Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00 » Ответить
Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00
NektoSK: Исходя из тестового забега и показаний ЧСС возможно ли через месяц выбежать на марафоне из 3:30:00 объёмы и план подготовки можно посмотреть здесь http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/calendar И ещё вопрос, как или по какой формуле http://www.runningahead.com просчитывает VO2 Max: у меня на последней тренировке показал 43,8, это же ужасно мало, где необходимые 60? И что высчитываются только на дистанциях свыше 20 км?
Ответов - 170, стр:
1 2 3 4 5 All
Андрей Климковский: Скорее да, чем нет. Но важны побочные факторы - температура воздуха и влажность, регулярность поения на трассе в жару, психологическое состояние. Там у Вас в отчета по тестовому забегу указан средний темп 4:53/км, а максимальный 4:06 - так вот такого делать на марафоне совсем не надо - ровность темпа залог хорошего результата. Бегите стабильно 4:55 и начать желательно чуть-чуть медленнее - по 5:30, например - первый км, а дальше ровно до финиша. На последних двух км лучше отдать запас, чем на первой половине.
влад: NektoSK пишет: Исходя из тестового забега и показаний ЧСС возможно ли через месяц выбежать на марафоне из 3:30:00Считаю,что это не факт.Коротковата дистанция.Надо бы ещё км 10.
Андрей Климковский: влад пишет: Считаю,что это не факт. конечно же не факт, коль этого еще не было, но графики отражают потенциал - там темп всю дорогу немного растет. В программе тренировок есть необходимые длительные порядка 30 км. Главное - не упереться в стену после 30-33 км.
Runner61: Согласен с влад, нельзя судить о результате в марафоне по тренировочному забегу на 23 км. Все зависит от того, как организм преодалеет пресловутый "гликогеновый барьер", а для этого надо иногда бегать 30 и чуть более. Вижу в тренировках несколько 30-к и марафон (02.06.2012 по 33-х градусной жаре). По ним могу сказать, что 50/50, то есть все зависит как от погоды, так и от того, как сложится бег. В принципе реально, особенно если сможете сделать еще одну 30-ку в предполагаемом темпе марафона недели за 3 до него, причем сделаете ее не на пределе, а достаточно уверенно, c небольшим запасом, чтобы она не стала "марафоном до марафона". Мне кажется, что забитые в план Run - Race: 29 и 27 km в последние 2 недели явно лишние.
farrell: Runner61 пишет: кажется
NektoSK: влад Считаю,что это не факт.Коротковата дистанция.Надо бы ещё км 10. Это ещё будет по плану. Runner61 Мне кажется, что забитые в план Run - Race: 29 и 27 km в последние 2 недели явно лишние. Не спорю, слишком близко от старта и скорее всего 27 км. заменю на небольшую лёгкую иначе не успею восстановиться. В принципе реально, особенно если сможете сделать еще одну 30-ку в предполагаемом темпе марафона недели за 3 до него Хорошо бы, но тогда нарушается плавность увеличения нагрузки, возможно попробовать перенести на неделю раньше вместо 27 км. А тут наоборот уменьшить до 23-25, тогда ближе к подводке получится. По ним могу сказать, что 50/50, то есть все зависит как от погоды, так и от того, как сложится бег. Погода - это слабое место, если опять будет такая же жара как в Томске, даже и не буду пытаться, научен уже. Когда на старте уже было +30, а через 2 часа +35 и не одного тенёчка. Надеюсь в Омске будет прохладнее и рвать со старта не собираюсь, постараюсь разложиться по дистанции так же ровно, тем более там после 22 км, ровный такой подъём, надо будет только небольшой запас по времени сделать, чтобы можно было легче пройти его. А так, сомнения у самого как были 50/50 так и остались. Но в плане всё-таки небольшие изменения сделаю по замене Race. Тоже понимаю, слишком много скоростных, можно и надорваться или иммунитет слишком снизить. Посмотрим, что 30 км. в темпе марафона покажет.
NektoSK: Runner61 Мне кажется, что забитые в план Run - Race: 29 и 27 km в последние 2 недели явно лишние. Runner61 Подкорректировал план подготовки , как на Ваш взгляд?
Prostoi: Если я правильно догадываюсь, то речь идет о СИМе ? Если так, то будет проблематично. Все зависит от погоды и от качества воздуха в мегаполисе в 5 часов вечера.
NektoSK: Prostoi речь идет о СИМе Да, именно так. В прошлом году повезло с погодой, на старте было прохладно, да и к финишу терпимо. Как в этом- как повезёт. Сам не очень то рад, что старт в 5 вечера будет, а может к этому времени дождик соберётся или просто тучки после обеда.
Runner_T: NektoSK, а почему именно "выбежать из..."? Планируете улучшить собственное достижение на марафоне? Бегите марафон в своё удовольствие, не выбиваясь из сил в надежде установить рекорд . Судя по фото, Вы уже не юноша для роста в результатах. Можно ещё понять молодых, которые начинают планомерные тренировки, и имеют большие резервы для ежегодного прогресса.
Runner_T: Prostoi пишет: Все зависит от погоды и от качества воздуха в мегаполисе в 5 часов вечера. Ну дела! SIM теперь стартует не утром, а в 5 часов вечера? Организаторы явно не тем местом думали, сделав такую перестановку - конечно же в это время будет ещё жарко и тяжело бежать. С утреца оно было всегда лучше.
Prostoi: Runner_T пишет: Организаторы явно не тем местом думали, сделав такую перестановку Их можно понять - нужно пиариться и делать шоу...
ROM: Prostoi пишет: нужно пиариться а нам париться. Так, что о личниках на SIM'е можно забыть.
NektoSK: Runner_T Ну дела! SIM теперь стартует не утром, а в 5 часов вечера? Совмещают по времени старт марафона на олимпиаде в Лондоне. Но это их пиар ход, здесь мы бессильны. Бегите марафон в своё удовольствие, не выбиваясь из сил в надежде установить рекорд . Да я не особенно выбился из сил и прошлый раз, думаю 8-10 мин. скинуть возможно, а дальше я и не стремлюсь. Для меня сейчас 3:45:00 тот самый пробег- прогулка.Понимаю, что мой функционал не позволит бегать быстрее. Просто уксила пчела, пробежать за 3:30:00, а почему бы и нет. Надо всё таки стремится к чему-нибудь.
NektoSK: Так, что о личниках на SIM'е можно забыть. Ну хотя бы пообщаться, а то у нас раз-два бегунов на город, не с кем пообщаться в живую, хоть так вот в реале Романова Владимира (ROM), Юрченко Владимира (sibkedr)увидеть , на технику бега посмотреть. А может и в этот раз Владимир возьмёт шефство над шариками на 3:30:00, в прошлый раз пока выбегал со старта далеко отпустил их, а догонять не решился. Плюс жену в свет вывезу, заявилась на 10 км. Заразил таки бегом и её.
Prostoi: Я в Омске планирую на 3.10-3.20, взависимости от погоды.
Runner61: NektoSK пишет: Понимаю, что мой функционал не позволит бегать быстрее. Просмотрев Ваши тренировки я бы сказал, что бежать быстрее Вам мешает не фунционал (он то как раз вполне на уровне, как мне кажется), а отсутствие тренировок в темпе выше марафонского. Было бы нормально иногда бегать в темпе быстрее марафонского, подготовиться и пробежать ПМ, затем 30-ку, а потом штурмовать марафон.
NektoSK: Runner61 отсутствие тренировок в темпе выше марафонского. Почему нет, есть же в планах на 17 и 21 июля run-interval и таких почти каждую неделю. А как пример 3х3000 в темпе на 10 км. то, что уже пробежал.
Runner_T: Чтобы пробежать за 3:30, интервальные тренировки нафиг не нужны. Вот когда поставлена цель выбегать из трех часов, тогда уже другое дело. Может, следует подкорректировать план тренировок? Стабильный еженедельный объем порядка 75-90км без темповой работы, и длительные (от 25 до 35км) раз в неделю в выходной - мне этого хватало, чтобы показать результат 3:20
Runner_T: Скажу больше: один парень у нас несколько лет назад задался целью хорошо пробежать марафон и 12-часовой бег. Так он с зимы нарастил объем недельного бега до 150-180км (!!!) и так тренировался несколько месяцев, только на обьемах, без скоростных. В итоге в сентябре он с такой базой выиграл марафон с результатом 2:52. Ну, тут наверно, сказались индивидуальные особенности, далеко не каждый сможет повторить то что сделал он.
Runner61: NektoSK пишет: Подкорректировал план подготовки , как на Ваш взгляд? Откорректированный план мне нравится. главное не переработать на той 30-ке, которая за 3 недели до старта. Не надо стремиться во что бы то ни стало уложиться в 2:30. Особенно если жарко или просто вдруг не побежалось... Серьезно терпеть и упираться будете на марафоне! Удачи!
Runner61: NektoSK пишет: Почему нет, есть же в планах на 17 и 21 июля run-interval и таких почти каждую неделю. А как пример 3х3000 в темпе на 10 км. то, что уже пробежал. Да! Прозевал я их! Увидел на аватаре "14,150км - 1 час" и понял, что что то пропустил! В принципе я не интервалы по 1500 и 3000 м имел в виду а скорее просто чуть более быстрые кроссы. Что то типа 10-15 км по 4'30"-4'40".
