Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения » Ответить
ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения
rrs05: Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
tauker: rrs05 пишет: tauker я сейчас разбомблю твою любовь к яйцам Сегодня говорил с родственником он физиотерапевт весит 110 кг. сказал ему посиди на яйцах без углеводов похуидеешь так он вытаращил на меня глаза... - и что, грит - хочешь чтоб почки потом отвалились.. и печень.. желчный пузырь..и суставы.. и тд.. короче камни, соли, аксалаты.. и т.д ты себе наживёшь Есть принцип: Делай как я! А есть принцип: Делай как я сказал! Интересно, если мы с твоим терапевтом выйдем перед аудиторией и начнем рассказывать, как правильно питаться и, что такое здоровый образ жизни. а потом для пущей убедительности прямо на публике выполним какие-нибудь физкультурные тесты, ну и медицинские тоже анализы можем сдать там на сахар на холестерин и прочее... Кому в результате поверит публика? ))) На самом деле я не сторонник радикальных диет. И яиц так много не ем. Раз в три дня три яйца на завтрак, и через день 4 перепелинных добавляю в коктейль. Вообще, потребляю 1,5-2 грамма белка на кило своего веса, то есть 100-160. Но знаю ребят не тяжелее меня, потребляющих белка в сутки по 400!!!! грамм. И на почки не жалуются. Хотя бывают и такие, что 50 грамм в сутки вызывает уже проблемы, но это паталогия.
домово: Алексей Кононов пишет: Б..я, 10 лет не тренировался, прямо сейчас попробовал у компьютера. На левой ноге на 12-15 см а вот не верю! На сотовый видео можете сделать? Не верю потому что кроме вас пока никто не смог, исключая моего знакомого спринтера с 10.8 на 100м Я могу но с читингом, tauker знает что это, а вот честно без читинга с абсолютно прямым тело и ногой в колене из положения стоя на плоской стопе, пятка плотно на земле и без взмаха руками и без подергивания телом - не верю... Понятно что если сначала немного преподняться оторвать пятку и затем обратно и на отпруживнивании подтолкнуться то можно, но это читинг. И используется растяжимость ахила а не сила икроножной. Но если будет видео и все честно то останеться только восхититься и Кисловодск станет Меккой tauker кстати тоже плиз попробуй - ты же спринтер и качаешь икроножку - по идее должно получиться? Если самые прокачанные любители и профи в прошлом реально смогут - значит это возможно и для простых людей и мы все этим вплотную серьезно займемся! Если же нет - то включаем закон Паррето. Ну если реально Кононов может то это имхо реально достойнов восхищения! Получается стайеру надо иметь икроножку как у спринтера... Кстати Кононову - хороший длиный пост про икроножку я опровергну 2 словами бег на невысоких ходулях возможен. Там ноги крепятся так что икроножка отключена. Амортизация кусочком резины (сделанной из пятки кросовок)
tauker: домово пишет: tauker кстати тоже плиз попробуй - Если напрячь мышцы ног, чтоб как у кузнечика коленками назад, то конечно, становится делать прыжок совсем неудобно. Но все же за счет силы икр, с места получается оторваться на несколько сантиметров от пола. Думаю, у Тюпина шансов взлететь намного больше, он и легче меня и икры-стопы тренирует давно и много. Ноги у него довольно мощные даже на фотке видно. Ну и Кононов тоже ведь бегун его класса, пусть и постарше, но раз учеников гоняет прыгать по часу на носках, так и сам, наверно, подобное может.)) домово пишет: Кстати Кононову - хороший длиный пост про икроножку я опровергну 2 словами бег на невысоких ходулях возможен. Там ноги крепятся так что икроножка отключена. Амортизация кусочком резины (сделанной из пятки кросовок) Дима, ну а про что тебе все эти стопятьсот постов написали все кому не лень? Бег возможен на лезвиях Патерсона, да еще и какой! Сам знаешь. Похлеще чем на живых икрах-голеностопах. Потому и говорят, что задача у этого узла (икры-голеностопы) - "рессорная". А ты все упираешься. Сдавайся уже! )))
домово: сдаюсь! буду качать икроножку! кстати у нас сезон дождей начался, пора составлять план для тренажерного зала!
tauker: домово пишет: сдаюсь! буду качать икроножку! кстати у нас сезон дождей начался, пора составлять план для тренажерного зала! Сформулируй задачу, попробуем что-то подсказать. У меня самого нынче подход к тренажерным тренировкам будет сильно меняться. ))) Кстати, последние пару дней у нас идет не дождь, а скорее какой-то очень крупный туман, капли как из пульвератора разбрызганы!)))
