Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель - похудение (продолжение) » Ответить
Цель - похудение (продолжение)
SneGoVik: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
САП: С. Петрович пишет: и еще у Вовы супердейственное средство при объемных тренировках - морковка среднерусская обыкновенная, дозировка неограничена, чем больше, тем лучше У меня тёща лет ...надцать назад, начитавшись где-то о чудодейственности моркови, тоже употребляла её в неограниченных количествах, в итоге - вся кожа в один прекрасный день стала желтовато-оранжевого цвета, думала желтуха, побежала к врачам - оказалось, что это проявилась оздоровительная мощь родной природы. Других положительных эффектов она не заметила.
tauker: ROM пишет: Из этого употребляю только мед. Да нормально я питаюсь, от сыроеденческих принципов пока отошел. Да и не голодаю уже более, чем полгода. Вова, а слабо сделать новый эксперимент только не монотрофно-сыроеденческий, а политрофно-варено-пареный-каше-мясо-молочно-фруктово-овощной! :) Усиленное питание направленное на набор веса, наращивание мышечной массы. А то у тебя же в мышцах больше нет места ни одну новую миофибрилу с митоходрией некуда запихнуть! :) Сделаешь новую тему. Будешь отписывать что съел, сколько пробежал, сколько веса набрал! Мы за тебя болеть будем!
САП: tauker пишет: Мы за тебя болеть будем! +1 Шайбу! Шайбу! Штангу! Штангу!
tauker: САП пишет: Штангу! Штангу! Кстати, и соточку от груди заодно пожмешь к концу эксперимента! :)
Igor: tauker пишет: Усиленное питание направленное на набор веса, наращивание мышечной массы. Вообще, мы здесь качков в бегуны перетягиваем, а не наоборот!
tauker: Igor пишет: Вообще, мы здесь качков в бегуны перетягиваем, а не наоборот! А мы из него качка не собираемся делать! Мы же не предлагаем ему набрать вес 90 кг мяса. Мы не будем пихать его стероидами и готовить для выступления на подиуме! Но немного мышечной массы набрать для новых миофибрил и митохондрий не помешает. Ну килограмм до 65, хотя бы!
Eduard765: Igor пишет: Вообще, мы здесь качков в бегуны перетягиваем, а не наоборот! tauker пишет: Ну килограмм до 65, хотя бы! 1 раз хорошо покушать
tauker: Eduard765 пишет: 1 раз хорошо покушать Вообще-то мы ставим ROMу цель набрать вес не за счет наполнения желудка и кишечника, а за счет прироста сухой мышечной массы! Что-то я сомневаюсь, что в говне миофибриллы и митохондрии будут образовываться!
Eduard765: tauker пишет: Вообще-то мы ставим ROMу цель набрать вес не за счет наполнения желудка и кишечника я к тому, что это совсем малый вес для набора :п
tauker: Eduard765 пишет: я к тому, что это совсем малый вес для набора :п Лично я за то, чтобы он набрал и больше. Например... 65 с половиной! Но боюсь ставить слишком нереальные цели! :))
pmsol: ROM пишет: снижай объем и увеличивай темп. Спасибо за совет. Попробую
pmsol: Vald пишет: Бегун от еды по ходу двадцатки только потерял бы здоровье. Не знаю, может я какой-то особенный. Но и после 30 есть не хочу. На тренировках иногда по 40 км бегаю и никогда не ем и не испытываю желания. Конечно, темп падает, но чтобы есть хоть чуть-чуть хотелось, никогда. Пью обязательно.
tauker: pmsol пишет: Не знаю, может я какой-то особенный. Но и после 30 есть не хочу. На тренировках иногда по 40 км бегаю и никогда не ем и не испытываю желания. Конечно, темп падает, но чтобы есть хоть чуть-чуть хотелось, никогда. Пью обязательно. Я конечно, не РОМ, но голодание суточное практиковал без стресса, а максимум до 4 суток. На полумарафоне, в принципе ел не от голода, но мне знатоки посоветовали, что гель поможет лучше преодолеть дистанцию. Геля было много, на вкус приятный, не приторный, можно было даже вообще не запивать. Я его "ел" и немного запивал. Была вода и какой-то напиток не то изотонический, не то углеводный.
