Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » перетренировка: как это было у вас? » Ответить
перетренировка: как это было у вас?
salvataggio: сейчас анализируя данные дневника за этот год прихожу к выводу что уже пару раз за последние полгода я попадал в фазу перетренировки. правда на лицо и тогда (в июле) и сейчас (в ноябре) пока признаки только физического недовостановления: ватные или свинцоые ноги, отсутствие тяги в гору, не способность держать скорость которая еще совсем недавно была уже хорошо освоенной. радует что психически желание тренироваться не смотря на физическое утомление осталось. как выбираться из этого состояния более-менее понятно: снизить кардинально нагрузку, втом числе урезать даже длительный спокойный бег. жалко только что придется упустить время подготовки и потерять набранный уровень. а как это было у вас? как долго вы выбирались? какие были последствия?
Ответов - 76, стр:
1 2 All
marik: Eduard765 пишет: Ему нужна смена деятельности для психологического отдыха Психологический отдых происходит во сне, и во время общения с мисс вселенной. Если бы человек совершал тренировки только когда нет усталости, сонливости, вялости, депрессии, тогда бы количество тренировок в месяц было бы~ 2. как можно посоветовать Кости что-то если мы не знаем его, и его стиль жизни...
домово: 2?! может 20?
marik: домово пишет: 2?! может 20? может 20, 20 трен. в месяц это прелестно. кто-то совмещает бег с железом?
домово: marik пишет: кто-то совмещает бег с железом? усталости, сонливости, вялости, депрессии, тогда бы количество тренировок в месяц было бы~ 2. видимо вы!
marik: домово пишет: видимо вы! С чего такое заблуждение? можно в один и тот же день и железо и бег совмещать?
fa: marik пишет: можно в один и тот же день и железо и бег совмещать? Если это вопрос - то да. В юности нас именно так и тренировали, когда академ. греблей занимался. Сначала 10 км бег, потом работа с железом, потом на воду. А на подводном плавании (скоростном) сначала сухая тренировка в зале 1,5 часа, включая железо, потом с 21 до 24 часов мокрая - вначале длительные, в конце отрезки, потом в парилку... Тогда возраст позволял восстановиться уже к утру...
Ромик: Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Давно читаю форум, но не регистрировался и всё не решался задать свой вопрос. Но вынужден, поскольку получить совет больше, похоже, неоткуда. Бегаю лет пять-шесть – только для здоровья, по лесу, большей частью в одиночку. 39 лет, 175, 72. Последний год в неделю пробегал 50-60-70 км. Несколько раз бегал 30-42. Бегаю медленно – по 5-6 мин. Период травм, кажется, давно прошёл, для ног и прочих частей тела дистанции даются несложно. Но периодически беспокоит то, что «поиском» найти здесь не смог, даже под описываемые Вами признаки «перетренированности» как-то не подходит. Пару раз в год возникает какой-то дискомфорт в груди, наверное, сердечного происхождения. Хотя при этом сердце явным образом не болит. Ночью после этого сердце… не то чтобы беспокоит, скорее, «ощущается». Нагрузки в таких случаях вынужден резко снижать так, что иной раз не получается пробежать даже 4 км. – учащается дыхание, сердце начинает чувствоваться. В общем, начисто проходит общее ощущение комфорта, за которое ценю бег. Несколько недель или даже месяц после этого почти не бегаю – только через день-два по 4-8 км. или даже меньше. Год назад, при очередном таком «падении», меня обследовал сам зав. кафедрой областного мед. университета: на беговой дорожке облепил липучками и проводами, в течение получаса задавал разные беговые нагрузки. Но на множестве графиков на экране ничего патологического не увидел. Чем меня в медицине немного разочаровал. Ну, не симулянт же я в конце концов! Сейчас вот такой же очередной «спад»… Может, мне прикупить какой-нибудь Polar и измерять объективные показатели? И почитать о ЧСС и прочих оптимальных параметрах? Я ведь этим никогда не занимался, не считая свои нагрузки чрезмерными и достойными измерений и анализа… Заранее очень благодарен за внимание. Извините, что много букв – короче описать не получается. С уважением, Рома.
