Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Авва, наблюдения и размышления » Ответить

Авва, наблюдения и размышления

Авва: посчитал вчера статистику по беговым тренировкам за 2008 г (самый объемный по бегу) и за 2011, где я очень постепенно вбегивался с лета. Получилось - за 2008г 100 тренировок, ср. скорость 10.53 кмч (~5:40). за 2011 - 67 тренировок, ср. скорость 10.58 кмч. А Полар между тем показывает Own Index 55-62 уже 8 лет подряд в зависимости от формы/степени восстановления. Сегодня с утра - 59.

Ответов - 92, стр: 1 2 3 All

Runner61: Авва пишет: довести 3 км до 12 мин и 2 мили до 13 вполне реально. А далее и само собой придет 5км/21 мин и 10км/44 мин Конечно реально! Очень правильный подход, хорошо вбегавшись начать именно с 3000. А уже на базе приличной 3-ки постепенно поднимать всё остальное. Я вот вообще решил начать всё с самого начала - с 800 метров

LarsVVS: Runner61 пишет: Чтобы сдуру не пытались делать средневиков из ребят ростом 160 и марафонцев под 190! "Сдуру" всё-таки "сделали" Сафронова Д.О. Авва пишет: Надеюсь, что с моими технологиями бега (со всей нетерпимостью к интервальной работе на фиксированных отрезках) довести 3 км до 12 мин и 2 мили до 13 вполне реально. А далее и само собой придет 5км/21 мин и 10км/44 мин. Посоревнуемся? У меня совсем другая программа подготовки: кроссы гораздо медленнее (от 6 мин/км), в течении теплого полугода - почти каждую неделю либо темповик на АнП, либо интервалы на МПК. Думаю иногда бегать быстрые отрезки по 100м (в сентябре-октябре начал, но сейчас уже видимо всё на это сезон). 21-го 2 мили пробежал за 13:26, 10 км месяц назад - за 45:01 по ходу часового бега, остальные личники - в "настроении". Месячные объемы летом - 120-130 км, зимой возможно будет поменьше, но буду помаленьку плавать и надеюсь начать ходить на лыжах в выходные. Возраст практически такой же - 36.

Авва: LarsVVS пишет: Посоревнуемся? Ну как ориентир - любопытно, а соревноваться на победу не буду. У меня в беге нет таких целей, с кем-то зарубаться, исключительно с самим собой. Думаю, что если начну упираться, то скорее всего это плохо кончится. Спецтехнологии подготовки нет: я просто бегаю в комфортной зоне с легким напряжением и делаю 1-2 раза в неделю 1-2 отрезка, в темпе от бодрого до максимально быстрого, по 1-2-2.5 км. В связи с тем, что живу на высоком берегу Москвареки в пойме мелкой речки - у меня вокруг сплошная пересеченка, поэтому горки вверх-вниз постоянны сами по себе.


LarsVVS: Авва пишет: Думаю, что если начну упираться, то скорее всего это плохо кончится. По этой же причине мои объемы невелики. Здоровье всё-таки в приоритете. Авва пишет: В связи с тем, что живу на высоком берегу Москвареки в пойме мелкой речки - у меня вокруг сплошная пересеченка, поэтому горки вверх-вниз постоянны сами по себе. По воскресеньям на кроссах и длительных получается 70-80 метров подъемов на 10 км дистанции. В будни поровнее обычно.

Runner61: LarsVVS пишет: "Сдуру" всё-таки "сделали" Сафронова Д.О. Вот я именно об этом! Лучший результат Сафронова ниже рекорда России, а рекорд России не входит в число 200 лучших результатов в марафоне! Вот так и готовят у нас марафонцев и стайеров из кого попало, а потом они безуспешно борются за попадание в 20-ку на ОИ и ЧМ, на которые просто не пустили 30-40 марафонцев, бегущих марафон на 3-6 минут быстрее них! Выдержка из интервью с Сафроновым (http://www.rusathletics.com/fan/news.9374.htm): - Ты действительно на фоне остальных марафонцев смотришься высоким. Не мешает тебе твой рост? Вообще, да, считается, что не должен марафонец обладать таким ростом, но я же ничего не могу с этим поделать. - А в чем недостаток высокого роста? Это вопрос массы тела или чего-то другого? Просто марафонский бег должен быть экономным: человек должен «катить» и не делать лишних движений. В методических книгах посчитали идеальный рост марафонца – 170 с чем-то сантиметров. Действительно, есть немало бегунов с таким ростом, которые показывают высокие результаты и красивый бег, когда на них смотришь, кажется, что они бегут абсолютно без усилий..."

