Выбежать полумарафон из 1 .24 через месяц

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Выбежать полумарафон из 1 .24 через месяц » Ответить

Выбежать полумарафон из 1 .24 через месяц

Bor4: Здраствуйте. Мне 34года . 16 сентября полумарафон в Киеве . Нужно пробежать по 4 мин / км. Тренируюсь 2 года почти безпрерывно . В юношестве в 17 лет бегал не плохо( 4.20- 1500 ). Сейчас уже бегаю 5км- 18. 52 на стадионе но это практически укакиваясь. Тренируюсь 4-5 раз в неделю . Кроссы 10- 18 км по 4. 30- 5 мин/км иногда на стадионе работки последняя была 5 по 1000 по 3.30 в среднем между повторами отдых до полного восстановления. Но чуствую что тяжеловато будет 21 км по 4 мин держать. Посоветуйте что делать.

Ответов - 75, стр: 1 2 All

домово: сейчас гуру медленного бега которые очень быстро бегут на соревнованиях скажут надо бегать по 6.30 а то и по 7 мин на 1 км и будет счастье! Серьезно! Посмотрите форум, постоянно идет волна замедления! Вот отличный повод проверить метод замедления на практике! Как раз недавно давали формулу - результат на 3км делим на 2 и бегаем. Скажем у вас на 3км 10.40 занчит вы должны на тренировках бежать медленнее 5.20 или тотальная гибель и саморазрушение.

Тюпин: У меня девочка тренируется год (уже писал). Кроссы бегает по 5.30-5.15,изредка по 5 мин. Недавно бежала темповый бег 5км - 18.55 (не укакиваясь)). Надо же какое совпадение,а домовой?

Авва: домово пишет: сейчас гуру медленного бега которые очень быстро бегут на соревнованиях скажут надо бегать по 6.30 ну не так чтоб медленного ;) Но если я сейчас к примеру комфортно бегаю час по 5:45, то значит готов бежать 10к по 4:45

Bor4: Ну хорошо, а в чём же тогда" секрет" этих пенсионерских кроссов. Я чот думал что пахать надо чтобы на носилках домой уносили.

домово: но судя по первому посту как раз ты и не пахал... хочешь 21 по 4, а тренируешься 10 по 4.30, это что? А где темпы по 3.50 ? ну-ну, может по Тюпину и получится, тем более что в подписи у тебя 1000м за 2.39 Что это вообще за скорость 4.30 если в запаснике 2.40 на 2 мин быстрее! Это что медленная китайская казнь каплями в лоб? Интересно будет понаблюдать за исходом!

Bor4: 1000 - 2.39 это в 16-17 лет было. Темпы бегаю по 4 мин десятку . Месяц назад соревнования с молодыми 800м 2- 18. Пашу нормально...

tauker: Тюпин пишет: У меня девочка тренируется год (уже писал). Кроссы бегает по 5.30-5.15,изредка по 5 мин. Недавно бежала темповый бег 5км - 18.55 (не укакиваясь)). Надо же какое совпадение,а домовой? Так и напрашивается аналогия из другого вида спорта... Выскажусь, а потом так и быть кидайтесь кирпичами. ))) Некоторые реально здоровые ребята, профессионалы бодибилдинга иногда пишут, мол на фиг ту базу. Например, один парень с Украины, имеющий титулы нескольких федераций, на форуме пишет, что жим лежа штангой с большим весом вообще не делает, ему достаточно гантелей, главное правильная техника и последовательность упражнений. Но если взглянуть в историю, то оказывается, что прежде чем перейти к этим гантелькам он освоил жим в 200 кг, на котором получил травму, после чего отказался от тяжелых жимов и научился их заменять другими не менее эффективными упражнениями. То есть чтобы прежде чем работать с не самыми тяжелыми гантелями, надо сначала хорошо научиться работать с самой тяжелой штангой. Может с твоей девушкой такая же история? Выскажу предположение, что перед тем как научиться бегать темповый за 18:55 на кросссах по 5:30, она много лет бегала что-то побыстрее! Ну теперь можете бросаться кирпичами!)))

