Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Беговой опыт - от автора прогресса результатов » Ответить
Беговой опыт - от автора прогресса результатов
А. Пахомов: Уважаемые форумчане! Позвольте предложить данную тему для возможности получить из первых уст нюансы подготовки к соревнованиям у тех из наших коллег, которые достигли существенного прогресса в результатах "на наших глазах".
А. Пахомов: На эту мысль меня подвИг стремительный рост результатов Димы Сулимова. Вот что написано в его IRC-й карточке: "В юности немного "шевелился", но с тех пор прошло 20 лет. Регулярно бегать начал в 2007 году. Тренируюсь без системы, просто для получения удовольствия. Бегаю по утрам. Меньше людей, собак, машин. Да и нет у меня другого времени. Работа, семья... Семья мои занятия терпит, но участия не принимает. Обычно бегать получается 4-5 раз в неделю. Бегаю и зимой и летом. Летом - в Битцевском лесопарке, зимой - обычно по улицам. В темное время бегать по лесу не получается. Постепенно, сами собой увеличились расстояния и возрос темп пробежек. Опыта участия в соревнованиях практически нет, но уже хочется себя попробовать. В этому Новому году пришел купленный на аукционе в штатах forerunner 305. С ним гораздо веселее. Из обуви предпочитаю кроссовки Asics." Согласитесь, что это так мало!!! У человека, который уже через 3 года стабильно "из 2-50", наверняка много чего есть полезного рассказать и чем поделиться. Главное, чтобы у него было это желание. Если электорату интересно, то надо попросить. Чего и делаю, для начала разговора. Дима! Прошу великодушно ответить на несколько вопросов. Уверен, что твой опыт и ответы будут полезными для многих и многих ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА. 1. Как бегалось в молодости. Дистанции. Лучшие результаты. Это был любимый вид спорта, или у бега были конкуренты. 2. Что побудило к занятиям бегом и стартам в пробегах. 3. Особенности тренировок. Наиболее характерные их них. 4. Питание. Как оно изменилось после/перед выходом на "2-40". 5. Обувь. Как менялись приоритеты. Любимые в данный момент тренировочные и стартовые модели. Есть ли порядок применения моделей перед выходом на важный старт. 6. Вес. Его динамика за последние 4 года и изменения в течении года. Имеется ли контроль питания. 7. Мотивация к тренировкам и личным рекордам.
Авва: А. Пахомов пишет: У человека, который уже через 3 года стабильно "из 2-50", наверняка много чего есть полезного рассказать и чем поделиться. Главное, чтобы у него было это желание. Если электорату интересно, то надо попросить. У меня есть друг который не бегает. Однажды, давненько правда уже, лет 6-8 назад, просто от нечего делать, он поехал из Истры с автобусом местного КЛБ на ММММ и пробежал там 10 км за 37 с копеечкой. КЛБ-шники были впечатлены: "люди всю жизнь тренируются и из 40 не могут выбежать, а тут 37.xx". Все бы ничего, но человек 183см/67кг и кажется МС (ну на КМС он точно ехал, был в десятке на ЧР) по маунтинбайку. Никогда не тренировался системно, просто любит велосипед и катался много. Как думаете, что он может посоветовать немощным и больным? ;)
eliaH: Авва пишет: Как думаете, что он может посоветовать немощным и больным? ;) Я через два года после начала увлечения бегом, выбыл (на пару лет), так и не пробежав марафон. А на 1/2 марафона показал свой потолок 1:39:хх. Может придут те фантастические времена, когда на народных состязаниях, перед стартом все участники пройдут тест, который учтет физиологию спортсмена. А после финиша будут два победителя: тот который придет первым и тот кто относительно своей физиологии (возраста, длины ног, объема легких, МПК и т. п.) покажет лучшее время. Вот тогда будет прозрачно, кто как бежал и за счет чего. И какой-нибудь немощный может стать первым, ибо не сачковал в пути.
Prostoi: Если в юношеском возрасте какая-то циклическая база была заложена, то бег идет гораздо легче, чем у людей в 30 лет (+-) начинающих с 0. Можно 10 лет не заниматься и буквально за несколько месяцев подняться на достаточно высокий уровень ( по крайней мере 10км из 40мин )
Prostoi: Кстати, у нас в городе был пример. Парень лет 25, бегал в КЛБ с 0. Года 3 - 4 тренирвался потихоньку ( медленно и долго ), раз в год бегал в Омске марафон порядка 3.10-3.20 А году в 2002-2003 пробежал по-честному за 2.46 где-то. Правда он не работал, сидел на шее у родителей и просто бегал ))
Денис Е: Существенного прогресса наверно Добился Yuirvin.
