Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Подготовка к 5000 м. с нуля » Ответить

Подготовка к 5000 м. с нуля

Андрей777: Добрый день, Хочу в мае 2009 г. пробежать 5000 м. с хорошим результатом без ущерба здоровью. Просьба подсказать как лучше подготовиться за время до старта. Исходные данные: - возраст: 28 - рост: 181 - вес: 67 Заранее благодарю!

Ответов - 29

art: Ваш опыт, специализация, результаты? На какое время ориентируйтесь?

Андрей777: Опыта по сути нет. Раньше бегал средненько (результатов не помню), занимался большим теннисом (лет 10 назад). Конкретных целевых результатов сказать не могу. Наверное где-то за 15-16 мин. Это реально?

Андрей777: На какой вообще результат можно расчитывать?


art: Конечно, надо себе ставить максимальные цели, но если брать общий случай - шансов мало. Хотя, у кенийцев примеры были... Главное - начать. Потренируйтесь равномерно хотя бы месяц: обыкновенный равномерный бег по самочувствию. Потом сделайте прикидку на 3000 м. По результату будет виден Ваш начальный уровень. От этого уже можно будет строить серьезный тренировочный график.

Андрей777: Спасибо!

домово: думаю если будешь 6 раз в неделю два раза в день 5-6 км утором кросс и 5х1000 на около целевой скорости вечером и один раз в неделю 10-15 км кросс то к маю минуту сможешь скинуть с текущего результата. Это если таланта нет, а если есть то немного кроссиков побегать и результат попрет.

Zag Byson: Андрей777 пишет: Наверное где-то за 15-16 мин. Это реально? Я б сказал, что нет. Хотя зависит от того, что ты понимаешь под "средненько". Если тыщу лепил из девяти минут, то реально. Но тоже - смотря когда это было. Если 10 лет назад, то опять-таки, вряд ли... На стадионе или по шоссе? Или, может, кросс? В двух последних случаях может оказаться, что только 4000 намеряют. :-) Или больше пяти. Кстати, а почему именно 5000 и именно в мае 2009?

домово: Zag Byson пишет: Если тыщу лепил из девяти минут 3км из 9 мин, или тыщу за 2.40

домово: вообще 5 за 15 это уже близко к кмс! ну если у тебя сейчас 1 разряд то почему бы и нет?

Carmero: Андрей777 пишет: Конкретных целевых результатов сказать не могу. Наверное где-то за 15-16 мин. Это реально? А зачем такой результат? На Олимпиаду ведь всё равно не пошлют... Меня всегда умиляют родственники и знакомые, далёкие от спорта, когда удивляются тому, что я участвовал в тех или иных соревнованиях и не занял 1-е (ну, на худой конец, 3-е место). Люди просто не понимают, какого труда стоит войти, например, в двадцатку - тридцатку... Я думаю, 15 минут на пятёрке - это из той же оперы. Посмотрел человек трансляцию Олимпиады, удидел, за сколько пробежали 5000м, накинул пару минут, и решил, что лехко пробежит...

begun: если вы не уверены, то не заходите по этой ссылке - http://smolensk.iboards.ru/

Авва: Carmero Я как-то ради интереса бродил по сайтам университетских команд по cross country. Большинство пацанов укладывается в диапазон 15-16 мин на 5км.

Carmero: Авва пишет: Я как-то ради интереса бродил по сайтам университетских команд по cross country. Большинство пацанов укладывается в диапазон 15-16 мин на 5км. Им по 28 лет? Они начинали в 28? Они так побежали через 9 месяцев после начала занятий? У тебя, Авва, так же легко всё получилось? И потом, предположим, что человеку всё это удалось. Сохранит ли он при таких нагрузках здорьвье, о котором так беспокоится? Вот вопрос...

Авва: Carmero пишет: Им по 28 лет? Они начинали в 28? Они так побежали через 9 месяцев после начала занятий? У тебя, Авва, так же легко всё получилось? ну я согласный конечно, но по телосложению у него может неплохо получиться. Ну не 15-16 конечно, но хорошо. Вот если бы он написал рост 181 и вес 87, тогда я бы еще сомневался что он меня обгонит

evdo: и почему именно 5000м? Достичь результата уровня 15-16 мин за сезон при отсутствии опыта очень проблематично. Это ведь порядка 1-10 на полумарафоне.

домово: 5 км 16.30 - второй разряд, скажем если был 1 разряд по теннсу, то ноги крутые, скорость отличная, поработать над дыхалкой и на второй разряд наверняка потянет.

Wladimir: Авва пишет: по телосложению у него может неплохо получиться. т.е. не прерывая спортивного стажа?

Авва: Wladimir пишет: удивительно,как можно сохранить такие пропорции, не занимаясь спортом Вот поэтому у него и будет неплохой прогресс. Правда такие люди и быстро прогрессируют и также быстро упираются в потолок.

Carmero: домово пишет: скажем если был 1 разряд по теннсу А если не было?..

