Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже » Ответить
Тренировки в манеже
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
220W: ROM пишет: Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час теперь надо расчитать стоимость одного километра
ROM: 220W пишет: теперь надо расчитать стоимость одного километра получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.
Carmero: ROM пишет: получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров. Поэтому надо стремиться бежать быстрее, чтобы сэкономить...
Anutasport: ой как же хорошо,а у нас с манежами проблема!!!Я бы на таком социальном такси покаталась(по бегала бы)
zhenik: ROM пишет: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. а кто подскажет сколько стоит посещение манежа в Сокольниках?
marik: ROM пишет: Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Какой размер круга там? Сколько кругов за раз можно намотать?
Prostoi: ROM пишет: получается порядка 30 руб./час. Надо, чтобы Полар считал денежную стоимость километра :)
ROM: marik пишет: Какой размер круга там? 200 м. marik пишет: Сколько кругов за раз можно намотать? А, это, кто на что горазд. Мой рекорд по количеству кругов в манеже за раз на тренировке равен: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов.
wardoc: ROM пишет: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов. Нехилая треня это когда к суткам готовились?
ROM: wardoc пишет: это когда к суткам готовились? было время. 17 февраля 2002г. за 81 день до целевого старта (ЧР "Сутки бегом") с 08:00 до 20:00 бороздил дорожки манежа "Сибирский нефтяник". Вчера второй раз пробежался в манеже. По плану было 25х400/200, но, что-то я погорячился. Мышцы уже после 10-го раза подзабились. Все-таки, это вам не лезгинка, т.е. асфальт и при переходе на новое покрытие (мондо) мышцы реагируют на это. Ограничился 17х400/200. В итоге получилось ровно 10 км, общее время 00:43:36, ЧССср. 142 уд/мин. Бегал спокойно, т.к. давно не делал никаких работ. 400 метровые отрезки в диапазоне от 101 до 93,3 сек, 200 м - 61,3 до 58,6. Когда начал делать работу (18:30) на 4-х дорожках не было ни единого человека, лепота! А, мы говорим, что нет условий для бега, ну-ну. В прошлом году вообще после 19:00 часто оставался один в манеже и вахтеры выключали свет. Сейчас меня спасает Политех , они "откупили" вторник до 20:00. Может и в четверг они будут, тогда вообще, красота.
wardoc: ROM пишет: с 08:00 до 20:00 бороздил дорожки ROM пишет: А, мы говорим, что нет условий для бега, ну-ну. Я бы с удовольствием, но живу на Московке-2 и в Сибирском нефтянике заниматься, ну сами понимаете... Вблизи манежей нет, буду наверное до снегов делать упор на ОФП, уж тренажерных залов то полно.
ROM: wardoc пишет: Я бы с удовольствием, но живу на Московке-2 манеж СибГУФКа, рядом с 3-м разъездом. От Московки, наверное, минут 30 езды.
Shtoorman: ROM пишет: Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. альтернативой Зелёного Осрова вполне по вечерам может стать Иртышская набережная- и фонари горят и народу не так много гуляет... ну в воскресенье - по любому лучше на улице По манежу вопрос: в прошлом году в 7 вечера уже всех выгоняли и свет выключали ... сейчас так же?
Начинающий: Прошу прощения за офф, кто знает почему некоторые манежы делают с выступом? Насколько я знаю в Казахстане 2 манежа и оба с выступом
Runner: У нас в городе не манеж, а "выставочный центр". Сева постоянно жалуется, что не дают свои прикидки делать, когда к "НМ" готовится.
ROM: Shtoorman пишет: По манежу вопрос: в прошлом году в 7 вечера уже всех выгоняли и свет выключали ... сейчас так же? но в понедельник и во вторник в манеже с 19:00 до 20:00 тренируется Политех. Так, что можно и до 20:00. Shtoorman пишет: ну в воскресенье - по любому лучше на улице Это кому как. Я, например, планирую зимой пробежать какой-нибудь сверхмарафонский старт. Отсюда как минимум один раз в неделю длительную надо бежать в манеже. В противном случае, при резком переходе ( в соревновательный период) с уличного покрытия на манежное, могут быть проблемы с ОДА. Начинающий пишет: почему некоторые манежы делают с выступом? Выступ - это что? Который на вираже? Так он и должен быть, бежать 200 м за 20-21 сек без него проблематично.
Начинающий: ROM пишет: Выступ - это что? Который на вираже? Так он и должен быть, бежать 200 м за 20-21 сек без него проблематично. Многие на него "жалуются" - голень болит. Особенно когда 6 часов бежать и более.
ROM: Начинающий пишет: голень болит. Особенно когда 6 часов бежать и более. по первой дороге, а сверхмарафон так и бегут, то никаких проблем быть не должно. Т.к. на первой дороге "выступ" обычно минимальный, за исключением некоторых манежей. Может на это влияет техника бега или морфологические особенности опорно-двигательного аппарата. На моем счету в манеже: 1 - 12-и часовой, 1 - сотка, 2 - 80-ки и несколько 6-часовиков и никогда проблем не было.
dima: ROM пишет: 25х400/200. Это было модно в прошлом сезоне, а в этом делают 100 ч\з100 +200ч\з200+ 300ч\з300 до тех пор пока не встанут на четвереньки
Марафонец: ROM пишет: получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров. Я в своем манеже дешевле возьму! Все ко мне-не пожалеете!
Forrest: посоветуйте в москве манеж. Рядом с курской или чистые пруды. Сам склоняюсь к лужникам. Северное или южное ядро. Там в отличие от улицы хоть свет есть и люди.
marik: ROM пишет: Мой рекорд по количеству кругов в манеже за раз на тренировке равен: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов. психологически время медлено шло?
bratevgen: Узнал цены на манеж. если брать оптом(от 4х занятий) стоимость часа-100р Так как город сначала засыпало снегом, а потом залило дождем(бегать проблематично), делать нечего: придется платить этим сатрапам
bratevgen: Сегодня побегал в манеже. Нет, не в манеже в общепринятом смысле, а в подтрибунном помещении, в котором постелено 4 100-метровые дорожки. К тому же, в районе 70-го метра усиленно занимались детки-фигуристы. 60 метров вперед-разворот-60метров назад. набегал 13 км, думал, с ума сойду.
Марафонец: Люблю делать зимой в манеже темповые работы,от 10км до 20-30км. Не жарко,ветра нет,тишь да благодать!
ROM: marik пишет: психологически время медлено шло? медленно, а потом быстро, лавинообразно, потому что после 06:00 часов бега, уже домой. Сегодня пробежал в манеже первую длительную. Всю 30-ку бежал практически один. Получилось 30 км 02:23:50 ЧССср. 133 уд/мин ПС 638 уд/км RI 67 ед-ц. Бежал спокойно, после 3 км откалибровал датчик бега, т.к. покрытие тоже влияет на коэффициент. На калибровку потратил 15 сек. В итоге по Полару получилось 30,07 км, погрешность 0,23 %. Бежалось хорошо, но все-таки в манеже по сравнению с улицой, немного душновато. Так, что лучше бежать с питьем и питанием. Вот расклад по 3 км: 3 км 14:49 ЧССср. 130 ПС 642 3 км 14:30 ЧССср. 132 ПС 638 3 км 14:33 ЧССср. 134 ПС 650 3 км 14:31 ЧССср. 132 ПС 639 3 км 14:33 ЧССср. 132 ПС 640 3 км 14:33 ЧССср. 132 ПС 640 3 км 14:23 ЧССср. 133 ПС 638 3 км 14:07 ЧССср. 134 ПС 631 3 км 14:07 ЧССср. 134 ПС 631 3 км 13:44 ЧССср. 134 ПС 613 Судя по динамике ПС бега только уменьшалась. Вначале наблюдался небольшой рост ПС, это от того, что за 30-40 мин до бега съел 4 блинчика со сметаной и вареньем, поздновато. Судя по тренировке, все пока хорошо. Пора приступать к более длительным (50-60 км) работам.
marik: ROM пишет: это от того, что за 30-40 мин до бега съел 4 блинчика со сметаной и вареньем, поздновато. Судя по тренировке, все пока хорошо. Пора приступать к более длительным (50-60 км) работам. Володя, у вас есть фото этого манежа изнутри? Tам не кто не снимает вас на видео? Вы можете в манеже быть не определёное количество времени? Или оттудова выгоняют? Марафонец пишет: Люблю делать зимой в манеже темповые работы,от 10км до 20-30км. А как вы мерите в км растояние если круг 200 метров?
Марафонец: marik пишет: А как вы мерите в км растояние если круг 200 метров? Элементарно!Методом арифметического сложения,круг-200м х 5 кругов=1000м и т.д. Плюс на кроссовках шагомер,он сам считает расстояние!
marik: Марафонец пишет: Плюс на кроссовках шагомер,он сам считает расстояние! Aaaa, шагомер ещё, шагомер всегда говорит правду и только правду? удобно смотреть на него во время бега?
Марафонец: marik пишет: Aaaa, шагомер ещё, шагомер всегда говорит правду и только правду? удобно смотреть на него во время бега? На шагомер не нужно смотреть,там нет информации.Вся информация отображается в часах.
marik: Марафонец пишет: На шагомер не нужно смотреть,там нет информации.Вся информация отображается в часах. Аааа, до чего техника дошла
Anutasport: где у нас то в Питере можно так же побегать\???где такой манеж?как в омске?
ALF: Forrest пишет: посоветуйте в москве манеж. Рядом с курской или чистые пруды. Например в Сокольниках - школа братьев Знаменских
wardoc: С этой недели решил попробовать бегать по беговой дорожке в спортзале. Посмотрим как пойдет, понравится/не понравится, отзывы были от народа не очень позитивные, но считаю надо попробовать. Получится 2 раза в неделю по беговой дорожке и 2 раза в неделю по улице (выходные).
Forrest: wardoc пишет: Получится 2 раза в неделю по беговой дорожке и 2 раза в неделю по улице (выходные). Не вздумай этого делать!!! На беговой дорожке, работаю совсем другие группы мышц, если вообще работают. Бегать по улице после дорожки, будет очень сложно. Учись на моих ошибках, т.к. таким же оразом начинал бег по улице. Чуть чуть в зале, потом чуть чуть улица, а потом проблемы с ногами и вообще не желание бегать.
wardoc: Forrest пишет: проблемы с ногами Из этого я кое-как сам выбарахтался. Черт возьми, Forrest, настораживает меня твой опыт. Откровенно говоря мне любопытно испытать дорожку, от одного то раза ничего не случится? Если минут 30 попрыгать на ней...
С. Петрович: wardoc пишет: мне любопытно если очень хочется, то можно (народная мудрость).
wardoc: С. Петрович пишет: если очень хочется, то можно Аминь! Завтра пойду попробую.
Forrest: wardoc пишет: Аминь! Завтра пойду попробую. Главная ошибка, если на беговой дорожке пробежал хотя бы 5 км и было легко, это не значит что на асфальте будет те же 5 км, так же легко. Поэтому, переходя с дорожки на асфальт, снижай километраж.
marik: wardoc пишет: С этой недели решил попробовать бегать по беговой дорожке в спортзале. Попробуй... wardoc пишет: отзывы были от народа не очень позитивные А какие отзывы от народа были позвитивные? насчёт каждого покрытия говорят что-то плохое.
Eduard765: marik пишет: А какие отзывы от народа были позвитивные? насчёт каждого покрытия говорят что-то плохое. вроде Ерокхин писал,чтобы не бегать на дорожке больше 1/3 от месячного километража,а кто-то писал 1/2.Надо искать золотую середину
marik: Eduard765 пишет: вроде Ерокхин писал,чтобы не бегать на дорожке больше 1/3 от месячного километража Да, что-то такое он говорил (моё правое полушарие помнит). Только где он про это говорил?
Марафонец: Forrest пишет: Не вздумай этого делать!!! На беговой дорожке, работаю совсем другие группы мышц, если вообще работают. Бегать по улице после дорожки, будет очень сложно. Не нужно пугать парня! Ничего страшного,от того,что он переодически будет бегать в манеже! Я один год почти всю зиму пробегал в манеже и ничего не случилось,как бежал быстро,так и пробежал!!!
Марафонец: wardoc пишет: Аминь! Завтра пойду попробую. Слушай земляков! Плохого не посоветуем!
marik: Марафонец пишет: Ничего страшного,от того,что он переодически будет бегать в манеже! wardoc имел ввиду электрическую беговую дорожку или манеж?
Марафонец: marik пишет: wardoc имел ввиду электрическую беговую дорожку Если именно беговой тренажер-великодушно прошу прощения!
Elen@: Forrest пишет: Не вздумай этого делать!!! А я планировала с этой недели 1 тренировку проводить в манеже (упражнения, ускорения), 1 - спокойный бег 10-13 км по улице, 1 - побегать по сопочкам, если снег будет неглубокий. А теперь засомневалась. Что могут посоветовать опытные бегуны?
wardoc: Марафонец пишет: Если именно беговой тренажер Да-да он родимый. Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой. Elen@ пишет: А я планировала с этой недели 1 тренировку проводить в манеже Проводите, это не манеж ругали.
ROM: wardoc пишет: Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой. рекомендую манеж СибГУФК.
wardoc: ROM пишет: Еще раз рекомендую манеж СибГУФК Пока размышляю над тем как вести функциональную подготовку ССС без ущерба для моего бедного несчастного ОДА. Манеж - это конечно вариант. Будем думать.
marik: wardoc пишет: Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой. А что было не то? Играла скучная музыка?
Forrest: marik пишет: А что было не то? Играла скучная музыка? Marik, это пробеги после асфальта и все сразу поймешь. (улыбка)
PutNic: Некоторые форумчане активно бегают по эл. беговой дорожке. И при этом показывают "неплохие" результаты. Северный олень, например.
wardoc: marik пишет: А что было не то? да как то в целом неинтересно PutNic пишет: Некоторые форумчане активно бегают по эл. беговой дорожке. И при этом показывают "неплохие" результаты. Да я не против дорожки как метода тренировки, но мне не понравилось.
