Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
Лёля: Я не берусь утверждать, что это "мощнейшее оружие" для всех. Мне помогает. Мой рост - 171см, комфортно чувствую себя в весе 65-67 кг. Меньше весить не хочу - у женщины должен быть небольшой жировой запас для нормальной физиологии и внешней привлекательности. Если бегаю до 18 - в выходной, например, то до позднего вечера без конца хочется чего-нибудь "перехватить", а вот после пробежки в 20 часов - этой проблемы нет.
Carmero: А что, если стали видны выступающие вены, то это признак отсутствия подкожного жира? Хм... не знал...
Лёля: А противопоказания какие-нибудь имеются у карнитина?
salvataggio: Modest пишет: Качки используют карнитин и другие жиросжигатели, которые продаются в магазинах спортивного питания. как с последствиями его применения для здоровья? полностью безвреден? Все бегуны также имеют самый минимум подкожного жира. Жир сжигается прямо во время тренировок, может бегуны и имеют, но такого как у качков из журнала я никогда ни у кого из бегунов в живую не видел. Сейчас карнитин выпускают БАДники он от того что его тперь смешивают с другими веществами свои свойства не утрачивает?
Денис Е: Я в еде себе не отказываю)) а наоборот стараюсь есть как можно больше:)
salvataggio: Денис Е пишет: Я в еде себе не отказываю)) а наоборот стараюсь есть как можно больше:) ты это к чему? не понял...
Денис Е: Ну это я к тому, что проблем с весом лишним нет.. Наоборот худею только
Даша: А у меня рост 173,вешу 51 кг.Это не много?
al_al: Это немного мало, надо поправиться килограммов на 5 минимум. Всё, конечно, зависит от многих параметров конкретного человека, но у Вас-то про запас совсем ничего не отложено. А ну как война с Турцией?
Andrew:
Wladimir: salvataggio пишет: листал западный журнал про качков. так больше всего поразило вот что: как они добиваюся практически полоного отсутствия подкожного жира? на фото изображен мужик у которого только мышцы, а поверх них выступающие буграми нитки вен. выгонка воды (обезвоживание), и уменьшение слоя подкожной клетчатки происходит в т.ч. и за счет потери мышечного объема - последние три дня самая жесть для психики, но после они снова "отъедаются". Т.ч. эти фотки - как дамы в макияже - только до вечера;). Серега не ведись!
Wladimir: salvataggio пишет: может бегуны и имеют, но такого как у качков из журнала я никогда ни у кого из бегунов в живую не видел. какой бегун будет мазаться этой гадостью, которая потом смывается по три дня?!:) и зачем?
Wladimir: al_al пишет: у Вас-то про запас совсем ничего не отложено. А ну как война с Турцией? Даша пишет: Это не много? для дамы коридорчик очень широкий: от 10 до 25%% веса тела;). Верхняя планка (когда много), вопрос эстетики (перестают мужики внимание обращать;), а нижний (когда прекращается менструация). Так что нижняя граница чисто физиологическая, а верхняя чисто эстетическая;). Поэтому ответ: надо на Вас, Даша, глянуть;).
salvataggio: Wladimir пишет: эти фотки - как дамы в макияже - только до вечера;). Серега не ведись! Володь, спасибо что открыл мне глаза! а то я иногда такой наивный, самому странно становиться.
Vald: al_al пишет: но у Вас-то про запас совсем ничего не отложено. А ну как война с Турцией? Я вот травмировался и начал медленно создавать депо . Andrew пишет: по-моему, чтобы похудеть, надо просто жрать меньше, а не жрать побольше карнитина и всего прочего Yes ! Лёля пишет: у женщины должен быть небольшой жировой запас для нормальной физиологии и внешней привлекательности. По вопросу физиологии согласен . А по вопросу внешности нельзя ли поподробнее ?
Лёля: Ну, к примеру, у взрослой женщины в норме грудная железа состоит исключительно из жировой ткани. А если её нет или крайне мало, то что имеем? (вернее, не имеем). По формуле Кьютела, определяющей индекс массы тела (ИМТ) у меня сейчас, например, оптимальный вес. Хотя эта формула не учитывает особенности телосложения, возраст и другие индивидуальные параметры, но позволяет отделить норму от патологии. Если бы я весила меньше 55 кг - это нижняя граница нормального веса при росте 171см, то это уже Барби, сомнительный комплимент. К слову, перечитайте И. Ефремова "Лезвие бритвы" - как красиво он описывает тип РУССКОЙ женской красоты! А вообще, после 35 лет женщинам вредно заниматься уничтожением жировых клеток, ведь они берут на себя функцию выработки эстрогена.
