Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель - похудение (продолжение) » Ответить
Цель - похудение (продолжение)
SneGoVik: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
Igor: tauker пишет: Ты бы мог назвать свою диету "одна банка"! И так же составил бы рейтинг того, чего в банку можно класть! Такой рейтинг должен составлять каждый для себя, исходя из скорости собственного обмена веществ, веса, рациона и желаемого дефицита калорий. А в целом - идея то правильная.
pmsol: tauker пишет: На самом деле, к диете Терна я,конечно, отношусь не столь категорично На мой взгляд в ней вообще ничего особенного и существенно нового нет. Удобно лишь то, что не надо взвешивать продукты и подсчитывать калории. tauker пишет: Ты бы мог назвать свою диету "одна банка"! Подобная диета существует. Надо за один присест съедать пищи не больше, чем помещается в пригоршню. В общем, это и есть приблизительно три кулака или чуть меньше. tauker пишет: Я не фанат, но книгу его прочел с интересом. А я с твоей подачи тоже прочел с интересом. Далеко не во всем я согласен с автором. Но вот основной тезис его предложений по питанию мне понятен и близок - будь умеренным в питании, т.к. современные продукты (точнее, то, что из них делают) чрезвычайно калорийны и поступление энергии в организм с пищей часто значительно превосходит ее затраты. По себе заметил, что при внимательном отношении к питанию, как пишет Терн, со временем появляется вкус к здоровой крестьянской пище и начинаешь спокойно жить без шоколада, кофе со сливками, печенья, пирожных, пива и т.д. Конечно, кое-кто может сказать, как в анекдоте "кому нужна такая жизнь". Но чтобы понять ее вкус, надо попробовать.
tauker: pmsol пишет: По себе заметил, что при внимательном отношении к питанию, как пишет Терн, со временем появляется вкус к здоровой крестьянской пище и начинаешь спокойно жить без шоколада, кофе со сливками, печенья, пирожных, пива и т.д. У меня дочь на днях когда захотела есть, спросила: " Папа, что у нас есть полезного скушать." :))
Kovi: tauker пишет: У меня дочь на днях когда захотела есть, спросила: " Папа, что у нас есть полезного скушать." :)) :) Сколько лет? Вот с кем нужно советоваться по тренировкам, а то ТУТ надают советов!
tauker: Kovi пишет: :) Сколько лет? Почти семь! Это старшей, а младшей - пять с половиной. Насчет тренировок пока еще не советуюсь :) хотя у них опыт в соревнованиях точно такой же как у меня. Одно многоборье и два пробега! :) Я же только этим летом стал легкоатлетом.
Kovi: tauker пишет: Почти семь! Это старшей, а младшей - пять с половиной устами младенца......... :) гроссмейстерским рез-том на М для любителя будет из 3, а для этого придется подсушиться пока время видно не пришло, но и ПМ есть куда прогрессировать
pmsol: tauker пишет: У меня дочь на днях когда захотела есть, спросила: " Папа, что у нас есть полезного скушать." Очень рад за тебя! Моя младшая со мной постоянно воюет, когда объясняю, что ее любимую еду есть нельзя. Правда ей 22.
karaul: Kovi пишет: гроссмейстерским рез-том на М для любителя будет из 3 а есть такие? Настоящие любители, которые в юности отношения к бегу не имели вовсе за исключением может быть золотого значка ГТО, но к 40 годам или после увлеклись и сделали М быстрее 3 часов?
tauker: Kovi пишет: устами младенца......... :) гроссмейстерским рез-том на М для любителя будет из 3, а для этого придется подсушиться пока время видно не пришло, но и ПМ есть куда прогрессировать )) 3 часа это очень серьезная работа должна быть, действительно гроссмейстерская. может лет через 5, если все положить на алтарь подготовки, и то не уверен. Надо реально подсушиться килограмм до 60-65 максимум. Видал я своими глазами живых кенийцев бегающих марафон за 2:12. Если мне подсушиться до их 45 кг веса, боюсь жену любить сил уже не будет! :) Так что пока буду прогрессировать в ПМ, и правда есть куда!
