Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00 » Ответить
Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00
NektoSK: Исходя из тестового забега и показаний ЧСС возможно ли через месяц выбежать на марафоне из 3:30:00 объёмы и план подготовки можно посмотреть здесь http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/calendar И ещё вопрос, как или по какой формуле http://www.runningahead.com просчитывает VO2 Max: у меня на последней тренировке показал 43,8, это же ужасно мало, где необходимые 60? И что высчитываются только на дистанциях свыше 20 км?
Runner61: NektoSK пишет: Это тоже есть в планах, проделал и вроде бы не в сильный напряг пробежал все 25 кругов. Похоже на то, что эта тренировка Хортвилла 400/400 не для людей, бегущих 5 км хуже 20 минут и стремящихся преодалеть марафон за 3:30 Вы похоже ориентировались на результат в 22 минуты на 5-ке! Думаю поскромничали, поэтому и пробежали "не в сильный напряг" и с первого раза! Думаю реально у Вас 5-ка около 20 минут!
NektoSK: Runner61 Думаю поскромничали, поэтому и пробежали "не в сильный напряг" и с первого раза! Думаю реально у Вас 5-ка около 20 минут! Ну, не совсем уж дословно, но ожидал худшего. Возможно темп за это сезон немного подрос и бегать стало легче, но пульс пока ещё высоковат и ПС желает лучшего. Мне всё-таки лучше бежится что-нибудь подлиннее, чем 5 км. С армии не люблю 1000 и 3000, уж слишком всё на пределе.
Runner61: NektoSK пишет: Мне всё-таки лучше бежится что-нибудь подлиннее, чем 5 км. С армии не люблю 1000 и 3000, уж слишком всё на пределе. А я наоборот, в молодости любил 1000 м, а на 3000 уже было тяжеловато
Андрей Климковский: Runner61 пишет: Похоже на то, что эта тренировка Хортвилла 400/400 не для людей, бегущих 5 км хуже 20 минут и стремящихся преодалеть марафон за 3:30 просто есть у людей свои странности. У меня они заключаются в том, что скорость мало разнится от 5-ки к марафону. Ну, да - пятерку я бегу порядка 4мин/км, а марафон - порядка 5 мин/км, но ради сброса одной минуты с километра на пятерке жуть-как не люблю упираться :-))))
NektoSK: Сегодня пробежал ещё одну тренировку в темпе марафона. Бежал вечером, начало бега в 18:00, жарко на старте +29 в тени, правда влажность у нас не высокая сейчас. Спасибо жена на второй половине дистанции помогла с водой, а то ту, которую взял на поясе за 15 км. выпил. В этот раз разложился получше, сначала темп 5:05 мин/км с постепенным наращиванием скорости. 26 км. средний темп 4:59 мин/км, ЧСС Сред. 155. Бежал в кроссовках для длительного бега, asics 2160. Так что вроде бы не плохо вышло. Какие будут мнения и советы? Полный расклад по дистанции.
NektoSK: 28 км. в темпе марафона Больше не стал. Жарко +32, 1,5 литра воды по дистанции и не считал сколько потом дома, вкл. и чай, и квас. Хорошо в последние дни гарь от Томских пожаров в сторону отнесло. Темп тот же, только расклад другой, всю дистанцию пробежал в одном темпе. Вот сижу и думаю, вроде бы не и плохо для такой жары, но хватит ли на всю дистанцию? С другой стороны за 2 дня до этого была длительная 20 км., усталость небольшая была, да и жара даёт знать, глаза и ноги всё в сторону речки норовили свернуть.
Prostoi: Если в такую жару смогли так ровно бежать, то уж если похолодает, то 3:30 наверняка покорите. Вот только пульс все время поднимался. Последние км-ры совсем тяжело было ?
NektoSK: Последние км-ры совсем тяжело было Да нет, особого напряга не было, на последнем км. даже немного ускорился. Была вялость небольшая с самого начала и в конце пить тёплую воду уже не хотелось не помогает и всё, (нагрелась быстро, хоть и из холодильника её наливал) - больше на голову вылил. Да и пульс на такой жаре всё-таки выше будет, когда в Томске бежал, уже с 5 км. ЧСС за 160 перевалило, правда там тени не было вообще. А дома хоть местами под деревьями бежишь. Выбегаешь на открытый участок и видишь как пульс начинает расти, ударов на 5 подскакивает на одном км. Обратно уже падает хуже.