Vald: pmsol пишет: Не знаю, может я какой-то особенный. Но и после 30 есть не хочу Как раз об этом и речь , а то общее впечатление , что пить надо уже на полторашке , есть на десятке , а всё что дальше -сплошная потеря драгмассы. tauker пишет: соточку от груди заодно пожмешь Плавное возвращение в тему «ОФП» и «универсального солдата»....
tauker: Vald пишет: Плавное возвращение в тему «ОФП» и «универсального солдата».... А что в том худого? Или чем-то солдаты не угодили? Или в душе пацифист? Не празднуешь 23 февраля? Тапочки не носишь? Ладно, тогда назовите тему "гармонично развитая личность"! Надеюсь ни у кого не будет возражений? :) Мир не совершенен, но постоянно стремится к нему. Думаю, каждый в душе хотел бы быть совершенным во всем, хотел бы бегать 100м за 9 сек, а 42 км за 2 часа или поднять одной рукой 100кг! :) Проблема лишь в том, что это невозможно! А у каждой специализации свои особенности. Таким образом, стремление "чмырить качков" и нелюбовь к спринтерам отнюдь не первичны! Уверен, что люди идут в стайеры не потому что спят и видят иметь маленький вес, худые плечи и тонкие руки. Просто от объемов и длительных не накачиваются мышцы верхнего плечевого пояса, а после многочасовых тренировок не остается ни сил, ни желания "качаться". А уже имея соответвующие своей специализации формы ничего не остается как стебаться над качками или спринтерами, хотя каждый стебающийся, вероятно, не прочь иметь более мощное тело. Но в результате, каждый сам решает для себя насколько ему важно ОФП. Что же до РОМа, то его идея увеличить вес за счет мышечной массы правильная! И не потому что он бывший качок, а потому что это укрепит его здоровье, и надеемся поможет ему лучше бегать.
Igor: tauker пишет: А что в том худого? Или чем-то солдаты не угодили? Плохого ничего, просто РОМ - солдат, который в случае войны и условиях развала российской армии должен будет гнать фашистов до Берлина пешком... А там - другая специфика.
tauker: Igor пишет: Плохого ничего, просто РОМ - солдат, который в случае войны и условиях развала российской армии должен будет гнать фашистов до Берлина пешком... А там - другая специфика. Игорь! Я неделю назад был в Берлине. Пробежал по гитлеровской оси Восток-Запад почти 20 км туда-назад. Ты не поверишь! Но там нет фашистов! Два Т-34 и две пушки стоят прямо у Бранденбургских ворот и Советский солдат (правда, памятник) на месте! И никто не готовится к войне с Россией! Так что РОМ может расслабиться и хорошо покушать!
ROM: tauker пишет: РОМ может расслабиться и хорошо покушать! ROM. Все под контролем и рацион, и вес, и результаты.
pmsol: tauker пишет: после многочасовых тренировок не остается ни сил, ни желания "качаться" Это точно. А жаль. Я после качалки километров 10 в легком темпе еще могу пробежать. А после темповой 10ки уже ничего не хочется. Так что вЕрхом не похвастаться. Зато вес приближается к норме за счет снижения жировых запасов. И это приятно.
pmsol: ROM пишет: Дался вам ROM Конечно, твои результаты и эксперименты для нас столь впечатляющи, что ты для нас просто эталон. Так что извини. что поминаем в суе.
