Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
salvataggio: Vald пишет: В Советской армии нажрать 7-10 кг за первые полгода службы не было проблемой оснавная причина - огромное кол-во комбижира в пище.
Vald: salvataggio пишет: оснавная причина - огромное кол-во комбижира в пище. Огромное количество каш & малое количество сахарОв ( влияющих на ощущения насыщения) & нервные нагрузки .
Пипеточка: Диета для таких как я - тех, кто любит себя мучать..... Как сбросить 10кг за одну неделю? Это 7-дневная разгрузочная диета или голодание, которое можно повторять каждый месяц. Рецепт разработали врачи. Первый раз используя эту диету, гарантированно потераете 10 кг, второй раз не более 6. 1 день 1 бутылку минеральной воды (1,5 литра) разделить на 6 порций 2 день 0,8л обезжиренного молока выпить в течение дня, в 20-21 час одно среднее яблоко 3 день 1 бутылку минеральной воды (1,5 литра) на весь день 4 день Салат (литровая банка) – свежая капуста, морковь и зелень с одной столавлй ложкой раст. масла(салат "тёрка") разделить на 3 части, в течение дня выпить не более 2 стаканов воды или зел. чая 5 день 0,8л обезжиренного молока выпить в течение дня 6 день Завтрак – 1 вареное яйцо, 0,5 чашки чая II завтрак (11 часов) – 1 чашка овощного бульона(только жидкость) Обед – 100г вареного мяса + 100г консервированного зеленого горошка Полдник - яблоко Ужин - яблоко В 21час - яблоко 7 день 100 творога + 2 стакана молока или 0,5л кефира, вечером можно выпить одну чашку чая P.S. Первые три дня может болеть голова, пробуй больше лежать, но если будешь двигаться - эффект будет больше. P.P.S. Не судите строго......
Zag Byson: Пипеточка пишет: Не судите строго Судить будут родственники ;-)
Денис Е: Это точно-если еще и бегать по 20 в день
домово: без фармы такое голодание "сольет" много мышц, а не только жир.
Игорич: - как сбрость 10 кг за десять дней? - диета проста: утром - кекс, вечером - секс! - а если не помогает? - если не помогает, то мучное исключить!
Лёля: art пишет: Заголовок: Лёля - это нобелевка! art, это не совсем то, о чём мечтают "силиконовые красавицы", вернее, совсем не то!
art: ...к тому же с юмором у Вас напряженка. Если хотите продолжить тему, сначала почитайте букварь.
Авва: art Мне показалось, что она хотела сказать, что мышцы растут грудные (не знаю названия), они ж типа все равно "вокруг". Так что никаких открытий, все обыденно
Лёля: Авва пишет: Мне показалось, что она хотела сказать, что мышцы растут грудные (не знаю названия), они ж типа все равно "вокруг". Так что никаких открытий, все обыденно Авва, вы абсолютно правы, именно это я и хотела хотела сказать, и сказала. art пишет: ...к тому же с юмором у Вас напряженка. Если хотите продолжить тему, сначала почитайте букварь. Да всё в порядке у меня с юмором, не волнуйтесь так! А насчёт букваря, так это вы, похоже, не в теме!
art: Насчет букваря рекомендация была, чтобы Вы учились писать по-русски и чтобы потом не надо было объяснять, в чем разница между понятиями "вокруг" и "под".
Лёля: art пишет: Лёля. Не мечтайте: кто ж будет насчет Вас волноваться. - новое! Непонятна мне ваша агрессия, и что взъелись? Я вас не обижала. А поволноваться за меня есть кому, могу вас разочаровать. art пишет: Насчет букваря рекомендация была, чтобы Вы учились писать по-русски и чтобы потом не надо было объяснять, в чем разница между понятиями "вокруг" и "под". Прежде, чем рекомендации давать, неплохо бы и самому русский подтянуть! А насчёт ВОКРУГ: всё правильно я употребила, потому что наращиваются мышцы, ОКРУЖАЮЩИЕ грудную железу, а не только ПОД ней. Кстати, вы подтвердили моё предположение, что вы не в теме.
