Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже » Ответить
Тренировки в манеже
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
Master: Serg Спасибо! но он все-таки не так бысто увеличиватся как хотелось бы... хотя зимний экватор уже пройден))
M. Galkin: Мишель пишет: классно -на тренировке? и еще в манеже или на улице? тренировки в манеже: 13 янв. 50 км = 3:27.30 (ср.4.09) 14 янв. отдых 15 янв. утро 40 км = 3:07 (ср.4.40) отдых 3 часа, и ещё раз 40 км = 3:03 (ср.4.35). "Превращаюсь" в ROMа. С начала года уже более 450 км. работаю машинистом на заводе. Master пишет: г-н Галкин лучше "товарищ"
феникс: Товарищ Тимур,отлично! Приеду специально болеть на ночь Москвы!
А. Пахомов: феникс пишет: Товарищ Тимур,отлично! Приеду специально болеть на ночь Москвы! Поддерживаю. Готов поработать на сервисе.
Марафонец: Второй раз в этом году(после болезни) делал в манеже работу. 5 дней назад попробовал пробежать темповой бег- 10км,так сказать послушать организм, как он отреагирует на нагрузки. Время 37.22-ЧСС 151у/мин.Бежалось легко и свободно! Сегодня решил повторить,темповой бег- 10км-36.32-ЧСС 152у/мин. Уже не очень легко,но и скорость выше! Короче говоря растем-с!
С. Петрович: Марафонец пишет: Короче говоря растем-с! это так мы, ваша паства, восхищаемся единодушно вашими показателями...
MikeV: Дима отбегал раньше. Но скинул мне его план: 21 км в середине сделать 4*800/800 в темпе десятки (это 48 сек на круг). Разминка 3 км за 15 минут, растяжка 10 минут, потом 1 км пробежал с Серегой-рогейнером - он разминался, собирался делать фартлек - это хаотичные отрезки на разных скоростях. Первые два ускорения сделал один. Пульс макс 170. На третьем Серега и еще один ориентировщик - пробегали мимо - быстро бегут - по 44-45 сек круг. Пульс макс 173. И я сбился со счета сделал только три круга. 5 кругов отдыха. Опять мимо пробегает Серега. Встаю за ним - он бежит медленнее, как раз то что надо: 47.2-47.5-47.7-47.4. После четвертого он говорит: ускоряюсь. Ну раз я схалявил на предыдущем ускорении, то тут сделаю лишний побыстрее. 37.1 сек - пульс макс 187. Несколько кругов отдыха и потом в ровном темпе по минуте с копейками так чтобы пульс держался 135 (верхняя граница моей второй зоны) добегаю 21 км. В это время приходит Виталик-марафонец с худой симпатичной блондинкой. Они долго разминаются и растягиваются вместе. Потом он цепляет наушник и начинает бегать по тыще за 3 минуты. Для меня это очень быстро! Когда-то в молодости после месяца спортивных сборов при весе 69 кг при сегодняшнем росте 185 на сдаче нормативов в начале учебы в универе после 100 граммов водки выпитых на сачке я пробежал 1 км за 3:05. Виталик сделал 5 ускорений по три минуты до того, как я ушел. Монстр! Блондинка сидела на лавочке и восхищалась. Готовится к Бостону в апреле. Говорят, он был лучшим там в прошлом году среди русских. Тоже может пробежать. Бостон для меня далеко, а вот Миланский марафон, который будет 10 апреля, поближе, да и в план хорошо ложится. И выставка мебельная сразу после него, если повезет, то оформлю себе как командировку :) Итого за 2 часа 12 минут на среднем пульсе 133 я сжег 1572 ккал и пробежал 21 км. PS Всех с новым годом энергичного кролика!
влад: Марафонец пишет: темповой бег- 10км-36.32- Полёт нормальный!
Марафонец: С. Петрович пишет: восхищаемся единодушно вашими показателями... Пока это для меня "тараканьи бега"! К весне раскручу маховик!
Денис Е: Марафонец пишет: К весне раскручу маховик Это отлично!!! и до каких результатов планируете раскрутить?
ROM: Денис Е пишет: и до каких результатов планируете раскрутить? Денис Е , смотри в "Настроение".
Марафонец: ROM пишет: Денис Е , смотри в "Настроение". Шутник однако!
Марафонец: Денис Е пишет: и до каких результатов планируете раскрутить? 3 взрослый разряд как минимум (закончить дистанцию!)-шутка! А если серьезно-поживем увидим!
Марафонец: Сегодня решил:А не "замахнуться"(как говорил Евстегнеев в фильме:Берегись автомобиля) ли мне на...темповой бег 15 км! Бежалось не тяжело,вот только пульс поднялся до 160у/мин.Наверное видимо от того,что подкашливаю немного. 15 км-54.23(Пульс средний 160у/м) 5 км-18.05(160у/м) 10 км-36.09(18.04-160у/м) 5 км-18.14(159у/м) Хотелось чуть быстрее,но как говорила моя мама:Не молодой еще!
