Ветка о гражданской ходьбе

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Ветка о гражданской ходьбе » Ответить

Ветка о гражданской ходьбе

Авва: Заведу отдельную ветку, чтобы не мусорить. Вчера пока шел по Коломенскому, вспомнил, что у меня в рюкзаке есть кардиодатчик. Нацепил его и замерил свой пульс при обычной ходьбе в районе 9:40-9:50 на км с 5кг рюкзаком. Надел его правда с опозданием, было бы интересно посмотреть какой у меня пульс был в длинную лестницу и длинный пологий подъем в 1.5 км, но получились данные только по равнине и лестницам подземных переходов. Итого: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд (42-44% от максимума), пульс после спокойного подъема в том же темпе по лестнице перехода - 90-95 уд (48-50%). Разогнать пульс небольшим повышением скорости до ~6.5 кмч не получается вовсе.

Ответов - 106, стр: 1 2 3 All

ГОРЕЦ: Сегодня пробежал кросс 12 км по горкам за 49 минут и думаю - дай ка пройду 1 км. Получилось 8.50! Даже устал! Тут на форуме читал, что люди ходят по 7.30-8.00/км. Получается я совсем ходить не умею?

antey: Уже лет 8 хожу каждый день на работу пешком 5км. Начинал за 55 минут. Сейчас хожу по 42м. Л/с-38. По началу скорость сама повышалась, а сейчас застой. Пробовал зимой и домой с работы ходить пешком. Появилась легкость в ногах, но скорость не повышается.Замерял пульс калеблется 104-112, на горке длиной 500м с повышением на 40м поднимается до 140.

Авва: у меня быстрее 7.7 кмч (7:50) ходить просто не получалось, пробовал, очень тяжело. 7.5 еще куда ни шло, но со стороны наверно вид забавный. Было давно и тогда я замерил пульс. Серьезно разогнать его (до ~60%) все равно получилось только в длинный подъем (эстакада). рекордный заход я помню ставил в сильные холода где-то в районе 2005-2006 годов, приходилось топать до метро 2.2-2.3 км, рекорд пешком без перехода на трусцу был из 17 минут во всей зимней одежде - уж очень холодно было Как раз где-то 7:30 выходит. Пульс тоже мерил в один из таких дней, опять выше 60% не поднимался, хотя потел по полной программе

ROM: Авва пишет: ходьбе в районе 9:40-9:50 на кмАвва пишет: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд мегаходок! Да еще и с рюкзаком. ПС получается в районе 800. У многих при беге такой нет. Кстати, у меня ПС при ходьбе значительно выше 850-870. Авва пишет: со стороны наверно вид забавный. Не то слово. Мы как-то двоем с товарищем ходили в темпе 7.30-7.40. Так народ со стороны посматривал с небольшим недоумением. Тоже мне, Крошечка с Хаврошечкой.

armx86: я летом прошёлся чуть более 3 часов - начал с чсс ~100 (~9 мин на км) и закончил на чсс 150 (уже не много из 8 минут.) так на короткие дистанции по 10-20минут хожу по 7:10-7:40. Таких переходов каждый день как правило 4 штуки было, когда учился. Если долше то скорость у 8 минут. Чсс при темпе из 8 минут медленно доходит до 115 за 5 минут,далее растёт до 125. Но даже с таким пульсом нужно очень бодро ходить,иначе даже этого не будет. Когда очень жарко то 140,один раз зафиксировал. А так когда не давно бегал восстанавливался по 6:20-30,то переходил на хотьбу ради интереса как так быстро ходят. Техника получается при этом такая что суставы долго не протянут.

Тюпин: Мой предел в обычной ходьбе 5.15с/км (и то максимум пару километров). Пробовал несколько раз,быстрее не могу (начинаю переходить на спортивную). Человек со стороны сказал - "электроник на прогулке"))

rrs05: шёл на НАЙКе 7 км - 42 мин. немного жжёт левая ЗПБ, сделал для себя вывод - нехило нагружается ЗПБ (верхняя часть)

minaev: Я ходил пять километров на работу со скоростью до 7.2 км/ч (8:20 мин/км). Быстрее уже начинает меняться техника ходьбы, причем меняться в неправильную сторону, мне кажется. Увеличиваются непроизводительные затраты энергии, и пройти с этой скоростью приличное расстояние гораздо сложнее.

armx86: пожалуйста,раскажите в чём отличия спортивной хотьбы от обычной. Я вот автоматом иду до 7 мин/км,а медленнее 8 мин/км это туризм и очень медленно.. Хожу так только когда ни куда не надо или в компании с кем то. Выше 7 не знаю,не замерял давно,но если желание бы было то думаю смогу и быстрее 7 мин/км. Правда ода грузится хорошо

