Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
Сергей С.: Vald я в армии выступал в весовой категории до 64 кг, а в тридцать лет весил 96 кг. Стал туфли покупать без шнурков. нагибаться не надо.
Vald: Сергей С. пишет: выступал в весовой категории до 64 кг Борцы-боксёры легковесы/средневесы владеют различными драконовскими методиками по экспресс -сбрасыванию веса . Кое-что из этого наблюдал несколько раз . Это точно- небезвредно . Когда "гоняют" 2 kg , скажем , за полчаса-час.
Сергей С.: Vald это сбрасывание под весы. я им не пользовался, бог миловал. а так за сутки до взвешивания не жрать плюс слабительных. плюс мочегонных, плюс прыгалка и болониевый костюм, до 5 кг взависмости от комплектации, короче воды и пищевые отходы выганяешь.Целая весовая категория. Взвесился и бысрее жрать и пить, а то пипец настанет. Но после такого обычно о том что сердечко да и почки шалят как то само собой.
Юрий Абдыев: Юля 4 пишет: Голова закружилась, слабость и ручки трясуться. Потому что пора было уже обедать, а я ещё путём не завтракала. Юля, я же написал вечерком, а ты во время обеда. Попробуй ещё, только вечером и ничего не ешь, пить можешь.
Авва: Сергей С. пишет: Vald я в армии выступал в весовой категории до 64 кг, а в тридцать лет весил 96 кг. Стал туфли покупать без шнурков. нагибаться не надо. Да, я тоже о весе задумался, когда шнурки стало тяжело завязывать.
ROM: salvataggio пишет: а сколько у тебя был вес когда ты бегал большие обьемы? Летом 60-61 кг, зимой 61-62 кг. Bond005 пишет: Это правда сугубо мой мнение, у жены противоположное. У меня тоже самое. Жене нравится мое нынешнее состояние. Мне же не очень. Юрий Абдыев пишет: Я за две недели сбросил 18 кг Мне хотя бы 3-4 кг. В данный момент хлеб урезал до 2-х кусков в день, ем 3 раза в день понемногу (перекусы с чаем вообще убрал), тре-ка заканчивается в 19.30-20.00, ужин в 21.00-21.30. Vlad пишет: А не наоборот надо? Здесь, подразумевается по типу углеводной разгрузки. Когда делал углеводную диету, в первые 2-3 дня вес снижался на 2-3кг. Vlad пишет: А у тебч был стабильный вес ниже того, что ты пишешь, когда либо? На протяжении какого-то довольно продолжительного времени раньше? Откуда такие выводы, что он у тебя лишний? Может не в весе проблема? В 22-23 года вес был 61 кг, в период с 1987 по 1994гг. от 65 до 73 (2 года занимался атлетизмом), с 1995 по 2006гг. 61-63кг. У меня значительно увеличилась жировая масса тела на 3-4 кг (видно визуально), плюс немного увеличилась мышечная масса. Vald пишет: Относительно безболезненно Полностью исключил выпечку, пью за полчаса до еды, супы ем редко, только домашние. Прочитал в книге "Питание для выносливости", что надо в первые полчаса после длит. или интенс.трен-ки употребить 1,5 гр.углеводов на граммм веса (бананы,апельсины, энерг.напитки, гели и т.д.), а через 1,5-2 часа в 2 раза больше (в основном углеводы зерновой группы). После этого намного быстрее пойдет восстановление. Бор пишет: не есть после 18.00! Тренируюсь в основном вечером, к сожалению не получится. Andrey пишет: Ответь-те на 2 вопроса: "Выполняли ли Вы когда-нибудь такую треню(12х1000м/600м на соответствующей скорости)? Если да то каковы были тогда Ваши вес и возраст?" Делал лет семь назад 10х1000/400 по 3.25-3.30, вес был 61 кг, возраст 40 лет. Известно, что каждый лишний кг веса снижает показатель МПК примерно на 5 пунктов (Р. Канова). А, это извините, существенно. У меня излишки веса только в области пресса и боков. В следующий понед. сообщу об изменениях. Vald пишет: Ничего подобного. После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет . Можно конечно , исходя из ложного тезиса о необходимости "принимать пищу" каждые 4-5 часов Согласен на все 100%! После длительных первые 2-3 часа ничего не ем, только пью,пью и пью... Юля 4 пишет: А я перед 30 км попила кофею с печенюшками. Я тоже раньше перед 50-60 км съедал булочку, 100гр.