Chapay: eliaH пишет: Может придут те фантастические времена, когда на народных состязаниях, перед стартом все участники пройдут тест, который учтет физиологию спортсмена. Может, придут ещё более фантастические. - Бежишь и решаешь в уме мат. головоломки. За каждую - минус минута, сочиняешь стихи, за каждый - 5 минут, учишь иностранные слова, за каждое - минус секунда и т.д. - Мысль понятна... Мифы Древней Греции. Полное собрание сочинений. Ещё одна версия будущего - будут менять "прошивку". Т.е. просто нужных генов добавят, ненужные "усекут". И вперёд! Только не убейся ап стену.
Andrew: Интересны вот какие вещи: бегал-бегал человек лет 15. Ну, сначала результаты росли. Начал 10 км бегать за 40 минут. В какой-то удачный тренировочный период пробежал за 39.00. Ну а последующие 10 лет так и крутился в этом районе: то 39.30, то 41.30. А потом бац! — и начал вдруг бегать за 35.00. Не просто так, конечно, а в связи с изменениями в тренировках или еще в чем-либо. Что это за изменения, что раньше лимитировало и создавало ощущение потолка, и как его удалось убрать?
Авва: Andrew пишет: как его удалось убрать? пилюля дура, шприц молодец.
PutNic: Сразу хочу заметить, что не считаю прогресс своих результатов выдающимся. В этом году с личных рекордов на марафоне и на половинке пока удалось снять лишь по минуте. И до осени личных рекордов даже не планируется. Еще, мне очень не нравится находиться в центре внимания. Но раз пообещал, отвечаю. 1. Как бегалось в молодости. Дистанции. Лучшие результаты. Это был любимый вид спорта, или у бега были конкуренты. Регулярно занимался спортом с 14-ти до 18 лет. Бегал. В основном средние дистанции. Выдающимися результатами не блистал. 1000 м бежал стабильно 2:52 – 2:53. На полторашке однажды удалось показать результат 4:18. Бег был вне конкуренции. Чувствовал, что тянет на более длинные дистанции, но тренер не позволял. Считал, что мне еще рано. 2. Что побудило к занятиям бегом и стартам в пробегах. После 30-ти лет, незаметно по килограмму в год вес рос и к 38 годам достиг 85 кг. Появилась одышка. Понял, что не хочу стареть… и начал бегать. Попутно приобрел гантели, сделал в квартире перекладину. Бегал без контроля темпа, пульса и километража, по утрам столько, на сколько хватало времени. Вспоминая юность, хотелось бегать побыстрее и побольше, что по возможности и делал. При этом, не замерял никаких параметров. Ориентировался только на самочувствие. Попозже начал пользоваться секундомером, но больше для статистики, чем для организации или коррекции тренировок. С особой благодарностью вспоминаю своего первого тренера Багдасаряна К.Е., который привил «культуру» тренировок и спортивного образа жизни. Постепенно, все чаще стала вспоминаться мечта юности – пробежать марафон. Думаю, эта цель и была основной причиной первого старта. Первый раз в зрелом возрасте стартовал в 2009 году на 59-м полумарафоне в Лужниках (1:22:28). Планировал осенью того же года пробежать ММММ, но не сложилось из-за травмы голеностопа. В тот же год я увлекся парашютным спортом, что и было причиной травмы. Чтобы насытиться и понять, что это не мое, потребовалось почти 150 прыжков. В начале 2010 года наткнулся в интернете на сайт IRC, не раздумывая подал заявку, и начал готовиться к первому марафону. 3. Особенности тренировок. Наиболее характерные их них. Сейчас тренировки зависят в первую очередь от наличия времени. Обычно, у меня получается 25-26 тренировок в месяц. Километраж 500+км/в месяц. В выходные, как правило, бегу длительную 32-38км. В середине недели еще одну 25-27 км. Иногда совмещаю ее с челночным бегом в горку вверх-вниз по 700-900м. Иногда бегаю в горку как самостоятельную тренировку, но побыстрее. Интервалов в чистом виде я не бегаю. Предпочитаю достаточно быстрые пробежки по асфальту с максимально выраженным рельефом. Или быстрые лесные кроссы по извилистым тропинкам. Такие пробежки получаются в темпе 4:15 – 4:30 по асфальту и 4:30 – 5:00 в лесу. «Восстановительные» тренировки бегаю без контроля времени. По асфальту они получаются чуть из 5-ти минут, по лесу - медленней. 