С. Петрович: armx86 пишет: Я вот автоматом иду до 7 мин/км,а медленнее 8 мин/км это туризм и очень медленно да ладно, медленно. не верю, как говорил Станиславский. берем среднее: 7.5 км. за сутки наберется 192 км - а это уже первый разряд. а вы даже не напрягались еще представляю, что будет, если вы еще и подбежите где-нибудь на пару часиков. серьезную конкуренцию Бульбашу составите. на сутках.

armx86: я же пишу,что хожу так по 2-3км по 4 раза в день. Сейчас только бегаю. Я даже час по 7:30 думаю не ходил!(ода ещё к тому же будет лиметировать - грузится при этом весьма,даже голень гружу сильнее чем в беге. А если идти долго и упираться - чсс 150.) а вот пройти 1.8км за 12 минут это я люблю. Ниже 15 минут уже долго. Так что не издевайтесь,я не конкурент суточникам!

rrs05: 7:30 я ещё иду, но уже на утомлении.. На спортивную можно автоматом перейти если преодолеть "звуковой барьер" т.е. разогнавшись ещё быстрее приподнимаясь на уходящей ноге на носок а передней выбрасывая пятку но не вперёд, а почти строго под собой, т.е. надо пробовать так на словах трудно объяснить, и частота шага не реже чем в беге. Для меня комфортная скорость в районе 06:00

antey: Вчера прошел 5к в силовом стиле, приподнимаясь на стопе.Сегодня почувствовал боль в своде стопы,похоже перебрал с нагрузкой.

armx86: спасибо за ответ. Я сам развиваю с 7:30 до 7 только за счёт голени,а каденс действительно не ниже чем в беге. На постановку ноги обращу внимание,хотя сам знаю что пятку буду выносить - будет медленней. Спасибо!

dva_69: Пошел сегодня по-тюпински почти на всю катушку как мог, не сачковал. Что сказать - жесть. Прошел 9 км, средний темп 8:30, хотя тянулся к 7:00. 7:30 удавалось держать только если сконцентрироваться на каденсе 90, или хотя бы тянуться к нему. Чуть расслабился - шаг шире, каденс меньше, темп падает. 7:00 достигал на пределе, но руки работали как при беге и долго держать не удавалось из-за неровностей асфальта и резкого утомления голеностопа, до боли. До сих пор ломит переднюю часть с внешней стороны. Последние 500м пробежался - какой же кайф бежать! Всё прошло мгновенно. Комфортный темп вдруг подрос до 5:30, это я уже щас вижу, тогда думал, что как обычно - 6:30_6:15. Пульс средний 136, что странно, мне казалось, что я иду на 140+. Пот градом, правда, я был одет чересчур для +18. Итог непонятен. Надо чесать репу решая, что с этим делать и как включить в тренинг. Тема "гражданской" ходьбы на пределе неожиданно оказалась слишком заметной, что бы её игнорировать. Верю, но в голове не укладывается, как Тюпин может идти гражданской по 5:15.

Авва: А я второй день "затаптываю" дернутую непрывычно высоким темпом на Найке ЗПП. В понедельник было совсем тяжело, а вторник-среду провел в суете, много ходил. Вроде бы полагается мышце покой, а я безо всякого покоя уже ощущаю, что завтра она будет как новая.

dva_69: Я пошел потому, что резко увеличил бег (в 4 раза, раньше 30мин через день, щас 1 час почти каждый если нет вела, а иногда и с ним). Как следствие, получил результат - постоянное ощущение тяжести между низом икры и ахиллом. Что это, не знаю, но, вроде, по опыту, не серьёзно. Читай - не читай марафорум, всё одно. Решил тормознуть короче, пошел. Сейчас ощущение тяжести пропало, не знаю, может, временно, но ноет-ломит голеностоп. Прикол, реально. Посмотрим, что будет завтра. Прошел массаж водой высокого давления, так икры тянет некриминально, попрыгать хочется со скакалкой. Прикол на приколе. Рулит ходьба с закусанным удилом, как ни крути!

Андрей Климковский: dva_69 пишет: Я пошел потому, что резко увеличил бег (в 4 раза, раньше 30мин через день, щас 1 час почти каждый если нет вела, а иногда и с ним). Как следствие, получил результат - постоянное ощущение тяжести между низом икры и ахиллом. Что это, не знаю, но, вроде, по опыту, не серьёзно. Читай - не читай марафорум, всё одно. Поосторожнее бы. Ходьба только кажется нежной нагрузкой. Я второе воспаление надкостницы через нее и получил.

dva_69: Андрей Климковский пишет: Ходьба только кажется нежной нагрузкой. Спасибо! Точно сказано. Я это только что начал понимать. Уточню - ходьба по-тюпински, т.е, на пределе.