домово: наверное надо заняться икроножной серьезно тут вроде консенсус получился как я не пытался опровергнуть, ну пресс, бока - хоть и не много лишнего, но в идеале надо бы убрать нафтиг все что можно, хотя вроде это трудно... Захар из Каникул в Мексике сказал - "офигено трудная задача" (каюсь смотрел ТВ эту молодежную лабуду) И еще наверное надо латеральну-медиальну на ППБ, прямую-плоскую тоже но тут понятно - приседания. А также не забыть те спец видео что ты давал - нога вперед на статике-резине. А также конечно что-то спринтерское!
starfighter65: tauker пишет: Кононов тоже ведь бегун его класса, пусть и постарше, но раз учеников гоняет прыгать по часу на носках, так и сам, наверно, подобное может Конечно, может, - нечего и сомневаться :) домово пишет: а вот не верю! Эх, домово, ну что же вы такой неверующий то! Наверное, как истинный учёный склонны сомневаться даже в том, что Земля круглая! Если бы помимо технического, у вас было бы ещё медицинское и физкультурное образование, ну быть бы вам Нобелевским лауреатом!
tauker: домово пишет: ну пресс, бока - хоть и не много лишнего, но в идеале надо бы убрать нафтиг все что можно, хотя вроде это трудно... Захар из Каникул в Мексике сказал - "офигено трудная задача" (каюсь смотрел ТВ эту молодежную лабуду) Эволюционому механизму, выработанному миллионами лет, противостоять нелегко! Так что Захар прав. Нашел каникулы в Мексике на ютубе. Симпатичные молодые люди, но не фитнесс модели.))) Обмануть эволюционный механизм без фармакологии нелегко. Да и билдеры-любители на фарме тоже редко отличаются четкими кубиками. Но общие правила известны. Чтобы был сикс пакс, процент жира в теле должен быть не более 10 и пресс хорошо прокачан. Строгая диета, регулярый бег и обязательные силовые. Последние пару кило труднее всего уходят и быстрее всего возвращаются. Вечная борьба!))) Чисто белковой диеты я не сторонник, все нутриенты снижаем пропорционально, но с некоторым смещением от углеводов к белкам. Погугли "углеводное чередование", рабочая штука. Бег лучше с утра на голодный желудок. После трени углеводов немного даем, но дозируем. И вообще их даем в первой половине дня, причем быстрых избегаем, совсем немного сладких фруктов, в основном крупы, лучше гречка. Начиная с обеда: курица, мясо, рыба с овощами и обезжиренный творог. Ну и пресс качаем минимум пару раз в неделю. Причем, не после тренировки пару подходов на скручивание, как обычно все делают, а качаем как отдельную группу мышц по полной и очень разнообразной программе. домово пишет: наверное надо заняться икроножной серьезно тут вроде консенсус получился как я не пытался опровергнуть, Качать икры большими весами, даже 5 подходов по 20, оказалось не то, что нужно бегуну. Так что качаем по-тюпински и по-кононовски. ))) Шагаем на носках, подпрыгиваем, потом запрыгиваем на тубмы, спрыгиваем (плиометрика). Раз в неделю бегаем босиком. Вчера попробовал вчера 10 минут на степ-тренажере потоптаться на носках, в принципе, понравилось. Надо довести минут 30. И аэробную базу подращиваешь и стопу укрепляешь. домово пишет: И еще наверное надо латеральну-медиальну на ППБ, прямую-плоскую тоже но тут понятно - приседания. А также не забыть те спец видео что ты давал - нога вперед на статике-резине. А также конечно что-то спринтерское! Приседания теперь делаем в основном на быструю силу. 50% от своего веса 20 раз за 20 сек, и чем быстрее тем лучше. Это как раз спринтерское. Просто на силу делаем отдельным циклом,после которых разбегиваемся. Постоянно тяжелых приседаний делать не будем. Но главное "спринтерское" это много спринтов. Наример, 60м 10-15 раз, или разные комбинации из 30м отрезков. Если есть тележка, таскаем тележку, бегаем на резинках. Все остальные группы мышц качаем на круговых тренировках, уровень нагрузки - поддерживающий, в основном повышаем силовую выносливость.
tauker: starfighter65 пишет: Если бы помимо технического, у вас было бы ещё медицинское и физкультурное образование, ну быть бы вам Нобелевским лауреатом! Он тогда бы наконец изготовил отвар из секретных африканских растений, выпил его и стал бы Олимпийским чемпионом. )))
домово: не-е-е-е заставил бы кока-колу вместо их бурды выпускать!