tauker: pmsol пишет: Я после качалки километров 10 в легком темпе еще могу пробежать. А после темповой 10ки уже ничего не хочется. И это не удивительно. Пробежав 10 км сожжешь гликогена больше чем за час хорошей работы в тренажерном зале. Поэтому подряд это делать нет смысла! Если хочешь свомещать, то можно разносить на разные дни. Но не проблема делать и в один день. Но тогда утром бег, а вечером тренажерный зал. До вечерней тренировки запас гликогена пополнишь. И делать будешь верх, а ноги могут отдыхать. Голодным не ходи, и после тренировки поешь в течении час, а лучше получаса. pmsol пишет: твои результаты и эксперименты для нас столь впечатляющи, что ты для нас просто эталон. ROM гордость нашего форума, он наша живая легенда. Я друзьям рассказыаю про него, мне мало кто верит! :) Мы ценим его за его упорство и несгибаемость и отличные спортивные показатели. Но любим мы его за то, что он хороший человек, открытый, добрый и искренний. И это нам видно даже на расстоянии! :)
Vald: tauker пишет: Или в душе пацифист? Не празднуешь 23 февраля? Тапочки не носишь? Отдельная армейская Тема ...Она есть на Форуме и там, надеюсь, есть ответы на эти вопросы. «Гусарская самоуверенность» в своих физических качествах - характерная армейская черта...Казарменные тапочки ? Не надо.. tauker пишет: нелюбовь к спринтерам отнюдь не первичны! Уверен, что люди идут в стайеры не потому что спят и видят иметь маленький вес, худые плечи и тонкие руки. Просто от объемов и длительных не накачиваются мышцы верхнего плечевого пояса а). У меня нет «нелюбви к спринтерам» , с чего вы взяли ? С ними часто пересекался в тренировках на стадионах / в манежах и т.д. Только дружеские приколы , не более . Все хорошо понимали специфику «чужого » вида лёгкой атлетики. б). 25 раз позавчера подтянулся . Специально не готовясь. Возраст вполне сопоставим с вашим
tauker: Vald пишет: Отдельная армейская Тема ...Она есть на Форуме и там, надеюсь, есть ответы на эти вопросы. «Гусарская самоуверенность» Это немного из другой оперы, довольно безобидный анекдот... ТОрговка зазывает покупательницу: - Женщина, купите своему мужу тапочки! Подарите на 23 февраля!.. А тетка торговке и отвечает, подразумевая, что такой "праздник" в их семье как-то не очень отмечается: - На 23 февраля? Да у меня муж пацифист... А торговка, после паузы в несколько секунд: - Тапочки что ли не носит?.. Vald пишет: 25 раз позавчера подтянулся . Специально не готовясь. Возраст вполне сопоставим с вашим Молодец! Отличная форма! К моему возрасту еще добавишь раз пять и отжмешься 100!
Vald: tauker пишет: К моему возрасту еще добавишь раз пять и отжмешься 100 Даже так ? Спасибо за комплимент в связи с возрастом .. Странно ,что рекомендованы отжимания , а не волшебная «универсальная» формула : «Жим лёжа штанги св. 100kg + тётка , моложе на 15 лет = жизнь удалась»
Казанцев Николай: Май 78-78 кг июнь 76 кг июль - 75 кг август - 73-74 кг сентябрь сейчас - 71 кг цель до конца года - 66 кг Все при росте 173.
tauker: Vald пишет: волшебная «универсальная» формула : Если у вас есть волшебная универсальная формула, то считайте, что ваша жизнь не удалась! Потому что если вы удовлетворены своими успехами, настоящих успехов вам не добиться!
Vald: tauker пишет: Если у вас есть волшебная универсальная формула...! Вот как раз «универсальной» у меня нет ...Увы. не удалась...настоящих успехов вам не добиться Вам , категоричным и разносторонним , виднее ...
minaev: Казанцев Николай пишет: Май 78-78 кг июнь 76 кг июль - 75 кг август - 73-74 кг сентябрь сейчас - 71 кг цель до конца года - 66 кг Все при росте 173. О, практически мои цифры. С разницей ± 1.
farrell: Интересно, я когда нибудь встану перед этой "целью: Похудение" ? Например, соберусь бежать 100км и нужно набирать массу. А потом переключусь опять на короткие дистанции, и скидывать настроение: кушать хочется
Казанцев Николай: minaev пишет: О, практически мои цифры. С разницей ± 1. А планы совпадают ? Просто снижение веса до боевого = увеличение скорости бега. Боевой вес был 61 км, а сейчас +15% практически еще приходится толкать плюс нагрузка на позвоночник плюс пока еще ОДА натренируешь плюс к старости вообще ОДА становится более тормознутым. Хотя бы один фактор сам собой исключится. :) Причем вес снижается сам собой, есть хочется только здоровую пищу, коию чуешь. И еще не вышел на нормальные объемы и не прекратил часто есть вечером после пробежек (оставлю стакан кефира на ночь, иногда - бокал красного сухого с кусочком сыра :) А вот такое вот - как было в июне этого года - уже не хочется :)
Глаз: Впечатляющий снимок:-P!
