Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Ветка о гражданской ходьбе » Ответить

Ветка о гражданской ходьбе

Авва: Заведу отдельную ветку, чтобы не мусорить. Вчера пока шел по Коломенскому, вспомнил, что у меня в рюкзаке есть кардиодатчик. Нацепил его и замерил свой пульс при обычной ходьбе в районе 9:40-9:50 на км с 5кг рюкзаком. Надел его правда с опозданием, было бы интересно посмотреть какой у меня пульс был в длинную лестницу и длинный пологий подъем в 1.5 км, но получились данные только по равнине и лестницам подземных переходов. Итого: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд (42-44% от максимума), пульс после спокойного подъема в том же темпе по лестнице перехода - 90-95 уд (48-50%). Разогнать пульс небольшим повышением скорости до ~6.5 кмч не получается вовсе.

Ответов - 106, стр: 1 2 3 All

Runner: dva_69 пишет: Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!

Авва: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

Runner: Авва пишет: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов? Runner пишет: прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км). Runner пишет: частота шагов (ср) - 65 (130)


Авва: т.е. длина шага почти метр, 96 см. У меня штаны порвуться ;) Я похоже беру больше частотой, когда быстро иду (быстрее 9 мин), частота порядка 136-138.

dva_69: Авва пишет: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов? 68-72 если под 7:30 то 72-76 я разгоняться только частотой могу, надо концентрироваться на ней, чуть замечтался - 8:30-9

Eduard765: Тимур Абзалилов, а что за источник?

Девиант: Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого?

Сергей С.: Девиант пишет: Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого? Час быстрой ходьбы каждый день- это общеукрепляющая физкультура. Результаты в беге не вырастут, и буграми не покроетесь, зато будете очень здоровы.(одобрено минздравом))))

Runner: Тимур Абзалилов, всё верно у меня за 6 часов ходьбы со скоростью 9200 м/час Polar насчитал 5440 ккал, рост/вес - 192/77

armx86: Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать? Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

Runner: armx86 пишет: Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать? Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

Carmero: Авва пишет: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов? Для скорости 7,5 км/час (8 мин/км) получается частота шага около 120/мин и длина чуть больше метра. Это всё зависит от роста, длины ног и ещё, может быть, от растяжки. Не, кроме шуток, я когда быстро иду, у меня же таз начинает ещё проворачиваться...

tauker: Carmero пишет: получается частота шага около 120/мин Кстати, это стандартная частота шага на любом военном параде. Только там еще надо корпус ровным держать, головой не крутить, следить за равнением в строю, печатать шаг и тянуть носок. А кто обещал, что будет легко?)))

Авва: tauker пишет: стандартная частота шага на любом военном параде а длина какова?

влад: Carmero пишет: Не, кроме шуток,Давно известная истина - легче тихо бежать,чем быстро идти.tauker пишет: А кто обещал, что будет легко?)))

Prof.: влад На Тихвинском марафоне заметил одного соратника, перешедшего после 10 км на спортивную ходьбу (без фазы полета) очень уверенно. Вытянул 2-х парней на время 4.40. Те с удовольствием с ним дошли до финиша, улучшив личное время. Мелочь, а приятно. очень много хожу сам на работу (причем по трассе марафона БН). Выбираю темп по гармину 7,5-8,0 км/ч, только вот не знаю на пользу или нет (не включаю в беговой километраж).

armx86: сегодня оттопал так: утром не документировал,но 4 км всяко есть ходьбы.) Вечер : добирался до города в темноте по шоссе,соответственно шарахался каждой машины... 71 минута 8.91км темп 8:04 , ЧСС ср 127(144) раскладка: 1)чсс ср 121(139) темп 8:16 , 4,56 км. 2)Чсс ср 135 (144) темп 7:44(хотя вроде старался по 7:30), 4.00км. 3)и ещё 350м на заминку. Не идётся совсем,давно не ходил. Для развития конечно нужно 2 и более часа ходить... И потом пробежал 5.55 км темп 6:05 чсс средняя 136(142). Надеюсь ссс нагрузил...

Runner: armx86 пишет: 71 минута 8.91км темп 8:04

Goose: Авва пишет: а длина какова? 80? http://lenta.ru/news/2008/02/13/stroi/

armx86: Подскажите пожалуйста, что можно сделать, чтобы мышца сгибающая стопу не болела от ходьбы. Вышел прошёл 10км, начал по 7:10, через 900м пришлось сильно снижать темп. Вот 2 дня прошло, стоять больно до сих пор. во вторник прошёл 4 км,7:30 среда просто погулял 10км по 8:30 чсс 122 четверг 4км 7:30 утром, вечером 10 км, шел по 7:10-8:00, однако светофоры и ж/д переезды общий темп сильно снижают темп. Но всё равно по грязному времени получил 77 минут чсс 133(147 максимальный). В процессе непосредственно ходьбы пульс 140. и вообще чего то я плохо переваривать ходьбу начал.

armx86: Единственные изменения в том, что теперь 4км по 7:30 идутся автоматом, а далее уже не так легко. Выйти из 7,или долго идти по 7 не реально. Ну и мелкий объем не запоминую, до 10 в день в будни часто выходит, вот с бегом и ноги ноют - блин!!

fa: armx86 пишет: мышца сгибающая стоп Имеется в виду икра/камбаловидная? Если передняя поверхность голени - тогда она официально разгибающая В таком случае изменить технику, скорее всего из-за форсированного натыкания на пятку.

armx86: Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет. Не реально болит при ходьбе! По технике пытался что то сделать, пока не понял что надо менять чтобы не болело. В беге хорошо что она не используется активно!

fa: armx86 пишет: Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет. Ну, значит точно натыкание. Рекомендую сменить обувь на такую, где каблука почти нет, тогда быстро почувствуется "набивание" пятки, будет легче технику сменить Кстати, и натоптыши быстро образуются. Смена техники - в увеличении наклона корпуса и постановке ноги под центром тяжести, а не впереди него. Более того, чем выше каблук - тем сильнее чувствуется переступание. В беге она тоже используется, но там заступ обычно меньше благодаря стадии полёта. Для тренировки можно привязывать гантели в районе пальцев и поднимать стопу, ну, и полный комплекс упражнений для пальцев ног: подтягивание коврика, поднимание мелких предметов, растопыривание пальцев вместе и по отдельности и т. п. и т. д. А вообще-то мышца красивая, есть смысл потренировать. Опять же, воспаление надкостницы провоцирует обычно как раз она, так это тоже стимул. Но технику в любом случае менять надо. Можно пойти от рекомендаций по ци-бегу.

armx86: Спасибо, попробую. Правда не на этой неделе, на этой неделе ноги по минимуму нагружу

karaul: armx86, у меня встречается такая же проблема. Помогает вращение стопы в голеностопе, выполнять регулярно в т.ч. на разминке\заминке



полная версия страницы