karaul: если читаете по английски FIRST Half Marathon Training Plan http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-258-9369-0,00.html 3 ключевые тренировки в неделю, остальные 4 дня в неделю обязательно медленные кроссы по 1 часу на 4ой странице калькулятор скорости http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--9369-4-1X2X3X4X5X6X7-8,00.html

karaul: при 5км за 18:52 - ПМ по 4:06 согласно FIRST при условии тяжелой работы в течение 8 недель значит, ПМ за 1:271) Current 5-K mile pace and add 35 seconds per mile for your half-marathon mile pace (HMP) Это самый агрессивный тренировочный план, перед началом работы нужна хорошая база

домово: Bor4 пишет: Тренируюсь 4-5 раз в неделю . Кроссы 10- 18 км по 4. 30- 5 мин/км Bor4 пишет: Темпы бегаю по 4 мин десятку не открываешь всех карт сразу - получаешь смешные коменты! потому как между первой и второй разницы вагон... потому что из первой при желании 21 по 4 следует что чел жесткий неадекват, а из второй что все вполне реально. при таком раскладе по крайней мере первую половину будет нормально...

azat: За месяц не получится. Темп ПАНО должен быть почти 3.50, 10ка за 37.30. А 5ка - 18 минут. Можно "укакаться", но потом долго восстанавливаться.

Андрей Климковский: Bor4 пишет: Ну хорошо, а в чём же тогда" секрет" этих пенсионерских кроссов. Я чот думал что пахать надо чтобы на носилках домой уносили. Апофеозом таких земледельческих работ будет вынос тела вперед ногами. Думаю, что золотая середина всегда была и будет правильным подходом в общих чертах. Ну, а насчет деталей - тут уж извините - и от личных особенностей многое зависит, да и успешных тренировочных систем существует немало

Тюпин: Выскажу предположение, что перед тем как научиться бегать темповый за 18:55 на кросссах по 5:30, она много лет бегала что-то побыстрее! Она бегала трусцой для здоровья в среднем раза 3 в неделю по 30мин.

Казанцев Николай: Ну вполне может быть, что пробежала за 18.55, все начинают с разной базой, есть от природы более сильные люди и менее, более выносливые и менее. Ну и от возраста зависит, чем моложе человек, тем больше вероятность отклика даже на тренировки, являющиеся слабым вызовом. Видимо, Вы хорошо почувствовали особенности именно данного человека, раз она на в общем то мягкие тренировочные нагрузки так хорошо откликается. Я так, например, слабый от природы, и что то начинаю мочь только через тренировки, если буду бегать по 5.30 - ноги просто не потянут бежать из 4 минут долго. Понятно, что не чувствуя человека, дать рекомендации сложно. Собственно, Вы эту тему с Вашим то опытом могли раскрыть очень хорошо.

Тюпин: Правильно говорят: переучиваться всегда сложнее,чем учиться (не кроссом единым...) А она у меня прошла всё от ходьбы по 7.30 до прыжков в гору (лет ей кстати 30). А желающие могут и дальше продолжать круглый год и год за годом бегать кроссы,и чем быстрее,тем лучше

Runner61: домово пишет: не открываешь всех карт сразу - получаешь смешные коменты! Дима ты опять не дочитываешь до конца. Bor4 же писал: "Тренируюсь 4-5 раз в неделю. Кроссы 10-18 км по 4.30-5 мин/км, иногда на стадионе работки, последняя была 5 по 1000 по 3.30 в среднем"! А ты опять любимые "кроссы по 4.30- 5 мин/км" увидел, а работы "5 по 1000 по 3.30" не заметил. И ежу ясно, что если "5км - 18. 52 на стадионе", то темповая 10-ка будет в районе 40 минут! Bor4! Вы почти все делаете правильно, советовать особенно нечего, кроме замены интервальных тренировок с хорошим отдыхом (как обычно тренируются средневики) на переменные работы, отдых на которых делается не медленно и не до восстановления. В качестве примера: 7x1000/500, рабочие отрезки по 4'00" (или чуть быстрее), но "отдых" 500 м за 2'20". С последующим включением 3000/1000+2000/1000+1000, потом 3х3000/1000 и так далее вплоть до 3х5000/1000 за 10 дней до старта в ПМ. Темп на рабочих отрезках 4'00"-3'50" и ни в коем случае не отдыхать медленнее 4'40"-4'50" на км. C учетом имеющегося запаса скорости и хорошей техники, заложенной в детстве (без нее 1500 за 4'20" не пробежать!) думаю есть реальный шанс пробежать ПМ по 4'00". Но будет очень тяжело!

