Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Кто как разминается перед бегом на соревнованиях? » Ответить
Кто как разминается перед бегом на соревнованиях?
Nigmatullin: Разминка очень важная часть тренировки, соревнований в любом виде спорта. Меня интересует мнение опытных бегунов )) кто как разминается перед бегом на соревнованиях, в частности на дистанции 1 км и 3 км? Я, к примеру, помимо растяжек и спецупражнений , знаю что смогу показать хороший результат ( для себя) если , ну как бы это сказать попонятнее, пробегу перед самим стартом некоторое расстояние в несильном темпе минут 6-8 (+/-), продышусь , и когда как бы откроется 2-е дыхание и желательно в этот момент сразу старт :)). Если такого не сделать то это второе дыхание приходится практически на конец дистанции (если бежать 3 км). Вот так . )
Ответов - 9
Moscowskier: Если кратко всё описать, то я затрачиваю на разминочный бег 20-25 мин, потом растяжка 15 минут, потом СБУ и в заключении,если бегу в шипах, несколько раз в шипах ускоряюсь. В итоге на всё уходит от 50 до 60 мин( в основном зависит от самочувствия: чем лучше,тем больше разминаюсь). Всё это актуально для дистанций от 1500м до 5000м.
Nigmatullin: что такое "СБУ"? ) и кстати такой вопрос относительно бега в шиповках. Я к примеру на дистанциях свыше 1 км бегу в кроссовках, так как на 1 км бег более активный (если можно так сказать), и бегу я на передней части стопы, то есть непосредственно шипами. А к на 3 км если я буду так бежать с самого начала , быстро затекают икроножные, не вижу смысла. Я бегу 3 км в кроссовках, и на всей стопе или перекатом, лишь ближе к концу дистанции перехожу на переднюю часть. Может вы маленькие шипы используете?
Moscowskier: СБУ - это специальные беговые упражнения. Чаще всего это 5-6 упражнений,такие как: высокое бедро,захлёст голени, выпрыгивания, многоскоки , скачки и т.п. Около 50 м делаете, можно по 1-2 серии каждое упражнение. Сам набор упражнений подбирается индивидуально в зависимости от собственных предпочтений. Советую Вам поискать сами упражнения в Яндексе. Теперь насчёт шипов. Если во время бега в шипах у Вас возникают проблемы с мышцами, то это плохо))) У меня обычно возникают проблемы уже после забега Вам , как мне кажется, имеет смысл больше времени уделять тренировкам на технику. Тогда и ноги окрепнут, и бежать будете экономичней и без боли. И скорее всего, дело уж точно не в шипах))) Чаще всего, наиболее слаборазвитая мышцы у бегунов-любителей, к коим мы с Вами относимся, - это мышцы свода стопы. Вот над ней и работайте. СБУ Вам в этом помогут. Удачи)
Nigmatullin: Moscowskier пишет: СБУ - это специальные беговые упражнения. Чаще всего это 5-6 упражнений,такие как: высокое бедро,захлёст голени, выпрыгивания, многоскоки , скачки и т.п. понял )) мы просто их называем спецупражнения
Nigmatullin: )) у меня особых проблем с мышцами нет, как вы выразились ) я просто хотел сказать если бежать в таком режиме (на передней части стопы) 3 км, то будет сильная нагрузка на икры.. мне интересно кто-нибуть бегает так всю дистанцию? я нет.. в принципе у меня есть достаточная подготовка, я занимаюсь ППС, (но там основной упор на спринт+технические особенности вида)
Музыка Александр: Сильным разминка не нужна, а слабым она не поможет .
Nigmatullin: Музыка Александр пишет: Сильным разминка не нужна, а слабым она не поможет . тож правильно )) но травмы (в том числе от недостаточной разминки )получают все - и слабые , и сильные
Runnerst: Стандартная разминка для начального уровня: легкий бег 10-15 минут, растяжка 10-15 минут, серия беговых, 3-5 ускорений по 50-80 метров, 3-5 минут отхых и в бой! P.S. если старт задерживается, то продолжить делать растяжку и ускорения, главное сохранить мышцы разогретыми.
Мишель: разминка 20мин,СБУ, гимнастика, все займет 45-50 мин.
полная версия страницы