Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель - похудение (продолжение) » Ответить
Цель - похудение (продолжение)
SneGoVik: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
Kern: С. Петрович пишет: может быть у нее там фото после похудения на 15 кг Да, возможно вы и правы, уважаемый Петрович И Любови есть чем гордиться. Если так, то я забираю свои слова назад. С. Петрович пишет: уважаемый Керн легко бежит в два раза быстрее Не обязательно. Скорее всего "уважаемый Керн" тяжелее уважаемого Петровича и ему не нужно бежать в два раза быстрее, чтобы затратить в два раза больше ккал. Кроме того, кажется 500 ккал на 10 км несколько заниженный показатель. Какой у вас вес? И откуда цифра?
Авва: Любовь пишет: т.е. не более 1250ккл Дэвущк, а вы мине тожэ 1250 ккал кущать пасаветуэтэ? Я ж вас загрызу и сожру через сутки, будь вы поблизости...
ROM: С. Петрович пишет: то есть в час или на 10 км 500 примерный расход = вес х ср. темп бега за час. Мой пример, 63 х 12,0 (5 мин/км) = 756 ккал/час Это почти совпадает с показаниями пульсометра RS800CX. А, если тратить 1000 ккал/час, то мне надо бежать в темпе 1000/63 = 15,87 км/час или 3.47 мин/км.
ROM: Авва пишет: а вы мине тожэ 1250 ккал кущать пасаветуэтэ? я в том году "сидел" три недели на менее 1000 ккал в день и ничего. Потом даже, чуть отъевшись за две недели, пробежал марафон за 03:12..
Neytrino: Kern пишет: Не выходить на тренировку голодным. Так-то оно так, но на себе прочуствовала, что на старты до 10 км лучше выходить слегка голодной. Начинаешь разминаться мысли о еде тут же улетучиваются. Бежать в таком режиме легче и результаты лучше. А вот на тренировках, длительных и особенно "половинках" (что уж говорить о марафонах) я с чуством голода просто работать не могу. Банан хотя бы откусить и "поехало" ... Не представляю, как можно сидеть на диетах! Я, если кушать хочу, становлюсь ужасной злюкой. А чтобы не переедать надо принимать пищу в небольших кол-вах и часто. Я кушаю каждые 2 часа, а то и чаще. + папа всегда учил, если что-то хочется, отказывать себе ни в коем случае нельзя! tauker пишет: Про качание пресса очень распространенное заблуждение! Это самое простое с чего можно начать И если приучить себя к ежедневным занятиям, то можно подключать и другие упражнения. Любовь пишет: чтобы не заморачиваться, нужно придерживаться рациона не превышающего 1250ккл в день Бред! Все спортсемы и любители БЕГА помрут, если будут съедать всего на 1250 ккал. Любовь пишет: Самый большой расход калорий за 1 час занятий- это при езде на роликах я читала около 900ккл, и плавании. Бег средней интенсивности расходует около 400 ккл. Ещё один бред. Рекламная утка продавцов роликов Как может быть ЕЗДА НА РОЛИКАХ самой затратной ... Если на них едешь преспокойненько и практически не напрягаешься ... по сравнению с беговыми нагрузками и пульсом, развиваемым при беге. Вы ещё напишите, что езда на велосипеде способствует похудению, т.к. там активно педалями крутить надо. Kern пишет: Вы читаете, а мы всё на своей шкуре испытываем. Я так улыбаюсь, когда теоретики начинают поучать практиков
Kern: Neytrino пишет: Я кушаю каждые 2 часаАга, я тоже , когда на ограничении калорийности, ем часто. То Черносливика с чаем, то бри с помидорками, то ещё чего-нибудь - ни в чём себе не отказываю Neytrino пишет: Не представляю, как можно сидеть на диетах! Я, если кушать хочу, становлюсь ужасной злюкой. Ограничение калорийности я бы отделил от всех этих отмороженных диет (сегодня едим только это, завтра только красное, но кисло, а вот на следующей недел только белок ). На ограничении калорийности человек продолжает питаться сбалансированно. Злючность совсем не обязательно сопровождает похудение на низкой калорийности. Как я уже говорил, нужно хитро распределять еду, чтобы на бодрствование приходилось минимум голода. Кроме того, я всегда стараюсь себя контролировать - всё же зверя в себе нужно душить и голод совсем не оправдание для стервозности. Neytrino пишет: Бред! Все спортсемы и любители БЕГА помрут, если будут съедать всего на 1250 ккал. ROM пишет: примерный расход = вес х ср. темп бега за час. Мой пример, 63 х 12,0 (5 мин/км) = 756 ккал/час Это почти совпадает с показаниями пульсометра RS800CX. А, если тратить 1000 ккал/час, то мне надо бежать в темпе 1000/63 = 15,87 км/час или 3.47 мин/км. Да, у меня тоже почти совпадает с RS800CX. Но с моим весом, чтобы потратить за час 1000 ккал, достаточно пробежать 12,5 км, что совсем несложно. А спортивной ходьбой я там тоже сжигаю не по-детски - примерно те же 1000 ккал в час по Полару. По формуле процентов на 10 больше.