домово: да-а-а-а интересно ТС начнет ходить по 7.30 или продолжит делать интервалы интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень

Тюпин: домово пишет: интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень Ты как всегда неправ. То,что я,как ты выразился "рекламирую",я прыгаю очень) И упрыгаю в такой тренировке много кого и по количеству,и по качеству. А коррелировать прыжок с места и рез-т в беге на выносливость,по-моему не кашерно)

7jupiter7: И трасса у нас не простая, в этом году легче прошлогодней, но будут тягунки и два подъема 200м на 16-ом и 400м на 19-ом км

Bor4: Услышал информацию что ноги крепнут от приседаний на одной ноге по 20 раз на каждой . Стоит ли попробывать или лишняя мускулатура нарастёт?

влад: Bor4 пишет: ноги крепнут от приседаний на одной ноге по 20 раз на каждой Конечно крепнут.Только применительно к бегу это мало что даст,думаю.Лучше в гору побегать или попрыгать.

Тюпин: домово пишет: интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень Я писал не про прыжки с места,а про специальные упр. в подьём. Там я могу упрыгать кого угодно,и по качеству и по количеству. Понял,клоун)

Тюпин: Runner61 пишет: 3х5000/1000 за 10 дней до старта в ПМ. Это-то зачем? Даже при удачном раскладе можно только переварить к старту,но для суперкомпенсации времени не хватит. При этом больше шансов не "переварить". На этом этапе уже поздно развивать специальную выносливость,время таких тренировок - этап "базовых" работ и он гораздо дальше от старта. А за 10 дней надо уже копить энергию и создавать скоростной запас,а не истощать организм,надеясь как можно лучше натренироваться к старту. домово пишет: интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень Зато в прыжковой работе в гору упрыгаю кого угодно,и по качеству тоже. А коррелировать рез. в беге на выносливость и прыжок с места не есть признак большого... скажем так понимания)

7jupiter7: Уважаемый Bor4, неужели в Киеве нет тренеров, способных подвести к результату по 4мин на половинке, бегущего по 2:40 км?

Мишель: karaul пишет: при 5км за 18:52 - ПМ по 4:06 согласно FIRST при условии тяжелой работы в течение 8 недель значит, ПМ за 1:27 Показывала мой 1:24 при пятерки немножко из 19. По всем показателям в данный момент ПМ у меня не хуже 1:25. На пятнашке бежала ровно по 4 без напряга за 8 дней до 50км,которые бежала 19-08. Не будем брать Зеленоград-мне что то в этот день не пошло но уж 2 раза 1:26 показывала в этом году. Чтоб улучшить рез на ПМ и дальше надо не только скоростные работы но и темповые делать. (скоростная выносливость чтоб не капнул)Хочешь по 4 бежать начинай по 4.05 и оттуда работать Не знаю как остальные люди но когда мне пахать я пашу но кроссы я бегу тихо для восстановление по 5-5.30 по грунту пульс 130+-. (по асфальту немножко быстрее)

tauker: Мишель пишет: Не знаю как остальные люди но когда мне пахать я пашу но кроссы я бегу тихо для восстановление по 5-5.30 по грунту пульс 130+-. (по асфальту немножко быстрее) Мишель, а за сколько ты бегаешь 3 км? Интересно проверить корреляцию со скоростью кроссов.)))

