Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель - похудение (продолжение) » Ответить
Цель - похудение (продолжение)
SneGoVik: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
Авва: fa пишет: МУН предусматривает бег без углеводного питания в течение некоторого времени. я бы не преувеличивал значение МУН. По собственным оценкам насыщение углеводами дает дополнительные ~20 мин на высокой скорости и не более того, а дальше переход на морально-болевые. fa пишет: бег при этом идет исключительно за счет жиров - факт. никакая сколько бы ощутимая нагрузка не идет только за счет жиров.
fa: Авва пишет: никакая сколько бы ощутимая нагрузка не идет только за счет жиров. Пардон, погорячился в полемическом задоре Будем считать это гиперболой
pmsol: Я вот здесь прочитал про жировое насыщение (стр. 45) http://vitamarg.com/f/sport/beg/eating_for_endurance.pdf
pmsol: ROM пишет: На конец июля вес 64,0 кг, т.е прирост 1,3 кг. А какой у тебя процент жира? Посчитать можно здесь: http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html У меня 10,8. Вроде бы минимальный из нормы, а худым не выгляжу. Без диеты больше не худею, ведь бегаю аж в 3,5 разе меньше, чем ты!
farrell: pmsol пишет: У меня 10,8 9,9% процент очень зависит от окружности талии и таза (по моему тут что-то неправильно) к примеру, не меняя вес, а уменьшив талию до 60! можно процент жира снизить до 0%
fa: Калькулятор довольно точный для столь приблизительных замеров. Мне дал 7%, завысив тощую массу на пару кг. На самом деле у меня чуть меньше 10%. pmsol пишет: Вроде бы минимальный из нормы, а худым не выгляжу Чтобы выглядеть худым, надо сильно снизить процент висцерального жира, округляющего живот даже у тех, у кого он в "ромбики"
tauker: pmsol пишет: Посчитать можно здесь: http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html У меня 10,8. Вроде бы минимальный из нормы, а худым не выгляжу. Этому калькулятору верить нельзя. У меня 4 процента по нему, на самом деле минимум 10-12. Этот немного точнее, но тоже не особо. Но там еще много полезной информации по этой теме http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html Это самый точный калькулятор, но все равно очень зависит от того, как сильно делать "защипы". http://biceps.com.ua/testjira Есть еще приборы жиромеры, определяющие жир по электрическому сопротивлению тела, но они тоже врут, так как очень сильно спрогамированы на среднестатистическое тело для своего возраста, и привязаны к ИМТ (индекс массы тела). Еще можно оценить жир в своем теле сравнив с изображениями на картинках на которых люди с разным процентом жира. Типа таких http://2.bp.blogspot.com/_sqihG7DWU78/S7IKXdpUUiI/AAAAAAAAAA4/VfyhVQVZpgA/s1600/men-body-fat-high.jpg Использовав все эти методы можете более-менее точно сказать о процентах жира.
Kern: Ребята, а вы в параметре "Окружность бёдер" какой замер вводили? Я вот совсем не уверен, что нужно мерять две ноги, как вроде бы следует из их поясниловки "Бёдра - измеряются вокруг самой широкой части ног". Кажется мне, что нужно вводить объём одного бедра... Под рукой нет метра - так бы я сейчас всё проверил... P.S. померял сейчас подручными средствами - всё же мерять нужнов сумме обе ноги. Тогда результаты более менее правдоподобны, но занижены точно.
pmsol: Kern пишет: P.S. померял сейчас подручными средствами - всё же мерить нужно в сумме обе ноги. Да, нужно мерить сразу обе ноги. Я посчитал по всем калькуляторам, которые tauker указал, получилось хорошее совпадение: Худейка - 20,3% (10,8 это ошибка, т.к. измерял одну ногу) http://www.biceps.com.ua/content/pictures/test.html - 16,4% (складки измеряются с большой погрешностью) http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html - 20,2%. Хочется верить, что правильный процент 16,4 По картинкам похож на 20%. В любом случае надо худеть килограмм на 5 Если бы не коллективные замеры, так бы и думал, что у меня 10,8% жира и радовался жизни. Теперь придется поупираться основательно... tauker пишет: Этому калькулятору верить нельзя. У меня 4 процента по нему, на самом деле минимум 10-12. Может быть ты тоже одну ногу измерил?
