Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже » Ответить
Тренировки в манеже
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
Wladimir: kkattykk пишет: а раз в неделю - это в какой-то день или плавающе? как получится, дел много, но разик в неделю - это святое!;) касса находится там же, где и сауна и тренажерка - после входа направо, не доходя до вахты, по коридору до конца - упретесь в сауну и дежурную, она вас и обилетит - 140р/час. Но если пробежите дольше - никто вас на прогонит. Можно взять и полчаса:)). Потом идете обратно, на велотрек, у лестницы на трибуны (над полотном трека) в будке сидит еще одна дежурная - регистрируете у нее чек и говорите, что пришли побегать. Если нет комплексов - идете и переодеваетесь на трибуне, иначе - берите у нее ключ от раздевалки (после трены можно помыться). На велотреке есть несколько беговых мест - собственно полотно манежа - круг 200м в 4 дорожки, дорожка вокруг - 228м (разминочная). Никто разминку по 200м манежу не бегает - там делают скоростные работы! Вот по 228м можно. Еще одно место - над трибунами (по воздушному мосту), там дорожка у бровки ~385-390м. Не все про это знают, полагая, что там 400м:))) Однако, если бежать вираж не "обтирая" табло, а по радиусу на пару метров больше, то искомые 400м будут штамповаться только в путь!:) Еще особенность - внизу дует от дверей и прохладно, наверху, наоборот сухо и душновато, но это и есть тренировка в осложненных условиях, коими и является манеж!;)
А. Пахомов: Wladimir Спасибо! Володя! От меня недалеко. Думаю было бы полезно посетить в этот зимне-весенний период несколько раз. Болельщиков пропускают? Бесплатно?
kkattykk: Володя, спасибо огромное, все доходчиво и понятно!
Марафонец: Сегодня попробовал пробежать темп-20 км. Попытка прошла успешно! Даже не ожидал,что пробегу легко и свободно! Растемс! К весне подойду в хорошей форме. Вторую половину просто "катил". 5км-18.42.7 10км-3712.0(18.29.4) 15км-55.38.7(18.26.7) 20км-1.14.03.5(18.24.8)-ЧСС(средн)-152у/мин 10км-36.51.5
ROM: Марафонец пишет: К весне подойду в хорошей форме. "гоп", пока не перепрыгнешь. В нашем возрасте все так изменчиво, но в основном, в одну сторону.
Марафонец: ROM пишет: "гоп", пока не перепрыгнешь. Если к весне и не добавлю-особого разочарования не будет! Бегаю-то в свое удовольствие!
evdo: В прошлый понедельник был в Москве и напросился в компанию к Erokhin'у в Бауманку. Сравнивать с нижегородским локомотивом невозможно. Нет столбов, дыр на дорожке, но самое шокирующее - это работа до 22!!! Сделал универсальную тренировку 3-2-1. Темп получился 3:25/км. на трешку и двойку. Тысячу чуть из 3:20. Почему-то в родных стенах такие скорости даются тяжелее
art: Я всегда удивлялся, почему в этом манеже бежится очень быстро. Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185.
феникс: То то у меня друзья там так быстро бегают!)))
ROM: art пишет: Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185. в манеже при старом покрытии круг был 197,5 м. Но, 99,9 % занимающих это знали, кроме, одного, который постоянно бегал на тренировках темповики по личнику.
Марафонец: Сегодня одолел темп 10 км. Бежалось не плохо,ноги несут! 10км-35.30(18.06+17.24)
С. Петрович: Марафонец пишет: 10км-35.30
ROM: Марафонец пишет: 10км-35.30 был тише - 35:33.
Марафонец: ROM пишет: Силен, у меня личник лет 10 назад был тише - 35:33. Эх ROM,если бы сейчас промчаться по личному-жил бы в Сочи! Вот только "бы"всегда мешает! Так что будем довольствоваться тем что имеем! Зато после нас бежать не скользко! Песочек то сыплется!!!
