Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель - похудение (продолжение) » Ответить
Цель - похудение (продолжение)
SneGoVik: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
Vald: tauker пишет: 2. Обязательно завтракайте, это самая важная еда Да. Равно как для похудения важна утренняя тренировка /зарядка .До завтрака ,естественно. В течении дня следует есть пять-шесть раз Нет. Похудения не будет , во всяком случае -бегового организма (имхо). Давайте учитывать ещё и специфику вида , предполагающего слаженную работу разных систем ,вкл.ж.-к. тракт.
tauker: Vald пишет: Да. Равно как для похудения важна утренняя тренировка /зарядка .До завтрака ,естественно. Ну хоть в чем-то мы с Valdом единомышленники! ))) Для жиросжигания нет ничего лучше, чем утренняя тренировка на пустой желудок. Неоднократно проверял на себе. Так же считают и многие авторитеты по части сжигания жира, например. Том Венуто. http://www.real-man.ru/a272.html Vald пишет: Нет. Похудения не будет , во всяком случае -бегового организма (имхо). Давайте учитывать ещё и специфику вида , предполагающего слаженную работу разных систем ,вкл.ж.-к. тракт. Очевидно, не будет! И с ЖКТ будут проблемы, если под приемом пищи понимается традиционное "первое, второе и компот." ))) А я имел ввиду расписать 1800 кал на 5-6 приемов пищи, примерно по 300 кал за один раз. Тогда один прием пищи будет: 100гр творога (0,1%жира) плюс стакан молока, плюс одно небольшое яблоко. Все.
fa: tauker пишет: Тогда один прием пищи будет: 100гр творога (0,1%жира) плюс стакан молока, плюс одно небольшое яблоко. Все. И бегом!... Часа через 4 А если серьезно, ту же калорийность можно получить от пары бананов и стакана молока, но бегать можно будет уже через час, не испытывая побочных явлений. А "тяжёлые" белки лучше всё же отнести ближе к вечеру.
tauker: fa пишет: А если серьезно, ту же калорийность можно получить от пары бананов и стакана молока, но бегать можно будет уже через час, не испытывая побочных явлений. А "тяжёлые" белки лучше всё же отнести ближе к вечеру. Кстати, хорошая идея. Надо бы поднапрячься и расписать рацион на весь день. Пять-шесть приемов пищи, калорийность каждого приема в районе 300 кал, и чтобы присутствовали все необходимые нутриенты. Насчет творога все правильно, настоящие качки вообще его едят творог перед сном, ты спишь, а мышцы растут.))
Vald: tauker пишет: 100гр творога (0,1%жира) плюс стакан молока, плюс одно небольшое яблоко. Все. Не всё . «Творог+молоко +яблоко» как-то не убедили : молоко посреди тренировочного дня бегуна вообще вызывает большие сомнения , а тут оно ещё в сочетании ( уж лучше не усложнять , а сразу заглотить готовый кисломолочный продукт , типа йогурт -варенец). Лучше совсем не есть продукты с пустыми калориями, типа: сахар, пиво, лимонад, конфеты, печенье, белый хлеб Качкам и худеющим барышням -однозначно. А при подготовке к полумарафону-марафону надо находить баланс , иначе можно увлечься и столкнуться с гипогликемией «на самом интересном месте» тренировки или соревнования .
Runner61: tauker пишет: Насчет творога все правильно, настоящие качки вообще его едят творог перед сном, ты спишь, а мышцы растут.)) К большому сожалению мышцы у "настоящих качков" растут совсем не от творога! У нас в зале был тренер, которого звали "Метан Борисович". Он всегда, когда к нему молодежь подходила и просила совета типа "Качаюсь, качаюсь, а мышцы не растут, что делать?" отвечал: "Дык и не вырастут они просто так сами! Метанчика надо, метанчика! А для похудания обычно убирают из рациона углеводы с короткой цепочкой и жиры! После исключения из рациона жиров худеющие дамочки вдруг с удивлением обнаруживают, что кожа сохнет, морщится и начинает обсыпаться... И в ход идут крема в "немеряном количестве"!
