Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже » Ответить
Тренировки в манеже
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
ROM: Runner61 пишет: достаточно просто бегать побыстрее 1 раз в неделю... быть. У нас манеж уже давно доступен. Да и на улице уже как 2 недели - золотая осень, +12-15. С четверга уже бегаю: 8-8-8.
Prof.: Владимир. Какая максимальная тренировка по километражу была у Вас в манеже. В молодости после 10 км в манеже выворачивало левую стопу. В Молодечно проводят марафон в манеже, вот и думаю
ROM: Prof. пишет: Какая максимальная тренировка по километражу была у Вас в манеже. 133,6 км в манеже за 12 часов.
Prof.: Спасибо. Едем на тренировку 42.2 км в Молодечно. Узнал, что там меняют направление через 20 км.
ROM: открыл тренировки в манеже. Поговорил с тренерами о своих "спринтерских планах". Один из-них посоветовал чаще заглядывать в паспорт. Сначала размика 3 км, потом 5 серий: ходьба выпадами в низком приседе (30 м) - ходьба выпадами с фиксацией (30 м) - жим платформы (15 р) - легкое ускорение (50-70 м). В конце заминка 2 км. Сегодня мышцы слегка побаливают.
Runner61: У нас манеж откроют 10 ноября. Пока по улице. Вчера вышел на восстановительный кросс, погода отличная и ноги вдруг понели! Начал по 5'00", потом стал следить за техникой и через 1,5 км обнаружил, что бегу по 4'20"-4'15"! Бежалось легко и в удовольствие, так и пробежал 10К, средняя скорость получилась 4'25", средний пульс 144, ПС 636! Никогда я в таком темпе не бегал на таком низком пульсе! Похоже словил суперкомпенсацию после субботних соревнований на 5К, где прошёл ровно по 4'00"! Похоже не фига не выложился я на этой 5-ке, как то не бежалось совсем, а в понедельник наверстал. Лучше бы на соревнованиях бежал как надо!
бягун: ROM пишет: Едем на тренировку 42.2 км в Молодечно. Узнал, что там меняют направление через 20 км. Направление мяняют каждые 2 чяса.
Prof.: Бигун. Да, Славик подтвердил, что через 2 чиса. СПС.
Runner61: А чего бы в Тихвине было не потренироваться?
Prof.: Runner61 дык потренировались по снежку
Runner61: Да! Видел Ваши фото! Отлично получились!
ROM: зря наверное я связался со "спринтами". Очень трудно сломать "стереотип медленного бега". За 20 лет мышцы так к нему привыкли, что ни в какую не хотят перестраиваться. Целый месяц практически не бегал отрезки, так по ходу 30-40 м и все. Только ОФП, беговые и всякие "ходьбы выпадами" и прочая "спринтерская лабуда". В пятницу начились отрезки: 5х60/60+3х100/100+2х200/200. Вчера: 3х100/100/400+2х150/50/400+1х200/200/400+2х150/50/400+3х100/100/400. Темп на отрезках примерно одинаковый 37-38 сек/200 м. До Чапаевских рекордов 3,5км разминка ~5.20 мин/км, 6х100х100 (17-18с), переодевание в шиповки, круг медленно, 2х100х100 (16 с) и 6х150х450 за 24 с (темп как у тебя 16 с-100м) + один раз случайно получилось (ошибся) 200 м за 32 с (тем же темпом) еще ох как далеко.
tauker: ROM пишет: зря наверное я связался со "спринтами". Может рано пока выводы делать? Закончишь полный цикл, посмотришь, что из этого выйдет. Главное - сломать "стеротип медленного бега". ))
С. Петрович: tauker пишет: Главное - сломать "стеротип медленного бега". )) Да! точно, до основанья, а затем...
ROM: С. Петрович пишет: а затем "легким движением руки..." как бы спортсмен-сверхмарафонец медленно превращается в "ни рыба ни мясо". Кто был хоть кем, тот стал ничем.
azat: ROM а какие были поставлены цели?
tauker: ROM пишет: "легким движением руки..." как бы спортсмен-сверхмарафонец медленно превращается в "ни рыба ни мясо". Ну не знаю, Володя, что может плохого случиться? Думаю, за месяц (или сколько там у тебя запланированный цикл) ты не потеряешь свою общую выносливость, ПАНО, МПК и прочие беговые аббревиатуры. Ты же все-таки бегаешь каждый день. А если что-то немного и просядет из этих аббревиатур, то нарастишь опять к сезону. Зато глядишь, скорость подрастет.))
ROM: цели? абсолютную скорость, например, 200 м - 30-32 сек, 1000 м - 3.10-3.20. за месяц Как минимум до весны, а там посмотрим. Пока по значению ПС перешел из Премьер-лиги в первую.
azat: ROM раньше была отдельная ветка, где можно было следить за вашими успехами, а сейчас не понятно что к чему. Какие тренировочные средства используете и какие успехи? И 200 - 30-32 в отрезке? или вообще?
tauker: azat пишет: ROM раньше была отдельная ветка, где можно было следить за вашими успехами, а сейчас не понятно что к чему. Какие тренировочные средства используете и какие успехи? И 200 - 30-32 в отрезке? или вообще? Так он же спилил свою ветку в знак протеста против тотальных говносрачей с Тюпиным. А жаль. Я тоже скучаю по ромовским отчетам. Раньше бывало зайдешь, почитаешь, какая у ROMа ортопроба, сколько пробежал, на каком пульсе, все четко понятно и главное регулярно как прогноз погоды, а теперь тишина как на кладбище. Еще и домово куда-то пропал. Мертвый сезон.
ROM: azat пишет: можно было следить за вашими успехам сказано. Успехов нет, эдак так лет 6-7, одни потуги.
полная версия страницы