tauker: dva_69 пишет: Спасибо! Точно сказано. Я это только что начал понимать. Уточню - ходьба по-тюпински, т.е, на пределе. Наверняка, сразу начинать на пределе, не есть гуд. Попривыкнуть сначала, и постепенно разгоняться. С дуру же можно сломать все, что хочешь. ))) dva_69 пишет: Верю, но в голове не укладывается, как Тюпин может идти гражданской по 5:15. Да, куда там, простым смертным физкультурнегам, мечтающим как бы пробежать марафон из 4-х часов, примерять на себя темп МСМК в ходьбе! ))) Это все равно, что примерять на себя его результаты в марафоне - 2:20 и на 100км - 6:30! Точно, что "муравей перед небоскребом"!)))

azat: Знакомый играющий тренер из Питера "ходит" по 6 мин/км. Честно скажу у меня не получается так быстро. Большое подспорье в этом деле - наличие активной собаки. Сначала "кобелина" притормаживал у каждого кустика, давая мне возможность отдыхать, но потом привык и воспринимал такую быструю ходьбу (по 7.30 мин/км) как игру. В итоге и мне хорошо и собаке лишняя прогулка на часик.

dva_69: tauker пишет: Это все равно, что примерять на себя его результаты в марафоне - 2:20 и на 100км - 6:30! Неа. Не все равно. Наоборот, единственное, что остается, это примерить на себя темп МСМК в ходьбе гражданской, т.к примерка доступна. Примерить и охренеть после - это да, результат предсказуем. Но вообще, я посмотрел - резерв есть, каденс при 7:00мин/км 75, хотя мне казалось и я пыжился тянуть к 90. А пробежался в конце - аж 96, хотя казалось 90. Кстати, тяжесть на обеих ногах между икрами и ахиллом прошла. 2 недели чувствовал постоянно, привык даже. В чем прикол, не понятно, похоже совпадение.

ROM: dva_69 пишет: А пробежался в конце - аж 96, хотя казалось 90. себе, это какой же темп? 3.00-3.10?

dva_69: ROM пишет: себе, это какой же темп? 3.00-3.10? 5:10 - 5:30. Я в конце так ухандокался ходьбой, что просеменил в конце метров 500 видимо очень коротким шагом, и думал, что бегу 6:30.

armx86: сегодня решил выйти 1,8км из 12 минут - от отсутствия боле менее регулярной ходьбы накушался вторую половину мышцей которая поднимает стопу(как её там именуют),в итоге из 12 минут не вышел и шёл скрежетая от боли зубами - как люди ходят по 6 минут? Зато после такого по 8 минут это отдых)

fa: armx86 пишет: поднимает стопу(как её там именуют) Если на передней поверхности голени, то разгибатель пальцев

Runner: Сегодня прогулялся 10 км - 1:18.20,0 (7.50,0/км). График: 1 км - 7.56,8 2 км - 7.57,0 3 км - 7.57,4 4 км - 7.55,2 5 км - 7.52,0 6 км - 8.02,1 7 км - 7.58,0 8 км - 7.53,7 9 км - 7.54,0 10 км - 6.53,8

Runner: Пульс (ср) - 124 / энергозатраты - 1225 / Rinning Index - 49 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 64 (128) / ширина шага (ср) - 96

armx86: Очень интересно. Выходит и крепкие спортсмены могут иметь пульс 120 при ходьбе. А я вот ноги сегодня не чувствую,вернее только ноги и чувствую - сгибатель пальцев мстит,падло. Блин,ну я конечно коряво прошагал!

Runner: По плану было - 1:20.00 (8 мин/км). Погода: +15, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - хорошее, после - без изменений. Никаких приключений по ходу небыло. Техника - просто широкими шагами. Практически без усталости. Перед этим разминочный км - 9.05,5 / заминочный - 9.51,6 P.S: пишу с телефона, поэтому так грязно. Прошу прощения.

Runner: armx86, Вы шутите ? ))) последние 3,5 года провел в стиле: работа-гулянки-пьянки-девочки (не считая года службы 2010-2011). Никакого спорта. Сейчас моя ССС как и я в целом на полном нуле и от вас ничем не отличаюсь, если только в худшую сторону ))

ROM: выписка из спортдневника 19.04.2003 8:40 ходьба 9:45.54 70 км (т-ра +2, временами дождь, идется так себе, боль в левой ноге, порт. мышца)

dva_69: ROM пишет: ...ходьба 9:45.54 70 км = средний темп 8:22 min/km за 10 часов без 15-ти минут. dva_69 писал: единственное, что остается, это примерить на себя темп МСМК в ходьбе гражданской, т.к примерка доступна. Примерить и охренеть после - это да, результат предсказуем.