ROM: Kern пишет: за час 1000 ккал, достаточно пробежать 12,5 км 1000/12,5=80 кг До 79,378 (175) Полутяжёлый вес
Авва: ROM пишет: я в том году "сидел" три недели на менее 1000 ккал в день и ничего. И вас я тоже сожру, если попадетесь под руку! Во мне все-таки 80 кило и другое устройство организма - очень еду любит, а пустой желудок сам себя пожирать и болеть начинает. Пустая вода для него хуже даже чем отсутствие еды. Единственное что помогает отодвигать ощущение голода это легкая активность, пешком походить например, а с пустой воды желудок с ума сходит. Было дело, я пробовал жить на 1500 ккал и совсем немножко бегать, но больше недели не выдержал. У меня есть сотрудник, тот недавно 27 дней сидел на одной воде. Увлекающийся человек. И работу еще работал, говорит голова работала, но он никаким спортом не занимается.
Neytrino: Kern пишет: А спортивной ходьбой я там тоже сжигаю не по-детски - примерно те же 1000 ккал в час по Полару. В спортивной ходьбе (особенно правильной, т.е. с активными движениями тазом) наверное самые высокие энергозатраты. Именно во времена, когда я "занималась" ходьбой, впервые почуствовала невыносимый голод на самой тренировке, во время работы. Что в беговых работах никогда ни до, ни после ходьбы со мной не случалось.
ROM: Авва пишет: Во мне все-таки 80 кило Выносливость и физические данные (рост 188 см и вес 80 кг) дали ему прозвища «Мигелон» (Miguelón) и «Большой Миг» (Big Mig).
Kern: Neytrino пишет: В спортивной ходьбе (особенно правильной я про неправильную ходьбу никогда бы не сказал "спортивная ходьба". Мне же как-то соревноваться нужно, а там судьи быстро объясняют, если что не понял Вот кстати формула для расчёта затрат на спортивную ходьбу: E= (V*V*0,007+21)*t*m/1000 где V - скорость метров/мин. t - время в минутах m - вес тела в кг. Как видите, в отличие от бега, затраты на 1 км зависят от скорости преодоления. Ещё можно обратить внимание, что на скорости выше 6-7 км/час бег становится энергетически более выгодным. Сегодня делал интервалы 4х2,1 км на темпе 4.50 на км. Хорошо отжёг!
Igor: Любовь пишет: Ела я немного, а вот спал я много Ага... Вот и проговорился, Тимурка!
Neytrino: Kern пишет: я про неправильную ходьбу никогда бы не сказал "спортивная ходьба". Мне же как-то соревноваться нужно, а там судьи быстро объясняют, если что не понял Извините
Kern: Да не за что, ничего обидного вы ведь не написали
Igor: Neytrino пишет: Как может быть ЕЗДА НА РОЛИКАХ самой затратной В принципе, если ехать на роликах в гору со скоростью 30 км/ч (условно), то наверняка энергии затратится больше, чем трусить в темпе 10 км/ч. Вопрос в том, на сколько сильно человек выкладывается, выполняя то или иное упражнение.