Казанцев Николай: Казанцев Николай пишет: Май 78-78 кг июнь 76 кг июль - 75 кг август - 73-74 кг сентябрь сейчас - 71 кг цель до конца года - 66 кг Все при росте 173. После космических 10 км наконец то стал появляться беговой шаг, толкание, а не просто семенение ножками - конечно, все в зародышевой стадии развития (точнее, реинкарнации впервые за четверть века), но очень приятно развиваться. И бегать по километру по 3-45-3-50 отрезки стало сразу получаться, и начинаешь чувствовать, что много еще можно прибавлять. И вес 69.3 кг вчера был, т.е. планы движения к весу 66, а там и может приближенным к боевым - 63 - реализуются как побочный результат тренировок. И главное работосопсобность на работе улучшается, волнами, конечно - но растет постепенно. Когда в 1984 году тренироваться бросил, долгие годы вкладывал колоссальную энергию в работу вместо бега. Сейчас она тоже нужна
tauker: Казанцев Николай пишет: После космических 10 км наконец то стал появляться беговой шаг, толкание, а не просто семенение ножками - конечно, все в зародышевой стадии развития Второй раз встречаю в ваших постах про "толкание", интересно а как вы работаете над тем, чтобы "семенение" заменить на "толкание"? Просто во время тренировки пытаетесь контролировать свою технику, или какая-то методика есть?
домово: tauker это специфика стайеров в фазе восстановления и/или с ослабленными мышцами ног - тебе как спринтеру это не нужно, так как уже есть, 400м за 1 мин без толкания просто невозможно пробежать.
tauker: домово пишет: tauker это специфика стайеров в фазе восстановления и/или с ослабленными мышцами ног - тебе как спринтеру это не нужно, так как уже есть, 400м за 1 мин без толкания просто невозможно пробежать. Это мне напомнило... - Раз на нас наклеена этикетка "Футболисты", да еще "Первый сорт", так зачем нам тренироваться? Мы и так мастера. Помнишь был мультик про футбольный матч между деревянными футболистами и мягкими игрушками? Иногда вижу как профессиональные легкоатлеты таскают за собой на веревке блин от штанги на какой-то конструкции, типа как на салазках. Подозреваю, что как раз учатся толкать. Надо будет тоже попробовать.
taurus: tauker пишет: Иногда вижу как профессиональные легкоатлеты таскают за собой на веревке блин от штанги на какой-то конструкции, типа как на салазках. Подозреваю, что как раз учатся толкать. Отработка низкого старта.
farrell: не блин, а шину вроде .. только подробней бы про это упражнение http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000090-000-120-0#051.003.002.001.001.001.001.001.002 Рулят не отжимания и качания бицепА , а темповые упражнения , вроде таскания автомобильной шины ( по Марафонцу и Крикунову из хоккея ). - это?
tauker: farrell пишет: - это? Смысл тот же, только в легкоатлетическом манеже таскают не шины от уазика, а типа более культурную конструкцию. Небольшие салазки из листа нержавейки посреди штырь, на него кладут блин от штанги. Потом надевают пояс штангиста и цепляют к нему на веревке эту конструкцию. И тянут его за собой.
домово: это спринтеры. вот если на аватар твой смотреть то наоборот излишняя заряженность на толчок, свободней, раскованней, раскрепощенней imho более по стайерски.
tauker: fa пишет: цитата: Лучше сосредоточимся на том, что, когда и как есть, чтобы похудеть что 1. Ответ банален, есть надо то, что будет давать углеводы, белки и жиры. ))) И не экспериментировать с диетами слишком резко меняющими баланс в сторону одного из нутриентов (неважно какого из них). Лучше сохранять классический баланс 50-30-20, снизив общую калорийность пропорционально уменьшив все составляющие. 2. Предпочитать продукты с низким гликемическим индексом и высоким термическим эффектом. Высоким термическим эффектом обладают овощи и фрукты богатые клетчаткой, нежирная белковая пища, крахмалистые углеводы, например, цельнозерновые крупы. 3. Лучше совсем не есть продукты с пустыми калориями, типа: сахар, пиво, лимонад, конфеты, печенье, белый хлеб. когда и как 1. Изменение веса зависит от баланса получаемых и потраченных калорий. Для сжигания жира этот баланс должен быть отрицательным, но не должен превышать 20%, чтобы организм не включил режим аварийного обеспечения. Для этого же регулярно (раз или два в неделю) следует давать организму нормальное по калорийности питание без дефицита. 2. Обязательно завтракайте, это самая важная еда. 3. В течении дня следует есть пять-шесть раз. При таком питании намного эффективнее сжигаются жиры и сохраняются и даже наращиваются мышцы.
полная версия страницы