Runner61: Runner_T пишет: один парень у нас несколько лет назад задался целью хорошо пробежать марафон и 12-часовой бег. Так он с зимы нарастил объем недельного бега до 150-180км (!!!) и так тренировался несколько месяцев, только на обьемах, без скоростных. В итоге в сентябре он с такой базой выиграл марафон с результатом 2:52. Ну, тут наверно, сказались индивидуальные особенности, далеко не каждый сможет повторить то что сделал он. Ага! У обычного человека просто здоровья может не хватить! 3-4 такие недели - и капут!
NektoSK: Runner_T нарастил объем недельного бега до 150-180км У меня ОДА не позволяет бегать столько, попытки увеличить километраж выше 90 км. в неделю вызывают перегруз.( возможно через несколько лет само собой поднимется, а пока рановато). Да и у правой ноги постановка ступни немного в сторону, видно строение такое, уже почти смерился с этим. В прошлом году из-за перебега на ней родимой и заработал надкостницу, полгода забегивал травму, тьфу тьфу на последнем марафоне даже намёка не было. Runner61 Что то типа 10-15 км по 4'30"-4'40". Для меня по 4:30-4:40 это уже темповик и пульс приближается к АнП, такие работы я в мае проводил, но бегал максимум 6-8 км. Чтобы не больше 20-40 мин. выходило. Плюс месяц бегал с включениями горок ( кроссы по 8-12 км пересечёнки с хорошими перепадами высот) как пример. Откорректированный план мне нравится. главное не переработать на той 30-ке, которая за 3 недели до старта. Не надо стремиться во что бы то ни стало уложиться в 2:30. Особенно если жарко или просто вдруг не побежалось... Серьезно терпеть и упираться будете на марафоне! Удачи! Спасибо, за помощь и за добрые слова.
Runner_T: Runner61 пишет: Не надо стремиться во что бы то ни стало уложиться в 2:30. Ну вот, у NektoSK теперь есть личный тренер.
NektoSK: Runner_T пишет: Ну вот, у NektoSK теперь есть личный тренер. " Мы выбираем путь, идём к своей мечте ..... " <c> А куда уж теперь, Вы в ответе за тех кого научили.
Андрей Климковский: Runner_T пишет: В итоге в сентябре он с такой базой выиграл марафон с результатом 2:52. надо быть одаренным, что без спец.подготовки - только на объемах - хреначить по 4 мин/км 42 км к ряду...
NektoSK: Андрей Климковский пишет: только на объемах - хреначить по 4 мин/км 42 км к ряду... Так он наверное и объёмы набирал на темпе быстрее 5 мин/км, что для меня уже темп марафона. Тогда конечно.... Тут мои ноги и рядом не стояли.
Андрей Климковский: NektoSK пишет: Так он наверное и объёмы набирал на темпе быстрее 5 мин/км Это как раз не сложно. Одно дело предмарафонские тридцатки и двадцатки гонять по 4:30, другое же - весь марафон так выстоять. Ведь после 33-го километра начинается совсем другая жизнь.
Runner61: Скажите NektoSK Вы план составляли по какой то книге, или это творческая компиляция из нескольких? Или это Гармин Вам составил? Меня заинтересовали интервалы: "Интервалы 3х3000м 4:30 мин/км. /90 сек. отдых (пульс до 130)". Как я понимаю, за 90" опустить ЧСС до 130 никак не получается, для этого надо трусить минуты три или переходить на шаг... Мне в молодости, когда готовился к 1000 и 3000, задавали подобный режим отдыха (легкая трусца по 6-7 минут/км до восстановления ЧСС до 130), правда интервалы были покороче. А сейчас тренер-марафонец на работе 3х3000 не позволяет так отдыхать. Отрезки по 3000 м задаются через 1000 м "отдыха", который пробегается не хуже 5'00" с восстановлением ЧСС до 150. Типа: 3000(12'30")/1000(4'45")+3000(12'20")/1000(4'45")+3000(12'10") за 10 дней до ПМ по 4'30".
Андрей Климковский: Runner61 пишет: А сейчас тренер-марафонец на работе 3х3000 не позволяет так отдыхать. Отрезки по 3000 м задаются через 1000 м "отдыха", который пробегается не хуже 5'00" с восстановлением ЧСС до 150. Типа: 3000(12'30")/1000(4'45")+3000(12'20")/1000(4'45")+3000(12'10") за 10 дней до ПМ по 4'30". Это не слишком крутая самоэкзекуция на фоне поставленной цели (марафон из 3:30)? Когда я свой марафон выбежал из 3:30 у меня вообще не было ни объемов, ни интервалов. Были подводящие соревнования, да и пара длительных.
Runner61: Андрей Климковский пишет: Одно дело предмарафонские тридцатки и двадцатки гонять по 4:30, другое же - весь марафон так выстоять. Ведь после 33-го километра начинается совсем другая жизнь. Есть достаточно жесткий метод тренировки, частично имитирующий бег с марафонской скоростью на фоне серьезнейшей усталости. Как пишет Френк Хортвилл: "Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе на 5 км дистанции, последующего круга с марафонской скоростью. Продолжайте эту работу столько, сколько сможете. Обычно, с первого раза удаётся пробежать восемь кругов. Пройдите круг пешком и продолжайте дальше. Цель - преодолеть 25 кругов. Венди Левелин в 1996 году, во время подготовки к марафону, с результатом 2:37, пробегала эту тренировку следующим образом - 80 с/400 м (5 км за 16.40), затем 90 с/400 м (2:37 марафон)."
Runner61: Андрей Климковский пишет: Это не слишком крутая самоэкзекуция на фоне поставленной цели (марафон из 3:30)? Это просто ПРИМЕР тренировки, я же написал "за 10 дней до ПМ по 4'30". Делал в январе в манеже перед ПМ Дорога Жизни. Конечно это не для марафона за 3:30! Я пишу о том, что меня удивил именно подход к отдыху тренера-марафонца - не хуже 5'00"!
Андрей Климковский: Runner61 пишет: Я пишу о том, что меня удивил именно подход к отдыху тренера-марафонца - не хуже 5'00"! Да мне, вот, тоже показалось, что это не совсем к марафону подготовка. Скорее к половинке, где еще нет липидной фазы.
Runner61: Андрей Климковский пишет: Да мне, вот, тоже показалось, что это не совсем к марафону подготовка. Скорее к половинке, где еще нет липидной фазы. У нас и при подготовке к марафону примерно так же "отдыхают". И некоторые так добегают до МС В манеже по такому "отдыху" между отрезками четко видно, кто готовится к 10-ПМ-М, а не к 1500-3000-5000. Меня во время моего рабочего отрезка (4'10" +-20") зачастую обгоняют хорошие марафонцы, бегущие в этот момент свой "отдых"
Андрей Климковский: Ну, у Мастеров свои заморочки. Для низ 3:30 - не ориентир вообще. Да и стену они давно позабыли, если вообще когда либо знали. Это, конечно хорошая тренировка для повышения скоростной выносливости, но наверное актуальная при подготовке к результату из 3 часов на марафоне.
Казанцев Николай: Runner_T пишет: NektoSK, а почему именно "выбежать из..."? Планируете улучшить собственное достижение на марафоне? Бегите марафон в своё удовольствие, не выбиваясь из сил в надежде установить рекорд . Судя по фото, Вы уже не юноша для роста в результатах. Можно ещё понять молодых, которые начинают планомерные тренировки, и имеют большие резервы для ежегодного прогресса. Я бы присоединился к мнению, в нашем возрасте стоит бежать так как бежится, т.к. любой непенапряг чреват, и важнее всего бежать без травм. Тем более на начальных стадиях, когда ты только разбегаешься, лучше дать себе возможность потом улучшить результат, чем рисковать перейти предел собственных (на данный момент) возможностей. Начинать, как советовали, потише, а потом разбегаться по мере самочувствия. Тогда будет ровный постепенный прогресс, и такую черепаху не догонит уже никакой ахиллес. Мне вот тоже интересно, как я смогу в принципе бежать, уже стало очевидно, что разбегаться придется медленно, набрал 100 км в неделю, и вот уже 13 недель на нем держусь, хотя хотел перейти на 120 км в неделю, но все что то не давало, и приоритет отдавал тому, чтобы снизить опасность травм и перенапряга, нежели чем следовать плану. И это как раз очень интересно, в молодом возрасте больше спешишь, и так не получалось из за подстройки к конкртеным датам, целям и пр. А сейчас можно не спешить. Тогда будет постепенный прогресс.