Мишель: ай донт ноу кросс на 2 мили выскочила из 12 и по ходу 3км 11.01 был 3 недели назад. Я кроссы намного хуже бегу чем по стадиону. Думаю могла претендовать на что то из 11 по стадиону точно....до этого ЛР по кроссу на 2 мили был только в районе 12.40. Теперь стала из 12 выскочить по грунту....и в старости лет причем

tauker: Мишель пишет: ай донт ноу кросс на 2 мили выскочила из 12 и по ходу 3км 11.01 Понятно. Стало быть скорость кросса по 5:30 для тебя то, что доктор (в смысле И.Тюпин) прописал. ))) И если на чемпионах это правило работает, то может и нам начинающим физкультурнегам стоит к нему прислушаться.

eliaH: tauker пишет: Выскажу предположение, что перед тем как научиться бегать темповый за 18:55 на кросссах по 5:30, она много лет бегала что-то побыстрее! Ну теперь можете бросаться кирпичами!))) Да это бывшая чемпионка школы в беге на 100 м Это нам простым не в пример. Гусь свинье не товарищ Вот такое имхо

Тюпин: eliaH пишет: Да это бывшая чемпионка школы в беге на 100 м Это нам простым не в пример. Гусь свинье не товарищ Вот такое имхо Год назад она в серии 8х100м еле из 20 сек выбегала последний раз (сейчас уже из 18). Вот такая вот чемпионка школы :-)

ГОРЕЦ: Не понимаю о чем здесь разговор? Да пробежать полумарафон за 1:24 вообще легко! Если бежишь километр 2.40, то по 4 минуты 21 километр нечего делать!

tauker: Тюпин пишет: Год назад она в серии 8х100м еле из 20 сек выбегала последний раз (сейчас уже из 18). Вот такая вот чемпионка школы :-) Очень интересно. А можно ли сказать, что бегун способный сделать работу 8х100м из 18 сек может пробежать 1 км 2:40, 5 км из 19 и ПМ из 1:24? И каков тогда должен быть отдых в такой работе?

Тюпин: tauker пишет: А можно ли сказать, что бегун способный сделать работу 8х100м из 18 сек может пробежать 1 км 2:40, 5 км из 19 и ПМ из 1:24? Вы чего,уважаемый) 1км за 2.40 - это по 16сек каждые 100м., тут на раз 17 будет... (я сам имею 2.40,но 10х100м по 15,0 сделаю) А остальное без проблем при норм. выносливости. Про отдых не понял,если по 100м то через ходьбу 100м (обратно к старту). Я отдыхаю 50м. трусцой и 50м ходьбы.

Editor: Тюпин пишет: Runner61 пишет: цитата: 3х5000/1000 за 10 дней до старта в ПМ. Это-то зачем? Даже при удачном раскладе можно только переварить к старту,но для суперкомпенсации времени не хватит. При этом больше шансов не "переварить". На этом этапе уже поздно развивать специальную выносливость,время таких тренировок - этап "базовых" работ и он гораздо дальше от старта. А за 10 дней надо уже копить энергию и создавать скоростной запас,а не истощать организм,надеясь как можно лучше натренироваться к старту. домово пишет: 3 по 5000 многовато, но 2 по 5000 через 1000 за 6-7 дней пробовал на себе, суперкомпенсация есть или 5 по 2000 через 400, тоже работает. а дальше трусить и сбегать один разик что-то около 10 по 300 в темпе предстоящего забега. может быт мой опыт не столь богат, но вот эти варианты работали. пробовал и 5000+3000, но побыстрее через 1000 - не пошло. 3 по 5000 - всё же много.

Мишель: tauker пишет: 1 км 2:40, чтоб 1:24 ПМ бежать??????? Я в жизни даже 3.15 не побегу...дело в скоростной выносливости

tauker: Мишель про 1 км я понял. ))) А ты, кстати, делаешь работы типа 100 по 8 из 18 сек?

tauker: Тюпин пишет: остальное без проблем при норм. выносливости. Про отдых не понял,если по 100м то через ходьбу 100м (обратно к старту). Я отдыхаю 50м. трусцой и 50м ходьбы. Игорь, а что ты думаешь про случай, когда такая работа окажется посильной. Можно ли, общую выносливость повышать медленными объемами и параллельно поддерживать скорость подобной работой? Тогда ПМ из 1:30 реально через год? Или я еще что-то упускаю?