Igor: Как я понял, чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно меньше потреблять углеводов, жиров и больше бегать. Тогда организм, не имея возможности пополнять запасы гликогена, вынужден будет расходовать имеющиеся жиры. Получается, что самый эффективный метод похудения - углеводная диета. Конечно, о полноценных тренировках в таком случае придётся забыть (допустим, я готов на это пойти). Но, возникает вопрос: Возможно ли без ущерба здоровью, длительное время обходиться минимумом углеводной и жирной пищи, и какие продукты должны составлять рацион питания?
ROM: Igor пишет: Как я понял, чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно меньше потреблять углеводов, жиров и больше бегать. Если больше бегать, то проблема, по истечению определенного времени, исчезнет сама собой.
Авва: Igor пишет: Как я понял, чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно меньше потреблять углеводов, жиров и больше бегать. Тогда организм, не имея возможности пополнять запасы гликогена, вынужден будет расходовать имеющиеся жиры. Получается, что самый эффективный метод похудения - углеводная диета. Конечно, о полноценных тренировках в таком случае придётся забыть (допустим, я готов на это пойти). Но возникает вопрос. Возможно ли без ущерба здоровью, длительное время обходиться минимумом углеводной и жирной пищи, и какие продукты должны составлять рацион питания? Когда Ян Ульрих сидел на такой диете перед ТдФ он однажды от головокружения упал с велика, настолько он был слаб. Хочется повторить? Тогда надо брать отпуск на месяц.
Igor: ROM пишет: Если больше бегать, то проблема, по истечению определенного времени, исчезнет сама собой. С "больше бегать" я конечно загнул. Допустим мало бегать 8-12 км в день в лёгком темпе. Удастся ли выжать из организма лишние жиры без плачевных последствий.
ROM: Igor пишет: Допустим мало бегать 8-12 км в день в лёгком темпе. Удастся ли выжать из организма лишние жиры без плачевных последствий. Можно, но надо, чтобы приход калорий был меньше, чем расход.
Igor: ROM пишет: Можно, но надо, чтобы приход калорий был меньше, чем расход. Это бесспорно! ROM, ты тут авторитет. Не подскажешь насчёт рациона? Какая пища содержит минимум жиров и углеводов, но при этом позволит не загнуться. Как я понял из этой ветки, подходит мясо, рыба, творог, яйца. Есть ещё варианты?
ROM: Igor пишет: Не подскажешь насчёт рациона? Igor пишет: Как я понял из этой ветки, подходит мясо, рыба, творог, яйца. Все правильно, но у каждого свой обмен веществ. Надо пробовать, а углеводов 100-200 гр. можно добавить, если выполняешь какую-нибудь физическую нагрузку.
Авва: ROM пишет: Если больше бегать, то проблема, по истечению определенного времени, исчезнет сама собой. это сколько времени надо? А то у меня был целый сезон, когда я наматывал от 13 до 17 часов в нед в среднем (с февраля по сентябрь), вес упал с ~84-85 в январе до 79-80 в конце мая, потом стабилизировался и не менялся, и с тех пор он вообще никуда не ходит. А то, что с объемов хочется жрать, это бесспорно
ROM: Aвва пишет: это сколько времени надо? Переход количественных изменений в качественные у всех происходят по-разному. Ничего не поделаешь, диалектика.
Master: Я хоч посмотреть на того врача, который разработал эту диету.... 10 кг за неделю... это же такой вред для организма!!!! И не стоит забывать - те килограмы которые так быстро ушли могут запросто вернуться.... эффект маятника назвается
ROM: Последние два месяца весь стабилизировался на одном уровне 61-62 кг. Это и есть мой "боевой вес". Кстати, 61 кг был и ровно 25 лет назад. При этом практически себя ни в чем не ограничиваю. Видимо, за 1,5-2 года организм перестроился на новый обмен веществ, хотя диетологи утверждают, что обмен вещест определяется от рождения. Если раньше при больших объемах бега организм всегда запасал излишки, то теперь этого нет. Не последнюю роль в этом сыграл и напиток, который употребляю уже больше месяца. Это немецкий Low Calorie Drink от фирмы Power System. Состав: углеводы, витамины, минералы, карнитин.