PutNic: wardoc Первая часть цитаты не моя.
wardoc: PutNic пишет: Первая часть цитаты не моя Поправил. Глюк какой то.
marik: wardoc пишет: да как то в целом неинтересно Ну это да...Естествено, что на улице интереснее. Так сейчас на улице не возможно бежать?
wardoc: да, слякоть... правда вот вот должно подморозить, а там и снег
wardoc: да, слякоть... правда вот вот должно подморозить, а там и снег
ROM: а мне нипочем, я в "танке", т.е. в манеже. Вчера сделал в манеже легкую работку 3х2000/400 (3 мин) трусцы. Что-то пока тяжело дается бег на ЧСС свыше 145-147 уд/мин. Видимо в данный момент это и есть моя ЧСС АнП. Низковатая, надо повышать. Еще первый раз за последние 2 месяца побегал в V-ой "красной зоне" ЧСС. Для меня это 152-160 уд/мин. Интересно, что в данный момент для меня без проблем пробежать 40-50 км в темпе 5.00 мин/км, а вот на ЧСС 150 уд/мин и выше уже проблематично. Первые два раза напрягался, а третий решил бежать спокойно. Получилось так: 2000 м 08:00 ЧССср. 148/ЧССмах 156 2000 м 08:01 ЧССср. 150/ЧССмах 155 2000 м 08:12 ЧССср. 146/ЧССмах 152 В итоге по субъективным ощущениям так примерно и вышло: ЧСС АнП 146-148 уд/мин, V АнП 4,07 м/с (4.06 мин/км). Посмотрим, что будет через месяц. Задача минимум: ЧСС АнП 150-152 уд/мин, V АнП 4,17 м/с (4.00 мин/км).
Kern: Манеж рулит. Я прошлой зимой плотно сидел в велотреке Крылатское. А там круг - 400 метров! Кроме того, при длительных работах развлекаешься рассматриванием пролетающих внизу велогонщиков [img src=/gif/smk/sm36.gif] Покупаешь на час, но никто не выгоняет, если задержишься... немного [img src=/gif/smk/sm38.gif] В российских широтах это выход. ROM прав насчёт питья - нужно больше. Но в манеже его и просто себе организовать. А сейчас мне без надобности - переехал. ROM, напомни, какой у тебя ЧСС макс?
С. Петрович: wardoc пишет: Да я не против дорожки как метода тренировки, но мне не понравилось. я думаю, что всем не нравится бегать по беговой дорожке. но, зачастую, лучший вариант подобрать трудно. если на улице + или минус пятьдесят Kern пишет: ROM, напомни, какой у тебя ЧСС макс? у вовы макс пульс 120. все остальное тахикардия.
ROM: Kern пишет: напомни, какой у тебя ЧСС макс? был 170 уд/мин. Определял по тесту Конкони. С. Петрович пишет: макс пульс 120. Почти угадал. Пока организм еще не перестроился на "новую волну", в связи с изменением системы питания. Пока общая выносливость выросла, что радует, а дистанционная скорость упала. ЧСС при беге (пульсовая стоимость) снижается, ну уж очень медленно. В пн бежал восстановительный кросс 10 км, при темпе 5.53 мин/км ЧССср. 113/ЧССмах 118. Высоковата, а хотелось бы 105-110 уд/мин.
Александр Поддубный: Манеж - это самые идеальные условия для быстрого бега!!! Ни ветра, ни солнце, ни кочек! Люблю бегать при искусственном освещении! Я всегда очень жду тренировки в манеже, можно ускориться хорошо! Первая тренировка в этом новом сезоне зимнем очень понравилась, сначала я пробежал 6000 м - за 19.50, через 5 минут трусцы 1000 за 2.53.8.
wardoc: ROM пишет: Вчера сделал в манеже легкую работку 3х2000/400 (3 мин) трусцы. Что-то пока тяжело дается бег на ЧСС свыше 145-147 уд/мин. Видимо в данный момент это и есть моя ЧСС АнП. Получается это были АнП интервалы?
ROM: wardoc пишет: Получается это были АнП интервалы? между АнП интервалами и МПК тренировкой. Время в зонах: Восстановительный бег П:99-124 00:01:04 Аэробная длительная П:125-135 00:03:49 Темповая длительная П:136-141 00:03:18 Темповая короткая, отрезки от 1км П:142-151 00:14:34 Отрезки до 1 км П:152-160 00:08:52
wardoc: Вот между прочим. Если нет лабораторных данных об измерении МПК и АнП, то как, основываясь на теоретическом расчете ЧСС макс можно грубо прикинуть эти зоны?
ROM: wardoc пишет: то как, основываясь на теоретическом расчете ЧСС макс можно грубо прикинуть эти зоны? от предполагаемой ЧСС АнП. Исходил из ЧСС АнП равной 152 уд/мин. Как оказалось, что немного завысил. Но, ничего, через пару тройку недель думаю на нее выйду.
wardoc: ROM пишет: Исходил из ЧСС АнП равной 152 уд/мин. Получается, что если у вас ЧСС макс 170, то ЧСС АнП ~ 90% ЧСС макс?
ROM: 20 км 01:29:11 темп бега 4.28 мин/км ЧССср. 139 уд/мин ПС 620 уд/км RI 66 ед-ц. Бежалось неплохо, на дорожках почти никого нет, никто не мешает. Вот расклад: 5 км 22:50 ЧССср. 135 ПС 616 5 км 22:16 ЧССср. 140 ПС 623 5 км 22:13 ЧССср. 141 ПС 627 5 км 21:52 ЧССср. 141 ПС 617 Основную долю времени (01:09:07) бежал в III пульсовой зоне (темповая длительная ЧСС 136-141 уд/мин). Есть мнения, что эта зона - самая неэффективная в плане улучшения уровня тренированности. Т.е. выходит, что надо бежать или больше и тише, или чуть меньше, но быстрее.
marik: ROM пишет: 01:29:11 И это всё на 200-метровом круге?
Марафонец: ROM пишет: Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже? И кто его исполняет,каким образом?
bratevgen: Марафонец пишет: Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже? У нас все просто: при входе в манеж есть конторка вахтера, куда все сдают свои абонементы. Вахтер отмечает дату и время начала занятия и забирает абонемент. По окончании занятия физкультурник забирает абонемент обратно.
ROM: Марафонец пишет: Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже?bratevgen пишет: У нас все просто: при входе в манеж есть конторка вахтера, куда все сдают свои абонементы. Вахтер отмечает дату и время начала занятия и забирает абонемент. только дату и время начала занятий пишешь сам в журнал регистрации. Время окончания занятий для меня по умолчанию, пока осталась еще одна несговорчивая вахтерша. А, так все уже привыкли, что я в выходные бегаю от 2 до 6 часов, вместо абонементского часа. Например, сегодня пробежал 40 км 03:11:07 ЧССср. 131 уд/мин ПС 626 уд/км RI 67 ед-ц. Бежалось хорошо. В отличие от прошлой 30-ки взял с собой питье и бананы. Начал пить после 20 км и так каждые 5 км по 120-125 мл (итого 0,5 л разбавленного домашнего компота). Бананы во время бега не пригодились, подкрепился уже после бега. Расклад бега: 5 км 24:27 ЧССср. 131 ПС 641 5 км 24:01 ЧССср. 133 ПС 639 5 км 23:59 ЧССср. 132 ПС 633 5 км 23:57 ЧССср. 131 ПС 627 5 км 23:53 ЧССср. 131 ПС 626 5 км 23:45 ЧССср. 131 ПС 622 5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621 5 км 23:24 ЧССср. 131 ПС 613 Судя по динамике пульсовой стоимости, она, как нестранно, с увеличением длины дистанции только снижалась. В прошлые годы, обычно после 20-25 км ПС постепенно увеличивалась. Т.е. в это время происходил переход на преимущественно жировой обмен энергообеспечения. Сейчас, что-то непонятно. Или у меня сразу с самого начала бега включается преимущественно жировой обмен или я до него так и не дошел. Хотя после вчерашней 20-ки гликогена в мышцах не так и много.
Eduard765: ROM пишет: Судя по динамике пульсовой стоимости, она, как нестранно, с увеличением длины дистанции только снижалась. кстати ROM у меня также было вчера,чтобы это могло обозначать?
ROM: Eduard765 пишет: у меня также было вчера,чтобы это могло обозначать? У меня есть коньяк. Хотите выпить? - Спасибо. У меня тоже есть коньяк. - Зато, вероятно, у вас нет салями. - У меня есть салями. - Значит, мы с вами хлебаем из одной тарелки. Генерал в вагоне, Штирлиц. в тренировочном процессе.
Марафонец: ROM пишет: Или у меня сразу с самого начала бега включается преимущественно жировой обмен или я до него так и не дошел. Ты просто ОТОЩАЛ!!!
ROM: тест Конкони. Последний раз его делал 4 года назад 04.11.06. Тогда был еще "на ходу" (доболезненный период). По итогам теста было: ЧСС АнП 155 уд/мин; скорость 4,32 м/с или 3.51 мин/км; ЧССмах 166 уд/мин. Сначала разминка 3 км, растяжка, легкие ускорения. При тесте отталкивался не от скорости, а от ЧСС, хотя в "оригинале" рекомендуют повышать темп бега на 1-2 сек на каждых 200 м. Я же ориентировался на пульс. Начал бег с ЧСС 115 уд/мин и так 3 круга, затем увеличивал ЧСС на 5 уд/мин и снова три круга. И так до упора. На каждом 200 м отрезке делал отсечки времени. В итоге смог разогнать пульс только до ЧССмах 159 уд/мин, дальше ССС не "пустила", хотя закисления мышц (накопления лактата) почти не было. Думаю на это повлияло: а) воскресная 40-ка, после нее прошло чуть более 48 часов, соответственно полностью восстановиться не успел; б) плюс в своей 5-й, так называемой "красной зоне" ЧСС, а это у меня 152-160 уд/мин, за последние два месяца тренировался в течение 00:13:15, т.е. примерно 0,1 % от общего времени. В итоге на графике видна точка отклонения на ЧСС 149 уд/мин и скорости 4,21 м/с или 3.58 мин/км. По субъективным ощущениям (воображаемому дыхательному коэффициенту) на таком пульсе и таком темпе присутствует некое равновесие, которое позволяет бежать в таком режиме примерно в течение 50-60 минут. Через месяц надо будет повторить этот тест, но предварительно включить в тренировочный план несколько работ в "красной зоне" ЧСС.
marik: ROM пишет: тест Конкони. Понятно... Володя, а сколько по времени вам занимает пробежать один круг в манеже?
Марафонец: marik пишет: Володя, а сколько по времени вам занимает пробежать один круг в манеже? Элементарно! Как пример: Если ты бежишь по 4.30/км,то круг в 200м ты должен пробежать за 54 сек. Теперь занимаемся арифметикой,т.е.складыванием! 5 кругов по 54 сек=Сколько будет? Правильно! 4мин 30 сек!!! Вопросы есть еще?
влад: Марафонец пишет: Вопросы есть еще?
marik: Марафонец пишет: Если ты бежишь по 4.30/км,то круг в 200м ты должен пробежать за 54 сек. Тоесть один круг занимает одну минуту. Чтобы пробежать час, надо пробежать 60 кругов??
Марафонец: marik пишет: Чтобы пробежать час, надо пробежать 60 кругов?? Повторяю еще раз! Если ты пробегаешь один круг за одну минуту, Занимаемся опять арифметикой(тебе известна такая наука?). 5 кругов по 1 мин = 5 мин. За один час соответственно ты пробежишь 12 км!!! Теперь доступно объяснил?
marik: Марафонец пишет: Теперь доступно объяснил? Ага, пора заняться арифметикой
феникс: Марик ориентируется у нас только на время,а не на расстояние.и для любителя это самое правильное!!!
marik: феникс пишет: Марик ориентируется у нас только на время,а не на расстояние.и для любителя это самое правильное!!!
Anutasport: у вас тут прямо урок математики
ROM: marik пишет: Ага, пора заняться арифметикой что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается". Сегодня вечером буду бегать в манеже классику nх1000/400 трусцы. Надо увеличивать скорость АнП. Как говорит, Мишель, хватит черепашить.
Марафонец: ROM пишет: что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".
marik: ROM пишет: что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается". Ага, на то я и есть
castor: ROM пишет: буду бегать в манеже классику nх1000/400 трусцы Озвучте "n". Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400.
Wizzzard85: ROM пишет: ...то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно а у нас приблизительно с 16:00 до 19:00 довольно проблематично и травмоопасно бегать в манеже, особенно в невысоком темпе по причине присутствия большого кол-ва спортсменов. Можно бегать только в выходные дни, а в будни для специальных тренировок бегаю по дорожке стадиона (иногда чистят) или вокруг стадиона - круг приблизительно 700 м., трасса утаптывается любителями и спортсменами + чистится работниками стадиона; до 20:00 трасса освещается и никаких собак и прохожих - лепота Ну а если погода не позволяет, то можно бег заменить на бассейн, тренаж. зал и т.д.,- всё-таки любителю здесь проще выбрать
Wizzzard85: castor пишет: Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400 200 м. трусцы заменить на ходьбу, аналогично и для 400м., можно часть трусцой, часть ходьбой, лучше ещё ориентироваться по пульсу (приблизительно до 120-140, но индивидуально всё-таки) или 7x1000/200 заменить на 3x1000/200/приблизит. 5 мин. отдыха / 4x1000/200 или 3x1000/200/приблизит. 5 мин. отдыха / 3x1000/200/ 2-3 мин. отдыха / 1000 м.
Марафонец: castor пишет: Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400. Такие работы и нужно делать через 400-600м трусцы! Это же прописные истины,тут давненько читал про АнП,было предложение бежать 5х1000м/1сек отдыха!!! И чего только не выдумают ЛЮДИ!!!
Александр Поддубный: Я всегда показателем в интервальном беге считаю наращивание темпа... Если человек набирает секунды с каждым отрезком, не видать ему хорошего результата в стартах... Пример во вторник делал я 12 раз по 400. Первый отрезок 66.6, последний - 63.8 В пятницу делал по 1000 6 раз. 3.02,3.01,3.02,3.00,2.59,2.54
castor: Wizzzard85 пишет: 2-3 мин. отдыха Марафонец пишет: через 400-600м Думал о том, что предложили Wizzzard85 и Марафонец и думаю, что правы, в принципе все, и тренер тоже не ошибся! Просто в зависимости от того, какой выбран темп на 1000 и насколько длительное восстановление между отрезками, мы имеем просто разные виды работы. Со своей стороны, я просто побежал слишком быстрым темпом, не выдержав все установки тренера и поэтому мне не хватило минуты с четвертью для восстановления. А идея тренировки как раз и состояла чтобы бежать отрезки таким темпом, чтобы этого хватало одной минуты.