Марафонец:
Eduard765: Марафонец пишет: Зато после нас бежать не скользко! Песочек то сыплется!!! 5+
влад: art пишет: Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185. В молодые годы довелось посоревноваться в манеже в Туле.Там тогда тоже круг был не стандартный-160 метров.На полтарашке поставили на старт ряда в четыре,вираж метров через 30.По ходу забега меня уронили два раза.
MikeV: art пишет: Я всегда удивлялся, почему в этом манеже бежится очень быстро. Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185. В Бауманке проводят официальные соревнования - 1-я дорожка 200 метров ровно - никто мировых рекордов никогда там не ставил.
Марафонец: Сегодня пробежал в манеже темп 25км. Зашел в манеж с мыслями:Одолеть бы км 20 и на том спасибо! На удивление бежалось очень легко и свободно до 18-19км,потом небольшая усталость в ногах,в основном ЗПБ(под ягодицами),видимо надергал на марафоне 15 дней назад-еще не отошли! 25км-1.32.20 (ЧССср-151у/мин).В среднем вышло по 3.42/км 5км-18.53(ЧСС-149у/мин) 5км-18.34(ЧСС-150у/мин) 5км-18.24(ЧСС-151у/мин) 5км-18.12(ЧСС-154у/мин) 5км-18.17(ЧСС-155у/мин) До гандикапа осталось меньше двух месяцев-успеем!!!
381W: ROM пишет: Но, 99,9 % занимающих это знали, кроме, одного, из этогго можно вычислить, что всех занимающихся ровно 1000 (Одна) тысяча человеков
Андрей Климковский: Wladimir пишет: Однако, если бежать вираж не "обтирая" табло Главное, головой в табло не втереться, а то случаи бывали... И не всегда это хорошо кончается.
fa: Андрей Климковский пишет: Главное, головой в табло не втереться, а то случаи бывали... В юности, когда плавал, однажды мощный спурт брассом завершил лбом в стенку, потому что в спешке не разглядел финишную "черту"...
А. Пахомов: Пробежался в манеже велотрека Крылатского. Обстановка понравилась. Светло, сухо, не скользско и что самое главное - дышится хорошо. После Ночей Москвы с опаской относился к идее тренировок в этом манеже. Теперь вот думаю: ночью, на 6 часах осознанно травят (выключают вентиляцию -экономят э/э ?), или всю зиму атмосфера внутри "не очень"? Размялся по верхнему кругу. Бегунов не много, несколько человек. На нижнем беговом треке вообще никого! Начал по 50 секунд на круг. Довел постепенно до 43. Пробежал 19 кругов (3.8 км). Пульс вырос с 173 до 199. По км - 4-17, 4-02, 3-47, "на 3-38". Замялся 1 км и пробежал еще 5 кругов "для души" - 3-44. Нарисовал (спасибо Excel) график, перепробовал все доступные интерполяции - ПРЯМАЯ!!! Бежал не скажу, что до упора, но скорость уже вряд ли мог значительно увеличить. Хорошо хоть Селуянов есть. Пойду в соседнюю тему "сердце не машина".
А. Пахомов: Ночью выпало 10 см снега!!! В манеже Крылатского сухо! 7 х 1000 через 400: 4-03 (183), 2-16 (168) 4-03 (183), 2-13 (170) 4-03 (181), 2-14 (171) 4-07 (180), 2-16 (173) 4-03 (183), 2-17 (172) 3-56 (185), 2-16 (174) 3-41 (189). Через неделю десятка. Выбегу/не выбегу из 40 - ?
Денис Е: Если тока в притык...
ROM: А. Пахомов пишет: 3-56 (185), 2-16 (174) 3-41 (189). 2-м отрезкам, должен из 40 мин без проблем!
Марафонец: А. Пахомов пишет: Через неделю десятка. Выбегу/не выбегу из 40 - ? Если сильно захотеть-то можно,но судя по последней тренировке-попахать придется основательно!
