Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель — личный рекорд, или тренировки Andrew в прямом эфире » Ответить
Цель — личный рекорд, или тренировки Andrew в прямом эфире
Andrew: Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках. (На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне). Итак, мой дневник тренировок на ближайшие два месяца — www.andrushka.org/training/
Erokhin: Andrew самого интересного нет (!), что скрывается под ОФП? А под этим может быть бездна от обычной пятнадцатиминутной зарядки, до серьезной тренировки на пару часов в тренажерном зале. Детали в студию.
Chapay: Не желаешь присоединиться к [url= http://maraforum.borda.ru/?1-9-0-00000075-000-0-1-1233251742]предложению Salskid'a[/url]? Программа, которой предлагается пользоваться - в его постах немного выше. Есть мысль оформить результаты публично, т.е. на сайте или в форуме - периодически. Твоё участие было бы полезным.
Andrew: У меня нет соответствующего Полара, чтобы из него тренировки выводить. Я так понимаю, туда можно и без Полара все записать, но у меня про тренировку есть максимум время и расстояние, больше ничего. (Т.е. я иначе мыслю о тренировке, чем поларовцы ;-) Но это не главное - а что в итоге из этого получится? Записывать в полар, а публиковать в интернете как? Там есть возможность автоматического публикования дневника в интернете (рискну предположить, что нет! :-) Или экспортировать в каком-либо формате и выкладывать вручную?
Andrew: Утром это 5-10-15 упражнений (отжимания, подтягивания, спина, пресс - стандартный набор, все упражнения выполняются почти до отказа). Очень долго я никаких упражнений для ног не делал (они у меня и без того толстые, еще толще мне не надо - мне надо быстрее!), но сейчас решил изменить привычный ход вещей, и все-таки начать их делать. С хрустом в коленях при приседаниях... ;-) Круговая тренировка - это все те же упражнения, но не до отказа, без перерыва между самими упражнениями. Помню, раньше пульс за 180 уходил, когда я их делал. Сегодня ручками померял пульс после 13 минут (одной серии) - 150-160. В следующий раз сделаю две серии примерно по 10 минут.
Erokhin: Andrew пишет: Что скрывается под ОФП Общее время сколько занимает?
Andrew:
Andrew:
Erokhin: Andrew пишет: сегодня - 13 минут Что развивает эта тренировка? Выносливость? Силу? Не пойму. Или просто общеукрепляющее, как зарядка.
Andrew: Хорошо составленную круговую тренировку делать тяжело (примерно как отрезки 2х3 км, разница только в том, что все мышечные волокна на отрезках мышцы работают только в конце, а здесь - на протяжении всей серии). Собственно, мышцы тут работают ближе к тем условиям, в которых им приходится работать в беге. Сегодня была экспериментальная серия с разными упражнениями, и далась она довольно легко. Глубокую теорию притягивать за уши не стану. Весьма вероятно, что в первом приближении тренировка не даст НИЧЕГО для бега.
Erokhin: Увидел это: ОФП с боксированием по груше. Что это? Дисбаланс в тонусе мышц приводит к неправильным движениям в коленном суставе. Каким методом определялся дисбаланс? И какой мышцы?
ROM: Andrew пишет: Итак, мой дневник тренировок на ближайшие два месяца а где ортопроба, динамика восстановления ЧСС после нагрузки, самочувствие и т.п.
Andrew: Боксирование по груше? Это 40 кг круга подвешена на турнике, и я, аки Костя Цзю, тренируюсь ;-) Поскольку все это связано с согнутыми коленями, постоянными переходами и прыжками вперед-назад и вбок, то это дает нагрузку на колено. Дисбаланс проявляется в том, что происходит неправильное движение в колене =) С нормальными мышцами все в порядке, с ненормальными (когда какая-то перенапряжена и не так работает)... становится ненормально. Подробности - в любой статье на тему "хондромаляция надколенника" или "колено бегуна".
Andrew: А пульс я вообще не меряю. Однажды где-то полгода мерял лежа/стоя/через 1 минуту лежа и не извлек из этого никакой практической пользы. Вообще, восстановление организма, ЧСС меня сейчас не так сильно волнуют. Сил организма для указанных тренировок хватит с избытком (особенно если хорошо спать и не разбавлять тренировки лыжными марафонами!) Главное - здоровые ноги и, опять же, тренировочный эффект для ног.