4. Питание. Как оно изменилось после/перед выходом на "2-40". Утром всегда после тренировки плотный завтрак: Овсянка или мюсли, что-то белковое (мясное или яйца),сыр, чай с чем-нибудь сладким, апельсин. Обед, как правило, легкий. Что-то творожное или мюсли с питьевым йогуртом. В течении дня несколько яблок или пара бананов. Вечером люблю вкусно поесть в кругу семьи. Последнее время совсем отказался от кофе, стал меньше пить чай, отдавая предпочтение воде. Считаю, что уменьшилось количество животных жиров в пользу растительных, мяса и птицы в пользу рыбы и морепродуктов. Кушаю поливитамины. Компливит, Компливит-Магний, аскорбиновую кислоту. 5. Обувь. Как менялись приоритеты. Любимые в данный момент тренировочные и стартовые модели. Есть ли порядок применения моделей перед выходом на важный старт. Приоритеты сильно не менялись. Предпочитаю обувь без поддержки свода стопы, но бегаю в разной. Основной бренд Asics, но есть и Mizuno, Salomon, Nike. Из внедорожников нравятся Trabuco и Sensor. Sensor – очень удобны, с водозащитой, но летом в них жарко, а по льду и утоптанному снегу – скользко. Еще, очень понравились Salomon XT Wings II. Для пересеченки – очень хороши. Немного жарковаты, но очень удобны, устойчивы и отлично фиксируется стопа. По твердым покрытиям бегаю короткие тренировки в Wave Creation. Они неплохи, просто чуть маловаты. Последние марафоны (кроме Троицкого) пробежал в Cumulus, предпочитая надежную амортизацию тренировочных моделей легкости соревновательных. Еще есть Nike(не помню модель и Wave Rider последний. Чередую без особой системы. 6. Вес. Его динамика за последние 4 года и изменения в течении года. Имеется ли контроль питания. Сейчас около 72 кг. За 4 года – минус 12-13 кг. За последний год - может быть килограмм или меньше. Но в прошлом году, после травмы, за лето набрал пару килограммов. Контроля питания нет. 7. Мотивация к тренировкам и личным рекордам. Проблем с мотивацией к тренировкам у меня пока не существует. Просто делаю то, что мне доставляет удовольствие. Обычно просыпаюсь в 4:30. Если среди недели запланирована длительная, в 4:00. Но если при этом почувствую, что не выспался, или организм не готов к запланированной тренировке, посплю еще, изменю или совсем отменю тренировку. Через силу не тренируюсь, чтобы не вырабатывать негативное отношение к бегу. О результатах не сильно задумываюсь, но темп обычно чувствую. И перед стартом в обычных условиях примерно представляю, на что могу рассчитывать. На соревнованиях сама атмосфера сильно мотивирует и это позволяет бежать быстрее.
Mike: За несколько дней до открытия этой темы я написал Диме в личку примерно с тем же вопросом и получил достаточно подробный ответ, за что ему спасибо! Но несколько вопросов остались. PutNic пишет: Обычно просыпаюсь в 4:30 Сколько времени спишь? Как организм реагирует на такие нагрузки с утра, вернее как происходила его адаптация к таким ранним нагрузкам? Насколько легко придерживаться такого ритма? До начала занятий бегом ты тоже рано вставал или переключился именно с началом тренировок. Сколько у тебя детей и какой возраст? PutNic пишет: 1000 м бежал стабильно 2:52 – 2:53. На полторашке однажды удалось показать результат 4:18 Думаю с учётом сегодняшних результатов можно с определённостью сказать, что была предрасположенность к более длинным дистанциям..
PutNic: Mike пишет: Сколько времени спишь? Как организм реагирует на такие нагрузки с утра, вернее как происходила его адаптация к таким ранним нагрузкам? Насколько легко придерживаться такого ритма? До начала занятий бегом ты тоже рано вставал или переключился именно с началом тренировок. Сколько у тебя детей и какой возраст? Обычно сплю по 5-6 часов. Организму хватает 30 минут, чтобы проснуться между подъемом и началом тренировки. И еще минут 10-15 для адаптации к тренировочным нагрузкам. Мне всегда было легко вставать по утрам. Обычно просыпаюсь до будильника и успеваю пару минут потянуться-пошевелиться в горизонтальном положении. Но сейчас просыпаюсь лишь на полчаса-час раньше чем до начала занятий бегом. У меня пока два сына. 18 и 4 года. Mike пишет: Думаю с учётом сегодняшних результатов можно с определённостью сказать, что была предрасположенность к более длинным дистанциям.. Согласен.
