Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » karaul, вопросы, проблемы (продолжение) » Ответить
karaul, вопросы, проблемы (продолжение)
karaul: я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку. Вот моя клубная карточка http://www.irc-club.ru/karaul.html Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить) summary workouts Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно. В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км. Первые вопросы: (1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ (2) на какой результат на ПМ рассчитывать Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке. Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)
karaul: tauker пишет: пробежал 9-го сентября марафон и в этот же день уехал с нами в Польшу. И там с 11 по 14 сентября проплыл еще 8 стартов в плавании (от 50 до 800м) и 5000м пробежал профессионал наверное на пике карьеры я на пике своей академической карьеры в 2007 в конце июня сначала выступил у немцев, в рамках своего проекта, потом уехал в Цюрих на съезд по прикладной математике, из Цюриха в последний день работы съезда перехал в Брюссель на летнюю школу по магнитной гидродинамике (оплатили и дорогу, и проживание 2 недели и еще суточные из расчета 60 евро\день (?- не помню цифру)), из Брюсселя в Рим к своему бывшему итальянскому коллеге, он оставил мне ключи от квариры и умотал на конференцию в Китай (тоже был приглашенный докладчик), а я в Ассизи (известный исторический городок в Италию) на другую конференцию, через 3 дня вернулся в Рим в пустую квартиру и через день улетел в Сардинию, Кальяри на интервью по работе (немцы не продлевали контракт - кончился проект), потом из Кальяри опять в Рим, оставил ключи под ковриком, и назад в Германию, там забрал младшего сына и следующим днём на Алтай к своим родителям, и через 2 дня был уже в горах (конный поход+сплав по Катуни) и о европе даже не вспоминал. А московские студентки у костра пели под гитару (в группе было 6 человек, я с сыном и 4 девушки). Европа напомнила через месяц когда пришло подтверждение что на европейский проект на Кипре дадут деньги. Бывает.
tauker: karaul пишет: профессионал наверное на пике карьеры Ну про его пик карьеры, это ты загнул! По молодости плавал парень по первому разряду, сейчас ему 49, продолжает плавать, чтобы поддерживать форму и подбегивает, но абсолютно бессистемно. Думаю, у него все в порядке с МПК и ПАНО, и если дать ему нормальный беговой план, то он покажет приличные результаты на М. Я кстати, смотрю как тренируются бывшие мастера спорта, а ныне регулярно выступающие на Мастерс гэймах ветераны немного старше меня, и берущие постоянно там медали. Они вовсе так не упираются как мы, физкультурнеги начавшие "спортивную карьеру" в 40+ и не вполне "адекватно воспринимающие реальность" ))). Походу в молодости они насытились интенсивностью сполна! ))) Ну и, конечно, в плавании влияние техники, поставленной в молодости, имеет куда больше значение, чем в беге. karaul пишет: А московские студентки у костра пели под гитару (в группе было 6 человек, я с сыном и 4 девушки) Понятно почему про Европу не вспоминал, небось и про жену подзабыл тоже! )))
домово: karaul вот ты очень правильно написал про диапазон пульса и его расширение и ощущение бега (в ветке про Парнякова) Но тут есть проблемка, расширить не получается, верх 220-возраст и все, а вниз кардиологи не рекомендуют ниже 45-50 в покое... Потому я когда увидел что у тебя ЧССмакс высокий то и до МПК было понятно, что дело пойдет, есть куда коридор расширять. Читаю изучаю кардиологию, но похоже ЧССмакс это жестко ограничивается проводимостью нервов и разогнать его что-то никто никогда нигде не пытался...
karaul: домово пишет: расширить не получается, верх 220-возраст и все, а вниз кардиологи не рекомендуют ниже 45-50 в покое ну да, это естественные границы. Расширение вверх имелось в виду приближение ПАНО к ЧСС_максим (фиксировано). Что касается ухода вниз, то по сравнению с прошлым августом у меня минимальный пульс покоя (после сна) почти не изменился (46-48), но пульсовая стоимость улучшилась гораздо более заметно, а также уменьшился пульс на котором я восстанавливаюсь, на 5-10 ударов
LarsVVS: 220-возраст это слишком приблизительно и возможно для "среднестатических" людей... Я в этом году до 191 добегал в 36 лет...