Runner61: домово пишет: сдаюсь! буду качать икроножку! кстати у нас сезон дождей начался, пора составлять план для тренажерного зала! А под дождём бегать не пробовал!
Runner61: домово пишет: наверное надо заняться икроножной серьезно тут вроде консенсус получился как я не пытался опровергнуть, ну пресс, бока - хоть и не много лишнего, но в идеале надо бы убрать нафтиг все что можно, хотя вроде это трудно... Захар из Каникул в Мексике сказал - "офигено трудная задача" (каюсь смотрел ТВ эту молодежную лабуду) И еще наверное надо латеральну-медиальну на ППБ, прямую-плоскую тоже но тут понятно - приседания. А также не забыть те спец видео что ты давал - нога вперед на статике-резине. А также конечно что-то спринтерское! Может лучше хоть чуть-чуть побегаешь? По мне так всё, о чём ты тут написал - это в плане улучшения результата в беге 1-2%, остальныые 98-99% резерва улучшения результата - это правильно построенные беговые тренировки! Лучшая силовая - бег в гору, причём риск получения травмы минимален! Хочешь накачать стопу - бегай на стопе и всё будет нормально! Вес с боков сам уйдёт в процессе бега! А чтобы бежать спринт надо бегать спринт! Я свои тонкие длинные и кривые ноги не качал лет двадцать по причине больного колена, и не собираюсь! Вряд ли смогу присесть больше 50 раз! Боюсь и 50 не получится! Чтобы набежать марафон на 3 часа всё, про что ты пишешь на фиг не надо!
домово: Ну не скажи, во первых набег у меня летом около 200км в месяц и ты писал что много больше не надо и что ты сам по 400 как karaul не бегаешь. Ну так а мне зачем если скорости то у меня намного ниже чем у тебя. Во вторых прошлой зимой я делал много ОФП хотя немного бестолково, но самочувствие стало намного лучше, хотя скорость и не повысилась сильно, но она осталась такая же на значительно меньших объемах зимой и кроме того наконец то почувствовал что бежать легко и теперь я от этого чувства не готов отказаться ради невнятного джогинга и потому опять зимой подналягу на ОФП но уже по схеме tauker. Да ты и сам писал только что, что освоив 4.30-5.0 мин на 1 км и почувствовав легкость уже не откажешься от этого и медленно бегать уже не будешь никогда. Под дождем бегал (джогинг) где-то с 18 лет до 47 лет - вывод ничего для увеличения скорости и выносливости не дает Я физкультурник со стажем (и наконец проклятая Питерская погода окончательно достала)
Runner61: А не надо никакого джоггинга! А объём 200 км в месяц - это отличный объём! Мао на таком марафон ой как хорошо фигачит, дай бог каждому! Просто скорость бега - она не от кроссов (объёмов) растёт, она растёт от работ! Ну и надо работать 2 раза в неделю, а в остальные дни добирать чуть-чуть по самочувствию! Если ещё и на длительную раз в 2 недели сил хватит, то вообще отлично! И через пару лет будещь бегать 1К за 40 и 1К за 3! домово пишет: Да ты и сам писал только что, что освоив 4.30-5.0 мин на 1 км и почувствовав легкость уже не откажешься от этого и медленно бегать уже не будешь никогда Я медленно никогда и не бегал! Я когда не мог бежать по 5 мин/км больше 25 минут, то и бегал по 25-30 минут, но по 6 мин и даже по 5.30 не бегал никогда! Я на такой скорости не знаю, куда деть свои длинные ноги! Для меня это каторга! Кстати у меня сейчас в среднем и 200 км в месяц не получается, я много бегать не могу, у меня организм устаёт от этого и тренер не советует!