tauker: pmsol пишет: Может быть ты тоже одну ногу измерил? Kern пишет: Ребята, а вы в параметре "Окружность бёдер" какой замер вводили? Я вот совсем не уверен, что нужно мерять две ноги, Посудите сами, какова может быть точность этого калькулятора, если даже инструкцию к нему можно толковать как хочешь! :))) Я думаю так. Если надо было бы водить СУММУ объема двух бедер, то это не просто замер а целый набор разных действий, и в инструкции бы хоть как-то на это бы намекнули. Так что, я склоняюсь к тому, что составители по умолчанию считают окружность левого и правого бедра одинаковыми, поэтому написали "окружность бедер". То есть - это причина, почему они использоавли множественно число. Просто подразумевли, что их разумеется два, но вам все равно какое мерить, правое или левое. Я процент жира измерял разными методами, и специальными весами и жиромерами-приборами, и общался с профессиональными бодибилдерами, которые визуально определят процент жира намного точнее любого прибора! Так что можете мне поверить худейка весьма приблизиетльный способ. Он, вполне подойдет теткам чтобы померять себя до диеты и после, но это слишком грубый способ для нас "спортсменов", пусть даже и любителей! :)
Авва: Kern пишет: Кажется мне, что нужно вводить объём одного бедра.. Надо вводить окружность измеренную вокруг обоих бедер.
tauker: Авва пишет: Надо вводить окружность измеренную вокруг обоих бедер. Все гениальное - просто! :)
Neytrino: Окружность бёдер, думаю, тоже самое, что и обхват бёдер: обхват бедер Горизонтальный обхват, измеренный по наиболее выступающим точкам ягодиц. ... Я на соревнованиях и некоторых тренировках бегаю на пульсе 180-190 и хоть бы 1 кг-чик сбросить! На "сидячей" работе уже 2 кг набрала
LarsVVS: Только меня на худейке удивила "сухая мышечная масса"? Похоже по представлениям авторов теста человек состоит только из жира и мышц. Ни костей, ни кожи, ни внутренних органов, ни мозга, ни всевозможных жидкостей, начиная с крови :)
tauker: Neytrino пишет: Окружность бёдер, думаю, тоже самое, что и обхват бёдер Это правильное определение от портных, но для калькулятора худейки, что мы тут обсуждаем это не подходит. Вообще, по вопросу обмера бедер дискуссия развязалась нешуточная, кто бы мог подумать! :) А в принципе, инструкция написана не так уж и непонятно, просто мы не всегда их читаем. :) Neytrino пишет: Я на соревнованиях и некоторых тренировках бегаю на пульсе 180-190 и хоть бы 1 кг-чик сбросить! На "сидячей" работе уже 2 кг набрала Когда лишнего веса 10 кг, то 5-6 кг сбросить несложно. Потом становится все сложнее, но особенно тяжело даются последние пара кг, когда хочется добиться совершенства, типа, увидеть четкие кубики на животе! :) Только жесткий тотальный контроль за калориями и регулярные тренировки могут перебороть выработанную миллионами лет эволюции способность организма отложить жирка на черный день даже в самых тяжелых для него условиях! Поэтому просто бегать (пусть даже и быстро и много) все же недостаточно, для "идеального" похудения надо еще следить за потреблением калорий. Потому что наш хитрый организм всегда найдет способ нас обмануть и накопить лишний килограмм, если за ним строго-строго не следить! Если скрупулезно взвешивать каждый кусочек хлеба, и внимательно читать информацию о калориях на баночке йогурта, а потом все суммировать, то на вас будут смотреть как на идиота, и самому это будет странновато, но этот опыт дает хорошее понимание главного секрета нашего поправления-похудения. Тот, кто когда-то пробовал взвешивать каждую порцию каши, кусок хлеба, мяса, масла и сыра может подтвердить, что мы всегда заблуждаемся относительно малокалорийности своего рациона! Мы едим всегда больше, чем нам кажется! И всегда после периода жесткого контроля, при маленьшей потере бдительности, организм заставляет нас расслабиться! Я для себя обобрал для себя три основные правила для "идеального" похудения с целью добиться минимального % жира и иметь атлетическое телосложение. 1. Основательная силовая тренировка. 2. Жесткий контроль за питанием, с преобладание в рационе белка, минимумом быстрых углеводов и жиров. 3. Утренняя пробежка продолжительностью минимум 45 минут до завтрака. Между прочим, я бегом увлекся в основном в стремлении сжечь лишние пару килограммов жира, исходя из совета бегать по утрам до завтрака минимум 30-40 минут. :)