Prostoi: НУ значит в Омске проблем не должно быть. Главное выбрать правильный темп и не поддаваться искушению ускориться.
С. Петрович: Prostoi пишет: Если в такую жару смогли так ровно бежать, то уж если похолодает, то 3:30 наверняка покорите. позвольте, Илья, слово молвить. оборот"покорите" за 3.30 к Константину малоприменим . вот я точно чувствую, что NektoSK в отпимальных осенне-зимних условиях может легко выдать 3.10-3.20. об этом лишний раз говорит его результат на длительной при 32 градусах, когда саксаулы в пустыне впадают в зимнюю спячку, а страусы нанду закапываются с головой в песок. давай, Константин, удачи на марафоне.
NektoSK: С. Петрович в отпимальных осенне-зимних условиях может легко выдать 3.10-3.20 Да если бы было около +10, как в прошлом году на часовом беге в Кемерово, то и вопросов наверное не возникало, перед стартом аж замёрз немного, так что и бежалось легко. Но на 3:10-3:20 я не готов ещё, пульс ещё высоковат.
ivan_tzarevich: марафона Тропами Блока собираюсь на ММММ,то есть появилось дополнительно 3 недели на подготовку. Цель--выбежать из 3.15 Прошлогодний ЛР 3.25 В процессе подготовки -идёт 12-я неделя--всё получается,но последнюю тренировку пришлось прервать: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км, силёнок хватило только на 23 км,потом темп стал падать,решил не уродоваться. По плану, в понедельник предстоит 35 км в темпе 4.42... Это должна была быть последняя такая длительная, дальше предполагалось по 4.36 раз в неделю, 13 и 9 км соответственно. Что посоветуете?
Kovi: ivan_tzarevich пишет: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км, силёнок хватило только на 23 км,потом темп стал падать,решил не уродоваться. только дошли до самого главного и прервали тренировку терпеть нужно, если не слишком резко наступило голодание, то потом темп восстанавливается, через 1,5-2 км, но упираться для этого приходится сильнее
NektoSK: терпеть нужно, если не слишком резко наступило голодание, то потом темп восстанавливается, через 1,5-2 км, но упираться для этого приходится сильнее Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного?
С. Петрович: ivan_tzarevich пишет: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км а в каких условиях проходил бег? одно дело - 15 градусов и в тени, другое (совсем другое) - +26 на солнце. если из-за жары не получилось, то не надо расстраиваться. нагрузка на организм получилась, вероятно, похлеще, чем может показаться. NektoSK пишет: Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного? Константин, на жирах темпа не будет такого, как до жиров. не грузите себя мнимыми проблемами. ваша ныненшняя форма - позволит вам выполнить план с запасом. только бы не было жары. но к ней вы, судя по всему, малочувствительны. как и дядя Толя Марафонец (естественно на своем уровне) делаем дело и будь что будет. на всех нас штаны, их которых при всем желании еще никому не удалось выпрыгнуть. даже если говорить "халва, халва, халва"
ivan_tzarevich: Конечно, всегда есть на что свалить: недоспал, жара, плохо распланировал питание и воду на тренировке. Но всё-таки, раз уж "получил" три дополнительные недели для подготовки... Может добавить,скажем, интервалы? забегания в горку в низком темпе, для повышения выносливости? И за три недели до ММММ сделать эту самую длительную,35 км по 4.42/км?