starfighter65: домово пишет: набег у меня летом около 200км в месяц А вот теперь уже я не верю! Чтобы иметь такой набег надо бегать как минимум 5 дней в неделю по 10 км в день. При скоростях домово это никак не меньше 1 часа по времени. Плюс ещё разминка-заминка (домово как опытный бегун не будет же стартовать без разминки?) минут 10-15, да ещё добраться до беговой дорожки, даже если она совсем рядом - столько же по времени получится. Итого, как минимум, полтора часа на одну тренировку. Если посмотреть по плотности постов на марафоруме под учётной записью домово, то они следуют с частотой в среднем пол-часа друг за другом (а иногда, даже существенно чаще, когда домово увлекается спором, или постит очередную свою теорию ), отсюда вывод, - домово не может уделять тренировкам в день больше чем пол-часа, а значит он НИКАК не набегивает 200 км/мес. НЕ верю! Пусть предъявит дневник тренировок!
rrs05: забыли Тюпинские для кросса 2/3 от скорости на 3ке домово для тебя это наверное ~ 9 км/ч на аэробную базу
домово: я бегаю каждый день и часто по два раза - уж белыми ночами точно, живу в Петергофе и парк у меня начинается практически от подъезда. Любиме маршруты 6 км вокруг озера и 13 км круг до кладбища и обратно Разминка и заминка по ходу пробежки. Дневник не веду ибо за долгие годы пробежек убедился в полной бесполезности оного.. одно время смотрел по GPS вот оттуда цифра суммарная... Вот сейчас как раз дождя нет - пошел на вечернюю пробежку 6 км.
tauker: Runner61 пишет: Я медленно никогда и не бегал! Я когда не мог бежать по 5 мин/км больше 25 минут, то и бегал по 25-30 минут, но по 6 мин и даже по 5.30 не бегал никогда! Я на такой скорости не знаю, куда деть свои длинные ноги! Для меня это каторга! Кстати у меня сейчас в среднем и 200 км в месяц не получается, я много бегать не могу, у меня организм устаёт от этого и тренер не советует! А что с результатом на 3 км? Может попробовать рекомендацию иметь скорость на кроссах 1/2 от скорости на трешку? rrs05 пишет: забыли Тюпинские для кросса 2/3 от скорости на 3ке домово для тебя это наверное ~ 9 км/ч на аэробную базу Кажись 1/2 была, не?
Runner61: starfighter65! Могу сказать, я Диму знаю лично, он бегает! И не по 6 мин/км, а по 5 с небольшим! А для такого бега разминаться не надо! Я тоже пошёл, надо начинать бегать - и так два дня отдыхал после 30-ки!
tauker: starfighter65 пишет: НЕ верю! Дима, это троллинг! ))) Дмитрий Юрьевич таким образом, вынуждает тебя поехать в Кисловодск, чтобы там ты побегал при свидетелях.
rrs05: tauker пишет: Кажись 1/2 была, не? нее.. 2/3.. если тройку пробежал по 15 км/ч (4.00) - значит кроссовая скорость 10 км/ч (6.00) и пару раз в неделю работы как правильно говоритRunner61 У Димы скорее всего 3ка будет за 13 мин, значит кроссовая скорость ~ 9 км/ч
Runner61: tauker пишет:А что с результатом на 3 км? Может попробовать рекомендацию иметь скорость на кроссах 1/2 от скорости на трешку? tauker пишет: Кажись 1/2 была, не? Рекомендовалось 2/3 от скорости или 1/2 от результата на 3000 м, что в принципе одно ито же Я 3000 м в этой жизни ещё не бегал! Но думаю, мне будет легче чуть потренироваться и набежать 3000 близко к 10 мин, чем начать бегать кроссы хуже 5 мин/км! А если серьёзно, то нафига мне медленнее, я себя и на чуть из 5 мин/км отлично чувствую! И на фига мне такие рекомендации, если у меня тренер профи! Я его слушаю и пока всё идёт очень даже хорошо!
tauker: Runner61 пишет: Рекомендовалось 2/3 от скорости или 1/2 от результата на 3000 м, что в принципе одно ито же Я 3000 м в этой жизни ещё не бегал! Но думаю, мне будет легче чуть потренироваться и набежать 3000 близко к 10 мин, чем начать бегать кроссы хуже 5 мин/км! А если серьёзно, то нафига мне медленнее, я себя и на чуть из 5 мин/км отлично чувствую! И на фига мне такие рекомендации, если у меня тренер профи! Я его слушаю и пока всё идёт очень даже хорошо! Ну по большому счету, твой тренер получается такую же рекомендацию и дает, раз 3-ка в прнципе - 10 мин. Еще мне мысль сейчас пришла... те, кто считает тюпинскую рекомендацию по скорости кросса слишком медленной, просто не знают своего правильного результата на трешку!)))