А. Пахомов: Спасибо! Дима! PutNic пишет: Километраж 500+км/в месяц Как я понимаю, самоцелью объем не является. Тренировки достаточно разнообразны. И все-таки, для укрепления ног, профилактики травм - применяешь ли силовые упражнения, прыжковые и т.п.? Если да - то какие? Мне кажется и на 1000-5000 для этих же целей надо бы стартовать иногда. Заглядывай на штука-тур! (сам в этот раз пропускаю)
влад: PutNic пишет: Еще, мне очень не нравится находиться в центре внимания. Скромность украшает,конечно. Но опыт уникальный.На пятом десятке,имея двоих детей, набегать по 500 с плюсом километров,работая и оставляя на сон 5-6 часов,при этом подьём в 4.30(!)утра! Даже повторить такое невозможно!
tauker: влад пишет: PutNic пишет: цитата: Еще, мне очень не нравится находиться в центре внимания. Скромность украшает,конечно. Но опыт уникальный.На пятом десятке,имея двоих детей, набегать по 500 с плюсом километров,работая и оставляя на сон 5-6 часов,при этом подьём в 4.30(!)утра! Даже повторить такое невозможно! Вот вам и секрет успеха! Так мало спит, так много бегает, и главное все это ему в кайф! Респект!
влад: tauker пишет: Вот вам и секрет успеха! Секрет всё таки в самом PutNicе.Жить так как живёт он, дано не каждому.Поэтому опыт его уникален и неповторим.Тренировки вторичны.
С. Петрович: PutNic пишет: пообещал, отвечаю Дима, спасибо за рассказ! теперь мы знаем о тебе больше, чем раньше согласен с влад ом, что опыт ...уникален как и то, что ты и сам маладец!
Vald: влад пишет: Даже повторить такое невозможно! Вы почитайте , как Кругликов -ст. тренировался на срочной службе в Забво. "БиМ"№54 : «Для беговых тренировок я вставал в четыре утра. Можешь себе представить : Забайкалье , зима с 30 -40 градусами и я бегу. У них там вдоль городка пролегала бетонка , протяжённостью в три километра. Чтобы потренироваться я выбирался туда через дырку в заборе ».
влад: Vald пишет: Вы почитайте , как Кругликов Про Кругликова я знаю.Даже служа в армии и тренируясь в самоволке,знал,наверное,зачем это ему надо.Ведь он профессионал?С. Петрович пишет: теперь мы знаем о тебе больше, чем раньше Мне всегда интересны люди которые могут организоваться так,что кажется порой у них сутки длятся вечно.Найти время на всё и во всём преуспевать,это действительно удивительно.Диме хочется пожелать успехов дальнейших и побольше здоровья.С. Петрович пишет: ты и сам маладец! С. Петрович,ты Супер!!!
Vald: влад пишет: знал,наверное,зачем это ему надо. Влад , вы намекаете , что у конкретных людей с Форума с этим проблемы ? Соглашусь , что у них более изощрённая мотивация. Кругликов тогда был на пути к чему-то профессиональному
феникс: Здесь всё просто,главное войти в режим тренировок и тогда тренировки превращаются в кайф! Я вот уже года 1,5 не вспоминал о режиме! Диме спасибо за подробный отчёт,очень мотивирует,может наконец за ум возьмусь! Всё-таки пример Кругликова в сравнении с Дмитрием некорректен,одно дело двадцатилетний спортсмен последние 10 лет беспрерывно тренировавший и призванный на службу в ВС и другое дело сорокалетний глава семейства обременённый заботами,работой,последние лет 20 практически "не двигавшийся"!
влад: Vald пишет: Влад , вы намекаете , что у конкретных людей с Форума с этим проблемы ? Если намекать,то только про себя. Да, у меня сейчас с этим проблемы.