Runner61: Андрей Климковский пишет: Когда я свой марафон выбежал из 3:30 у меня вообще не было ни объемов, ни интервалов. Были подводящие соревнования, да и пара длительных. Тут очень много от возраста зависит. До 33 я все кроссы бегал по 4'30"-4'40", по 5'00" бежать было в тягость! Потом 14 лет не бегал. Сейчас мне 50, и только на 4-м году тренировок я c трудом добился того, что 4'30" стал моим соревновательным темпом на ПМ. Андрей Климковский пишет: Ну, у Мастеров свои заморочки. Для низ 3:30 - не ориентир вообще. Да и стену они давно позабыли, если вообще когда либо знали. Это, конечно хорошая тренировка для повышения скоростной выносливости, но наверное актуальная при подготовке к результату из 3 часов на марафоне. На счет сильно бегущих ребят Вы здорово заблуждаетесь. К сожалению призрак стены присутствует всегда и у всех, просто разные люди понимают под ней разные вещи. Для начинающего марафонца это невозможность бежать (переход на шаг), для опытного любителя это мучения и резкое падение темпа (на 20-30"), а для моих приятелей, бегущих на 2:25 это невозможность поддерживать запланированный темп и его падение более, чем на 5" Я такие тренировки делаю для того, чтобы сначала подтянуть результат на 10-ке до "из 40-ка", на этой базе вылезти на ПМ из 1:30, а уже после этого начать бегать марафон если и не быстрее 3-х часов, то близко к этому
NektoSK: Runner61 Скажите NektoSK Вы план составляли по какой то книге, или это творческая компиляция из нескольких? Нет конечно, сам бы я не сумел. Это примерный план 14 дневного цикла по Хорвиллу У меня выходит 3 цикла, по 14 дней. До этого был месяц базового набора объёмов и месяц бег по пересечёнки и горок. Как я понимаю, за 90" опустить ЧСС до 130 никак не получается Это точно, поэтому немного увеличил интервалы отдыха, а потом плюнул и не стал дожидаться. ( может чего то недопонял) Есть достаточно жесткий метод тренировки, частично имитирующий бег с марафонской скоростью на фоне серьезнейшей усталости. Как пишет Френк Хортвилл: "Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе на 5 км дистанции, последующего круга с марафонской скоростью. Это тоже есть в планах, проделал и вроде бы не в сильный напряг пробежал все 25 кругов. Правда пришлось бегать не по стадиону а по прямой, ( стадион перекопали). Расклад здесь. Андрей Климковский Это не слишком крутая самоэкзекуция на фоне поставленной цели (марафон из 3:30)? Не знаю, может быть, тяжело в учении - легко в бою, и не такое вытворяли по молодости, это своего рода перестраховка с запасом. Казанцев Николай Я бы присоединился к мнению, в нашем возрасте стоит бежать так как бежится Согласен, вот пробегу и успокоюсь, буду ездить и "гулять" марафоны. В прошлом году программа была только на объёмах и небольших интервальных тренировках и не хватило 8 минут. Но я и не напрягался, был первый марафон и тот без стены, что странно. Надеюсь в этот раз эту "мелочь" разменять. А то откладывая на потом, можно на этой границе и ходить и так её не перешагнуть. Хотя всё от лукавого, сам понимаю, что веду как пацан, но уже впрягся и почти с марта месяца иду к результату.
NektoSK: Да забыл, план хоть и достаточно жёсткий, но по объёмам не вылазит за 100 км. в неделю, да почти через каждую тяжёлую тренировку обязательно или день отдыха или восстановительный бег не более 30-35 мин. Поэтому наверное успеваешь восстановиться к следующей, + сейчас тепло, удаётся сразу после тренировки поплавать в речке, что хорошо снимает усталость и напряг в суставах. Не забываю и тянуться каждый день, это уже святое. С ОФП правда сильно не заморачиваюсь, пресс, немного приседаний, турник, но больше для поддержания формы.
Runner61: NektoSK пишет: Это тоже есть в планах, проделал и вроде бы не в сильный напряг пробежал все 25 кругов. Похоже на то, что эта тренировка Хортвилла 400/400 не для людей, бегущих 5 км хуже 20 минут и стремящихся преодалеть марафон за 3:30 Вы похоже ориентировались на результат в 22 минуты на 5-ке! Думаю поскромничали, поэтому и пробежали "не в сильный напряг" и с первого раза! Думаю реально у Вас 5-ка около 20 минут!
NektoSK: Runner61 Думаю поскромничали, поэтому и пробежали "не в сильный напряг" и с первого раза! Думаю реально у Вас 5-ка около 20 минут! Ну, не совсем уж дословно, но ожидал худшего. Возможно темп за это сезон немного подрос и бегать стало легче, но пульс пока ещё высоковат и ПС желает лучшего. Мне всё-таки лучше бежится что-нибудь подлиннее, чем 5 км. С армии не люблю 1000 и 3000, уж слишком всё на пределе.
Runner61: NektoSK пишет: Мне всё-таки лучше бежится что-нибудь подлиннее, чем 5 км. С армии не люблю 1000 и 3000, уж слишком всё на пределе. А я наоборот, в молодости любил 1000 м, а на 3000 уже было тяжеловато
Андрей Климковский: Runner61 пишет: Похоже на то, что эта тренировка Хортвилла 400/400 не для людей, бегущих 5 км хуже 20 минут и стремящихся преодалеть марафон за 3:30 просто есть у людей свои странности. У меня они заключаются в том, что скорость мало разнится от 5-ки к марафону. Ну, да - пятерку я бегу порядка 4мин/км, а марафон - порядка 5 мин/км, но ради сброса одной минуты с километра на пятерке жуть-как не люблю упираться :-))))
NektoSK: Сегодня пробежал ещё одну тренировку в темпе марафона. Бежал вечером, начало бега в 18:00, жарко на старте +29 в тени, правда влажность у нас не высокая сейчас. Спасибо жена на второй половине дистанции помогла с водой, а то ту, которую взял на поясе за 15 км. выпил. В этот раз разложился получше, сначала темп 5:05 мин/км с постепенным наращиванием скорости. 26 км. средний темп 4:59 мин/км, ЧСС Сред. 155. Бежал в кроссовках для длительного бега, asics 2160. Так что вроде бы не плохо вышло. Какие будут мнения и советы? Полный расклад по дистанции.
NektoSK: 28 км. в темпе марафона Больше не стал. Жарко +32, 1,5 литра воды по дистанции и не считал сколько потом дома, вкл. и чай, и квас. Хорошо в последние дни гарь от Томских пожаров в сторону отнесло. Темп тот же, только расклад другой, всю дистанцию пробежал в одном темпе. Вот сижу и думаю, вроде бы не и плохо для такой жары, но хватит ли на всю дистанцию? С другой стороны за 2 дня до этого была длительная 20 км., усталость небольшая была, да и жара даёт знать, глаза и ноги всё в сторону речки норовили свернуть.
Prostoi: Если в такую жару смогли так ровно бежать, то уж если похолодает, то 3:30 наверняка покорите. Вот только пульс все время поднимался. Последние км-ры совсем тяжело было ?
NektoSK: Последние км-ры совсем тяжело было Да нет, особого напряга не было, на последнем км. даже немного ускорился. Была вялость небольшая с самого начала и в конце пить тёплую воду уже не хотелось не помогает и всё, (нагрелась быстро, хоть и из холодильника её наливал) - больше на голову вылил. Да и пульс на такой жаре всё-таки выше будет, когда в Томске бежал, уже с 5 км. ЧСС за 160 перевалило, правда там тени не было вообще. А дома хоть местами под деревьями бежишь. Выбегаешь на открытый участок и видишь как пульс начинает расти, ударов на 5 подскакивает на одном км. Обратно уже падает хуже.
Prostoi: НУ значит в Омске проблем не должно быть. Главное выбрать правильный темп и не поддаваться искушению ускориться.
С. Петрович: Prostoi пишет: Если в такую жару смогли так ровно бежать, то уж если похолодает, то 3:30 наверняка покорите. позвольте, Илья, слово молвить. оборот"покорите" за 3.30 к Константину малоприменим . вот я точно чувствую, что NektoSK в отпимальных осенне-зимних условиях может легко выдать 3.10-3.20. об этом лишний раз говорит его результат на длительной при 32 градусах, когда саксаулы в пустыне впадают в зимнюю спячку, а страусы нанду закапываются с головой в песок. давай, Константин, удачи на марафоне.
NektoSK: С. Петрович в отпимальных осенне-зимних условиях может легко выдать 3.10-3.20 Да если бы было около +10, как в прошлом году на часовом беге в Кемерово, то и вопросов наверное не возникало, перед стартом аж замёрз немного, так что и бежалось легко. Но на 3:10-3:20 я не готов ещё, пульс ещё высоковат.
ivan_tzarevich: марафона Тропами Блока собираюсь на ММММ,то есть появилось дополнительно 3 недели на подготовку. Цель--выбежать из 3.15 Прошлогодний ЛР 3.25 В процессе подготовки -идёт 12-я неделя--всё получается,но последнюю тренировку пришлось прервать: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км, силёнок хватило только на 23 км,потом темп стал падать,решил не уродоваться. По плану, в понедельник предстоит 35 км в темпе 4.42... Это должна была быть последняя такая длительная, дальше предполагалось по 4.36 раз в неделю, 13 и 9 км соответственно. Что посоветуете?
Kovi: ivan_tzarevich пишет: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км, силёнок хватило только на 23 км,потом темп стал падать,решил не уродоваться. только дошли до самого главного и прервали тренировку терпеть нужно, если не слишком резко наступило голодание, то потом темп восстанавливается, через 1,5-2 км, но упираться для этого приходится сильнее
NektoSK: терпеть нужно, если не слишком резко наступило голодание, то потом темп восстанавливается, через 1,5-2 км, но упираться для этого приходится сильнее Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного?
С. Петрович: ivan_tzarevich пишет: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км а в каких условиях проходил бег? одно дело - 15 градусов и в тени, другое (совсем другое) - +26 на солнце. если из-за жары не получилось, то не надо расстраиваться. нагрузка на организм получилась, вероятно, похлеще, чем может показаться. NektoSK пишет: Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного? Константин, на жирах темпа не будет такого, как до жиров. не грузите себя мнимыми проблемами. ваша ныненшняя форма - позволит вам выполнить план с запасом. только бы не было жары. но к ней вы, судя по всему, малочувствительны. как и дядя Толя Марафонец (естественно на своем уровне) делаем дело и будь что будет. на всех нас штаны, их которых при всем желании еще никому не удалось выпрыгнуть. даже если говорить "халва, халва, халва"
ivan_tzarevich: Конечно, всегда есть на что свалить: недоспал, жара, плохо распланировал питание и воду на тренировке. Но всё-таки, раз уж "получил" три дополнительные недели для подготовки... Может добавить,скажем, интервалы? забегания в горку в низком темпе, для повышения выносливости? И за три недели до ММММ сделать эту самую длительную,35 км по 4.42/км?