tauker: pmsol пишет: Моя младшая со мной постоянно воюет, когда объясняю, что ее любимую еду есть нельзя. Правда ей 22. О! Невеста! :)) У меня старшему сыну 25 (от первой жены). Он составляет мне программы тренировок на конкретный результат в жиме лежа и в экселе это программирует, и по правильной еде тоже большой спец, знает на память в какой еде сколько чего, и как выражается его девушка: ... еде нормальных людей, предпочитает пищу космонавтов! :) А у младших подход такой... папа, мама, мы поели правильной еды, можно теперь немножко неправильной, ну чуть-чуть! :))) karaul пишет: а есть такие? Настоящие любители, которые в юности отношения к бегу не имели вовсе за исключением может быть золотого значка ГТО, но к 40 годам или после увлеклись и сделали М быстрее 3 часов? Может на форуме таких поискать? Кажется кто-то из главных активистов клуба близок к этим параметрам.
karaul: Да. PutNic (Сулимов Дмитрий, http://www.irc-club.ru/putnic.html) - уверенно бежит из 3, 1969, заниматься начал в 2007 как написано на его странице, подходит под все критерии. (Насчёт ГТО не указано, значит неважно)
tauker: karaul пишет: как написано на его странице, подходит под все критерии. Посмотрел страничку. Вот только что значит "в юности шелевился"? Парень явно бегал по молодости, но что он хотел сказать этим сказать? По моим наблюдениям, бегуны все такие скромняги. :) Надо бы его самого распросить, что он имел ввиду, что бегал не как МСМК, а только на 1-й разряд? :))
домово: да, слово "шевелился" означает скорее всего 1 разряд на средних предложу другого кандидата - yola у него в блоге подробно биография, альпинист, перерыв, потом фото сильно располневшего, потом отчеты о тренировках, фото худого, результат 3.06 Тренировки под руководством stranger который давал планы на каждую неделю, на форуме есть, можно почитать. Много ОФП, СФП, тренажерного зала, штанги и плюс ко всему этому >100км в неделю при значительных объемах темповых, а не только длительных. Все расписано по дням. Все очень реально. Рост-вес-возраст примерно как tauker немного выше, чуть полегче.
LarsVVS: karaul пишет: а есть такие? Настоящие любители, которые в юности отношения к бегу не имели вовсе за исключением может быть золотого значка ГТО, но к 40 годам или после увлеклись и сделали М быстрее 3 часов? Вроде ROM из культуризма пришёл?
PutNic: домово пишет: да, слово "шевелился" означает скорее всего 1 разряд на средних Уверенный третий. Впрочем, один раз пробежал полторашку по границе 2-го. Но это не считается.
ROM: LarsVVS пишет: ROM из культуризма пришёл? пришествии. 84-86гг л/атлетика 400м л.р. 52,4; 800м - 02.04,4. 87-89гг атлетизм, л.р. жим лежа 125 кг плюс футбол первенство города (2 группа); 94-по н. вр. в основном от 10 км до 24 часов.
домово: PutNic пишет: Уверенный третий. Впрочем, один раз пробежал полторашку по границе 2-го. Но это не считается тогда становиться итересно, у вас есть блог и тд? где бы посмотреть подробнее как вы тренируетесь, какая динамика результатов на всех дистанциях по годам? или может тут расскажите или скорее в ветке М2.30 ? или еще лучше в разделе для начинающих - думаю сильно вдохновит!
PutNic: Блога у меня нет. В начале лета Анатолий Пахомов уже просил ответить на несколько вопросов. Ответы здесь: click here
домово: понятно, но это не для среднего начинающего - первый в жизни ПМ сразу за 1.22 Т.е. первый раз сразу почти по 3 разряду! ну и +500км в месяц +700..800м интервалы в ГОРУ. Джентельменский набор! Очень странно, что в молодости тренер не пустил вас на длинные! Что-то он проморгал (или загубил) как минимум кмс-а! И в М2.30 получается что вы все жне немного дезинформировали нас 700..800м в гору это не менее круто чем Казанцевские интервалы...