Тюпин: tauker пишет: Можно ли, общую выносливость повышать медленными объемами и параллельно поддерживать скорость подобной работой? Существуют 3 основных способа организации тренировочных нагрузок - последовательный,комплексный и волнообразный. Ты предлагаешь комплексный) А вообще чем длиннее дистанция,тем лучшие рез-ты даёт последовательный метод (особенно для спортсменов "темпового" направления). Комплексный - самый надёжный и наименее амбициозный. Волнообразный метод считается самым амбициозным и наименее надёжным. Либо полковник - либо покойник). Сейчас передовой считается блочная схема организации нагрузок (модернизированный волнообразный метод). Связь между отрезками по 100м и полумарафоном конечно небольшая,но она есть. Шансов пробежать быстро больше у более быстрого,при прочих равных. Но ты это знаешь не хуже меня

tauker: Тюпин пишет: Существуют 3 основных способа организации тренировочных нагрузок - последовательный,комплексный и волнообразный. Ты предлагаешь комплексный) А вообще чем длиннее дистанция,тем лучшие рез-ты даёт последовательный метод (особенно для спортсменов "темпового" направления). Комплексный - самый надёжный и наименее амбициозный. Волнообразный метод считается самым амбициозным и наименее надёжным. Либо полковник - либо покойник). Сейчас передовой считается блочная схема организации нагрузок (модернизированный волнообразный метод). Связь между отрезками по 100м и полумарафоном конечно небольшая,но она есть. Шансов пробежать быстро больше у более быстрого,при прочих равных. Но ты это знаешь не хуже меня] "Все мозги разбил на части, все извилины заплел, И канатчиковы власти колют нам второй укол." (с)

Мишель: tauker пишет: Мишель про 1 км я понял. ))) А ты, кстати, делаешь работы типа 100 по 8 из 18 сек? по 20 раз 16-17сек

Bor4: 7jupiter7 пишет: Уважаемый Bor4, неужели в Киеве нет тренеров, способных подвести к результату по 4мин на половинке, бегущего по 2:40 км? Это было 17 лет назад. Сейчас , если 800 бежал - 2,18 то 1000-2.55 должен. На несколько дней прекратил подготовку . Сорвал связку в районе паха, болит - иногда ходить тяжело.

tauker: Мишель пишет: по 20 раз 16-17сек Мишель, да ты просто ракета! Респект!

Мишель: tauker Раньше 18-19 делала но теперь стала их в районе 17 но мы делаем так- 20(200/100отдых, 100/100) 200 где то за 37-8 100 где то в среднем по 17 такую работку делается через несколько дней после длительного кросса,длительных работ,или какого то старта на длинные ПМ+ ,чтоб скорость совсем не упала. даже если бежишь на сверхдлинные нельзя скорость игнорировать. Когда готовлюсь и мало стартую план может выглядеть так: СБили ВС длительный от 30-50км вт или СР -большая работка (темповой ,отрезки итд...) ПТ- короткие скоростные как написала про 200/100 или стартую на ШЧМ 2 мили и на милю зимой вместо коротких работ в ПТ. остальные дни-кроссы 20км+- по самочувствию После 100км стала стараться скорость поднимать не бросая объемы(чтоб выносливость никуда не ушла) и надеялась,что осенью это мне на 50км и М поможет. Выносливость я поняла у меня никуда не денется а над скоростью надо работать. В результате- сбросила больше 8 мин на 50км на М посмотрим -только мало времени между 50км и М единственный минус.

tauker: Мишель пишет: После 100км стала стараться скорость поднимать не бросая объемы(чтоб выносливость никуда не ушла) и надеялась,что осенью это мне на 50км и М поможет. Выносливость я поняла у меня никуда не денется а над скоростью надо работать. В результате- сбросила больше 8 мин на 50км на М посмотрим -только мало времени между 50км и М единственный минус. Интересно было бы разобраться на твоем конкретном примере "комплексный" у тебя подход или "волнообразный"? Я пока еще не понял. )))

karaul: Мишель пишет: СБили ВС длительный от 30-50км вт или СР -большая работка (темповой ,отрезки итд...) ПТ- короткие скоростные как написала про 200/100 или стартую на ШЧМ 2 мили и на милю зимой вместо коротких работ в ПТ. остальные дни-кроссы 20км+- по самочувствию интересно, та же самая структура как по ссылке http://video.about.com/running/How-to-Run-a-5K-for-Advanced-Runners.htm но там 5k для "advanced runners" (кавычки потому что там подразумеваются те кому уже недостаточно джоггинга) получается универсальная структура.