ROM: castor пишет: Озвучте "n". castor пишет: 7x1000/200 для подготовки к ПМ, Можно и через 200 м, но здесь главное еще и время отдыха (восстановление ЧСС до 120-130). Кто-то протрусить 200 м за 1-1,5 мин, а кто-то и в 3 мин не уложится. Также все зависит от даты старта. Вначале отдых м/у отрезками 400 м трусцы (2,5-3 мин), потом уменьшаем до 2-2,5 мин (200-400 м) и потом до 1-1,5 мин (200 м). Вчера решил бежать чуть выже скорости (3.58 мин/км) и ЧСС (149 уд/мин) АнП. Бежалось неплохо, даже ближе к хорошо. Только после первого раза пришлось сделать небольшой пит стоп по техническим причинам. Первые 4 раза бегал по дорожке один, но потом пришел Политех и пришлось им по ходу бега проводит ликбез на предмет: "Как бегать в манеже". Сразу всмомнил Master с ее хитом на все времена: « Я вот в манеже постоянно ору: Дорожку блин, уроды блин, ходят тут...» Master (как принято приветствовать, если обгоняешь) Получилось так: 1000 м 3.59 ЧССср. 145/ЧССмах 153 600 м 2.26 ЧССср. 142/ЧССмах 150 1000 м 3.58 ЧССср. 144/ЧССмах 154 1000 м 3.56 ЧССср. 147/ЧССмах 154 1000 м 3.53 ЧССср. 147/ЧССмах 156 1000 м 3.51 ЧССср. 149/ЧССмах 156 1000 м 3.52 ЧССср. 149/ЧССмах 155 1000 м 3.46 ЧССср. 149/ЧССмах 157
Марафонец: Сегодня решил "послушать"себя в манеже с набеганием.Пробежал 15км,начал медленно,что-то около 4.25/км. К 7км устал от медленного бега,ноги несут,стал потихоньку набегать. Последние 6км в среднем вышли по 3.40-3.35.Хотелось добавить,но...пульс великоват-150у/мин! А усталости совсем не чувствую,есть вероятность того,что успею подбегать к Рождественскому п/марафону!
влад: Марафонец пишет: Сегодня решил "послушать"себя в манеже с набеганием. Тоже сегодня решил темповую пробежку совершить.Но манежа у меня нет под "рукой",поэтому решил бежать по улице.Но неожиданно отключили уличное освещение,поэтому бегал на стадионе.Получилось 10км за 42.48.Бежалось тяжеловато.Темп от 4.24 до 4.08.Силы нет пока в ногах.Но это первая такая пробежка после полумарафона 30 октября.Пока нет снега скорость надо поднять.
marik: влад пишет: Но неожиданно отключили уличное освещение Видно энергетика от тебя вырубает электрические приборы, странно, что комп ещё рабочий
влад: *PRIVAT*
Мишель: на днях заправила абономент в АЗЛК-как по поежнему в декабре буду только по средам ходить с января обычно хожу вт пт. Только в эту среду не знаю что будем делать-что то легкое и немножко офп. Тренер говорит щас надо восстанавливаться польностью после сезона-после сотки только одные кроссы бегу и так и будем делать.Последную скоростную сделала за неделю до сотки (тройку за 11.39)и в октябре скоростила только на соревнованиях... я наверное не черепаха сейчас а УЛИТКА! Бл№н наверное тройка у меня около 13 мин [img src=/gif/smk/sm57.gif]
ROM: 2 недели назад была 30-ка, неделю назад - 40-ка, сегодня пробежал 50 км 03:55:09 ЧССср. 133 уд/мин ПС 625 уд/км RI 66 ед-ц. По плану было пробежать чуть из 5.00 мин/км, но, что-то начал быстрее. Пульс начал расти стремительно, как и обычно, в последнее время. После 5 км уже дошел до 138-139 уд/мин, еще подумал, что сегодня не мой день. Но, о счастье, постепенно пульс стабилизировался и начал постепенно снижаться. Бежалось в принципе неплохо, первую 10-ку бежал совершенно один. Потом мне компанию составила экс рекордсменка мира на дистанции 3000 м Олеся Сырьева. Она пробежала типа легкого фартлека, порядка 15 км. После 27 км бега тишину , царившую в манеже, нарушила вахтерша. Она начала кричать с балкона, что ваше время (1 час) товарищ Романов, истекло и пора заканчивать. Я ей в ответ, что мне еще бежать пару часиков. На что она ответила, что сейчас позвонит директору манежа и т.п. Пришлось на ходу бега вести с ней переговоры, чтобы найти нужный компромисс. В итоге сговорились на шоколадку. Весь этот переговорный процесс немного сказался на моих физических кондициях, пришлось немного сбавить темп. За все время бега выпил чуть менее 1 л разбавленного компота. В принципе тренировкой доволен, до мышечного отказа не дошел. Расклад по 5-кам: 5 км 23:24 ЧССср. 135 ПС 632 5 км 23:18 ЧССср. 136 ПС 634 5 км 23:02 ЧССср. 135 ПС 622 5 км 23:08 ЧССср. 134 ПС 620 5 км 23:07 ЧССср. 133 ПС 615 5 км 23:06 ЧССср. 133 ПС 614 5 км 23:32 ЧССср. 132 ПС 621 5 км 23:55 ЧССср. 130 ПС 622 5 км 24:05 ЧССср. 130 ПС 626 5 км 24:32 ЧССср. 129 ПС 633
Александр Поддубный: ROM пишет: Потом мне компанию составила экс рекордсменка мира на дистанции 3000 м Олеся Сырьева. Она пробежала типа легкого фартлека, порядка 15 км. Рекорд мира принадлежит китаянки 8.08(которая потом внезапно исчезла), по-моему 1994 года. До этого Сырьева наверное еще не бегала вообще!
ROM: 1 Шобухова Лилия 13.11.77 мсмк Башкортостан ПФО РА ШВСМ 167 9:21.18 8:27.86 * мсмк 20+15+45 Сенченко Т.В.,Е.Г. 2 Сырьева Олеся 25.11.83 мс Омская СФО ПР ОШВСМ 655 9:15.22 8:29.00 мсмк 17+15+45 Меркель Е.Ю. Это "допинговый" рекорд китаянки на стадионе. м, м23 8:06.11 Ван Юнся 73 КНР 13.09.93 Пекин
ROM: работа 4 км+3 км+2 км+1 км/400 м. Соответственно при уменьшении длины пробегаемого отрезка должна была увеличиваться ЧСС и соответственно темп бега. Но, получилось все, наоборот. ЧССср. на каждом последующем отрезке уменьшалась, хотя темп бега немного увеличился. Не мог я разогнать пульс после воскресной 50-ки. На последнем отрезке ЧССср. всего 141 уд/мин. Выходит для меня 48 часов на восстановление после длительного бега маловато. Как говорил поэт :"В одну телегу впрячь неможно, коня (то бишь меня ) и трепетную лань". Придется делать скоростную тренировку по четвергам. Расклад по отрезкам: 4 км 16:22 ЧССср. 148/ЧССмах 152 3 км 12:14 ЧССср. 146/ЧССмах 150 2 км 8:08 ЧССср. 144/ЧССмах 149 1 км 3:57 ЧССср. 141/ЧССмах 148
Александр Поддубный: ROM пишет: 4 км 16:22 ЧССср. 148/ЧССмах 152 3 км 12:14 ЧССср. 146/ЧССмах 150 2 км 8:08 ЧССср. 144/ЧССмах 149 1 км 3:57 ЧССср. 141/ЧССмах 148 Почему скорость особо не менялась-то??? Хотя отрезки уменьшались. Разве низкий пульс, не свидетельствует о том что пора бы прибавить в скорости??? Когда я делал точно такую же работу, я пробегал по 3.30, 3.20,3.10 и 3.00, соответственно, 14.00, 10.00, 6.20 и 3.00... Хотя приведу пример такой, вчера делал работу 500 - через 100 трусцы 200, через 200 трусцы 100, и таких пять серий. 500 м я пробегал за 1.27, 1.22, 1.20, 1.19, 1.17. При этом скорость на 200 м и 100 слабее нежели на 500 м. Но это свидетельствовало о том что основной упор я сделал на первый отрезок, а остальные делал на фоне недовосстановления!
ROM: Александр Поддубный пишет: Разве низкий пульс, не свидетельствует о том что пора бы прибавить в скорости??? но было нечем. После воскресной 50-ки: а) низы (мышцы) не хотят бежать, т.к. еще не восстановились; б) верхи (ССС) не могут бежать, потому что не бегут низы. Короче, к завтрашнему дню должен восстановиться. Побегаю что-нибудь короткое.
Editor: хотел сегодня сходить в манеж, даже шиповки взял. не сложились обстоятельства. жаль.
ROM: 600/200+400/200+200/300 всего таких 5 серий. Трусца 200 м ~ 90 сек, по отрезкам 600 по 2.16 мин 400 по 87 сек 200 по 40 сек. Бежалось хорошо, мышцы уже в порядке. Максимальный каденс на 200 м был 99, а средний 95. Максимальная длина шага 168 см. Вот бы марафон так пробежать.
ROM: ROM пишет: Получилось 30 км 02:23:50 ЧССср. 133 уд/мин ПС 638 уд/км RI 67 ед-ц. Сегодня повторил: 30 км 02:15:50 ЧССср. 136 уд/мин ПС 616 уд/км RI 67 ед-ц. Бежалось так себе. Начал что-то быстровато для себя, потом сбавил во вторую пульсовую зону. Расклад: 5 км 22:25 ЧССср. 138 ПС 617 5 км 21:54 ЧССср. 141 ПС 618 5 км 22:00 ЧССср. 140 ПС 616 5 км 22:16 ЧССср. 137 ПС 610 5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621 5 км 23:34 ЧССср. 131 ПС 617 Интересно, что не смотря на разный темп на 5-ках, ПС почти не менялась. Хорощий показатель экономичности и эффективности.
Haile Gebrselassie: ROM почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ????
Александр Поддубный: ROM пишет: 5 км 22:25 ЧССср. 138 ПС 617 5 км 21:54 ЧССср. 141 ПС 618 5 км 22:00 ЧССср. 140 ПС 616 5 км 22:16 ЧССср. 137 ПС 610 5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621 5 км 23:34 ЧССср. 131 ПС 617 И у меня вопрос, почему темп падает???
palmuser: ROM пишет: Начал что-то быстровато для себя, потом сбавил во вторую пульсовую зону
Марафонец: Александр Поддубный пишет: И у меня вопрос, почему темп падает??? Потому что здоровья не хватает поддерживать темп!!!
влад: Haile Gebrselassie пишет: ROM почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ???? ROM экономичность развивает,а не мощность.Он же к Саранску готовиться.
Александр Поддубный: ROM пишет: Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. Обидно, всякие калеки(в том числе в нашей группе, их процентов 85) имеют доступ каждый день без ограничений по времени(и то каждый день не хотят ходить), а здесь МСМК ROM должен оплачивать каждый час! Ввел бы правило у нас в группе, пропустил одну тренировку плати 60 рублей(за 2 часа)... Гнать их в шею! Безпредел какой-то!!!!
ROM: Haile Gebrselassie пишет: почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ???? влад пишет: экономичность развивает,а не мощность Точно.
Haile Gebrselassie: ROM пишет: лад пишет: цитата: экономичность развивает,а не мощность Точно. Вы тогда пешком ходи это еще экономичнее
panchenko.sumy@yande: Добрый вечер друзья! Начал бегать в Манеже! Украина г. сумы манеж Банковской Академии. Великолепный новый современный манеж. Мне 52 бегаю 30 лет... трусцой. Теперь вот решил на время. В этом году сентябрь- октябрь пробежал три марафона. Лучший 3-26 Зеленоград МИЭТ Сегодня бегал тренировку 1.16 км 5-44 мин 4,34 км/ мин 155 мак / 141 сред 1,47 6-30 4,20 169/162 1,50 6-34 171/168 1,12 4-10 3,46 186/181 0,96 4-24 184/174 1,01 3-47 183/175 1,18 5-48 4,50 184/168 и так далее Бегаю с часами Полар 200 Вопросы 1) ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ ПУЛЬС это что? 2) подскажите как пользоваться ЧАСАМИ - ну там пульсовые зоны, подсчет км , ежеминутный контроль ( сейчас я просто считаю круги и делаю отсечки) 3) какой план тренировок оптимальный отрезки по 200 м по 1 км или например на время Буду рад ответу или ссылке
ROM: panchenko.sumy@yande пишет: 1.16 км 5-44 мин 4,34 км/ мин у меня получается так : вариант 1 - если время указано в мин-сек, тогда 5х60+44/1,16=4.57 мин/км вариант 2 - если время указано в мин, тогда 0,44х60+5х60/1,16=4.41 мин/км ваш вариант 4,34 км/мин - ? Это на феррари? panchenko.sumy@yande пишет: Вопросы 1) ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ ПУЛЬС это что? Это не есть хорошо. Что значит высокий, относительно чего? ЧССмах какой? Если судить по этому: panchenko.sumy@yande пишет: 1,12 4-10 3,46 186/181 то ваш ЧССмах близок к 200 уд/мин. Может быть, но попробуйте для сравнения побегать с другим пульсометром. panchenko.sumy@yande пишет: подскажите как пользоваться ЧАСАМИ - ну там пульсовые зоны, подсчет км , ежеминутный контроль Для начала почитать инструкцию: http://www.polarteam.ru/dboard.php?&tid=268 Установите пульсовые зоны от ЧССмах (Полар делает по умолчанию), но лучше от ЧССАнП, если знаете свой порог. Если есть датчик скорости, то км он сам сосчитает. Если есть автоматический лап, то установите дистанцию 0,2 км и будет подовать звуковой сигнал примерно раз в минуту при темпе ~ 5 мин/км. Или установите интервалы по времени каждую минуту. panchenko.sumy@yande пишет: 3) какой план тренировок оптимальный отрезки по 200 м по 1 км или например на время Сначала определите целевой старт и к нему стройте тренировочный план, в котором должны сочетаться и работы на отрезках (МПК, АнП), и темповики, и длительные, и восстановительные.
Panchenko: РОМ спасибо за ответ План дальнейшей жизни ( бега) 1. Надо хорошо изучить инструкцию ПОЛАР 200 2 По пульсу - у меня получается 186 уд/мин а пробегаю 1 км за 3-40 Что то очень медленно Как тогда поднимать скорость, пульс ведь предельный?? 3 Целевой старт ведь зима где ж побегать , только ждать весны. Поэтому хочу подготовиться " ВЗАГАЛИ " ( украинское слово перевод типа ВООБЩЕ) Планирую марафон за 3-15 ( минус 10 мин с личника ) А вот у Вас РОМ, 3-12 личник а 1 км бежите за 3 минуты. Как же мне за Вами угнаться , если у меня 3-40 на 1 км? А как Вы думаете не поздно за 50 лет осваивать премудрости, нюансы тренировочного процесса?