домово: потому karaul и tauker реалистичнее посмотреть на yola ! Более доступно и плавно результаты росли, с более низкого уровня, тренировки расписаны по циклам неделям/дням.
PutNic: домово пишет: все жне немного дезинформировали нас 700..800м в гору это не менее круто чем Казанцевские интервалы... Возможно, но это все в примерно равномерном темпе, как вверх так и вниз. Понятно, что усилия при этом разные. К тому же с апреля, таких тренировок не бегал.
домово: также несмотря на 2 разряд на 1000м (2.44) думаю тренировки в молодости были как у первого разряда, просто не пошло, стайерские больше подходили. То есть организм был закален тяжелыми беговыми тренировками. Начинающие без такой закалки, попытавшиеся скопировать методы тренировки - сразу оформляйте мед страховку к кардиологу и травматологу!
tauker: PutNic пишет: В начале лета Анатолий Пахомов уже просил ответить на несколько вопросов. Ответы здесь: click here Да, вспомнил. Я же читал этот рассказ. И ощущение, что хорошие марафонцы всегда скромняги, сложилось именно под впечатлением от твоего рассказа. :) Дима, респект! Правда, PutNic не совсем подходит под параметры того, кого мы пытаемся найти - бегуна, который не бегал в молодости, а после 40 приобщился и выбежал марафон из 3 часов, но это не умаляет его заслуг. Одно то, что он встает в 4:00 чтобы пробежать длительные не может не вызывать уважения. Пожалуй, если проявлять такое упорство во всем, что касается бега и тренировок, то даже не бегавши в молодости можно и после 40 добиться отличных результатов.
farrell: ПО теме karaul пишет: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000302-000-80-0#031 аэробные способности это ССС = сердце+сосуды. Все знают что в результате длительного аэробного бега уменьшается ЧСС покоя за счет увеличения ударного объёма серда. Но дополнительно также развивается сетка сосудов питающих мыщцы, потому что сердце в течение 2-3 часов мощно (пульс 120-150) гоняет кровь по телу, интенсифицируя обмен веществ. Мельчайшие сосуды прорастают. В итоге жир вымывается, а мыщцы подсыхают, плотность мышечных волокон в сечении становится больше, и на одно волокно приходится больше сосудов приносящих кислород для работы волокон. Жир сначала вымывается из внутренних органов, потом из мыщц, и в последнюю очередь подкожный жир. Про это часто забывают, и хотят иметь быстро визуальный эффект, который лимитируется именно подкожным жиром. Но для того чтобы похудеть снаружи, надо сначала похудеть внутри. А это полгода-год регулярных занятий. Чтобы не атрофировались мышцы для быстрого бега, в перерыве между длительными (которые занимают 90% времени) надо бегать быстро, 20-40 мин темп. Вот вся суть LHR (low heart rate) training - то что я вынес из чтения многочисленных источников в сети.
pmsol: farrell пишет: ПО теме Не понял, что здесь по теме?
ROM: pmsol пишет: что здесь по теме? по 2-3 часа и похудеешь. Жир сначала вымывается из внутренних органов А, вот мне врач посоветовал для поддержания внутренних органов, в частности почек, обрасти висцеральным жирком. Теперь стоит проблема как его набрать, но при этом не обрастать подкожным.
farrell: pmsol пишет: Не понял, что здесь по теме? \ Обсуждается как похудеть девушкам применяя бег. В данном случае бегать нужно не менее полугода регулярных тренировок. Многие ведь начинают бегать, бегают или нерегуряно или бросают через некоторое время, так и не получив результат
pmsol: ROM пишет: Теперь стоит проблема как его набрать, но при этом не обрастать подкожным. А идеи есть? Этого, наверное, все бы хотели.
pmsol: ROM пишет: Бегать длительные по 2-3 часа и похудеешь. Приблизительно так и делаю. Худею по 1 кг в неделю. До марафона осталось 3 недели. Вот думаю, переключиться на подводку или продолжать худеть. Но чувствую, что, если буду продолжать худеть (до нормы осталось 3 кг), то марафон и за 4 часа не пробегу. Думаю заявить М/2. Темп 5 м/км должен выдержать, по предварительным оценкам. Тем более, если еще 3 кг сброшу. Отдохнуть только бы успеть.