домово: да, но уж если попал в дельту то серьезная проблема... и она нарастает с возрастом. Для себя вижу в минус, что осознал это только пару лет назад, до этого лет 10 находился в популярном заблуждении, что пульс надо снижать, еще больше чем он сам от возраста снижается, отсюда отказ от высокоинтенсивных спорт игр и тд где-то с 40 лет... 190 в 36 это немного лучше, чем 220-36=184, но я бы пытался бы до 200 разогнать и следить чтобы до 40 лет ниже не упал... Если в планах к >50 выходить на европейскую арену ветеранских чемпионатов
dva_69: домово пишет: лет 10 находился в популярном заблуждении, что пульс надо снижать, еще больше чем он сам от возраста снижается, отсюда отказ от высокоинтенсивных спорт игр и тд где-то с 40 лет... Я тем же путем двигаюсь с играми. Контролировать интенсивность там нет никакой возможности. На веле я неделю назад 192 увидел, мне 43. Так по тормозам дал и чуть ли не колом встал. Пульс был на пределе, это правда, еще пару сек и звездочки в глазах, я потому и глянул на него. Домово, можете популярно объяснить, когда будет время, почему пульс чем больше макс, тем лучше? Я тут уже писал, но кто-то ответил, в стиле "потом поймешь". Я не говорю, что это не так, не спорю. Мне просто не понятно, но что-то в этом есть, чувствую.
домово: karaul только что объяснил в ветке Парнякова, дело в беговом коридоре ЧСС, если сверху потолок то некуда расти, расширять зону скоростей. И в том что слишком низкий пульс вреден с точки зрения кардиологии, то есть нижний уровень ограничен указанием кардиологии, ниже считается опасно. То есть имея широкий коридор можно тренироваться на 140 т.е. в удовольствие а бежать на 170-180 т.е. намного быстрее. (при макс 195-200) А если ЧСС макс 170 то тренируясь на 140 уже с некоторым напряжением и побежишь на 155 с серьезным напряжением ибо коридора нет. И это будет медленно сколько не тренируйся. возьмем два мотора одинакового литража, один на 4000 оборотах еле скрипит, а другой 10 тыс крутит запросто, один для жигулей, второй для формулы 1. в первом - надавил на газ, а нифига не случилось, обороты не возросли, быстрее не поехал, а во втором надавил на газ и рванул вперед! ничего не меняя в колесах! т.е. на тех же ногах.
tauker: домово пишет: сли в планах к >50 выходить на европейскую арену ветеранских чемпионатов Похоже на марафоруме рождаются новые тренды!
домово: так ты пример показал, сейчас народ одумается и начнет!! и пока Тюпины ругаются на форумах а Кононовы медитируют в горах а Марфонцы и РОМ-ы топчут дорожки в глубокой провинции, тем кто не реализовался в молодости есть шанс по ветеранам в европе!
NektoSK: домово дело в беговом коридоре ЧСС, если сверху потолок то некуда расти, расширять зону скоростей. То есть имея широкий коридор можно тренироваться на 140 т.е. в удовольствие а бежать на 170-180 т.е. намного быстрее. (при макс 195-200) А если ЧСС макс 170 то тренируясь на 140 уже с некоторым напряжением и побежишь на 155 с серьезным напряжением ибо коридора нет. И это будет медленно сколько не тренируйся. Наверно не совсем корректно, допустим у молодца с ЧСС мак. под 200 ударов коридор больше, но и при приращении темпа на 0,5 мин/км пульс растёт на 10 уд. / мин, а у второго при ЧСС мак. 175 при увеличении темпа на 1 мин/км, пульс растёт на те же 10 уд/мин. Такое возможно? Тогда и коридор надо оценивать по другому, у второго он растягивается из-за медленно растущего ЧСС.