Runner61: Да нет у меня 3-ки за 10 минут! Я же шучу! С 3-кой за 10 я был бы призёром ветеранской России в своём возрасте! Посмотрел дневник, нашёл подходящую тренировку! 19 января бежал работу 3 по 3000 через отдых в 1000, по нарастающей, получилось 12'29"/4'45"/12'19"/4'45"/12'08" всего 11 км за 46'25", то есть лучшая 3-ка - 12'08", последняя, как и было задано А за сколько я бегу 3000 если одну и "на все деньги" я пока не знаю, но когда представится возможность пробежать в хорошей компании обязательно отпишусь А вот это я на финише 30-ки http://img-fotki.yandex.ru/get/6511/36104722.1b0/0_72123_892e371_orig
karaul: tauker пишет: тюпинскую рекомендацию по скорости кросса тюпинские рекомендации для М и СМ, для развития жирового обмена, который не очень актуален на дистанции меньше ПМ
домово: отмечаюсь, пришел, от подъезда до подъезда около 6 км, из них 1км ушел на легкие СБУ, прыжки на 1 ноге, на корточках, подпрыгивания, махи ногами с опорой на дерево, по ходу 1 подтягвание 10 раз и одно отжимание на брусьях 20 раз. Одно ускорение 100м итого 36 мин
rrs05: домово ушёл ужинать и весь интернет затих
starfighter65: tauker пишет: Дима, это троллинг! Дмитрий Юрьевич таким образом, вынуждает тебя поехать в Кисловодск, чтобы там ты побегал при свидетелях. Нет, tauker, это не троллинг. Я просто вынуждаю домово разнообразить умственную деятельность физическими нагрузками, (дабы не иссушался мозг его от абстрактного теоретизирования), а умеренной физической активностью на свежем воздухе ускорить полёт его творческих фантазий А также мотивировать его на бег и улучшение своих физических кондиций. А поскольку у нас с ним МПК почти одинаковые, то и результаты в беге должны быть тоже. Поэтому корректно проводить параллели. Вот, домово, выкладываю свой график бега вам для анализа и сравнения: только что сделал темповую пробежку 20 км по рельефу: http://f1.s.qip.ru/12ssF4tbw.jpg Выбежал 20 км из 1 часа 52 мин., бежалось на редкость легко и свободно, по ощущениям мог прибавить практически в любой момент. Хотя средний пульс (165 уд/мин) был высоковат по сравнению с аналогичной пробежкой 3-х недельной давности, ударов на 8-10 выше. Видимо эффект Кисловодска начинает потихоньку уходить, к сожалению (прошло уже 1,5 мес с момента приезда). Хотя всё равно бежалось лучше и быстрее, чем 3 мес. назад (до Кисловодска). домово пишет: отмечаюсь, пришел, от подъезда до подъезда около 6 км, из них 1км ушел на легкие СБУ, прыжки на 1 ноге, на корточках, подпрыгивания, махи ногами с опорой на дерево, по ходу 1 подтягвание 10 раз и одно отжимание на брусьях 20 раз. Одно ускорение 100м итого 36 мин 36 минут - тоже хорошо! Молодец! Но лучше всё-таки вести дневник тренировок и записывать гармином или поларом скорость и пульс. Для истории. И анализировать, и сравнивать потом проще.
tauker: Runner61 пишет: А вот это я на финише 30 Ну ты стильный парень, с косичкой такой! И взлетаешь высоко! Небось видал как фоткают боковым зрением, или всегда так высоко получается? ))) starfighter65 пишет: график бега вам для анализа и сравнения Ну держится значит пока еще кисловодская пруха! Надо ее постараться и дальше удерживать! ))) karaul пишет: тюпинские рекомендации для М и СМ, для развития жирового обмена, который не очень актуален на дистанции меньше ПМ Вот скоро вернется наш узник совести, надеюсь, расставит все точки над и )))
домово: как нибудь запишу GPS... хотя зачем... тут полно людей намного лучше бегающих...
starfighter65: домово пишет: хотя зачем... тут полно людей намного лучше бегающих... Дело то не в том, лучше или хуже. Если начнёте прогрессировать на фоне тренировок, интересно будет понаблюдать динамику. А заодно протестировать истинность ваших теорий. Заведёте себе отдельную ветку (как karaul) и будете подтверждать теорию практикой.