творога и пол кружки чая. Да, еще с собой беру пару конфет. И нормально. ЛАСКО пишет: Да..... Интересная получается вещь. Я еще никогда не видел ROMа, вот читаю его высказывания. Очень поражают его объемы (смотрел "Объемы"), мне даже и не снились такие объемы. У меня складывается образ этого человека. Но я никогда бы не подумал, что он весит 66 кг. И я сейчас очень удивлен, что он считает, что у него лишний вес??? При росте 168 см, вес 66 кг, при том, что у меня тонкокостное телосложение, многовато будет. ЛАСКО пишет: А это уже очень интересно. Кто-то тут со мной спорил, что не может быть космической энергии. Вот вам пример. Человек подпитывается энергией из космоса. Да, это скорее всего организм привык бегать на липидах, а их у каждого предостаточно. Хотя, читал интервью с Я.Куросом, когда он установил свой фантастический рекорд в суточном беге (303,506 км), так он говорил, что брал энергию из Космоса. Мишель пишет: у меня был бронхит. Нет, спасибо, уж лучше с лишним весом, чем с бронхитом! W пишет: Ну и конечно пить маложирный кефир вместо пива Пивом не злоупотребляю, по сравнению с прошлыми годами (10-15л в неделю), сейчас практически не пью.Юрий Абдыев пишет: ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь? Бежал как-то на вторые сутки голодания 15 км, в конце так плохо стало, что теперь не эксперементирую. Сергей С. пишет: Размышления типа набрал два кг, и тяжко, меня веселят. Вот килограмм 15, тогда да, а два кг зимой ,по мойму для зимы даже мало. Извини, вот когда выйдешь на результат порядка 3.10-3.30 мин на км на 10-ке и более, тогда ты почувствуешь эти лишние кг. Прощло 2 дня с начала похудения, сегодня бежал в манеже 25 км 1:46.37 (по 4.16 на км), вес 63,6кг, т.е минус 1,2 кг. Динамика положительная, это радует. В течение бега ничего не пил, попил только через час (просто не хотел). После трен-ки сразу съел 2 мандарина, ужин был через 2 часа. Завтра день отдыха (разгрузочный день). Спасибо за советы. Информация принята к размышлению, а некоторая, сразу к действию. Надеюсь через 2-3 недели мы победим.
ЛАСКО: ROM пишет: У меня излишки веса только в области пресса и боков. У меня точно также. Я бы тоже хотел убрать с боков. Как вы думаете, надо наверное делать упражнение на пресс или бесполезно??? А тут мне посоветовали крутить обруч. У кого-нибудь есть опыт?.
Vlad: Авва пишет: у меня травяные салаты пролетают с таким свистом, что жрать потом хочется еще больше А надо тщательнее, тщательнее6 пищу то пережевывать :)) Тогда чцвство насыщения происходит при меньшем потреблении пищи.
Vlad: ЛАСКО пишет: мне посоветовали крутить обруч Обручь не помогает, даже такой пробовал, с шариками по внутренней поверхности :). Да,еще пробовал металлический с различным весом (знакомый сосед делает и продет ленивым потребителям). Все это для лентяев, которые хотят не напрягаясь длстичь значительных результатов. Увы, только постоянные простейшие упразнения,дадут желаемый результат, можно даже без утяжелителей. Не тяжлые, позвлояющие выполнить довольно большое кол-во раз за подход. Это я про рельеф, про ту тяжелую прослойку, а объем талии бегом уберется...
Wladimir: Сергей С. пишет: Но у нас в столовой сегодня ленивые голубцы со сметаной, я съел две здоровые порции и запил компотом. напоминание, что есть ожирение..
Vald: Сергей С. пишет: За сутки до взвешивания не жрать; плюс слабительные; плюс мочегонные, плюс болониевый костюм : до 5 кг- в зависмости от комплекции. Короче, воду и пищевые отходы выгоняешь.Целая весовая категория. Попробовать ,что ли ? Тем более ,что сейчас мучаюсь с травмой , маловато двигаюсь и "голод" мне не грозит ...
Сергей С.: Vald забыл еще и не пить, в эти сутки, а то возместишь воду. Кстати все бегуны, за длительную теряют 1,5- 2 кг/ ну Вы и сами это знаете, так что пять кило, на чистке и на обезвоживании реально. Но жир то на месте останется. что толку то от таких экспериментов, только болячку какую нибудь растормашить.