Chapay: феникс пишет: Всё-таки пример Кругликова в сравнении с Дмитрием некорректен,одно дело двадцатилетний спортсмен последние 10 лет беспрерывно тренировавший и призванный на службу в ВС и другое дело сорокалетний глава семейства обременённый заботами,работой,последние лет 20 практически "не двигавшийся"! Думаю, что у них больше общего, чем различий. Это большее - любовь к занятию бегом. Спортивная "злость" и результат тут вторичны. Почитайте внимательнее: первое время бегал вообще без часов, страсть была заложена в детстве/юношестве тренером. Если это есть, то и встать в 4 утра можно и 500 в месяц набрать и 15 кг сбросить и т.д.
феникс: Я думаю что вряд ли для Кругликова результат вторичен! А потом,при всём уважении к Дмитрию с Кругликовым его сравнивать ещё ранова-то!
А. Пахомов: С днем рождения Андрей - Dienstag! Здоровья и успехов! Пользуясь случаем, с удовольствием прочитал личную клубную страничку, а также вспомнил недавний результат на марафоне в Волгограде 2-48 где вы опередили на десяток секунд паренька на 33 года младше и заняли 4 место в абсолюте. Андрей! Прошу великодушно ответить на традиционные для этой темы вопросы: 1. Как бегалось в молодости. Дистанции. Лучшие результаты. Это был любимый вид спорта, или у бега были конкуренты. 2. Что побудило к занятиям бегом и стартам в пробегах. 3. Особенности тренировок. Наиболее характерные их них. Контрольные старты. Подводка к марафону. 4. Питание. Как оно изменилось после/перед выходом на "2-40". 5. Обувь. Как менялись приоритеты. Любимые в данный момент тренировочные и стартовые модели. Есть ли порядок применения моделей перед выходом на важный старт. 6. Вес. Его динамика за последние 4 года и изменения в течении года. Имеется ли контроль питания. 7. Мотивация к тренировкам и личным рекордам. Прошу ответить на воросы
Runner61: И хорошо бы еще рост/вес указывать, а то я еше в молодости заметил, что невысокие и щуплые ребята, тренируясь столько же, а иногда и значительно меньше габаритных ребят, прогрессировали быстрее. А потом нашел подтверждение этомe заглянув в старый учебник тренера по л/а! Там в одной из первых глав приведены усредненные антропологические данные победителей и призеров ОИ, ЧМ и ЧЕ за несколько десятков лет. Cамые мощные (и рост и вес) бежали 400 м, на 800 м еще достаточно рослые, но уже более худые, на 1500 еще меньше ростом и худее. И так далее - чем длиннее дистанция, тем меньше рост и вес. Для марафона оптимальный рост где то 158-168 см и вес 48-54 кг. Чем дальше от этих показателей, тем труднее добиться хорошего результата в марафоне, хотя исключения из этого правила конечно есть.
tauker: Runner61 пишет: И хорошо бы еще рост/вес указывать, а то я еше в молодости заметил, что невысокие и щуплые ребята, тренируясь столько же, а иногда и значительно меньше габаритных ребят, прогрессировали быстрее. А потом нашел подтверждение этомe заглянув в старый учебник тренера по л/а! Там в одной из первых глав приведены усредненные антропологические данные победителей и призеров ОИ, ЧМ и ЧЕ за несколько десятков лет. Cамые мощные (и рост и вес) бежали 400 м, на 800 м еще достаточно рослые, но уже более худые, на 1500 еще меньше ростом и худее. И так далее - чем длиннее дистанция, тем меньше рост и вес. Для марафона оптимальный рост где то 158-168 см и вес 48-54 кг. Чем дальше от этих показателей, тем труднее добиться хорошего результата в марафоне, хотя исключения из этого правила конечно есть. Это мысль как бы лежит на поверхности, но вот проследить корреляцию между показателями рост/вес и дистанция/результат - это было бы и впрямь интересно. домово, может график забацаешь на эту тему?)))
домово: это опять негры - белые покрупнее, все предсказуемо
Y-Ray: tauker пишет: Это мысль как бы лежит на поверхности, но вот проследить корреляцию между показателями рост/вес и дистанция/результат - это было бы и впрямь интересно. домово, может график забацаешь на эту тему?))) Когда-то Vald приводил антропометрические данные по белым атлетам с результатами мирового уровня. Там прослеживалась четкая взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и целевой дистанцией. Элитные результаты в марафоне имели атлеты с ИМТ ~ 20. Элитные результаты на 10 000 м имели атлеты с ИМТ ~ 18. - более "сухие" ИМТ = Масса_кг / КВАДРАТ( Рост_М )
starfighter65: Y-Ray пишет: ИМТ = Масса_кг / КВАДРАТ( Рост_М ) Получается, чтобы стать элитным марафонцем я должен иметь вес примерно 65 кг (при росте 180), а чтобы элитным "десятитысячником" и вовсе <60 кг. Так и концы отдать недолго от истощения ТО есть при моём текущем весе в 84 кг и ИМТ около 26 у меня, получается, нет никаких шансов пробежать марафон даже из 4-х часов?