Kovi: NektoSK пишет: Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного? ну это у меня, я делал это регулярно когда готовился к длинным дистанциям к примеру идешь по 4:30, потом заканчивается топливо (начинает плющить) пару км темп западает до 5 мин, потом отпускает и бежишь по 4:30 опять, при этом упираешься и дышишь
ivan_tzarevich: Kovi, я считаю, что тренировки должны быть или длинные и лёгкие или тяжёлые,но короткие. А если что-то не получается на тренировке, значит--просто ещё не готов. "Упираться и терпеть" --только на соревнованиях!
ivan_tzarevich: Оцените план на ближайшее время (марафон 9 сентября,ММММ) 1 августа среда jogging 5 км 5.30/км пульс 135 2 августа четверг 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м 3 августа пятница отдых 4 августа суббота отдых или jogging 5 км 5 августа воскресенье велогонка в Битце 4 часа 2-я неделя 6 августа понедельник отдых 7 августа вторник jogging 5км 8 августа среда 9х1600м по 4.20/км в перерывах ходьба 200 м 9 августа четверг отдых 10 августа пятница темповый бег 9 км по 4.35/км 11 августа суббота отдых 12 августа воскресенье медленный бег 20 км по 5.40/км 3-я неделя 13 августа понедельник отдых 14 августа вторник jogging 5км 15 августа среда тест 8х800м ; каждые 800м ~за 3.15 16 августа четверг отдых 17 августа пятница jogging 5 км 18 августа суббота отдых 19 августа воскресенье RP 30 км по 4.42/км
Runner61: ivan_tzarevich пишет: 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м Ходьбу в перерывах между интервалами мой тренер бы не одобрил. Ходьбой или трусцой по 6-7 мин/км отдыхают средневики между быстрыми интервалами, а при подготовке к ПМ-М на таких отрезках как 1600 отдыхать оптимально по 500-1000 м в темпе не медленее 5 мин/км. Но если Вы так привыкли, то менять что либо в подготовке к этому марафону конечно уже не стоит.
NektoSK: Ну вот, не выбежал из 3:30:00. Пробежал только за 3:43:44, хотя рад и этому результату, так как жарче марафона наверное уже не придётся бегать.
Prostoi: NektoSK пишет: Пробежал только за 3:43:44, Да это просто прекрасный результат ! При удачной погоде можно было и 3.00 разменять
NektoSK: Спасибо, хотя результат - есть результат. Многие пробежали на 30-40 мин. хуже своего результата, но у меня каждый следующий марафон при более жаркой погоде, а результаты всё в одну точку +- 5 мин. Да и Владимир Романов ROM успел предупредить перед стартом, чтобы голову не терял. Но всё хотелось соответствовать поговорке: " МУжик сказал - мужик сделал. " Хотя такие старты реально сил придают, тем более в прошлом году я где то был 200 в списке, а в этот раз по прикидкам уже в первой сотне.
Prostoi: Кстати, на половинке я был сзади в 30 секундах )))
С. Петрович: NektoSK пишет: Пробежал только за 3:43:44 Ни хрена себе - "только". Скромняга. при том, что почти вся элита сошла с дистанции, не выдержав адских условий. Поздравляем. Костя, 3.43 при жаре в 34 градуса - это просто здорово. Будет холодно, пробежишь ближе к 3 часам. 3.30 - это для тебя пройденный этап. планировать из него свои тренировочные скорости, себе вредить.
NektoSK: Prostoi Кстати, на половинке я был сзади в 30 секундах Ну это не показатель, мы молодые неопытные со старта рвём, а потом проседаем во второй половине. С. Петрович Спасибо, поверили в меня, подбодрили,поэтому будем готовиться с запасом, чтобы уже ничего не помешало.
tauker: С. Петрович пишет: Костя, 3.43 при жаре в 34 градуса - это просто здорово. И не говори, Константин - молодец, что не сдулся! При такой температуре "рассовая теория домово" рулит. ))) Так что если ты белый, но не сошел с дистанции - уже герой! )))
Vald: tauker пишет: При такой температуре "рассовая теория домово" рулит. ))) А можно уточнить ,куда эта т.н. теория вырулила в конкретном Омске 12 августа ,если кениец и южноафриканец сошли ,а кенийская тётка была 4-й См.протоколы.
tauker: Vald пишет: уточнить ,куда эта т.н. теория вырулила Ну так "exceptio probat regulam in casibus non exceptis" "Исключения лишь подтверждают правило в неисключенных случаях!" (с)
Run basket: NektoSK пишет: Пробежал только за 3:43:44 а с пульсом как было?