Kovi: NektoSK пишет: Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного? ну это у меня, я делал это регулярно когда готовился к длинным дистанциям к примеру идешь по 4:30, потом заканчивается топливо (начинает плющить) пару км темп западает до 5 мин, потом отпускает и бежишь по 4:30 опять, при этом упираешься и дышишь
ivan_tzarevich: Kovi, я считаю, что тренировки должны быть или длинные и лёгкие или тяжёлые,но короткие. А если что-то не получается на тренировке, значит--просто ещё не готов. "Упираться и терпеть" --только на соревнованиях!
ivan_tzarevich: Оцените план на ближайшее время (марафон 9 сентября,ММММ) 1 августа среда jogging 5 км 5.30/км пульс 135 2 августа четверг 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м 3 августа пятница отдых 4 августа суббота отдых или jogging 5 км 5 августа воскресенье велогонка в Битце 4 часа 2-я неделя 6 августа понедельник отдых 7 августа вторник jogging 5км 8 августа среда 9х1600м по 4.20/км в перерывах ходьба 200 м 9 августа четверг отдых 10 августа пятница темповый бег 9 км по 4.35/км 11 августа суббота отдых 12 августа воскресенье медленный бег 20 км по 5.40/км 3-я неделя 13 августа понедельник отдых 14 августа вторник jogging 5км 15 августа среда тест 8х800м ; каждые 800м ~за 3.15 16 августа четверг отдых 17 августа пятница jogging 5 км 18 августа суббота отдых 19 августа воскресенье RP 30 км по 4.42/км
Runner61: ivan_tzarevich пишет: 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м Ходьбу в перерывах между интервалами мой тренер бы не одобрил. Ходьбой или трусцой по 6-7 мин/км отдыхают средневики между быстрыми интервалами, а при подготовке к ПМ-М на таких отрезках как 1600 отдыхать оптимально по 500-1000 м в темпе не медленее 5 мин/км. Но если Вы так привыкли, то менять что либо в подготовке к этому марафону конечно уже не стоит.
NektoSK: Ну вот, не выбежал из 3:30:00. Пробежал только за 3:43:44, хотя рад и этому результату, так как жарче марафона наверное уже не придётся бегать.
Prostoi: NektoSK пишет: Пробежал только за 3:43:44, Да это просто прекрасный результат ! При удачной погоде можно было и 3.00 разменять
NektoSK: Спасибо, хотя результат - есть результат. Многие пробежали на 30-40 мин. хуже своего результата, но у меня каждый следующий марафон при более жаркой погоде, а результаты всё в одну точку +- 5 мин. Да и Владимир Романов ROM успел предупредить перед стартом, чтобы голову не терял. Но всё хотелось соответствовать поговорке: " МУжик сказал - мужик сделал. " Хотя такие старты реально сил придают, тем более в прошлом году я где то был 200 в списке, а в этот раз по прикидкам уже в первой сотне.
Prostoi: Кстати, на половинке я был сзади в 30 секундах )))
С. Петрович: NektoSK пишет: Пробежал только за 3:43:44 Ни хрена себе - "только". Скромняга. при том, что почти вся элита сошла с дистанции, не выдержав адских условий. Поздравляем. Костя, 3.43 при жаре в 34 градуса - это просто здорово. Будет холодно, пробежишь ближе к 3 часам. 3.30 - это для тебя пройденный этап. планировать из него свои тренировочные скорости, себе вредить.
NektoSK: Prostoi Кстати, на половинке я был сзади в 30 секундах Ну это не показатель, мы молодые неопытные со старта рвём, а потом проседаем во второй половине. С. Петрович Спасибо, поверили в меня, подбодрили,поэтому будем готовиться с запасом, чтобы уже ничего не помешало.
tauker: С. Петрович пишет: Костя, 3.43 при жаре в 34 градуса - это просто здорово. И не говори, Константин - молодец, что не сдулся! При такой температуре "рассовая теория домово" рулит. ))) Так что если ты белый, но не сошел с дистанции - уже герой! )))
Vald: tauker пишет: При такой температуре "рассовая теория домово" рулит. ))) А можно уточнить ,куда эта т.н. теория вырулила в конкретном Омске 12 августа ,если кениец и южноафриканец сошли ,а кенийская тётка была 4-й См.протоколы.
tauker: Vald пишет: уточнить ,куда эта т.н. теория вырулила Ну так "exceptio probat regulam in casibus non exceptis" "Исключения лишь подтверждают правило в неисключенных случаях!" (с)
Run basket: NektoSK пишет: Пробежал только за 3:43:44 а с пульсом как было?
NektoSK: Run basket а с пульсом как было? при отъезде забыл дома датчик пульса, да и правильно - в такую жару ещё и дополнительный мешающий фактор, натёр бы в кровь и дышать мешал бы. А по субъективным ощущениям, на 30 км. стал зашкаливать за все границы.
NektoSK: Стоит ли 29 сентября в Железногорске ещё раз попробовать выбежать или мало времени будет на восстановление?
Kovi: NektoSK пишет: Стоит ли 29 сентября в Железногорске ещё раз попробовать выбежать или мало времени будет на восстановление? читал интервью одного из кенийских марафонцев - он считает что возможно с хорошим результатом пробежать три марафона в году, особо одаренным удается пробежать четыре.
29: ТТХ:возраст 28. рост 181. вес 75-78. нерегулярные пробежки в течении 2х лет. 01.01.2012г начал с Новогодней Пробежки.теперь посерьезнее). с июня 2012 приступил к подготовке 4М. один старт ВГ(полумарафон)13мая2012-1ч.46мин. в планах первый марафон через 3недели-ММММ.в районе 3:30(хотелось бы) пробовал сегодня научиться бежать вторую половинку и каждую четвертинку вторую хоть на сколько-нибудь.но быстрее.непривычное дело.долго высчитывал 51% и 49%))на деле решил по минуте скинуть на четвертинке. по плану было 24км--темп 4:52---время 1ч.:57мин. по факту 24км.---темп 4:46---время 1ч.:55мин. получается 4*6км---30мин.--29мин.--28мин.--27мин. ссылка http://connect.garmin.com/activity/212937687
ivan_tzarevich: Советую : времени мало,не напирайте на объёмы.Сила воли есть, если 24 км не влом пробежать по такому маленькому кругу)) Бегать лучше в Серебряном бору, дистанции 10-15км в соревновательном темпе или по 5 км-чуть быстрее.Последнюю неделю отдохните: 2 раза, не больше по 5 км в соревновательном темпе. Думаю, что всё получится, главное к старту прийти без травм.
29: спасибо за поддержку!!! а бегать и по кругу интересно.когда интересно бегать)))я даже и не замечаю))) по улицам уже наскучили маршруты и неудобно бывает отвлекаться на пешеходов.собак.перекрестки. скажем так.чередую.
29: 28 августа 2012г. время 17:31 по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин. заминка небольшая. общий темп 4:50 средний пульс- 153 погода +15С. местами моросил дождь. экипировка- обувь-кайано-17. футболка. тайтсы(выше колена). кепка. питье -0.5л. на дистанции трасса- покрытие асфальт. круг- 860м.получилось 33круга. на круге одна хорошая горка 100м. и спуск небольшой в 25м. ощущения- хорошо!!!!!хм)) поработал. ноги тяжеловато врабатывались.видимо.сказались:неделя последняя в 70 км.где были две по 25км. и вчера делал 6км. восстановительной+хорошее ОФП. p.s. была последняя большая работа перед стартом 9го сентября. ссылка здесь---click herehttp://connect.garmin.com/activity/216074798
Тюпин: ivan_tzarevich пишет: Советую : времени мало,не напирайте на объёмы.Сила воли есть, если 24 км не влом пробежать по такому маленькому кругу)) Бегать лучше в Серебряном бору, дистанции 10-15км в соревновательном темпе или по 5 км-чуть быстрее.Последнюю неделю отдохните: 2 раза, не больше по 5 км в соревновательном темпе. Это тот случай,когда мягко говоря неправ и советчик и тот,кому совет направлен. У меня вопрос к обоим. Как вы додумались до такого? И персонально к Ивану. Почему Вы решили,что можете давать кому-то советы как тренироваться?
Тюпин: Тюпин пишет: по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин 29 пишет: p.s. была последняя большая работа перед стартом 9го сентября. За 12 дней до старта 29км в темпе марафона? Имея за плечами пару месяцев начальной подготовки? Это сильно.Максимум,что я могу рискнуть - это 15км в темпе марафона за 17 дней до старта. Имея за плечами более 20-ти лет весьма непростых тренировок...
29: планирую на 3:30. это разве быстро? +,- 9 недель по 70км.
Тюпин: 3:30 не быстро,42 МНОГО
Андрей Климковский: 29 пишет: по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин. заминка небольшая. общий темп 4:50 Если Я правильно понял то, что Вы написали, то последний км у Вас был по 6 мин - верно? А впереди еще 13 км бега с вероятно-понижающимся темпом, если не стена вообще. Не пугает?
Андрей Климковский: Тюпин пишет: И персонально к Ивану. Почему Вы решили,что можете давать кому-то советы как тренироваться? Может быть я лезу не в свое дело, но здесь форум бегунов с примерно равными правами давать советы друг другу. У каждого, так же, есть право критически оценивать данные ему советы исходя из опубликованных достижений давшего совет. А ваша лицензия давать советы за каким номером?