tauker: Runner61 пишет: К большому сожалению мышцы у "настоящих качков" растут совсем не от творога! У нас в зале был тренер, которого звали "Метан Борисович". Он всегда, когда к нему молодежь подходила и просила совета типа "Качаюсь, качаюсь, а мышцы не растут, что делать?" отвечал: "Дык и не вырастут они просто так сами! Метанчика надо, метанчика! А для похудания обычно убирают из рациона углеводы с короткой цепочкой и жиры! После исключения из рациона жиров худеющие дамочки вдруг с удивлением обнаруживают, что кожа сохнет, морщится и начинает обсыпаться... И в ход идут крема в "немеряном количестве"! Тренер этот ваш настоящий драгдиллер, сам подрабатывает на стероидах, вот вам и объяснение. Ну глупо же начинать лопать химию, если ты новичок, ничего не понимаешь в тренинге и не дошел до приличных рабочих весов. Это путь к стремительному форсированию дозировок и 100% вероятность подсесть на вечный курс. Физкультурнику, который занимается "для себя" не нужны стероиды. И по натурахе вполне можно дойти до приличного уровня. Сын у меня, например, эпизодически посещая зал жмет 160 кг без особых проблем. И рука у него хорошо за 40 см, хотя ни по каким спецметодикам никогда не качается, обычный любитель-физкультурник. И это на твороге и гречке, даже протеин он стал пить совсем недавно по моему настоянию. Профессиональные бодибилдеры, конечно, не обходятся протеином, но это уже другая история. Если ты выступаешь, зарабатываешь этим на жизнь, то по-крайней мере, понятно почему рискуешь здоровьем. Насчет растяжек и сморщенной кожи, все индивидуально. Знаю одного качка весом 120кг, он в пределах 30 кг туда-сюда не имеет никаких проблем ни с растяжками, ни с обвисшей кожей. )))
fa: Runner61 пишет: кожа сохнет, морщится и начинает обсыпаться... Липидный обмен далеко не ограничивается потреблением животных жиров, иначе вегане давно бы все обсыпались, как новогодние ёлки в Пасху На крайний случай можно кожу снаружи растительным маслом обрабатывать - куда более эффективное средство, чем мазать салом. А чтобы изнутри - прежде всего проверить на гипо- или авитаминоз группы B - (по-моему, 6 и 12). Ну, и там по мелочи с органическими кислотами. Кстати, выкуренная сигарета для сальных желёз -- как серпом по молоту
Фунт: Интересно , вот эта ссылка уже приводилась здесь ? Когда я начал сбрасывать вес с почти 90кг. очень хороший эффект получился от того , чтобы не есть ничего за два часа до тренировки и через два часа после ( как указано в статье на спортвики ) , только вот как это влияет на восстановление организма в целом и мышц в частности ?
Стаж40: Vald пишет: Равно как для похудения важна утренняя тренировка /зарядка .До завтрака ,естественно. Этого недостаточно. Нужно ещё разрешение на похудение от батюшки. А то вдруг он не освятит выполнение закона сохранения энергии утром, до завтрака? И капец всей физики.
Vald: Стаж40 пишет: Этого недостаточно. Нужно ещё разрешение на похудение от батюшки. А то вдруг он не освятит выполнение закона сохранения энергии утром, до завтрака? И капец всей физики. Мне не нужно : пионерское детство и знания физики в объёме средней школы позволяют не заморачиваться.
fa: Фунт пишет: только вот как это влияет на восстановление организма в целом и мышц в частности ? В целом это усиливает катаболизм, чем и объясняется быстрая потеря веса, и мышц в частности, особенно на фоне израсходованного гликогена. Имхо, если такая цель не стоит, паузу после тренировки надо отменить.
Фунт: fa пишет: Имхо, если такая цель не стоит, паузу после тренировки надо отменить. - Когда сбрасывал с 90кг. веса , жира и так было немного , стояла цель любой ценой облегчить вес до не более 80кг. Цель была достигнута на удивление быстро - ушёл даже тот немногий жир , что был , мышц стало поменьше и они стали порельефнее и вЕнки повыделились ( всё это в сочетании с тренировками , разумеется ) . Когда вес стал на том уровне , который планировался - паузу после тренировки отменил . В целом думается очень не плохой вариант , когда есть проблема сильно превышенного общего веса и не стоИт никаких специальных задач .
Runner61: tauker пишет: Тренер этот ваш настоящий драгдиллер, сам подрабатывает на стероидах, вот вам и объяснение. Ну глупо же начинать лопать химию, если ты новичок, ничего не понимаешь в тренинге и не дошел до приличных рабочих весов. Это путь к стремительному форсированию дозировок и 100% вероятность подсесть на вечный курс. Все правильно, именно так! Молодые хотят все и сразу, старые этим пользуются! tauker пишет: Насчет растяжек и сморщенной кожи, все индивидуально. Знаю одного качка весом 120кг, он в пределах 30 кг туда-сюда не имеет никаких проблем ни с растяжками, ни с обвисшей кожей. ))) Тоже согласен. У меня приятель при подготовке к ЧР со 118 кг вгонял себя в категорию "до 90 кг" бег проблем, но он профи и тратил при этом на питание дикие деньги. Я писал не про растяжки и отвисшую клжу, а про то, что без жиров жить нельзя, они необходимы коже и не только ей, и голодающие дамочки это очень быстро замечают!
Vald: Лучший бомбардир в истории чемпионатов мира бразилец Роналдо сбросил почти 18 килограммов, занимаясь по специальной программе, которую ему предложили три месяца назад, сообщает Globoesporte. Вес Зубастика еще недавно составлял 118,5 кг. Теперь же, встав на весы, Роналдо увидел совсем другие цифры – 101 кг. При этом, избавившись от жира, экс-кошмар всех защитников мира нарастил 3,5 кг мышечной массы. Кроме того, уменьшилась в диаметре талия 36-летней бразильской звезды – 93 см против 107 см в осеннем ее варианте. K вопросу о ...«курении бамбука»
tauker: Может и похудел немного, но на второй фотке видно, что живот он втянул, а на первой стоит расслабившись. Так что если он живот расслабит, то...
rrs05: очередной развод кур всемирной фармой http://news.rambler.ru/16878455/
tauker: Тому, у кого цель не просто похудение, а идеальное атлетичное телосложение, будет полезна эта книжка. http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_id=383673
полная версия страницы