ROM: pmsol пишет: Вот думаю, переключиться на подводку или продолжать худеть. снижай объем и увеличивай темп. На этой волне еще немного подсушишься. pmsol пишет: А идеи есть? Пока только одна - до посинения качать пресс и спину, чтобы обрасти мышечным корсетом как снаружи, так и внутри. Кстати, когда был у врача, то весил в тот момент 64,1 кг. Он мне порекомендовал поправиться в области живота. У меня же пока, наоборот, вес понизился до 61,3 кг.
Vald: ROM пишет: Он мне порекомендовал поправиться в области живота. Хм...Как ? Видимо , как гуся подвесить в сетке и кормить...
ROM: Vald пишет: Хм...Как ? только, наоборот, пайку увеличить, норму выработки урезать!
САП: ROM пишет: А, вот мне врач посоветовал для поддержания внутренних органов, в частности почек, обрасти висцеральным жирком. Теперь стоит проблема как его набрать, но при этом не обрастать подкожным. Например, несколько понизить объем и при соответствующем повышении скорости бега.
ROM: САП пишет: несколько понизить объем и при соответствующем повышении скорости бега. в настоящее время. Пока динамика изменения веса за последние дни следующая: 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8
САП: ROM пишет: Пока динамика изменения веса за последние дни следующая ... А с питанием порядок? При ваших нагрузках важно ведь не только, чтобы по количеству и по составу пищи было достаточно, но ещё и форма максимально легкая нужна, чтобы снизить затраты организма на переваривание и ускорить усвоение. Опять же отдых в горизонтальном положении важен.
tauker: ROM пишет: в настоящее время. Пока динамика изменения веса за последние дни следующая: 63 63,7 63,4 62,8 62,7 62,1 61,3 -0,4 0,7 -0,3 -0,6 -0,1 -0,6 -0,8 Катастрофическое падение веса. Но чему тут удивляться? Если ты бежишь сотку и только после 60 км съедаешь три финика! Я вот бежал всего полумарафон и то слопал три тюбика геля! И после дистанции весь день продолжал что-то есть. Ты хотя бы творожно-медово-молочный коктейль принимаешь после тренировки? Я бы тебе его рекомендовал и до и после. А еще добавлял бы в него сывороточный протеин и льняное масло. Ну и нормальной еды побольше! Каша, яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты! Володя, прислушайся к советам врача и друзей по форуму! :)
САП: tauker, +100!
Vald: «Ну , вы , блин ,даёте»(с). tauker пишет: Катастрофическое падение веса. «Катастрофическое »=10 кг было в январе 2011.г. tauker пишет: Я вот бежал всего полумарафон и то слопал три тюбика геля! Организм заточен на иной вид деятельности и «боится » расставаться с драгоценными калориями . Бегун от еды по ходу двадцатки только потерял бы здоровье.
ROM: tauker пишет: Катастрофическое падение веса бегаю: 25 20 20 10 15 25 tauker пишет: ты бежишь сотку и только после 60 км съедаешь три финика! Ты неправильно понял, 3 финика каждые 8 км, начиная с 12 км, т.е 12-20-28-36-44-52-60. Получилось аж 21 финик. tauker пишет: творожно-медово-молочный коктейль Из этого употребляю только мед. Да нормально я питаюсь, от сыроеденческих принципов пока отошел. Да и не голодаю уже более, чем полгода.
С. Петрович: tauker пишет: Я бы тебе его рекомендовал и до и после. А еще добавлял бы в него сывороточный протеин и льняное масло. Ну и нормальной еды побольше! Каша, яйца, мясо, рыба, овощи, фрукты! хороший совет, +1 и еще у Вовы супердейственное средство при объемных тренировках - морковка среднерусская обыкновенная, дозировка неограничена, чем больше, тем лучше.
полная версия страницы