29: последний(28ой км)- 3:55. а 29й--это 1км(6мин.). заминка
Андрей Климковский: 29 пишет: последний(28ой км)- 3:55. а 29й--это 1км(6мин.). заминка вряд ли стоит упоминать заминку, равно как и утреннюю зарядку. Теперь более-менее понятно. Надежда есть. Сейчас вспомнил, что когда я пробежал свой лучший марафон (3.28) полумарафон я бегал за 1.31. То есть марафон вышел в темпе 4'55", а половника бежалась со сравнимой самоотдачей по 4'19" , то есть разница темпа между ПМ и марафоном оказалась (у меня, а у кого-то может быть иначе) более 30 сек/км Вот об этом бы подумать надо и оценить свое падение темпа... хотя, есть усредненные формулы.
29: Андрей.спасибо. думаю.должен ..впритык..))) а про лицензии точно))) какое-то ..не добро.. развешивают иногда на ветках форума. причем.явно необязательное
ivan_tzarevich: Тюпин пишет: И персонально к Ивану. Почему Вы решили,что можете давать кому-то советы как тренироваться? У меня неплохие результаты по бегу,я что-то читал,25 лет назад учился в мединституте.
Тюпин: Андрей Климковский пишет: А ваша лицензия давать советы за каким номером? ivan_tzarevich пишет: У меня неплохие результаты по бегу,я что-то читал,25 лет назад учился в мединституте. 29 пишет: а про лицензии точно))) какое-то ..не добро.. развешивают иногда на ветках форума. причем.явно необязательное Заходите в мою ветку и УЧИТЕСЬ. Можете даже задавать вопросы
домово: Андрей Климковский пишет: марафон (3.28) полумарафон я бегал за 1.31. То есть марафон вышел в темпе 4'55", а половника бежалась со сравнимой самоотдачей по 4'19" , то есть разница темпа между ПМ и марафоном оказалась (у меня, а у кого-то может быть иначе) более 30 сек/км в среднем при обычной тренировочной подготовке - Дистанция *2 => Скорость - 10% то есть как раз около 30 сек. Удвоение дистанции - падение скорости на 10% При полупро подготовке 5% При вольной подготовке 15%
ivan_tzarevich: Тюпин пишет: Ребят,вы радуйтесь что я вообще обратил внимание на то что вы пишете тут Игорь, эти Ваши, мягко говоря, фигуры речи здесь вряд ли кого-то заинтересуют. Если есть что сказать по существу-говорите. Начать можете, например, так: "Я не согласен с тем, что сказал такой-то, считаю что..." А про свои достижения напишите отдельно в своём блоге --кому надо ,тот прочтёт.
NektoSK: 29 планирую на 3:30. это разве быстро?Михаил молодец, хороший результат 3:24:25 для первого марафона.
Андрей Климковский: NektoSK пишет: Михаил молодец, хороший результат 3:24:25 для первого марафона. Присоединяюсь к поздравлению и утиранию носа с лицензией за номером 1
29: выбежал все-таки из 3:30!!! спасибо за советы и поддержку!!!
Runner61: ГОРЕЦ пишет: Скажите, только у меня вызывают чувство гадливости сообщения Тюпина?! У меня его сообщения такого чувства не вызывают!
Тюпин: Всегда до чрезвычайности раздражал в людях самоуверенный дилетантизм. Нахватаются верхушек и лезут других учить. А я просто добрый человек. Настолько добрый,что готов людей к их счастью пинками гнать. Хотя в тяжёлых случаях даже пинки не помогают...
Андрей Климковский: tauker пишет: Но большому счету он же прав! В чем же он прав? - в том, что ведет себя неэтично? - влезает в дискуссии без приглашения и вежливости? Дает советы (по части, где и кому сидеть в блоге) за пределами своей спортивной компетенции (в ведении блога я покруче Тюпина буду, но я его вести блог не учу). А если более предметно: 1. мало кто этого Тюпина тут лично знает, что бы доверять на все 100% его советам и методике. 2. Помимо методики Тюпина существует немало других, не менее эффективных. Не стоит наступать на горло чужой песне, считая свою самой лучшей. 3. Методика Тюпина не может гарантированно быть оптимальной для всех. Разные люди требуют разных подходов. 4. Вне связи с личными достижениями и достигнутыми спортивными результатами большинство из участников Марафорума и бегают, и в форум приходят за удовольствием и хорошим настроением. Товарищ Тюпин этого очевидно не знает. Но теперь ему было бы неплохо усвоить, что его личные достижения в спорте, знания и опыт к удовольствию и хорошему настроению остальных участников форума и малейшего отношения не имеют. Тем более ему не стоит портить кому-то настроение. 5. Демократия имеющаяся в Марафоруме позволяет писать в форум без регистрации. Но в любом другом форуме подобный юзер (будь он сверхпродвинутый бегун, программист, фотограф или музыкант - согласно профильности того или иного форума) был бы уже давно забанен, потому, что нельзя так вызывающе ставить себя вне формнорй общественности. Считаешь себя кручи всех тут на две головы? - иди общаться с себе подобными - это совершенно оправданный в интернете подход. Фурум - не блог. Здесь практикуется общение среди равных.
tauker: ГОРЕЦ пишет: Похоже это кому-то даже нравится! Да я как тот Иванушка, выпил бы из копытца, если бы очень хотелось пить! ))) Если серьезно, то имея некоторый опыт общения на форумах я обратил внимание, что бывают такие персоналии для кого очень важно вогнать собеседника в негативные эмоции (т.н. батхерт) для получения собственного морального удовлетворения. Собственно, в этом для них и заключается весь смысл общения. Мне они тоже не приятны. Но Тюпин не тот случай. Он просто не любит манерничать, режет правду матку, острит, но его резковатая манера общения не заслоняет деловую суть обсуждаемого вопроса. Сами же признаете... ГОРЕЦ пишет: он дает дельные советы )))
Андрей Климковский: Тюпин пишет: А я просто добрый человек. Настолько добрый,что готов людей к их счастью пинками гнать Что вы знаете о счастье людей, которых никогда не видели, да еще и презираете?
Андрей Климковский: tauker пишет: Но Тюпин не тот случай Верно. Он никого никуда вгонять не хочет. Он априори других за бегунов не считает. Я общался с серьезными спортсменами, до которых мне не как до Луны, а как до Солнца. Они тоже не манерничают. Но и не грубят. И проявляют удивительную воспитанность и скромность. И в любом случае личные достижения еще никому не давали права быть свиньей.
tauker: Андрей Климковский пишет: В чем же он прав? Ну это надо разбирать конкретный случай. А рассуждать в общем кто кого любит, кто кого не любит, будет непродуктивный разговор. Вкус вкусу не указчик: кто любит арбуз, а кто свиной хрящик. ))) Андрей Климковский пишет: цитата: И в любом случае личные достижения еще никому не давали права быть свиньей. Андрей, да не бери ты так близко к сердцу! Ну он просто приколист, неужели непонятно? ))) Ну он мне тоже написал, мол ты балбес и муравей перед небоскребом, я ему написал в ответ, жаль, что ты опять обкурился. ))) Ну и все, зато дальше он написал кучу умных вещей, и так доходчиво, что зная про это год назад, я бы имел намного меньше проблем со своей ОДА чем сейчас имею. И бегал бы быстрее!
tauker: Ra пишет: Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00". Тоже мне проблема!
Runner61: Ra пишет: Очередной поток таукерни (таукерятины?), не имеющей никакого отношения к теме "Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00". Ну началось! Как все оживились! Кстати тема себя исчерпала 12-го августа
Ra: tauker, разумеется, для Вас - не проблема. Вы ведь не бегун.
Тюпин: Андрей Климковский пишет: Что вы знаете о счастье людей, которых никогда не видели, да еще и презираете? Знаю-знаю) В краткосрочной перспективе многие на меня обижались. А спустя годы находили в себе силы выразить благодарность (даже удивляюсь порой людям). Причём с спорту всё это часто это не имело отношения. А ты Андрей Климковский ограниченный,узкомыслящий,страдающий гордыней и нездоровым честолюбием индивид (последние 2 пункта касаются большинства т.н. блоггеров). При этом рассуждаешь про воспитанность и скромность (крутой блоггер)), и при этом позволяешь себе называть незнакомого человека свиньёй. Опять же,дело совсем не в личных достижениях. Я ими никогда и нигде не кичился. А вот узнал бы ты меня по-жизни,вспотел бы не раз. С такими как ты я ужасно себя веду,это правда... Андрей Климковский пишет: и в форум приходят за удовольствием и хорошим настроением. Мне на самом деле жаль живущих по принципу максимального удовольствия. Жалкие люди,даже сказал бы - людишки...
tauker: Runner61 пишет: Ну началось! Как все оживились! Кстати тема себя исчерпала 12-го августа Худо-бедно, а тема сработала, помогла человеку. Да только я сильно сомневаюсь, что Олександер Ra был реально озабочен проблемой Константина и чистотой данной темы. Сомневаюсь, что он вообще ее читал. Предлагаю модераторам закрыть данную тему, поскольку она превращается в срач и разборки из серии кто кого любит, кто кого не любит.)))
starfighter65: tauker пишет: поскольку она превращается в срач и разборки из серии кто кого любит, кто кого не любит. В соседней ветке не меньший срач, но на другую тему... Планеты что-ли сегодня на мозги влияют...