Авва: К слову о "бегучей" погоде сегодня из соседней ветки: со второй попытки я таки пробежал сегодня свою норму. Доехал на машине до почищенного асфальта в Коломенском и там, чтобы не дать замерзнуть сразу же промокшим насквозь ногами, пришлось поставить рекорд скорости на тренировке, ~12 км по 5:15 на км.

LarsVVS: Runner61 пишет: Вот я именно об этом! Лучший результат Сафронова ниже рекорда России, а рекорд России не входит в число 200 лучших результатов в марафоне! Вот так и готовят у нас марафонцев и стайеров из кого попало, а потом они безуспешно борются за попадание в 20-ку на ОИ и ЧМ, на которые просто не пустили 30-40 марафонцев, бегущих марафон на 3-6 минут быстрее них! Смотрим обладателя лучшего результата на марафоне среди неафриканцев - поляк, рост 185 см. Подготовят из кого попало, все теоретические выкладки порушат эти горе-тренера...

Runner61: LarsVVS пишет: Смотрим обладателя лучшего результата на марафоне среди неафриканцев - поляк, рост 185 см. Подготовят из кого попало, все теоретические выкладки порушат эти горе-тренера... Что за поляк? Лучше Холла пробежал? Круто! Не слышал! http://translate.google.ru/translate?hl=ru&langpair=en%7Cru&u=http://www.marathonguide.com/history/records/alltimelist.cfm%3FGen%3DM%26Sort%3DTime - вроде никаких поляков в первой сотне! Сафронова нет и в первых пяти сотнях! Вообще то флаг Вам в руки! Учебник тренера по л/а в топку! LarsVVS напишет новый, правильный! Там 400 и 800 м будут бегать ребята с ростом до 170, а марафонцев будут готовить из ребят с ростом 190 и выше - у них же шаг длиннее!

Vald: Runner61 пишет: Что за поляк? Круто! Не слышал! 185 см не такой уж и большой рост для марафона . И он ,наверняка, пришёл из стайерского бега ,где это вообще в пределах нормы. Речь идёт ,скорее всего , об этом : Франция 2:06.36 Benoît Zwierzchiewski 2003-04-06 Париж, Франция Сама Польша выглядит скромнее : Польша 2:09.23 Гжегож Гайдус 2003-10-12 Эйндховен, Нидерланды Впечатляет ,например : Черуйот Роберт Кипкоэч (1978) , 2:07. 35 (2006), 1:00. 05 (2004)190 см -70 кг.

Runner61: Да Vald! Есть и такие ребята среди марафонцев! У меня приятель-одноклубник такой: 191/72, 35 лет. Вот результат с последнего 4М/ЧР: 15 Щербина Игорь 02.11.77 Санкт-Петербург-3 с/к Красногвардеец 02:21:28 КМС Шадрина М.Н. Немного не хватило для выполнения МС! Но такие ребята в марафоне всё таки скорее исключение, чем правило. Мне кажется, что выдерживать необходимые объёмы достаточно быстрого бега без травм тем легче, чем меньше вес. А если иметь 52-55 кг при росте 185, то чем толкаться?!

LarsVVS: Runner61 пишет: Что за поляк? Лучше Холла пробежал? Круто! Не слышал Я про результаты этого года. Henryk Szost - 2:07:39 ссылка

Авва: Побегал сегодня по каше, голеностоп сказал "не хочу". Перехожу на трейнер на пару недель минимум.



полная версия страницы