Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Помогите в скоростной подготовке » Ответить
Помогите в скоростной подготовке
Мишаня: Добрый день! Товарищи спортсмены,подскажите пожалуйста как лучше восстановить скоростные качества. Предыстория такова: получил 1.5 года назад травму(полный разрыв ПКС и мениск) в январе сделал операцию,после интенсивно восстанавливался-плавал,тренажеры,бегал ,лфк и все,что нужно. В итоге сейчас огромное желание обратно вернуться в спорт(играл в футбол на уровне 3 лиги РФЛ). Утром уже на протяжении 3 недель начал делать дополнительную самостоятельную беговую тренировку,а именно- разминочный бег в среднем темпе 5-7 минут ,далее стараюсь делать 10 ускорений по 40-50 метров в горку под углом 10-15 градусов с восстановлением после каждого по 100-120 метров легким темпом. На все выходит около 40 минут. Подскажите пож-та,есть ли от этого смысл? Подскажете,как лучше вернуть свои скоростные способности?Каким образом лучше строить тренировку? Заранее спасибо.
Ответов - 5
домово: это марафорум! мы можем помочь вам 20..30км бегать на ЧСС 120
САП: Заниматься скоростной с утра без нормальной разминки (бег 5-7 мин. перед спринтом "это несерьезно!" (с)) чревато травмами. А вообще посмотрите здесь: http://www.runners.ru/forum/viewforum.php?f=38&sid=9deee6cbafbb5497a11f5641a2dd1229 В частности эту тему: http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=2329 домово пишет: это марафорум! мы можем помочь вам 20..30км бегать на ЧСС 120 домово, погодите, мы ещё не добрались до Лассе Вирена, который в подготовительном периоде основной объём (до 3 тренировок в день и до 1000 км в месяц) накручивал в темпе 4.15-4.30 мин/км при пульсе 84-90 уд/мин. (восемьдесят четыре - девяноста уд/мин)
домово: и вроде еще и по рльефу и песку... Вот чем футболистам надо заниматься! А не несколько рывочков в удовольствие!
Vald: Chapay пишет: начинать с 70-80 м темпом как на соревновании 1000м ~22-20 c/100м, отдыхать 120-130 м, повторять 8-10 раз. Самое важное, чтобы отрезки становились быстрее ... Ускоряться лучше всего на стадионе. 1) ровное покрытие 2) не выглядишь странно, набегая на кого-то с выпученными глазами. (по вечерам в парке, бывало, вызывал молчаливое недоумение, но иногда приходится и так). ..... Сначала довести до 12 повторов. Затем перейти к 100 м, немного снизив скорость. Там увеличивать повторы. Затем к 150 м, потом к 200 - 250 Chapay, саму идею «одобрямс ». Похожую схему несколько раз использовал в посттравматических периодах . Не сходу , конечно. И не всегда успешно. Джоггеры любого возраста должны осознавать риски травм ; проблемы с восстановлением другого порядка ; понять , что хотя бы один тренировочный цикл ( 3-6 мес.) надо отказываться от стартов в марафоне и переключаться на стайерский бег ( менее полумарафона , ещё лучше 3-10 км ). Обувь : шипы или марафонки , а не бахилы по 400 г/полупара . Стадион ? Да ,если там современное покрытие . Иначе - искать кусок мягкого ровного грунта/газона. Хорошо всё это дополняют лёгкие прыжковые и силовые упр-я ( типа , швыряния ядра снизу и др.).
art: Вам тут сейчас насоветуют такого, что станете калекой. 30 лет назад мне пришлось завязать со спортом, на фоне надрыва ПКС - у вас травма серьезнее. У меня через полгода после операции, как с костылями было покончено, все попытки возвратиться к прежним нагрузкам кончались очередным обострением. Более того, даже через 20 лет, рубец давал о себе знать. Прежде всего вам следует обсудить ситуацию с лечащим врачом и внимательно следовать рекомендациям по поводу нагрузок и графика их изменения. Если успешно пройдете восстановительный период, закачаете нужные поддерживающие мышцы вокруг колена, может быть тогда появится возможность перейти к скоростным тренировкам. Если обойтись без этого, надо готовиться к тому, что в любой момент бедро еще раз вывалится вперед голени, несмотря на лавсан.
полная версия страницы