Тюпин: Андрей Климковский пишет: Мой блог изучили, стало быть, от корки до корки? - чем обязан такому вниманию? Делать мне чтоли больше нечего? Тебя и так насквозь видно. Кстати,чему ты там учишь? Чему может научить человек с мировосприятием избалованного ребёнка,привыкшего добиваться всего плачем,а не делом? Получать от жизни максимум удовольствия? Так это очень плохо для кармы,друг мой) И вообще,прежде чем предлагать модераторам (обоим бы зарядил с удовольствием в дыню) закрывать тему,я бы подумал - может сначала выдрать с форума эти сорняки и обезопасить людей от таких советчиков? А ведь снова забанят меня,а не их. И посты мои поудаляют,а не их... Потому что иван-борода с андрюшей одного с ними (модераторами) поля ягоды. А свой за своего всегда стоит горой)))
tauker: Заинтерсовало. Пришлось ознакомиться с блогом Климковского... Вот теперь думаю, может это с Тюпиным у них был такой хитрый пиар?
Тюпин: Здесь всё равно сотрут,поэтому желающие со мной подискутировать по различным (не только беговым вопросам) милости прошу вот сюда http://vk.com/id95604791 А ты Лёша,прежде чем удалять,ответь на мои пару вопросов,под теми простынями про жировой обмен,кот. ты повесил. И не забудь мне предоставить трибуну. А не как в прошлый раз. Меня забанил/затёр,своё повесил и молодец!
rrs05: блог мне понравился.. чем то напоминает дело шитое на Корейко Остапом Б.
Андрей Климковский: tauker пишет: Пришлось ознакомиться с блогом Климковского... Антиреклама - тоже реклама. На я на это не надеялся. Так бы, хотя бы адрес блога здесь где-нибудь пометил - его ж нет нигде тут. Вот и гадаю теперь: что читали tauker с тюпиным? Мой ли это был блог? А есть ли у меня вообще блог?
tauker: Вообще, похоже на то, что мы с Тюпиным читали разные блоги, а Рустам005 вообще третий! ))) Я лично обычно доверяю гуглу, а он говорит, что блог Андрея Климковского существует и находит его быстро. Только в том блоге все больше про концерты, про музыку, про планетарий и совсем немного про бег. )))
Андрей Климковский: tauker пишет: Только в том блоге все больше про концерты, про музыку, про планетарий и совсем немного про бег. ))) Про бег - см. подпись. а в блоге, все верно, про музыку. Я же музыкант, который по словам тюпина с мировосприятием избалованного ребёнка,привыкшего добиваться всего плачем,а не делом, но все же с тремя десятками альбомов в дискографии. Но у меня и такой блог есть: http://astroreview.blogspot.com/?view=sidebar - тоже наплакал
ГОРЕЦ: Андрей Климковский пишет: Но у меня и такой блог есть: http://astroreview.blogspot.com/?view=sidebar - тоже наплакал Красавчик! Респект!
ROM: tauker пишет: инсценировали уже и из 2:30 выбежали...
Андрей Климковский: ROM пишет: уже и из 2:30 выбежали... кто так бежит, тому тюпины советы не нужны даже в вежливой форме. А у меня таких целей пока нет, потому - тоже не нужны...
tauker: Андрей Климковский пишет: и у Тюпина учеников добавилось? Да, вам надо было сговориться: он тебе своих учеников в слушатели, ты ему своих слушателей в ученики! Да он походу некоммерческий человек, нам советы раздает бесплатно, никакого своего центра по подготовке марафонцев в Омске не имеет. )))
Андрей Климковский: tauker пишет: Да он походу некоммерческий человек, нам советы раздает бесплатно, никакого своего центра по подготовке марафонцев в Омске не имеет. ))) да, заметно, что он другим питается - троллит форумы и забирает у незадачливых спорщиков их энергию, а потом бежит марафон из двух часов
ГОРЕЦ: tauker пишет: нам советы раздает бесплатно Андрей Климковский пишет: забирает у незадачливых спорщиков их энергию Получается, что не бесплатно!
Андрей Климковский: ГОРЕЦ пишет: Получается, что не бесплатно! Но это лишь предположение
ГОРЕЦ: Андрей Климковский пишет: тюпины советы А что? ЗВУЧИТ! Настоящий бренд! Почти как "Бабкины семечки"!
ГОРЕЦ: Андрей Климковский пишет: мало кто этого Тюпина тут лично знает Достаточно посмотреть на ЭТО и всякое желание лично познакомиться куда-то пропадает.... http://cs303211.userapi.com/v303211791/2386/qvD4ABFindE.jpg http://cs303211.userapi.com/v303211791/237d/aAT3V26rYVY.jpg http://cs303211.userapi.com/v303211791/2374/slpJtjs8LOc.jpg
starfighter65: ГОРЕЦ пишет: Достаточно посмотреть на ЭТО и всякое желание лично познакомиться куда-то пропадает.... Спасибо, Горец! Посмотрел фотографии, - так искренне и от души я уже давно не смеялся... (первая и вторая фотки особенно впечатляют ) Вот, отыскал ещё одну, в дополнение к коллекции: http://f1.s.qip.ru/unNhZETD.jpg
Vald: starfighter65 , вы в своём репертуаре «узкой специализации » . Ранее ведь вас в теме не было при всей её актуальности для вас.
Тюпин: Vald пишет: starfighter65 , вы в своём репертуаре «узкой специализации » . Ранее ведь вас в теме не было при всей её актуальности для вас. Не троньте starfighter65-ра. Он сейчас рухнувший финансовый проект Кононова рекламирует,за % от будующих прибылей (шутю) и бесплатное проживание в кислом (а вот здесь думаю угадал) В своё время Лёша решил,что стоит только ему построить дом в кислом и свиснуть - сразу слетятся все бегуны жить и тренироваться и он озолотится. Это ж надо иметь такую самоуверенность... В итоге жизнь внесла коррективы,и он решил подмять под себя данный сайт с целью поддержки тонущего проекта (здесь же народ попроще). Пролез в модераторы а теперь всесторонне "работает с людьми"(starfighter65, домово). Лучше бы доказал свою состоятельность,закончив дискуссию со мной. Вопросы-то остались и требуют ответа)) Или сказать нечего? Зато мне много чего есть сказать
tauker: ГОРЕЦ пишет: Так это и не компромат! Обратил внимание на его глупые, пустые глаза. А они зеркало души! Моя дочка увидела эту фотку и спрашивает: " Пап, а что это за чмо?" Думаю, у Тюпина есть и другие фотографии, хотя и на этих он ничего, ну может немного придурковатый. ))) Все мы люди, все мы человеки. И никто не обязан 24 часа в сутки носить на теле деловой костюм, а на лице непроницаемую маску. Кстати, судя по фольклору, русский народ всегда любил младшего придурковатого сына, а не занудных и нечестных старших, и в результате именно Иванушка получал и полцарства и царевну))) Тюпин пишет: в итоге жизнь внесла коррективы,и он решил подмять под себя данный сайт с целью поддержки тонущего проекта (здесь же народ попроще). Пролез в модераторы а теперь всесторонне "работает с людьми"(starfighter65, домово). Лучше бы доказал свою состоятельность,закончив дискуссию со мной. Вопросы-то остались и требуют ответа)) Или сказать нечего? Зато мне много чего есть сказать И правильно сделал, топ-спортсмены - это клево, но надежнее строить бизнес на клиенте массовом. Я тоже подумывал съездить в Кисловодск. Уверен, любому это было бы полезно. Разве не так? Думаю, несмотря на какие-то разногласия в подходах у Кононова и Тюпина, после тренировок в Кисловодске результаты бы улучшились.)))
Андрей Климковский: ГОРЕЦ пишет: Достаточно посмотреть на ЭТО и всякое желание лично познакомиться куда-то пропадает.... http://cs303211.userapi.com/v303211791/2386/qvD4ABFindE.jpg http://cs303211.userapi.com/v303211791/237d/aAT3V26rYVY.jpg http://cs303211.userapi.com/v303211791/2374/slpJtjs8LOc.jpg Ну, что вы! Главное же - бегает человек быстро.
Тюпин: tauker пишет: и несмотря на какие-то разногласия в подходах у Кононова и Тюпина, Его главный аргумент в споре Швецов. Который на комрадс выиграл у меня почему-то меньше,чем в марафоне... И кто лучше и правильнее тренируется? Я даже кратко поясню,в чём дело. Темповые и ПАНО бега по скорости и длительности относятся к 6-часовому бегу как ОТРЕЗОК,и имеют соотв. ОТРЕЗКАМ место в системе тренировочных координат. При подготовке к марафону во-первых это уже не отрезки,во-вторых скорость очень близка к целевой и соответственно вклад этих зон в обеспечение соревновательной скорости гораздо значительнее. Располагаются эти средства соответственно ближе к старту. Вот и получается,что последние 17 дней перед сверхмарафоном я бегаю обычные кроссы по 4-3.52,рабочие быстрее 3.45 (но не быстрее 3.32-3.36). Темповых и ПАНО бегов в этот период не делаю,ибо все они должны быть сделаны заранее (пока был коридор). А они программируют организм на одну скорость,а бегут на соревнованиях совершенно с другой. Причём получается,что они готовятся к длинной дистанции с помощью отрезков... Отсюда и низкий кпд на сверхмарафоне. А разногласий здесь никаких нет. Есть лишь разница в уровне знаний и умений.