Y-Ray: starfighter65 пишет: Получается, чтобы стать элитным марафонцем я должен иметь вес примерно 65 кг (при росте 180), а чтобы элитным "десятитысячником" и вовсе <60 кг. Попытка просто соответствовать антропометрическому шаблону не сделает из вас элитного бегуна. Слишком много всего должно удачно совпасть. Причем совпасть вовремя. starfighter65 пишет: ТО есть при моём текущем весе в 84 кг и ИМТ около 26 у меня, получается, нет никаких шансов пробежать марафон даже из 4-х часов? От чего же. Как раз из 4-х часов нет проблемы для взрослого здорового и даже слаботренирующегося мужчины. (Не имею в виду никого конкретно).
John: Для того, чтобы пробежать марафон из 4-х часов не надо быть элитным марафонцем. Условно, элита для нашего с Вами текущего возраста, это 2:25:30 (это 50-й результат в марафоне для мужчин 45-49 лет за все времена). Но чтобы бежать марафон было комфортно, похудеть немного Вам все-таки придется. Я при росте 180 до возобновления занятий бегом весил 92кг. Сейчас вешу 73. Чувствую, что (для меня) для марафона это многовато. Думаю, что потихоньку дойду до 70, тогда и буду пробовать соревноваться дальше 10км.
Runner61: starfighter65 пишет: Получается, чтобы стать элитным марафонцем я должен иметь вес примерно 65 кг (при росте 180), а чтобы элитным "десятитысячником" и вовсе <60 кг. А много Вы видели элитных марафонцев ростом 180 см? starfighter65 пишет: ТО есть при моём текущем весе в 84 кг и ИМТ около 26 у меня, получается, нет никаких шансов пробежать марафон даже из 4-х часов? Ну 84 кг при росте 180 см - это чуть больше, чем надо для марафона, но не так страшно. На подходе к марафону придется делать длительные, а как только Вы начнете регулярно (раз в неделю) бегать больше 2-х часов, лишний вес начнет уходить довольно быстро. Чтобы пробежать за 3:30 выдающихся данных не нужно. В КЛБ Сильвия есть бегун Кирилл Цветков, так у него ИМТ на много хуже Вашего. Прошлым летом я наблюдал, как он пробежал 3 кроссовых ПМ (то есть 63 км по дорожке в парке с небольшим рельефом) за 5:07, то есть по 4'53" каждый км, по ходу дела одолев М за 3:20
starfighter65: John пишет: Сейчас вешу 73. Чувствую, что (для меня) для марафона это многовато. Думаю, что потихоньку дойду до 70, тогда и буду пробовать соревноваться дальше 10км. То есть вы с вашими 73 кг опасаетесь бегать дальше 10 км??? Поделитесь секретом за какое время и, главное, КАК Вам удалось сбросить так много лишних килограммов? Во мне пол-года назад было 96 кг и лучший результат на 10-ти км дистанции - 1 ч. 10 мин. Сейчас 84 кг и 54 мин. на десятке ( по прикидке - соревнования не бегал еще). Но с каждым "отвоеванным" у организма килограммом худеется все труднее и труднее... Не смотря на объемы 60-80 км в нед. Runner61 пишет: как только Вы начнете регулярно (раз в неделю) бегать больше 2-х часов, лишний вес начнет уходить довольно быстро. C зимы бегаю. На лыжах по 30 км длительные - 2,5 -3 часа 1 раз в неделю. Плюс 2 лыжных марафона (по 50 км) почти подряд пробежал - Битцевский и гонку МВТУ. Сейчас раз в неделю 20 км длительную делаю. (примерно 2 часа). Больше побаиваюсь из-за ОДА (надкостница, колени). Но вес, увы! почти не уходит. По крохам отвоёвываю у организма. (вернее, что уходит после длительной, через день "набирается" снова. Такое ощущение, что только жидкость гоняю туда-сюда).