ROM: Panchenko пишет: 1. Надо хорошо изучить инструкцию ПОЛАР 200 желательно. Panchenko пишет: у меня получается 186 уд/мин а пробегаю 1 км за 3-40 Что то очень медленно Если это абсолютная скорость 1 км, то не быстро, а если дистанционная, то отлично. Пульс, конечно, какой-то запредельный. У меня на таком темпе бега , ЧСС ударов на 30 меньше будет. Panchenko пишет: Как тогда поднимать скорость, пульс ведь предельный?? Мне, кажется, что на данном этапе на время (3-4 месяца) надо забыть о скорости. Основной упор на медленный (относительно) длительный (если позволяет ОДА) бег. Надо приводить ССС в "марафонское соответствие". Т.е. бегать на ЧСС 120-130 уд/мин. Panchenko пишет: у Вас РОМ, 3-12 личник а 1 км бежите за 3 минуты. Да, на марафоне - это личник этого года, но 1 км в этом году я быстрее 3.40 мин/км не бежал. Когда в 2004г. пробежал марафон по личному рекорду (02:43:56), то у меня 1 км был ~ 3.15-3.20. Так, что по скорости мы примерно на одном уровне, а вот объем бега у меня наверное немного больше. Panchenko пишет: не поздно за 50 лет осваивать премудрости, нюансы тренировочного процесса? Никогда не поздно начать все сначала! Даже если вы уже на смертном одре
ROM: было по плану 8х1000/1000, но получилось немного по-другому. Всему виной - бананы, пришлось сделать 2 невынужденных пит стопа. Бежалось хорошо, в итоге 13,6 км получилось в среднем темпе 4.12 мин/км. Вот расклад быстрые/медленные: 4.04/4.29 141/144 4.02/4.24 147/146 4.01/4.23 148/147 3.15 (800)/- 147/- 4.02/4.26 141/146 3.14(800)/- 147/- 4.01/4.30 140/146 3.59/4.19 148/148
Александр Поддубный: ROM пишет: Всему виной - бананы, пришлось сделать 2 невынужденных пит стопа. А зачем бананы есть???
Ulybka: ROM пишет " Надо приводить ССС в "марафонское соответствие". Т.е. бегать на ЧСС 120-130 уд/мин. " у меня вопрос а марафонское соответствие ЧСС 120 - 130 откуда такая информация? Есть марафонцы (2.25-2.30) у которых ЧСС ПАНО 175 , а марафон они бегут на пульсе 170-173.
ROM: Ulybka пишет: Есть марафонцы (2.25-2.30) у которых ЧСС ПАНО 175 , а марафон они бегут на пульсе 170-173. марафон обычно бегут на уровне 87-95 % от ЧСС АнП. У вас выходит 97-99 %, может быть и такое, но это единичные случаи. Только фраза "марафонское соответствие" на ЧСС 120-130 уд/мин к бегу на пульсе анаэробного порога никак не относится.
Haile Gebrselassie: Ulybka пишет: у меня вопрос а марафонское соответствие ЧСС 120 - 130 откуда такая информация? Есть марафонцы (2.25-2.30) у которых ЧСС ПАНО 175 , а марафон они бегут на пульсе 170-173. Поддерживую. сам бежал прикидку 30ку по 3.25 на пульсе 180-185уд и чуствовал себя хорошо и при этом последний км 3.03. При этом медленее кроссы 4минут не бегал!!
Ulybka: если у вас пульс Пано 160 - 180 то тренировки на пульсе 120 - 130 уд/мин не имеют смысла, только как восстановительный бег . и опять откуда информация что марафон бегут на пульсе 87 - 95 % от Пано ? практика показывает что 90-97% но никак не 87. Если только первый марафон и цель добежать. я никак не хочу ВАС обидеть! но на пульсе 120 -130 есть смысл бегать если у Вас мак.пульс (вообще возможный) не более 170 уд/мин, а таких бегунов очень мало, это в основном люди за 60 и имеющие от природы большой ударный объем!
ROM: Haile Gebrselassie пишет: бежал прикидку 30ку по 3.25 на пульсе 180-185уд panchenko.sumy@yande пишет: 1,12 4-10 3,46 186/181 плюс у вас возраст, наверное, чуть менее 52 лет.
Ulybka: общие мед. рекомендации что с возрастом пульс урежается не всегда имеет место. Практика опять таки показывает что таких людей мало. В основном пульс покоя у бегающих любителей и профессионалов 45-55 уд/мин а максим. 185-210 уд/мин.
ROM: Ulybka пишет: откуда информация что марафон бегут на пульсе 87 - 95 % от Пано Установленно также, что высококвалифицированные марафонцы преодолевают марафонскую дистанцию со скоростью 90-95% от индивидуального АнП В .Н . Коновалов, В. И. Нечаев, С. В. Барбашов /Омск - 1991/. Здесь же речь была о любителях, согласитесь, что у них эти проценты ниже. Ulybka пишет: а пульсе 120 -130 есть смысл бегать если у Вас мак.пульс (вообще возможный) не более 170 уд/мин Как раз мой вариант.
Haile Gebrselassie: ROM пишет: плюс у вас возраст, наверное, чуть менее 52 лет. ага чуть 23
Ulybka: таких как вы очень мало! а данные ROM пишет: В .Н . Коновалов, В. И. Нечаев, С. В. Барбашов /Омск - 1991/. они уже опровергнуты. Сами посудите что произошло в спортивной медицине за 20 лет! мониторы сердечного ритма и.т.д. Тем более в то время считалось что чем больше и быстрее тем лучше! а в итоге оказалось не для всех и не всегда!
220W: Haile Gebrselassie пишет: Личные рекорды 8.30,14.35,30.35 вопрос: КМС выполнили на 10000 метров или нет? (результат 30.35 где показан: на дорожке или стадионе?)
Haile Gebrselassie: 5ку бежал на дорожке 10ка на шоссе
ROM: Ulybka пишет: они уже опровергнуты. Полумарафонский бег м23 58:33* Сэмюель Ванджиру 86 Кения 17.03.07 Гаага Марафонский бег м23 2:05:24 Сэмюель Ванджиру 86 Кения 13.04.08 Лондон получаем полумарафон (бегут на ЧСС АнП, согласны) темп 2.46 мин/км, марафон - 2.58 мин/км или 93,3 %.
Ulybka: но не 87 % , а 93 разница большая. И по одному бегуну из элиты судить нельзя! я привел данные систематизированные в течении 10 лет , бегунов имеющих результаты 2.30-2.15 в марафоне и таких бегунов тысячи!
Ulybka: менее 90 % от уровня Пано это любитель с результатом более 3 часов И приведите пример пожайлуста с результатом 87% от уровня пано, с результатом быстрей 2.35 на марафоне
ROM: Ulybka пишет: я привел данные систематизированные в течении 10 лет дайте, пожалуйста. Считается (Бег по шоссе..., ЧСС, лактат...) оптимальным марафонский бег на уровне 94,3 % ЧССАнП. Ulybka пишет: но не 87 % , а 93 разница большая. 87% это ближе к любителю, а 95 % - к профи.
ROM: ROM пишет: марафон обычно бегут на уровне 87-95 % от ЧСС АнП. не сказано об квалификационном уровне марафонца. При чем здесь 2:35.
Ulybka: спорить можно до бесконечности! любитель ( для которого результат не является целью) может бежать и на 70% от Пано.
Ulybka: а квалификация имеет большое значение! я же говорю я привел статистику более тысячи марафонцев имеющих результат 2.30 - 2.15.
wardoc: Ulybka пишет: любитель ( для которого результат не является целью) может бежать и на 70% от Пано Вряд ли. Это для любой степени тренированности невыносимо медленно. Тем более когда участвуешь в соревнованиях. По себе замечал, что на соревах ноги сами бегут быстрее, чем я это планировал. Хотя наверное это скорее от недостатка опыта.
Александр Поддубный: ROM пишет: Полумарафонский бег м23 58:33* Сэмюель Ванджиру 86 Кения 17.03.07 Гаага Марафонский бег м23 2:05:24 Сэмюель Ванджиру 86 Кения 13.04.08 Лондон получаем полумарафон (бегут на ЧСС АнП, согласны) темп 2.46 мин/км, марафон - 2.58 мин/км или 93,3 %. В научных статьях и написано, что скорость в марафоне на 10 секунд медленнее чем в полумарафоне на каждый км. Как раз в Лондоне 2008 г, он и хотел побить рекорд мира. 10 км начал 28.29(2.50|км)
Serg: 88 % - очень легко и приятно!
ROM: Serg пишет: В этом году получалось 91-92 % (если от 170 уд. считать). конкретно от ЧСС АнП, который определен или лабораторно (беговая дорожка) или посредством метода Конкони. Ulybka пишет: я же говорю я привел статистику более тысячи марафонцев имеющих результат 2.30 - 2.15. Где посмотреть? Опыт показывает, что оптимальная скорость бега в марафоне - это скорость при ЧСС 94,3% от ЧССоткл или скорость при концентрации лактата 2,5 ммоль/л (V2,5). /Петер Янсен ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ/.
Serg: Хотя там скорость несколько относительная, но перегиб, думаю, должен быть на месте!
Ulybka: Для Rom . Я ее собирал ( статистику) самостоятельно в течении 10 лет. вот вам пример Барановский половина 1.02(секунды не помню) и 2.07 марафон и Хайле Гебреселасе 59 мин., поовина и 2.03 марафон. Считайте. Serg пишет: Полумарафонский бег м23 58:33* Сэмюель Ванджиру 86 Кения 17.03.07 Гаага Марафонский бег м23 2:05:24 Сэмюель Ванджиру 86 Кения 13.04.08 Лондон получаем полумарафон (бегут на ЧСС АнП, согласны) темп 2.46 мин/км, марафон - 2.58 мин/км или 93,3 %. нужно учесть что на половине бегуны данного класса последние 2-5 км и на марафоне также бегут на ЧСС превышащей ЧСС Пано.
Vald: Ulybka пишет: Я ее собирал ( статистику) самостоятельно в течении 10 лет. вот вам пример Барановский половина 1.02(секунды не помню) и 2.07 марафон и Хайле Гебреселасе 59 мин., поовина и 2.03 марафон. Считайте. Без секунд доверие к статистике падает... Барановский в Фукуоке бежал очень равномерно и быстро (об этом вы можете прочесть в интервью с ним в теме "От какой работы больше толку для марафонцев") , стараясь максимально долго удержать темп 3.00/км. Half -1:03.15 (вероятнее всего) ; 25 км -1:14.57 ; 30 км -1:30.03 ; 42км195м -2:07.15. Или –по 3.00/км первую тридцатку и по 3.03/км – хвост.
Ulybka: я писал из головы. бежал он равномерно но пульс не мог быть одинаковым это аксиома! пульс однозначно рос к концу дистанции.
ROM: Ulybka пишет: Я ее собирал ( статистику) самостоятельно в течении 10 лет. вот вам пример Барановский половина 1.02(секунды не помню) и 2.07 марафон и Хайле Гебреселасе 59 мин., поовина и 2.03 марафон. Считайте эти примеры не информативны и не корректны. Кстати, так же, как и мой. Нужны данные (статистика) конкретно по ЧСС АнП и данные ЧСС на марафоне. Например, у меня в 2006г. ЧСС АнП была 155 уд/мин (тест Конкони). Марафон я пробежал на ЧССср. 147 уд/мин. Получаем: 94,8 %. К тому же нужны "свежие" данные. Утром - определение АнП, вечером - марафон.
Ulybka: я вам пытаюсь объяснить что те кто бегут марафон быстрее 3 часов они бегут марафон на ЧСС 90-97 %(большинство) от ЧСС пано, а не 87-89 % как вы утверждаете и в конце марафона и полумарафона бегут за счет аэробно-анаэробных механизмов энергообеспечения вот и все!
Serg:
Wladimir: 2Ulybka: откройте свою тему - в этой, в данный момент вы флудите П.С.: если вы собираете статистику - обработайте и опубликуйте. Люди здесь на форуме здравые, знакомые не только с одной практикой (или теорией), но погловно соглашаться с голыми утверждениями не обязаны.