А. Пахомов: Ромик У меня тоже года два-три в осенне-зимний период возникали неприятные ощущения (взбулькивания) в области сердца в основном без нагрузки, но иногда и во время бега. ЭКГ, вело-, Холтер, эхограмма сердца - ничего! Невропатолог: межреберная невралгия. Думаю, Вы все правильно делаете: прошли обследование (по-крупному угрозы нет), сбрасываете нагрузку, но не прекращаете бегать совсем. Рекомендую добавить упражнений на растяжку, ОФП: пресс, спина - для укрепления мышечного корсета позвоночника. Polar вряд ли будет полезен в этом случае, так как Вы не стартуете и не делаете работ. А пульс - он индивидуален. Один и тот же результат показывают люди в марафоне на пульсе 160 и 190. Пульс * на ударный объем = производительность насоса. Плюс еще с десяток важных факторов. Только зачем все это? Мы же бегаем для здоровья и удовольствия!? Если же есть интерес, то с пульсометром бегать безусловно интереснее. Первые два года я свом Polar-100 измерял пульс и во время тренировок и во время соревнований. Строил графили, анализировал, но постепенно перешел к тренировкам "по самочувствию" и лишь на соревнованиях и во время работ надеваю датчик и дозирую нагрузку, в том числе, и по пульсу.
salsakid: Ромик пишет: Нагрузки в таких случаях вынужден резко снижать так, что иной раз не получается пробежать даже 4 км. – учащается дыхание, сердце начинает чувствоваться. В общем, начисто проходит общее ощущение комфорта, за которое ценю бег. Роман, думаю, что тут пульсометр вам не помешал бы. Я бы замерил и сравнил ЧСС в момент, когда "сердце начинает чувствоваться" чтобы понять, это лишь субъективные ощущения или сильное повышение пульса выше обычного. Плюс регулярно замерял бы утренний пульс (делал ортопробу). Чтобы видеть динамику по ней в "обычный" период и в период "спада". Конечно, согласен с А.Пахомовым, что нужно прежде всего ориентироваться на собственные ощущения. Пульсометр лишь может дать доп. объективную информацию для анализа и ежедн.контроля. Лучше, конечно, проходить регулярное тестирование со специалистами в поликлинике. Но далеко не все имеют такую возможность.
pmsol: salsakid пишет: Сейчас вот такой же очередной «спад»… А биохимию крови не делал? Может калия не хватает. Витамины пьешь?
Ромик: А. Пахомов, salsakid, pmsol, большое спасибо за участие и помощь! Все советы принял к сведению. Polar куплю, но ориентироваться буду, как и раньше, в первую очередь, на самочувствие. Всех с Праздниками! Удачи и здоровья в новом году! С уважением, Рома.
lignik: Так как после новогодних праздников перестал трудиться на 2ух работах, решил хорошенько тренернуться. 2го января уехал из москвы, с 3го по 10 катался лыжами каждый день спокойно без напряжения в итоге вышло 125-130км за каникулы. По возвращении до 16 вышло 115км, а на неделе 16-22 сделал 145км, перебрал немного с интенсивностью, в итоге в воскресенье с утречка утром пульс был на 15 ударов выше, вместо длинной осилил 7км и решил домой. Вечером случилось расстройство пищеварительной системы. В итоге решил отдыхать. Утренний пульс восстановился в среду, зато в четверг с утра внезапном без видимых причин заболело горло. Предупрежденный телевизором про эпидемию гриппа убрал всякое активное движение и весь день пил витамин С не большими дозами. В итоге температуры не случилось, но вечером по ощущениям был близок (градусник 36.9 показал). Теперь все что собирался на выходных придется заменить неспешным гулянием. Вся неделя коту под хвост. =( Отрицательный опыт то же опыт. Все же при постоянной работе активные тренировки и большие объемы на пользу не идут.