С. Петрович: Kern пишет: Кроме того, кажется 500 ккал на 10 км несколько заниженный показатель. Какой у вас вес? И откуда цифра? вообще-то у меня ощущение, что в гармине могла переустановиться масса тела, я когда-то забивал 75 кг. столько же и сейчас вешу. то есть, цифра с гармина. надо будет проверить. Igor пишет: Ага... Вот и проговорился, Тимурка! все может быть, но любовь начала писать сообщения в теме о хр. тонзиллите. настойчиво предлагая страждущим от него полечиться принимая какое-то количество капель березового дегтя из аптеки. вряд ли тимур бы на этом заморачивался. ну, может, еще кто. я тоже видел это место в посте, но списал на опечатку.
karaul: домово пишет: фото karaul - вот это похудание! причем как я понял ест он много каллорий, не голодает, жир с груди сгонял жестокими 100 отжиманий на 35 градусной жаре! домово , все верно я калории не считал не ограничивал себя в еде. Но надо учесть (1) процесс занял 2 года, (2) цели похудеть не было, была цель научиться уверенно бегать длинные дистанции. Так часто бывает, что побочный результат оказывается значимым. Но заниматься 2 года бегом с тем чтобы только похудеть мало кто захочет, поэтому для ускорения процесса привлекается голодание. Ещё многое зависит от генетики. Мой младший сын выглядит как я в юности, сала нет, кубики на животе. А старший сын взял от жены и уже начал оплывать, фигура как у дяди - младшего брата жены. От меня только физиономия.
Авва: Neytrino пишет: Ещё один бред. Рекламная утка продавцов роликов Как может быть ЕЗДА НА РОЛИКАХ самой затратной speed skating это вид на выносливость, а они все энергозатратные. Что у нас там есть? Бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, коньки, ролики, лыжероллеры - все энергозатратное. Что из них самое-самое не знаю, но подозреваю лыжи, т.к. задействованы по максимуму все мышцы.
Neytrino: Авва пишет: Что из них самое-самое не знаю, но подозреваю лыжи, т.к. задействованы по максимуму все мышцы. Неа, скорее всего спортивная ходьба (см.выше), потом не знаю бег/плаванье
pmsol: домово пишет: tauker ты качок и негоже нам всем вешать лапшу на уши! домово! Ты не прав. Если жира от 10%, как у tauker'а, то можно и без фармы поддерживать.
pmsol: Во как тема разрослась за сутки, а кое-кто требовал закрыть. Относительно голода читал у Амосова Н.М., что во время интенсивной работы и сна человеку есть не хочется. Наверное не всем, судя по сообщениям. Я на пробежки всегда выхожу натощак. Более того, утром иногда посижу за компом часа два, чтобы есть захотелось основательно. а потом выхожу бегать. Есть во время бега никогда не хочу и после бега тоже могу не есть час - полтора. Никогда время появления аппетита не засекал, надо попробовать. Знаю одного мужика, который квартиры ремонтирует, так он целый день работает без обеда и перерывов (сам удивляюсь). Говорит, что полный желудок мешает.
pmsol: Kern пишет: Ограничение калорийности я бы отделил от всех этих отмороженных диет (сегодня едим только это, завтра только красное, но кисло, а вот на следующей недел только белок ). На ограничении калорийности человек продолжает питаться сбалансированно. Злючность совсем не обязательно сопровождает похудение на низкой калорийности. Как я уже говорил, нужно хитро распределять еду, чтобы на бодрствование приходилось минимум голода. Кроме того, я всегда стараюсь себя контролировать - всё же зверя в себе нужно душить и голод совсем не оправдание для стервозности. Это точно. Если мотивации нет похудеть, то и звереть от голода будешь. А если действовать, как Kern пишет, то чувство голода совсем небольшое и ближе ко сну, так что можно и спать лечь. Я когда худел и каждую неделю по 1 кг сбрасывал, то был такой положительный импульс, что о чувстве голода и не думал. А мысли были как на марафоне: уже 10 скинул (ура!), уже 15 (ура!!) и так до 20 с постоянным чувством успеха.