Мишель: karaul пишет: но там 5k для "advanced runners" (кавычки потому что под подразумевается кому уже недостаточно джоггинга) только эта не подготовка к пятерку. Средний объем в районе 600км в месяц -я же длинные бегу здесь тонкость в чем- надо организму слушать и восстанавливаться между работками. Я же не могу например сегодня 4хчасовый кросс отбегать а завтра делать лесенку 5 4 3 2 1 из4х мин! ВС могу такой кросс отбегать потом где то в СР такую лесенку делать. Когда уж пашешь на гране-надо слушать организму.

tauker: karaul пишет: получается универсальная структура. Женя, мы тут еще с тремя подходами не разобрались: комплексный, последовательный, волнообразный, так теперь еще и "универсальная структура"! )))

karaul: Мишель пишет: только эта не подготовка к пятерку. Мишель, я имел в виду такое же распределение по дням недели: длительная - кросс - темп - кросс- интервалы - кросс. По желанию, вместо кросса отдых. Или не 1 а 2 дня кроссов. Наполнение (какой кросс или объем длительной или скорость темповой или число отрезков) индивидуально

karaul: tauker пишет: с тремя подходами не разобрались: комплексный, последовательный, волнообразный, еяпп статьи Тюпина, в этих подходах квантование более грубое (по неделям, а не внутри недели). Столько то недель - одна задача (проработка базы) столько то недель - другая задача (сила), следующий блок -специальный, и тд но могу ошибаться

Мишель: karaul пишет: Мишель, я имел в виду такое же распределение по дням недели: ну да -такая структура подходит потому что я старая тетка и пару дней мне нужны для восстановления Если я например сороковушку побегу в районе 5 мин в ВС и пробую большую работку в ВТ-КАКчество получиться. Если только тридцатку побегу можно тогда в ВТ работку делать если 30ка была тихо-около 5 мин а не бежала на нарастающей скорость, где начинаю около 5 я заканчиваю уж по темпу как на 50км или еще быстрее как на М.

влад: Мишель пишет: 20(200/100отдых, 100/100) 200 где то за 37-8 100 где то в среднем по 17 Мишель,такая работа делается каждую неделю или реже?

Мишель: влад пишет: Мишель,такая работа делается каждую неделю или реже? делается реже,когда я много стартую-послед раз был почти месяц назад. По 200 надо делать в начале след. недели. Я 7 дней кроссы восстановительные пока побегу после 50км. Меня звали на старт сегодня я отказалась. Ноги ок но лучше восстанавливаться. Я же 50км не бежала по 6 мин..... А зеленоград и 15км 11-08 были как темповые для меня. Зимой короткую работу типа такую делается почти каждую ПТ если стартов на 2мили или мили ШЧМ нет. Тогда я эту работу сменю этими стартами.

влад: Мишель пишет: вт или СР -большая работка (темповой ,отрезки итд...) Мишель ,с короткими интервалами я понял.А что означает понятие "большая работа" ?

Мишель: влад пишет: "большая работа" ? примеры но и не все...... в меню для мазохистов бывает разные блюда когда мало стартую,чтоб форму не терять 4-5км разминка 4км заминка 5,4,3,2,1 начиная с 4-4.02 мин и потом каждый раз немножко быстрее после 5 4 3 1км отдых после 2км 800м 12-16х800/400 не хуже 2.55 иногда первые 2-3 по 3 мин делаю потом иду на работу 2х5/1000 10-15км темповые по стадиону или в манеже зимой не менее 12х1000/400 3 2 1 3 1 или 2(321) легкое меню для скорости-особенно после много работы или стартов на длинные... 15-20х400/200 по 600 по 200 100 разные лесенки на нарастающей скорости чтоб так на соревнованиях было для меня есть 2 варианта в последнее время когда работку делаю или стартую: А: Начинаю тише бегу на нарастающей скорости Б: Автопилот-бегу одним темпом. Время меня засекать скучно- бегу все отрезки одинаковые кто нить пробует мою работу....м б и сломается Тренер мне говорил,что у меня хорошие работоспособности. Послед. раз я 5 3 2 1 сделала было 33 градусов Пятерка чуть чуть не из 4 вышла в начале. Если не кушаешь нормально и не можешь спать как минимум по 8 ч в сутки НЕ РЕКОМЕНДУЮ такую работу и такие объемы.

