Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
ROM: Lutyi пишет: Вроде бегать стал больше,а с чего то набрал вес,теперь у меня 70-72кг,а было 68-70кг А набрал мышечную или жировую массу? Если мало делаешь силовой, то скорее всего жировую. Вывод: объем добавил, теперь надо постепенно интенсивность повышать.
valan: Elena_Kar А я всегда был уверен, что с возрастом масса тела должна уменьшаться. Подкожный слой жира уменьшается, мышечная масса тоже. Все животные в естественных условиях к старости теряют вес. Только с людьми происходит что-то непонятное. Вместо сухоньких старичков и старушек мы часто видим совершенно обратную картину.
Lutyi: ROM Скорее жировая масса.
ROM: Elena_Kar пишет: А зимой у человека увеличивается масса жировой ткани с совершенно определенной целью - защитной, чтобы увеличилось депо энергетического материала... А, если у конкретного человека этой жировой массы итак предостаточно, то и тогда ее увеличение обосновано с физиологической точки зрения? Что-то не вижу здесь логики.
Elena_Kar: Природа не терпит пустоты, и мышцы тоже замещаются жиром... Конечно, кто-то становится ужасно худеньким и суховатым... Но это наследсвенность... Можно с ней бороться, но не всегда нужно.
Elena_Kar: Зимой обменные процессы слегка замедляются, чтобы энергия зря не тратилась... Вот поэтому так и получается..
ROM: Elena_Kar пишет: Вот поэтому так и получается.. А надо ли так?
Elena_Kar: От нас не зависит... В том смысле, что если не бороться .. Но нужно ли бороться?
ROM: Рекомендации для желающих сбросить лишний вес: встать утром и без завтрака пробежать не менее 20 км, а лучше 25-30 км. И так каждый выходной. Для неподготовленных, просьба не экспериментировать.
zhenik: ROM пишет: Рекомендации для желающих сбросить лишний вес: встать утром и без завтрака пробежать не менее 20 км, а лучше 25-30 км. И так каждый выходной. Для неподготовленных, просьба не экспериментировать. Владимир, как Ваши успехи в борьбе с весом? Удалось ли согнать до целевого состояния? Какие выводы Вы сделали? и про данное высказывание - действительно это помогает? Я просто голодный могу пробежать двадцатку, но потом у меня постоянное чувство голода, с которым не люблю бороться. Т.е. основной вопрос - можно ли сбросить вес увеличив объем или интенсивность тренировок, без ограничения в потреблении пищи или ограничения в еде не избежать?
Авва: zhenik пишет: и про данное высказывание - действительно это помогает Нифига это не помогает. Во-первых, надо иметь очень сильное желание, чтобы осилить ибо сил нет. Я с утра встаю и уже жрать хочется. Во-вторых, после таких упражнений жрать хочется еще больше и мозг в отключке (глюкозы то в орагнизме крайний минимум). Готовы в таком состоянии работать? Я - нет. Эксперименты такого рода ставил на велике.
zhenik: Авва пишет: Нифига это не помогает. Во-первых, надо иметь очень сильное желание, чтобы осилить ибо сил нет. Я с утра встаю и уже жрать хочется. Во-вторых, после таких упражнений жрать хочется еще больше и мозг в отключке (глюкозы то в орагнизме крайний минимум). Готовы в таком состоянии работать? Я - нет. Эксперименты такого рода ставил на велике. вот и у меня так....
ROM: zhenik пишет: Владимир, как Ваши успехи в борьбе с весом? Удалось ли согнать до целевого состояния? Какие выводы Вы сделали? В данный момент этой проблемы нет. Сейчас мой вес 61-62 кг. А вывод простой: если снижаешь нагрузку, то соответственно необходимо снижать и калорийность потребляемой пищи. Лично мне хорошо помог L-карнитин (пропил примерно 3 недели), но при этом должна быть соответствующая нагрузка. zhenik пишет: основной вопрос - можно ли сбросить вес увеличив объем или интенсивность тренировок, без ограничения в потреблении пищи или ограничения в еде не избежать? Можно, но при условии, если приход калорий меньше, чем расход. На начальном этапе без жесткого контроля над уровнем потребления не обойтись.
salvataggio: ROM пишет: хорошо помог L-карнитин видел его в магазине - 750р. примерно 0.5л бутылек. написано что заствляет организм быстрее переходить на жиры. как по ощущениям, это похоже на правду?
jabahutt: А возможно ли согнать лишний вес без всяких препаратов. Мой объем составляет 400 км/мес, но лишние килограммы присутствуют. Почему так?
salvataggio: jabahutt пишет: объем составляет 400 км/мес, но лишние килограммы присутствуют мне даже 160км в неделю не избавляют от жира. так что без «препаратов» видимо не обойтись.
ROM: salvataggio пишет: написано что заствляет организм быстрее переходить на жиры. как по ощущениям, это похоже на правду? Да. Сразу убиваешь 2-х зайцев: а) сжигаешь жиры, т.е. снижаешь вес б) за счет жиров получаешь дополнительную энергию
ROM: salvataggio пишет: мне даже 160км в неделю не избавляют от жира. Сергей, ты опять что ли поправился? Буквально месяц назад читал, что ты телосложением стал похож на "Шугар" Рэй Леонарда в его лучшие годы.
Petek: странные рассуждения тут... мне кажется, что все очень просто. если число входящих килокалорий меньше числа исходящих - то будет снижение веса при любом раскладе. а наоборот - будет набор веса.