Runner: Сегодня прогулялся 10 км - 1:08.21,4 (6.50,1/км). График: 1 км - 6.50,6 2 км - 6.55,6 3 км - 6.55,9 4 км - 6.54,9 5 км - 6.56,4 6 км - 6.57,6 7 км - 6.59,7 8 км - 6.55,6 9 км - 6.56,8 10 км - 5.58,3 Пульс (ср) - 153 / энергозатраты - 1523 / Rinning Index - 44 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 69 (138) / ширина шага (ср) - 100 см. По плану было - 1:10.00 (7 мин/км). Погода: +15, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - отличное, после - рабочее. Техника - полуспортивная, последний км - спортивная. После 7-го км немного потяжелело, последний км вообще ноги связало, почти на максимуме. Перед этим разминочный км - 8.55,3 / заминочный - 9.50,2

SashaT: Так как пока восстанавливаю подразбитые колени, то хожу. 6-10 км. Комфортно 9-9:20 мин/км. Быстрей 8:30 хоть как-то длительно не получается. Но даже на максимальной скорости разогнать пульс выше 105 никак. Только в горку.

armx86: за неделю прошагал 46 км за 2 дня. Весьма доставляет такая ходьба. Темп не ахти,как и ноги с ссс. Надеюсь чуть перепадёт в развитие ссс,а то совсем пичалька(

Начинающий: Я вообще тихоход. Хожу по 9 мин/км. Года 3 назад ходил на пульсе 105 ударов, сейчас 95. А скорость не растет. Да и не стараюсь особо, чтобы спину потом не заливало . Но после прочтения топика потянуло на рекорды ЗЫ. 9 мин/км получается почти 6,66 км/ч - мистика

Carmero: Runner пишет: Сегодня прогулялся 10 км - 1:08.21,4 (6.50,1/км). График: 1 км - 6.50,6 2 км - 6.55,6 3 км - 6.55,9 4 км - 6.54,9 5 км - 6.56,4 6 км - 6.57,6 7 км - 6.59,7 8 км - 6.55,6 9 км - 6.56,8 10 км - 5.58,3 Пульс (ср) - 153 / энергозатраты - 1523 / Rinning Index - 44 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 69 / ширина шага (ср) - 100 см. По плану было - 1:10.00 (7 мин/км). Погода: +15, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - отличное, после - рабочее. Техника - полуспортивная, последний км - спортивная. После 7-го км немного потяжелело, последний км вообще ноги связало, почти на максимуме. Перед этим разминочный км - 8.55,3 / заминочный - 9.50,2 Что-то Вы, голубчик, по части частоты шагов не то пишете. Если у Вас частота шагов 69, а длина шага 100см, то ни о каком темпе в 7 минут/км не может быть и речи. А скорость Ваша будет едва выше 4 км/час. Ну, сами посчитайте :) Я вот иногда при ходьбе запускаю приложение Sports Tracker на телефоне, просто для интереса. Сейчас глянул в записи, у меня получилось по городу в среднем где-то 7,5 км/час (8 мин/км) при частоте шага около 120/мин и длине чуть больше метра. Но это на короткие расстояния - типа до метро 2-3 километра. По лесу гуляю подольше - по 10-20 км, там скоростёнка поменьше, покрытие не позволяет, под ноги надо смотреть. Пульс всегда маленький, даже не задавался целью замерять...

ROM: Carmero пишет: Если у Вас частота шагов 69, а длина шага 100см, то ни о каком темпе в 7 минут/км не может быть и речи. А скорость Ваша будет едва выше 4 км/час. Ну, сами посчитайте :) за Вадима. Каденс 69х2х1,00=138 1000/138=7,25 или 7.15 мин/км или 8,3 км/час. Вроде так.

Runner: Runner пишет: частота шагов (ср) - 69 ROM пишет: Каденс =138 Carmero, ну так это полная фаза (т.е. 2 шага) 69х2 = 138, всё верно

Runner: ROM пишет: 7.15 мин/км или 8,3 км/час.

armx86: Сегодня прошёл 17.8 км по 8:25 на километр. Пульс первый час не охотно даже 114 выдавал, а под конец дорос до 132.(считаю пальцами)

Runner: Сегодня в третий заключительный раз прогулялся 10 км - 57.36,7 (5.45,7/км). График: 1 км - 5.56,2 2 км - 5.42,9 3 км - 5.49,4 4 км - 5.48,3 5 км - 5.51,4 6 км - 5.41,6 7 км - 5.45,4 8 км - 5.47,7 9 км - 5.48,8 10 км - 5.25,0 Пульс (ср) - 161 / энергозатраты - 1453 / Rinning Index - 47 / набор высот - 0 м. / частота шагов (ср) - 75 (150) / ширина шага (ср) - 104 см. По плану было - 1:00.00 (6 мин/км). Погода: +12, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - хорошее, после - рабочее. Техника - спортивная. Шёл всю дистанцию достаточно ровно, видоизменял технику, подстраивая ритм под нужную скорость. Перед этим разминочный км - 8.51,2 / заминочный - 9.56,4

armx86: ого... Я на последней неделе истоптал до мяса пятки,потому и шёл медленнее чем обычно. Пришел,а задники все в крови(. Теперь только до магазина пешком,и то меедленно и приемущественно на носках. Бегать однако почти не мешает,ваты напихал и вперёд!