Мишель: ГОРКИ- стараюсь специально длительные по рельефу делать

влад: Мишель пишет: Тренер мне говорил,что у меня хорошие работоспособности Я бы сказал,что суперхорошие!!!

Runner61: karaul пишет: я имел в виду такое же распределение по дням недели: длительная - кросс - темп - кросс- интервалы - кросс. Евгений! Это практически стандартное распределение по дням недели для групп л/а спортивных школ. пнд - кросс/отдых втр - работа на коротких интервалах срд - кросс чтв - работа на длинных интервалах или темп (темп не чаше 1 раза в 2 нед - считается, что чаще тяжело психологически) птн - кросс сбт - кросс/отдых вск - длит Только наполнение тренировок сильно зависит от дистанции, к которой готовятся и периода подготовки. В качестве кросса может быть как восстановительный на 6-7 км, так и "20+-" как у Мишель! Многие взрослые спортсмены так и продолжают тренироваться дальше, чуть модернизируя эту схему. У меня приятели бегут М за 2:24-2:27, cхема та же, но включены еще зарядки, чтобы добрать объем.

Runner61: влад пишет: Я бы сказал,что суперхорошие!!! Вы бы у КОБЫЛКИ спросили, как она тренируется, еще не так бы порадовались

Мишель: Runner61 пишет: Вы бы у КОБЫЛКИ спросили, как она тренируется, еще не так бы порадовались +1 но кто то из нас еще работает кто то нет....но график у меня лучше,чем раньше был. Я уволилась с гадостной работы по сменам год назад и теперь клиентов беру только со 2ой половины дня. Теперь я хозяйка своего графика.

Мишель: Runner61 пишет: Только наполнение тренировок сильно зависит от дистанции, к которой готовятся и периода подготовки. В качестве кросса может быть как восстановительный на 6-7 км, так и "20+-" как у Мишель! Многие взрослые спортсмены так и продолжают тренироваться дальше, чуть модернизируя эту схему. У меня приятели бегут М за 2:24-2:27, cхема та же, но включены еще зарядки, чтобы добрать объем. в ВУЗах у нас такой был план- ПН -длинные отрезки -основная работа+ ice bath ВТ кроссы утром 30-40 мин в 16.00 час + силовая работа в спортзале Ср короткие отрезки+ice bath после ЧТ=ВТ ПТ 8-10км легкий +6х100м СБ старт на 5000 или 10,000 ВС отдых или кросс продолжала по схему но немножко адаптировала ее для ПМ и М после института А работку как я сейчас делаю в последнее пару 3 лет и в этом году я до 30 не делала- сломалась бы наверное. С где то 34-35 лет только делаю такую работку и спокойно переварить ее можно. Раньше например 8-10х 800 был макс Говорил мне до 16 раз я бы психологический сломалась или работку по пятерки делать....итд или пятнашки в манеже потому что по снегу по 4 мин не побежишь ...

farrell: Позавчера 25-ого августа 2012 г. выбежал полумарафон из 1:24. 21км530м. 1:23.00 средний темп 3:52/км, по сравнению с прошлым 4:11/км. домово, опять до 3 разряда не дотянулся

С. Петрович: farrell , в смысле августа? 1.24 - это здорово, честно говоря.

farrell: С. Петрович пишет: farrell , в смысле августа? ну да) голова у меня слабое место (тупит часто). Очень хотелось 3:50/км пробежать, и время соответственно 1час20. Но отсутствие объемов сказалось, и после 15км стало тяжело