starfighter65: Тюпин пишет: Так езжайте,узнаете (пишу это для норм. людей). Я съездил и узнал. И одно могу сказать, он неплохой человек, хотя очень сильно отличается от того "образа", который у меня сложился о нём после прочтения его форума. Но в целом, человек он добрый, не смотря на весь налёт цинизма, язвительности и недовольства от жизни, которые иногда (довольно часто) прорывались наружу. Но это можно и стерпеть. А вот уже одно то, что по мере сил своих помогает (бескорыстно) бегунам, кто в сложном материальном положении и испытывает трудности бытового характера (как Сева Худяков, например), характеризует его как человека порядочного и честного. Алексей Маркович устроил Севе бесплатное питание и наблюдал за его тренировками, корректировал планы. Без всякой корысти. С меня взял за проживание и свою работу как тренера даже меньше, чем я рассчитывал, хотя у меня нет проблем финансовых. Я мог бы и квартиру преспокойно снять и бегать бы самостоятельно себе в удовольствие. Но это было бы не ТАК эффективно. Всё таки взгляд со стороны человека грамотного и опытного для меня немаловажен. Где я ещё найду такого тренера, уровня МСМК? Да ещё с персональными тренировочными планами, которые он давал вдумчиво и грамотно, что в результате ускорило мой прогресс в беге. И, в итоге результаты мои подросли. Думаю, что как грамотному профессионалу, ему нет сейчас альтернативы в Кисловодске. Действительно, стоит один раз съездить и увидеть всё самому, чем выслушивать чужие мнения )) Тюпин пишет: бесплатное проживание в кислом (а вот здесь думаю угадал) А вот и не угадали. Для меня эти "копейки" не принципиальны. И кроме того, считаю, что за любую работу (а тем более хорошо сделанную) платить надо. А вот найти грамотного и опытного специалиста высокого уровня, который согласился бы работать со мной индивидуально (при всём при том, что я чисто любитель и никакого спортивного будущего в профессиональном смысле у меня нет), в этом проблема. И с Алексеем Марковичем её удалось решить.
Erokhin: Зачищены оскорбительные переходы на личности, абсолютный победитель перебранки отправлен в бан.
tauker: starfighter65 пишет: в целом, человек он добрый, не смотря на весь налёт цинизма, язвительности и недовольства от жизни, которые иногда (довольно часто) прорывались наружу. Похоже, что это просто одна из "особенностей бега на 100 км". )))
Глаз: Душит от того,что человек нашел себе место под солнцем? А ты по форумам толчешься и имидж спесивого, взбаломошного полудурка создаешь... Ты ведь писал, что живешь по совести. А слово это в русском языке трактуется как СО - весть, то есть, жить по совести - это значит думать о ближнем. О человеке судят по делам, а не по словам. А.Кононов делает дело. А что сделал ты для почитателей бега?
tauker: Глаз пишет: А что сделал ты для почитателей бега? Такая давно забытая риторика, прямо как на партсобрание попал. ))) И какие будут предложения? Поставить Тюпину на вид или строгача ему влепить? Чтоб он повышал свой вклад в дело "активизации, повышения, улучшения... в свете исторических решений мартовского Пленума ЦК"
Глаз: Но вынужден Вас огорчить - в партиях не состоял. И оборотнем не стал... Банкуйте дальше. Ведь стебало разявать - ваш навык. А мой - бегать и стрелять. Казарма, понимаете ли...
Глаз: Но вынужден Вас огорчить - в партиях не состоял. И оборотнем не стал... Банкуйте дальше. Ведь стебало разявать - ваш навык. А мой - бегать и стрелять. Казарма, понимаете ли...
dva_69: Если забанили Тюпина - жаль. С харизмой чел, не отнять. Те, кто вдогонку ведутся на его подзатыльники - сами того хотят, убивают время, путая реал с нереал-виртуалом.
tauker: Глаз пишет: Но вынужден Вас огорчить - в партиях не состоял. И оборотнем не стал... Банкуйте дальше. Ведь стебало разявать - ваш навык. А мой - бегать и стрелять. Казарма, понимаете ли... "Бегать" и "стрелять" - это здорово. Осталось теперь подключить еще "думать". Согласитесь, что сильные выражения типа "стебало разявать" отнюдь не свидетельствуют о том, что эта функция хорошо работает. dva_69 пишет: Если забанили Тюпина - жаль. С харизмой чел, не отнять. Те, кто вдогонку ведутся на его подзатыльники - сами того хотят, убивают время, путая реал с нереал-виртуалом. Будем надеяться, что это временная мера. Несмотря на свою резковатую манеру общаться, все-таки он кое-кому тут реально помогает.
Глаз: Думать - вам бы надо поучиться, а то ведь жизнь пройдет,а вы всё в массовиках-затейниках. Без имени и флага...
tauker: Глаз пишет: Думать - вам бы надо поучиться, а то ведь жизнь пройдет,а вы всё в массовиках-затейниках. Без имени и флага... А вы за мою жизнь не беспокойтесь. Я с этим и сам неплохо справляюсь. Так что спокойно себе бегайте и стреляйте! И флаг вам в руки! ))) ГОРЕЦ пишет: Достаточно посмотреть на ЭТО и всякое желание лично познакомиться куда-то пропадает ГОРЕЦ, вы ведь не папарации, а равноправный участник дискуссии. Правильно? И коль уж вы предложили обсудить внешность какого-то участника дискуссии по его фотографиям, то справедливо было бы обсудить точно также и вашу. По-моему, запостить чужую фотогафию, и потом еще написать, пусть и чужих слов "чмо", это совсем не комильфо.
ГОРЕЦ: tauker пишет: И коль уж вы предложили обсудить внешность какого-то участника дискуссии по его фотографиям Простите, но вы ошибаетесь! Я не предлагал обсуждать его внешность, а сделал окончательное личное умозаключение! А если вы решили взять "эстафетную палочку" от покинувшего нас господина Тюпина, то я, с вашего позволения, в этом не участвую! Удачи вам!
tauker: Волк на аве симпатичный. Ник тоже многобещающий. Но, к сожалению, реального героя нам увидеть не суждено. Как говорится "слив засчитан".
Erokhin: Зачищено. Ну и любят у нас ветераны пообзывать друг друга. Глаз, да глаз нужен. ЛС есть для таких дел, телефоны, электронная почта, очные встречи.
scorp11v: Вчера провел первую длительную 30 км, как подготовка к марафону, и возник следующий вопрос - многие марафонцы говорят о стенке после 30 км, в чем она заключается - забиваются напрочь ноги? головокружение? По моим ощущениям - вчера после 20 км начало сводить правую ногу и такое чувство оставалось до конца пробежки, после 27 км еле волочил ноги, последний 1км добегал на желании закончить тренировку без перехода на шаг. Чтобы не сводило ноги, кто что может посоветовать? и как можно вообще добежать марафон, если после 30-ки такое чувство, что все приехали))
al_al: scorp11v Вы книжки какие-нибудь умные читали? там же всё написано!
Сергей С.: scorp11v пишет: и как можно вообще добежать марафон, если после 30-ки такое чувство, что все приехали)) ))))) так осталось 12 км, на четвереньки и вперед))))))
scorp11v: Сергей С. пишет: ))))) так осталось 12 км, на четвереньки и вперед)))))) ну до этого я думаю дело не дойдет, в конце концов возьму темп чуть медленнее 5мин/км и предполагаю, что добегу.
scorp11v: al_al пишет: Вы книжки какие-нибудь умные читали? там же всё написано! Книги, статьи по бегу читал, но все они были направлены на подготовку стайеров. Решил пройти марафонскую подготовку, с августа постепенно увеличиваю время продолжительной тренировки с 1.40 до 2.30. Что посоветуете почитать касаемо марафона?
Юрандер: scorp11v пишет: и как можно вообще добежать марафон, если после 30-ки такое чувство, что все приехали)) Рецепт один - темп изначально верный взять. А на длительной трене - последняя пятерка желательно не медленнее первой.
al_al: scorp11v Рекомендую поискать в сети про "стенку", мне кажется так будет быстрее и продуктивнее.
karaul: scorp11v пишет: статьи по бегу читал, но все они были направлены на подготовку стайеров читайте литературу не для спортсменов, а для любителей решивших пробежать первый М. Упрощенно. Длительную надо начинать так чтобы вторая половина была быстрее первой. Во время длительной пить каждые 2.5-3 км по 1-2 глотку, если длиннее 2-2.5 часов то пить спорт.напиток или взять с собой спорт.гель. Если до того опыта длительных не было, начинать с 20 км, увеличивая дистанцию за 1 раз на 3-5 км пока не получится 33-35км с общим временем на самой долгой длительной приблизительно равным планируемому времени на М. Темп на длительной на 10-20% меньше планируемого марафонского темпа. Перерыв между длительными 2 недели.