Авва: Runner пишет: Сегодня в третий заключительный раз прогулялся 10 км - 57.36,7 (5.45,7/км). и это гражданская ходьба? PS Был на Кипре, много ходил пешком по утрам пока женский батальон спал. Точнее бегал через день, в утра свободные от бега ходил либо плавал в море.

Vald: Авва пишет: это гражданская ходьба? Это уже ...начала спортивной. Может даже - соревновательной спортивной.

Runner61: Авва пишет: Был на Кипре, много ходил пешком по утрам пока женский батальон спал. Точнее бегал через день, в утра свободные от бега ходил либо плавал в море А я уже второй год на Крите умудряюсь по утрам бегать каждое утро по 12 км! В Питере я бы от такой нагрузки загнулся! А там всё проходит на ура! Вот что значит курорт!

rrs05: Авва пишет: Был на Кипре Runner61 пишет: на Крите есть ли смысл ехать туда в ноябре.. солнце будет?

Авва: да, на Кипре в Пафосе в начале ноября будет какойто 4-х дневный челленж - раздельный старт по асфальту, потом горный бег, потом полумарафон и закроет все 10-ка по асфальту.

rrs05: ссылка есть? у Караула бы ещё спросить курортный ли сезон ноябрь?

Авва: вот сайт есть http://www.cypruschallenge.com/ похоже что его спонсирует отель, где мы останавливались. Там как раз готовили материалы к челленджу и стартово-финишную арку.

Runner: Сегодня прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км). График: 1 км - 7.56,4 2 км - 7.54,9 3 км - 7.59,5 4 км - 7.54,6 5 км - 7.54,3 6 км - 7.56,1 7 км - 7.55,7 8 км - 7.56,0 9 км - 7.54,9 10 км - 7.58,2 11 км - 7.52,2 12 км - 7.56,0 13 км - 7.53,8 14 км - 7.50,0 15 км - 7.53,3 16 км - 7.56,0 17 км - 7.54,8 18 км - 7.53,6 19 км - 6.59,6 20 км - 6.55,6 Пульс (ср) - 113 / энергозатраты - 1704 / Rinning Index - 47 / набор высот - 20 м. / частота шагов (ср) - 65 (130) / ширина шага (ср) - 96 см. По плану было - 2:40.00 (8 мин/км). Погода: +10, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - хорошее, после - рабочее. Техника - просто широкий шаг, последние 2 км - полуспортивная. Шёл всю дистанцию спокойно, без напряжения. Перед этим разминочный км - 8.55,8 / заминочный - 9.51,2

MikeVV: Задача: проходить 120-144 км за сутки. Т.е. неспеша по 5-6 км/ч. Какие методы тренировки посоветуете?

Авва: не томите, поведайте зачем вам это.

MikeVV: Рогейны суточные можно выигрывать с таким километражом в сутки.

Runner: Сегодня прогулялся 35 км - 4:47.08,7 (8.12,3/км). Первая половина (17,5 км) - 2:33.09,5 (8.45,1/км) Вторая половина (17,5 км) - 2:14.00,8 (7.39,5/км) набор высот - 155 м. / частота шагов (ср) - 64 (128) / ширина шага (ср) - 94 см. По плану было спокойно - около 5:30-5:50 (8.30-9.00 мин/км). Погода: +5, пасмурно, ветренно, после дождя. Самочувствие до - хорошее, после - рабочее. Техника - спокойный широкий шаг. Шёл всю дистанцию свободно, не терпел. Лёгкое напряжение в ногах на последних 10 км. Первую половину спокойней чем вторую. Но без существенной разницы в усталости.

Vald: Runner пишет: Сегодня прогулялся 35 км - 4:47.08,7 (8.12,3/км Респект...

ROM: Runner пишет: Сегодня прогулялся 35 км так скоро и до моего рекорда в 48 км из 8.00 мин/км доберешься. А, потом глядишь и на сутках отметишься.

Runner: ROM пишет: так скоро и до моего рекорда в 48 км из 8.00 мин/км доберешься. А, потом глядишь и на сутках отметишься. а каков у Вас пеший рекорд на 48 км, Володя ?? ну а что касается суток, то..

ROM: Runner пишет: пеший рекорд на 48 км дневник гляну. 16.11.2002 суббота 8:30 ходьба 48 км 6:01.46 7.32 мин/км t -6, идется так себе (болит взъем левой стопы).

Авва: just curious, но интересно, можно ли обычной длительной ходьбой, не такой быстрой, а < 7 кмч и на пару часов, развивать или поддерживать ССС уже тренированному?

starfighter65: Авва пишет: но интересно, можно ли обычной длительной ходьбой, не такой быстрой, а < 7 кмч и на пару часов, развивать или поддерживать ССС уже тренированному? Если удаётся держать пульс хотя бы 120 уд/мин (или выше) на скорости, при которой ходьба ещё возможна, то почему бы и нет? У меня, к примеру, на скорости 7 км/час пульс как раз 115-120 (если есть небольшой рельеф), так что для меня это вполне возможно.