Любовь: Авва пишет: Дэвущк, а вы мине тожэ 1250 ккал кущать пасаветуэтэ? Я ж вас загрызу и сожру через сутки, будь вы поблизости... Так речь не о марафонцах была, а о девушке которая хочет похудеть. Вес можно поддерживать после диеты, съедая 2500-3000ккл, и занимаясь спортом. Но похудеть съедая 2500-3000ккл в день нельзя. Мне 35 в сентябре будет, у меня вес 64кг при росте 162, и вес уходит он очень тяжело даже при умеренном питании, и после диет -10-15кг за неделю у меня дай бог чтобы 1кг уходил, а возвращаются кг легко. После 25 под действием гормональных изменений, женщина набирает вес, и норма это не подиумная худоба, для моего возраста нормальный вес 60-70кг. Так что если не получается похудеть диетами и физ.нагрузками, помогут только фарм препараты. О свойствах гормонов и влиянии на вес, я бы написала, но вы видимо все знаете.
Любовь: Но я бы все-таки обсудила о влиянии гормонов на вес, и физ. возможности. Давайте с Самотропина начнем-гормона роста.
влад: pmsol пишет: Знаю одного мужика, который квартиры ремонтирует, так он целый день работает без обеда и перерывов А Вы ему побегать предложите.
Kern: Любовь пишет: и после диет -10-15кг за неделю Диета называется "Досвидания здоровье". Неудивительно, что гормоны теперь разбалансированы, обменка посажена. Любовь пишет: Но похудеть съедая 2500-3000ккл в день нельзя Можно - я вот пару месяцев назад именно на 2500 и худел. Любовь пишет: Так речь не о марафонцах была, а о девушке которая хочет похудеть Девушка уже назад 2 года назад интересовалась вопросом К тому же вы не знаете её вес и нагрузки. Как можно вот так весело давать совет "ешь 1250 ккал"? Вы так и не рассказали, как именно вы расчитываете свои затраты на бег?
Kern: Любовь пишет: Давайте с Самотропина начнем-гормона роста Может не нужно? Тут и узнавать нечего - нужно совершенно расстаться со здравым смыслом, чтобы гробить гормональную систему в надежде похудеть. Потом, кроме ожирения на 1400 ккал рационе, ещё и здоровье ремонтировать... Вам бы какой-нибудь качковый форум просветить - они там ждуть уже
домово: Любовь, мы тут 100% натуралы, максимум витамины... так что если есть что сказать по делу, оссобенно если это без рецепта в аптеке то почему бы не сказать? От нас ничего не услышите про фарму!
С. Петрович: Авва пишет: ег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, коньки, ролики, лыжероллеры - все энергозатратное. академическая гребля - круто. посмотрите, как они туда сюда упираются. четырехглавые по полной работают, плюс вся спина и руки. если заставить гребца пахать столько как лыжник (по времени), то сравнения нет. Любовь пишет: Давайте с Самотропина начнем соматотропин\ только естественным путем. здоровый сон. не есть на ночь. спать в темноте. полноценное питание. но на выходе, следует помнить, все равно у всех, толстых и тонких - гробовая доска. панацеи нет и не можеть быть.
Kern: С. Петрович пишет: но на выходе, следует помнить, все равно у всех, толстых и тонких - гробовая доска. Да, но вопрос не в бессмертии, а во времени прихода этой самой "гробовой доски". Статистика показывает, что у толстых людей жизнь длится меньше, чем у худых И качество даже этой недлинной жизни у толстых ниже.
Любовь: Kern пишет: Вы так и не рассказали, как именно вы расчитываете свои затраты на бег? я не знаю с какой скоростью я бегу, поэтому я могу только приблизительно знать затраты ккл в час, беру конечно же нормы в разных таблицах, например в такой http://max-body.ru/raznoe/spravochnaja-informacija/472-zatraty-jenergii-pri-razlichnykh-vidakh.html
Любовь: Вы секундомером замеряете время пробежки, а затем рассчитываете скорость? В голову больше ни чего не приходит.