tauker: домово пишет: так ты пример показал, сейчас народ одумается и начнет!! Это Кови меня вдохновлял. Он стал серебрянным призером в прошлом году на Мастерс геймс в Сакраменто. Именно там присваивают звание Чемпион Мира в своем возрасте. Так что теперь новый тренд - готовимся на Мастрес геймс в Турине 2013. Ехать намного ближе, это не то, что Кови в Америку летал. ))) http://www.torino2013wmg.org/?lang=en Возраст участников от 35 лет. Чтобы сориентироваться к чему готовиться, можно посмотреть лучшие результаты в своем возрасте в различных видах тут www.mastersathletics.net. По идее, при местах в рейтинге до 30, вероятно попадание в финал и даже в призы.
Runner61: tauker пишет: Это Кови меня вдохновлял. Он стал серебрянным призером в прошлом году на Мастерс геймс в Сакраменто. Именно там присваивают звание Чемпион Мира в своем возрасте. Так что теперь новый тренд - готовимся на Мастрес геймс в Турине 2013. Ехать намного ближе, это не то, что Кови в Америку летал. Так был же в этом году ветеранский чемпионат мира в Финляндии! И ехать вроде не далеко! У нас девушка из клуба выиграла там ПМ!
karaul: NektoSK пишет: ЧСС мак. 175 при увеличении темпа на 1 мин/км, пульс растёт на те же 10 уд/мин. там нелинейная зависимость. При низкой чсс, чсс*темп = ПС (до уровня ПАНО), то есть рост на 10% темпа (30 сек\км если считать от 5 мин/км) означает увеличение ЧСС на 10% . Возьмём тип A (ПС=600 и чсс_макс=175) и тип Б (ПС=750 и чсс_макс=190). ПАНО у каждого 88% от чсс_макс. То есть ПАНОА=154 и ПАНОБ=167 Допустим каждый бежит на пульсе 150. Исходя из ПС у тип А темп 600/150=4 мин/км Исходя из ПС у тип Б темп 750/150=5 мин/км - отличие в 60 сек/км Тип А имеет резерв 4 удара, то есть может повысить темп на (4/15)*24=6 сек\км Тип Б имеет резерв 17 ударов, то есть может повысить темп на (17/15)*30=34 сек\км Если каждый из них прибавит и побежит на ПАНО, то тип А будет иметь 3:54 тип Б будет иметь 4:26 - отличие в 32 сек/км, почти в 2 раза меньше чем на ЧС150 Таким образом отличие в ПС на 150/600=25% нивелируется разницой в чсс_макс Но ПС можно понизить аэробными тренировками, а ЧСС_макс повысить нельзя, это жесткая величина. ПАНО можно повысить, но у тип А предельное ПАНО - 175, а тип Б - предельное ПАНО 190, опять гигантская разница.
Runner61: dva_69 пишет: Домово, можете популярно объяснить, когда будет время, почему пульс чем больше макс, тем лучше? Я тут уже писал, но кто-то ответил, в стиле "потом поймешь". Я не говорю, что это не так, не спорю. Мне просто не понятно, но что-то в этом есть, чувствую. Да ничего в этом нет! Просто индивидуальная особенность организма! Тренировался я года 4 назад на лыжах с парнем на 10 лет младше меня, у него в конце каждого подъёма ЧСС была на 15-20 ударов выше, чем у меня, то есть выше моей максимальной ЧСС! Ну и что? Бежали то мы одинаково, ни он от меня, ни я от него убежать не могли! домово пишет: возьмем два мотора одинакового литража, один на 4000 оборотах еле скрипит, а другой 10 тыс крутит запросто, один для жигулей, второй для формулы 1 Пример, мягко говоря, не совсем корректен! Если бы всё было так просто! Как правило более высокий максимальный пульс у тех, у кого УО сердца меньше! Именно поэтому выигрывают не всегда те, у кого выше максимальная ЧСС! Иногда на этапах Кубка Мира по лыжам на отсечках показывают не только результат, но и ЧСС бегущих спортсменов. Очень интересно, особенно если отсечка в верхней части длинного подъёма! Лидеры бегут практически секунда в секунду, а ЧСС у них отличается более, чем на 10 ударов! Если принять точку зрения, что "пульс чем больше макс, тем лучше", то выигрывать в видах на выносливость всегда должны 20-летние! А на практике ни фига не так, ни в длинных бегах и лыжах, ни в гребле и велоспорте!