Runner: ROM пишет: 16.11.2002 суббота 8:30 ходьба 48 км 6:01.46 7.32 мин/км вызывает уважение и восхищение

rrs05: Авва пишет: вот сайт есть http://www.cypruschallenge.com/ похоже что его спонсирует отель, где мы останавливались. Там как раз готовили материалы к челленджу и стартово-финишную арку. Contact Us ARENA Sports Coral Beach Hotel & ResortCoral Bay, P.O.Box 62847, 8099, Paphos ЁC Cyprus Tel: +357 26880878/ +35726880877+35726880877 Fax: + 357 26343791 через сайт региться как-то не айс... может там на месте с ними, тсказать вживую пообщаться?

Runner: Сегодня в заключительный раз сделал прикидку, прогулялся 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км). График: 1 км - 6.51,7 2 км - 6.46,8 3 км - 6.47,1 4 км - 6.50,5 5 км - 6.45,0 6 км - 6.50,4 7 км - 6.42,8 8 км - 6.51,1 9 км - 6.48,1 10 км - 6.50,5 11 км - 6.51,3 12 км - 6.53,5 13 км - 6.51,9 14 км - 6.57,8 15 км - 6.52,7 16 км - 6.54,4 17 км - 6.56,6 18 км - 7.00,3 19 км - 6.01,6 20 км - 5.51,0 Пульс (ср) - 135 / энергозатраты - 2128 / Rinning Index - 55 / набор высот - 20 м. / частота шагов (ср) - 71 (142) / ширина шага (ср) - 100 см. По плану было - 2:20.00 (7 мин/км). Погода: +4, солнечно, достаточно ветренно. Самочувствие до - хорошее, после - рабочее. Техника - полуспортивная, последние 2 км - спортивная. Старался идти всю дистанцию с запасом, без чувства перенапряжения. Перед этим разминочный км - 8.56,6 / заминочный - 9.32,4

ROM: Runner пишет: 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км). я так точно не смогу. Потенциал на 260!

tauker: ROM пишет: Runner пишет: цитата: 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км). я так точно не смогу. Потенциал на 260! И еще... пора бы ник Runner поменять на Walker.

Runner: ROM пишет: я так точно не смогу. да нууу.. сможете, ещё и побыстрее я уверен ROM пишет: Потенциал на 260! Вова, шутите ?? у меня такие цифры в голове не укладываются.... такая ходьба потенциальна на 200 в лучшем случае. да и то.. сложно проводить здесь параллели, я думаю. tauker пишет: пора бы ник Runner поменять на Walker. весело

armx86: Сегодня прошёлся,попутно заскочив по делам, 9,63 км по 8:32, ЧССср 123,ЧССмакс 139(из 7 минут, разогнался до 6:36). Ноги плохие - вчера сошёл на 12ом километре из-за ОДА ,мазоли ещё не зажили и ходить больно . Да и перспектива разогнаться и потом стоять на светофорах не прильщает... Вообщем просто помучил пятки

Runner: armx86 пишет: Сегодня прошёлся,попутно заскочив по делам, 9,63 км по 8:32, ЧССср 123,ЧССмакс 139(из 7 минут, разогнался до 6:36). Ноги плохие - вчера сошёл на 12ом километре из-за ОДА ,мазоли ещё не зажили и ходить больно . Да и перспектива разогнаться и потом стоять на светофорах не прильщает... Вообщем просто помучил пятки

armx86: Да ну какой там отлично... Вчера было веселее - ходьба 18,5 минут - в районе 8(надел только пульсометр) ЧССср 123,макс 136,далее полторы минуты простоя и 30 минут в районе 7 минут на среднем пульсе 130,максимальный 146 , выжал максимум. Вот это интереснее,но данные только по пульсу... А для многочасовых нужно куда то выезжать и идти домой)

armx86: сегодня 10.82км по 8:11,ЧССср 130. По времени 88 минут.

ROM: время специально не хожу, а если только "оказия подвернется". Если объект следования находится в "шаговой доступности" (2-3 км), то транспортом не пользуюсь. Например, вчера около 5 км находил в темпе ~ 8 мин/км. А, сегодня все-таки попался блюстительным органам правопорядка. В Москве задерживают, в Питере останавливают, вот и родной Омск стал небезопасным. Иду быстрым шагом в гараж. По пути следования встречается патруль. Прохожу мимо, не сбавляя темпа, даже слегка прибавил. Через минуту слышу окрик "Мужчина, остановитесь! Спрашиваю, в чем дело? Что, похож на вашу разработку. Да, нет говорят, просто подозрительно быстро идете. Отвечаю, что я так всегда хожу. Типа спортсмен, типа тренируюсь. А, документы есть? Нет, говорю. Еще несколько вопросов и..., извиняясь жтпускают. Спрашиваю для порядка, что можно так же бысто идти. Да, говорят, пожалуйста, хоть бежите..."