С. Петрович: lignik пишет: Отрицательный опыт то же опыт. все решает интенсивность. если не было тяжелых нагрузок, то все идет в +. даже морозы не помеха. ну, и через силу - не нужно. к примеру, в субботу (ногами) пробежал 4 км. чувствую, ну не то. вернулся. в вскр. 25 до обеда легко, и еще 10 после обеда. и в понедельник после работы 15 в легком темпе. и настроение хорошее, и зиму без болезней переждать.
Basyl: У меня была перетренированность. Спать не мог нормально. Отходил около полугода. Плюс заболел бронхитом. Вот такие пироги. Есть в этом и плюс.Стал намного лучше чувствовать своё тело. :) http://www.budeshzdorov.com - сайт о беговых тренировках, здоровом и спортивном питании
Wizzzard85: Basyl пишет: ...заболел бронхитом если причина болезни действительно постоянные перетренировки (точно определит врач), то вам наверное стоит кардинально менять свой тренировочный план, иначе хронический бронхит.
fa: Wizzzard85 Учитывая, какой сайт продвигает чел, тут диагноз другой
Ra: fa пишет: Учитывая, какой сайт продвигает чел, тут диагноз другой Пан мракетолог ещё и на машинке вышивать учит:http://tvoyrepetitor.com.ua/repetitor_details/427f69a8-f75d-44d0-aed2-9284c39f0faf/
СЮр: fa пишет: Учитывая, какой сайт продвигает чел, тут диагноз другой Да, и ,учитывая эти обстоятельства, может стоит переименовать тему данного автора в "Объявлениях" на "Продаю Курс Перетренировок" ?
санёк: бывает после работы чувствую усталость надо ли тренироваться я обычно бегу с работы 8 км или может забить так боюсь начну терять форму или может сбавить обороты и бежать медленно так от медленной трусцы ещё больше устаёшь .Что посоветуете.
Kovi: санёк пишет: бывает после работы чувствую усталость работа физическая?
санёк: Zenik пишет только надо отдохнуть до того момента когда захочется бежать быстро. Я боюсь что если отдохнуть до того когда захочется бежать быстро то потеряешь форму и вобще не захочеться бежать никак просто расслабишся .В январе был в отпуске 2 недели по совету ZENIKA решил немного отдохнуть ну не 2 недели а дней 5 точно не бегал делал утр зарядку ну и помелочам.вышел на работу стал бегать с работы но нифига легче бежать не стало и быстро бежать желания не было что за причина. казалось бы в отпуске отдыхал и что не востановился.Мне кажется что ещё хуже стало чем до отдыха не пойму может ещё надо больше отдыхать подскажите форумчане.
санёк: Kovi пишет: работа физическая? Да работаю на угольной шахте но я бы не сказал что сильно замахиваюсь когда года 3 назад был забойщиком на отбойном молотке то да приходил падал на диван ничего не хотелось только пить и пить но немножко всё равно бегал ну и офп конечно но всё на силе воли заставляя себя так должно быть или должно в охотку подскажите.Сейчал конечно не такая тяжёлая работа но устаю это факт может психологическая усталость как думаете.
санёк: Может наоборот мало тренируюсь и надо добавить нагрузку в беге да и остальных упражнениях.
домово: если работа в рваном тепме и кругом шум, то можно попробовать отдых наоборот в тихом парке меделенно аэробно пробежаться на уровне спокойного дыхания кислородом леса и созерцания природы вокруг!
санёк: домово пишет: леса и созерцания природы вокруг! .Бегу с работы по трассе только в выходные можно за город да сейчас сильно не разбежишься снег так что бегаю по бровке шоссейной дороги.