феникс: Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать???
marik: феникс пишет: а как вы не сбиваетесь круги считать??? Наверное в голове запрограммирована программа специальная, которая не даёт усталости, чистке головы, очиститься от счётчика, который фиксирует круги с помощью глаз. После длиной пробежки в манеже память улучшается и можно смело играть в Дурака на деньги!
Master: считать можно круги на каждом километре до 5 сосчитать не так уж и напряжно)) дальше - отсечка на часах и снова в путь (раз. два, три. четыре. пять) а уж по км часы не дадут ошибиться
влад: феникс пишет: Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать??? Круги считать не самое сложное.Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы.
Марафонец: феникс пишет: Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать??? Очень просто! Для этого нужно иметь шагомер.Калибрую шагомер на различных скоростях, выставляю в часах калибровочный фактор-и вперед! Погрешность +-100-150м в худшем случае, а бывало в идеале погрешность 10м! P.S.Раньше,когда бегал с часами Casio,просто нажимал через каждые 5 кругов на кнопку промежуточное время! От 5 и до 40 км в манеже бегал и ни разу не ошибался!
marik: влад пишет: Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы это архисложно потому, что во время бега итак руки в кулаках загибаются, а ты ещё загибаешь пальцы при кругах... а что будет если пройдёт рядом напарник и скажит:"Здарова, вова!!!", и ты автоматом ему помашишь рукой с выпремляными пальцами, и потом смотришь, а пальцы которые были загнутые для кругов, уже не загнутые, а все выпремленые, и всё из-за какого-то напарника, который решил поздороваться не в нужный час. Поэтому этот метод может не подойти...
феникс: Неее,для меня тэмповик в манеже это всё-таки извращение,подождём весны!
Марафонец: феникс пишет: Неее,для меня тэмповик в манеже это всё-таки извращение,подождём весны! Если не будет специальной подготовки в зимний период-позднее наступит пик спортивной подготовленности!
ROM: Марафонец пишет: Если не будет специальной подготовки в зимний период если не будет выполнен подготовительный и основной макро цикл в осенне-зимний период, то и никакого пиКа не будет. Если только поздней осенью.
381W: влад пишет: Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы ...на ногах
MikeV: Master пишет: считать можно круги на каждом километре до 5 сосчитать не так уж и напряжно)) дальше - отсечка на часах и снова в путь Можно и каждый круг: 100 отсечек по 200 метров это 20 км. Большинству тренировок в манеже хватает.
Марафонец: ROM пишет: если не будет выполнен подготовительный и основной макро цикл в осенне-зимний период, то и никакого пиКа не будет. Если только поздней осенью. Можно достичь пика и без подготовительного цикла,но тут одно "но"! 1.Все зависит от уровня мастерства спортсмена 2.Как быстро организм адаптируется к нагрузкам 3.Как быстро будет"переваривать"работы Как пример о себе: После 5 летнего ничего не делания(не бегал вообще),за счет скоростных и темповых работ за 7-8 месяцев (объем бега в месяц в среднем составил меньше 300км-и больше половины приходится на скоростные и темповые работы)сумел вывести свой организм на оптимальный уровень! Даже быстро пробежал п/марафон(для своего возраста)!
феникс: Ну я не только трушу,делаю ускорения,СБУ,прыгаю.так что не всё так просто!