А. Пахомов: Не делал подобных тренировок лет 25. Основное - это было проверить готовность ОДА бежать 10-ку. Левое колено отщелкнуло на первом и третьем отрезке. Левое плечо и правый голеностоп помалкивают. Трек пустой. После 4-го организовал реверсивное движение - по часовой. В этом случае моей "укороченная" левой гораздо вольготнее. Еще обкатывал (второй раз) Adizero Ace. Доволен. С оценками согласен.
А. Пахомов: А. Пахомов пишет: Через неделю десятка. Выбегу/не выбегу из 40 - ? Киржач. Солнечно, сухо, +10, ветер слабый. Трасса холмистая, побольше 10000 метров будет. Не выбежал: 40-48. Ноги целы, бежалось легко. Перегруза не состоялось. Как и хотелось: соревнование в общем процессе тренировки. Знаю, что скажет тезка: "Пахать надо!". Согласен. Но еще важно плуг не сломать
Марафонец: А. Пахомов пишет: Знаю, что скажет тезка: "Пахать надо!". Согласен. Но еще важно плуг не сломать Не целина ведь! База какая ни какая все же есть!А значит есть позитив для тренировок! Успехов!
А. Пахомов: Марафонец пишет: Не целина ведь! База какая ни какая все же есть!А значит есть позитив для тренировок! Спасибо! Да, надо-надо-надо выйти на позитив тренировок и позитив соревнований! Надо взлетать, потихоньку, с чиханием, с перебоями, низЭнько-низЭнько, но взлетать! Тогда и попахать можно от души! Кстати! 40-48 (10 км) и 1-27-30 (21,1), трасса одна - что сильнее?
Денис Е: по моему мнению 1-27-30
Марафонец:
Stalker: Всегда после летнего сезона немного скучаю по манежу... особенно люблю в манеже темповый бег от 6 до 12 км
Runner61: Володя Романов как дела! Уже начал подготовку к 1000 м? Что делаешь, какие планы?
Kovi: Runner61 он себя забанил до пнд
ROM: Runner61 пишет: Уже начал подготовку к 1000 м? но через неделю закончил. Три тренировки (пн, ср, пт) поделал СБУ по 40 м в подъем 10-15% (шаги, ВПБ, захлест). После этого слегка заболело левое колено. Пока отдыхаю. Видимо надо возращаться к менее травмоопасному варианту - статодинамике. Stalker пишет: люблю в манеже темповый бег от 6 до 12 км В чем же дело? Манеж открыт, к тому же сменился директор. Kovi пишет: забанил Похоже рано "разбанился".
tauker: ROM пишет: Похоже рано "разбанился". ROM, сделал бы новую тему. Все привыкли к твоим отчетам, создававшим атмосферу раздела, теперь их не хватает. )))
Kovi: ROM пишет: Похоже рано "разбанился". Если марафорумцы перестанут отвечать на хамские посты незарегистрированных и зарег............ участников, все это безобразие сойдет на нет.
Runner61: ROM пишет: Три тренировки (пн, ср, пт) поделал СБУ по 40 м в подъем 10-15% (шаги, ВПБ, захлест). После этого слегка заболело левое колено. Пока отдыхаю. Видимо надо возращаться к менее травмоопасному варианту - статодинамике. Володя! А может не надо ни "СБУ по 40 м в подъем 10-15%" ни статодинамики? Просто побегать покороче и побыстрее? Мне кажется для того, чтобы бежать 1000 м около 3 минут достаточно просто бегать побыстрее 1 раз в неделю... Начать с мягенькой переменки 15-20х200/200 где нибудь по 42/70, а после врабатывания постепенно увеличивать скорость пробегания, уменьшая количество отрезков. Ну ещё поскатываться с верха виража +30-40 метров для раскрутки ног... У нас манеж открывается только в середине ноября. И не известно, удастся ли ешё в него попасть Хотелось бы!
полная версия страницы