Zag Byson: домово пишет: 3км из 9 мин, или тыщу за 2.40 Ну да, конечно, я трёшку имел в виду. :-)

домово: Carmero пишет: домово пишет: цитата: скажем если был 1 разряд по теннсу А если не было?.. померять МПК, если 80 то может и быстрее 14

Zag Byson: домово пишет: скажем если был 1 разряд по теннису Я не знаю, что есть 1-й разряд по теннису. Я бежал 5000 за 16.31,5 после своего очень удачного лыжного сезона (типа, 5 или 6 место на вузах Московской области). Это был далеко не первый год занятий; мои ТТХ были похожие (27 лет, 186-72). Конечно, большинство людей, наверное, поздоровее. Для кого-то это наверняка возможно. Но верится слабо. Главное, цель не ясна. 9 месяцев протренироваться просто так? Хоть какие промежуточные старты нужны для отслеживания прогресса и стимулирования. И вообще, что мы тут обсуждаем? :-) Афтар задал вопрос и пропал. Видимо, не сильно это его интересует.

Andrew: Если МПК меньше 80 - то быстрее 14 не сможет. Потому как между "замером МПК" и 14 минутами на 5-ке - почти бесконечная пропасть. Точнее, вот так: от сегодняшнего дня к 14 минутам на пятерке - интереснейшая дорога с кучей подъемов и спусков, поворотов и перекрестков, колдобин и выбоин, бездорожья и гладкого асфальта, горных вершин и гигантских ущелий. Дорога, по которой редкий человек способен пройти до конца - даже если у него МПК за 80.

Андрей777: Отвечаю по порядку: Zag Byson пишет: Кстати, а почему именно 5000 и именно в мае 2009? В Киеве будет пробег в мае на 5000 м. А вообще помимо цели пробежать 5000 м в мае, есть цель регулярно бегать (для себя). Не обязательно только 5 км. домово пишет: вообще 5 за 15 это уже близко к кмс! ну если у тебя сейчас 1 разряд то почему бы и нет? Ну пусть не 15, от 16-ти. Carmero пишет: А зачем такой результат? На Олимпиаду ведь всё равно не пошлют... Это понятно Carmero пишет: Я думаю, 15 минут на пятёрке - это из той же оперы. Посмотрел человек трансляцию Олимпиады, удидел, за сколько пробежали 5000м, накинул пару минут, и решил, что лехко пробежит... Не, я не решил, что легко пробегу. Я знаю, что для этого нужно много тренироваться. Авва пишет: Вот поэтому у него и будет неплохой прогресс. Правда такие люди и быстро прогрессируют и также быстро упираются в потолок. А почему так происходит?домово пишет: померять МПК, если 80 то может и быстрее 14 Что такое МПК? Zag Byson пишет: И вообще, что мы тут обсуждаем? :-) Афтар задал вопрос и пропал. Видимо, не сильно это его интересует. Интересует-интересует. Просто не было доступа к Инету, т.к. был за городом. Сегодня наконец пробежался. Для первого раза решил ограничиться немногим больше 11 мин (все таки давно не бегал). Темп выбрал средне-медленный. Очень удивился - мог бы без заметных проблем пробежать больше и выдержать темп где-то на 30% быстрее. Но решил, что для начала хватит и этого. Такой еще вопрос: как правильно питаться при регулярных занятиях бегом? Заранее благодарю.

Andrew: Будет ясен текущий результат. От него можно отталкиваться. А потом еще можно пробежать 100 метров за 18 секунд - чтобы понять, КАК нужно бежать, чтобы пробежать 5 км за 15 минут :-) Разумеется, важна точная, промеренная трасса.

Андрей777: Andrew пишет: Думаю, сейчас самым полезным будет пробежать 5000 метров :) Будет ясен текущий результат. От него можно отталкиваться. Может и ошибаюсь, но мне кажется, что текущий результат мало что скажет. Вот после хотя бы несколько-недельных или месячной треннировки можно будет отталкиваться.

Андрей777: Пришел к выводу, что ставить планки в 15-16 мин. глупо. Для этого потребуются слишком интенсивные треннировки (далеко не факт, что дадаут необходимый результат) и неизвестно как они скажутся на здоровье. Лучше бегать для себя, а результаты какие-никакие да будут. В конце концов лучше иметь хорошее здоровье, чем хорошие результаты.

Moscowskier: Андрей777 пишет: В конце концов лучше иметь хорошее здоровье, чем хорошие результаты. Вы всё правильно поняли. Это золотые слова. Даже многие любители не берегут своё здоровье.

Andrew: У вас сейчас в активе 11 минут бега и много часов рассуждений насчет 15-16 минут :) А всего какие-то 25 минут бега помогут не ломать себе голову еще многие и многие часы вопросами "возможно ли?" и дадут возможность просто спокойно бегать в кайф и улучшать результаты! :-)



полная версия страницы