3W: Andrew пишет: А пульс я вообще не меряю. А уровень холестерина в крови?
Andrew:
Erokhin: Andrew пишет: Боксирование по груше Не пробовал заменить скакалкой? Там получше можно укрепить колено, но особенно голеностоп. У боксеров и Костю Цзю- это базовое упражнение на технику перемещения НОГ, а груша для отработки ударов РУК. Andrew пишет: Подробности - в любой статье на тему "хондромаляция надколенника" или "колено бегуна". ОК Andrew пишет: особенно если хорошо спать Сколько часов в сутки?
Andrew: Мне бы относительно груши чувствовать свои перемещения, вставать в неудобную для противника позицию и чувствовать, где я его могу достать... ;-) Сплю 8 часов в сутки (сейчас ложусь в 22:30, встаю в 6:30; вчера лег в 0:30, правда, но 6 часов хватило - когда вечером занимаешься интересным делом -- как раз этим дневником -- то сон качественнее выходит ;)
Erokhin: Andrew пишет: вставать в неудобную для противника позицию Ну если готовитесь к боям без правил, тогда все понятно. А то я спрашивал с позиции легкой атлетики. Могу побыть как-нибудь спаринг-партнером, проверим навыки наработанные на груше.
Andrew: Могу побыть как-нибудь спаринг-партнером, проверим навыки наработанные на груше. Это можно! ;-) (Только по ногам не бить, мне они нужны, чтобы бегать ;-) Когда к нам вновь тепло вернется и снег растает, надо будет вспомнить про спарринг!
Erokhin: Andrew пишет: Когда к нам вновь тепло вернется и снег растает Ааа.. готовиться будешь
Andrew:
Vlad: 3W пишет: А уровень холестерина в крови? В его то возрасте? Все по самочувствию ...
Andrew: Освежил память о себе в манеже, получил разрешение на тренировки :-) Теперь я не имею никакого морального плана не добиться успеха. В манеже такой контраст по сравнению с улицей. На улице скользко - нельзя делать ускорения, сложно бежать быстро. На улице холодно - нельзя делать ОФП, СБУ... Вдобавок, лично у меня после бега по льду "разлетелись" голени. Зашел в манеж - совершенно тепличные (а то и инкубаторные!) условия.
Master: Andrew да, все верно сказал , про манеж на улице многиз вещей не сделаешь
Chapay: Andrew пишет: но у меня про тренировку есть максимум время и расстояние, больше ничего. У меня тоже ;). Однако, некоторое время назад несколько тренировок я провёл с пульсометром и теперь я примерно представляю какой у меня пульс когда я бегу. В любом случае, (см. книгу "Шоссейный бег...) очень многие источники "тренировочной науки" исходят из пульсовых зон для определения вида тренировки - "интервалы", "темповик", "длительный бег" - на, так называемую "локальную выносливость". Я ни в коем случае не хочу навязывать какого-то подхода. Тем более сам, "чайник" и некомпетентен, как научно, так и практически Я просто поддержал идею Salsakid'а, чтобы иметь какой-то способ для объединения наших тренировок в одну таблицу. Для этого он предложил эту программу. Andrew пишет: Или экспортировать в каком-либо формате и выкладывать вручную? Там есть в меню "Файл" ("File" - она нерусская, хоть и предалгает сербскую кириллицу при установке, но я выёживаться не стал - поставил традиционно анг. вариант) E-mail Exercise Data... Она делает файлы отчётов за указанный тобой промежуток и прикрепляет их к письму, кот. можно отправить тому, кто будет вывешивать общую табличку. Файлы оказались текстовыми, но я пока не расшифровал какое число там чему соотвествует. Т.е. можно не только присоединиться к этой табличке, но и попытаться сделать парсер + оформление, который бы все наши отчёты или один большой "собранный" отчёт превращал бы в html. Если будет автоматизирована ftp-пересылка, то вообще, замечательно.