NektoSK: Run basket а с пульсом как было? при отъезде забыл дома датчик пульса, да и правильно - в такую жару ещё и дополнительный мешающий фактор, натёр бы в кровь и дышать мешал бы. А по субъективным ощущениям, на 30 км. стал зашкаливать за все границы.
NektoSK: Стоит ли 29 сентября в Железногорске ещё раз попробовать выбежать или мало времени будет на восстановление?
Kovi: NektoSK пишет: Стоит ли 29 сентября в Железногорске ещё раз попробовать выбежать или мало времени будет на восстановление? читал интервью одного из кенийских марафонцев - он считает что возможно с хорошим результатом пробежать три марафона в году, особо одаренным удается пробежать четыре.
29: ТТХ:возраст 28. рост 181. вес 75-78. нерегулярные пробежки в течении 2х лет. 01.01.2012г начал с Новогодней Пробежки.теперь посерьезнее). с июня 2012 приступил к подготовке 4М. один старт ВГ(полумарафон)13мая2012-1ч.46мин. в планах первый марафон через 3недели-ММММ.в районе 3:30(хотелось бы) пробовал сегодня научиться бежать вторую половинку и каждую четвертинку вторую хоть на сколько-нибудь.но быстрее.непривычное дело.долго высчитывал 51% и 49%))на деле решил по минуте скинуть на четвертинке. по плану было 24км--темп 4:52---время 1ч.:57мин. по факту 24км.---темп 4:46---время 1ч.:55мин. получается 4*6км---30мин.--29мин.--28мин.--27мин. ссылка http://connect.garmin.com/activity/212937687
ivan_tzarevich: Советую : времени мало,не напирайте на объёмы.Сила воли есть, если 24 км не влом пробежать по такому маленькому кругу)) Бегать лучше в Серебряном бору, дистанции 10-15км в соревновательном темпе или по 5 км-чуть быстрее.Последнюю неделю отдохните: 2 раза, не больше по 5 км в соревновательном темпе. Думаю, что всё получится, главное к старту прийти без травм.
29: спасибо за поддержку!!! а бегать и по кругу интересно.когда интересно бегать)))я даже и не замечаю))) по улицам уже наскучили маршруты и неудобно бывает отвлекаться на пешеходов.собак.перекрестки. скажем так.чередую.
29: 28 августа 2012г. время 17:31 по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин. заминка небольшая. общий темп 4:50 средний пульс- 153 погода +15С. местами моросил дождь. экипировка- обувь-кайано-17. футболка. тайтсы(выше колена). кепка. питье -0.5л. на дистанции трасса- покрытие асфальт. круг- 860м.получилось 33круга. на круге одна хорошая горка 100м. и спуск небольшой в 25м. ощущения- хорошо!!!!!хм)) поработал. ноги тяжеловато врабатывались.видимо.сказались:неделя последняя в 70 км.где были две по 25км. и вчера делал 6км. восстановительной+хорошее ОФП. p.s. была последняя большая работа перед стартом 9го сентября. ссылка здесь---click herehttp://connect.garmin.com/activity/216074798
Тюпин: ivan_tzarevich пишет: Советую : времени мало,не напирайте на объёмы.Сила воли есть, если 24 км не влом пробежать по такому маленькому кругу)) Бегать лучше в Серебряном бору, дистанции 10-15км в соревновательном темпе или по 5 км-чуть быстрее.Последнюю неделю отдохните: 2 раза, не больше по 5 км в соревновательном темпе. Это тот случай,когда мягко говоря неправ и советчик и тот,кому совет направлен. У меня вопрос к обоим. Как вы додумались до такого? И персонально к Ивану. Почему Вы решили,что можете давать кому-то советы как тренироваться?
Тюпин: Тюпин пишет: по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин 29 пишет: p.s. была последняя большая работа перед стартом 9го сентября. За 12 дней до старта 29км в темпе марафона? Имея за плечами пару месяцев начальной подготовки? Это сильно.Максимум,что я могу рискнуть - это 15км в темпе марафона за 17 дней до старта. Имея за плечами более 20-ти лет весьма непростых тренировок...
29: планирую на 3:30. это разве быстро? +,- 9 недель по 70км.
полная версия страницы