zhenik: Andrew пишет: А, по-моему, чтобы похудеть, надо просто жрать меньше а я пробежал вчера вечером 27км обильно попил и лег спать без ужина. утром минус 1кг и есть не хочется. Хотя голодняк может еще накрыть! буду стараться не ужинать на этой неделе. а на следующей начну - марафон в выходные ведь...
zhenik: zhenik пишет: утром минус 1кг и есть не хочется. номер не удался. на следующее утро этот кг вернулся, хорошо хоть без друзей :)) хотя ел не больше обычного, а даже меньше. Видимо организм в первую очередь заполняет растраченные запасы... Самое интересное, что даже когда занимаюсь откровенным обжоством даже на ночь или ем мало, вес колеблется около одного уровня - около 72 кг.
Vald: Лёля пишет: это уже Барби, сомнительный комплимент тип РУССКОЙ женской красоты! А второй тип- бесспорный комплимент ?
Лёля: Ну, бесспорного на свете не существует: сколько людей, столько мнений. Но вот у Барби совсем нет мышечной массы, в этом плане мускулистая "ефремовская " женшина, несомненно, выигрывает!
Vald: Лёля пишет: у Барби совсем нет мышечной массы По мне -это прежде всего символ блондинки ( со всеми сопутствующими анекдотами). Но рубенсовские женские формы как-то не вызывают особого трепета.
Лёля: Vald пишет: Но рубенсовские женские формы как-то не вызывают особого трепета. Полностью согласна (кустодиевские тоже не очень...) Но речь-то не о них.
Vlad: Лёля По поводу что грудь состоит исключительно из жира и мол при нагрузках от нее ничего не остается, не согласен. Моя дочь сейчас служит в армии инструктором по спорту боевых частей. В крутых войсках, пацанов гоняет. Делает практически все те упр. что и они и глждя на нее не скажешь что там ничего не остается :) Я извиняюсь за подробности но на покупке одной из составных женского туалета мы просто экономим :)
Лёля: Vlad пишет: при нагрузках от нее ничего не остается При массированных нагрузках на данную область происходит "таяние" жировой ткани, но остаётся железистая, а ВОКРУГ молочной железы наращивается мышечная ткань, отсюда тот эффект, который получился у Вашей дочери. Кстати, классная у неё профессия!!!
домово: ROM, опыт такой - Л-карнитин на меня вообще не действует никак ни в каких дозах (разумных), еще он очень кислый, злоупотреблять - рисковать язвой желудка. Жиросжигатели - основной реально работающий, эфедрин-кофеин-аспирин, однако эфедрин сейчас без рецепта не купить. Те что сейчас открыто продаются без эфедрина, действие пратически нулевое, основное действие в них от кофеина. Говорят какие-то вещества похожие по действию на эфедрин можно в лекарствах для астматиков (бронхолитин или как-то так) - ну тут надо искать инфу, на форумах качков попадалось, но не помню точно. Снизить углеводы и увеличить белки это разумно и работает в определенных пределах. Белки лучше как раз в качковских магазинах, те что подороже, там ноль жиров и ноль углеводов и все нужные витамины, дешевые не бери, не работают и в них и каллоий дофига и сахара, растворяются плохо. Когда снижаешь углеводы то у меня пропадает желание трениться. Вот тут как раз жирозжигатель с кофеином и креатином (бери тольк такой, комплексный) помогает. Порцию за 10-20 мин и нормально можно в полную силу потрениться. После бега для сгонки веса (на меня реально действует) еще порцию сжигателя, немного белков с минералкой, минут 5-10 отдохнуть, силы возвращаются, и качать пресс, спину, руки небольшими весами в тренажерку - без бега жир не гониться, а вот если после бега так делать то вес реально уходить начинает грам по 100 в день (сжигается ли жир или как-то там усыхает, не знаю, но вес снижается и не за счет мышц), так можно месяц работать, креатин и сжигатель не дают "загрустить", белки не дают засохнуть (похудеть) мышцам! Но и денег уйдет если все лучшее брать 3..4 тыс руб. Еще можно добавить пищевые добавки с цинком иохимбе трибулус и тд - для повышения (незначительного) собственного уровня тестостерона, что тоже поспособствует снижению веса и более интенсивным тренировкам. То что продавцы будут говрить про рост мышц - фигня, эффект небольшой, в основном так худеть начинаешь за счет подкожного жира.
art: ... плюс ко всему - сенсация для любителей маммопластики! Лёля пишет: а ВОКРУГ молочной железы наращивается мышечная ткань, отсюда тот эффект, который получился у Вашей дочери.
