Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег 3 км. Как достигнуть нужного результата? » Ответить
Бег 3 км. Как достигнуть нужного результата?
Frezer: В начале марта я начал тренироваться бегать 3 км. В мае необходимо сдать норматив 11мин30сек. мне 22 года. не бегал я уже 1,5 года, а тут просто необходимо сдать норматив. Трешку раньше сдавал 12 с небольшим. В будни я работаю. Подскажите пожалуйста методику как тренироваться.
Ответов - 8
домово: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000002-000-0-0-1235074794
Andrew: 1. Начни бегать хотя бы 3 раза в неделю по 6-10 км 2. Раз в неделю бегай быстро 3 км или 3 отрезка по 1000 м (с отдыхом 2-5 минут) или что-нибудь аналогичное
домово: можно еще "прикинуться" на 1 км, если хуже 3.40 то точно одной спец тренировки в неделю не хватит.
Wladimir: домово пишет: если хуже 3.40 естественно, такие прикидки надо делать только на стадионе с кругом 400м или в манеже с известныи периметром.
Runnerst: наверное даже из 3.30 не хватит, близко к 3.20 бежать надо. По себе помню, в 15 лет, ещё не занимаясь л/а, т.е. кондиции были чайниковские, схожие с Frezer бежал 1000 за 3.13, а на 3000 было 10.54, т.е. разница на 1 км - 25 секунд. Соответственно, чтобы выдержать темп на 3000 по 3.50 на км, необходимо хотя-бы за 3.25 бежать 1000...
Andrew: Вообще, если не выбегать из 3.30 на 1000 метров, наверное, можно на некоторое время забыть про 11.30 на 3000 м :)
Мишель: в том году на стадобеге у меня получилось 3.28 но по ходу на 5000 и 10км 3000 было несколько 11.20+- а на трене в конце сезона перед марафоном в октябре показала 11.07(на короткие совсем не готовлюсь).
Wladimir: если идти от скорости, то нужен запас порядка 30"/км, а если идешь от объема, то хватит и 20";)
полная версия страницы