karaul: Runner61 пишет: "пульс чем больше макс, тем лучше" в смысле имеющегося потенциала для развития, да, лучше. Другое дело если молодые и быстрые не хотят тошнотиться на аэробных кроссах, считая что в этом нет развития. Или, когда они развивают свой потенциал (а это требует время), то они уже немолодые а старые и опытные.
tauker: Runner61 пишет: Так был же в этом году ветеранский чемпионат мира в Финляндии! И ехать вроде не далеко! У нас девушка из клуба выиграла там ПМ! В Яваскюла в апреле этого года был легкоатлетический чемпионат мира по ветеранам в закрытых помещениях WORLD MASTER ATHETICS INDOOR CHAMPIONSHIPS. В Турине несколько иной формат WORLD MASTER GAMES. Там 26 видов спорта от легкой до тяжелой атлетики, и парусный спорт и ориентирование и куча еще всякого разного. Легкоатлетический ветеранский ЧМ в следующем году 16 - 27 October 2013, Porto Allegre, Brazil.
Runner61: Чем короче дистанция, тем выше ЧСС, на которой она бежится! Это, надеюсь, сомнений не вызывает? Значит вроде как для 1000 м неплохо бы иметь высокую ЧСС макс, чтобы был запас, куда ей расти! Вот у меня ЧСС макс 171-172, что в общем для моих 50 лет как бы нормально, а 1000 м я без особого напряга и подводящих тренировок бегу за 3'05", значит более молодой karaul, обладающий ЧСС макс ударов на 20 выше моего, да ещё и имеющий беговые объёмы вдвое превышающие мои должен бежать эту 1000 м здорово из 3'00" Это так и есть, или теоретики что то опять напутали?
домово: Runner61 пишет: Тренировался я года 4 назад на лыжах с парнем на 10 лет младше меня, у него в конце каждого подъёма ЧСС была на 15-20 ударов выше, чем у меня, то есть выше моей максимальной ЧСС! Ну и что? Бежали то мы одинаково, ни он от меня, ни я от него убежать не могли! только наверное объем тренировок у парня 100км в месяц, а у тебя 400км в месяц :) И тебе уже расти некуда, а ему просто бросить ходить по 2 раза в неделю в ночные клубы с бухлом и бессоными ночами с телочками и ты даже спину его не увидишь :)
karaul: Runner61 пишет: должен бежать эту 1000 на 1000м аргументация с ПС не работает, это анаэробный режим, там скорость поступления кислорода менее важна. Более того, чтобы разогнать пульс до 190, мне надо бежать 15-20мин c накатом на финише, а на 100м ускорениях у меня максимальный пульс 155. Если накачать ноги и выучить технику, то наверное будет выше. Но это уже другая история.
домово: Runner61 пишет: Это так и есть, или теоретики что то опять напутали? скорее всего еще надо МПК смотреть, все же 6.5 литров легких дадут скорее всего больше 70 МПК то есть сердце то у karaul конечно сможет больше твоего удельно на 1 кг веса прокачать на макс пульсе но вот усвоить кислород может и не сможет ноги, МПК это тоже лимит... и он 60. И у тебя богатое спортивное прошлое, чего нет у karaul так что возможно сердце растянуто серьезно. Ну а если брать людей без циклики в молодости но с высоким ЧСС макс, то вроде как по моим наблюдением люди при равном возрасте и рос-весе без вредных привычек в одни ворота мочат тех кто физкультурит, но пульс понижен. Выглядит примерно так - бежим рядом на ЧСС 160-165 (у меня макс 174) оба немного пыхтим, потом товарищ говорит "ну что пора ускоряться" и уходит как от стоячего, ЧСС макс у него 195. А вообще посмотри на Chapay - у него 2.57 правда не знаем какой пульс... интересно было бы узнать Ну а то что karaul сможет из 3х выбежать повторив программу Chapay я ни капли не сомневаюсь, но цели у него 100км а не 1000м
Runner61: tauker пишет: Легкоатлетический ветеранский ЧМ в следующем году 16 - 27 October 2013, Porto Allegre, Brazil. tauker Я и говорю, что надо было ехать в Финляндию!