tauker: LarsVVS пишет: Только меня на худейке удивила "сухая мышечная масса"? Похоже по представлениям авторов теста человек состоит только из жира и мышц. Ни костей, ни кожи, ни внутренних органов, ни мозга, ни всевозможных жидкостей, начиная с крови :) Человек на 70-80% состоит из воды. Вода есть у живого человека даже в костях. А мышцы состоят из воды на 86%. Просто разработчики калькулятора делят человека на жировую и безжировую составляющие, и всю безжировую часть называют "сухая мышечная масса". Что строго говоря конечно, неправильно, но многие "диетологи" используют эту терминологию. Но их можно понять, ведь чтобы попытаться найти настоящую СУХУЮ мышечную массу, то следует взять египетскую мумию, отделить от нее все мышцы и взвесить. :) Или теоретически можно это прикинуть, исходя из того, что мышц в теле человека процентов 30, и они состоят на 86% из воды, тогда СУХАЯ мышечная масса должна быть где-то килограмма 3-4. Не больше. :)
Neytrino: Я так понимаю, что моя вторая половина начитавшись этой темы решил худеть. Зачем ... Отлично, тогда и я при своих 44-х кг буду сбрасывать 2 кг, чтоб уж точно все кости было видно! Если у кого есть "брюшко", то им и следует садиться на "диеты", считать каллории ... Извините, но когда я "пыталась худеть", упорно тренируясь, вредной пищи вообще не ела, почему-то весила 47-49 кг результаты в беге были соответствующего невысокого уровня. С таким режимом я кроме проблем со здоровьем ничего не "нажила"! Как только (наконец-то послушав мужа и мудрого папу) стала кушать регулярно и всё подряд, О БОГИ, я похудела!!! Мой вес стал варьироваться от 42 до 44 кг! Без сладкого я вообще не представляю своей жизни! Моё твёрдое мнение ТЕМУ ЗАКРЫТЬ!!!!!!! Наша задача совершенствоваться в беге и др.видах спорта, а не третировать организм и психику (когда хочется, а нельзя, ой как нервничаешь + самобичевание "я толстый/ая", "надо худеееть..."!)
Neytrino: tauker пишет: Между прочим, я бегом увлекся в основном в стремлении сжечь лишние пару килограммов жира, исходя из совета бегать по утрам до завтрака минимум 30-40 минут. :) А я бегом увлеклась просто поучаствовав в соревнованиях. tauker пишет: Я для себя обобрал для себя три основные правила для "идеального" похудения с целью добиться минимального % жира и иметь атлетическое телосложение. 1. Основательная силовая тренировка. 2. Жесткий контроль за питанием, с преобладание в рационе белка, минимумом быстрых углеводов и жиров. 3. Утренняя пробежка продолжительностью минимум 45 минут до завтрака. Тем более это вредно ЖЕНЩИНАМ!!!! ... хотя речь вроде только о мужчинах, но тема-то о девушке!!!!! ... лучше б я не заглядывала в эту тему ...
tauker: LarsVVS пишет: Только меня на худейке удивила "сухая мышечная масса"? Вообще-то, это вовсе не разработка худейки. Этот калькулятор стоит на многих российских сайтах, но, очевидно, разработчики с Запада, загуглить body fat calculator и получите массу результатов, в том числе и этот калькулятор, этим в нем объясняются, кстати, и дюймы. Авторы более точного калькулятора по толщине жировых складок в разных точках Джексон и Поллок ( не путать с художником-импрессионистом). Их калькулятор тоже есть на многих сайтах, тут, кстати, хорошее видео как правильно мерить толщину складок. А первоисточник Джексон, А. С., Поллок, М. Л. Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела. Британский журнал Nutrition 40: 497 - 504, 1978.