tauker: starfighter65 пишет: C зимы бегаю. На лыжах по 30 км длительные - 2,5 -3 часа 1 раз в неделю. Плюс 2 лыжных марафона (по 50 км) почти подряд пробежал - Битцевский и гонку МВТУ. Сейчас раз в неделю 20 км длительную делаю. (примерно 2 часа). Больше побаиваюсь из-за ОДА (надкостница, колени). Но вес, увы! почти не уходит. По крохам отвоёвываю у организма. (вернее, что уходит после длительной, через день "набирается" снова. Такое ощущение, что только жидкость гоняю туда-сюда). Я бы помониторил дневной рацион и добавил утреннюю тренировку до завтрака. Ничто так хорошо не сжигает жир как она.
Runner61: Я по себе заметил, что вес падает именно за cчет длительных. Если бегаю меньше 2-х часов, вес не меняется. Как только начинаю регулярно бегать длиннее 25 км - сразу падает на несколько кг! Даже когда дальше вроде бы уже худеть нельзя (в марте был вес 71 кг при росте 185 см). Связки и особенно надкостницу берегите, лечить долго, трудно и дорого! Я мучаюсь с надкостницей с февраля, апрель почти не бегал и набрал 3 кг! Вчера чтобы иметь возможность нагружать ССС, одновременно разгрузив ОДА, приготовил лыжероллеры, на которые не вставал уже 3 года...
домово: starfighter65 а есть проблемные места где лишний жир или все равномерно по телу? Не смотря на объемы 60-80 км может тогда добавить тренажерный зал и там пресс прокачать не по детски ?
tauker: домово пишет: может тогда добавить тренажерный зал и там пресс прокачать не по детски ? Закачка пресса - это вряд ли действенное средство. Удивлен, что такой опытный физкултурнег находится в плену обывательских заблуждений. ))) А насчет тренажерного зала, вполне может помочь. Один мой товарищ несколько лет тщетно пытался сделать стройную талию ежедневно плавая по часу. А в прошлом году добавил еще три тренировки в тренажерном зале и был в восторге от того, как быстро уходит жир и даже появляются кубики. Но делать надо нормальную тренировку построенную на базовых упражнениях, а не "качать пресс". starfighter65 пишет: Такое ощущение, что только жидкость гоняю туда-сюда). Очевидно, что ваш организм адаптировался к тем условиям в которых пребывает. И ничего он не сбросит, пока вы его чем-нибудь не удивите! Надо что-то принципиально изменить! Первое, что приходит в голову это интервальные тренировки (типа протокола Табата) либо добавление регулярных силовых тренировок. Выше я писал, что хорошо бы добавить утреннюю тренировку до завтрака, это тоже своего рода изменение (если вы до этого тренировались вечером).
starfighter65: домово пишет: starfighter65 а есть проблемные места где лишний жир или все равномерно по телу Проблемные места есть: живот и еще раз живот. Почти везде жир сошел, уже мышцы ног стали "сгорать" от нагрузок (бедра, ягодицы уменьшились в объеме), весь гардероб поменял, а живот как был толстый так почти и остался. Уменьшился, конечно, тоже, но не так много как хотелось бы. И пресс качаю, и в тренажерный зал всю зиму ходил (сейчас пореже стал - 1 раз в неделю), но интенсивно: 1 час тренажеры, 1 час беговая дорожка, 1 час- плаванье и джакузи для расслабления. Статодинамику на ноги делаю, плюс на станках спина, плечевой пояс, пресс (а также "рыбка", планка, подьемы ног из положения лежа и т.д.). Пресс - докачался до того, что растянул мышцы живота, стало болеть, испугался как бы не грыжа. Думаю, tauker прав - скорее всего, с калориями перебираю: так и не смог отучиться от старой привычки не есть плотно перед сном. Для меня легче 20 км пробежать, чем не поужинать, вечером так и тянет к холодильнику. ( если не поем, страдаю бессонницей от голода, и не понятно что хуже). P.S. На фотку, что на аватарке не смотрите - это 2006 года фотка, мне тогда удалось похудеть до 75 кг (рекорд!), сейчас, c возрастом, этот процесс усложняется.
MikeVV: Runner61 пишет: А много Вы видели элитных марафонцев ростом 180 см Действующий обладатель рекорда России в марафоне не сильно ниже: 174 см при 60 кг.
полная версия страницы