ROM: 4000+2х2000+2х1000/400 трусцы (2.33-2.38). Бежалось более менее хорошо. Опять та же картина, что и 10 дней назад. С увеличением темпа на каждом последующем отрезке, ЧССср. уменьшалась на один уд/мин. Это связано в основном с инертностью ЧСС - запаздывание относительно прибавления скорости, т.е. просто не хватало длины отрезка для разгона ЧСС. Расклад: 4 км 16:02 ЧССср. 149/ЧССмах 153 2 км 7:54 ЧССср. 148/ЧССмах 157 2 км 7:53 ЧССср. 147/ЧССмах 153 1 км 3:52 ЧССср. 146/ЧССмах 152 1 км 3:51 ЧССср. 145/ЧССмах 152
Eduard765: ROM пишет: Это связано в основном с инертностью ЧСС - запаздывание относительно прибавления скорости, т.е. просто не хватало длины отрезка для разгона ЧСС. а меня уже через минуту ЧСС на место ставит
С. Петрович: Eduard765 пишет: а меня уже через минуту ЧСС на место ставит хорошо сказано, метко
Eduard765: С. Петрович пишет: хорошо сказано, метко что есть, то есть
MikeV: Вырвался сегодня вечером из аврального мира бизнеса и шальных денег и пошел побегал в манеж вместе с Димой. Сил накопилось немерено и мы конечно классно зажгли. Даже простой бег по кругу 200 метров в хорошей компании доставляет эмоции. АнП - 175 Макс - 195 Дима, конечно, гораздо лучше меня разбирается в тренировках в манеже. Но я не стал менять свой привычный распорядок с 15 минутной разминки - Дима начал делать 200 метровые ускорения уже через 5 минут после начала, я держался, но пульс рос потихоньку. Пришлось заставлять себя снижать темп. Следующие 8 минут потянулся - рядом симпатичные девушки отрабатывали Хип-Хоп-движения. Получив дополнительную гормональную зарядку, я вышел на круг: Дима все еще делал 200 через 1 км, я сказал - я поведу. 32 секунды - пульс разогнался до 189, я, правда, не обратил внимание на пульсометр, зато обогнал Диму, что безусловно льстило. 5 кругов отдыха, Дима не сторонник медленного бега между на во время отдыха - пульс восстановился до 140. Вторую 200-метровку ведет Дима. 35 секунд - пульс поднялся до 190. Я отпустил Диму наяривать 5 кругов отдыха. А сам прополз трусцой 4 круга. Пульс опять упал до 140. Опять я веду. 33 секунды. Разгоняю сердце до 189. Ахтунг! Появилась легкое напряжение в груди, которое потом спустилось в бок - опасно. Три круга в максимально низком темпе с переходом на шаг. Пульс снизился до 130. Дима догоняет на последнем, толкает теорию: что только Худяков готовится к сотне 200-метровыми ускорениями, предлагает 1 км за 3:20 - это 40 секунд на круг. Я восстановился - полон сил - веди. Первый круг - фальстарт - надо завязать шнурки. Но пульс успел разогнаться до 163. Второй первый круг - 43 секунды. Мне показалось, что Дима чуток ускорился, когда услышал время. Второй круг - 43 секунды. Двое ускоряющихся мужиков под 190см/95кг - это конечно необычное зрелище. Третий круг - 43 секунды. Дима еще ускорился, я начал чуток отставать. Четвертый круг - 43 секунды. Напряжение в груди растет - ниче миокард так быстро не закислится. Средний пульс 192. Выдаю максимум на последнем круг. Пятый круг - 43 секунды. Сердце уперлось в свой максимум - 195. Хотя средняя круга всего - 193. Это конечно не тренировка, а так борьба двух больших самцов. 4 круга на отдых, пульс снизился до 143. Дима предлагает продолжать км, но я делаю за ним 3 круга по 45 секунд и спокойно ухожу на свою длительную заминку. Следующий пик до 165 - это девушка мимо пробежала :) 27 минут на заминку, 5 минут силовых - как по Селуянову. Еще чуток добраться до душа. По пути Дима толкнул пару модных л/а рекомендаций. Проверим в следующий раз. Итого за 1 час 32 минут на среднем пульсе 147 я сжег 1310 ккал. Хорошо :)
КОБЫЛКА: Три дня назад манеж закрыли на ремонт , всех выгнали на улицу. Бегаю на улице и кручу велик на станке.
Serg: Скорость абс. не важна, главное порог (в смысле пульса). получилось с 11,0 до 18,5 км/ч через 0,5 км/ч по 200 м. На графике перегиб в районе 163 ударов. Следовательно марафоны бегу 96,3 % - ММММ, остальные медленнее.
MikeV: Вчера с Димой побегали в манеже 6х1км/1км по 4 минуты ровно - у Димы классное чувство темпа, колебания на круг не более секунды. Мои ноги забились на третьем км. Но когда я сказал Диме свой пульс и он оказался на несколько ударов ниже его и главное ниже моего АнП, он заявил, что главное сердце, остальное выдержит... Это из серии: все что не убивает делает нас сильнее. И мы сделали еще столько же в том же темпе. После последнего ускорения я чувствовал себя лучше чем в середине. Итого больше 17 км за 1 час 41 минуту на среднем пульсе 139. Максимум 180 - шестой км я не выдержал и пробежал за 3:54 - для собственного удовольствия Хорошо! Продолжение следует....
panchenko.sumy@yande: Пошел в диспансер - взять допуск на змаганки - не дали. Кардиограмма не в норме - экстрасистолы нарисовались. А вот позавчерашня я тренировка в манеже 1час 5 мин =14,9 км скорость средняя 4мин 22 сек пульс макс 179 средний за тренировку 167 И засечки по кругам ( 1 км) 1. 4,29 мин/км макс 169 / средн 151 2. 4,19 169/167 3. 4,15 172/167 4. 4,15 172,166 5. 4,16 178/176 6. 4,17 174/168 7. 4,34 170/166 8 4,10 177,170 9. 4,15 179/173 10 4,30 177,170 11. 4,32 171,169 12 4,12 176/172 13 4,34 172/169 14 4,29 173/169 15 3,50 170/167 0.9 км После окончания тренировки ощущение было --- что вроде сачковал, не доработал ( показания пульсомера смотрю дома вечером) Повторюсь Мне 52 лет вес 64 кг рост 174 см Я и так подозревал что у меня завышенный пульс ( смотри мои коменты в Этом разделе) Ну а теперь когда еще и ЭКСТРАСИСТОЛЫ- ЧТО делать? как тренироваться дальше? Какие ставить цели? Буду рад услышать мнение коллег
LarsVVS: panchenko.sumy@yande Я бы почитал теорию, прошёл углубленное обследование для выяснения причин - а там уже по результатам... А пока перешёл бы на легкие пробежки...
ROM: побегал в манеже. Народу почти не было, 2-3 человека. Одного из них, так мне показалось, я где-то видел. Долго вспоминал, но так и не вспомнил. Потом в раздевалке рассмотрел, это же Иван Тухтачев. Приехал в Омск на Мемориал Булатовых. Кстати, в прошлом году он там и установил свой личник на 2000 м. 27.12.09, Мемориал Булатовых — Россия, Омск 2000 м ф 5.11,88/ 1 Анонс: Всероссийские соревнования по легкой атлетике «Мемориал Булатовых» пройдут в Омской области Турнир пройдет в легкоатлетическом манеже «Сибирский нефтяник» (пр. Мира, 15а), сообщает пресс-служба МинспортМедиа. Начало соревнований - 24 декабря в 15.00 часов, 25 декабря в 13.30 часов. Торжественное открытие — 25 декабря в 13.00 часов. В первый день соревнований — 24 декабря — в борьбу за медали вступят юноши и девушки, во второй — 25 декабря — мужчины и женщины. В соревнованиях примут участие порядка 500 спортсменов (300 в юношеской части, 200 — во взрослой). Среди именитых участников — рекордсмен России в беге 1500 и 3000 м, участник Олимпийских игр в Атланте, Сиднее и Пекине Вячеслав Шабунин, действующие победители различных соревнований — чемпион России в беге на 200 м Роман Смирнов (оба — Москва), чемпион России в беге на 60 и 100 м Михаил Идрисов, чемпион России в беге на 400 м Дмитрий Буряк, чемпион России в беге на 1500 м Иван Тухтачев, чемпионка Спартакиады молодежи России в беге на 100 и 200 м Валентина Карнаухова, обладатель Кубка Европы в беге на 3000 м Елена Задорожная (все — Иркутск), чемпион Европы в эстафете 4х400 м Петр Тренихин (Тюмень), чемпионка мира и Европы в беге на 800 м Мария Савинова, а также Иван Теплых, Дарья Сафонова (все — Екатеринбург), Евгения Зинурова (Челябинск), Марина Боликова (Волгоград). Свой боевой состав выставит Омская область: победитель командного чемпионата России в беге на 3000 м с препятствиями, рекордсмен Омской области в беге на 3000 м с препятствиями Борис Захаров, бронзовый призер чемпионата России-2010 по прыжкам в высоту Екатерина Савченко, призер чемпионата России-2010 в марафоне Олеся Сырьева, чемпион России среди юниоров-2008 в прыжках с шестом Анатолий Беднюк, чемпион России среди юниоров-2010 Вадим Григорьев, а также Станислав Бахта, Валентина Барменкова, Нина Поднебеснова и другие.
MikeV: Сегодня Дима забил на тренировку, но прислал идею СМСкой: Длительная по 60-66 секунд на круг (5-5:30 на 1 км) и каждый десятый круг отпускать себя в свободное ускорение - у меня получалось 39-42 сек на быстрых кругах и так 1.5 часа. Народу в манеже было мало: фактически нас было двое на дорожке - я и Данила из Раменского. Данила бегал очень быстро: как я потом выяснил - 4, 3, 2, 1 км и три ускорения по 200 м. Пустынность зала слега скрашивали симпатичные теннисистки, которые часто замирали в позе для приема подачи, и шустрые скалолазки, которые активно работали на отрицательных панелях. 15 минут разминки, легка растяжка и работа. К моему сороковому кругу Данила начал заминаться и мы чуток поболтали - заминался он на 54-56 сек на круг и мой пульс полез вверх вплотную приблизившись к 160 и перепрыгнув за АнП на ускорении. После ухода Данилы через некоторое время появился Виталий-марафонец (ЕМНИП 2:40 он их бегает). Он начал разминаться еще быстрее чем Данила заминался и потом делал короткие работы по 100 метров на высокой скорости. Последнее шестое ускорение я пробежал за 41.1 секунды разогнав пульс до 184 ударов в минуту. Несколько минут заминки и растяжка. Итого: 88 кругов (17.6 км) за 1 час 44 минуты на среднем пульсе 138 (пульсометр слегка подглючивало на 4 и 5 ускорении, но не критично). Сжег 1308 ккал. В выходные сделаю легкую сверхдлительную. И в понедельник Дима обещал настоящую работу
stayr: Ulybka пишет: у меня вопрос а марафонское соответствие ЧСС 120 - 130 откуда такая информация? Есть марафонцы (2.25-2.30) у которых ЧСС ПАНО 175 , а марафон они бегут на пульсе 170-173. Поддерживую. сам бежал прикидку 30ку по 3.25 на пульсе 180-185уд и чуствовал себя хорошо и при этом последний км 3.03. При этом медленее кроссы 4минут не бегал!!
Serg:
Eduard765: stayr пишет: При этом медленее кроссы 4минут не бегал!! можно узнать твой максимальный и на 4мин/км пульс?
MikeV: Вчера бегали в манеже с Димой. Народу было чуть побольше: симпатичные девушки (то ли ориент, то ли л/а - я пока не выяснил)делали ускорения из ямы - отрабатываешь несколько секунд бег на месте в поролоновой яме, потом выпрыгиваешь и короткое быстрое ускорение на 50 метров. Мы тоже так делали в детстве. Но сегодня наша работа была другой: 4*1.6км в темпе по 4 мин на км и отдых по 5 мин на км. Все было сделано по плану. Почти без напряжения, даже чуток поболтали на последнем ускорении. Но Дима считает, что так и надо. Итого: 1 час 37 минут на среднем пульсе 140 пробежал 17.8 км и сжег 1264 ккал. Когда заминались, пришел Виталик-марафонец с красивой длинноногой блондинкой - он бегал длинные медленные за ней - что-то есть в его системе тренировок Далее по плану у меня горный бег: 2-9 января длительные трени. 2-го ускорения в горку. Потом простые кроссы по пересеченке на 1600м от уровня моря. И 8-го или 9-го сделать длительную на 4 часа - подводка к рогейну за две недели.
Мишель: КОБЫЛКА пишет: Три дня назад манеж закрыли на ремонт , всех выгнали на улицу. Бегаю на улице и кручу велик на станке. Можно зимовать без манежа. Желательно,чтоб было,где нить в горку бежать. 800-1000м оптимально но 400 пойдет(просто больше отразок надо потом делать). Покрытие-как там улицы? Темповые лучше делать,где более менее очищают дорогу (и где меньше машин если есть такое место). Если нет придется найти лесопарк. Тропиночный бег по снегу конечно не быстрый но тоже для силы полезно. Обувь-цыпление цыпление цыпление! Если айсбаги или асикс артик тяжелые бери кроссовки и раскручивай маленькие гайки в подошву-вот тебе и шипы! Внедорожники с гайками для леса полумарафонки для скользкого асфальта или закажи себе yaktrax. http://www.yaktrax.com/pro http://www.zombierunner.com/store/sale/categories/winter_running/traction/product534.html Ты наверное все это знаешь но просто мои советы. Зимовала на Аляске почти 10 лет и ни разу не ходила в манеж.По горам бежала зимой и весной всегда была в форме.Главное холода не боятся и экипировка. Я только стала в Москве ходить в манеж потому что около дома нет горочек,где можно силовую отрезки делать гор нет придется в манеже пахать,чтоб какой то эффект был.
С. Петрович: Мишель пишет: Обувь-цыпление цыпление цыпление! Ты красава! если была бы не афроамериканкой, фразу можно было бы в хиты писать!
КОБЫЛКА: Меня снег не пугает , я тренируюсь на улице . Манежем пользовалась только когда дождь и гололед . 12.01 в Кислый на сборы , а там и без манежа хорошо.
Мишель: КОБЫЛКА пишет: и гололед . вот сейчас нам это хватает!!!!!!
Мишель: УФ вспоминала о РОМе сегодня и как он рассказывал,о том как он длительные отбегал в манеже. Ночью опять видно-намело и думала,что делать. 25км по свежему снегу....по 6хх долго придется мучиться а если 30км можно над собой издеваться 3 с чем то часов. В манеже все делается быстро но нудно...между 2х зол решила 30км в манеже отбегать. Питание. и напитки можно класть на лавочку и бежать. Первую двадцатку спокойно бежала по 5-5.10-слишком easy. Потом 20-25 4.45-50 потом послед. пятерку начинала за 4.30 финишировала по4.20. в итоги 2:26.11. Бежалось комфортно. А потом думала как они еще бегут на Н.М. да одуреть точно можно! Не знаю сколько я бы смогла бежать за 6 часов в таких условиях-просто одурела бы наверное.
marik: Мишель пишет: А потом думала как они еще бегут на Н.М. Представь себе, что есть люди, бегающие марафоны на беговом тренажёре, облегчение наступит
Мишель: marik пишет: Представь себе, что есть люди, бегающие марафоны на беговом тренажёре, облегчение наступит это просто пытка!
marik: Мишель пишет: это просто пытка! А как у Рома получается? что-то его не видать в последние дни, может он решил пробежать в манеже месяц не выходя из него?
влад: Мишель пишет: В манеже все делается быстро но нудно...между 2х зол решила 30км в манеже отбегать. А у меня вот без вариантов. Поэтому 25 по снежку по 5.15 в среднем.Тротуары не чистят,праздники,бежалось как-то тяжелее чем в прошлое воскресенье.Хотя время почти такое же.
С. Петрович: marik пишет: А как у Рома получается? Ром в деревне, сто пудов, курс оздоровления на природе. влад пишет: как-то тяжелее чем в прошлое воскресенье. слой снега толще, наверное, чем в прошлый раз. а время то же? так время мастера боится. да, влад ?
влад: С. Петрович пишет: слой снега толще, наверное, чем в прошлый раз. Тоже так думаю.Снег не чистили с прошлого года,да ещё ветер целые барханы намёл в некоторых местах. С. Петрович пишет: а время то же? На 8 секунд помедленнее.В целом доволен,вторую половину на полторы минутки одолел побыстрее чем первую.Как и было задумано.