Али: Neytrino пишет: Тем более это вредно ЖЕНЩИНАМ!!!! Полностью согласна! Никогда не худела и не собираюсь!!! Пытаюсь доказать вечнохудеющим однокурсницам, что вреда от этого больше, чем пользы, но пока безрезультатно(((
pmsol: Девчата! У вас просто этой проблемы нет! Поэтому Neytrino пишет: Моё твёрдое мнение ТЕМУ ЗАКРЫТЬ!!!!!!! Она обязательно появится (я не "каркаю" ) Тогда вспомните tauker пишет: 1. Основательная силовая тренировка. 2. Жесткий контроль за питанием, с преобладание в рационе белка, минимумом быстрых углеводов и жиров. 3. Утренняя пробежка продолжительностью минимум 45 минут до завтрака. Силовую подготовку можно заменить второй пробежкой.
Neytrino: pmsol пишет: Она обязательно появится (я не "каркаю" ) Если ВСЕГДа заниматься спортом/вести активный образ жизни, то не появится Просто многим женщинам ЛЕНЬ заниматься своей фигурой, "держать себя в форме", проще голодать и на всех огрызаться ... Моя сестра двоюродная как только каллории не считала, каждую крошку взвешивала, а пресс покачать утром или зарядку ей было ООООЧЕНЬ лениво делать, результат на лицо! Кг не только не ушли, но и прибавились! Али пишет: Никогда не худела и не собираюсь!!! Пытаюсь доказать вечнохудеющим однокурсницам, что вреда от этого больше, чем пользы, но пока безрезультатно(((
tauker: Neytrino пишет: Извините, но когда я "пыталась худеть", упорно тренируясь, вредной пищи вообще не ела, почему-то весила 47-49 кг результаты в беге были соответствующего невысокого уровня. С таким режимом я кроме проблем со здоровьем ничего не "нажила"! Как только (наконец-то послушав мужа и мудрого папу) стала кушать регулярно и всё подряд, О БОГИ, я похудела!!! Мой вес стал варьироваться от 42 до 44 кг! Без сладкого я вообще не представляю своей жизни! Та же самая проблема у качков! Это как раз то, что я говорил про последние пару кг жира! Организм человека, обладающего небольшой «постной» массой тела, строго сберегает свой "последний"подкожный жир даже в условиях тренировок и безуглеводной диеты. Он скорее свои мышцы израсходует, но жир припасет! При этом сил тренироваться в условиях жесткой диеты нету, из-за дефицита углеводов, и результаты падают! Поэтому культуристы делят свое время на период набора массы и период сушки. Набор массы идет когда едят много и много качаются, тогда нарастают и мышцы и жир. Силы качаться становится больше, результаты и иммунитет выше. А набрав 15-20 кг лишних мышц и жира (невозможно набрать только одни мышцы) они и сбрасывают эффективнее, уходит и жир и немного мышцы. Но если было 90 кг, то запаса хватает, чтобы к пику сезона иметь не 65 кг сочной резьбы на костях, а килограмм 70 кг идеального культуристского рельефа. И между прочим идеальное тело с процентом жира 5-8 даже профессиональные культуристы имеют всего несколько дней в году! Neytrino пишет: Моё твёрдое мнение ТЕМУ ЗАКРЫТЬ!!!!!!! Наша задача совершенствоваться в беге и др.видах спорта, а не третировать организм и психику (когда хочется, а нельзя, ой как нервничаешь + самобичевание "я толстый/ая", "надо худеееть..."!) Все, что я писал выше о последней стадии " идеального похудения", это выражаясь языком культуристов не что иное как последняя стадия "сушки". Она нужна, если стоит задача иметь супер обезжиренное тело с рельефом. Чтобы было понятнее в цифрах, речь там шла о том, как трудно уменьшить % жира примерно с 12-15 до 5. Но, очевидно, что в "высушенном" состоянии стайер мало что сможет сделать, ведь марафонцы вообще бегают на жирах! А в самом начале темы спрашивалось про обычное похудание, это, примерно, если сбрасывать жир с 20-30 % до 15. Это похудение будет полезно, практически, всем без исключения.