MikeV: Вчера в четверг выспался и чувствовал себя отлично. Настроился на настоящую тренировку. Тут и Дима наконец появился. Запланировали 25 км с 10*600/600 в середине в темпе десятки (в прошлый раз это вроде было 48 сек на круг) Параллельно нам по кругу ускорялись Серега, Данила и Андрей из Омеги - готовятся к Юкколе. Они делали, как потом выяснилось 7*1000 в темпе начиная с 3:28, потом по 3:20 и последний км Данила пробежал по 3:15. Разминка: я - три км по 5 мин и растяжка, Дима - 6 км - не любит он растяжки после разогрева. Первое ускорение мы начали вместе. Дима впереди, я за ним, Омега метрах в 20 позади. Первый круг 42 сек - это какой-то новый темп на десятку? Но Омега послушно бежит за нами - приятно быть впереди мастеров. Добегаем 600 метровку за 2:03 и пропускаем Омегу вперед. Мой пульс - 183 (АнП - 175, макс - 195)! Я: у нас новый темп на десятке? Дима: да у меня тут время не видно на пульсометре - ты если что говори. Дальше я выкрикивал секунды в конце каждого круга, чтобы чуток притормозить димин пыл. Бежали мы немного медленнее. Наша самая быстрая 600-метровка оказалась равна по скорости самому медленному км Омеги. Отдых 600 за 2:45. Пульс падает до 148. Второе ускорение 600 за 2:19. Пульс в конце 171. Отдых 600 за 2:51. Пульс падает до 153. Третье ускорение 600 за 2:20. Пульс в конце 175. Отдых 600 за 2:54. Пульс падает до 150. Четвертое ускорение 600 за 2:17. Пульс в конце 175. Отдых 600 за 2:59. Пульс падает до 154. Пятое ускорение 600 за 2:21. Пульс в конце 172. Отдых 600 за 2:59. Пульс падает до 148. Шестое ускорение 600 за 2:20. Пульс в конце 174. Отдых 600 за 2:59. Пульс падает до 148. Седьмое ускорение 600 за 2:20. Пульс в конце 174. Отдых 600 за 3:00. Пульс падает до 147. Восьмое ускорение 600 за 2:16. Пульс в конце 179. Отдых 600 за 2:58. Пульс падает до 147. Девятое ускорение 600 за 2:17. Пульс в конце 179. Отдых 600 за 3:03. Пульс падает до 147. Десятое ускорение 600 за 2:15. Пульс в конце 181. Круто! Пока это самая интенсивная работа, которую я делал в жизни. Еще 6 км с Димой по 5 минут. Он уже все. И я еще три в медленном темпе. В конце наших ускорений пришел Виталик-марафонец и сделал темп: что-то около десятки за тридцать с копейкой. Итого: за 2 часа 21 минуту (на растяжку около 20 минут) я пробежал 25 км (обалдеть!). На среднем пульсе 142 я сжег 1908 ккал. Настроение приподнятое. Самочувствие отличное. Легкая мышечная боль приятно радует.
Марафонец: Сегодня решил "покатать"по 1000м в манеже. Сделал 5Х1000м/600м трусцой.Бежал особо не напрягаясь, в основном слушал как поведет себя ССС. 1000м-3.24.4-ЧСС-149у/мин 1000м-3.21.9-ЧСС-153у/мин 1000м-3.20.5-ЧСС-152у/мин 1000м-3.19.0-ЧСС-153у/мин 1000м-3.16.6-ЧСС-155у/мин Радует то что пульс с каждой тренировкой становится меньше!
kkattykk: народ, а кто в Крыле(Велотрек) в манеже трениться? ...хотела пойти попробовать, присоседиться так сказать к опытным... например, была мысль пойти в четверг (17.02)
Tery: Уважаемые форумчане! Поделитесь пожалуйста адресами манежей в Москве. Поиском в инете нашла только вот такую инфу: http://www.sportarenda.com/athletics/ Это все московские манежи? Есть ли какой-нибудь манеж рядом с Химками или по линии м. Речного вокзала, кроме манежа ЦСКА на м. Аэропорт? Спасибо.
Andrew: Мой организм не без труда противостоит холоду, пойду сегодня побегаю в манеже ;-) В Крылатское бы с радостью сходил, но это far far away по меркам буднего дня :) Позвонил по телефонам по ссылке Tery, в АЗЛК разовое посещение стоит 130 рублей, в Бауманке - 300 рублей вместе с бассейном. (Секретная информация: 200 рублей вместе со скалодромом.)
Andrew: Сегодня побегаю в манеже АЗЛК один, завтра не один в Бауманке. И, наверное, после бега добавлю немного скалолазания (как раз руки после вчерашнего отойдут). Или наоборот. UPD: сегодня побегаю с Бауманке с Ерохиным. И завтра тоже в Бауманке (со скалодромом, наверное.)
alexfreeder: В МГТУ вход в манеж - 150р
Andrew: Черт, меня обманули ;-) В МГТУ вход в манеж - 150р Спасибо за информацию!
Wladimir: kkattykk пишет: народ, а кто в Крыле(Велотрек) в манеже трениться? ... например, была мысль пойти в четверг (17.02) я хожу, но не чаще раза в неделю. alexfreeder пишет: В МГТУ вход в манеж - 150р в Крылатском - 140р:)
феникс: И как,вход свободный? Приходишь платишь и бегаешь?
kkattykk: Владимир, а раз в неделю - это в какой-то день или плавающе? и в какое время? у меня часто тоже не получится, тк есть еще вел, лыжи, ОФП, бег по улице.... ...и кому платится 140 рэ?)))
Мишель: Andrew пишет: Сегодня побегаю в манеже АЗЛК один, во сколько ты там появляешься??? у меня во вторник-к 10.30 ср и пт около 12.00 абонемент на 1 день в месяц 300 2 дня не помню....480 или 500 3 дня 800 3 дня +воскресенье 1100
Nick6: Я в ЦСКА, по вечерам. Но была три дня Россия-не пускали(((
полная версия страницы