влад: С. Петрович пишет: Ром в деревне, сто пудов, курс оздоровления на природе. В бане парится ,в проруби купается!
Serg: минут - больше 23 км не успеваю пока!
КОБЫЛКА: Кругликов в 2010 году бежал сутки на тренажере . В Кисловодске спрошу у него как это было .
влад: КОБЫЛКА пишет: Кругликов в 2010 году бежал сутки на тренажере . Как тренажёр выдержал?!
Serg: через "сервис мод" только до 99 минут (в моем случае) удалось поднять - может из-за счетчика двухзначного на минутах. Поэтому приходится перезагружать - а это пауза около полуминуты. Ну раз перегрузить, ну два - больше уже не айс!
Леонид: В 50 лет осваивать ничего не поздно, но бегать даже отрезки по 3.40/км, если вы 30 лет пробегали трусцой - НЕ НУЖНО. Бегайте кроссы по 4.30 - 5.30/ км и этого будет вполне достаточно. Не нужно стремиться создать запас скорости, сильно напрягая сердце на тренировках - в этом возрасте такие эксперименты непозволительны, риски слишком велики.
panchenko.sumy@yande: ЛЕОНИД - спасибо за ответ-совет. Вчера пробежал по обочине дорог. Мимо проезжают машины . дымят да и опасно - ну что делать живу в селе и полевые и лесные дороги засыпаны снегом. Результат 2 час 48 мин 31,4 км сред пульс 151 максим 165 Бегаю с пульсомером все время контролирую пульс. Как то странно он ( пульс) себя ведет С горки падает до 135 а на горку ползет до 160 При этом темп движения постоянный. Странность в том что очень быстрые скачки вверх вниз. Да и в манеже пульс 150 при скорости 5-15 мин на км Сбросил скорость до 6 мин - пульс 140 Но только присел в раздевалке - не выше 100 Что мне нравится в манеже - так то что можно ЗАДАВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ НАГРУЗКИ и смотреть и анализировать результаты.
Леонид: Пульс на спусках и подъемах так и должен себя вести, ведь при одинаковом темпе Вы прилагаете совершенно разные усилия. Про быстрые скачки Вам объяснит кардиолог. Мне думается, что все-таки пульс у Вас высоковат для тех скоростей, о которых идет речь. Мне - 55 и у меня примерно такая же антропометрия, но в манеже на пульсе 150 я бегу 4.35/км. Одной из причин высокого пульса может быть традиционно неправильное питание
Master: Мишель пишет: Бежалось комфортно. А потом думала как они еще бегут на Н.М. да одуреть точно можно! Не знаю сколько я бы смогла бежать за 6 часов в таких условиях-просто одурела бы наверное. не то слово!!))
Master: а у меня в принципе нет больше манежа)) ну.. он есть.. но я тудане пойду) это долгая история)) эх.. а на улице.. .такое г***** это небо меня придавит... под ногами то скользко, то снег... ну я сейчас особо не напрягаюсь, работ у меня нет.. фартлеки бегаю.. если под ногами нормально а вообще у меня сейчас яма, не знаю как правильно это назвать.. может функциональная яма... я либо перебегала, либо переучилась.. либо еще чего-то пере-делала)))
Мишель: Master пишет: а вообще у меня сейчас яма, какие симптомы? психологическая усталость или физические или обе? мотивация есть или упала? если усталость- когда? когда начинаешь скоростить или даже на спокойних кроссах? сон- как со сном? нарушения-бессоница или спишь как сурок и все равно не восстанавливаешься? усталость зимняя или постоянная если есть?
Master: Мишель пишет: психологическая усталость или физические или обе? скорей все-таки физическая Мишель пишет: усталость зимняя или постоянная если есть? зимняя!!!!! просто капец // я не думала,что я настолько лето и солнце зависимая Мишель пишет: если усталость- когда? когда начинаешь скоростить или даже на спокойних кроссах? я писала уже, что почти сейчас не бегаю ничего быстрее обычного кросса, причины тоже выше) я просто бегаю и балдею))) а сейчас из-за этого дурацкого состояния бег не приносит радости.. если честно... вот сегодня пробежала 8 км после 3х дней отдыха, решила, что это лучше чем ничего, а то я сразу как начинаю со своих 20-ток, так потом еще хуже// Просто еще дело в том, что я сейчас много сижу дома.. ну короче у меня каникулы. Да.. хожу гулять.. да. развлекухи много можно придумать... коньки.. все такое, но сил совсем на это мало.. и поэтому хочется только лежать на диване и все.. реально. Поэтому единственный активный отды на данный момент - пешком хожу в день, километров по 10. Ну и по возможности бегаю, само собой. И неприкольно тут то, что я когда перестаю бегать и торчу дома... я, товарищи, начинаю толстеть... я не говорю, что прямо жирею.. но у мен якакой-то вид становится.. не товарный) ну не в том смсле разумеется. Я понимаю, что важней восстановить физич. равновесие, недельку норм. побегать, и вид будет как раньше, эх.. вот как-то так) Мишель пишет: сон- как со сном? ну со сном у меня всегда не очень.. но сейчас кстати, как ни странно, более менее, сплю нормально. Но просыпаюсь какая-то убитая //
M. Galkin: КОБЫЛКА пишет: Кругликов в 2010 году бежал сутки на тренажере . В Кисловодске спрошу у него как это было . Артист! Лучше бы он без тренажера нормально пробежал сутки. Ты ещё спроси, долго его ещё будут в Кисловодск бесплатно катать? Я б за один только умышленный сход "по расчёту" на ЧМ в Бриве исключил его из сборной! Кстати, как там погодка, в Кисловодске? Вы ведь приехали уже. Мишель пишет: А потом думала как они еще бегут на Н.М. да одуреть точно можно! Приходи посмотреть. Ничего особенного и сверхъестественного. Хорошие условия, за исключением ночи, пыли и неудобных виражей, стартового взноса и отсутствия призов. Мишель пишет: Не знаю сколько я бы смогла бежать за 6 часов в таких условиях-просто одурела бы наверное. 70 км-просто победила бы наверное. Мишель пишет: В манеже все делается быстро но нудно...между 2х зол решила 30км в манеже отбегать. Питание. и напитки можно класть на лавочку и бежать. Первую двадцатку спокойно бежала по 5-5.10-слишком easy. Потом 20-25 4.45-50 потом послед. пятерку начинала за 4.30 финишировала по4.20. в итоги 2:26.11. Бежалось комфортно. Я не парюсь по этому поводу, и если есть возможность, бегаю в манеже. Вот только что пробежал полтинник за 3:26. Бежалось комфортно, не устал. Сотку бы добежал из 7:10 без проблем. Эх, дернуть бы на НМ, форма-то хорошая... но что толку? Ну выиграю, а на Мир всё равно не поеду - до 27 лет я не выездной, подлежу призыву в армию Выполню МС - так я уже на сутках МС Выход один, выполнять МСМК на сутках, а там видно будет.
Мишель: Но просыпаюсь какая-то убитая // Master пишет: зимняя!!!!! просто капец // я не думала,что я настолько лето и солнце зависимая ага! да это реальная болезнь -признаки такие- хочешь жрать углеводы особенно сладкое настроение меняется часто и часто легко портится-злишься можно легко утром ни хре№а не можешь нормально просыпаться как темнеет и наступает усталость потеряешь интерес во всем депрессия В Штатах называется SAD-seasonal affective disorder (зимнее нарушение ) причины- полярные ночи или короткие дни гормональное нарушение из за отсуствия света Лечение- во время обеда когда еще светло старайся побыть на улице исскуственный свет через light box- http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder-treatment/DN00013 http://store.lighttherapyproducts.com/index.php/products-for-seasonal-affective-disorder/light-boxes не сиди дома -старайся двигаться (бег лыжы итд) Меня бесит что в Москве нет light boxes. Дома у меня был один-после тренировки вечером часов до 8-9 вечера его включила а на работе у меня на столе была dawn simulator (на таймере -симулятор рассвета). Директор мне его подарил. Эти light boxes меня спасли +зимняя тренировка. В будние сложно было находиться на улице когда светло когда светло только с 11-14.30! Сейчас я днем свободна и тренируюсь,когда светло- очень помогает. Не хочешь бегать-просто полчасика погулять когда светло если можешь. Master пишет: ну со сном у меня всегда не очень.. но сейчас кстати, как ни странно, более менее, сплю нормально. Master пишет: зимняя!!!!! просто капец // я не думала,что я настолько лето и солнце зависимая ага! да это реальная болезнь -признаки такие- хочешь жрать углеводы особенно сладкое настроение меняется часто и часто легко портится-злишься можно легко утром ни хре№а не можешь нормально просыпаться как темнеет и наступает усталость потеряешь интерес во всем депрессия В Штатах называется SAD-seasonal affective disorder (зимнее нарушение ) причины- полярные ночи или короткие дни гормональное нарушение из за отсуствия света Лечение- во время обеда когда еще светло старайся побыть на улице исскуственный свет через light box- http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder-treatment/DN00013 http://store.lighttherapyproducts.com/index.php/products-for-seasonal-affective-disorder/light-boxes не сиди дома -старайся двигаться (бег лыжы итд) Меня бесит что в Москве нет light boxes. Дома у меня был один-после тренировки вечером часов до 8-9 вечера его включила а на работе у меня на столе была dawn simulator (на таймере -симулятор рассвета). Директор мне его подарил. Эти light boxes меня спасли +зимняя тренировка. В будние сложно было находиться на улице когда светло когда светло только с 11-14.30! Сейчас я днем свободна и тренируюсь,когда светло- очень помогает. Не хочешь бегать-просто полчасика погулять когда светло если можешь. Master пишет: ну со сном у меня всегда не очень.. но сейчас кстати, как ни странно, более менее, сплю нормально. темно и да спать хочется M. Galkin пишет: Эх, дернуть бы на НМ, форма-то хорошая... но что толку? вот именно и поэтому тренер говорит зачем НМ мне надо. M. Galkin пишет: Вот только что пробежал полтинник за 3:26. классно -на тренировке? и еще в манеже или на улице? если на улице по льду и снегу это совсем неплохой результат!
Master: Мишель пишет: ага! да это реальная болезнь -признаки такие- хочешь жрать углеводы особенно сладкое настроение меняется часто и часто легко портится-злишься можно легко утром ни хре№а не можешь нормально просыпаться как темнеет и наступает усталость потеряешь интерес во всем депрессия В Штатах называется SAD-seasonal affective disorder (зимнее нарушение ) причины- полярные ночи или короткие дни гормональное нарушение из за отсуствия света де.. похоже// Лечение - переезжать в теплые края)) Что касается тренировок, то я тренируюсь утром, ну как рассветиет, иногда начинаю когда еще темно, но потом рассветает. Иногад красиво так рассвет наблюдать.. если б еще было солнце.. вчера я первый раз тренировалась вечером)) Это просто подвиг был, потому что: в силу моего графика у меня и не было возможности бегать вечером. только утром. что вобщем-то для меня оч круто а сейчас с графиком полная петрушка... котороче, мне оч трудновыходить вечером.. такой убитое состояние.. уже даже в 4 часа.. но вчера я собрался и вышел)))) 12 км - это точно лучше чем ничего))) Мишель пишет: просто полчасика погулять когда светло если можешь. я много гуляю, я вообще много хожу пешком, днем километров по 7-10
Master: Мишель пишет: еще в манеже или на улице? я так поняла, г-н Галкин бегал в манеже
Master: Мишель Мишель, я вобще очень рада, что ты меня понимаешь!!! Просто большинство моих, так сказать, товарищей считают, что я откровенно гоняю балду и просто так ною от безделья... Хотя это не так. Я понимаю, зимой всем нелегко... но меня что-то уж очень это все дело прессует. У меня и в том году было.. ну вобщем ты может быть помнишь, чтобыло у меня в том году. Но там были реальные траблы с головой. Сейчас у меня все по это йчасти отлично. У меня конкретно физич. усталость. Я очень завишу от улицы.. от бега на улице.. от погоды... Эх... какая же в этом году была прекрасная осень...!!! Сейчас пробежала 12 км, буду по-тихоньку втягиваться... а то я пробегу блин 25 а потом 3 дня прихожу в норму)) Программа минимум - снова бегать каждый день, вых - в среду)) ОФП тоже начну.. завтра)) Блин.. сори однако, "заофтопила" я тему) ЗЫ. Манежа у меня теперь нет - совсем))
Serg:
Master: Serg Спасибо! но он все-таки не так бысто увеличиватся как хотелось бы... хотя зимний экватор уже пройден))
M. Galkin: Мишель пишет: классно -на тренировке? и еще в манеже или на улице? тренировки в манеже: 13 янв. 50 км = 3:27.30 (ср.4.09) 14 янв. отдых 15 янв. утро 40 км = 3:07 (ср.4.40) отдых 3 часа, и ещё раз 40 км = 3:03 (ср.4.35). "Превращаюсь" в ROMа. С начала года уже более 450 км. работаю машинистом на заводе. Master пишет: г-н Галкин лучше "товарищ"
феникс: Товарищ Тимур,отлично! Приеду специально болеть на ночь Москвы!
А. Пахомов: феникс пишет: Товарищ Тимур,отлично! Приеду специально болеть на ночь Москвы! Поддерживаю. Готов поработать на сервисе.
Марафонец: Второй раз в этом году(после болезни) делал в манеже работу. 5 дней назад попробовал пробежать темповой бег- 10км,так сказать послушать организм, как он отреагирует на нагрузки. Время 37.22-ЧСС 151у/мин.Бежалось легко и свободно! Сегодня решил повторить,темповой бег- 10км-36.32-ЧСС 152у/мин. Уже не очень легко,но и скорость выше! Короче говоря растем-с!
С. Петрович: Марафонец пишет: Короче говоря растем-с! это так мы, ваша паства, восхищаемся единодушно вашими показателями...