Али: pmsol пишет: У вас просто этой проблемы нет! Угу, именно так мне все отвечают. Встанут человек 10, и начинают спорить с моим "лучше спортом позаниматься, прессик покачать, побегать..", отвечая "на твоем бы месте мы бы тоже так говорили".. Вот только они не учитывают, что они сантиметров на 20-30 меня выше, и что весить 45 для них будет не совсем нормально.. Neytrino пишет: Если ВСЕГДа заниматься спортом/вести активный образ жизни, то не появится Вот-вот
tauker: Neytrino пишет: Моя сестра двоюродная как только каллории не считала, каждую крошку взвешивала, а пресс покачать утром или зарядку ей было ООООЧЕНЬ лениво делать, результат на лицо! Кг не только не ушли, но и прибавились! Про качание пресса очень распространенное заблуждение! Объясните это всем сестрам, что качание пресса для похудения даст эффект только тогда, если вы способны качать пресс без перерыва 30-45 минут на пульсе 120! :) После периода жесткой диеты, наступит период расслабления и измученный организм непременно компенсирует потерянные килограммы, добавив еще больше, так как "будет боятся", что такая диета еще раз повторится! :) Вверху темы уже писали, что похудения возможно два пути: либо уменьшение калорий, либо увеличение их расхода, и что второй путь правильнее и эффективнее. Нельзя периодически садиться на диету, а потом соскакивать! Это вредно для здоровья! Нужно установить правильный режим питания и тренировок и следовать ему всю оставшуюся жизнь!
домово: tauker ты качок и негоже нам всем вешать лапшу на уши! Качки доки по части фарм-поддержки в том числе легальной! Давай колись про ЭКА Эфедрин-Аспирин-Кофеин и про Кленбутерол который знакомый качок перед сревнованиями скупал литрами в аптеке (рецепт кстати не нужен) в каком-то дестком сиропе от кашля. 100% ни один качок что мы видим с диким рельефом на соревнованиях не расколется на публике, однако в привате скажет - фарма + диета + аэробика, но фарма на 1 месте. Чтобы это понять достаточно отыскать фото с сорев НАТУРАЛОВ качков и обычных. Все станет ясно! У натуралов рельеф даже похуже чем у бегунов! P/S в любом магазине спорт питания есть раздел ЖИРОСЖИГАТЕЛИ понятно что 90% фуфло но судя по форумам все же некоторые БАДы работают правильно... оссобенно народ упоминает БАДы для поднятиия уровня теста в крови, трибулус и еще какие-то, пишут реально снижает подкожный жир, немного повышает словые и дает эфект поменьше чем от виагры но реально дает Читал также что БАДы с трибулусом и подобными типа растительными псевдо стероидами то разрешают то запрещают, то есть они на границе и похоже что все-таки польза от них какая-то есть, но дороговато.. полностью фуфловый продукт не стали бы запрещать...
Любовь: чтобы не заморачиваться, нужно придерживаться рациона не превышающего 1250ккл в день, около 10% от съеденных ккл идеи на переваривание пищи. Не есть после 18-00, 19-00 и пр. очень жестко, я этого правила не придерживаюсь, организм у всех разный, и насиловать себя подавляя голод не лучшая затея, я не кушаю за 1,5-2 часа до сна. 1кг жира -это около 7000ккл. Так что тратить калории нужно активно. Самый большой расход калорий за 1 час занятий- это при езде на роликах я читала около 900ккл, и плавании. Бег средней интенсивности расходует около 400 ккл. Не забываем что весь день мы еще проводим в работе, или на отдыхе где тоже расходуется энергия. Т.е. при питании 1250ккл, дневной расход калорий идет в 0, а то и в минус, и кг начинают таять.
домово: гарантирую что если потреблять каллрий меньше чем тратить на тренировке резко вниз пойдут все тренируемые показатели, а вместе с жиром уйдет часть мышц. Читайте печальный опыт голодания ROM на форуме "Хроника пикирующего марафонца" из всей этой ветки поразили фото karaul - вот это похудание! причем как я понял ест он много каллорий, не голодает, жир с груди сгонял жестокими 100 отжиманий на 35 градусной жаре! Кстати впечатляющие фото есть и в блоге Yola до начала занятий бегом и после, вполне сравнимы с достижениями karaul и тоже ни разу не видел постов от Yola что он голодает. (а есть меньше каллорий чем тратить и означает голодать, испытывать чувство голода)
Любовь: -)) про занятия спортом, первые занятия дадут прибавку в весе, за счет увеличения мышечной массы, рельеф от веса не зависит, можно иметь классную фигуру и при весе 70кг, хорошо тренированное тело это красиво. Специальное антицеллюлитное белье массирует тело, эффект лимфодренажа, кожа становится упругой и подтянутой, дряблости нет, и визуальный эффект конечно на 5+. А жир уходит равномерно в объемах, так что живот можно подтянуть накачав пресс, а вот жирок согнать действительно только следя за калориями. Худеть можно и на шоколаде со сдобой, если вы съедите в день более 1250ккл и будете двигаться.