Сергей С.: ROM пишет: Извини, вот когда выйдешь на результат порядка 3.10-3.30 мин на км на 10-ке и более, тогда ты почувствуешь эти лишние кг. Владимир мало того что данные результаты для меня не достижимы, так я к ним и не стремлюсь. А к моим высказыванием в форуме прошу относится более снисходительно, у меня нет образования в области физиологии, и мой беговой стаж всего три года. А Ваши показатели серьезно заставляют задуматься о возможностях человека и являют сабой пример всем начинающим бегунам. В частности когда, прочитал Ваши объемы, и достижения, и высказываниея типа пробежал с утра 50-60 км, по хорошему Вам позавидовал, и многим своим знакомым далеким от спорта рассказывал, как оно бывает, вызывая у слушавших искреннее восхищение. Удачи.
Andrey: ROM пишет: Динамика положительная, это радует Поздравляю с прогрессом, но думаю лимитирующим фактором для скорости, в Вашем случае, является возраст, несмотря на Канове. А в 40 лет 10 раз по 3,25 тоже хочу, будем стараться.
Ihori: ЛАСКО пишет: Я бы тоже хотел убрать с боков Могут помочь многократные махи ногами в стороны, или круговые спереди назад и обратно (и повыше). Стоишь устойчиво на одной ноге, а другую прямую вдумчиво подымаешь раз до 20-30 чтобы прочувствовать как работает бок (корпус держать прямо, не отклонять, пятку тянуть). Потом меняешь и т.д. Можно и с неблоьшими утяжелителями. Когда движение станет естественным, вот тогда и боковой жирок уйдет. Тут принцип - где жирок, в ту сторону и качать. Или еще: поднять колено повыше вбок, придерживать соответствующей рукой, голень повренуть параллельно полу и водить коленом по дуге вперед-назад. Просто при накачке пресса боковые мышцы работают недостаточно.
Авва: ROM пишет: . Известно, что каждый лишний кг веса снижает показатель МПК примерно на 5 пунктов (Р. Канова). А, это извините, существенно. Не верьте людям на слово. МПК считается не в пунктах. Для меня например: округленно и приблизительно МПК на уровне 60 мл*кг/мин при весе 80. 60*80 = 4.8 л. Изменение на 1 кг в плюс дает 4.8/81 = 59.25. Минус 0.75 мл*кг/мин. Изменение на 1 кг в минус = 4.8/79 = 60.76. Плюс 0.76 мл*кг/мин.
Vald: Авва пишет: МПК считается не в пунктах Да можно и без особых теорий обойтись... Те дистанции ,которые сейчас готовит ROM , не требуют лишних энергетических килограммов.
ROM: Авва Извиняюсь, перепутал. Думал об одном, а написал другое. Конечно, не 1кг, а 5 кг снижает МПК на 5 единиц. У меня МПК при весе 61 кг было ~ 70=4,27 л. Повышение веса на 5кг 4,27/66=64,7мл/кг/мин. Итого, снижение на 5,3.
Vald: Вот прочитал любопытное замечание по поводу детей . "Чаще всего плохо едят дети определенной конституции. Мелкие, хрупкие, тонкокостные, с бледной прозрачной кожей, в меру подвижные, они проявляют удивительное равнодушие к еде. Им трудно угодить, потому что любимых блюд у них нет. Их категорически нельзя мучить насильственным кормлением. Такие дети всегда будут не есть, а «клевать», но это не значит, что из них не вырастут здоровые взрослые. Как раз прогноз на долголетие у них хороший. Единственное, что родителям малоежек стоит учесть – с тем малым количеством пищи, что дети съедают, они не получают необходимых доз витаминов и микроэлементов. Их надо восполнять с помощью аптечных витаминных комплексов."
Юля 4: Vald пишет: замечание по поводу детей . У нас в семье многие дети плохо ели. А выяснилось - из-за проблем с желудком. У нас наследственное заболевание - дискинезия желчевыволящих путей. Желчный пузырь изогнут, поэтому нарушено поступление желчи и желудок не работает, как надо. Так было у меня - полное отсутствие аппетита. За мной мама с ложкой гонялась, потом раскормила так, что до сих пор остановиться не могу. Поэтому только брошу бегать и/или следить за питанием - в момент разносит. У моих детей та же проблема. Всем проверяла желудок, у всех есть заболевания. Так что отсутсвие аппетита - часто следствие проблем с желудком и прочими органами пищеварения. Пролечили комплексно, гастроэнтеролог назначила лечение, и всё более-менее нормализовалось.