Kovi: farrell пишет: Очень хотелось 3:50/км пробежать, и время соответственно 1час20. Но отсутствие объемов сказалось, и после 15км стало тяжело а раскладка? 1:23

farrell: Раскладка, примерно напишу (по памяти), вечером поточнее. первый км 3:45 и дальше, 2-3: 3:50/км 4-5: 3:50/км 6-7: 3:45/км 8/15: 3:45/км - 3:50/км 16/18: 4:00/км - Темп снижался до 4:10/км - это темп на котором я могу отдыхать полноценно при боли в печени)) 19км 4:05/км 20км: 3:55/км 21км: ускорялся до 3:30 (хотел второго обогнать), средняя скорость неизвестна. Средний темп: 3:52/км

Kovi: farrell пишет: при боли в печени а что там с печенью?

farrell: Kovi пишет: а что там с печенью? у меня она всегда болит: либо при быстром темповом беге (например если бежишь по 3:50 и вдруг побежал по 3:40, но если разгонишься еще до 3:30, то проходит), либо после например 13км. Приходится терпеть. Но иногда терпеть не получается. Боль колющая. Как будто изнутри кто-то пальцем давит наружу. И я остановился. Да) просто встал. Сделал наклон к стопам. И дальше побежал. Так было вот сейчас на полумарафоне поточнее раскладка: 1км: 3:50/км 2км: 3:53/км 2км: 3:52/км 2км: 3:51/км 2км: 3:50/км 6км: 3:49/км 2км: 3:58/км (тут и были основные проблемы и снижение скорости вплоть до 4:20/км) 4км: 3:53/км

fa: farrell пишет: у меня она всегда болит Это не есть good. Наверное, ни один из присутствующих не обошёлся без болей в печени, но лишь спорадических. Постоянные -- повод насторожиться. Врачи в курсе? Что говорят?

farrell: врачи обследовали. УЗИ - небольшое скопление желчи, совсем небольшое. Пропил Гепобене 2 курса. Сейчас хочу карсил еще. Желудок - какой-то пассивный небольшой гастрит - тоже всё в норме. Полу здоровый. У нас вода в городе плохая. Почки немного засорены. Постоянно, имеется в виду, при какой-то нагрузке

fa: farrell пишет: Постоянно, имеется в виду, при какой-то нагрузке Надеюсь, "какая-то" имеется в виду серьезная, а не любая вообще. Тогда, может статься, просто спазмы. При более низких нагрузках в течение достаточного времени гладкая мускулатура подтянется. (Мнение дилетанта, если на форуме и отыщется гепатолог, то поправит.) Насчет воды - плохая в смысле жесткая и с примесями? Тогда стоит подумать о домашнем дистилляторе, дефицит солей можно восполнять из более чистых источников типа "Соль морская пищевая".

azat: А печень ли это болит? Может диафрагма закисляется?

Haile Gebrselassie: Мишель я так понял ты работаешь и тренирующийся?

Мишель: Haile Gebrselassie пишет: Мишель я так понял ты работаешь и тренирующийся? в США половина профи и сборников тоже работают просто надо уметь как время распределить и дисциплину и все. Мой однокурсник в сборной на 100км и работает полным профессором. Жена имеет 2:38 на М и тоже работает полным профессором. Devon Crosby -Helms имеет свой бизнес как шеф повар и 7:4х еще на 100км бежит. Победительница Amy Sproston работает, Mike Wardian на БИРДЖЕ работает-кушать то надо и халявы нет! Я инглиш преподаю по вечерам -беру клиентов выборочно где то с 17.00 до 21 и только по Москве- за МКАД не беру-это геморр...

Bor4: После длительного периода проблемы с тазобедренным суставом начал опять тренировки. В неделю объём 90- 100 км, темп 5 мин/км. Сегодня бежал с пульсометром гармин на стадионе. При темпе 4.55 пульс средний 144 . При ускорении по 1 км с временем 4.12 ср. пульс 157.

Runner61: Перерыв не очень большой и текущее состояние не самое плохое! Через месяц-два снова будешь в форме! Держись! Тодько не торопись и не форсируй подготовку. Аккуратнее с ускорениями.

полная версия страницы