Андрей Климковский: scorp11v пишет: вчера после 20 км начало сводить правую ногу и такое чувство оставалось до конца пробежки, после 27 км еле волочил ноги, последний 1км добегал на желании закончить тренировку без перехода на шаг. Чтобы не сводило ноги, кто что может посоветовать? и как можно вообще добежать марафон, если после 30-ки такое чувство, что все приехали)) Первая в жизни тридцатка у многих проходит в подобном режиме. Вот это самое чувство, что "все приехали", но не в ногах, а во всем беговом естестве - это и есть - стенка. Если просто мышцы забиты, сводит их, болят они - это несколько иное, и с этим бежать можно. Хуже, когда просто не в состоянии всем этим руководить, тошнит, в глазах темнеет, наземь кладет. Но если через месячишко тридцатку повторить (а месяц этот тоже дурака не валять и после этой тренировки в восстановительных целях немного снизить объемы, но потом поднять вновь), то она пойдет уже иначе и в большей степени (скорее всего) в радость, нежели в муку.
scorp11v: Андрей Климковский пишет: Вот это самое чувство, что "все приехали", но не в ногах, а во всем беговом естестве - это и есть - стенка. Хуже, когда просто не в состоянии всем этим руководить, тошнит, в глазах темнеет, наземь кладет. Подобные ощущения у меня были на лыжной тренировке, тогда было около 35-40 км. Где-то на 38 км просто снял лыжи и завалился на снег, что называется повело) Но если через месячишко тридцатку повторить, то она пойдет уже иначе и в большей степени (скорее всего) в радость, нежели в муку. Юрандер пишет: Рецепт один - темп изначально верный взять. А на длительной трене - последняя пятерка желательно не медленнее первой. Уже намечаю следующие 32 км через 3 недели, с учетом поправок и на питание и с разбитием дистанции на 3 ступени темпа.
scorp11v: karaul пишет: Длительную надо начинать так чтобы вторая половина была быстрее первой. Во время длительной пить каждые 2.5-3 км по 1-2 глотку, если длиннее 2-2.5 часов то пить спорт.напиток или взять с собой спорт.гель. Согласен, малое количество жидкости и не столь усиленное питание перед длительной - это мое упущение. Просто до этого бегал 24, 26 км, такой тяжести в ногах не наблюдалось, да и слабости тоже. После пробежки было такое чувство голода, что съел двойную порцию вырубился до утра.
Андрей Климковский: scorp11v пишет: Согласен, малое количество жидкости и не столь усиленное питание перед длительной - это мое упущение Будет еще большее упущение, если в пузе окажется лишнее. Уж лучше не доесть, чем переесть. scorp11v пишет: После пробежки было такое чувство голода, что съел двойную порцию вырубился до утра. Хороший знак, но не повод нажираться до. Бегите натощак.
SheIsMyDream: scorp11v пишет: если после 30-ки такое чувство, что все приехали)) Это еще несказанно повезло. Моя первая 30ка проходила за 4 недели до марафона. Домой прибежал, сел и все, ни встать, ни в душ. После марафона себя чувствовал очень хорошо, главное питание во время длительной тренировки нормализовать. Я бежал без воды, на 25км додумался в магазин забежать, попить купить и без геля, эти и вызвано было мое "приехали"
scorp11v: SheIsMyDream пишет: Это еще несказанно повезло. Моя первая 30ка проходила за 4 недели до марафона. Как марафон пробежали? из 3.30 удалось выбежать?
Prostoi: NektoSK, как прошел Железногорский марафон ? Все получилось ?
С. Петрович: NektoSK Да, Константин, что там за шифровка? в сообщении "Я смертельно устал, штандартенфюрер и пошел отдыхать" больше букв, чем в месседже о том, за сколько пробежал.
NektoSK: Да, Константин, что там за шифровка? Сутки до дома на перекладных добирался и почти не спал, да и официальных протоколов пока нет. Вот и не светился. Пробежал не плохо, не хватило 3 мин., время 3:32:54, если бы Гармин намерил 41,7 как на ММММ то точно бы уложился. Сам расклад по Garmin-y Средний темп 5:01 мин/км, темп после 33 км. немного просел, но не значительно. Через 3 км удалось восстановить. Время по 10 км. 1. 49.40 2. 49.00 3. 50.00 4. 51.30 После финиша забыл сразу нажать Stop, точнее нажал, но не сработала кнопка, так что 10 сек. лишних насчитал. ТРудно было держать его ровно, горок много, хоть и не больших, получался немного рваный бег. Перед стартом не надеялся, что вообще так пробегу, всё беспокоил ахилл, пробежишь тренировку, потом день хромаешь. И так весь месяц - бег через день. Думал придётся отложить старт, темповых 0 км. Только лёгкий бег. Один раз пробежал 4 км в темпе марафона и всё. Перед марафоном дал 2 дня полного отдыха и ультразвук 4 сеанса. Постараюсь написать отчёт, а сам забег и место проведения очень понравился. Нет пересечений с дорогой, вдоль - только 2 небольших участка и то почти не было транспорта. Погода беговая, +8 С и 2 раза небольшой дождик.
С. Петрович: NektoSK пишет: время 3:32:54, Константин, самая крутая мечта - нереализованная мечта. вот в следующем забеге дашь за 3.10. да и что там с твоим весом за травмы? Это болезни роста. через полгода, будешь как кенгуру прыгать по дистанции. на кончиках пальцев.
NektoSK: С. Петрович Это болезни роста. Да я доволен как рак, во первых за весь забег ничего и негде не подвело. Бежалось хоть и трудно, мышцы подзабились уже послее 20 км, но ни судорог, ни спазмов не было до финиша. Да и по другому врят ли было бы. Не было у меня суперкомпенсации и готовность была уже не та, что перед Омском. Времени на восстановление и подготовку уже было мало я так и не успел восстановиться, + кроводача за месяц до старта, + ахилл не дал нормально побегать. Но даже при этом я улучшил свой результат и это здорово. А выбежать из 3:30 уже не проблема, ещё раз хорошо подготовиться с учётом трассы и выбрать удачный старт осенью.
С. Петрович: NektoSK пишет: выбрать удачный старт осенью и приехать на ММММ
NektoSK: С. Петрович и приехать на ММММ Только если через год, в следующем году потяну только местные старты, слишком накладно ездить за Урал. Да и стыдно пока с таким результатом.
scorp11v: Вчера бежал свою вторую длительную 34,5 км. Первая была 19.09.12 и составила 30 км за 2.35 с проседанием скорости до 5.30 мин/км последние 2 км. С погодой вчера было весело, изначально вместо длительной хотел съездить в Лосиный остров на ПМ, но решил, что не стоит, во-первых, получилась бы 21 км - темповая, а во-вторых, шквалистый ветер отбил последнее желание. В этот раз организовал питание по трассе - взял подсумок с 2-мя пакетами сока 0,2 л. + шоколад. Лыжный подсумок - это зло, как я его не затягивал, он все равно через 10 км разбалтывался. Но питание по трассе - это огромное подспорье для организма. Начал питаться после 12 км. с интервалом через каждые 5 км. плановую скорость 5мин/км. держал до 25 км, затем немного подсел до 5.10 мин/км. в течение 5 км. Последние 4,5 км. добегал без ощущения забитости ног, состояние отличное, но разогнаться быстрее 5.30 мин/км не получалось. Итоговое время получилось 2.53 думается мне марафон из 3.30 выбегу. Но темп падает в конце стабильно до 5.30 км/мин уже второй раз на последних. В период адаптации к длительным тренировкам стоит ли поддерживать скорость до 4.50-5 мин/км последние 2-4 км, когда организм и так истощен? Или целесообразно ускоряться только на марафоне?
Юрандер: scorp11v С 10-кой за 39.10 о 3.30 на марафоне как-то думать странно Твой потенциал, как минимум 3.10 - 3.15.
scorp11v: Юрандер пишет: С 10-кой за 39.10 о 3.30 на марафоне как-то думать странно Твой потенциал, как минимум 3.10 - 3.15. Юра, меня настораживает состояние после 35 км, не хотелось бы завалить марафон, тем более первый.
karaul: scorp11v пишет: В период адаптации к длительным тренировкам стоит ли поддерживать скорость до 4.50-5 мин/км последние 2-4 км, когда организм и так истощен? вы возможно чересчур быстро начинаете длительную и жиры не успевают включиться. Питаться надо начинать перед длительной, например 1-2 геля за 10-15мин, или несколько больших ложек мёда с лимоном, запить водой, первые полчаса идёт разминка. Если всё правильно, и правильно по ходу длительно питаться (в начале и потом после 12го км) то темп автоматически возрастает после полутора часов. Я начинаю длительную 34км на 5:30-5:40 и заканчиваю 4:50-5:00 и не чувствую особого истощения. А на первых длительных с недостаточным питанием было также как у вас, добегал с трудом
Runner61: scorp11v! Я бы посоветовал спортивные гели попробовать или глюкозу (аскорбинку с глюкозой в больших таблетках). Я иногда подъедаю гели Maxim! А на шоколад по ходу бега печень может не хорошо отреагировать! Да и проку от него не много - там жиров больше, чем углеводов. Судя по тому, как ты проседаешь по скорости при "живых" ногах, шоколад тебе не помогает. С лыжным подсумком проблем быть не должно, обычно он на достаточно широком поясе и нормально держится, если не слишком много набить! 4-й год бегаю с Fisher - бумажник, сотовый, ключи от машины и бутылочка со спортивным напитком бежать не мешают. Желаю удачи!
scorp11v: karaul пишет: Я начинаю длительную 34км на 5:30-5:40 и заканчиваю 4:50-5:00 и не чувствую особого истощения. А на первых длительных с недостаточным питанием было также как у вас, добегал с трудом В этот раз добегал без чувства усталости - не было слабости, ноги не забились да и бежал по ощущениям как 5 мин/км а проседание все же было. От увеличения темпа в конце отказался, зачем если это тренировка, а не соревнования. А вот с темпом согласен, начинать надо помедленнее, что не всегда удается
scorp11v: Runner61 пишет: Я иногда подъедаю гели Maxim! А на шоколад по ходу бега печень может не хорошо отреагировать! Да и проку от него не много - там жиров больше, чем углеводов. Судя по тому, как ты проседаешь по скорости при "живых" ногах, шоколад тебе не помогает. Тоже думал про гели, но пока не пробовал. И еще заметил такую особенность - до 25 км, с потом выходило очень много соли, после 25-го соли практически не было и начала проседать скорость. Минералки выпиваю 2-3 стакана перед тренировкой + витамины Витрум. И после бега очень хотелось соленого - с чаем съел три кольца лимона с солью и прям полегчало
полная версия страницы