ROM: Вот, я задумал сбросить лишний вес. Но, это мое субъективное желание. А, объективно это будет ох как очень трудно. Или совсем не есть, или вернуться к прежним объемам бега. Для непосвященных, краткий экскурс в спортивный дневник за 2005г. Для примера, неделя с 30.05 по 05.06 Слабонервных, прошу не читать. Пн-утро-16км-1:16.17/день-20км-1:34.14, вт-утро-24км-1:56.49/день-25км-1:55.46. ср-утро-10км-49.56/день-30км-2:29.47, чт-утро-24км-1:54.21/день-22км-1:41.26, пт-утро-18км-1:24.18/день-27км-2:10.12, сб-утро-28км--2:04.02/день-20км-1:34.35, вс-утро-31км-2:37.38/день-16км-1:17.55. Итого за неделю 311км. Расход калорий составил примерно 18660 за неделю, в день-2665. Плюс к этому 7 часовой рабочий день, заботы по домашнему хозяйству и ,любимая, полных сил молодая жена! В данный момент мои месячные объемы едва ли дотягивают до прошлых недельных. А организму очень трудно перестроиться на новый режим. Он ждет от меня очередных стрессовых тренировок, а их все нет и нет.
Skeeler: Vald пишет: После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет Мой хочет. Уже в конце тренировки румяная курочка перед глазами так и вертит своими блестящими боками!
Vlad: ROM пишет: Он ждет от меня очередных стрессовых тренировок, а их все нет и нет. Вот ты сам и ответил :). А ты не дай ему дождаться, он и попривыкнет, а так все со страху, что ты вдруг опять за неделю 300 км его заставишь работать, он и держит "запас на черную неделю". Ослабь его бдительность! :)) Шутка конечно... У Жданова читал статью про то как подсушиться перед стартом? Может оттуда что-то возьмешь? Или напиши ему, я думаю он что то реальное посоветовать может. На самом деле проблема этих двух-трех лишних кг актуальна. Большое количество ненужного слетает быстро, но вот эти 2-3 - действительно тяжело. Успехов...
Юрий Абдыев: Весил 90кг. при росте 1м.70, хотя всё время бегал. Я очень хотел похудеть, в тоже время был большой сластёна мог сьесть за один присест торт. Один раз в августе жена с детьми уехала в отпуск и я остался один, готовить не хотелось и я перебивался овощными салатами и арбузами, хлеб не ел совсем. Работал с утра до вечера, что у меня не было время сходить в столовую пообедать. На работе есть сауна, навкалываешься и вечером туда, приедешь домой салатик поел яблоком заел и спать. Утром встал пробежался и на работу и так две недели. Через две недели после работы побежал на автобусную остановку, а уменя раз и брюки соскочили. Итог 18кг. ушли в прошлое вместе с тортами и лимонадами. Вес пришёл в норму, иногда разрешаю себе и кусочек тортика и еще чего нибудь сладкое, но потом приходиться всё это отрабатывать нагрузками.
Vald: Skeeler пишет: Мой хочет. Уже в конце тренировки румяная курочка перед глазами так и вертит своими блестящими боками! Не отрицаю , что такое возможно . Но мой организм в это время на курицу никак не отреагирует .
Vald: Vlad пишет: У Жданова читал статью про то как подсушиться перед стартом? Не понял ? На "RUNNERS " или где-то в другом месте ?
Vald: Ю.Абдыев ! 18 кг за 2 недели ? Круто ! Может всё-таки за 3 или 4 недели ? У меня был опыт послеармейского худения на 15 кг , из которых 9-10 кг сбросил за 6 недель , а остальное медленно за следующие 6 месяцев. Даже 10 кг за 6 недель - это тяжело : засыпал на ходу . 18 кг за 2-3 недели - это что-то невероятное.
salvataggio: Modest пишет: За тренировку сбрасывал до 3-4 кг Modest, так это очевидно не жир, а вода. у меня после длительной всегда потери 1.5-2 кг. воды.
salvataggio: Vald пишет: Ю.Абдыев ! 18 кг за 2 недели ? Круто ! у Юры был вес значительно выше нормы. если сейчас у него 72, то самое трудное впереди. у меня сейчас примерно теже параметры - 170/72. вот как похудеть до 65кг при сохранении того же уровня тренерованности? вроде как у же писали все порсто: «урезать пайку/увеличить выработку»(с)Йола. но гладко на бумаге. сейчас есть план с марта по вечерам добавить к утренним пробежкам вело. все таки нагрузка немнога другая, да и суставы не убиваются. попробую так себя подсушить.