Andrew: Вместо программы, парсинга и ФТП-протокола делается сайт без всякой привязки к полару и PPT5. Но на этом месте я заткну себе рот, потому что никаким реальным действиям мои слова не помогут :-) Насчет пульса и тренировочных нагрузок - я вполне представляю себе все, что может пригодиться для тренировок, но бегаю без пульсометра (мой полар глючит настолько, что пользоваться им в принципе невозможно). В принципе, не отказался бы иметь дополнительный источник информации. (Особенно здорово с датчиком расстояния - ясно, на какой скорости какой пульс). Но резерв для совершенствования вижу в дисциплине, мудрости и последовательности. Все равно никакой правильный пульс не поможет сохранить ноги здоровыми! P.S. Salsakid вообще очень радует в нынешнем Суперматче! Все классные идеи и нововведения исходят от него. Картинка с участниками, совместные тренировки, эмблема команды (!), совместные дневники тренировок! Я теперь понимаю, почему матч назван СУПЕРматчем =))
jabahutt: Очень спорное утверждение... Andrew пишет: Все равно никакой правильный пульс не поможет сохранить ноги здоровыми! Может вам с полгодика потрусить для укрепления организма, поделать легенькие общеукрепляющие упражнения, в общем организм укрепить? А то как-то странно получается у вас, по льду чуть побегали и колени разлетелись... Я по льду второй месяц наматываю по 400 км, делаю ОФП и СБУ. Все нормально.
stranger: Andrew соглашусь с jabahutt , действительно необходимо маленько побегать для "фундамента" , а при твоих тренировках , ва-а-а-аще удивительно , как ты еще умудряешься показывать какие-то результаты ... Andrew пишет: Но резерв для совершенствования вижу в дисциплине, мудрости и последовательности. ... а здесь нечего добавить , можешь когда захочешь ! Однако скажу честно , при таких треньках , тебе будет сложно обновить ЛР ... , даже с такой "машиной" как у тебя ...
Andrew: Оттого становится интереснее, теперь хочется через некоторое время прочитать в форуме: "И вообще не понятно, как ты с таким-то тренировками умудрился улучшить свои рекорды" =) Только про "машину" я не понял :-)
stranger: Andrew пишет: Только про "машину" я не понял :-) На спортивном сленге так называют природные физические данные , а тебя природа явно не обидела ... Есть с чем работать !
Andrew:
Vald: stranger пишет: а тебя природа явно не обидела .. Если смотреть фото в динамике ( от 16-17 лет до 19 ) ,то да... Но эта "красота" - офп-эшная .
Master: Машина - это в первую очередь сердце причем оно либо супер либо нет.. да.. тренируемо.. но все равно здесь исходные данные оч важны мне так шеф говорит, он меня только из-за сердца взял... сказал что остальное все можно сделать... даже мои ноги разной длины можно испавить)))
Andrew: Если все упирается в сердце, то я точно знаю, что я в него еще не уперся! ;-) У меня тоже ноги кривые (но только из-за таза; т.е. сами ноги одинаковые, а таз перекошен — Travmatolog это поправил мануальной терапией и отпустил с миром с пожеланием больше внимания уделять соответствующей растяжке и упражнениям, чтобы у мышц хватало силы держать таз).
stranger: Master "Все сделать" все-же нельзя ... Есть простое понятие двигательной одаренности . Включает в себя большое количество факторов влияющих , в нашем случае на скорость бега ... У тренеров есть такое не совсем корректное определение спортсменов , как "материал"... Если его нет , то и суда нет ... Здоровое сердце , это хорошо , это один из плюсов , но понятие природная скорость , или быстрота напрямую с сердцем не связана ... Можно иметь сердце как у "слона" , и не иметь необходимой быстроты ... И тогда только в суточники ...
Master: Andrew пишет: А как оно определил, что сердце супер? ну современная медицина уже к счастью дошла до того чтоб можно было это все определить Andrew пишет: больше внимания уделять соответствующей растяжке и упражнениям вот.вот stranger пишет: "Все сделать" все-же нельзя ... ну я не имела ввиду что я совсем полный.. инвалид короче но сделать мне надо оч много...
Wladimir: Andrew пишет: Цель — личный рекорд на какой дистанции? или цель открытия новой темы - всего лишь наконец-то заставить себя тренироваться?!:)
Andrew:
Wladimir: Andrew пишет: Читай последний абзац первой главы соревновательный план на год составил?
Andrew: В конце марта можно будет озадачиться соревнованиями. Сейчас задача проще - достигнуть состояния, в котором можно будет тренироваться без оглядки на травмы.
полная версия страницы