Runner61: домово пишет: только наверное объем тренировок у парня 100км в месяц, а у тебя 400км в месяц :) И тебе уже расти некуда, а ему просто бросить ходить по 2 раза в неделю в ночные клубы с бухлом и бессоными ночами с телочками и ты даже спину его не увидишь : У меня 400 км/мес в жизни никогда не было, ни бегом, ни на лыжах! А у парня жена и двое детей, он не пьёт и не курит, бегает, ходит в бассейн и несколько раз за зиму ездит в Финляндию кататься на беговых лыжах
домово: те кто отписывался про эхо-кг писали что размер сердца в норме, то есть у всех кто отписался примерно одинакового размера, УО мало кто мерил, остается ориентирваться на физические размеры, они примерно одинаковы, отсюда при примерно одинаковой кроссовой подготовке ПС будет примерно одинакова. А вот разброс по ЧСС макс значительный в популяции. И не зависит от тренировок в ЗРЕЛОМ возрасте, тогда как БЫВШИЕ СПОРТСМЕНЫ ЦИКЛИКИ имеют все поголовно пониженный ЧСС макс да и покоя тоже и скорее всего сердце тоже немного больше нормы. Потому разумно сравнивать жигули с жигулями, а ломбардини с феррари.
Runner61: домово пишет: Ну а то что karaul сможет из 3х выбежать повторив программу Chapay я ни капли не сомневаюсь Он по твоей Дима теории не из 3'00" должен бежать при таком ЧСС макс, а из 2'45" 190-170=20 ударов - это на целых 12% выше моего! Не всё так просто и примитивно!
домово: То есть парень всю жизнь был увалнем и немного физкультурил а теперь бегает наравне с полу-профи, и из этого делаем вывод что его высокий ЧСС ни при чем НЕ ЛОГИЧНО.
tauker: Runner61 пишет: tauker Я и говорю, что надо было ехать в Финляндию! Я понимаю. Но мир ветеранского спорта я открыл для себя лишь пару месяцев назад. ))) А тогда весной я был пауэрлифтером и шел на жим 150, потом вначале лета стайером, думал в сентябре выйти на ПМ, и лишь в конце лета узнал, что бывают чемпионаты для ветеранов. Тогда строчно стал спринтером, поскольку в нем шансы прилично выступить выше, чем в других видах.
домово: Не, все логично, на 2.45 надо уже иметь спринт 100м за 12.5 а то и быстрее, а это в 50 лет уже хорошая генетика (много БМВ) вообще никак со спортом не связанная. Мы кстати не знаем есть ли она у karaul ибо спринт он никогда не тренировал, а так без тренинга спринта пару лет точно предел не установить.
karaul: tauker пишет: шел на жим 150, потом вначале лета стайером, думал в сентябре выйти на ПМ, и лишь в конце лета узнал, что бывают чемпионаты для ветеранов. Тогда строчно стал спринтером в золотое советское время, 5-6 класс школы, с обилием спорт.секций в нашем городе, мои школьные приятели успевали позаниматься гимнастикой, л\а, дзюдо, боксом, лыжами. Я ходил только в бассейн и думал ну как это возможно. Вот около 50 лет такое тоже возможно, не только в 12 лет. А я застрял на цели 100 км, как в 12 лет на плавании.
домово: да ладно не завидуй людям без МПК , долби то что идет лучше всего!
karaul: домово пишет: Мы кстати не знаем есть ли она у karaul 60м в школе я с трудом бежал на тройку по физ-ре, а кроссы бегал легко. Нет никакой генетики, тихоход. Плавал лошадиные дистанции: 200м брассом, 200м комплексное плавание, 100м дельфином, 400 в\с. На 50м проигрывал тем, кто не мог у меня выиграть 400м.