Любовь: т.е. не более 1250ккл
Kern: Любовь пишет: чтобы не заморачиваться, нужно придерживаться рациона не превышающего 1250ккл в день Вы, дорогая Любовь, похоже не понимаете о чём говорите. Вот так не заморачиваясь люди и гробят себе обмен веществ. Для бегающего человека это может оказаться всего 30% от нормы. Это означает, что жить нормально человек не сможет, тренироваться не сможет, обмен веществ посадит... Зато без "заморочек" Любовь пишет: при езде на роликах я читала около 900ккл, и плавании. Бег средней интенсивности расходует около 400 ккл Вы читаете, а мы всё на своей шкуре испытываем. Я так улыбаюсь, когда теоретики начинают поучать практиков У меня, например, легко за час тренировок уходит более 1000 ккал, так что не нужно нам тут про ролики рассказывать - учите матчасть. P.S. Если на фотографии вы, то ваш опыт похудения не так уж очевидно успешен
Любовь: домово пишет: из всей этой ветки поразили фото karaul - вот это похудание! причем как я понял ест он много каллорий, не голодает, жир с груди сгонял жестокими 100 отжиманий на 35 градусной жаре! Домово, я в жару очень быстро теряла вес, перерыв в занятиях 1 неделя (прохладная неделя) в Москве сейчас температура вечером где-то 20 градусов, и вес вернулся, я поправилась на 2,5кг, я думаю что это вода. То что в жару ушло, то вернулось. Ела я немного, а вот спал я много, сонливость была какая-то.
Любовь: Kern пишет: Вы читаете, а мы всё на своей шкуре испытываем. Я так улыбаюсь, когда теоретики начинают поучать практиков У меня, например, легко за час тренировок уходит более 1000 ккал, так что не нужно нам тут про ролики рассказывать - учите матчасть а как вы считаете что у вас уходит за 1 час занятий 1000ккл? Это что прибор какой-то? У меня нет цели сбросить 10кг, у меня есть носить одежду которая подчеркивает достоинства, а не скрывать одеждой недостатки.
Kern: домово пишет: гарантирую что если потреблять каллрий меньше чем тратить на тренировке резко вниз пойдут все тренируемые показатели, а вместе с жиром уйдет часть мышц. Это не совсем так. Очень сильно зависит от размера этого дефицита. Исходя из моего ооочень богатого опыта наблюдается следующее: Можно неплохо жить и тренироваться при дефиците до 30% от общих затрат. Результаты на тренировках несколько пригашены. У меня это выражалось в увеличении пульса примерно на 5-7 ударов при прежней скорости. Вопреки расхожему мнению - мышцы не горят. Я во время голодания занимался и силовой - очень неплохой мышечный корсет себе образовал Я не рассматриваю варианты, когда дефицит больше 30%. А то что делал ROM ограничением рациона я бы не назвал Скорее это отказ от рациона
Kern: Любовь пишет: а как вы считаете что у вас уходит за 1 час занятий 1000ккл? Двумя способами , которые сопоставляю. 1. Формулы и таблицы затрат на физ нагрузки. Бег и спортивная ходьба довольно изученные виды аэробной активности. 2. Пульсометр Polar RS800. Иногда ещё и на дорожке-тренажёре поглядеть могу, но это не часто случается. Так что насчёт того, сколько чего стоит - я хорошо могу представить. А вы как считаете свои затраты на бег?
домово: kern а как на счет чувства голода? при -30% должно быть по идее жесточайшее и неприятнейшее ощущение! С трудом себе такое представляю... если не поужинать и не позавтракать и побежать имхо гарантия стенки не далее как на 10 км для рядового любителя... не? B еще раз Yola и karaul достигли супер результатов без голодания! прув фото есть!
