Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения » Ответить
ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения
rrs05: Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
fa: tauker пишет: Есть ли поставить целью, то можно. В школе такую цель ставил. В качестве подготовительного упражнения использовал подтягивания на одной руке, держась второй за запястье. Ну, и подтягивания узким хватом к талии. tauker пишет: А в чем Смысл, Брат? Как говорится, it's depends. Спросите о смысле подтягиваний у скалолазов. Как и упражнения на шведской стенке из видео tauker'а. Один раз оно мне реально спасло жизнь (правда, в ситуацию попал по чистейшей глупости, но это другой разговор).
tauker: karaul пишет: в марафоне есть смысл Женя, ты ни фига не внимательно читаешь форум. ))) это была подколка лично для домово, который недавно то же самое говорил и про отжимания, и про марафон. ))) fa пишет: Спросите о смысле подтягиваний у скалолазов Думаю, для них это самый что ни на есть актуальнейший "функциональный тренинг", как СБУ для бегуна. А что за случай бы со спасением?
fa: tauker пишет: А что за случай бы со спасением? Долго рассказывать. В двух словах: на скалах оказался на полке у выступа, за которым шёл широкий карниз, а назад пройти было нельзя, очень крутой угол и маленькая ширина, в полстопы. Вверх нормально, а вниз никак. И шёл без страховки. Выступ удалось обхватить и перебросить тело на ту сторону, а дальше было проще простого. Говорю же, полез по дурости.
fa: или отчет за 6/10 Подтягивания/отжимания Я: 1-2-1-1/8-10-8-8-7 Сын: 2-3-1-2-6/8-10-8-8-30
dva_69: домово пишет: А кто сказал что 100 раз отжиматься нужна масса, а не худые но выносливые мышцы? Худые и выносливые есть то, что надо! Не дай бог резкость и точность потерять в руках! Первые часа 2 после отжиманий, что бы прикрыть окно хочется не встать и подойти к нему, а мешающий стол отодвинуть сидя, не вставая. Знакомые давние ощущения после качалки... Но до 60-70 раз, я так понял, масса поднаберется, т.к домово сказал: сила прибавляется где-то до 60-70 раз, далее умение терпеть закисление Как бы эту методику еще и к приседаниям привязать. Тупо нолик дописать к разам? Тяжко мне че-то делать без системы и цели...
домово: с приседаниями намного все проще и легче но и толку от них для бега очень мало неоднократно видел как физкультурники начав с 40-50 раз доходили за пару месяцев или быстрее до 400-500 раз без всяких методик. Art рекорд на форуме 3000, у меня 400, Петрович - 1000 - так что приседай как утреннюю зарядку и получишь несколько сотен за пару месяцев. Только быстрее от этого не побежишь.
fa: 1-2-1-1-1/8-10-8-8-7 3-4-3-3-6/9-12-9-9-20
Ihori: 12-12-22-22-40 Пока все по программе
домово: +5 раз в неделю, к Новому Году выходим на 100 а я без системы - на ОФП только, пока тоже идет +5 в неделю, сегодня 55
dva_69: домово пишет: +5 раз в неделю, к Новому Году выходим на 100 Хорошая цель!, у меня такая же. Но вот вопрос: ПЛАН рассчинан на 60+. Я к НГ его исполню и посмотрю на итог. У меня пока 32, но уже без ада
bratevgen: домово пишет: Art рекорд на форуме 3000, у меня 400, Петрович - 1000 Я до 600 довел за 3 недели, но заболели пятки, бросил))
rrs05: вроде особо не упирался, но появились боли в районе мышц лопаток и соответствующего отдела позвоночника и отдаёт в руки, особенно в левую. у кого-то было такое?
dva_69: rrs05 пишет: вроде особо не упирался, но появились боли в районе мышц лопаток Если боль мышечная - наплюй. Разминайся до хруста, как ни смешно это звучит об отжиманиях. Если позвоночник реально - следи головой за ровностью, прямотой корпуса. Если делать максимально чисто, не быстро и еще на скобах, тяжесть не в отжиманиях, а в невихляниях корпуса - вот что лимитирует! Ну и дисбалансы чувствуются, то левая рука тянет, то правая. Я головой контролирую, тяжело, но интересно. После сегодняшнего сета почему-то бицепс заболел. Вот умора!
rrs05: dva_69 пишет: Разминайся до хруста, как ни смешно это звучит об отжиманиях вроде я подтягиваюсь.. как бы на одной руке dva_69 пишет: После сегодняшнего сета почему-то бицепс заболел. Вот умора! ищи там же... т.е. в корешках межлопаточного отдела позвоночника
dva_69: rrs05 пишет: вроде я подтягиваюсь.. как бы на одной руке В кач-ве разминки? Вроде? Как бы? Но, молодец, по-любому! rrs05 пишет: ищи там же... т.е. в корешках межлопаточного отдела позвоночника Круто сказано, корешки форево! Но я не напрягаюсь по этому поводу и не хочу копаться в физиологии. Долблю и долблю, тут регулярность важна, а результат - ближе к НГ.
Ihori: Что-то крутовато пошла программа. Вчера было: 14-14-18-18-14-14-44 До 44 все делалось резво на ура. А вот вторая половина 44-х уже шла через промежуточный вдох-выдох в верхнем положении. После этого обычного ночного сна явно не хватило. Мысль о том, чтобы проснуться в 5 и пойти бегать, пришлось убить в зародыше. А вот это уже не понравилось.
ROM: Ihori пишет: крутовато пошла программа какая неделя? У меня пока всего 5-я тренировка, отдыхаю. Отжимания: 14-17-13-13-24 (отдых 30 сек) Пресс: 28-34-26-26-80 (отдых 30 сек)
Ihori: Это была среда 6-ой недели. А вот что по ней следует делать в пятницу: 16-16-22-22-16-16-48+ Сама по себе программа хорошая и реальная. Но вот как она укладывается на фон бега-мотания_нервов_на_работе траты_времени_в_автопробках-недостатке сна? Эх... В монастырь хочу. В Шао-Линь
fa: 8-10-8-8-9/1-2-1-1-2 9-11-9-9-20/3-5-2-2-(случилась авария перекладины, так что подтягивания придётся отложить до небольшого ремонта стены.
Авва: Ihori пишет: Эх... В монастырь хочу. я думаю в пределах МО найдется достаточно обителей, только мысли о беге и подтягиваниях там придется оставить...
ROM: Ihori пишет: среда 6-ой недели. немного не так: Среда Разми нка 18 18 24 24 19 19 46+ Ihori, Игорь, а отдыхаешь сколько? Минуту? Чувствую, что с 3-4 недели надо будет переходить на отдых в течение минуты. Что-то пока силовая выносливость не растет.
полная версия страницы