MikeV: Дима отбегал раньше. Но скинул мне его план: 21 км в середине сделать 4*800/800 в темпе десятки (это 48 сек на круг). Разминка 3 км за 15 минут, растяжка 10 минут, потом 1 км пробежал с Серегой-рогейнером - он разминался, собирался делать фартлек - это хаотичные отрезки на разных скоростях. Первые два ускорения сделал один. Пульс макс 170. На третьем Серега и еще один ориентировщик - пробегали мимо - быстро бегут - по 44-45 сек круг. Пульс макс 173. И я сбился со счета сделал только три круга. 5 кругов отдыха. Опять мимо пробегает Серега. Встаю за ним - он бежит медленнее, как раз то что надо: 47.2-47.5-47.7-47.4. После четвертого он говорит: ускоряюсь. Ну раз я схалявил на предыдущем ускорении, то тут сделаю лишний побыстрее. 37.1 сек - пульс макс 187. Несколько кругов отдыха и потом в ровном темпе по минуте с копейками так чтобы пульс держался 135 (верхняя граница моей второй зоны) добегаю 21 км. В это время приходит Виталик-марафонец с худой симпатичной блондинкой. Они долго разминаются и растягиваются вместе. Потом он цепляет наушник и начинает бегать по тыще за 3 минуты. Для меня это очень быстро! Когда-то в молодости после месяца спортивных сборов при весе 69 кг при сегодняшнем росте 185 на сдаче нормативов в начале учебы в универе после 100 граммов водки выпитых на сачке я пробежал 1 км за 3:05. Виталик сделал 5 ускорений по три минуты до того, как я ушел. Монстр! Блондинка сидела на лавочке и восхищалась. Готовится к Бостону в апреле. Говорят, он был лучшим там в прошлом году среди русских. Тоже может пробежать. Бостон для меня далеко, а вот Миланский марафон, который будет 10 апреля, поближе, да и в план хорошо ложится. И выставка мебельная сразу после него, если повезет, то оформлю себе как командировку :) Итого за 2 часа 12 минут на среднем пульсе 133 я сжег 1572 ккал и пробежал 21 км. PS Всех с новым годом энергичного кролика!
влад: Марафонец пишет: темповой бег- 10км-36.32- Полёт нормальный!
Марафонец: С. Петрович пишет: восхищаемся единодушно вашими показателями... Пока это для меня "тараканьи бега"! К весне раскручу маховик!
Денис Е: Марафонец пишет: К весне раскручу маховик Это отлично!!! и до каких результатов планируете раскрутить?
ROM: Денис Е пишет: и до каких результатов планируете раскрутить? Денис Е , смотри в "Настроение".
Марафонец: ROM пишет: Денис Е , смотри в "Настроение". Шутник однако!
Марафонец: Денис Е пишет: и до каких результатов планируете раскрутить? 3 взрослый разряд как минимум (закончить дистанцию!)-шутка! А если серьезно-поживем увидим!
Марафонец: Сегодня решил:А не "замахнуться"(как говорил Евстегнеев в фильме:Берегись автомобиля) ли мне на...темповой бег 15 км! Бежалось не тяжело,вот только пульс поднялся до 160у/мин.Наверное видимо от того,что подкашливаю немного. 15 км-54.23(Пульс средний 160у/м) 5 км-18.05(160у/м) 10 км-36.09(18.04-160у/м) 5 км-18.14(159у/м) Хотелось чуть быстрее,но как говорила моя мама:Не молодой еще!
феникс: Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать???
marik: феникс пишет: а как вы не сбиваетесь круги считать??? Наверное в голове запрограммирована программа специальная, которая не даёт усталости, чистке головы, очиститься от счётчика, который фиксирует круги с помощью глаз. После длиной пробежки в манеже память улучшается и можно смело играть в Дурака на деньги!
Master: считать можно круги на каждом километре до 5 сосчитать не так уж и напряжно)) дальше - отсечка на часах и снова в путь (раз. два, три. четыре. пять) а уж по км часы не дадут ошибиться
влад: феникс пишет: Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать??? Круги считать не самое сложное.Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы.
Марафонец: феникс пишет: Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать??? Очень просто! Для этого нужно иметь шагомер.Калибрую шагомер на различных скоростях, выставляю в часах калибровочный фактор-и вперед! Погрешность +-100-150м в худшем случае, а бывало в идеале погрешность 10м! P.S.Раньше,когда бегал с часами Casio,просто нажимал через каждые 5 кругов на кнопку промежуточное время! От 5 и до 40 км в манеже бегал и ни разу не ошибался!
marik: влад пишет: Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы это архисложно потому, что во время бега итак руки в кулаках загибаются, а ты ещё загибаешь пальцы при кругах... а что будет если пройдёт рядом напарник и скажит:"Здарова, вова!!!", и ты автоматом ему помашишь рукой с выпремляными пальцами, и потом смотришь, а пальцы которые были загнутые для кругов, уже не загнутые, а все выпремленые, и всё из-за какого-то напарника, который решил поздороваться не в нужный час. Поэтому этот метод может не подойти...
феникс: Неее,для меня тэмповик в манеже это всё-таки извращение,подождём весны!
Марафонец: феникс пишет: Неее,для меня тэмповик в манеже это всё-таки извращение,подождём весны! Если не будет специальной подготовки в зимний период-позднее наступит пик спортивной подготовленности!
ROM: Марафонец пишет: Если не будет специальной подготовки в зимний период если не будет выполнен подготовительный и основной макро цикл в осенне-зимний период, то и никакого пиКа не будет. Если только поздней осенью.
381W: влад пишет: Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы ...на ногах
MikeV: Master пишет: считать можно круги на каждом километре до 5 сосчитать не так уж и напряжно)) дальше - отсечка на часах и снова в путь Можно и каждый круг: 100 отсечек по 200 метров это 20 км. Большинству тренировок в манеже хватает.
Марафонец: ROM пишет: если не будет выполнен подготовительный и основной макро цикл в осенне-зимний период, то и никакого пиКа не будет. Если только поздней осенью. Можно достичь пика и без подготовительного цикла,но тут одно "но"! 1.Все зависит от уровня мастерства спортсмена 2.Как быстро организм адаптируется к нагрузкам 3.Как быстро будет"переваривать"работы Как пример о себе: После 5 летнего ничего не делания(не бегал вообще),за счет скоростных и темповых работ за 7-8 месяцев (объем бега в месяц в среднем составил меньше 300км-и больше половины приходится на скоростные и темповые работы)сумел вывести свой организм на оптимальный уровень! Даже быстро пробежал п/марафон(для своего возраста)!
феникс: Ну я не только трушу,делаю ускорения,СБУ,прыгаю.так что не всё так просто!
MikeV: Вчера в четверг выспался и чувствовал себя отлично. Настроился на настоящую тренировку. Тут и Дима наконец появился. Запланировали 25 км с 10*600/600 в середине в темпе десятки (в прошлый раз это вроде было 48 сек на круг) Параллельно нам по кругу ускорялись Серега, Данила и Андрей из Омеги - готовятся к Юкколе. Они делали, как потом выяснилось 7*1000 в темпе начиная с 3:28, потом по 3:20 и последний км Данила пробежал по 3:15. Разминка: я - три км по 5 мин и растяжка, Дима - 6 км - не любит он растяжки после разогрева. Первое ускорение мы начали вместе. Дима впереди, я за ним, Омега метрах в 20 позади. Первый круг 42 сек - это какой-то новый темп на десятку? Но Омега послушно бежит за нами - приятно быть впереди мастеров. Добегаем 600 метровку за 2:03 и пропускаем Омегу вперед. Мой пульс - 183 (АнП - 175, макс - 195)! Я: у нас новый темп на десятке? Дима: да у меня тут время не видно на пульсометре - ты если что говори. Дальше я выкрикивал секунды в конце каждого круга, чтобы чуток притормозить димин пыл. Бежали мы немного медленнее. Наша самая быстрая 600-метровка оказалась равна по скорости самому медленному км Омеги. Отдых 600 за 2:45. Пульс падает до 148. Второе ускорение 600 за 2:19. Пульс в конце 171. Отдых 600 за 2:51. Пульс падает до 153. Третье ускорение 600 за 2:20. Пульс в конце 175. Отдых 600 за 2:54. Пульс падает до 150. Четвертое ускорение 600 за 2:17. Пульс в конце 175. Отдых 600 за 2:59. Пульс падает до 154. Пятое ускорение 600 за 2:21. Пульс в конце 172. Отдых 600 за 2:59. Пульс падает до 148. Шестое ускорение 600 за 2:20. Пульс в конце 174. Отдых 600 за 2:59. Пульс падает до 148. Седьмое ускорение 600 за 2:20. Пульс в конце 174. Отдых 600 за 3:00. Пульс падает до 147. Восьмое ускорение 600 за 2:16. Пульс в конце 179. Отдых 600 за 2:58. Пульс падает до 147. Девятое ускорение 600 за 2:17. Пульс в конце 179. Отдых 600 за 3:03. Пульс падает до 147. Десятое ускорение 600 за 2:15. Пульс в конце 181. Круто! Пока это самая интенсивная работа, которую я делал в жизни. Еще 6 км с Димой по 5 минут. Он уже все. И я еще три в медленном темпе. В конце наших ускорений пришел Виталик-марафонец и сделал темп: что-то около десятки за тридцать с копейкой. Итого: за 2 часа 21 минуту (на растяжку около 20 минут) я пробежал 25 км (обалдеть!). На среднем пульсе 142 я сжег 1908 ккал. Настроение приподнятое. Самочувствие отличное. Легкая мышечная боль приятно радует.
Марафонец: Сегодня решил "покатать"по 1000м в манеже. Сделал 5Х1000м/600м трусцой.Бежал особо не напрягаясь, в основном слушал как поведет себя ССС. 1000м-3.24.4-ЧСС-149у/мин 1000м-3.21.9-ЧСС-153у/мин 1000м-3.20.5-ЧСС-152у/мин 1000м-3.19.0-ЧСС-153у/мин 1000м-3.16.6-ЧСС-155у/мин Радует то что пульс с каждой тренировкой становится меньше!
kkattykk: народ, а кто в Крыле(Велотрек) в манеже трениться? ...хотела пойти попробовать, присоседиться так сказать к опытным... например, была мысль пойти в четверг (17.02)
Tery: Уважаемые форумчане! Поделитесь пожалуйста адресами манежей в Москве. Поиском в инете нашла только вот такую инфу: http://www.sportarenda.com/athletics/ Это все московские манежи? Есть ли какой-нибудь манеж рядом с Химками или по линии м. Речного вокзала, кроме манежа ЦСКА на м. Аэропорт? Спасибо.
Andrew: Мой организм не без труда противостоит холоду, пойду сегодня побегаю в манеже ;-) В Крылатское бы с радостью сходил, но это far far away по меркам буднего дня :) Позвонил по телефонам по ссылке Tery, в АЗЛК разовое посещение стоит 130 рублей, в Бауманке - 300 рублей вместе с бассейном. (Секретная информация: 200 рублей вместе со скалодромом.)
Andrew: Сегодня побегаю в манеже АЗЛК один, завтра не один в Бауманке. И, наверное, после бега добавлю немного скалолазания (как раз руки после вчерашнего отойдут). Или наоборот. UPD: сегодня побегаю с Бауманке с Ерохиным. И завтра тоже в Бауманке (со скалодромом, наверное.)
alexfreeder: В МГТУ вход в манеж - 150р
Andrew: Черт, меня обманули ;-) В МГТУ вход в манеж - 150р Спасибо за информацию!
Wladimir: kkattykk пишет: народ, а кто в Крыле(Велотрек) в манеже трениться? ... например, была мысль пойти в четверг (17.02) я хожу, но не чаще раза в неделю. alexfreeder пишет: В МГТУ вход в манеж - 150р в Крылатском - 140р:)
феникс: И как,вход свободный? Приходишь платишь и бегаешь?
kkattykk: Владимир, а раз в неделю - это в какой-то день или плавающе? и в какое время? у меня часто тоже не получится, тк есть еще вел, лыжи, ОФП, бег по улице.... ...и кому платится 140 рэ?)))
Мишель: Andrew пишет: Сегодня побегаю в манеже АЗЛК один, во сколько ты там появляешься??? у меня во вторник-к 10.30 ср и пт около 12.00 абонемент на 1 день в месяц 300 2 дня не помню....480 или 500 3 дня 800 3 дня +воскресенье 1100
Nick6: Я в ЦСКА, по вечерам. Но была три дня Россия-не пускали(((
Wladimir: kkattykk пишет: а раз в неделю - это в какой-то день или плавающе? как получится, дел много, но разик в неделю - это святое!;) касса находится там же, где и сауна и тренажерка - после входа направо, не доходя до вахты, по коридору до конца - упретесь в сауну и дежурную, она вас и обилетит - 140р/час. Но если пробежите дольше - никто вас на прогонит. Можно взять и полчаса:)). Потом идете обратно, на велотрек, у лестницы на трибуны (над полотном трека) в будке сидит еще одна дежурная - регистрируете у нее чек и говорите, что пришли побегать. Если нет комплексов - идете и переодеваетесь на трибуне, иначе - берите у нее ключ от раздевалки (после трены можно помыться). На велотреке есть несколько беговых мест - собственно полотно манежа - круг 200м в 4 дорожки, дорожка вокруг - 228м (разминочная). Никто разминку по 200м манежу не бегает - там делают скоростные работы! Вот по 228м можно. Еще одно место - над трибунами (по воздушному мосту), там дорожка у бровки ~385-390м. Не все про это знают, полагая, что там 400м:))) Однако, если бежать вираж не "обтирая" табло, а по радиусу на пару метров больше, то искомые 400м будут штамповаться только в путь!:) Еще особенность - внизу дует от дверей и прохладно, наверху, наоборот сухо и душновато, но это и есть тренировка в осложненных условиях, коими и является манеж!;)
А. Пахомов: Wladimir Спасибо! Володя! От меня недалеко. Думаю было бы полезно посетить в этот зимне-весенний период несколько раз. Болельщиков пропускают? Бесплатно?
kkattykk: Володя, спасибо огромное, все доходчиво и понятно!
Марафонец: Сегодня попробовал пробежать темп-20 км. Попытка прошла успешно! Даже не ожидал,что пробегу легко и свободно! Растемс! К весне подойду в хорошей форме. Вторую половину просто "катил". 5км-18.42.7 10км-3712.0(18.29.4) 15км-55.38.7(18.26.7) 20км-1.14.03.5(18.24.8)-ЧСС(средн)-152у/мин 10км-36.51.5
ROM: Марафонец пишет: К весне подойду в хорошей форме. "гоп", пока не перепрыгнешь. В нашем возрасте все так изменчиво, но в основном, в одну сторону.