Юрий Абдыев: salvataggio пишет: если сейчас у него 72, то самое трудное впереди. Может 70 это предел, а потом это уже больной. У меня широкая кость и вес 70-72 это для моего телосложения норма.
Бромден: Юрий Абдыев пишет: Может 70 это предел, а потом это уже больной.. http://obi.img.ras.ru/humbio/biochem/001b4f3b.htm Цитирую. О женщинах. В 70-х - 80-х гг. показано, что для того, чтобы у женщины наступили нормальные менструальные циклы , а, следовательно, и способность к деторождению, в ее организме должно быть некоторое минимальное количество жира . О мужчинах. У мужчин жир в зрелом возрасте составляет около 12-14% массы тела. У мужчин похудение и физические нагрузки приводят к уменьшению полового влечения, а если вес тела на 25% ниже нормы, выработка спермы угнетается. У человека, вышедшего из детского возраста, на долю воды приходится 72% безжировой массы тела. Исходя из этого определяют безжировую массу тела. Количество жира определяется как разница общей и безжировой массы тела. Таким образом, содержание воды в организме может служить показателем количества жира: в жировой ткани мало воды (5-10%) и потому, чем меньше жира, тем больше будет общее содержание воды.
Vlad: Vald Да, там http://runners.ru/static/voda.html про "лишнюю" воду в организме, тоже вес, не так ли? :)
Vlad: Vald пишет: 18 кг за 2-3 недели - это что-то невероятное. Вполне может быть, если избыточный вес достаточно большой. Чем он меньше, тем труднее сгонять. У меня на работе естьженщина, которая очень быстро скинула до 40% веса. А сейчас каждый кг, который она считает лишним вдруг, уходит с большим трудом (хотя тут присутствует и сауна, и кикбокс, и тренажерный зал плюс соответствующее питание).
ROM: Прошло ровно три недели после того, как начал борьбу с лишними кг. Пока, за три недели минус 2кг радует то,что основном уходит жировая масса тела. Объем талии уменьшился с 79см до 77см. Вес почти пришел в норму для зимнего периода. Сразу легче стало на тренировках. Так, что бы не говорили, но лишний вес это лимитирующий фактор в достижении высших личных результатов.
Андрей: Здарствуйте помоги пожалуйста я стаер но у меня проблема с бедрами я постоянно набираю вес из за них что посоветуете отказаться от еды или нагрузку сделать???
msolo: Андрей пишет: я стаер но у меня проблема с бедрами я постоянно набираю вес из за них дык можть зря ты так на бедра? обычно это живот виноват...:)
Юрий Абдыев: Андрей пишет: у меня проблема с бедрами я постоянно набираю ве Я думаю , что у тебя такая конституция твоего организма. Есть те у которых жир откладывается на животе. А у других на бёдрах. Не обращай внимание, продолжай больше двигаться. Очень полезно бегать по ступенькам в верх и вниз по несколько раз.
Андрей: Я и так бегаю по много км худею чуствуется а вечером опять наемся и опять набераю, просто я понять немогу там жир или мышцы как можно проверить? я просто раньше лыжаи занимался может это мышцы?
Юрий Абдыев: Скорее всего мышцы, есть специальные весы которые показывают вес жира и мышц-рекламируют по тв.
ROM: Андрей Если ты много и интенсивно бегаешь, то на 99% на бедрах у тебя мышцы. А проверить можно просто. Для сравнения необходимо, чтобы в эксперименте участвовала представительница женского пола (жена, девушка). Берешь указательным и большим пальцем за большую четырехглавую мышцу бедра, если ты ухватишь только кожу, то соответственно у тебя и жира практически там нет. Затем, попробуй тоже самое проделать с девушкой и ты почувствуешь разницу. Наверное, ты много делаешь силовых на ноги. У меня тоже при регулярных 2-х разовых силовых в неделю, объем бедра за счет мышц увеличивается на 2-3см. Так, что это не страшно. Хуже, когда лишний вес в области живота, груди и боков.
полная версия страницы