Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
Андрей: Я марафоне бегаю постоянно длинные дистанции, у меня вес держиться 57 + -1 кг при росте 164, а тренер постоянно дает нагрузку на ноги мы упражнения делает там везде ноги присутствуют, но иногда делаем на все группы мышц.. а вот в области живота или груди у меня нету такого я там худощавый.
ROM: Андрей У меня конституция примерно же такая рост 168, вес 61-62кг. Но, если есть перерыв в беге (травма и т.д.), то вес быстро увеличивается на 3-5кг.
Андрей: Да РОМ у меня травма сильная я мучаюсь постоянно или с ахилом или с мазолями натераю ноги после марафоном или длинной пробежки из за обуви поменял вроди нормально стало щас но вес сбросить не как, а можно на бедрах жир сделать в мышцы
Vald: Провёл 48 -часовое голодание в 1-х числах марта. Вынужденно ( и не по причине отравления). Приём жидкости был минимальным. "Стоимость " в килограммах не более 1,7-1,8 .
Wladimir: насколько идеальна ваша фигура?;)
al_al: ....Вова, пошто столь тупую формулу публикуешь???? У меня по ней как всегда ожирение наблюдается.....правда, не могу понять странную фразу, о том, что я не могу ходить вверх по лестнице......ваще-то могу. Стандарты, тупые и безнадёжные......вот в соё время я пытался разработать формулу, но что-то забросил, видно опять надо почесать репу.
MaZaKa: У нас кругом мышцы
Prostoi: А для физкультурников с лишним весом мышцы крУгом ! Особенно одна...
Wladimir: al_al пишет: ....Вова, пошто столь тупую формулу публикуешь???? Владимир! Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса! Индекс массы вашего тела = 22.2 (норма - от 19.5 до 25). хотя представляю какой комплекс и ан-ные высказывания вызовет она у обычных людей!;)
Vald: Это цифры для чайников . Физкультурник , не говоря уже о спортсменах , свою форму оценивает по другим показателям. Т.е. можно быть "толстым " и бежать , а можно быть субтильным и НЕ бежать.
Vald: "Знаменитый Диего Марадона решил вновь заняться собой и собирается провести лечебный отпуск в Швейцарии. "Последнее время Диего совсем забросил диету и ведет абсолютно неправильный образ жизни, — сетует его лечащий врач Альфредо Кахе. — Ежедневно он выкуривает по четыре сигары: для человека, только недавно пристрастившегося к табаку, это очень много". Неудивительно, что вес экс-нападающего аргентинской сборной снова пополз вверх и нынче зашкаливает за 100 килограммов. Правда, личный рекорд Марадоны еще больше — 120 кг. Два года назад футболист пошел на радикальный шаг: в Колумбии ему сделали операцию по подвязке желудка. После этого он похудел на тридцать с лишним килограммов. И вот теперь ему предстоит новый этап борьбы с ожирением. "Зато Диего совершенно завязал с наркотиками, — нашел хоть какой-то позитив в состоянии своего пациента Кахе. — К кокаину он больше не притрагивается". Марадона - не есть образец для подражания. То ли дело Пеле -красавец !
Serg: Сергей! Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса! Индекс массы вашего тела = 20.9 (норма - от 19.5 до 25). Причем я в этом и не сомневался, скорее наоборот - многие меня находят легковатым.
Сан Саныч: Vald пишет: После этого он похудел на тридцать с лишним килограммов. А тут пишут, что Марадона похудел аж на 50 кг. http://top.rbc.ru/index8.shtml Я тоже воспользовался формулой. Результат Александр! Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса! Индекс массы вашего тела = 22.2. Можно добавить, что после перехода с лыж на бег мой вес уменьшился на 1 кг. До этого, как в начале зимы увеличился, так стабильно держался всю зиму 72 кг.
Любби:
ROM: Владимир! Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса! Индекс массы вашего тела = 23 (норма - от 19.5 до 25). А в итоге лишних 4кг! Какая же отличная форма! Этот тест явно не для участников данного форума.