Kern: Любовь пишет: Вы секундомером замеряете время пробежки, а затем рассчитываете скорость?Ну в общем - да. Кроме того, я должен знать , сколько именно км я пробежал. А без знания скорости своего бега я бы пользоваться приведённой вами таблицей не смог. Даже не знаю, как вы с этим справляетесь
Любовь: так как же считать, я 5 августа, пробежала 3,2 км, прошла 4 км. Съела 2 больших куска панированной курицы, и тортик, 100г 4% творога, и яблок море. Мой вес за сутки снизился на 1 кг. Это значит что я потратила 7000ккал, сколько калорий я съела я не считала. Сегодня планирую бежать 4 км, и ролики 1 час, без сил. упражнений. Дневной рацион не планировала, но ем в основном овощи сырые, или тушёные без ограничений и частенько и перед сном. Завела дневник здоровья, там записываю дневные физ.нагрузки.
Любовь: Kern пишет: А без знания скорости своего бега я бы пользоваться приведённой вами таблицей не смог. Даже не знаю, как вы с этим справляетесь так есть другие таблицы, где указано что в среднем за 1 час бега тратиться 400ккал, вес и скорость при этом не учитываются.
Kern: Любовь пишет: Мой вес за сутки снизился на 1 кг. Это значит что я потратила 7000ккал, сколько калорий я съела я не считала Нет, не значит. Если бы вы были уверены, что весь этот потеряный 1 кг был жир, то да. Однако мгновенные изменения веса вашего тела обусловлены многими факторами. И колебания массы жира далеко не главный из них. Очень сильно на такие быстрые колебания влияет вода, содержащаяся в вашем теле. Она легко приходит и уходит. Кроме того, кол-во разнообразных масс в вашем кишечнеке тоже может меняться довольно быстро. Именно на обезвоживании и очистке кишечника основаны многие диеты с мгновенным эффектом. И так же быстро всё возвращается назад. А вот настоящее похудение, с уменьшением кол-во жира, быстрым не бывает. Вы можете мне поверить, вы пока не способны сжечь 7000 ккал за одну тренировку. Ведь для вас это означает пробег на дистанцию около 110 км Вы можете? Если подсчитать примерно ту нагрузку, что вы написали, то потрачено примерно 300-350 ккал. Это конечно без учёта затрат на жизнедеятельность. Любовь пишет: сколько калорий я съела я не считала А вот это зря. Без подсчёта калорий вы не сможете высчитать ваш дефицит. А без него можно тренироваться хоть до упаду - худеть не будете. Любые затраты всегда можно покрыть за счёт пищи. Для ведения учёта потребленных калорий удобно пользоваться онлайн ресурсами. Я, например, пользуюсь dietaonline
Igor: Любовь пишет: Мой вес за сутки снизился на 1 кг. Это значит что я потратила 7000ккал Вот она женская логика!!! В ХИТЫ!!! Вы и правда так считаете, или решили здесь всех повеселить??? Вам, чтобы потратить 7000 ккал, нужно ничего не есть в течении 4-х суток!
Kern: Igor Давай будем поспокойнее Посетитель форума задал вопрос в надежде на ответ. И несмотря на то, что для тебя всё очевидно, это ещё не значит, что над вопросом нужно смеяться. Тем более не нужно опускаться до гендерных шпилек. Мы ведь в основном здесь отзывчивые и добрые люди, не так ли? Любовь пишет: так есть другие таблицы, где указано что в среднем за 1 час бега тратиться 400ккал, вес и скорость при этом не учитываются. Если вас не смутит ошибка в определении затрат в 2-3 раза, то можно пользоваться и такими таблицами.
Igor: Kern пишет: Мы ведь в основном здесь отзывчивые и добрые люди, не так ли? Да, мы такие...
Любовь: ну если учесть, что такой вес у меня был до недельной спячки, то во мне было 2,5кг говна и воды. Это вы меня путаете и веселите, конечно я знаю что 7000ккал это очень много, но тем не менее, у каждого индив. метаболизм. Было время когда я худела на 10кг за месяц, при этом делая ежедневно 2030 зарядку и принимая контрастный душь, диета конечно была. Так что этот кг у меня сгорел за ночь, вернулась с пробежки потеряв всего 200г, пила весь вечер чай с молоком. Так что потеря воды восстановилась. Ой столько внимания мне, буду приходить сюда с проблемами. Спасибо.
полная версия страницы