WWW: как я, неожиданно для себя, слегка похудел: ...бегал и бегал себе (около 90 км/нед). но похудеть не мог. Решил попрыгать в горку "на стопе" (аккурат в воскресенье). в итоге за тренировку получилось ~ 16-17 км из них 3-4 км лёгкие "подпрыгивания" в горку "на стопе". На следующий день "простоял на ногах" 2 часа кросса. На следующий за следующим днём не мог вообще бежать - ноги свинцовые. И тут узнаю, что в воскресенье (как раз неделя после прыжков) старт на 6 часовом беге. Вышел и побежал. Пробежал 70.5 км За это даже дали немного денег. И вот от этого я похудел
Carmero: WWW пишет: За это даже дали немного денег. И вот от этого я похудел Да, хорошо, если бы за похудание давали деньги... я бы неплохо заработал...
ROM: Carmero пишет: Да, хорошо, если бы за похудание давали деньги У него, наоборот, денег дали мало, вот он и похудел. А когда денег много, то обратный эффект.
Ihori: ROM пишет: 61 кг был и ровно 25 лет назад Я особо не заморачиваюсь, но вес тоже держится примерно одинаковый. Все идет от чувства комфортности. А тут в старых шмотках нашел случайно пиджак 25-летней давности - так влезть в него почему-то не смог. Во как.
Mango: Если подсушиться, то очень неплохо с карнитином. У меня получалось отлично. Ну и в первую очередь поменьше углеводов и вредных жиров, особенно вечером.
ROM: Ihori пишет: Все идет от чувства комфортности. В этом-то и дело. Когда набираю лишние 4-5 кг, то чувствую себя заплывшим жирком толстячком. Да и мышечный тонус уходит.
valan: Ihori Я то же не смог влезть в пиджак 25-ти летней давности (добавил в ширине плеч и объеме груди), зато брюки той поры мне стали сильно велики (заметно уменьшился размер ягодиц и бедер). В результате вес остался тот же - 70 кг.
Ihori: Не в обиду, но по аналогии в хорошем смысле пришло на ум, что пели когда-то: "…Сзади, как сурепочка, спереди - как хренчик. Но удары смело сыпет справа и налево - тем меж нами знаменит Фима Парабеллум"
Авва: тут случилось у меня похудение, недели 3-4 назад вдруг вес сам собой пополз вниз по полкило в неделю и уполз за пару недель на кило вниз, до 78.5. Только бежать при этом стало очень тяжело, пульс высокий, тяжело, ощущение, что еле ползу. После жуткой пробежки в среду начал лучше кушать и о чудо, в пятницу уже пошло заметно легче, хотя измотанный к вечеру был. В эту же субботу вечером нормально так поел и в вск. без завтрака ("на двух печеньках") побежал 1:20 и сделал даже пару 3-м мин ускорений. Бежалось хорошо, а после восстановления после ускорений даже легко. И пульс на той же скрости упал на 10уд по сравнению с жуткой средой или прошлым воскресеньем.
Carmero: Авва пишет: В эту же субботу вечером нормально так поел и в вск. без завтрака ("на двух печеньках") побежал 1:20 и сделал даже пару 3-м мин ускорений. Бежалось хорошо, а после восстановления после ускорений даже легко. И пульс на той же скрости упал на 10уд по сравнению с жуткой средой или прошлым воскресеньем. А вес опять вырос? Я тут сменил кафешку, в которой обедаю, и за 5 дней вес вырос на 3 кг. Во прикол!..
Авва: Carmero вес вернулся с тяжелых 78.5 до нормальных 79.5-80 утром.
Ironcast: А у меня при 185 см 83-85 кг нормальный вес? Кстати проводил на днях суточное голодание а на исходе 10 км пробежал.. Боялся что грохнусь первую часть, потом нормально..Но всё же лучше при голодании быстро ходить..
Karunes: Ironcast пишет: Но всё же лучше при голодании быстро ходить.. В принципе да, я имею опыт похудения на 22кг. за три месяца, первые 15 сбросил именно ходьбой (около 2-х часов в день) и правильным питанием (то что называют здоровым питанием, плюс ограничение калорийности до 1200-1400 в сутки, значительное ограничеие жиров и быстрых углеводов, много овощей и фруктов, каши).
Master: я вот неделю не тренировалась, только ОФП делала утром.. и потолстела...
ROM: Master пишет: я вот неделю не тренировалась, только ОФП делала утром.. и потолстела... Надо было контролировать приход и расход калорий.
Master: вот вот... надо было ))) а теперь надо блин ся в норм вид приводить... хотя я вроде и не ем уж что-то такое ... печенье килограммами... и кто там говорил что от фруктов не толстеют?(((((
полная версия страницы