Kovi: санёк пишет: Сейчал конечно не такая тяжёлая работа но устаю это факт может психологическая усталость как думаете. Я когда бегал много, то в день пробежки бежал не смотря на усталость разница только в темпе называл это бег по самочувствию т.е. на одинаковом морально волевом усилии (в один день это по 4 на км в другой может и по 4:35) часто выходишь на пробежку ноги еле поднимаются, а через 6-8км уже ничего организм разбежался. ну и до кучи, тут часто пугают функциональной ямой (перетренировкой), считаю это даже полезным, особенно когда оттуда выбираешься за 7-10 дней до целевого старта
санёк: СПАСИБО Kovi за ответ а то я всегда думал что бежать надо когда есть желание а если нету то и нечего выходить на прбежку
санёк: Привет всем.подскажите считается ли перетренировкой или недовосстановлением что не растут результаты и нет желания выходить на пробежку желание появляетс яминут через 20 и то невсегда .Или надо себя преодолеть и идти на тренировку
tauker: санёк пишет: Привет всем.подскажите считается ли перетренировкой или недовосстановлением что не растут результаты и нет желания выходить на пробежку желание появляетс яминут через 20 и то невсегда .Или надо себя преодолеть и идти на тренировку Одной из причин может быть перетренированность. Особенно, об это говорит нежелание тренироваться. Другая причина может быть в неизменной системе тренировок. Если ты уже пятнадцать лет в одном и том же режиме живешь и тренируешься, то неудивительно, что результаты не растут. Организм адаптируется к однообразной нагрузке.
домово: если вы тренируетесь больше 5 лет то состояние при котором не растут результаты есть норма Хорошо еще не падают
Kovi: санёк пишет: Привет всем.подскажите считается ли перетренировкой или недовосстановлением что не растут результаты и нет желания выходить на пробежку Да (перетренировка = глубокое недовосстановление) санёк пишет: Или надо себя преодолеть и идти на тренировку Да (если хотите чего-то достичь), но пробежку совершать по самочувствию, организм не насиловать
Wizzzard85: санёк пишет: Привет всем.подскажите считается ли перетренировкой или недовосстановлением что не растут результаты и нет желания выходить на пробежку желание появляетс яминут через 20 и то невсегда .Или надо себя преодолеть и идти на тренировку попробуйте изменить свою тренировочную программу. Мой первый тренер делал ставку на интенсивность, темповых почти не было, интервальные тренировки выполнялись на коротких отрезках до 2000 м.; следующий тренер делал ставку на большие объёмы, темповые бега, интервальные на отрезках до 6000 м.; третий тренер был "золотой серединой". У меня тоже случались застои в результатах, но после перехода на другую тренировочную программу, появлялся прогресс. Организм постепенно привыкает к однотипным тренировкам, и поэтому результаты не растут, и может появиться депрессия, как психологическая, так и физическая - то что вы описали выше.
санёк: Спасибо всем за советы .Так может отдохнуть пару недель как писл zenik И ПОБЕЖИТСЯ ЛУЧШЕ И ПОЯВИТСЯ МОТИВАЦИЯ НО Я БОЮСЬ ЧТО БУДЕТ ЕЩЁ ХУЖЕ РАССЛАБЛЮСЬ И ВОБЩЕ НИЧЕМ НЕ ЗАХОЧЕТСЯ ЗАНИМАТЬСЯ.ВРОДЕ И ОБЪЁМ НЕБОЛЬШОЙ МАКСИМУМ 40 КМ В НЕДЕЛЮ А СЧЕГО В НОГАХ ТЯЖЕСТЬ
санёк: А может наоборот мало тренируюсь и поэтому нет результатов
Ромик: домово пишет: если вы тренируетесь больше 5 лет то состояние при котором не растут результаты есть норма Хорошо еще не падают Простите за некоторый офф-топ, но у меня именно такая ситуация. Бегаю (только для здоровья) лет восемь-девять (см. выше пост от незарегистрированного "Ромик"), и результаты давным-давно стоят на одном месте - и по скорости комфортного бега, и по его протяжённости. Такое торможение я списываю на свою слабую сердечно-сосудистую систему, и потому давно не увеличиваю нагрузки. Как думаете, так и оставить до конца (жизни )? Или что-нибудь изменить в нагрузках - "чтоб жизнь мёдом не казалась"? С уважением, Ромик.
fa: Ромик пишет: Как думаете, так и оставить до конца (жизни )? Или что-нибудь изменить Дык смотря какую задачу ставить. Например: начать бегать быстрее. Тогда менять. Развить ССС. Вероятно, менять. Испытывать комфорт от бега. Не менять.
полная версия страницы