домово: синтезирующей теории нет пока, только понимательно-описательная... то есть я понимаю почему результаты не растут или медленно растут, но как ускориться - нет. Это обычно в науке, например мы знаем почему яблоко упало на голову Ньютону но не можем увеличить или уменьшить гравитацию.
starfighter65: домово пишет: то есть я понимаю почему результаты не растут Понимание причин - уже пол-дела. А что касается того, как ускориться, - есть же схематичная модель, которую привёл в соседней ветке karaul: "база - сила - ПАНО- старт - база - сила - ПАНО - ..." и т.д по кругу. Может попробовать с неё начать, а не изобретать велосипед, тем более что результативность подтверждена практикой? А потом - есть ещё советы корифеев - Тюпина, Кононова... Почему бы не прислушаться? И, самое главное, - труд и настойчивость в достижении поставленной цели. Берите пример с karaul. У него же получается. и результаты растут. karaul пишет: Значит, нужен правильный алгоритм тренировок: (1) аэробные кроссы чтобы чуть-чуть поднять УО (2) силовая, спринт, создаём\рекрутируем новые мышцы чтобы прибавка УО пошла на пользу (3) ПАНО, темповики. Сборка вместе пунктов (1)+(2) (4) идём опять в (1)
С. Петрович: домово пишет: Это обычно в науке, например мы знаем почему яблоко упало на голову Ньютону но не можем увеличить или уменьшить гравитацию. да, точно, вот я с трудом понимаю, почему если сильно давить грушу, из нее никак не получается яблоко
starfighter65: домово пишет: но как ускориться - нет Эх, домово, к хорошему бы вас тренеру... Всё бы выросло и ускорилось
tauker: starfighter65 пишет: Эх, домово, к хорошему бы вас тренеру... Всё бы выросло и ускорилось Золотые слова, Дмитрий Юрьевич!))) Послать бы домово к Кононову или Тюпину, точно бы ускорилось. Да че там далеко ходить, если бы захотеть, можно и в Питере легко найти тренера. Можно и на марафоруме его найти, уже толк будет. Знаю по себе и особенно по караулу. Главное не вникать в теории, че там тренер сейчас у меня развивает, а тупо выполнять задания. И гравитация ускорится!)))
ROM: starfighter65 пишет: пульс только немного смущает - 170 уд/мин средний по дистанции, и так почти 4 часа starfighter65 пишет: то сделал темповую пробежку 20 км по рельефу: http://f1.s.qip.ru/12ssF4tbw.jpg Выбежал 20 км из 1 часа 52 мин., бежалось на редкость легко и свободно, по ощущениям мог прибавить практически в любой момент. Хотя средний пульс (165 уд/мин) пульсу, это никак не темповой бег. Меньше, чем марафонский пульс. В вашем случае темповой бег будет на ЧСС 172-175.
tauker: rrs05 пишет: необходимо уделять внимание фрагментам движений Нашел материал, обосновывающий Тюпинскую методику тренировки по принципу "с ноги на ногу", а точнее тренировки своим весом, но каждой ноги в отдельности... http://athletics69.files.wordpress.com/2012/02/d0bcd0b5d182d0bed0b4d0b8d0bad0b0-d180d0b0d0b7d0b2d0b8d182d0b8d18f-d181d0bad0bed180d0bed181d182d0bdd0be-d181d0b8d0bbd0bed0b2d18bd185.pdf
rrs05: домово пишет: упало на голову Ньютону но не можем увеличить или уменьшить гравитацию можем.. пропал аппетит потерял ещё 1 кг (63).. бежится оч легко но временами подташнивает
starfighter65: Тренирующиеся выполняют приседания на одной ноге в посильном для себя темпе, при необходимости помогая рукой. Количество повторений зависит от подготовленности. Затем занимающиеся переходят к выполнению приседаний без помощи руки, лишь прикасаясь к стене для сохранения равновесия. Похоже на классический "пистолетик". Очень травмоопасное для коленей упражнение.
полная версия страницы