Runner: Сегодня (28.10.2012) состоялся Открытый Чемпионат города Хабаровска по 6-часовому бегу и ходьбе. По итогам которого я одержал победу, прошагав за 6 часов: 55 километров 190 метров - 55.190 (6.31,4/км => 9.200 км/час) Набережная города. Круг 2000 метров (27 кругов + 1.190 км). График: 1 час - 9.810 2 часа - 19.470 (9.660) 3 часа - 28.570 (9.100) 4 часа - 37.640 (9.070) 5 часов - 46.030 (8.390) 6 часов - 55.190 (9.160) По ходу: 10 км - 1:01.10 20 км - 2:03.22 (1:02.12) 30 км - 3:09.37 (1:06.15) 35 км - 3:43.51 (34.14) 40 км - 4:18.00 (1:08.23) 42.195 км - 4:33.15 48 км - 5:13.07 50 км - 5:26.20 (1:08.20) 55 км - 5:58.52 (32.32) Пульс (ср) - 143 / энергозатраты - 5440 / Rinning Index - 44 / набор высот - 0 м. / частота шагов (ср) - 75 (150) / ширина шага (ср) - 102 см Погода - идеальная. +10, безветренно. После 4-х часов хода пошёл моросящий дождь. Но это скорее в плюс, чем в минус, я считаю. Планировал начинать по 6.30, а дальше как выдержу, полагаясь на естественное падение скорости в сверхмарафонской ходьбе. Начал несколько быстровато, нежели планировал. Ноги начали наливаться свинцом уже после 2-х часов хода. После 4-х часов ноги начали вставать колом, задняя-передняя поверхность бедра, стопы ломили. Пришлось немного потерпеть. По ходу подпитывался спортивными напитками "молочная сыворотка + натуральные соки" (названия уже не помню). В-принципе на вкус нормально шло, но немного сладковато было. В конце уже хотелось простую воду пить минеральную. Гуляющего народа было очень много, т.к. проводилась выставка в манеже и все туда ломились как потерпевшие. Последний час шёл с мыслью преодоления планки заветных 55 км. Что в итоге и получилось. План-минимум был 50 км. План-максимум 55 км. Собой доволен сегодня, в-принципе. Самочувствие сейчас конечно специфическое (кто в теме - поймёт), но мне это нравится. Буду восстанавливаться, приводить организм в порядок. Теплая ванная, шампанское и т.д. Вот такая получилась глава моей новой спортивной истории. Что будет дальше - посмотрим. Не хочу загадывать и угнетать себя сейчас какими-то новыми планами. Сейчас главное - восстановиться. А там уже, как мозг и тело прийдёт в своё нормальное состояние - время покажет. P.S: Коновалов выиграл 6 часов бегом - 69.600 км. Я второй в абсолютном зачёте.

armx86: Поздравляю!

Runner: armx86 пишет: Поздравляю!

Vald: Runner пишет : прошагав за 6 часов: 55 километров 190 метров Да...А мне казалось ,что вся предыдущая ходьба -это было что-то вроде мощного втягивания . Не хочу загадывать и угнетать себя сейчас какими-то новыми планами Да и правильно ....

ROM: Runner пишет: 48 км - 5:13.07 это я понял, специально для РОМа. Пусть тренируется. Судя по темпу ходьбы, ты потенциальный МСМК на сутках! Как минимум.

Runner: ROM пишет: это я понял, специально для РОМа. Пусть тренируется. да, это специально для ROM'a ROM пишет: Судя по темпу ходьбы, ты потенциальный МСМК на сутках! Как минимум. ну уж нет. для меня это на грани фантастики

dva_69: Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!

Runner: dva_69 пишет: Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!

Авва: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

Runner: Авва пишет: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов? Runner пишет: прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км). Runner пишет: частота шагов (ср) - 65 (130)

Авва: т.е. длина шага почти метр, 96 см. У меня штаны порвуться ;) Я похоже беру больше частотой, когда быстро иду (быстрее 9 мин), частота порядка 136-138.

dva_69: Авва пишет: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов? 68-72 если под 7:30 то 72-76 я разгоняться только частотой могу, надо концентрироваться на ней, чуть замечтался - 8:30-9

Eduard765: Тимур Абзалилов, а что за источник?

Девиант: Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого?