Сан Саныч: ROM пишет: А в итоге лишних 4кг! Какая же отличная форма! Этот тест явно не для участников данного форума. Это мы сами решаем есть лишние килограммы или нет. И исходим мы только из одного критерия - с таким-то весом лучше всего бежится, т.е. выше результаты. Но как показывает практика боевой вес и хорошее самочувствие не всегда находятся в согласии. Я прекрасно чувствую себя, когда у меня 70-72 кг. При весе 67-68 кг бегу существенно лучше, но возникают неприятные ощущения головокружения или голода, иногда переходящие в слабость.
ROM: Сан Саныч пишет: Но как показывает практика боевой вес и хорошее самочувствие не всегда находятся в согласии. А у меня все совпадает, и боевой вес, быстрий и легкий бег, и жизненый тонус. А вот лишний вес создает чувство дискомфорта. Чувствуешь себя жирным, рыхлым и не в своей тарелке.
Gromozeka: Но при этом, так же был наложен запрет на употребление пищи после 21 часа (после 18 запретить невозможно, так как в это время я еще на работе, следовательно "всегда без ужина"???) Эксперимент продолжается, цель сбросить еще 3-5 килограмм
Робинзон: Вот ограничения с ужином, верный путь. Особенно если после физической нагрузки (вечерней тренировки) не злоупотреблять углеводами и жирами. Сразу оговорюсь, что совсем не есть углеводы после трени вредно. Есть недо, но в меру, чтобы съеденного не хватило на возмещение сгоревших жиров, тогда ночью организм начнет восполнять недостачу из подкожного жира. Обычно первые килограммы теряются быстро. Скорее всего это не жир уходит, а вода, т.е. организм меньше держит в себе воды, плюс, при активной физической активности объем кишечника сильно уменьшается. А вот с жирами война должна идити долго и методично:) Я тут подумал, что у меня излишки мяса в верхнем плечевом поясе. Теперь старательно обхожу брусья, турник стороной, чтобы это ненужное для бега мясо спало. Сколько можно скинуть? Сейчас вес на 2 - 4 процента меньше, чем прошлым летом. Впрочем быстрее бегать пока не стал:)) Кста, от обедов и ужинов не отказываюсь, подметаю все под чистую, но и нагрузка по 8тыс ккал за неделю (это эквивалентно 3 марафонам для меня).
salvataggio: Робинзон пишет: 8тыс ккал за неделю (это эквивалентно 3 марафонам для меня) это поляр подсчитывает? я вот замечал что чем выше пульс тем поляр больше считает калораж на сторону потери углеводов чем жиров. у меня 100 модель.
ROM: Gromozeka пишет: Достаточно было отказаться от обедов на работе и через 10 дней 2-х килограм как не бывало... В том то и дело, что отказываться от приема пищи совсем нельзя. Желательно при том же рационе. ROM пишет: Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг.
Робинзон: Моя модель 625 не отличает жира от углеводов. Дает только калории. На марафоне где-то 2500 - 2700 ккал.
Сан Саныч: В начале ветки (в январе) я писал: Если речь идет о паре лишних килограммов, то в период соревновательного сезона (достаточно активного) они сами уйдут. Констатирую. Ушли 2-2,5 кг. С начала апреля 15 стартов (бег и ориентирование). Для подстраховки купил МультиМакс (витаминно-минеральный комплекс). Интересно, что лыжи такого эффекта не дают. В начале лыжного сезона вес наоборот на 1-1,5 кг увеличивается.
ROM: Сан Саныч Хотя у меня пока соревновательный сезон не очень активный, но тоже пару кг сбросил. Но, молодежь на сегодняшнем старте полумарафона оценила достаточно критически, немного толстоват. Ссылаются на Швецова, у него 182/72, тогда у меня должно быть 168/58.
Любби: Лишних полтора килограмма. ROM пишет: Ссылаются на Швецова, у него 182/72, тогда у меня должно быть 168/58.