ROM: Petek пишет: странные рассуждения тут... мне кажется, что все очень просто. Все очень просто в теории, но для большинства, ох как трудно это осуществить. Все дело, конечно, в психологии. Надо не только захотеть, но и СДЕЛАТЬ это.
zhenik: Petek пишет: если число входящих килокалорий меньше числа исходящих - то будет снижение веса при любом раскладе. конечно просто. только я (как и многие тут) очень не люблю чувство голода. и совсем уж не люблю бегать на голодный желудок. И чем больше нагрузки, тем больше есть хочется. Вот тут и заходит речь о воле! Тренироваться больше ради результата я готов! А кушать меньше не готов!!!
ROM: zhenik пишет: Тренироваться больше ради результата я готов! А кушать меньше не готов!!! А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь. Так, что замкнутый круг, чем-то все равно надо жертвовать.
zhenik: ROM пишет: А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь. Так, что замкнутый круг, чем-то все равно надо жертвовать. есть зависимость. вес стоит на одном месте 71-72кг. Я к тому, что готов больше тренироваться, чтобы быстрее бежать с этим весом. А голодать, чтобы быстрее бежать пока не готов :)
ROM: zhenik пишет: А голодать, чтобы быстрее бежать пока не готов :) А почему голодать? Просто немного поменять акценты в рационе питания и только. Исключить до минимума майонез, масло почти всех видов, сладкие напитки, хлебо-булочные и т.д. Главное на начальном этапе добиться небольшого сдвига с "мертвой точки", а потом пойдет уже по накатанной.
Vald: ROM пишет: А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь? Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется .
ROM: Vald пишет: Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется . Это в первые 1,5-2 часа, а потом у многих "просыпается" зверский аппетит. И, все, что нажито честным адским трудом..., опять преобразуется в жировые отложения.
Авва: Vald пишет: Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется Нет таких. Т.е. отвращение к еде проходит как отдышишься. Минут 5 ;)
Vald: Такие треннинги есть . У меня лично жор и через 3-4 часа может не начаться . Жидкости ,фрукты, лёгкие углеводы - не больше. Например,если бы пробежал в 1-й половине дня 32 км ( то ,о чём писал Zhenik ) , то поужинал бы и всё. На следующий день зверского аппетита бы не было. Это ,кстати, не значит что у меня проблем с лишним весом не бывает .
ROM: Авва пишет: Т.е. отвращение к еде проходит как отдышишься Не надо делать из еды культа, лучше пусть будет культ здорового образа жизни со всеми вытекающими.
salvataggio: ROM пишет: Сергей, ты опять что ли поправился? Буквально месяц назад читал, что ты телосложением стал похож на "Шугар" Рэй Леонарда в его лучшие годы начал бегать -> больше кушать -> поправился про Леонардо ребята шутили.
salvataggio: Vald пишет: если бы пробежал в 1-й половине дня 32 км ( то ,о чём писал Zhenik ) , то поужинал бы и всё. я так и делаю, но мой ужин плавно преходит в поедание содержимого холодильника и кастрюль. и это при том что стараюсь лечь спать до 22:30-23:00
zhenik: ROM пишет: А почему голодать? Просто немного поменять акценты в рационе питания и только. Исключить до минимума майонез, масло почти всех видов, сладкие напитки, хлебо-булочные и т.д. нужно попробовать.
Vald: ROM пишет: сладкие напитки ROM ! " Кока -кола" без калорий на удивление ...нехорошего вкуса. Непонятно , куда бегуну податься ?
Авва: ROM пишет: Не надо делать из еды культа, лучше пусть будет культ здорового образа жизни со всеми вытекающими. Культ? Я очень бы хотел не делать культа, а если жрать хочется?
Carmero: Авва пишет: Культ? Я очень бы хотел не делать культа, а если жрать хочется? Вспомнился анекдот на тему фильма про Ленина: "-Товарищ Василий, вы ели? -Нет, Владимир Ильич... -Тогда спать, батенька, спать!"
Vlad: Vald пишет: " Кока -кола" без калорий на удивление ...нехорошего вкуса. Непонятно , куда бегуну податься ? И пиво уже малокалорийное появилось :) Дань моде наверное, на вкус тоже как смотри выше :))
Лёля: Ребята! Не есть после 18 - мощнейшее оружие! Я после зимы так сбрасываю лишние 3 кг. При этом я сладкоежка, ем всё, но понемногу, и беговые объёмы у меня любительские, работу не делаю, бегаю на удовольствии. Добавлю, что, поев около 18, бегаю в основном в 20 часов, при этом есть не хочется совсем, только много пью воды. Кстати, как ни странно, утром тоже аппетита нет часов до 10.
art: Чтобы говорить о том, мощнейшее ли это оружие (не есть после 18) огласите заодно, какого Вы возраста, роста и среднего веса.
Vald: Лёля пишет: Не есть после 18 - мощнейшее оружие! Не получится. Большинство тренируется как раз вечером , причём до ужинов . Такова жизнь...
salvataggio: Modest пишет: может быть 5-10 кг жировой прослойки равномерно распределенной по всему телу. Сбрасывается применением жиросжигателей, карнитина. Карнитин доступен еще с советских времен Модест, вопрос как к специалисту по теме. ожидая рейса в аэропорту листал западный журнал про качков. так больше всего поразило вот что: как они добиваюся практически полоного отсутствия подкожного жира? на фото изображен мужик у которого только мышцы, а поверх них выступающие буграми нитки вен. присмотрелся к себе: у меня все не так. вены сидят глубоко в подкожном жире и не куда не выступают. вопрос: могу ли я без последствий для здоровья добиться такого же качества, пусть и без ненужной мне горы мышц, отсутствия подкожного жира? и если да, то как этого добиться?
полная версия страницы