домово: Но помни, Chapay тоже прикидывался стайером! Пока не прокачал несколько месяцев себя быстрыми короткими интервалами! Он даже сейчас сомневается имея примерно 400м за 1 мин утверждает что 100м он тоже за 15 сек и никак не быстрее А 100м в плавании это разве не 400м в беге? То есть все же спринт хоть и "длинный" Думаю в беге в зрелом возрасте если в молодсти не было быстрых коротких интервалов без подобного опыта трудно заранее сказать есть ли ветеранская скорость или нет. По длинным есть идикаторы, высокий МПК, (и может быть высокий ЧСС), а вот по спринту вообще нет ничего, он вообще загадка. Читал что В.Борзов за 15 лет тренировок улучшил на 1 сек с 11 до 10, а вот tauker тоже секунду но за пол года так что это загадочный вид бега...
tauker: домово пишет: а вот tauker тоже секунду но за пол года так что это загадочный вид бега Дима, не секунду, а 0,7. И еще большой вопрос как пойдет дальше. Ребята тоже по полчаса снимают с марафона вначале. А потом за минутки идет жесткая борьба. Еще 0,7 бы снять и был бы счастлив.)))
влад: домово пишет: товарищ говорит "ну что пора ускоряться" и уходит как от стоячего, ЧСС макс у него 195.Но не далеко.
starfighter65: *PRIVAT*
karaul: Пробежал сегодня вечером развивающий кросс, 20км, средний темп 4:50 и пульс 151, лучшие параметры в этом сезоне, особо не накатывал, естественно всё получилось. Уже нежарко, ноги лёгкие бегут сами, несмотря на вчерашние утренние ускорения в горку. Наверное надо было больше делать горок, я сделал 10х200м ускорений, помню что упыхался, но сегодня нормально. Начал кросс ( раскладка, логи) медленно (чсс 134 темп 5:13), потом плавно постепенно за полчаса разогнался. После 3его круга (на 9ом км, темп уже 4:51, пульс 150) почувствовал судорогу в правой ЗПБ, но было терпимо. Разгон темпа и пульса после этого продолжился и закончил кросс, последний круг, на пульсе 166 темп 4:32. Последние 3 круга (8.5км, показаны красным) были как в лучшее время год назад, на пике формы. Боль в ЗПБ отразилась в резком скачке пульсовой стоимости, другого объяснения нет. Обычно на кроссах у меня ПС такая же или ниже при росте ЧСС. Отчего судорога, не было раньше. Времени для разминки было достаточно, 8км, скорость невысокая, разгон постепенный. Наверное, пора пить мультивитамины и минералы [pre2] 1 Interval 2.82 km 14:41 14:41 5:13 134 HRcost=698 2 Interval 2.82 km 14:03 28:44 4:59 142 HRcost=707 3 Interval 2.82 km 13:46 42:30 4:53 146 HRcost=712 4 Interval 2.82 km 13:39 56:09 4:51 150 HRcost=726 5 Interval 2.82 km 13:16 1:09:25 4:43 155 729 6 Interval 2.82 km 13:02 1:22:27 4:38 161 744 7 Interval 2.82 km 12:47 1:35:14 4:32 166 174 752[/pre2]
tauker: karaul пишет: Отчего судорога, не было раньше. Времени для разминки было достаточно, 8км, скорость невысокая, разгон постепенный. Наверное, пора пить мультивитамины и минералы Жидкая магнезия с витамином В6. Хорошо помогает. http://bg.nutrend.eu/en/products/art_19349/magneslife.aspx
СЮр: karaul пишет: Отчего судорога вчерашние ускорения сказались
Kovi: karaul пишет: я сделал 10х200м ускорений karaul пишет: почувствовал судорогу в правой ЗПБ аккуратнее нужно с этими ускорениями, мышцы не восстановились 10х200 слишком много для первого раза
Eduard765: Kovi пишет: 10х200 слишком много для первого раза согласен. В среду попробовал впервые сделать отрезки ( 10х200 через 200 ), и икры до сих пор болят
полная версия страницы