NameChanger: Modest пишет: Взвесился - потерял 2,5 кг. Если посчитаем, что на такой скорости тратится примерно 50 на 50 жиров и углеводов, а затраты энергии в 1 ч при такой скорости возьмем среднее от бега со скоростью 12 и 15 км/ч = (756+1120)/2=938 ккал/ч (http://musculatura.narod.ru/food/activ.html) Так как 56 минут и 60 в данном случае - примерно одно и то же, то получаем, что за счет жиров получено 469 ккал, а это примерно 50 г жиров. Вывод - Модест неплохо потеет.
ROM: домово пишет: ROM, опыт такой - Л-карнитин на меня вообще не действует никак ни в каких дозах (разумных), еще он очень кислый, злоупотреблять - рисковать язвой желудка. Жиросжигатели - основной реально работающий, эфедрин-кофеин-аспирин, однако эфедрин сейчас без рецепта не купить. Спасибо за советы, но проблемы лишнего веса уже давно нет. Сейчас вес такой же как и в студенческие годы (61-62 кг).Modest пишет: Начал принимать L-карнитин за 5 дней до "Белых ночей". Лучше элькар.
домово: Да я не поглядет на дату! А вот теперь расскажите плиз как снижение произошло? Принимали что-нить или само собой под нагрузками? http://www.elkar.ru/
salsakid: Они отказались принимать L-Carnitin. Сорри за офтоп...
salsakid: Про L-Carnitin много наслышан. Но раньше не решался попробывать. Тут на приеме у врача детского (дочьке 8 месяцев) одна врач посоветывала давать ребенку(!) L-Carnitin. А врач имеет высокую репутацию в городе. Чуть ли не светило. "Заслуженного врача" ей в этом году присвоили... В общем, она мне сказала, что L-Carnitin это безвредный продукт. Не витамин, а типа "предвитамина". Раньше они давали его малоподвижным, толстеньким деткам, для улучшения обмена веществ. Но заметили положительный "побочный эффект" на сердечно-сосудистую систему, мышцы и т.д. Да, а у моего ребенка, на узи сердца обнаружили маленькую дырочку. Свистит, понимаешь, как в той песне про "ежика с дырочкой в боку"... Вобщем, тогда на узи сказали, что дело обычное и дырочка сама к году зарастет. А эта "светила" говорит, чтобы стимулировать мышцы сердца к зарастанию, лучше пропить этот L-Carnitin. Может и не поможет, но хуже не будет. Но только нужет препарат определенного производителя (Италия). Наш, говорит, не дает эффекта. Пока тот препарат найти не смог... Но решил поэкспериментировать сначала над собой. Купил у организатора пробега "Хепоярви", которому доверяю, 20 ампул L-Carnitina - Power System, Германия. www.sportproduct.ru/default.asp?tmpl=product&sku=wpt_20х25 Они сертифицированы в России и проверены на многих спортсменах и т.д. и т.п. Видел их потом в продаже в нашем спорт. магазине на Литейном. Пил по ампуле за 30 мин. до тренировки. Как и написано в инструкции. Последнюю ампулу пил перед марафоном "Белые Ночи". Вкусненький такой напиточек... Мне показалось, что эффект был положительный. На тренировках было ощущение, что пульс при той же скорости ниже на 3-5 ударов. Ну и на марафоне 10 минут снял по сравнению с зимним стартом этого года... Хотя, возможно, это был просто тренировочный эффект. Вес у меня как был 77 кг, так и остался. Побочных отрицательных эффектов не обнаружено.
домово: а если не одну а две или три капмулы?! ну если совершенно безобидный то почему так мала доза? были какие то опасения?
salvataggio: salsakid пишет: Вес у меня как был 77 кг, так и остался. да уж... а было уже стал подумываит не попробывать ли его для снижения толщины подкожного жира. теперь придется так и не начать.
yola: лучше не давай жене денег, чтобы холодильник был пустой ;-) ИМХО, ты лучше, чем кто-либо другой, знаешь, что нет на свете никакой "волшебной таблетки", зато есть твое желание изменить себя и упорство добиться нужного тебе результата.
Andrew:
домово: Andrew пишет: Что б такого съесть, чтобы похудеть кленбутерол
cat: все хотят похудеть, а мне бы набрать пару кг
ROM: cat пишет: а мне бы набрать пару кг Больше белковой пищи, пару силовых в неделю, закаливание, жесткий массаж и т.д.
cat: ROM пишет: Больше белковой пищи, пару силовых в неделю, закаливание, жесткий массаж и т.д. дохлому припарка
Vald: cat пишет: дохлому припарка В Советской армии нажрать 7-10 кг за первые полгода службы не было проблемой . При том , что солдат постоянно испытывал чувство голода. Парадоксы рациона и настроения.
полная версия страницы