Kern: Ты поднял очень интересный вопрос насчёт чувства голода. Я имею возможность сравнить, потому что как-то худел на 50% дефиците. Вот там была жесть. Теперь я на такое не пойду - поостерегусь А на 30% дефиците нужно использовать некоторые хитрости. 1. Не выходить на тренировку голодным. Я ел за пару часов до тренировки, причём старался загрузить углеводы. Оооочень помогало сохранять драйв и пруху во время тренировок. 2. Есть пищу малокалорийную. В результате объём пищи остаётся довольно значительным и наполненный желудок гораздо меньше возмущается голодом 3. Лучше сдвигать приёмы пищи так, чтобы быть голодным не днём, а при отходе ко сну. В этом случае голод был только часок-другой перед сном (во сне-то я его не чувствую ). И, как не странно, просыпался я всегда не очень голодным - при низкой активности во время сна, похоже, организм успевает пополнять запасы расщеплением собственных жиров. Так что чувство голода меня не очень доставало. Я худел так совсем недавно - к чемпионату мира по ветеранам этого года. За 5 недель - 4 кг. Перестал ограничивать рацион за 2 недели перед первым стартом. Несмотря на разрыв икроножной мышцы за те же 2 недели - 3 серебра
Kern: И вот ещё. -30% на фоне нагрузок и -30% без тренировок переносятся по-разному. С нагрузками легче. Почему так? Могу только предполагать. 1. У меня средние затраты были около 3500 ккал. Ел около 2500 ккал. Уровень Основного обмена (УОО) - примерно 1800ккал. Но без нагрузок, мои затраты были бы примерно 2500 ккал (понятно, что УОО не изменится - 1800). А -30% - было бы уже 1670 ккал на которые мне нужно было бы питаться, что уже ниже УОО. Похоже для организма это важно и, вероятно, чувство голода здорово на это завязано. 2. Как известно, организму кроме калорий ещё много чего от еды нужно. При маленьком рационе (который будет без спорта) нужно очень аккуратно подходить к сбалансированности питания. Малейший перекос и вот вы уже недополучаете каких-нибудь витаминов или микроэлементов. При более объёмном рационе такой риск значительно снижен, так как таких веществ в общем поступает больше. Конечно, сама по себе аэробная нагрузка потребует увеличения кол-ва таких веществ. Но не пропорционально росту объёма пищи и далеко не на все витамины и микроэлементы. Важно помнить ещё одну штуку. Похоже, что при чрезмерном дефиците, скорость метаболизма уменьшается. Организм уходит в спячку и его УОО уменьшается. Кроме того, что после этого для похудения нужно будет есть всё меньше и меньше, это ещё чревато очень неприятными болячками. Так что нужно очень аккуратно подходить к выбору дефицита и не переусердствовать. И в этом случае на фоне нагрузок организм способен переносить дефицит без потери в скорости метаболизма, так как вынужден кочегарить каждый день на тренировках.
Kern: И вот здесь советы "ешьте на 1250 ккал" очень чреваты неприятными последствиями для тех, кто будет иметь глупость послушаться. Я вообще не представляю, как можно сказать кому-то на сколько нужно есть, не зная дажа веса человека? Его физ.активности. Возраста, роста, пола... и т.п..
С. Петрович: Kern пишет: P.S. Если на фотографии вы, то ваш опыт похудения не так уж очевидно успешен не-не-не, уважаемый Kern . со всей почтительностью, но вы наступили на те же грабли, о чем "попрекаете" Любовь не учли доопытное состояние нашего собеседника. я думаю, любовь гордится изображением на аватаре. может быть у нее там фото после похудения на 15 кг. а вы сразу "не так уж очевидно успешен". все нормально, товарищи. все молодцы. у меня к примеру (посмотрел на последние шесть тренировок по жаре) получалось по 1000 ккал на 20 км, плюс минус маленькая дельта. то есть в час или на 10 км 500. а уважаемый Керн легко бежит в два раза быстрее, поэтому у него под 1000. так что все сходится. ну, насчет роликов, я повторюсь, у меня знакомая по работе, коллега, любит чрезвычайно ролики. ее тренировка со стороны выглядит примерно, как неспешная езда на велосипеде. оттолкнулась и метров двадцать форсит на одной ноге, ролики крутятся, тушка едет (сомневаюсь, что у нее большой расход калорий). ну, примерно такой как у страждущего от запора на унитазе. а путь для худения один. мы тут сто раз об этом говорили. есть меньше, чем хочется. а хочется всегда больше, чем нужно.
полная версия страницы