Vald: У вас у всех неправильная информация по Л.Швецову. Да и собственно по соотношению "рост/вес" у самого Л.Швецова довольно либеральный взгляд. На форуме "Runners" он пишет буквально следующее : "мои рост и вес такие - 185 и 71. Что касается соотношения (т.н. идеального), мой опыт говорит, что это очень ИНДИВИДУАЛЬНО. В юниорском возрасте я бегал 3000м с пр., весил 69-70кг, а перешёл на марафон и бегаю при 71-72. Если мой вес снижается до 69, то я даже слабость некоторую начинаю чувствовать. А ещё у меня тренировался спортсмен, который при аналогичном со мной росте весил на 10(!) кг меньше. И чуствовал себя нормально! Просто это ЕГО конституция. Короче, смысл - как себя лучше чувствуешь, такой и должен быть ТВОЙ вес."
Любби: бег для меня уже становится комфортным. Вспоминаю, что первый марафон бежал на весе 63-64 кг. После финиша (была возможность взвеситься) - 62. А то, что я выше написал, это измерение своего веса по шкале "Швецова-ROM'a" :).
Vald: "Сейчас ходят слухи, что 25-летняя Курникова собирается вернуться на состязательные корты, в связи с чем села на строгую диету. По словам самой теннисистки, сегодня она поглощает на 50 процентов меньше калорий, чем раньше. Кроме того, четыре раза в неделю Курникова занимается длительной кардиозарядкой. Да еще ходит на занятия к тренеру Шихану Моти Горенштейну, который преподает "крав магу" — весьма интенсивный вид израильского дзюдо, помесь аэробики и самозащиты. Но Анна, похоже, переборщила. По мнению доктора Эдварда Джекобски, автора книги "Как тренироваться с умом, а не просто упорно", при росте в 5 футов и 6 дюймов (примерно 170 см) вес россиянки должен составлять 130—135 фунтов (около 60 кг). Таким он и был, когда Анна играла в теннис. Однако путем самоистязаний Курникова довела свой вес до 115 фунтов (52 кг). Доктор Джекобски считает это формой болезни, которую он называет "синдромом сверхтренировки". Ею страдают чаще всего фигуристки и гимнастки."
Бромден: Vald! Просто любимый ушел от нее! Вот и пытается найти компенсацию... Какая там сверхтренировка! Что этот Джекобски может понять в российской женской душе... Дистанционно. Тут рядом-то ничего понять невозможно!
Vald: Бромден ! Насчёт компенсации ... Тут ведь 50:50 . Российская женская душа может как сбросить 20 фунтов , так их и наесть дополнительно с горя. Может , в модели высокооплачиваемые собралась? Или в бегуньи худосочные ?
Zag Byson: А может, доктор Горенштейн ее как-то по-особенному обрабатывает, что она вес теряет? Многочасовой исступленный секс тоже должен давать подобные результаты. ;-)
Vlad: Ударим здоровым многочасовым сексом по паразитирующим на теле отложениям! :)) Правильный пожход.... :Только не доводите себя до аннурексии :))
Бромден:
Vald: Бромден пишет: Просто любимый ушел от нее! Одна из версий :"Анна хотела детей, а Энрике, видимо, больше нравился сам процесс. К тому же похудание явно не пошло ей на пользу."
Wladimir: http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=14321&postdays=0&postorder=asc&start=0 надо сказать, что какое-то время пытался въехать во все это дело:)) тяжко думать по-женски и искать смысл...
Vald: "Делийский суд, разбиравший иск группы стюардесс к авиакомпании, в которой они потеряли работу по причине собственного избыточного веса, принял сторону работодателей. Судья посчитал, что руководство госкомпании Indian Airlines имело право на увольнение этих сотрудников в интересах безопасности полетов. Сами бортпроводницы утверждают, что подобное отношение их унижает, ведь все они были подвергнуты специальной «весовой» экспертизе, проведенной специалистами из Indian Airlines. Тем не менее власти считают, что от людей, выполняющих ответственную работу, необходимо требовать соблюдения «хорошей физической формы».
ROM: Modest пишет: L-Картнитин российской компании "Олифен" В соревновательном периоде в нем потребность минимальная. От жары и интенсива итак все сгорает.
Wladimir: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00000664-031
ROM: Wladimir пишет: как организм сбросил после 32км натощак Немного, всего пару кг, т.к. была холодная погода, да и вес уже почти приблизился к оптимальному.
Wladimir:
полная версия страницы