Сергей С.: Девиант пишет: Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого? Час быстрой ходьбы каждый день- это общеукрепляющая физкультура. Результаты в беге не вырастут, и буграми не покроетесь, зато будете очень здоровы.(одобрено минздравом))))

Runner: Тимур Абзалилов, всё верно у меня за 6 часов ходьбы со скоростью 9200 м/час Polar насчитал 5440 ккал, рост/вес - 192/77

armx86: Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать? Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

Runner: armx86 пишет: Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать? Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

Carmero: Авва пишет: У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов? Для скорости 7,5 км/час (8 мин/км) получается частота шага около 120/мин и длина чуть больше метра. Это всё зависит от роста, длины ног и ещё, может быть, от растяжки. Не, кроме шуток, я когда быстро иду, у меня же таз начинает ещё проворачиваться...

tauker: Carmero пишет: получается частота шага около 120/мин Кстати, это стандартная частота шага на любом военном параде. Только там еще надо корпус ровным держать, головой не крутить, следить за равнением в строю, печатать шаг и тянуть носок. А кто обещал, что будет легко?)))

Авва: tauker пишет: стандартная частота шага на любом военном параде а длина какова?

влад: Carmero пишет: Не, кроме шуток,Давно известная истина - легче тихо бежать,чем быстро идти.tauker пишет: А кто обещал, что будет легко?)))

Prof.: влад На Тихвинском марафоне заметил одного соратника, перешедшего после 10 км на спортивную ходьбу (без фазы полета) очень уверенно. Вытянул 2-х парней на время 4.40. Те с удовольствием с ним дошли до финиша, улучшив личное время. Мелочь, а приятно. очень много хожу сам на работу (причем по трассе марафона БН). Выбираю темп по гармину 7,5-8,0 км/ч, только вот не знаю на пользу или нет (не включаю в беговой километраж).

armx86: сегодня оттопал так: утром не документировал,но 4 км всяко есть ходьбы.) Вечер : добирался до города в темноте по шоссе,соответственно шарахался каждой машины... 71 минута 8.91км темп 8:04 , ЧСС ср 127(144) раскладка: 1)чсс ср 121(139) темп 8:16 , 4,56 км. 2)Чсс ср 135 (144) темп 7:44(хотя вроде старался по 7:30), 4.00км. 3)и ещё 350м на заминку. Не идётся совсем,давно не ходил. Для развития конечно нужно 2 и более часа ходить... И потом пробежал 5.55 км темп 6:05 чсс средняя 136(142). Надеюсь ссс нагрузил...

Runner: armx86 пишет: 71 минута 8.91км темп 8:04

Goose: Авва пишет: а длина какова? 80? http://lenta.ru/news/2008/02/13/stroi/

armx86: Подскажите пожалуйста, что можно сделать, чтобы мышца сгибающая стопу не болела от ходьбы. Вышел прошёл 10км, начал по 7:10, через 900м пришлось сильно снижать темп. Вот 2 дня прошло, стоять больно до сих пор. во вторник прошёл 4 км,7:30 среда просто погулял 10км по 8:30 чсс 122 четверг 4км 7:30 утром, вечером 10 км, шел по 7:10-8:00, однако светофоры и ж/д переезды общий темп сильно снижают темп. Но всё равно по грязному времени получил 77 минут чсс 133(147 максимальный). В процессе непосредственно ходьбы пульс 140. и вообще чего то я плохо переваривать ходьбу начал.

armx86: Единственные изменения в том, что теперь 4км по 7:30 идутся автоматом, а далее уже не так легко. Выйти из 7,или долго идти по 7 не реально. Ну и мелкий объем не запоминую, до 10 в день в будни часто выходит, вот с бегом и ноги ноют - блин!!

fa: armx86 пишет: мышца сгибающая стоп Имеется в виду икра/камбаловидная? Если передняя поверхность голени - тогда она официально разгибающая В таком случае изменить технику, скорее всего из-за форсированного натыкания на пятку.

armx86: Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет. Не реально болит при ходьбе! По технике пытался что то сделать, пока не понял что надо менять чтобы не болело. В беге хорошо что она не используется активно!

fa: armx86 пишет: Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет. Ну, значит точно натыкание. Рекомендую сменить обувь на такую, где каблука почти нет, тогда быстро почувствуется "набивание" пятки, будет легче технику сменить Кстати, и натоптыши быстро образуются. Смена техники - в увеличении наклона корпуса и постановке ноги под центром тяжести, а не впереди него. Более того, чем выше каблук - тем сильнее чувствуется переступание. В беге она тоже используется, но там заступ обычно меньше благодаря стадии полёта. Для тренировки можно привязывать гантели в районе пальцев и поднимать стопу, ну, и полный комплекс упражнений для пальцев ног: подтягивание коврика, поднимание мелких предметов, растопыривание пальцев вместе и по отдельности и т. п. и т. д. А вообще-то мышца красивая, есть смысл потренировать. Опять же, воспаление надкостницы провоцирует обычно как раз она, так это тоже стимул. Но технику в любом случае менять надо. Можно пойти от рекомендаций по ци-бегу.

armx86: Спасибо, попробую. Правда не на этой неделе, на этой неделе ноги по минимуму нагружу

karaul: armx86, у меня встречается такая же проблема. Помогает вращение стопы в голеностопе, выполнять регулярно в т.ч. на разминке\заминке

полная версия страницы