю спортзал. Но надо чаще, конечно... Михаил П. Спасибо за совет. Инстинкстивно так пытаюсь бегать, однако смотрю дома на показатели gps и вижу что каждый следующий километр все-равно бегу быстрее. А вообще досадно - быстро бегать удобно и приятно, а дыхалка не дает. Валю все на астму и несколько лет курения.
fa: echinos пишет: белковой диеты А вот с белковой диетой, если хотите бегать, надо кончать. И вообще, чтобы худеть без вреда для здоровья, лучше ограничиться 2 кг в месяц при сбалансированной диете с достаточным количеством углеводов, белков и полиненасыщенных жиров.
echinos: fa Ясно, спасибо за совет. У меня просто жена на такой диете сбросила почти 20 кг. И мясо я люблю. =) Уже читаю про диеты для бегунов..
влад: echinos,ходьба самый простой способ привести себя в порядок.Это как первая ступенька по дороге к бегу.Вырастет готовность - можно чередовать ходьбу и бег,а затем только бегать.
SheIsMyDream: Тренировался, тренировался, дотренировался. Пробегаю порядка 8-10км икры как-будто свинцом наливаются, ни сил, ни желания бежать дальше нет. Вопрос как быть и что делать?
Kovi: SheIsMyDream пишет: Пробегаю порядка 8-10км икры как-будто свинцом наливаются, ни сил, ни желания бежать дальше нет. 1-2 дня выходных, разгрузочная неделя, усиленное питание
tauker: SheIsMyDream пишет: Тренировался, тренировался, дотренировался. Пробегаю порядка 8-10км икры как-будто свинцом наливаются, ни сил, ни желания бежать дальше нет. Вопрос как быть и что делать? Весной была такая же беда, не мог понять в чем причина. Причем это происходило буквально после 15 минут бега, переходил на ходьбу, потом опять начинал бежать, вроде становилось легче. Потом как-то само прошло.
Али: SheIsMyDream пишет: икры как-будто свинцом наливаются Баня С вениками + отдых пару дней
домово: SheIsMyDream пишет: Вопрос как быть и что делать? некоторое время (2 недели) не бегать медленно и печально, а заменить интенсивным бодрым ОФП, СБУ, прыжками, легкими ускорениями, и может быть чем нибудь игровым типа волейбола баскетбола, чтобы ноги (икроножные) окрепли, а потом снова начать бегать. Все говорят отдыхать, а для новичка наоборот работает клин-клином-вышибают, а отдых это для утомленных десятилетиями тренировок профи
SheIsMyDream: домово пишет: чтобы ноги (икроножные) окрепли Они вроде не слабые, марафон не так давно прошли и ровно через неделю 10км. А так чтобы цикл тренировок не сбивать, может мази какие-нибудь, танцы с бубном
домово: ну тогда еще клизму попробуйте и да, черную магию! и вы не путаете выносливость с силой? Штангист же поднимая 200кг не говорит что он очень выносливый, а вы пробегая марафон говорите что очень сильные икры
домово: а вообще куда вы денетесь, все приходят к необходимости делать ОФП-СБУ и на технику, по крайней мере на этом форуме... читайте соседние ветки... (хотя многим надо на осознание этого несколько лет)
влад: SheIsMyDream пишет: Они вроде не слабые, марафон не так давно прошли и ровно через неделю 10км.Всему есть свой предел.Вот Ваши мышцы и сигналят,что они устали.Отдых нужен,иначе забитость эта станет постоянной.
karaul: домово пишет: к необходимости делать ОФП-СБУ и на технику после развития ССС. То есть сначала ССС потом СБУ, или хотя бы одновременно. Но при слабой ССС, и СБУ и ОФП бессмысленно, блоее того если ОФП и можно сделать (хотя ен в коня корм) то на технику трудно - дыхалка не позволит
SheIsMyDream: Ну что же. 8 км утром дались с боем и болями в икрах и стопе. Почитав и спросив, решил после 2х часового сна сделать СБУ вечером + джоггинг. Итог 11км по ~4:40 + СБУ и чувствую себя вполне комфортно P.S. ССС?
домово: Сердечно-Сосудистая-Система 4.40 = знатный джогинг молодежь, что с нее взять...
SheIsMyDream: домово пишет: 4.40 = знатный джогинг молодежь, что с нее взять... Я хотел джог, а вышел не джог) Силы после СБУ появились непонятно откуда и мышцы разогрелись, одним словом пруха)
farrell: можно ли на закислении всех мышц и рук и ног бежать через усилие воли, к примеру 1км на своем максимальном темпе? (вопрос от новичка)
домово: ног, можно, но из 3х запаришся выбегать, закисленные руки - это нонсенс, руки надо подкачать и махать ими расслабенно, тренер должен научить.
влад: farrell пишет: можно ли на закислении всех мышц и рук и ног бежать через усилие воли, к примеру 1км на своем максимальном темпе? (вопрос от новичка) Встречный вопрос:"Зачем?"
farrell: влад пишет: "Зачем?" сегодня бежал милю. Было большое желание обгонять и вроде бы мог, но достаточно долго бежал на закислении. Было немного страшно, что ноги откажут. Так как еще и ускорялся.
Eduard765: домово пишет: руки надо подкачать объясни подробнее, что ты имеешь в виду под "подкачать" ?
полная версия страницы