Марафонец: ROM пишет: "гоп", пока не перепрыгнешь. Если к весне и не добавлю-особого разочарования не будет! Бегаю-то в свое удовольствие!
evdo: В прошлый понедельник был в Москве и напросился в компанию к Erokhin'у в Бауманку. Сравнивать с нижегородским локомотивом невозможно. Нет столбов, дыр на дорожке, но самое шокирующее - это работа до 22!!! Сделал универсальную тренировку 3-2-1. Темп получился 3:25/км. на трешку и двойку. Тысячу чуть из 3:20. Почему-то в родных стенах такие скорости даются тяжелее
art: Я всегда удивлялся, почему в этом манеже бежится очень быстро. Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185.
феникс: То то у меня друзья там так быстро бегают!)))
ROM: art пишет: Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185. в манеже при старом покрытии круг был 197,5 м. Но, 99,9 % занимающих это знали, кроме, одного, который постоянно бегал на тренировках темповики по личнику.
Марафонец: Сегодня одолел темп 10 км. Бежалось не плохо,ноги несут! 10км-35.30(18.06+17.24)
С. Петрович: Марафонец пишет: 10км-35.30
ROM: Марафонец пишет: 10км-35.30 был тише - 35:33.
Марафонец: ROM пишет: Силен, у меня личник лет 10 назад был тише - 35:33. Эх ROM,если бы сейчас промчаться по личному-жил бы в Сочи! Вот только "бы"всегда мешает! Так что будем довольствоваться тем что имеем! Зато после нас бежать не скользко! Песочек то сыплется!!!
Марафонец:
Eduard765: Марафонец пишет: Зато после нас бежать не скользко! Песочек то сыплется!!! 5+
влад: art пишет: Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185. В молодые годы довелось посоревноваться в манеже в Туле.Там тогда тоже круг был не стандартный-160 метров.На полтарашке поставили на старт ряда в четыре,вираж метров через 30.По ходу забега меня уронили два раза.
MikeV: art пишет: Я всегда удивлялся, почему в этом манеже бежится очень быстро. Оказалось, что там круг не 200 метров, а 185. В Бауманке проводят официальные соревнования - 1-я дорожка 200 метров ровно - никто мировых рекордов никогда там не ставил.
Марафонец: Сегодня пробежал в манеже темп 25км. Зашел в манеж с мыслями:Одолеть бы км 20 и на том спасибо! На удивление бежалось очень легко и свободно до 18-19км,потом небольшая усталость в ногах,в основном ЗПБ(под ягодицами),видимо надергал на марафоне 15 дней назад-еще не отошли! 25км-1.32.20 (ЧССср-151у/мин).В среднем вышло по 3.42/км 5км-18.53(ЧСС-149у/мин) 5км-18.34(ЧСС-150у/мин) 5км-18.24(ЧСС-151у/мин) 5км-18.12(ЧСС-154у/мин) 5км-18.17(ЧСС-155у/мин) До гандикапа осталось меньше двух месяцев-успеем!!!
381W: ROM пишет: Но, 99,9 % занимающих это знали, кроме, одного, из этогго можно вычислить, что всех занимающихся ровно 1000 (Одна) тысяча человеков
Андрей Климковский: Wladimir пишет: Однако, если бежать вираж не "обтирая" табло Главное, головой в табло не втереться, а то случаи бывали... И не всегда это хорошо кончается.
fa: Андрей Климковский пишет: Главное, головой в табло не втереться, а то случаи бывали... В юности, когда плавал, однажды мощный спурт брассом завершил лбом в стенку, потому что в спешке не разглядел финишную "черту"...
А. Пахомов: Пробежался в манеже велотрека Крылатского. Обстановка понравилась. Светло, сухо, не скользско и что самое главное - дышится хорошо. После Ночей Москвы с опаской относился к идее тренировок в этом манеже. Теперь вот думаю: ночью, на 6 часах осознанно травят (выключают вентиляцию -экономят э/э ?), или всю зиму атмосфера внутри "не очень"? Размялся по верхнему кругу. Бегунов не много, несколько человек. На нижнем беговом треке вообще никого! Начал по 50 секунд на круг. Довел постепенно до 43. Пробежал 19 кругов (3.8 км). Пульс вырос с 173 до 199. По км - 4-17, 4-02, 3-47, "на 3-38". Замялся 1 км и пробежал еще 5 кругов "для души" - 3-44. Нарисовал (спасибо Excel) график, перепробовал все доступные интерполяции - ПРЯМАЯ!!! Бежал не скажу, что до упора, но скорость уже вряд ли мог значительно увеличить. Хорошо хоть Селуянов есть. Пойду в соседнюю тему "сердце не машина".
А. Пахомов: Ночью выпало 10 см снега!!! В манеже Крылатского сухо! 7 х 1000 через 400: 4-03 (183), 2-16 (168) 4-03 (183), 2-13 (170) 4-03 (181), 2-14 (171) 4-07 (180), 2-16 (173) 4-03 (183), 2-17 (172) 3-56 (185), 2-16 (174) 3-41 (189). Через неделю десятка. Выбегу/не выбегу из 40 - ?
Денис Е: Если тока в притык...
ROM: А. Пахомов пишет: 3-56 (185), 2-16 (174) 3-41 (189). 2-м отрезкам, должен из 40 мин без проблем!
Марафонец: А. Пахомов пишет: Через неделю десятка. Выбегу/не выбегу из 40 - ? Если сильно захотеть-то можно,но судя по последней тренировке-попахать придется основательно!
А. Пахомов: Не делал подобных тренировок лет 25. Основное - это было проверить готовность ОДА бежать 10-ку. Левое колено отщелкнуло на первом и третьем отрезке. Левое плечо и правый голеностоп помалкивают. Трек пустой. После 4-го организовал реверсивное движение - по часовой. В этом случае моей "укороченная" левой гораздо вольготнее. Еще обкатывал (второй раз) Adizero Ace. Доволен. С оценками согласен.
А. Пахомов: А. Пахомов пишет: Через неделю десятка. Выбегу/не выбегу из 40 - ? Киржач. Солнечно, сухо, +10, ветер слабый. Трасса холмистая, побольше 10000 метров будет. Не выбежал: 40-48. Ноги целы, бежалось легко. Перегруза не состоялось. Как и хотелось: соревнование в общем процессе тренировки. Знаю, что скажет тезка: "Пахать надо!". Согласен. Но еще важно плуг не сломать
Марафонец: А. Пахомов пишет: Знаю, что скажет тезка: "Пахать надо!". Согласен. Но еще важно плуг не сломать Не целина ведь! База какая ни какая все же есть!А значит есть позитив для тренировок! Успехов!
А. Пахомов: Марафонец пишет: Не целина ведь! База какая ни какая все же есть!А значит есть позитив для тренировок! Спасибо! Да, надо-надо-надо выйти на позитив тренировок и позитив соревнований! Надо взлетать, потихоньку, с чиханием, с перебоями, низЭнько-низЭнько, но взлетать! Тогда и попахать можно от души! Кстати! 40-48 (10 км) и 1-27-30 (21,1), трасса одна - что сильнее?
Денис Е: по моему мнению 1-27-30
Марафонец:
Stalker: Всегда после летнего сезона немного скучаю по манежу... особенно люблю в манеже темповый бег от 6 до 12 км
Runner61: Володя Романов как дела! Уже начал подготовку к 1000 м? Что делаешь, какие планы?
Kovi: Runner61 он себя забанил до пнд
ROM: Runner61 пишет: Уже начал подготовку к 1000 м? но через неделю закончил. Три тренировки (пн, ср, пт) поделал СБУ по 40 м в подъем 10-15% (шаги, ВПБ, захлест). После этого слегка заболело левое колено. Пока отдыхаю. Видимо надо возращаться к менее травмоопасному варианту - статодинамике. Stalker пишет: люблю в манеже темповый бег от 6 до 12 км В чем же дело? Манеж открыт, к тому же сменился директор. Kovi пишет: забанил Похоже рано "разбанился".
tauker: ROM пишет: Похоже рано "разбанился". ROM, сделал бы новую тему. Все привыкли к твоим отчетам, создававшим атмосферу раздела, теперь их не хватает. )))
Kovi: ROM пишет: Похоже рано "разбанился". Если марафорумцы перестанут отвечать на хамские посты незарегистрированных и зарег............ участников, все это безобразие сойдет на нет.
Runner61: ROM пишет: Три тренировки (пн, ср, пт) поделал СБУ по 40 м в подъем 10-15% (шаги, ВПБ, захлест). После этого слегка заболело левое колено. Пока отдыхаю. Видимо надо возращаться к менее травмоопасному варианту - статодинамике. Володя! А может не надо ни "СБУ по 40 м в подъем 10-15%" ни статодинамики? Просто побегать покороче и побыстрее? Мне кажется для того, чтобы бежать 1000 м около 3 минут достаточно просто бегать побыстрее 1 раз в неделю... Начать с мягенькой переменки 15-20х200/200 где нибудь по 42/70, а после врабатывания постепенно увеличивать скорость пробегания, уменьшая количество отрезков. Ну ещё поскатываться с верха виража +30-40 метров для раскрутки ног... У нас манеж открывается только в середине ноября. И не известно, удастся ли ешё в него попасть Хотелось бы!
ROM: Runner61 пишет: достаточно просто бегать побыстрее 1 раз в неделю... быть. У нас манеж уже давно доступен. Да и на улице уже как 2 недели - золотая осень, +12-15. С четверга уже бегаю: 8-8-8.
Prof.: Владимир. Какая максимальная тренировка по километражу была у Вас в манеже. В молодости после 10 км в манеже выворачивало левую стопу. В Молодечно проводят марафон в манеже, вот и думаю
ROM: Prof. пишет: Какая максимальная тренировка по километражу была у Вас в манеже. 133,6 км в манеже за 12 часов.
Prof.: Спасибо. Едем на тренировку 42.2 км в Молодечно. Узнал, что там меняют направление через 20 км.
ROM: открыл тренировки в манеже. Поговорил с тренерами о своих "спринтерских планах". Один из-них посоветовал чаще заглядывать в паспорт. Сначала размика 3 км, потом 5 серий: ходьба выпадами в низком приседе (30 м) - ходьба выпадами с фиксацией (30 м) - жим платформы (15 р) - легкое ускорение (50-70 м). В конце заминка 2 км. Сегодня мышцы слегка побаливают.
Runner61: У нас манеж откроют 10 ноября. Пока по улице. Вчера вышел на восстановительный кросс, погода отличная и ноги вдруг понели! Начал по 5'00", потом стал следить за техникой и через 1,5 км обнаружил, что бегу по 4'20"-4'15"! Бежалось легко и в удовольствие, так и пробежал 10К, средняя скорость получилась 4'25", средний пульс 144, ПС 636! Никогда я в таком темпе не бегал на таком низком пульсе! Похоже словил суперкомпенсацию после субботних соревнований на 5К, где прошёл ровно по 4'00"! Похоже не фига не выложился я на этой 5-ке, как то не бежалось совсем, а в понедельник наверстал. Лучше бы на соревнованиях бежал как надо!
бягун: ROM пишет: Едем на тренировку 42.2 км в Молодечно. Узнал, что там меняют направление через 20 км. Направление мяняют каждые 2 чяса.
Prof.: Бигун. Да, Славик подтвердил, что через 2 чиса. СПС.
Runner61: А чего бы в Тихвине было не потренироваться?
Prof.: Runner61 дык потренировались по снежку
Runner61: Да! Видел Ваши фото! Отлично получились!
ROM: зря наверное я связался со "спринтами". Очень трудно сломать "стереотип медленного бега". За 20 лет мышцы так к нему привыкли, что ни в какую не хотят перестраиваться. Целый месяц практически не бегал отрезки, так по ходу 30-40 м и все. Только ОФП, беговые и всякие "ходьбы выпадами" и прочая "спринтерская лабуда". В пятницу начились отрезки: 5х60/60+3х100/100+2х200/200. Вчера: 3х100/100/400+2х150/50/400+1х200/200/400+2х150/50/400+3х100/100/400. Темп на отрезках примерно одинаковый 37-38 сек/200 м. До Чапаевских рекордов 3,5км разминка ~5.20 мин/км, 6х100х100 (17-18с), переодевание в шиповки, круг медленно, 2х100х100 (16 с) и 6х150х450 за 24 с (темп как у тебя 16 с-100м) + один раз случайно получилось (ошибся) 200 м за 32 с (тем же темпом) еще ох как далеко.
tauker: ROM пишет: зря наверное я связался со "спринтами". Может рано пока выводы делать? Закончишь полный цикл, посмотришь, что из этого выйдет. Главное - сломать "стеротип медленного бега". ))
С. Петрович: tauker пишет: Главное - сломать "стеротип медленного бега". )) Да! точно, до основанья, а затем...
ROM: С. Петрович пишет: а затем "легким движением руки..." как бы спортсмен-сверхмарафонец медленно превращается в "ни рыба ни мясо". Кто был хоть кем, тот стал ничем.
azat: ROM а какие были поставлены цели?
tauker: ROM пишет: "легким движением руки..." как бы спортсмен-сверхмарафонец медленно превращается в "ни рыба ни мясо". Ну не знаю, Володя, что может плохого случиться? Думаю, за месяц (или сколько там у тебя запланированный цикл) ты не потеряешь свою общую выносливость, ПАНО, МПК и прочие беговые аббревиатуры. Ты же все-таки бегаешь каждый день. А если что-то немного и просядет из этих аббревиатур, то нарастишь опять к сезону. Зато глядишь, скорость подрастет.))
ROM: цели? абсолютную скорость, например, 200 м - 30-32 сек, 1000 м - 3.10-3.20. за месяц Как минимум до весны, а там посмотрим. Пока по значению ПС перешел из Премьер-лиги в первую.
azat: ROM раньше была отдельная ветка, где можно было следить за вашими успехами, а сейчас не понятно что к чему. Какие тренировочные средства используете и какие успехи? И 200 - 30-32 в отрезке? или вообще?
tauker: azat пишет: ROM раньше была отдельная ветка, где можно было следить за вашими успехами, а сейчас не понятно что к чему. Какие тренировочные средства используете и какие успехи? И 200 - 30-32 в отрезке? или вообще? Так он же спилил свою ветку в знак протеста против тотальных говносрачей с Тюпиным. А жаль. Я тоже скучаю по ромовским отчетам. Раньше бывало зайдешь, почитаешь, какая у ROMа ортопроба, сколько пробежал, на каком пульсе, все четко понятно и главное регулярно как прогноз погоды, а теперь тишина как на кладбище. Еще и домово куда-то пропал. Мертвый сезон.
ROM: azat пишет: можно было следить за вашими успехам сказано. Успехов нет, эдак так лет 6-7, одни потуги.
полная версия страницы